Остеохондроз как осложнение после инфекции
Такое заболевание, как остеохондроз позвоночника, только иногда провоцирует какие-то грозные последствия. Но это не говорит о том, что этот недуг совершенно не опасен для человека. Наличие заболевания у пациента вредит здоровью, поражая разные системы и органы. Осложнения остеохондроза могут затронуть даже вегетативную нервную систему, в результате чего возникают серьезные ограничения в каких-то бытовых действиях.
Опасность для организма представляет патология всех отделов позвоночника, но наиболее тяжело протекает именно поражение поясничного и шейного отделов. Что касается остеохондроза грудного отдела, осложнения этого заболевания довольно серьезные. Грудной отдел в организме человека неподвижен изначально и является высокоустойчивым к любым болезням. Чем же опасно это заболевание?
Различные степени заболевания
Осложнения остеохондроза будут зависеть от степени данного недуга. Например, если у пациента диагностирована первая степень, то вероятность появления каких-то серьезных осложнений равняется практически нулю. Но если у больного наблюдается 3 степень остеохондроза, осложнения могут возникнуть с высокой долей вероятности. Следует по-отдельности разобраться в том, к каким негативным последствиям может привести недуг в зависимости от той или иной стадии.
Первая степень
Как правило, данная стадия болезни не наносит особого вреда организму. В большинстве случаев при остеохондрозе 1 степени отсутствуют симптомы, а пациент при этом прибывает в удовлетворительном состоянии. Однако осложнения остеохондроза 1 степени могут возникнуть в качестве перерождения заболевания в следующую стадию. В любом случае, при отсутствии лечения первая стадия остеохондроза перейдет во вторую.
Вторая степень
На данном этапе развития остеохондроз является весьма вредным для здоровья и часто провоцирует у пациента выраженные головные боли и головокружения. Что касается осложнений шейного остеохондроза, то они проявляются в виде зрительных патологий, а также низкочастотном шуме в ушах. Эти симптомы не несут особой опасности здоровью пациента, но они серьезно нарушают работоспособность человека.
Третья степень
Осложнения шейного остеохондроза проявляются в виде сильных болей, которые локализуются в зоне поражения, мышцах спины, а также в голове. При поражении области поясницы у пациента может нарушиться чувствительность нижних конечностей. Но если был диагностирован остеохондроз грудного отдела, то нарушается чувствительность верхних конечностей. Болезненность при этом может отдавать в различные участки на теле.
Четвертая степень
Многие специалисты полагают, что данная стадия заболевания отсутствует, причисляя ее при этом к третьей. Другие врачи подразумевают под четвертой стадией заболевания различные симптомы осложнения остеохондроза, например, серьезные нарушения осанки, патологические кифозы и лордозы. Если был диагностирован остеохондроз шейного отдела, то осложнения могут заключаться в приступах синкопе, то есть в потери сознания.
Весьма хорошей новостью для пациентов является то, что данное заболевание поддается лечению абсолютно на всех стадиях развития. По этой причине можно избежать различного рода неврологических осложнений остеохондроза. Поэтому разумнее всего начинать лечение болезни при появлении первых же симптомов.
Причины развития заболевания
В большинстве случаев основной причиной развития остеохондроза является естественное старение человеческого организма. Но в последние десятилетия специалисты фиксируют более ранние проявления этого заболевания. Статистика говорит о том, что этот недуг проявляется у людей уже после 30 лет. Важно отметить, что остеохондроз среди подростков и детей появляется по причине неправильного образа жизни.
Причины данного недуга подразделяются на внешние и внутренние. Стоит более подробно ознакомиться с ними.
Внешние причины
К таким провоцирующим факторам развития остеохондроза относятся следующие:
- Малоподвижный образ жизни, при котором человек очень много сидит. Эта причина является одной из главных в развитии остеохондроза в шейном отделе позвоночника.
- Постоянные разгибания и сгибания туловища, а также резкие повороты телом.
- Приседания, наклоны, ношение тяжестей в неправильной позе человека.
- Чрезмерно высокие физические нагрузки при занятии спортом.
- Весьма частое поднятие тяжелых грузов. Эта причина является одной из главных, по которой развивается остеохондроз в поясничном отделе позвоночника.
- Работа человека при неблагоприятных условиях, например, при низкой температуре воздуха или при повышенной влажности.
- Частые вибрационные нагрузки на человеческий организм.
- Различные травмы позвоночника, включая и те, которые случались много лет назад.
- Сон на неудобной подушке или кровати.
- Частое обезвоживание человеческого организма.
- Постоянное воздействие на организм различных химических веществ.
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
Внутренние причины
К таковым относятся следующие:
- Наследственная предрасположенность. Если у пациента кто-то из родственников имел заболевания позвоночника, то необходимо более внимательно относиться к собственному здоровью, периодически проходя обследование в медицинском учреждении.
- Нарушенный обмен веществ в человеческом организме. Данная причина негативно отражается на состоянии межпозвоночных дисков.
- Естественное старение организма.
- Лишний вес.
- Плоскостопие.
- Искривление осанки, которая часто провоцирует развитие остеохондроза грудного отдела.
- Алкоголизм и курение.
- Наличие каких-то инфекционных хронических болезней.
- Переохлаждение организма.
- Частое употребление жирной, острой, соленой пищи, а также неправильный рацион питания.
- Резкое прекращение тренировок профессиональными спортсменами.
- Частые стрессы и нервное напряжение.
Симптомы заболевания
Симптомы остеохондроза могут быть различными, в зависимости от пораженной области позвоночника. Стоит по отдельности рассмотреть признаки данного недуга. Симптомы шейного остеохондроза заключаются в следующем:
- Болезненность в шейно-плечевой области.
- Головные боли и мигрени.
- Нарушение мозгового кровообращения.
- Частые головокружения, особенно, во время запрокидывания головы и резких поворотах шеей.
- Болезненные ощущения в плечевой области и руках.
- Болезненность при поднятии рук вверх.
- Рвота и тошнота.
- Увеличенное артериальное давление.
- Звон и шум в ушах.
- Ухудшение памяти, зрения и слуха.
- Ограничение подвижности в области шеи.
- В некоторых случаях появляется онемение языка, а также небольшое изменение в голосе.
- Плаксивость и раздражительность.
- Онемение в руках и плечах.
- Резкая потеря сознания.
Симптомы грудного остеохондроза заключаются в следующем:
- Болевые ощущения в области грудной клетки.
- Одышка.
- Болезненные ощущения между лопатками.
- Болевой синдром во время поднятия рук вверх.
- Потеря чувствительности в отдельных участках на кожном покрове.
- Чувство холода и жжения в нижних конечностях.
- Болезненность в ребрах во время ходьбы.
- Ощущения тяжести, которые локализуются в области груди.
- Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
- Ощущение слабости в ногах или руках.
- Повышенное артериальное давление и сердцебиение.
Признаки поясничного остеохондроза заключаются в следующем:
- Сильный болевой синдром в области поясницы.
- Болезненность в ногах и копчике, а также во внутренних органах малого таза.
- Снижение чувствительности ног.
- Ломота в конечностях и слабость.
- Импотенция у мужчин.
- Снижение детородной функции у женщин.
- Дискомфорт во время беременности.
- Проблемы во время мочеиспускания.
Последствия шейного остеохондроза
В большинстве случаев возникают осложнения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Это объясняется тем, что в этой области сосредоточена позвоночная артерия, а сам отдел является весьма подвижным. Помимо этого, рядом с этим отделом располагается головной мозг, а также сенсорная система, например, зрение и слух. Возможные осложнения остеохондроза позвоночника в области шеи заключаются в следующем:
- Головные боли, которые могут быть различной интенсивности. Чаще всего они протекают в средней тяжести, но у отдельных людей они бывают столь мучительным, что мешают не только при повседневной жизни, но и не дают нормально заснуть человеку.
- Сильные головокружения, причем довольно часто хронические или протекающие постоянно с эпизодами обострения. Во время обострения головокружение бывает столь сильным, что пациент может даже потерять сознание.
- Образование низкочастотного постоянного писка (или шума) в ушах, довольно часто который оказывает сильный дискомфорт пациенту. Вылечить данный симптом нельзя. Чтобы избавиться от такого дискомфорта, необходимо устранить первопричину - остеохондроз.
- Синдром позвоночной артерии, при котором появляется сдавливание или разрыв артерий в позвоночном столбе, по причине чего человек может потерять сознание, а иногда даже возникает инфаркт или инсульт.
- Нарушение координации движения и равновесия. Пациент при этом может упасть на ровном месте, нарушается микромоторика, больному довольно тяжело перебирать пальцами какие-то мелкие детали, писать или рисовать.
- Приступы рвоты, тошнота, а также повышение артериального давления, которое возникает лишь в редких случаях.
Чтобы избежать возможных осложнений остеохондроза шейного отдела, которые были описаны выше, следует вовремя обращаться за помощью к специалисту при появлении первых же симптомов.
Опасность грудного остеохондроза
Грудная область позвоночного столба лишь в редких случаях поражается остеохондрозом. Это связано с тем, что грудной отдел весьма прочный и неподвижный, а значит намного реже подвергается травмам, а при их наличии быстро восстанавливается. На эту область приходится меньшая существенная нагрузка, нежели на поясничную. Проблема заключается лишь в том, что грудной остеохондроз по причине неподвижности и локализации трудно поддается лечению. Возможные осложнения грудного остеохондроза заключаются в следующем:
- Проблемы с дыханием и умеренная одышка. Пациентам при этом тяжело сделать глубокий вдох или глубокий выдох. Но при этом показатель насыщения кислородом крови находится в пределах нормы, как и уровень углекислого газа. Данный симптом является сугубо субъективным.
- Сильно выраженный болевой синдром, который локализуется только в грудном отделе позвоночника. Но довольно часто он переходит на переднюю зону грудины, в результате чего у пациента появляется межреберная невралгия. Болезненность усиливается при кашле, наклонах тела, чихании или попытке сделать глубокий вдох.
- Чувство онемения, которое локализуется в верхних конечностях. В некоторых случаях возникает ощущение, будто верхние конечности не свои.
- Субъективное ощущение перебоев в сердце. У пациента появляется синусовая тахикардия, которая не нарушает при этом работу сердца.
Поясничный остеохондроз. Последствия
Осложнения поясничного остеохондроза являются примерно такими же, как и в случае с шейным отделом. Они заключаются в следующем:
- Сильная болезненность, которая появляется по причине особенности расположения и скопления нервных окончаний в поясничном отделе. Иногда болевой синдром является настолько сильным, что никакие медикаментозные средства в виде таблеток не оказывают видимого эффекта.
- Нарушение функции нижних конечностей. У больного может появиться перемежающаяся хромота, а также косолапость. Если пациент при этом на протяжении длительного времени неправильно ходит, то может появиться плоскостопие второй или первой стадии.
- Нарушение чувствительности в нижних конечностях, судороги в ночное время, частые парестезии.
- Сильная болезненность в области копчика, которая увеличивается при длительном сидении, попытках наклона туловища в стороны или вперед, а также при поднятии тяжестей.
- Частые позывы к мочеиспусканию, а также фантомные позывы к дефекации.
- Болезненные ощущения, которые локализуются в зоне брюшины. На самом деле они являются иррадиацией из поясничной области.
Кто находится в группе риска
В большинстве случаев риск развития остеохондроза связан с профессиональной деятельностью пациента. В группу риска попадают представители нижеописанных специальностей:
- Офисные сотрудники.
- Водители.
- Грузчики.
- Профессиональные спортсмены.
- Строители.
- Кассиры и бухгалтеры.
- Те люди, которые часто переживают и нервничают.
- Женщины в период беременности.
- Люди, которые постоянно наклоняют голову вниз и вытягивают плечи.
- Пациенты, страдающие ожирением.
Если человек находится в группе риска, то следует более внимательно относиться к собственному здоровью, отмечать любые отклонения, которые связаны с позвоночником. Намного легче будет предупредить данное заболевание, чем его потом пытаться вылечить. Более того, последствия осложнений остеохондроза практически всегда бывают плачевными. На поздних стадиях заболевание практически невозможно вылечить, особенно если оно спровоцировало сильные патологические изменения в организме. Однако при комплексной терапии возможно улучшить качество жизни даже в тяжелых случаях.
Медицинский справочник болезней
Остеохондроз. Причины, симптомы и лечение остеохондроза.
Остеохондроз - нозологическая форма дегенеративных заболеваний суставов, межпозвонковых дисков ( м/п ) и связочного аппарата позвоночника, характеризующаяся хроническим прогрессирующим течением. Остеохондроз - деградация, разрушение межпозвонковых дисков. Именно остеохондроз является причиной боли в спине в 80% случаев
Термин "остеохондроз" происходит от греческих корней -osteon - "кость" и chondr - "хрящ".
Окончание "-оз" означает, что заболевание кости и хряща носит невоспалительный, дегенеративно-дистрофический характер, то есть в основе лежат нарушение питания ткани и перерождение ее структуры. Костная ткань позвонков и хрящевая межпозвонковых дисков, как и все живые ткани постоянно самообновляются и перестраиваются. Под действием регулярных физических нагрузок они становятся прочными и упругими, а при отсутствии таковых их прочность снижается.
В наше время остеохондрозом страдают от 40 до 90% населения земного шара. Чаще всего болезнь поражает людей старше 30 лет. Однако первые симптомы остеохондроза могут проявляться в подростковом возрасте. Это заболевание встречается и у пожилых, и у молодых людей и в то же время как у хорошо физически сложенных, так и наоборот.
Причины остеохондроза.
Причины развития остеохондроза, то есть дегенерации межпозвонкового диска, до сих пор точно не установлены.
Существует множество теорий развития остеохондроза.
Причиной остеохондроза считается, например, наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ и т.д.
Распространено убеждение, что причина остеохондроза - это отложение солей в позвоночнике.
Современная медицина считает это заблуждением. Поэтому лечение остеохондроза применением бессолевой диеты бессмысленно.
Механизм развития остеохондроза .
Межпозвонковый диск состоит из двух частей: расположенного в центре студенистого ядра, придающего диску упругость, и окружающего его прочного волокнистого кольца. В результате ухудшения питания межпозвонковых дисков разрушается сложная структура биополимерных соединений, из которых состоит студенистое ядро. В нем уменьшается содержание влаги, он становится более хрупким. Под действием даже незначительных перегрузок студенистое ядро распадается на фрагменты, что приводит к еще большему снижению его упругости. Также уменьшается прочность волокнистых колец дисков. Постепенно развивается остеохондроз.
Исходя из морфологии и анатомической структуры м/п диска основными механизмами развития дегенеративных изменений являются:
- недостаточный синтез протеингликанов
- усиление катаболических процессов
- активация коллагеназы, фосфолипазы и цитокинов.
- гиперпродукция простагландинов Е2 и т.д.
Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике сопровождаются обызвествлением (кальцификацией) поврежденных дисков, отдельных участков суставных хрящей, капсул и связок, которое только условно можно назвать отложением солей. Но это не причина остеохондроза, а следствие и конечная стадия описанного процесса.
Клинические симптомы остеохондроза.
Одной из черт остеохондроза позвоночника является слишком обширная его симптоматика. Заболевание может проявиться в абсолютно разных частях организма.
Это могут быть боли или онемение в конечностях или нарушения и боли во внутренних органах.
К основным симптомам остеохондроза относятся, в первую очередь боли и дискомфорт в спине. При этом, боли могут быть непостоянными, периодически то появляясь, то исчезая.
Боль чаще всего отдает в левую конечность, то есть в левую руку или ногу. Кроме того, боль может проявиться в области сердца, в спине, причем не только в районе позвоночника, а например, и в ребрах и т.д.
Внезапное появление интенсивных болей в позвоночнике, ограничение подвижности в сегментах позвоночника, иррадиация по типу "ломоты", "жжения, "прохождения электрического тока" и др. по различным поверхностям руки или ноги.
Часто первичные боли в позвоночнике могут и не появляться в связи с защитным напряжением мышц спины и блоком поврежденного сегмента. В таких случаях происходит постепенное нарастание слабости и мышечных атрофий, приводящих к инвалидизации.
Главной причиной болевого синдрома при остеохондрозе является так называемая ирритация нервного корешка. При этом происходит нарушение кровообращения, возникает отек и в дальнейшем может развиться фиброз окружающих его структур, что сопровождается повышением чувствительности корешков к различным воздействиям (движения в пораженном сегменте позвоночника и др.).
Сосудистые расстройства при остеохондрозе чаще связаны с нарушением сосудодвигательной иннервации.
Также возможно и механическое сдавление сосудов остеофитами, например в шейном отделе позвоночника.
Клинически остеохондроз подразделяется на три вида:
- Шейный остеохондроз
- Поясничный остеохондроз
- Грудной остеохондроз
Осложнения остеохондроза.
Остеохондроз может быть осложнен протрузией, грыжей диска с защемленным нервом.
Наиболее тяжелыми осложнениями при травматических повреждениях позвоночника является межпозвонковая грыжа.
А при грыжах межпозвоночных дисков боль может появиться в конечностях, голове, а так же, во внутренних органах. Межпозвонковый диск не выдерживает нагрузки и образуется его выпячивание.
Вокруг межпозвонкового диска расположенны нервные отростки, сосуды и спинной мозг. Грыжа диска, затрагивая какой либо из нервных отростков вызывает его воспаление, что и приводит к возникновению боли.
Диагностика остеохондроза.
Решающее значение при этом имеют все жалобы больного.
Определенные симптомы остеохондроза являются достаточно характерными. Но есть симптомы, характерные, и для остеохондроза, и для других заболеваний. Поэтому важно дифференцировать их от признаков других заболеваний.
Важным является то, что симптомы, возникающие при остеохондрозе в результате нервных, сосудистых, трофических нарушений, могут возникать и при таких заболеваниях, как стенокардия, гастрит, язвенная болезнь желудка, острые хирургические заболевания органов брюшной полости.
Рентгенологические исследования при остеохондрозе.
Наиболее доступным и при этом достаточно информативным методом диагностики остеохондроза является рентгенологическое исследование. Различается несколько видов рентгенологического метода диагностики этого заболевания:
Обзорная рентгенография позвоночника – является наиболее простым рентгенологическим методом диагностики остеохондроза. Его суть заключается в получении рентгена позвоночного столба в целом или его отдельных сегментов. Чаще всего выполняется прицельная рентгенография – основываясь на симптомах заболевания и жалобах больного, определяется место поражения позвоночника.
Миелография - более сложный и опасный метод диагностики. При проведении такого обследования в спинномозговой канал вводится определенное количество контрастной жидкости. Риск этого метода обследования заключается в возможности появления аллергических реакций на контрастное вещество или в опасности повреждения спинного мозга во время осуществления пункции спинномозгового канала. Благодаря миелографии можно определить внутреннюю структуру спинномозгового канала. Особенно информативным этот метод является для определения спинальных грыж.
Компьютерная томография и магнитно-ядерный резонанс являются самыми современными и самыми дорогостоящими и методами диагностики остеохондроза. Применяют эти методы диагностики обычно при необходимости проведения дифференциации между остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, которые имеют сходную симптоматику, к примеру, опухоли спинномозгового канала.
Добиться обратного развития структурных изменений позвоночника практически невозможно. Но свести к минимуму - вполне реальная задача. Если не прилагать усилий для поддержания состояния, достигнутого в результате лечения, боли возобновятся.
Восстановление функции позвоночника достигается благодаря рубцеванию повреждения межпозвонкового диска, мобилизации компенсаторных возможностей позвоночника и всего костно-мышечного аппарата.
Подбор методов лечения остеохондроза зависит от индивидуальных особенностей организма пациента, стадии течения остеохондроза, наличия сопутствующих заболеваний.
Тактика лечения:
В настоящее время при межпозвонковых грыжах назначается либо оперативное вмешательство или консервативная терапия.
Показаниями к операции являются:
- размер грыжевого выпячивания свыше 7 мм с угрозой секвестрации;
- парезы и параличи сфинктеров прямой кишки и мочевого пузыря;
- параличи конечностей и сегментов;
- признаки атрофии мышц на фоне отсутствия функциональной активности корешка;
- неэффективность консервативного лечения в течении 3-х месяцев и более (индивидуальный подход). В остальных случаях рекомендовано комбинированное консервативное лечение с применением современных лекарственных препаратов и методик.
Медикаментозное лечение остеохондроза и межпозвоночных грыж.
И в случаях оперативного лечения и при консервативном лечении наиболее эффективными и доступными медикаментозными средствами являются:
Анальгезирующая терапия:
Раствор анальгина 50%-1,0 - Анальгин 50%-2,0
B12-1000 мкг - Но-шпа -2г
Но-шпа-2г - Лазикс-40мг
Реопирин-5,0 в/м - Новокаин 0,25%-100,0 в/в кап
Как обезболивающие и противовоспалительные позвоночника (воспаления обязательно присутствуют в зоне пораженных позвонков в стадии обострения), назначаются нестероидные противоспалительные средства (НПВС), которые еще называют ненаркотическими анальгетиками.
Противовоспалительная терапия
Вольтарен 50мг 3р в сутки (суппозитории или иньекции - 2 раза в сутки), Мовалис 1т 2р в день,
Найз 0,1 2р в день
Местные аппликации
Димексид 50% рр+новокаин 0,5% -10,0 +гидрокортизон 75мг
Препараты, снимающие мышечный спазм.
Сирдалуд 2мг - 3р в день Миоластан 100мг - 3р в день Ботокс 25-75ЕД в/м
Баклофен 10мг - 3р вдень
Стимуляция микроциркулляции
Трентал 0,4 - 3р в день Теоникол 0,3г - 3р в день Никотиновая кислота 1.0-6.0 в/м
Актовегин 2,0 - в/м
Антиоксидантная терапия
Токоферол (вит Е )- 0,3г в день Витамин С 0,5г в день
Тиоктовая кислота (Тиоктацид, Эспалипон, Берлитион) 0,6г в день - 3-4 месяца
Мексидол 0,125г - 3р вдень - 1 месяц и более
Стимуляция восстановительных процессов
После снятия болевого синдрома появляется необходимость стимулировать восстановительные процессы в связочном аппарате позвоночника и межпозвонковых дисках. Для этой цели используются:
- румалон (препарат, являющийся вытяжкой из хряща и костного мозга молодых животных, его основное действие - ускорение синтеза основных составляющих хряща). На курс применяется 2-5-10 инъекций по 1 мл подкожно ежедневно. Применение рекомендуется на ранней стадии заболевания, при глубоком разрушении межпозвонковых дисков лечебного действия практически не оказывает.
- биогенные стимуляторы - Экстракт алоэ (вводят ежедневно по 1 мл 30-50 дней); гумизоль (применяют внутримышечно по 2 мл 1 раз в день в течение 20-30 дней или вводят методом электрофореза); стекловидное тело (препарат из стекловидного тела глаза крупного рогатого скота, вводят подкожно ежедневно по 2 мл в течение 8-10 дней);
- анаболические препараты - оротат калия (по одной таблетке или 0,5 грамм два раза в день в течение 20-40 дней); ретаболил (сильный длительно действующий анаболический стероид, после инъекции эффект продолжается не менее 3 недель, вводится внутримышечно по 1 мл 5% раствора 1 раз в 2-3 недели);
- витамины группы В - их применение ускоряет восстановление функций нервных волокон, улучшает общие восстановительные процессы;
- сосудистые препараты - никотиновая кислота, ксантинола никотинат, трентал, агапурин. Эти препараты улучшают питание нервных корешков и кровоснабжение позвоночника.
Успокаивающие средства.
Настойки валерианы, пустырника, пиона, транквилизаторы - элениум, нозепам, феназепам.
В составе комплексной терапии могут применяться следующие методы:
- иглорефлексотерапия
- лазеротерапия
- магнитопунтура
- вакуумная терапия
- электростимуляция и другие методы лечения
Профилактика остеохондроза.
Для профилактики остеохондроза и исключения его обострений, желательно соблюдать несколько правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:
- всегда держите спину ровно.
- старайтесь не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись.
- чаще двигайтесь, не давайте мышцам спины атрофироваться.
- как можно чаще висите на турнике и плавайте.
Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе.
1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед—назад. В каждую сторону — по 10 движений.
3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7—10 с).
4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15—20 раз).
6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.
Упражнения для гибкости поясницы - профилактика остеохондроза
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
— Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
— Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.
— Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.
Профилактика шейного остеохондроза
— Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4—6 раз.
— Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании.
— Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с.
Лечение шейного остеохондроза
— Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.
— Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.
— Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз.
— Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук.
Повторить упражнение 4—5 раз.
— Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4—5 раз.
— Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.
— Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.
Читайте также: