Почему после тренировки не болят мышцы бицепса

Ребята, привет! Знаете ли вы что такое боль в мышцах, испытывали ли вы это чувство? Признаюсь, когда я впервые столкнулся с послетренировочной болью — это было очень не приятно физически, да и не привычно как-то. Но это было приятно морально. Почему?

Иногда жжение было таким сильным, что на следующее утро после зала я не мог нормально встать с постели. Ровность моей походки нарушалась, особенно если вчера я качал ноги. Ну вы меня понимаете. Если вы когда-нибудь по настоящему качали ноги и выполняли приседания с тяжеленной штангой — вы меня точно поймете!

Как проявляется боль

Сразу после нагрузки спортсмен ощущает легкую усталость в мускулах и через несколько часов, после восполнения энергии и питательных веществ, она переходит в приятную боль. Это является признаком, что вы все делали правильно и идете по верному пути.

Продолжительность дискомфортных ощущений может варьироваться от уровня подготовки бодибилдера. Такую боль принято считать полезной или анаболической.

Плохая боль может возникать от серьезных повреждений мышц или связок. Она может даже не ощущаться сразу. Когда спортсмен остынет и проведет в спокойном состоянии несколько часов, то травма может проявиться резкой болью, особенно во время движения. Это реальная причина обратиться за медицинской помощью.

Боль в мышцах возникает через 6-8 часов после тренинга и может длиться от трех до семи дней. Важно различать правильную боль, и плохую.

Боль может возникать во всех группах мышц, но чаще всего проявляется после проработки эксцентричных упражнений, при которых происходит удлинение мускула. Это может быть бег по наклонной поверхности, во время приседаний и силовых тренингов.

Некоторые мифы о боли

Вокруг этого вопроса постоянно разгораются дискуссии и существует множество мифов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:

Разница лишь в том, что в первом случае наши мышцы восполняют свой энергетический запас с использованием кислорода — во втором случае, с помощью гликогена нашей печени. Но молочная кислота (lactate anion) выделяется в обоих случаях. Из-за этого спортсмен ощущает жжение. Кстати, оно происходит по большей степени от того, что водород, который входит в состав молочной кислоты — имеет свойство понижать уровень pH (кислотно-щелочное равновесие или баланс).

Но кислота вымывается из мышцы кровью довольно скоро. В среднем в течении часа, особенно если вы пьете достаточно воды. Но здесь стоит обратить внимание на то, что мышцы накачиваются кровью гораздо легче, чем происходит отток этой крови обратно. Поэтому все же какое-то время вы будете ощущать жжение в мышцах.

Вывод: нельзя сказать что боль в мышцах это заслуга молочной кислоты. Хотя она и вызывает болезненные ощущения, но это носит временный характер. В нашем же случае речь идёт о долговременной боли.

Если вы уже тренируетесь по какой-либо программе пол года, а может быть и год, но всё равно растете — НЕ МЕНЯЙТЕ ЕЁ. Если же вы всё таки решили что-то поменять, то попробуйте сначала сократить отдых между подходами. Этот вид увеличения нагрузки куда тяжелее, чем стандартное увеличение веса снарядов, количества повторов и повторений. Мне этот вид всегда давался и даётся тяжело.

Это даст вам хороший пинок к прогрессу. И, возможно, вы опять начнете чувствовать легкую боль после трени.

Настоящей причиной боли в мышцах являются микроразрывы мышечной ткани и возникновение воспалительных процессов. Во время покоя и расслабления мышцы регенерируются с помощью специальных клеток фагоцитов и болезненность проходит. Это означат, что спортсмен соблюдает режим тренировок.

Причины отсутствия боли

Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

Застой в прогрессе

Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

А у меня всё. Пока-пока.

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.

Почему болят мышцы

Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода.

После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.

Боль может быть полезной (анаболической) и плохой, возникающей от серьезного повреждения мышцы или сухожилия, связки.

Анаболическая боль – признак хорошей тренировки. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. Эта боль проходит аж до 7 дней. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Если вы попробовали новую программу, или вы новичок, у вас будет запоздалая мышечная боль, которая длится дольше, чем обычная анаболическая болезненность после тренировок.

Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.

Нет боли – хорошо или плохо?

Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.

Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.

Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.

Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.

Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.

Ваша мышечная система привыкла к такой плотности тренировок. Тело поддерживается в нужной вам форме. В вашем случае – боль не нужна.

Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.

Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.

Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.

Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок.

Здесь главное не порвать мышцу. Одно дело, когда вы нагрузили ее и вызвали прирост мышечных клеток. А другое, когда чрезмерная нагрузка привела к надрывам.

Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.

Как добиться правильной боли в мышцах?

Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их.

Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях.

После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Это разминка для сухожилий. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале.

Пример: атлет делает подъем штанги на бицепс. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. В определенный момент вес подхватывают бицепсы. И опускают его тоже они.

Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Здесь и происходят разрывы.

В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно.

Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. На выдохе такая возможность есть, да. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. И в этот момент она падает на вас. Что происходит с легкими? Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Страдает диафрагма, внутренние органы, ребра.

Поэтому веса нужно опускать плавно силой мышц. И поднимать их надо тоже плавно. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции.

Запомнили? Мышцы работают плавно. А когда вы хотите поработать в негативе – зовите напарника. Исключайте действия, которые приведут к травме.

Любое упражнение нужно выполнять в правильной технике. Тогда вы добьетесь той самой анаболической боли. Плохую боль вы не почувствуете.

Правильная техника требует хорошей растяжки. Поэтому позаботьтесь о ней заранее. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя.

Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно.

Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма.

Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.

Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях.

По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Ведите записи каждую тренировку.

Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.

Почему мышцы сначала болят, а потом нет

Почему это произошло? Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Процесс этот долгий и может достигать одного года.

Что мы рекомендуем сделать, когда возник застой:

Дорогие друзья, уже год занимаюсь в тренажерном зале и за это время ни когда не болел бицепс на следующий день после тренировки. И самое интересное когда занимаюсь со штангой после подхода бицепс почти не чувствую, а вот предплечье если на него надавить сильно болит. С гантелями чуть получше, но все равно сильно забиваются кисти. Было ли у кого такая проблема ?

Это не проблема!
"Забивается" всегда в первую очередь та мышца, которая менее всего подготовлена к нагрузкам. Отсюда и выводы. Всё просто. ;-)

Если на фото твоя рука, то по бицепсу можешь особо не париться)

Спасибо, на фото она кажется большой и то если напрячь, в реале стыдно короткую майку одевать))

я не знаю в каком он у тя состоянии, ноя могу сказать как я пробил за месяц на 6 см без фармакологии я тогда занимался
3 раза в неделю
начинаешь с трицепса 5-6 упражнений на трицепс в 4-5 подходах по 12-8 повт
затем бицепс в первый день 20 подходов со шт по 15-10 повт, 2 день 15 подходов, 3 день 10
2 упражение
3
4
в результате выходило до 30-40 подходов на бицепс звучит жутко но у меня сработало

Я и так на бицепс делаю много подходов (12) с разными снарядами.

И все таки я посоветовал бы накинуть к рабочему весу, который делаешь на 8-10 раз чисто, 5-7кг и сделать теже 8-10 повторов в 4-х подходах, с читингом. Это известный способ сдвинуть бицепс с мертвой точки, заодно и заболит. Но так делай не чаще 2-х раз в месяц. Помни, читинг это технический прием, и делать его надо правильно.

не важно болит или нет, главное растет или нет

Фиг его знает не замерял, но визуально нет.

или застой, или не попадаешь, нужно менять упражнения и веса, попробуй табату с легким грифом шоли)

Первый раз слышу слово гриф)) сейчас поизучаю википедию, спасибо.

удивляй! удивляй мышцы разным весом, углом, количеством повторений
что ты как не родной то?

Буду во чесно слово буду, стараться удивлять))

Такая же фигня. Любые мышцы после трени болят на след или через день. А бицепс ни фига и не растет падла. Думаю все дело в неправильной нагрузке, все подбираю варианты. Болит предплечье в районе сгиба локтя, но не бицепс.

Во во предплечие возле сгиба та же фигня, попробую поменять программу, где больше изоляции.

Болит, потому что предплечье у тебя — самое слабое звено и менее всего подготовлено к нагрузкам.
Выводы сам сделаешь? ;-))

Я сталкивался с застоем при упражнени на бицуху. Тоже не чувствовал нарузку, и сам бицепс был с виду не оченю. Изменил программу, раньше делал пирамиду вверх, стал начинать с максимального веса с уменьшением количества повторений в каждом следующим подходе. Теперь когда смотрю на штангу самому не вериться что я такой вес тягаю)))

я когда занимался у меня практически все перестало болеть после полугода тренировок, просто не мог шевелить конечностями которые тренировал очень уставшие были, дрожали, отсутствовала сила но не болели

Нужен шок для мышц!добавь вес)сам сталкивался с такой проблемой…

Если вес добавить чисто не смогу сделать.

Пробуй разные упражнения. Кривой гриф, гантели. в наклоне, сидя, в скамье. Ищи свои вариант и за техникой следи.

Спасибо за совет.

7 повторений полу (на низ), 7 повторений полу (на верх) и 7 полных и так 3-4 раза, а также подтягивания с доп весом, внутренним хватом ко всему прочему.
Меняй схему подходов каждый месяц, а лучше даже неделю

На наклонной, как писали ранее, + в кроссовере за обе ручки стоя на бицепс, + обычная штанга 3 по 7 (

С кроссовером надо попробовать.

Техника и еще раз техника! Многие не правильно выполняют, аж смотреть страшно, а думают, что они прошареные профи — смех да и только.

Менять треню надо каждые 30-60 дней, чтоб небыло застоя! Смотря какая программа(нужен стресс мышце). Эта инфа есть на всех спорт сайтах

Я вообще бицепс чувствую только в тренажере Лавка Скотта или на лавке для бицепса только вместо штанги использую Z-гриф подцепленный к нижнему блоку. Вообще бицепс и трицепс получают нагрузку систематически как ассистенты в работе с мышцами плечевого пояса поэтому и не болят. Но это не значит что они не растут. "Не все выросло, что болело. И не все болело что выросло."

Можно попробовать дроп-сет 21 повтор.
Делается после сгибания со штангой (после 3х подходов) .
Первые 7 повторений с нижней крайней точки до середины. Вторые 7 повторений с середины до верхней точки.
Затем 7 повторений с полной амплитудой.
У меня потом так бицепс заболел как никогда не болел
Данное упражнение я спер из программы дуэйна скалы джонсона

Я с него начинаю упражнения на бицепс, уже как полгода, только я делая по 10 повторов, я у Грега Плитта подсмотрел, и таких делаю 6 подходов.

У меня широчайшие болят только от турника, больше ни от чего! Странно, но факт. Поначалу даже когда не болели — всё равно росли.

Не болит? Значит недогружаешь! Как и почему, вариантов множество. Например, сам пишешь, что вес одинаковый, соответственно мышцы адаптировались.

Залей видео исполнения, там можно будет что то говорить… а пока гадание на кофейной гуще)

Надо 0,7 водочки тяпнуть., можно апельсином закусить. На следующий день у тебя всё болеть будет…

Я после такого решил что алкоголь это не мое =)))). Правда я закусывал одной долькой лимона и водка паленая была ))))). Лучше чем закодироваться. От одного только запаха резкого спиртового воротит. Не то чтоб выпить эту жижку =).

Бицепс увеличивается? Веса рабочие увеличиваются? Если да-то прогресс идет, не болит и ладно)

Бицепс не замерял, по моему не меняется, веса всегда одни и те же.

Так получается, что вот уже год ты делаешь одни и те же упражнения, с одними и теми же весами с одним и тем же количеством повторений?) Ничего удивительного нет в том, что мышцы не болят-они полностью адаптировались к стрессу и не получают микротравм. Нет и прогресса. Выход-попробуй взять такие веса, чтоб едва мог сделать 4-6 раз, чтоб в глазах потемнело. И так подхода три. Читтингуй-сам Шварценеггер говорил, что без читинга бицепс не увеличивается. Я могу почти гарантировать, что бицепс заболит. Если ты работаешь без стероидов, то принцип тут один-большие веса-большие мышцы. Маленькие веса-маленькие мышцы.

Спасибо за подробный ответ, вот кстати все по разному пишут одни меньше вес и качество до жжения, а другие веса побольше и с читиннгом, попробую и твой совет с весом.

Пампинг до определенного момента хорошо работает, когда ты на курсе. При натуральных тренировках для роста силы и мышечной массы реально помогает только поднятие веса. И в общем-посмотри на всех известных билдеров, никто из них не качается гантелькой 10 кг, у всех у них веса железа ну очень серьёзные)

поработай с платным тренером пару месяцев и не изобретай велосипед. методыпроб и ошибок могут или на года затянуться или к травме привести. имхо

Чередуй веса, чередуй упражнения, меняй хват… Во время трени бицепс должен забиться, гореть и жечь. Я после тренировки в душе не могу голову намылить, руки не дотягиваются из-за забитого бицепса.

Все советы учел.

Вот отличная вещь

а как же на тот случай, если и так ходишь 3 раза в неделю в зал, еще и вечером хреначить, перетрен однозначно

Если это твой на фото — тебе это и не надо.

Так это маленький, у меня у младшего брата и то больше))

Поработай в негативе. Поработай с акцентами. Отработай технику.

Что значит в негативе ?

У меня никогда в жизни они не болели. Ну, максимум пару раз в жизни. Занимаюсь с железом больше 15 лет.
Предплечья тоже болят. Почти всегда. Не страшно)
Х
Для боли в бицепсах попробуй схемы работы на бицепс в трех позициях мышечного напряжения с акцентом на нижнюю часть(при растяжении), это скамья скотта и подъем гантелей в положении сидя в наклоне, максимально растягивая бицепс в нижней точке.

Спасибо за развернутый ответ, буду пробовать.

Так и говорю, мало или вес малый))) или себя жалеешь))) СитиФлетчер(Плюшевая борода) сказал бы ЕПАШИТЬ!

Читайте также: