Передается ли кифоз по наследству

Диагноз кифоз грудного отдела позвоночника ставится при изгибе грудного отдела назад.

Небольшое искривление имеется у многих людей и считается нормой до тех пор, пока это не становится заметным.

Кифоз приводит к чрезмерному сдавливанию межпозвоночных дисков, вследствие чего происходит сжатие сердца и легких.

Причины появления кифоза

Причиной возникновения могут быть такие заболевания, как рахит и туберкулез костей.
Деформацию позвонков могут вызывать тяжелые физические нагрузки.
Кифоз возникает и на фоне перенесенных травм позвоночника. К нему приводит компрессионный перелом позвонков.
Нередко причиной кифоза становится неправильно сформировавшаяся в детстве осанка. Детская сутулость, если с ней не бороться, со временем усугубляется и начинает формироваться горб.

Классификация кифозов

Так выглядит кифоз грудного отдела на фото

В медицине кифоз подразделяется на несколько видов.

Врожденная форма — изначально аномальное развитие позвонков грудного отдела.
Генотипический кифоз — передается по наследству и может прослеживаться не на одном поколении.
Компрессионная форма кифоза – проявляется при частых и тяжелых физических нагрузках, когда деформируются тела одного, либо нескольких позвонков и при этом высота их передних отделов становится меньше.
Мобильный кифоз — возникает из-за слабости мышц спины, в результате чего человек либо сутулится, либо перекашивается, что также приводит к деформации позвонков.
Рахитический кифоз. При этом виде кифоза растет горб. Причиной его образования становится рахит, поражающий детей во втором полугодии жизни из-за общей слабости скелета и скелетных мышц, неокрепших позвонков.
Старческий кифоз – диагностируется, когда образование горба вызывается старческими изменениями тканей межпозвонковых дисков и ослаблением всех мышц, поддерживающих позвоночник и скелет в целом.
Тотальный кифоз — сложная дугообразная форма кифоза, поражающая весь позвоночник. Такая форма иногда наблюдается у новорожденных детей, которая затем исчезает.
Туберкулезный кифоз — как следует из названия, причиной является туберкулез, вызывающий воспаление тканей позвоночника и в дальнейшем приводящий к разрушению тел позвонков, их деформации.
Угловой кифоз. При данной разновидности заболевания выпуклость имеет форму угла, вершина которого направлена назад.
Физиологический кифоз наблюдается, когда позвоночник ребенка до семи лет развивается правильно, но затем в грудном отделе появляется умеренный кифоз, а в дальнейшем к пубертатному периоду формируется и кифоз крестцового отдела.

Стадии заболевания

В медицине принято различать три стадии кифоза, в зависимости от угла искривления позвоночника и симптомов:

1 стадия — легкая форма кифоза, угол искривления не более 30 градусов;
2 стадия — умеренная форма, при которой угол составляет от 30 до 60 градусов;
3 стадия — самая тяжелая форма кифоза. Угол достигает 60 градусов.

Лечение заболевания

Существует несколько методов лечения кифоза.

Чаще всего врач рекомендует консервативное лечение. Сюда входит целый комплекс процедур и лечебных мероприятий: физиотерапия, массаж, специально подобранные физические упражнения, медикаменты, укрепляющий мышцы спины корсет.

При любом виде и стадии заболевания назначается специально разработанный комплекс упражнений, который помогает, во-первых, снять боль, а во-вторых, образовать вокруг сердца и легких своеобразное пространство, защищающее их от сдавливания.

Одним из распространенных, сопутствующих кифозу заболеваний является остеопороз.

Его необходимо лечить, чтобы остановить дальнейшую деформацию и искривление скелета. При лечении кифоза с остеопорозом добавляются препараты, содержащие кальций и витамины, а также физкультура и при необходимости гормоны.

Случается так, что медикаментозное лечение не оказывает желаемого результата, кифоз продолжает прогрессировать.

В этом случае врачи назначают хирургическое лечение. Данный вариант лечения кифоза связан с определенными рисками. Поэтому сначала специалисты обсуждают с пациентом возможные нежелательные последствия операции. Если преобладают аргументы за положительный исход, то делается операция.

Существуют ситуации, когда однозначно рекомендуется оперативное вмешательство:

Сильная боль, которую невозможно притупить с помощью лекарств и других методов консервативного лечения.
Прогрессирующая деформация позвоночника, мешающая нормальной работе легких и сердца.
Явные косметические дефекты, которые приводят к психологическим проблемам, дискомфорту в общении с другими людьми, нарушению социализации пациента, прекращению профессиональной деятельности.

Сама операция делится на два этапа. Мало устранить деформацию, надо еще закрепить результат, стабилизировать положение позвоночного столба, чтобы избежать повторного развития заболевания. Для этого используются специальные транспедикулярные системы стабилизации, включающие в себя соединительные стержни и винты.

Упражнения и гимнастика. ЛФК

Комплекс физических упражнений при кифозе — неотъемлемая часть лечения. Упражнения, направленные на укрепление грудного отдела, позволяют укрепить мышцы, исправить осанку, приостановить дальнейшее искривление.

Вот несколько основных гимнастических упражнений для укрепления мышц грудного отдела позвоночника:

Лечь на живот, кистями касаться плеч. Далее, вдыхая, пытайтесь запрокинуть голову назад, одновременно приподнимая грудную клетку. Старайтесь приподняться максимально высоко. Выдыхая, возвращайтесь в лежачее положение.
Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая палка. Лежа на животе, палку помещаем на лопатки, держим ее руками. В таком положении пытайтесь запрокинуть голову и почувствовать, как прогибается позвоночник, напрягайте мышцы, пытаясь еще больше прогнуться. Затем возвращайтесь в начальное положение.
Станьте на четвереньки, голову поднимите, грудной отдел прогните вниз, локти в стороны. Сохраняя такое положение надо продвинуться на 50 шагов.
Опять берем гимнастическую палку. Встаете прямо, ноги на ширину плеч. Палку заводим за спину, таким образом, чтобы она касалась лопаток. Выдыхая — приседаем, на вдохе — встаем.
Ноги на ширину плеч. Палку заводим за спину, прижимая к лопаткам. Вдыхая, поднимаем палку вверх, голову запрокидываем назад. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение.

Ежедневное выполнение этих несложных упражнений позволяет обрести красивую осанку и вернуть здоровье позвоночнику.

Некоторую информацию о лечении кифоза грудного отдела можно почерпнуть из этого видео.

Bolshoe spasibo dlia statia!

очень довольна увиденным, спасибо, что помогаете.

искренне рады, что информация оказалась Вам полезна!

Доброго времени суток. Можете подробнее описать про операцию? Про возможные осложнения после и длительность самой операции и поддержания осанки после операции. Спасибо

Здравствуйте, Ерлан. На самом деле оперативных вмешательств на позвоночнике очень много, но существует два основных вида операций, которые выполняются для исправления кифоза:
— остеотомия – это стандартное оперативное вмешательство, когда позвонок разрезается и устанавливается в нужном положении, обязательно используются специальные трансплантанты (стержни, пластины или донорская костная ткань) для стабилизации позвоночных сегментов;

— кифопластика – эндоскопическая малоинвазивная операция, намного легче переносится и пациент быстрее восстанавливается, но показания достаточно ограничены, в основном используется при посттравматических кифозах.

Какая операция нужна именно вам и нужна ли она в принципе, я не знаю, этот вопрос решается с лечащим врачом на очных консультациях.

Что касается осложнений, то они могут быть при любых оперативных вмешательствах, Это и инфекции, и неприживание трансплантанта, всегда есть риск травмы спинного мозга или нервных окончаний.

Но вы должны понимать, что никто не будет делать операцию, просто потому, что кому-то так захотелось. Всегда взвешиваются все риски оперативного вмешательства и потенциальные улучшения состояния пациента. Ведь кифоз – это не просто дефект внешности, это серьезные нарушения в работе внутренних органов, я уже не говорю о мучительном болевом синдроме.

Восстановительный период у каждого пациента протекает по-разному. Обязательно назначаются обезболивающие препараты, курсы физиотерапии, ношение корсета, ЛФК. Все это направлено на восстановление силы, гибкости позвоночника, увеличение объема движений. Подробно все нюансы обсуждаются с лечащим врачом.

В данной статье рассмотрим причины и лечение кифоза грудного отдела позвоночника и особенности данного заболевания. Позвоночник человека выполняет множество функций и главная его задача – снижение нагрузки, которая оказывается на спину и всю осанку человека.

Здоровый хребет имеет по два изгиба сзади и спереди (это улучшает амортизацию при ходьбе и беге). В случае, когда деформирование происходит в задней части спины, врачи диагностируют кифоз. Бывает, что заболевание возникает в грудном отделе.

Кифоз грудного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник человека имеет 4 изгиба, которые снижают нагрузки на определенные его части. Грудной и крестцовый отделы выгнуты внутрь – это естественное положение позвоночника, однако из-за некоторых внешних факторов происходит его искривление (как правило, в верхней части спины).

Говоря о таком заболевании как кифоз, можно утверждать, что наиболее часто он возникает в грудном отделе. Патология поясничного отдела, крестцовый и позиционный кифоз встречаются реже и сопровождаются симптомами иного рода.

Кифозом называют изгиб позвоночника, который превышает допустимый уровень изгиба. У детей к 7 годам формируется физиологический кифоз грудного отдела позвоночника. Допустимым считается угол наклона не более 30 градусов. Развивается кифоз постепенно и его проявления заметны визуально.

Что такое грудной кифоз позвоночника, понять достаточно просто – это заболевание опорно-двигательной системы, которое не только визуально ярко выраженное, но и доставляющее пациенту массу неудобств, дискомфорта и боли. Данная патология вызывает быстрое старение тел позвонков, межпозвоночных дисков и способствует развитию остеохондроза.

Поспособствовать развитию болезни могут многие заболевания, которые связанны с нарушенной работой внутренних органов. Причиной возникновения такой болезни является ослабевание позвоночника в каком-то участке, в результате чего на него оказываются усиленные нагрузки, и он сильнее сгибается. Кроме этого, привести к патологии также может ряд факторов:

наследственность,
травмы,
нарушенная осанка.

Помимо кифоза, существует еще немало заболеваний позвоночного столба. К наиболее распространенным относят сколиоз, лордоз (шейный, поясничный) и др. В чем главные отличия этих патологий, рассмотрим далее.

Лордоз и кифоз

Лордозы и кифозы —, это заболевания позвоночного столба, при которых образовывается выпуклость хребта наружу. Эти заболевания не существуют как самостоятельные патологии, так как являются следствием каких-то патологических процессов.

К примеру, патологический и остеохондропатический кифоз, являются результатом болезни Бехтерева. Сколиоз же заболевание, для которого характерна деформация в сторону и развивается оно чаще в детском возрасте. Патология может возникать в разных частях позвоночника. По своему происхождению сколиозы принято классифицировать на:

врожденные,
паралитические,
травматические,
диспластические.

Для многих остается непонятным, чем отличается кифоз от сколиоза. В обоих случаях, речь идет об искривлении хребта, однако при кифозе искривление позвоночника происходит в грудном отделе и имеет выпуклый вид (сутулость). Для сколиоза же характерна асимметрия тела, искривление происходит в стороны (вправо или влево).

В редких случаях встречается сколиоз и кифоз одновременно. При этом позвоночник искривляется сразу в двух плоскостях: S-образно в сторону и С-образно наружу.

Патологический кифоз подразделяют на приобретенный и врожденный. Развивается патология постепенно и насчитывает 4 степени тяжести, каждая из которых характеризует угол изгиба позвоночного столба. Для первой степени характерен изгиб до 40 градусов, для второй – до 50, для третей – до 60, последняя, четвертая стадия, считается самой сложной, так как изгиб позвоночника при ней может достигать 70 градусов.

Физиологический кифоз формируется к 6-7 годам, однако угол изгиба позвоночника не должен превышать 30 градусов. Данный вид кифоза имеется у каждого человека и это вполне нормальное физиологическое явление. Об отклонениях говорит угол изгиба, который превышает 45 градусов. Возникнуть патология может из-за слабой осанки. Чаще всего диагностируется болезнь у мужчин до 30 лет. Главной причиной возникновения данной проблемы является сидячий образ жизни и низкая физическая активность.

Также, патологией принято считать, когда грудной кифоз усилен и сглажен, что это означает, рассмотрим подробнее. Как уже говорилось ранее, допустимым углом изгиба позвоночника считается 15-30 градусов. Однако если показатель меньше 15, это уже говорит о сглаженной форме кифоза.

Данное отклонение чаще всего встречается у людей, которые большую часть времени проводят в лежачем положении. Для сглаженной формы кифоза, характерен ряд симптомов:

плохое самочувствие в целом,
головная боль, боли в спине,
учащенное мочеиспускание,
наличие межпозвоночных грыж,
нарушения в работе ЖКТ.

Если угол деформации хребта превышает 30 градусов, можно говорить о развитии усиленного кифоза. Данная форма кифоза может быть 1,2 и 3 степени.

Причины кифоза

Причин возникновения болезни достаточно много. В медицине принято классифицировать кифоз на приобретенный и врожденный. Для каждого типа, существуют свои факторы, вызывающие развитие данной патологии.

Врожденный кифоз может появиться еще внутриутробно, в результате разных отклонений в развитии, или быть результатом плохой наследственности. Также во время тяжелых родов, может произойти травмирование опорно-двигательного аппарата, которое приведет к данному заболеванию.

Патология чаще всего возникает у детей (чаще мальчиков). Взрослые люди страдают кифозом реже, однако он также может встречаться (особенно у женщин старше 50 лет).

Не смотря на классификации болезни, медики выделяют ряд основных причин, которые могут спровоцировать кифоз:

Симптоматика заболевания

Кифоз имеет несколько стадий развития, для каждой из которых характерны свои признаки. Очень важно своевременно обратить на них внимание и предпринять меры по их устранению.

В начале, заболевание практически не проявляет себя, у пациента не ощущаются боли и дискомфорт. Часто кифозу предшествует сколиоз, который возник в грудном отделе. Человек ощущает усталость в мышцах спины, а уже к вечеру у него возникает острая необходимость прилечь. Так происходит развитие 2 степени тяжести патологии. Во время этого искривление позвоночника становится более четким, к тому же начинают проявляться следующие симптомы:

ощущаются боли в грудном отделе,
наблюдается онемение верхних конечностей,
ослабевают мышцы плеч и предплечья.

На 3 и 4 стадии искривление позвоночного столба становится ярко выраженно. У человека с кифозом наблюдается явная сутулость, его плечи и живот выпирают вперед, а грудная клетка впадает внутрь.

Кифоз на последней стадии влияет на работу спинного мозга, нервных окончаний и всего организма в целом. Могут наблюдаться следующие отклонения:

В поясничном и шейном отделе может начать развиваться лордоз.
Происходит развитие хронических патологий внутренних органов.
Возникают проблемы с ССС, ухудшается вентиляция легких.
Оказывается давление на все внутренние органы ЖКТ.
Снижается прочность суставов и связок.
Ухудшается кровоснабжение головного мозга.

Кифоз – это заболевание, которое доставляет не только проблемы эстетического характера, но и вызывающее ряд серьезных осложнений. Из-за видоизменения позвоночника в грудном отделе, оказывается воздействие на легкие и их работу. Сокращение грудного пространства влияет на работу ССС и ЖКТ.

Обратите внимание на фото юношеского кифоза:

Как диагностировать болезнь

Не смотря на серьезность и сложность патологии, диагностировать ее достаточно просто. Часто врачу достаточно визуального осмотра, чтобы диагностировать болезнь. На запущенных стадиях пациент не может наклониться, достать свои стопы.

Для выявления стадии болезни и особенностей ее течения, специалист может направить на следующие методы диагностики:

рентгенография,
МРТ.

Лечением патологии занимается врач-ортопед. Специалист может направить на дополнительную консультацию к неврологу и терапевту.

Лечение заболевания

Терапевтические мероприятия по устранению болезни, начинают с визита к врачу и прохождения полного обследования. По его результатам специалист назначит индивидуальное лечение.

Как правило, лечение кифоза предусматривает комплексную терапию, она включает в себя:

мануальную терапию,
гимнастику и ЛФК,
физиотерапевтические мероприятия, ношение корсетов,
хирургическое вмешательство,
посещение специализированных санаториев.

Как вылечить и исправить кифоз в домашних условиях у взрослых, вопрос довольно актуальный среди пациентов, страдающих данной проблемой. Однако сразу стоит обратить внимание, что самостоятельное лечение может не дать ожидаемых результатов, так как предусматривает выполнение специальных упражнений, ношение корсета и курсы массажа.

Можно ли исправить угол кифоза в 30 лет в домашних условиях, вопрос сложный. Однако используя все методы терапии, и придерживаясь всех рекомендаций врача, прогрессирование заболевания можно остановить, а угол искривления откорректировать.

На ранней стадии болезни эффективным является ношение корсетов. Такие корсеты вместе с массажами и ЛФК позволяют исправить осанку и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. Они бывают лечебными и профилактическими.

Как делать массаж при сколиозе?

Занятия лечебной физкультурой позволяют укрепить мышечный корсет спины, откорректировать осанку, нормализовать кровообращение. Такие упражнения должны выполняться ежедневно.

Уделять лечебной физкультуре следует минимум по часу в день, нагрузка должна добавляться постепенно, выполнять упражнения нужно без резких движений, болей быть не должно. Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника могут быть назначены только специалистом.

Курсы массажа назначаются в качестве вспомогательного лечения. Прежде чем приступить к массажу, важно подготовить мышцы, расслабить и разогреть их. Область искривления массируется очень осторожно. Пораженный участок можно растирать, разминать.

Если болевых ощущений пациент не испытывает, лечение можно проводить мануальной терапией. В основе данного метода лечения лежит специальная методика, которая предусматривает силовое надавливание на определенные сегменты позвоночника. При данной патологии курсы мануальной терапии необходимо проводить каждые 3-4 дня.

Профилактика кифоза

Предотвратить проблемы с позвоночником можно придерживаясь ряда профилактических мер:

регулярно следить за своей осанкой,
спать рекомендуется только на жесткой поверхности,
необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом (для здоровья спины очень эффективно плавание),
при сидячей работе, важно соблюдать осанку и подобрать правильное кресло,
стоит избегать частого ношения тяжестей,
важно следить за своим рационом питания, он должен быть богатым витаминами и микроэлементами.

Заключение

Каждый человек на протяжении жизни сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем спины и позвоночника. В раннем возрасте существует риск возникновения сколиоза из-за неправильной осанки, во взрослой жизни беспокоят остеохондрозы, радикулиты, грыжи.

Каким бы ни было заболевание, очень важно своевременно его диагностировать и начать правильное лечение. Кифоз грудного отдела позвоночника не является исключением. Важно помнить, что от здоровья спины и позвоночника зависит вся жизнь человека.

Позвоночник здорового человека состоит из четырёх изгибов: два передних и два задних. Это обуславливает амортизацию движений и снижение количества нагрузки, которая приходится на позвоночник.

При искривлении заднего изгиба позвоночника больному ставят диагноз — кифотическое искривление. Такие нарушения можно исправить на ранних стадиях с помощью комплекса процедур.

Виды заболевания

Классификация кифоза по причинам его возникновения:

Врождённый. Вследствие патологического изменения структуры тел позвонков возникает кифотическое искривление позвоночного столба.
Генотипический. Передаётся от родителей к ребенку. При отсутствии провоцирующих факторов (малоподвижный образ жизни, сутулость) заболевание может не проявляться.
Компрессионный. Возникает после физических травм и ушибов позвонков. Травмы снижают их высоту.
Постуральный. Причиной возникновения постурального кифоза являются слаборазвитые спинные мышцы. Также сюда входит неправильная осанка и сидячий образ жизни. В категорию риска входят подростки 12−16 лет.
Болезнь Шейермана-Мау. Причины возникновения патологии до сих пор не выяснены. Зачастую развивается у детей 14−16 лет и передаётся по наследству.
Рахитический. Кифотическая деформация является результатом рахита. Возникает у детей возрастом с шести месяцев.
Сенильный рахит. Ещё одно название этого кифоза — старческий. Возникает из-за возрастных изменений позвоночных хрящей и снижения тонуса мышц спины.
Тотальный. Чаще всего наблюдается у младенцев. Характеризуется изгибом всего позвоночника в форме дуги.
Туберкулёзный. Кифоз, развившийся на фоне туберкулёзного спондилита.
Паралитический. Причиной кифотического искривления в этом случае стали заболевания ЦНС, которые привели к параличу мышц спины.

Стадии грудного кифоза

Определяют три стадии кифоза по углу изгиба позвоночника:

1 стадия. Характеризуется углом искривления до 30°. Симптомов почти не наблюдается, отсутствует боль в спине, поэтому очень сложно диагностировать болезнь на начальных стадиях её развития.
2 стадия. Угол деформации варьируется от 31−60. Наблюдается боль в спине, особенно к вечеру, заметно округление спины, продолжительное нахождение на одном месте приносит дискомфорт, а иногда и боль.
3 стадия. Деформация достигает 61−90°. Сильно заметно округление спины. Постоянно ощущается ноющая боль и покалывание в спине. В ночное время суток немеют конечности. Наблюдается затруднение сердцебиения и нарушение сердечного ритма при этой стадии кифоза позвоночника. Лечение может быть хирургическим.
4 стадия. Угол наклона позвоночника составляет более 90 градусов. Зачастую такие тяжёлые деформации неизлечимы, но иногда возможно хирургическое вмешательство.

Симптомы болезни

На начальных стадиях развития болезни человек даже и не подозревает о наличии деформации, ведь заболевание не сопровождается какими-либо симптомами. Затем проявляется усталость в мышцах спины, которая часто заменяется болью. Вечером возникает непреодолимое желание лечь, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. Со временем начинает развиваться болевой синдром в области грудных позвонков, немеют конечности, а плечи и предплечья становятся слабее.

Запущенные стадии кифоза характеризуются не только неприятными ощущениями, но и заметными изменениями позвоночника: грудной отдел становится сутулым, а плечи сильно выступают вперёд. Возможно развитие плоскостопия.

При самых тяжёлых степенях кифотического искривления наблюдается: развитие лордоза шейного и поясничного отделов, возникновение хронических заболеваний внутренних органов, сокращение объёма лёгких, возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой, сдавливание почек и печени, уязвимость суставов и связок, нарушение кровообращения в мозгу.

Лечение кифотических деформаций

Данное заболевание очень коварное, так как выявляют его уже на поздних стадиях, когда изменить ситуацию уже слишком сложно. Но как исправить кифоз грудного отдела позвоночника и можно ли излечиться полностью?

Вылечить кифоз можно, для этого врач назначает такой комплекс процедур: медикаменты, ЛФК, массаж, корсет, физиотерапия. Такой комплекс направлен на снятие болевого синдрома и на образование своеобразного пространства между сердцем и лёгкими, которое будет защищать органы от сдавливания. Лечение гиперкифоза и сильно круглой спины лучше всего проходит в юношеском возрасте, так как не каждый взрослый сможет перенести такие нагрузки. Тем более у детей кости только формируются и лучше поддаются влиянию.

Массаж при кифозе грудного отдела позвоночника выполняется в стационарных условиях, потому что не каждый массажист способен улучшить состояние больного.

Хирургическое лечение кифоза

Некоторые стадии болезни настолько запущены, что ЛФК и физиотерапия не в силах с ними справиться. В таких случаях врач может назначить операцию. Несмотря на то что такой вид лечения кифоза остановит прогрессирование деформации, все же есть определённые риски. Поэтому очень важно обсудить все возможные результаты и последствия хирургического лечения. Оперативное вмешательство рекомендуется когда:

Возникает сильная боль в спине, которую невозможно снять даже с помощью медикаментов.
Деформация затрудняет функционирование лёгких и сердца.
Искривление позвоночника настолько заметное, что невозможно нормально социализироваться, не испытывая при этом дискомфорт и страх.

Операция включает в себя два этапа, ведь одного устранения деформации мало. Больному потребуется ещё стабилизирование позвоночного столба с помощью специальных трансакционных систем (стержни, винты).

ЛФК при кифозе

Специальные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника играют одну из главных ролей в излечении. Они помогают снять напряжение, укрепить мышечный корсет спины, остановить прогрессирование болезни.

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины:

Лечь на живот. Слегка приподняться, смыкая лопатки вместе. Задержаться в этом положении на 30 секунд. На выдохе опуститься вниз. Старайтесь приподниматься как можно выше.
Возьмите гимнастическую палку и поместите её на лопатки, держа руками. Запрокиньте голову назад и прочувствуйте как выгибается ваш позвоночник. Напрягайтесь как можно сильнее и больше прогибайте позвоночник. Вернитесь в начальное положение.
Стоя на четвереньках, поднимите голову вверх, а грудь прогните вниз. Локти раздвинуты в стороны. Пройти в таком положении 50 шагов.
Поставить ноги на ширине плеч. Завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам. Вдох — поднять палку вверх и запрокинуть голову назад, выдох — вернуться в исходное положение.

Читайте также: