Почему не болят мышцы после сайкла

Ребята, привет! Знаете ли вы что такое боль в мышцах, испытывали ли вы это чувство? Признаюсь, когда я впервые столкнулся с послетренировочной болью — это было очень не приятно физически, да и не привычно как-то. Но это было приятно морально. Почему?

Иногда жжение было таким сильным, что на следующее утро после зала я не мог нормально встать с постели. Ровность моей походки нарушалась, особенно если вчера я качал ноги. Ну вы меня понимаете. Если вы когда-нибудь по настоящему качали ноги и выполняли приседания с тяжеленной штангой — вы меня точно поймете!

Как проявляется боль

Сразу после нагрузки спортсмен ощущает легкую усталость в мускулах и через несколько часов, после восполнения энергии и питательных веществ, она переходит в приятную боль. Это является признаком, что вы все делали правильно и идете по верному пути.

Продолжительность дискомфортных ощущений может варьироваться от уровня подготовки бодибилдера. Такую боль принято считать полезной или анаболической.

Плохая боль может возникать от серьезных повреждений мышц или связок. Она может даже не ощущаться сразу. Когда спортсмен остынет и проведет в спокойном состоянии несколько часов, то травма может проявиться резкой болью, особенно во время движения. Это реальная причина обратиться за медицинской помощью.

Боль в мышцах возникает через 6-8 часов после тренинга и может длиться от трех до семи дней. Важно различать правильную боль, и плохую.

Боль может возникать во всех группах мышц, но чаще всего проявляется после проработки эксцентричных упражнений, при которых происходит удлинение мускула. Это может быть бег по наклонной поверхности, во время приседаний и силовых тренингов.

Некоторые мифы о боли

Вокруг этого вопроса постоянно разгораются дискуссии и существует множество мифов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:

Разница лишь в том, что в первом случае наши мышцы восполняют свой энергетический запас с использованием кислорода — во втором случае, с помощью гликогена нашей печени. Но молочная кислота (lactate anion) выделяется в обоих случаях. Из-за этого спортсмен ощущает жжение. Кстати, оно происходит по большей степени от того, что водород, который входит в состав молочной кислоты — имеет свойство понижать уровень pH (кислотно-щелочное равновесие или баланс).

Но кислота вымывается из мышцы кровью довольно скоро. В среднем в течении часа, особенно если вы пьете достаточно воды. Но здесь стоит обратить внимание на то, что мышцы накачиваются кровью гораздо легче, чем происходит отток этой крови обратно. Поэтому все же какое-то время вы будете ощущать жжение в мышцах.

Вывод: нельзя сказать что боль в мышцах это заслуга молочной кислоты. Хотя она и вызывает болезненные ощущения, но это носит временный характер. В нашем же случае речь идёт о долговременной боли.

Если вы уже тренируетесь по какой-либо программе пол года, а может быть и год, но всё равно растете — НЕ МЕНЯЙТЕ ЕЁ. Если же вы всё таки решили что-то поменять, то попробуйте сначала сократить отдых между подходами. Этот вид увеличения нагрузки куда тяжелее, чем стандартное увеличение веса снарядов, количества повторов и повторений. Мне этот вид всегда давался и даётся тяжело.

Это даст вам хороший пинок к прогрессу. И, возможно, вы опять начнете чувствовать легкую боль после трени.

Настоящей причиной боли в мышцах являются микроразрывы мышечной ткани и возникновение воспалительных процессов. Во время покоя и расслабления мышцы регенерируются с помощью специальных клеток фагоцитов и болезненность проходит. Это означат, что спортсмен соблюдает режим тренировок.

Причины отсутствия боли

Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

Застой в прогрессе

Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

А у меня всё. Пока-пока.

Сложно сказать, почему именно в Вашем случае отсутствует мышечная боль из-за недостаточности данных. Длительность занятий практически не влияет на появление боли, нежели интенсивность нагрузки на мышечные структуры тела. Например, если речь идет о лечебной гимнастике (ЛФК), растяжке, йоге и пилатесе, то никакой боли быть не может вовсе.

Появление анаболической боли после тренировки является признаком того, что мышцы получили необходимую нагрузку.

На фоне постоянных занятий формируется определенный предел, поэтому боли могут не возникать при сохранении нагрузки. У новичков вероятно возникновение отдаленной боли, которая может длиться до 7 дней. Желательно начать следующую тренировку спустя 3-4 дня после первого занятия.

Чтобы понимать, почему не болят мышцы после тренировок, следует знать механизм возникновения боли после физических нагрузок. При мышечном напряжении возникает перенатяжение волокнистой структуры, образуются микронадрывы. При постоянных занятиях надрывы заживают, а сами мышцы увеличиваются. Так спортсмены наращивают мышечную массу. Специалисты выделяют две основных причины, почему мышцы после тренировки испытывают напряжение и болезненность:

Выделение молочной кислоты. При физических нагрузках начинается усиленное расщепление глюкозы для повышения энергии. Молочная кислота представляет собой один из компонентов такого распада. Организм не успевает выводит молочную кислоту, что объясняет жжение в мышцах во время занятий. По завершению занятий молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу.

Выделение фагоцитов. Во время занятий спортом происходит сильное напряжение мышц и микротравмы волокон. После сильной физической нагрузки на следующий день формируются специальные иммунные клетки, которые восстанавливают мышечные структуры с их характерным ростом. Именно период восстановления и вызывает сильную боль, ломоту в мышцах.

Учитывая рост мышц в период восстановления, не следует напрягать одни и те же мышцы день ото дня. Важно систематически менять цикл упражнений для прорабатывания всех частей тела.

Почему перестали болеть мышцы

Некоторые упражнения могут давать разрыв мышечных структур, а другие нет. Возникают и ситуации, когда первая тренировка дала мышечную боль, а вторая с одинаковой нагрузкой прошла безболезненно. Это свидетельствует о привыкании мышц к одной нагрузке. Таким образом, болевой синдром – это реакция организма на непривычную физическую нагрузку. Допустим, Вы привыкли приседать с 25 кг веса по 2-3 подхода в 15-20 повторений. На следующей тренировке Вы решили увеличить груз и количество подходов. Соответственно, нагрузка на мышцы непривычная, снова происходит надрыв мышечных волокон, провоцируя боль.

Чем дольше и интенсивнее проходят тренировки, тем слабее болезненные ощущения. Со временем боль пропадает вовсе. Основными причинами отсутствия болезненности после занятий спортом являются следующие:

Однообразные и постоянные нагрузки. Монотонные упражнения с одинаковой интенсивностью провоцируют привыкание мышечной мускулатуры. Особенного прогресса при таких упражнениях нет, человек поддерживает мышечный тонус в достигнутом состоянии. После таких занятий отсутствует боль, напряжение умеренное, мышцы не болят. Это обусловлено привыканием мышц к одному темпу. Для достижения приятной боли необходимо усилить нагрузку или интенсивность упражнений.

Занятия на растяжку и пластику. Упражнения из цикла йоги, пилатеса, ходьбы, лечебной физкультуры направлены на мягкое растяжение мышц. Все резкие движение полностью отсутствуют, интенсивность измеряется временем. Обычно все упражнения на похудение и растяжку сводятся к мягкому воздействию на мышечные структуры. При наращивании мышечной массы требуются изнурительные силовые тренировки.

Тренировка слабых мышц. На занятиях человек большую часть нагрузки отводит для укрепления слабых мышц, которые в привычной жизни задействованы мало. Во время упражнений спортсмен больше испытывает не болезненность, а чувство напряжения отсутствующей мышцы. Усталость тоже буде отсутствовать, а некоторая дрожь будет сохраняться. К таким областям следует отнести грудь, живот, ноги (бедренная часть). Вибрации происходят по причине отсутствия навыка движений под нагрузкой. После адаптации организма упражнения будут выполняться легче без особенных ощущений.

Быстрота исполнения. Боль может отсутствовать при энергичном выполнении упражнения. Даже профессиональные спортсмены часто пренебрегают этим правилом. Внешне быстрое исполнение цикла упражнений смотрится великолепно, а на деле часть нагрузки с мышечных структур снимается. Для наибольшей эффективности упражнений следует делать каждый подход медленно. Важно почувствовать работу каждой мышцы, ощутить пик максимального напряжения. Даже при использовании маленького грузила эффективность тренировки возрастает в несколько раз.

Если боль после интенсивной тренировки отсутствует, то следует сделать перерыв в занятиях на 1-2 дня.

Обычно после этого болезненность возвращается. Многим спортсменам нравится ощущение боли после тренировок. В спортивной среде существует понятие об адаптивном процессе. Адаптационный период сопровождается привыканием мышц к постоянным физическим упражнениям даже с усилением нагрузки. Это свойственно для тренеров, профессиональных спортсменов, культуристов.

В основу механизма адаптации мышц заложено угнетение нервных импульсов в кору головного мозга от мышечных структур. У таких людей снижается болевой порог, происходит быстрое восстановление после физической нагрузки. Другими словами, мускулатура работает в автоматическом режиме.

еще спиннингом называют) хорошая, но тяжелая тренировка. Еще сиденье это. но сегодня опять иду. Правда лучше сначала силовая, а потом сайкл, а не наоборот.

Мы ходим с мужем вдвоем, и мне, и ему очень нравится, выходим мокрые, уставшие и довольные )

Если соблюдать питание - похудеется быстро и качественно. Буквально после 3х занятий у меня стали очерчиваться руки, стали прощупываться все мышцы в теле, класс. Сделали перерыв - съездили в отпуск - снова идем на Сайкл!

Сайкл- моё любимое кардио-занятие.

Очень классное, особенно если тренер хороший!

Помимо сжигания каллорий( около 600 за 45 минут!), еще тренировка сердца и выносливости)

ПОсле каждой тренировки выхожу вся мокрая!В общем, всем советую!

Но!Тем кто хочется самостоятельно заниматься,следует знать,что там очень много ньюансов, чтобы не навредить себе, нас тренер постоянно контролирует (положение рук, руля, педалей и т.п.), особенно осторожно тем, у кого с коленями проблемы.

Кому нужна сухая вобла? Намного важнее секси- попа!

Качаюсь и совершенствуюсь. мне нужно весить 55, а я почему-то вешу 59!

Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

Подскажите, пожалуйста, есть ли видео программы по сайклу? Сама не нашла :(

Яна
НЯК в ремиссии
75__73____________58

Перекраиваю свою жизнь

И про расход калорий не знала, в общем еще раз убедилась что сделала правильный выбор - Cycle!

Ozya спасибо, что описала подробно процедуру! я тоже ходила пару раз и ты права выходила моркая. просто хотела уточнить о результатах.

Там, куда мы ходили, мышцы тоже прорабатывались - нас заставляли наклоняться к рулю, определенным образом вставать, крутить руками. :) Как только мы не извращались!

Ой, девчонки, что-то и самой так захотелось на байки! Наверное, вернусь из отпуска и пойду тоже заниматься!

Pele, сначала 2 раза в неделю на начальный уровень, потом на средний, потом на высокий. Начиная со среднего или высокого после байков она шла на еще одну тренировку в зал - силовую, т.е. занималась по 2 часа два раза в неделю. После спорта она не ела (разве что яблочко), однако в остальные дни питалась обычно.

Говорят, за одну тренировку чуть ли не 600-1000 калорий можно сжечь. Она выходила с тренировки вся мокрая! Да и я тоже, когда посещала. Да, она еще почему-то на тренировку тепло одевалась: кофта трикотражная с рукавами и длинные штанишки. Может быть, для пущего эффекта, не спрашивала. После тренировки заглядывали в баньку на чуть-чуть.

Эксперт-любитель
по диетам и питанию
(что это такое?)

Ozya подскажите а сколько раз в неделю она ходила.

Масяне пятый месяц! Кормлю грудью
Таня

22 года, рост 168, вес 56 кг
Стремлюсь к 52 кг.
Обитаю тут /community/post.php?topic_id=11928

насколько я понимаю это имитация шоссейного велосипеда. ну, все знакомые райдеры(велосипедисты) на шоссейниках тошие как их велосипеды:))) НО. ВНИМАНИЕ. тем у кого очень легко накачиваются объемы засчет мышц - очень несоветую. от велофигуры (крепкий живот, маленькая попа, и ограомные ляжки) очень сложно избавляться. дальше. у нас такая красивая страна. это извращение крутить педали на месте да еще и в спортзале. у меня уже 2х летний опыт езы на горном велосипеде. поэтому если кто чем интересуется - могу проконсультировать:)) с удовольствием :)))

а попа болит - это даже у опытных ребят после перерыва даже на пару недель :)))
просто с непривычки все прилепляют пятую точку к седлу намертво. а когда мышцы плечей и бедер немного натренируются то седло уже не испльзуется в качестве чегото другого кроме точки отдыха:)))

хочу весить чем меньше тем лучше!

дневник на ДиОн
/community/post.php?topic_id=22425

СОВЕРШЕНСТВО СОДЕРЖАНИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕТ СОВЕРШЕНСТВО ФОРМЫ(С)

13.03.09 11:16 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

13.03.09 11:40 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

13.03.09 11:41 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

13.03.09 11:45 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Котег

13.03.09 11:47 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

13.03.09 11:55 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

Порой, логики и доводов недостаточно. Порой, надо зачморить тех, кто думает иначе (South Park, 1013 )

13.03.09 12:05 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

13.03.09 12:07 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Fifa

13.03.09 12:12 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

13.03.09 12:14 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Fifa

13.03.09 12:51 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

13.03.09 12:56 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Fifa

13.03.09 13:11 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

- Как ваше име?
- Вера.
- А полное?
- Доверие.

13.03.09 13:14 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Veruni

14.03.09 21:43 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

14.03.09 23:13 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Svetylia

14.03.09 23:46 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

В мире существуют невидимые лестницы, ведущие шаг за шагом к вершине небес.

15.03.09 00:20 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

15.03.09 13:50 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

Сегодня утром пока красилась, 5 раз в обморок падала от своей красоты).

15.03.09 15:35 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Tais

16.03.09 08:46 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Svetylia

16.03.09 09:05 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, ты должна сделать это сама.

16.03.09 14:10 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Текила

16.03.09 14:25 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Нюська

16.03.09 14:27 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

16.03.09 14:28 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

16.03.09 14:29 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

16.03.09 14:31 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

16.03.09 14:32 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

16.03.09 14:34 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Olla85

16.03.09 14:35 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя vogue

16.03.09 15:34 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Текила

Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, ты должна сделать это сама.

16.03.09 18:55 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Текила

Никогда не говори никогда.

17.03.09 08:17 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

Люблю когда держат слово:
Сказал "Позвоню" - позвонил;
Сказал "Приеду" - приехал;
Сказал "Не могу жить без тебя" - пошел и сдох!

17.03.09 09:02 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Rigick

Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, ты должна сделать это сама.

17.03.09 19:48 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Текила

Никогда не говори никогда.

17.03.09 20:12 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Rigick

17.03.09 20:17 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Fifa

Никогда не говори никогда.

17.03.09 20:26 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Rigick

17.03.09 20:29 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Fifa

Никогда не говори никогда.

07.03.11 18:37 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

13.03.11 11:28 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Nastya1989

22.03.11 22:20 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Devulka19

23.03.11 21:17 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя jade_

11.05.12 22:30 Ответ на сообщение САЙКЛЫ пользователя vogue

03.06.12 12:56 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя jade_

03.06.12 13:10 Ответ на сообщение Re: САЙКЛЫ пользователя Юля1012

В ответ на: А в Европу кто-нибудь ходит на сайклы?

там сайклов около 10 кажется - нужно записываться что бы место было, но сейчас лето - везде спад

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.

Почему болят мышцы

Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода.

После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.

Боль может быть полезной (анаболической) и плохой, возникающей от серьезного повреждения мышцы или сухожилия, связки.

Анаболическая боль – признак хорошей тренировки. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. Эта боль проходит аж до 7 дней. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Если вы попробовали новую программу, или вы новичок, у вас будет запоздалая мышечная боль, которая длится дольше, чем обычная анаболическая болезненность после тренировок.

Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.

Нет боли – хорошо или плохо?

Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.

Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.

Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.

Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.

Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.

Ваша мышечная система привыкла к такой плотности тренировок. Тело поддерживается в нужной вам форме. В вашем случае – боль не нужна.

Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.

Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.

Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.

Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок.

Здесь главное не порвать мышцу. Одно дело, когда вы нагрузили ее и вызвали прирост мышечных клеток. А другое, когда чрезмерная нагрузка привела к надрывам.

Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.

Как добиться правильной боли в мышцах?

Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их.

Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях.

После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Это разминка для сухожилий. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале.

Пример: атлет делает подъем штанги на бицепс. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. В определенный момент вес подхватывают бицепсы. И опускают его тоже они.

Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Здесь и происходят разрывы.

В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно.

Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. На выдохе такая возможность есть, да. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. И в этот момент она падает на вас. Что происходит с легкими? Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Страдает диафрагма, внутренние органы, ребра.

Поэтому веса нужно опускать плавно силой мышц. И поднимать их надо тоже плавно. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции.

Запомнили? Мышцы работают плавно. А когда вы хотите поработать в негативе – зовите напарника. Исключайте действия, которые приведут к травме.

Любое упражнение нужно выполнять в правильной технике. Тогда вы добьетесь той самой анаболической боли. Плохую боль вы не почувствуете.

Правильная техника требует хорошей растяжки. Поэтому позаботьтесь о ней заранее. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя.

Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно.

Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма.

Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.

Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях.

По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Ведите записи каждую тренировку.

Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Почему мышцы сначала болят, а потом нет

Почему это произошло? Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Процесс этот долгий и может достигать одного года.

Что мы рекомендуем сделать, когда возник застой: