От дивана болят кости

Утренние боли в спине способны не только разрушить планы на день, но и являться признаком разных серьёзных заболеваний. Разбираемся подробнее в статье.

Д аже солнечное утро за окном кажется неприветливым, когда, проснувшись, человек испытывает боль в спине. Поднявшись с трудом с кровати, приходится еще какое-то время вяло бродить по комнате – болезненные ощущения в спине не позволяют бодро и активно встретить начало нового дня. Наверняка подобные ощущения знакомы многим. Человек, изо дня на день испытывая подобное, становится раздражительным, его работоспособность снижается, чувство разбитости препятствует активному включению в рабочий процесс. Боли в спине с самого утра могут быть вызваны самыми разными причинами, но их можно разделить на те, что вызваны какой-нибудь патологией, и на те, которые никак не связаны с заболеванием. И что делать, если после сна болит спина?

Возможные причины боли в спине после сна

В том случае, если боль в спине не является следствием заболевания, от нее можно избавиться самостоятельно, но следует выявить причину неприятных ощущений.

• Положение тела. Если человек привык спать на боку, то желательно, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. В противном случае с пробуждением возникнет неприятное чувство скованности во всем теле, зачастую человек также испытывает тянущие боли в поясничном отделе. Впрочем, проспав ночь на спине, человек также будет чувствовать утром дискомфорт. Кстати, существующее мнение, что такая поза является наилучшей для позвоночника, так как расслабляются все мышцы, на самом деле является ошибочным. Поясничный изгиб в таком положении только увеличивается, что приводит к большему спазму мышц, как результат – появившаяся боль. Предпочитающим спать на спине можно немного снизить нагрузку на нижний позвоночный отдел, подложив подушку или валик под согнутые колени. Любители спать, перевернувшись на живот, вынуждены поворачивать голову на бок, вследствие чего утром будет болеть не только спина, но и голова. Подкорректировать ситуацию можно, подложив на время ночного отдыха подушку под себя.
  
• Мышечные боли, возникающие вследствие искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса, стресса – также не редкость. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болезненными ощущениями в спине, проходит спустя пару часов.
• Плохо подобранный матрац – наиболее распространенная причина возникновения утренних болей в спине. Излишне жесткий или слишком мягкий матрац, высокая подушка или вовсе ее отсутствие – одинаково негативно отразятся на состоянии человека, вызвав перенапряжение мышц спины и боль к утру.

Вышеописанные причины возникновения болей можно устранить самостоятельно. Но что делать, если после сна болит спина в течение длительного времени, и ни смена положения, ни замена матраца не помогают? В данном случае причину следует искать вместе со специалистом: боли в спине по утрам могут сопутствовать какому-либо заболеванию.

Среди наиболее распространенных патологий можно выделить:

• Остеохондроз – самая распространенная сегодня патология среди взрослых. При отклонениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и даже затылок. При локализации нарушений в грудном отделе или в пояснице боли в спине, поначалу беспокоившие после пробуждения и постепенно утихающие, со временем становятся постоянными, усиливаясь при резких движениях и даже кашле или чихании. При отсутствии своевременного лечения остеохондроза не исключено появление протрузии или межпозвоночной грыжи, боли при этом станут интенсивнее.
• Остеоартроз и спондилоартроз – развиваются в результате дегенеративных изменений в позвоночнике с вовлечением в процесс мышц, связок и позвонков. С прогрессированием болезни, помимо боли, появляется множество других симптомов, человеку грозит полное разрушение сустава или прекращение его подвижности. Если в начале заболевания боль возникала периодически, то в дальнейшем она не исчезает даже после отдыха.

• Конечно, существует еще целый ряд заболеваний, симптомами которых являются боли в спине. Помимо патологий позвоночного столба, боль может быть вызвана болезнями внутренних органов: мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологических патологий, наличием опухоли.

Поэтому, прежде всего, следует выяснить, вызвана боль физиологическими причинами или ее источником является болезнь.

Болит спина с утра – что делать?

• Выбор оптимальный позы для сна. Во время ночного отдыха старайтесь принять позу, в которой все мышцы расслабляются, а позвоночник принимает физиологическое положение. При отсутствии противопоказаний оптимальный вариант – сон на боку. Именно такая поза обеспечивает расслабление мышц, разгрузку позвоночника и хорошее кровообращение. Но все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Конечно, изменить позу для сна, ставшую привычкой, сложно, но ведь усилия того стоят!

• Ответственно следует отнестись к выбору матраца. В идеале – ортопедический, обеспечивающий опору для всех частей тела. Кстати, некоторые жалуются на боли в спине даже после отдыха на ортопедическом матрасе. Возможно, объясняется это тем, что для перестройки организма необходимо время, человек попросту привык к своему положению во время сна. Пройдет пара недель и дискомфорт исчезнет. Впрочем, можно обойтись без покупки ортопедического матраца. Достаточно того, чтобы тот, на котором вы привыкли отдыхать, не был слишком мягким или чересчур жестким. Откажитесь от излишне мягкого – он продавливается под тяжестью тела, позвоночник при этом изгибается. Не стоит приобретать слишком жесткую модель – мышцы спины вместо отдыха будут вынуждены удерживать позвоночник в определенном положении. На правильно подобранном матраце позвоночник вместе с шеей составляет единую линию, без прогибов. Кроме того, нужно учесть, что длина матраца должна превышать рост владельца на 10 см. Оптимальную ширину можно выяснить, заложив руки за голову и расправив локти – в идеале должен остаться еще небольшой запас. Для тех, кто предпочитает спать на спине, лучше выбрать матрац средней жесткости, любителям отдыха на животе лучше предпочесть более жесткую модель.
• Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения должен подсказать специалист по ЛФК.
• Также в течение рабочего дня следует периодически разгружать позвоночник, выполняя кратковременную разминку. Подходящее положение тела и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.

• Тем пациентам, у которых утренние боли в спине спровоцированы каким-либо заболеванием, необходима консультация специалиста. Ведь нередко человек не придает значения другим имеющимся симптомам, списывая головную боль на мигрень или стресс, неприятные ощущения в позвоночнике – на недостаточно хорошо подобранный матрац и т.п. Но боль в спине с утра может оказаться признаком серьезного заболевания, требующего лечения. Конечно, в зависимости от результатов обследования будет назначено лечение. Ну а для купирования болевого синдрома существует, помимо медикаментозных методов, мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика, занятие определенными видами спорта, например, плаванием.

В состоянии сна мы проводим треть своей жизни. Ночной сон служит организму для восстановления, и относиться к нему следует бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, следует обеспечить организму оптимальные условия. И тогда утренний подъем будет легким и приятным, а неправильное положение во время сна не станет трамплином для развития целого ряда неприятных ощущений!

Оксана Матиаш, врач общей практики

Бешеный ритм современной жизни не дает человеку расслабиться во время трудового дня. Единственным местом отдыха становится собственная спальня. Однако часто даже после сна сохраняется чувство усталости или еще хуже, человек просыпается с болью в области спины или мигренью. Причиной тому становится неудобная поверхность кровати или дивана.

Назначение ортопедического матраса

Матрасы с ортопедическими свойствами показаны для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, а также для всех, кто заботится о своем здоровье.

Основная функция такого матраса — оказывать поддержку спине, снимая лишнее напряжение во время сна. Мышцы на такой поверхности полностью расслабляются, отмечается снижение болевых ощущений и уменьшается риск возникновения осложнений при проблемах с позвоночником.

Человек на такой кровати меньше ворочается, и сон получается более длительным, глубоким и спокойным, проходит бессонница и мигрени.

Как выбрать ортопедический матрас

Выбор ортопедического матраса вопрос не простой, так как следует учитывать много нюансов, начиная от рекомендаций специалистов и заканчивая собственными физиологическими особенностями и предпочтениями.

Принято различать матрасы по степени жесткости:

• Мягкие.
• Средне-жесткие.
• Жесткие.

Понятие жесткости довольно условно. Например, оно зависит от веса и роста человека. Один и тот же матрас будет жестким для человека весом 60 кг и средним по жесткости при весе 100 кг.

Можно при покупке ориентироваться на наполнитель матраса. Тем, кто страдает болями в области спины рекомендуется выбирать изделия, где в качестве наполнителей присутствуют натуральный или искусственный латекс, струттофайбер, пенополиуретан, кокосовая койра.

При выборе правильного размера следует соблюдать рекомендации:

1. Длина изделия должна быть на 15-20 см больше, чем рост человека.
2. Чтобы определить необходимую ширину, необходимо лежа на спине положить руки под голову, согнув их в локтях. Расстояние от одного локтя до другого и будет идеальной шириной.

Покупать матрас также нужно с учетом возраста человека.

Позвоночник заканчивает формироваться в 25-27 лет. До этого возраста необходимо спать на твердой поверхности.

Следующий важный временной промежуток – возраст после 50 лет, когда следует выбирать более мягкие модели матрасов. Это период появления или обострения различных хронических заболеваний и излишняя жесткость приведет не только к беспокойному сну, бессоннице, но и чревата ухудшением состояния здоровья.

Почему болит спина от матраса

Физиологическая форма позвоночника имеет небольшой изгиб в шейном отделе и более выраженный – в районе поясницы.

Если матрас чересчур мягкий, то спина провисает. Позвонки, поддерживая ее в правильном положении, все время напряжены. В результате вместо легкости, человек на утро чувствует боль.

Слишком жесткие матрасы из-за сильного давления могут привести к защемлению позвонков, передавливанию суставов или нарушению кровоснабжения.

Если болит спина после покупки нового матраса, значит какой-то из важных пунктов (жесткость, возраст, вес) не был учтен.

Профилактика болей в спине

Качественный, а также правильно подобранный матрас может сделать сон человека глубоким и спокойным. На нем тело расслабляется, проходит синдром хронической усталости. Регулярный отдых на такой кровати предупреждает развитие заболеваний спины и уменьшает риск перехода болезней в более тяжелую стадию.

Какой матрас выбрать, если болит спина

Один из способов облегчить состояние человека при заболеваниях спины – приобрести ортопедический матрас.

Периодическими болезненными ощущениями в пояснице или шее спина сигнализирует, что во время сна позвоночник не отдыхает, а находится в напряженном состоянии из-за неудобного положения.

Исправить ситуацию могут средне-жесткие ортопедические и анатомические матрасы.

Сколиоз весьма распространенное заболевание, связанное с искривлением позвоночного столба.

При выборе матраса пациенту страдающему сколиозом следует придерживаться правил:

• Лучший вариант – матрас со средней жесткостью и способностью поддерживать анатомическую форму. Подойдет изделие с независимыми пружинами или вовсе без пружин. Идеальные наполнители: натуральный или искусственный латекс, поролон, удерживающий анатомическую форму.
• Для детей лучше выбирать жесткий матрас без пружин.
• Взрослому с запущенной стадией сколиоза рекомендуется спать на матраце с высоким уровнем жесткости.

Протрузия — это выдавливание межпозвоночного диска, когда в силу различных причин (при сколиозе, травме, неправильной осанке), он начинает смещаться со своего места.

Выбор матраса будет зависеть от того, в каком отделе позвоночника возникло заболевание.

При болях в шейном и грудном отделе, поверхность для сна должна быть максимально жесткая, чтобы обеспечить ровное положение позвоночника.

Лучшая поза для сна – на спине и на боку.

Боли в области поясницы — это вторая по распространенности разновидность протрузии. Жесткий матрас при протрузии не подойдет, так как он усилит давление на позвонки и болезненность. Следует остановиться на варианте со средней жесткостью и хорошей упругостью.

По конструкции рекомендуется выбирать беспружинные модели, либо с независимыми блоками пружин.

Недорогие матрасы с хорошими характеристиками представлены наполнителем – ортопедическая пена. Они достаточно упругие и способны повторять анатомическую форму позвоночника.

Остеохондроз — это серьезное заболевание позвоночника, которое не только лишает человека нормальной двигательной активности, но и влияет на состояние других органов. При самом неблагоприятном развитии может привести к инвалидности.

Ортопедический матрас позволит облегчить состояние больного и предупредить дальнейшее развитие болезни.

При остеохондрозе подойдут модели со средней степенью жесткости. Где в качестве наполнителя выступает пенополиуретан или более дорогой, но не менее качественный наполнитель – латекс.

Важное значение имеет поза во время сна:

• На животе. Плюсы такой позы в том, что внутренние органы не давят на позвоночник, и он расслабляется во время сна. Но такая поза не подойдет, если остеохондроз локализован в шейном отделе. Так как голова при таком положении повернута в бок и нагрузка на шейные позвонки будет продолжаться.
• Для сна на спине и боку важно грамотно подобрать ортопедический матрас, его жесткость и упругость. Если поверхность окажется излишне твердой, можно подложить под поясницу валик или сложенное одеяло, позволяющие повторить физиологический изгиб спины.

Заболевание связано с воспалением нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, и часто проявляется резкой и жгучей болью по утрам. Причины вызывающие радикулит различны. Например, неудобная поза во время сна, когда позвоночник или отдельные его отделы искривлены и вместо того чтобы отдыхать, подвергаются нагрузкам.

Матрац при радикулите должен иметь два свойства:

• Обеспечивать анатомически правильное положение тела во время отдыха.
• Обладать согревающим эффектом.

Дополнительный слой наполнителя из овечьей шерсти одновременно согревает и создает легкий массажный эффект.

При ишиасе происходит защемление седалищного нерва. Болезненность наблюдается в позвоночном отделе и нижних конечностях.

Жесткая кровать противопоказана при данном заболевании, поскольку на выступающие части тела и позвоночник, будет оказываться сильное давление.

Новый матрас должен быть средней жесткости, повторяющий анатомическую форму спины. Подойдут модели беспружинные или с независимыми пружинами.

Нарушения в хрящевых тканях приводят к болезненным ощущениям в суставах. Этот недуг обычно возникает у людей после 40 лет.

Выбирать матрас следует из изделий с высокой и средней жесткостью. При этом нужно помнить, что жесткая поверхность будет усиливать давление на сустав.

В качестве наполнителя подойдет ортопедическая пена с эффектом memory, латекс, кокосовая койра.

Люмбаго — это синдром, который выражается в приступообразной боли в мыщцах поясничного отдела. Спровоцировать появление синдрома могут физические нагрузки или переохлаждение.

Мышцы спины при люмбаго находятся в сильнейшем напряжении, поэтому лечение и профилактика направлена на расслабление мышечных тканей.

Матрас следует выбирать с ортопедическими и анатомическими свойствами из латекса, мемори и пенополиуритана. Подойдет средняя по жесткости поверхность. Иногда можно обойтись покупкой наматрасника средней жесткости.

Правильный уровень жесткости для больной спины

Для большинства болезней спины лучшим вариантом матраца по степени жесткости будет средне-жесткий, поддерживающий позвоночник в прямом положении.

Выгодной покупкой станет приобретение двустороннего матраса. Средняя по жесткости сторона поможет при обострениях, а вторая сторона, выбранная с учетом личных предпочтений, будет использоваться в остальное время.

Забота о собственной спине начинается с организации комфортного места для сна, где качественному матрасу отводится главная роль.

Если после сна на ортопедическом матрасе болит спина, пора задуматься о правильности его выбора. Основная функция такого приспособления — поддерживать спину во время отдыха в правильном положении. В результате должна полностью проходить усталость. Утром человек не должен чувствовать скованность в мышцах и боль в разных отделах позвоночника.

Может ли от матраса болеть спина и почему

Спина может болеть от матраса, если изделие выбрано неправильно. На появление дискомфортных ощущений могут повлиять также нелеченные патологии позвоночника.

Строение спины человека отличается наличием изгибов в шейном и поясничном отделе. Если приобрести для сна слишком мягкий матрас, все отделы будут провисать. Сам позвоночник в это время помогает удерживать спину в нормальном положении, поэтому даже во время отдыха происходит серьезная нагрузка. Утром пациент вместо облегчения состояния чувствует боль.

Причина может быть в чрезмерной жесткости изделия. При отдыхе на такой поверхности появляется давление на позвоночник, в этом случае возможно защемление нервов и смещение позвонков.

Если болит спина на новом жестком матрасе, его нужно срочно заменить. Длительный сон на такой поверхности может вызвать необратимые последствия для состояния позвоночника.

Как правильно выбрать матрас

Перед покупкой нового изделия необходимо обратиться к врачу, который должен исключить наличие серьезных патологий в теле позвоночного столба. Учитывая состояние позвоночника, следует выбирать конкретную модель матраса. Обязательно обращают внимание на следующие факторы:

• степень жесткости;
• возраст и вес человека, под которого выбирается матрас;
• размеры модели.

По степени жесткости матрасы разделяются на три группы: мягкие, полужесткие, жесткие. В каждом из таких изделий имеется индивидуальный тип наполнителя. Также различается количество слоев набивки и наличие вспомогательных удерживающих устройств: пружин, например. Ортопедическое приспособление обязательно имеет прочный удерживающий футляр.

Если внутри матраса использовано кокосовое волокно, он будет жестким. Модели с более мягкой структурой имеют внутреннее содержимое из латексного материала.

Чтобы не ошибиться с выбором жесткости изделия для комфортного сна, обязательно обращают внимание на вес пациента.

• Жесткие изделия подходят для весовой категории свыше 90 кг.
• Изделия средней жесткости подойдут пациентам с массой тела от 65 до 90 кг.
• Мягкие модели подойдут детям, подросткам и лицам, чей вес не превышает 65 кг.

Мужская и женская спина имеют разное анатомическое строение. Выбор матрасов должен проводиться для каждого отдельно. Мужские ортопедические матрасы имеют усиление в верхней части. Во время сна на боку основная нагрузка приходится на плечи, поэтому важно удерживать этот отдел в правильном положении.

У женщин весь упор приходится на тазобедренный сустав, поэтому усиление будет выполняться в средней части матраса.

Размеры изделия подбираются с упором на параметры ложа кровати. Традиционно ширина односпальных матрасов составляет 80-90 см, изделия с параметрами 160-180 см подходят для двуспальных кроватей.

На семейном матрасе должны быть укрепления как для женского, так и мужского тела. На таких изделиях у каждого будет своя зона для сна.

Выбор матраса также следует выполнять, учитывая возраст пациента. В данном случае принято разделять условия на несколько групп.

1. Лицам старше 50 лет. Ортопедические матрасы для данной возрастной категории должны обладать достаточной степенью мягкости – внутри необходимо наличие пружин, сосредоточенных в группы. Также возможен выбор моделей, в котором отсутствует металлический каркас, наполнителем является латекс.
2. Взрослым людям до 45-50 лет подходит вариант изделия, который соответствует весовой категории, а также полу пациента. Обязательно обращают внимание на наличие заболеваний и прочих проблем с позвоночником.
3. Детям до 12 лет необходимы матрасы без пружин. В качестве наполнителя может быть латекс вместе с синтепоном в правильной пропорции.

Для ребенка не стоит выбирать слишком жесткие модели. Главное, чтобы они были упругими и не проваливались под весом тела.

Часто приходится подбирать индивидуальное ортопедическое изделие в зависимости от патологии позвоночника. Сориентировать пациента на подходящую модель матраса поможет лечащий врач.

1. При остеохондрозе подходят модели со средней степенью жесткости. Обязательно необходимо исключать сон на неудобном диване.
2. При сколиозе. Обычно он распространен в детском возрасте. В таких случаях рекомендуют только ортопедические матрасы от Аскона. Изделия должны обладать средней степенью жесткости. Если имеется запущенный сколиоз у взрослого, необходим подбор модели пожестче.
3. При радикулите матрас должен принимать анатомическое положение тела. Обязательно соответствие средней степени жесткости.
4. При ишиасе возникает защемление седалищного нерва. Сон на жесткой поверхности категорически противопоказан, так как на некоторые части тела будет создаваться давление. Такое явление может привести к потере чувствительности.

Правильно подобранное ортопедическое изделие предупредит дальнейшее развитие патологии.

Профилактика болей в спине

Чтобы снизить вероятность появления болей в спине, необходимо придерживаться некоторых профилактических мер.

• Соблюдайте здоровый образ жизни. Необходимо регулярно заниматься спортом.
• Правильно поднимайте тяжести и переносите их. Нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
• Если есть необходимость длительного нахождения за столом, следует периодически отвлекаться и проводить разминку для спины.
• Важно не переохлаждать спину. Это может повлечь за собой развитие воспалительного процесса в мягких тканях (миозита).
  

Необходимо нормализовать питание. В рацион должны входить продукты с присутствием клетчатки, свежие овощи фрукты, компоты, морсы. В ежедневном меню обязательно наличие жидких или крем-супов, отварного мяса, запечённой рыбы. Важно отказаться от жаренного, кислого, соленого, копченого.

На состояние позвоночника и обострение болевых ощущений могут повлиять различные факторы: наследственные или хронические патологии, неудобное спальное место. Перед покупкой нового ортопедического матраса необходимо пройти обследование у врача. Он даст рекомендации по поводу лечения, выбору подходящего изделия для отдыха, а также возможного периода реабилитации.

О том, насколько безопасна для позвоночника йога, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказала Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии.

— Кто чаще всего становится пациентом врача-невролога?

— Как правило, это люди старше 40 лет. Хотя некоторые заболевания молодеют, и у 18−20-летних мы диагностируем, например, рассеянный склероз. Но чаще всего в Беларуси к врачам-неврологам обращаются с неврологическими проявлениями остеохондроза (изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. — Прим. TUT.BY) позвоночника и жалобами на боль в спине.

Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии

— Как изменились неврологические заболевания в Беларуси за последние 20 лет?

— Со временем у нас увеличилась продолжительность жизни и, соответственно, стало больше пожилых пациентов. В итоге выросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов.

Болезнь Паркинсона тоже помолодела. Если раньше ею болели в 50−70 лет, то сейчас есть случаи и среди 35−40-летних. Но, возможно, это связано с лучшей и более ранней диагностикой.

— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к неврологу?

— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.

Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.

— При какой боли в спине точно нужно идти к неврологу?

— Если это острая боль в позвоночнике, которая отдает в ногу или обе ноги, а при ходьбе развивается слабость или беспокоит онемение в стопе. Достаточно грозный сопутствующий симптом — задержка или учащенное мочеиспускание. Он возникает из-за поражения спинальных корешков и спинного мозга. В такой ситуации может понадобиться оперативное лечение.

— Как долго эти симптомы можно терпеть?

— Если у человека возникли слабость в ноге и нарушение мочеиспускания, то обращаться к врачу нужно в тот же день.

— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?

— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.

— Почему возникает остеохондроз?

— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями. Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей. Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.

— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?

— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься калланетикой (комплекс упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. — Прим. TUT.BY) и пилатесом. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.

— Смолоду — это с какого возраста конкретно?

— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.

— Молодеет ли остеохондроз?

— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры. Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно. У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.

— Грыжа является осложнением остеохондроза?

— Да. Грыжа может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели.

— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?

— Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг.

— От пожилых людей в период дачного сезона можно услышать, что их мучает радикулит …

— В медицинском понимании радикулит или радикулопатия — состояние, при котором возникает раздражение или ущемление нервного корешка. Это достаточно выраженная стадия проявления остеохондроза. Она требует более длительного и активного лечения, чем тот же банальный прострел в спине, после которого боль может исчезнуть через пару часов. При радикулите боль отдает в ногу, могут возникнуть симптомы в виде отсутствия либо уменьшения рефлексов. Если при радикулите в стопе появилась слабость, то срочно нужно обратиться к врачу.

— Так что делать дачникам, чтобы не попасть к неврологу?

— Не стараться за один день переделать всю работу. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Людям с проблемами со спиной нужно избегать длительного наклона вперед. Делать что-то стоит, сев на скамеечку или с использованием специальной техники. Нужно соблюдать баланс и уделять время не только грядкам, но и своему здоровью.

— Можно ли при боли в спине делать блокады (метод терапии, основанный на введении лекарства в место, отвечающее за формирование боли. — Прим. TUT.BY)?

— Это хороший метод лечения, который позволяет быстро помочь пациенту. Но для блокад должны быть определенные показания. Во время осмотра врач выявляет у пациента напряжение мышц, болевые точки, другие симптомы. Обследование необходимо для того, чтобы исключить случаи, когда требовать блокаду начнет человек, например, с почечной коликой. Ему не блокаду нужно делать, а срочно бежать к урологу.

Как правило, больному делают по две-три блокады. Врач подводит лекарство целенаправленно к проблемным зонам и с помощью инъекции снимает напряжение мышцы. Острая боль уходит, и человек быстрее выздоравливает. Лекарство может быть как иностранным, так и белорусским, при этом его, как и дозу, может подобрать только врач.

— Уступает ли белорусское лекарство иностранному?

— Мы пользуемся белорусским, и оно оказывает эффект.

— О чем может говорить то, что у человека в возрасте слегка за 30 лет зимой спина болит, а летом — нет?

— Это может быть связано с индивидуальной реакцией на холод или с тем, что зимой человек меньше двигается. Я бы такому человеку посоветовала сдать общий и биохимический анализы крови, анализ мочи, сделать снимки позвоночника и обратиться за консультацией к врачу.

— Почему у одних возникает туннельный синдром, а у других — нет?

— Туннельные синдромы возникают при предрасположенности к ним и наборе веса. У женщин туннельный синдром врачи диагностируют чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями гормонального обмена. Если немеют руки, это может быть ущемление срединного нерва в области запястного канала. В этом случае нужно делать физиотерапевтические процедуры, направленные на проблемную зону, то есть на область запястий.

Бывают туннельные синдромы в ногах, грушевидной мышцы, то есть ягодичной. При синдроме грушевидной мышцы можно применять блокады и использовать медикаментозное лечение.

— А что может быть профилактикой туннельного синдрома?

— Контроль веса. Иногда полный человек может похудеть на десять килограмм, и проблема исчезнет.

— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?

— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться.

— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?

— Офисные стулья должны быть с регулировкой наклона спинки, высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием валика в области поясницы. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.

— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?

— Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.

Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. К занятиям спортом нужно подходить планомерно и дозированно, можно обратиться за помощью к инструктору.

Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема надеть шорты, обуть кроссовки, выйти и побегать полчасика?

Если у вас обострение и выраженная боль в спине, то пробежка однозначно состояние ухудшит. Тогда лучше посоветоваться с врачом насчет того, какая физическая нагрузка для позвоночника будет адекватной. В качестве альтернативы можно позаниматься лечебной физкультурой с инструктором в поликлинике.

— Как вы относитесь к мануальной терапии?

— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.

— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?

— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.

— А какой должна быть подушка?

— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.

— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?

— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть неврологические проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом.

— Вы говорили про пилатес и калланетику, а как вы к йоге относитесь?

— Если человек здоров и он в хорошей физической форме, то, пожалуйста, можно заниматься, чем нравится. Но если у него хроническое заболевание, стойкий болевой синдром, то можно сходить на сеанс йоги и вернуться к неврологу с обострением. Если есть сомнения, то лучше лишний раз посоветоваться с врачом. Позвоночник не любит резких и скручивающих движений, поэтому во время занятий йогой каких-то видов движений можно избегать.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Моему поясничному остеохондрозу около 25лет (был комиссован от армии). Первые 10 лет состояние постепенно ухудшалось и дошло до той стадии, когда любое действие организмом разбивается на 3: мысленный "скан" позвоночника до ("не стреляет?") , само действие, мысленный "скан" после (и ожидание прострела). Ноющее состояние и страшная апатия (все говорят, что "не лечится" и только ухудшается. ) Были мысли о "лежачем программисте". "Лечебная физкультура" преподается на уровне - "делайте если можете, все индивидуально". Пробовал много чего, включая мануальных терапевтов, пока не повстречал медсестру (массаж), которая в детстве занималась конным спортом и получила травму. Вот она понимала о чем идет речь и подтолкнула в поиску правильного пути. Проблема остеохондроза обусловлена плохим (не правильным) кровоснабжением межпозвоночных дисков и связок, которые охватывают каждый сустав (пару позвонков). Когда мы сидим - напряжены одни мышцы (кровоток сдавлен) и бездействуют другие, а в норме - при каждом движении мышцы своим поочередным сдавливанием/освобождением помогают наполнять все самые тонкие капилляры и позволять вовремя обеспечивать каждый орган всем необходимым и выводить из него все лишнее. Решение проблемы - в регулярности восстановления нормального расстояния между дисками и кровоснабжения мышц, дисков, связок. 1. Растягивание перед сном (восстановить то расстояние, которое "стопталось" за день, позволить организму ночью регенерировать. ). Ложимся на пол, ноги положить на кровать/кресло/стул (тогда нет поясничного прогиба и позвоночник лежит ровно). Руки кладем вдоль за головой - тянемся за кончиками пальцев, потом руки под голову и тоже тянемся, но уже за локтями (в том же направлении), можно смело "поскрепеть" лопатками, изгибаясь и как-бы помогая освободить каждое ущемление. Ощущение очень приятное, не раз приходилось даже провалиться в сон прямо на полу. ) После этого сразу в кровать. Помимо здорового расстояния, мышцы как насосы закачивают в каждый . Читать дальше. капилляр все необходимое для ночной работы организма. 2. Утренняя зарядка а. Проснувшись, умывшись, приготовив себе завтрак (что-то еще, просто чтобы "проснулось тело") - начинаем с такого же растягивания как перед сном. б. В том же положении (тело на полу, ноги на диване), руки вдоль тела, согнули в локтях и чуть опираясь на затылок - делаем прогиб с опорой на локти (как бы "мостик" но в лопаточном, а не поясничном, отделе), отрывая спину от пола совсем не много - около 5-7см. Таких прогибов я делаю 15шт подряд, без задержек в верней и нижней точке. В результате мы просто "запускаем" мышцы лопаточной части (это не накачка мышц, а их "пуск", поэтому больших усилий и повторов не нужно). в. Опускаем ноги с дивана на пол, поворачиваясь за ними (ложимся вдоль дивана). С опорой на пятки и лопатки - приподнимаем поясницу на те же 5-7см - вот это как раз "мостик", но поскольку проблема именно в пояснице, только лишняя (травмирующая) нагрузка здесь не нужна. Теже 15 повторений. Этим упражнением "включаются" продольные мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночнику. К тому же включение мышц позволяет растянутому в первом упражнении позвоночнику - "собраться" обратно и всем дискам встать на место (без нагрузки!). г. немножко для пресса. Лежа на спине, руки за голову - согнуться под 25-30градусов, отрывая от пола не всю спину, а только на уровне лопаток (это мое ограничение нагрузки на поясничный отдел, при этом качается как минимум "верхний" пресс) д. Глубокий самомассаж. Упражнение можно назвать "колобок", только качаться нужно не на позвоночнике (не на "костяшках"), а на продольных мышцах, проходящих вдоль него (разминать свою "полендвицу")) Для этого нужно сначала сесть на пятую точку, подобрать колени, но не обхватывать их руками (у рук будет своя функция). Потом мы как бы перекатываемся назад (с пятой точки на затылок), при этом руки слегка отведены в стороны и каждая помогает слегка отклонить туловище то вправо, то влево (от линии позвоночника). Приспособившись - можно потом настолько сильно отклонять тело право/влево, что массируется более широкая область вокруг позвоночника. Возвращаясь в исходное положение - мы массируем и пятую точку, что также полезно для всей мужской/женской сферы. Это массаж своим собственным весом. так глубоко вам не промассирует ни один специалист, а вы это делаете каждое утро, бесплатно, и на всю зарядку у вас уходит 4-5минут, что позволяет делать ее даже тогда, когда "некогда". В итоге вы получаете растянутый, потом правильно "собранный" и промассированный позвоночник, готовый к любым последующим нагрузкам. Вот эта комбинация: вечернее восстановление и утренняя подготовка - наверное позволяют организму восстанавливать свои проблемные места. По крайней мере оптимизм ко мне вернулся уже после первых "занятий", а последующие годы говорят о том, что это "работает". ) Все это можно и нужно делать даже при "прострелах", просто где-то чуть больше себя подстраховывая - восстановление проходит тоже быстрее (сравниваю только с рассказами знакомых о "блокадах" и недельных больничных). У женщин после родов - бывают проблемы в шейном отделе позвоночника (от рук "помощниц тужиться". ), боли в плечевых суставах - могу также порекомендовать этот несложный комплекс (жена когда-то посмеивалась, а теперь делает сама и даже без напоминаний. ))) + никто не отменял правила подъема тяжестей (вертикально, без поворотов по оси, только вместе с туловищем перешагиваем на ногах). + правильная осанка (о валике в спинке стула сказано в статье), в метро спинка также имеет поясничный выгиб, а любое кресло в наземном транспорте имеет разрыв между спинкой и сидушкой - в него прячется выступающая пятая точка. и создается все тот же поясничный прогиб (в литературе говорится, что в этом положении спина максимально расслаблена, напряжено минимальное количество мышц - по ощущениям это похоже на правду). Еще все врачи говорят, что самые большие проблемы со спиной у тех, кто считает себя самым здоровым и позволяет себе необдуманные нагрузки. Так что остеохондроз - это точно не приговор, а скорее стимул к познанию себя и Природы в целом.