Артроз сопровождается активным разрушением хрящевой ткани и двигательными ограничениями. Несмотря на это сегодня специалисты точно установили, что без регулярных физических упражнений болезнь будет прогрессировать еще быстрее. Движение обеспечивает активный приток крови и поддержку метаболизма в тканях сустава. Но не всеми видами спорта разрешено заниматься при артрозе. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после занятий не возникало острой боли и выраженного физического дискомфорта.

Противопоказанные виды спорта при артрозе

Большой спорт противопоказан для людей с артрозом и другими заболеваниями суставов. Люди часто задают вопросы специалистам, связанные с выбором подходящих нагрузок. Но подбирать схему ЛФК все-таки должен профессионал, обязательно учитывая степень повреждения хрящевой ткани и наличие сопутствующих заболеваний.

При артрозе противопоказаны следующие виды спорта:

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

• хоккей;
• волейбол;
• футбол;
• баскетбол;
• легкая атлетика;
• теннис;
• скалолазание;
• прыжки со скакалкой и с лыжами.

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов. Запрещено делать резкие движения, высоко прыгать и подниматься вверх в горы. Чаще всего артроз повреждает коленные и тазобедренные суставы. При выборе подходящего уровня нагрузок помните о том, что только регулярные занятия могут поддерживать качественное кровообращение и обменные процессы в тканях. Большие перерывы между тренировками могут даже ухудшить ваше состояние.

Танцы могут быть дополнением к основной лечебной физкультуре.

Какие виды спорта разрешены?

После появления артроза многие специалисты не рекомендуют резко прекращать заниматься спортом. Если занятия не травмоопасные, их можно продолжить. Но важно правильно рассчитывать нагрузку на суставы, чтобы избежать повреждений и воспалительного процесса.

При артрозах разрешают:

• заниматься ходьбой;
• недолго кататься на велосипеде;
• приседать без штанги;
• заниматься йогой;
• играть в настольный теннис;
• посещать бассейн;
• играть в гольф;
• выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета.

Подходите разумно к выбору режима физических тренировок. Артроз протекает хронически, может сопровождаться интенсивными болями в суставах. Лечение болезни требует регулярного выполнения упражнений, направленных в первую очередь на поддержание активного кровообращения и метаболизма в тканях.

Танцы являются одним из самых лучших направлений, которая идеально подходит для людей с опорно-двигательными нарушениями и патологиями хрящевой ткани. Танцевать можно как в спортивном зале и в клубах, так и в домашних условиях. Танец не нагружает суставы, помогает убрать живот, обвисшие бока, укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночник и отвечают за стабильность позвоночного столба.

Тренажеры при артрозе

Артроз тесно сопряжён с различными ограничениями – в образе жизни, питании, физических нагрузках. При суставном заболевании существуют…

Можно ли с артрозом заниматься танцами?

Танцы положительно влияют на общее самочувствие человека и здоровье суставов. Важно учитывать стадию артроза, чтобы подобрать оптимальный уровень нагрузок. При сильном разрушении хряща танцевальные движения противопоказаны, как и другие активные упражнения. Если у вас последняя стадия артроза, танцы лучше заменить йогой и плаванием. В домашних условиях можно выполнять специальные упражнения на растяжку и поддержание полноценного кровотока в тканях.

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Если соблюдать осторожность, не переутомляться и не перегружать больные суставы, занятия танцами будут положительно влиять на работу всего опорно-двигательного аппарата. Главное — избегать подпрыгиваний, особенно при больных коленях. Разрешается только плавно переносить вес с одной ноги на другую, чтобы не подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

Танцевать с артрозом можно только после разрешения лечащего врача. В остром периоде запрещены любые физические нагрузки. Даже плавные танцевальные движения могут ухудшить ваше самочувствие, если болезнь рецидивирует.

Во время танца запрещено:

• делать резкие движения;
• сильно наклонять туловище;
• глубоко приседать;
• выполнять прыжки и высокие подъемы ног;
• поднимать партнера.

Танцы можно сделать дополнением к основной лечебной физкультуре. Но заменять ими традиционную ЛФК не рекомендуется, так как во время специальных упражнений идет проработка конкретных проблемных суставов. Именно это дает возможность тормозить дистрофический процесс и заметно улучшать качество жизни больного.

Рекомендуется выполнять танцевальные упражнения с элементами йоги. Это помогает поддерживать эластичность суставных структур, замедляет их разрушение вследствие возрастных изменений. Танцевать можно как с партнером, так и без него. Если раньше вы никогда не занимались танцами, стоит сначала собрать информацию о каждом направлении, сходить на несколько профессиональных занятий или взять видеоуроки.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов.

Лучше всего заниматься такими видами танцев, которые предполагают медленные и плавные движения. В этом случае нагрузка на суставы будет оптимальной, с минимальным риском получить травмы и ухудшить общее состояние. При болезнях опорно-двигательного аппарата хорошо подходят бальные танцы, фламенко, которые учат держать осанку, тренируют практически все группы мышц, но при этом не предполагают выполнение опасных движений.

Если есть возможность походить в танцевальный клуб и посмотреть на тех, кто занимается танцами, сделайте это. Со стороны хорошо видно, нравится вам конкретное направление или нет. При желании заниматься танцами при артрозе можно и в домашних условиях. Подберите подходящие видео или придумайте свои движения, чтобы можно было без заминок и долгих пауз проводить тренировки дома.

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Танец живота также подходит для людей с артрозами. Во время движений туловищем происходит плавная разработка суставов тазовой области, плечевого пояса и ног. Кровь начинает активнее поступать к хрящам, питает их и усиливает выработку синовиальной жидкости. Но во время занятий запрещено делать резкие наклоны туловищем вбок и вниз. Плавность — главное правило успешных и безопасных занятий.

Если после танцев вы чувствуете сильную слабость, значит, ритм тренировок для вас не подходит. Занимайтесь не так часто, сократите время занятий. Первые 2-3 недели танцевать можно не чаще 2-3 раз в неделю и тратить на это не болеет 20 минут. Со временем интенсивность танцевальных упражнений можно увеличить, но сразу этого делать нельзя. Танцы особенно полезны, когда занятия проходят небольшими группами. Поэтому в идеале заниматься с кем-то, а не в одиночестве.

• Главная
• Упражнения и ЛФК

Укрепление коленей для занятий танцами – обязательная часть вашего развития. Кому хочется заниматься с оглядкой на болевые ощущения и чувствовать ограничения вместо новых свершений? Для того чтобы ваши суставы, связки и сухожилия позволяли танцевать в полную силу, мы подобрали для вас лучшие упражнения для укрепления коленей и несколько советов по части питания.

Для начала можете немного протестировать свои колени: насколько они вообще готовы к серьезным нагрузкам. Занятия pole dance подразумевают серьезную разминку (не без приседаний и прыжков), растяжку (имея слабые колени, со шпагатами будет сложновато справиться) и т. п. А еще – для головокружительных трюков и даже самых простых статичных элементов нужны сильные мышцы ног.

Попробуйте встать босиком на одну ногу. Если удержать равновесие без размахивания руками и держания за стеночку не получается, то мышцы вокруг коленного сустава довольно слабые и не успевают быстро и адекватно реагировать на изменение вашего положения. А, значит, и риск получить травму на занятиях имеется. Как часто вас беспокоит хруст в коленных суставах во время приседаний? Всё это тревожные звоночки о том, что для полноценных занятий нужно отдельно заниматься проработкой своих коленей. С чего начать?

Начинаем с обязательной утренней разминки. Её можно выполнять, не вставая с кровати после пробуждения. )

В течение дня выполняйте небольшой набор упражнений для укрепления связок, суставов и мышц колен. Он займет буквально 15 минут, а результат неоценим.

• Баланс на одной ноге. Становитесь на одну ногу и удерживаете равновесие, не позволяя второй ноге опуститься на пол. Чтобы удержать баланс, на первых порах можно пользоваться помощью стены или стула. Если начнете шататься – смените ногу. Задача – выстоять ровно 30-60 секунд.
• Далее переходим к стойкам на неустойчивой поверхности, способным максимально укрепить коленный сустав. Теперь на пол кладёте мягкую подушку и стараетесь удержаться на ней. Для усиления нагрузки впоследствии можно становиться на две подушки.
• Стойка на одной ноге, закрыв глаза.

Это всё эффективные упражнения и для коленей, и для пол дэнс в принципе. Они хорошо разогреют ваши суставы и мышцы перед тренировкой на пилоне.

Приседания. Делают связки колен сильнее и крепче. Не старайтесь сразу же выполнить кучу приседаний, это может только травмировать колени. Во время приседания отводите ягодицы назад, бедра должны быть параллельны полу.

Выпады. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу вперед, передняя нога образует прямой угол.

Глубокий присед. Прислонитесь спиной к любой поверхности (очень удобно работать с пилоном) и садитесь вниз с ровной спиной так, как будто присаживаетесь на воображаемый стул. Колени находятся перед вами, бедра параллельны полу. Удерживайте такое положение 10-30 секунд.

Прыжки. Начните с прыжков на одной ноге. Для правильного выполнения упражнения не нужно хаотично высоко подпрыгивать, главное – контролировать своё тело. Подпрыгните на 1-2 сантиметра, приземлитесь как можно мягче и повторите прыжок только тогда, когда полностью восстановите равновесие, это упражнение не на скорость. В среднем, нужно 10-15 прыжков на каждой ноге.

Прыжки по кругу. Далее усложняем задачу: прыжки на одной ноге вокруг любого предмета по часовой и против часовой стрелки. Для каждой ноги сделайте по 5-10 оборотов в каждую сторону. И финальный заход – прыжки по диагонали. Представляем на полу квадрат примерно 20х20 см (или рисуем) и совершаем прыжки по схеме: исходная точка – левый ближний угол, затем прыгаем вперед и вправо, после этого перемещаемся влево, назад, в исходное положение.

Прежде всего, стоит соблюдать правила здорового питания в принципе. Лишний вес напрямую ведет к проблемам с коленными суставами. Что должно в вашем рационе?

• Продукты, содержащие коллаген и желатин. Сюда относятся различные заливные блюда, холодец, желе из фруктов. В магазинах спортивного питания можно найти специальные пищевые добавки с коллагеном, которые способны в короткий срок не только восстановить ваши суставы (после травмы, например), но и укрепить их, подготовить к серьезным нагрузкам.
• Продукты-антиоксиданты. Это свежие фрукты (яблоки, абрикосы и пр.), зелень, салаты из овощей, зеленый чай, орехи, растительные масла (самые распространенные варианты — оливковое, льняное). А еще растительные масла и рыбий жир — это источники полиненасыщенных кислот (Омега-3).
• Все, что содержит кальций и витамин D. Яйца, рыба, молочные продукты, сыр. Очень важно просто регулярно находиться на солнце.

Эти нехитрые правила помогут вам подготовить организм к нагрузкам и танцевать без оглядки на состояние здоровья. Приходите в Студию 1366 на занятия пол дэнс, растяжкой и стрип пластикой в Москве, и персональный тренер поможет вам не только сформировать индивидуальную программу тренировок, но и подобрать правильный рацион. Танцуйте с удовольствием!

Читайте далее:

Как правильно заниматься растяжкой и добиться желаемого эффекта в домашних условиях, на кого стоит равняться и каких избегать ошибок?

Сильные руки ‒ главный инструмент полдэнсера. Слабые мышцы рук не позволяют выполнять сложные трюки и долго удерживаться на шесте. Удерживать вес собственного тела, не имея опоры под ногами, действительно сложно. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?

Умопомрачительные силовые трюки в статике и эффектные крутки – настоящая мечта для начинающих танцовщиц пол дэнс в Москве, и приблизить ее осуществление помогают специальные базовые упражнения для пилона, которые укрепляют наши мышцы и помогают быстрее освоить сложные элементы.

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание

Екатерина Степченкова — преподаватель Pole dance, Exotic pole dance, Sretching, Private. Танцевальный стаж — 4 года, преподавательский — 3 года.

Анна Дубровская — танцевально-двигательный и телесно-ориентированный психолог-консультант, танцовщица и хореограф, фитнес-интруктор. Направления: Pole Dance, стретчинг (растяжка), стрип-пластика, танец

• Главная
• О нас
• Преподаватели
• Расписание занятий
• Клубная карта
• Контакты
• Карта сайта

Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.

Сидячая работа, недостаток физической активности и неправильное питание – вот главные враги современного человека. У многих уже после 50 лет проявляются такие заболевания опорно-двигательного аппарата как артроз , артрит и остеохондроз . Статистика свидетельствует, что наиболее часто люди теряют трудоспособность именно по причине этих патологий. Гимнастика для суставов в комплексе со сбалансированным рационом позволяет вернуть пациенту подвижность.

Чаще всего деформирующий артроз поражает кисти, стопы, коленный и тазобедренный суставы. Также довольно часто страдают плечи. Цель физкультуры при этом заболевании – улучшить кровообращение в конечности, что запустит процесс выздоровления. Однако применять данный комплекс упражнений следует осторожно. Если вы чувствуете при его выполнении острую боль, а также слышен хруст, это может свидетельствовать о том, что сустав нагружать нельзя. Итак, что представляет собой гимнастика для суставов?

1. При артрозе плечевого сустава полезно такое упражнение. Исходное положение: стоим на полу, руки опущены вниз. Спина прямая, голову тянем вверх. Затем начинаем вращать плечевыми суставами – сначала 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Повторить 2 раза.

2. Упражнение превосходно разрабатывает коленный сустав и помогает быстро вернуться к активной жизни. Нужно сесть на стул, отрывая ноги от пола на 10-12 см, имитировать ходьбу. При этом пятки нужно направлять к себе, как можно сильнее сгибая колени. Выполнять в течение минуты, затем следует вытянуть ноги и расслабить их. Лечебный эффект повысится, если сделать затем массаж больного места.

3. Данное упражнение облегчит состояние тазобедренного сустава. Также поможет справиться с застоем крови в тазу, чем страдает большинство офисных сотрудников. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в сторону. Поднимаем ногу, согнутую в колене, держим ее параллельно полу. Начинаем выполнять вращательные движения бедром. Делаем 5 раз в одну сторону, потом 5 раз в другую. Затем то же самое повторяем для другой ноги. Если равновесие держать не удается, руками можно на что-то опереться.

4. При запущенном коксартрозе предыдущее упражнение доставляет боль, поэтому можно выполнить более простое. Нужно лечь на спину, колени максимально согнуть, при этом не отрывая стопы от пола. После этого начинаем широко разводить и сводить ноги, стараясь ускорять движение. Достаточно сделать так 15-20 раз.

5. Данное упражнение полезно как для коленного сустава, так и для тазобедренного. Исходное положение: лежим на полу, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, тянем к груди. Стараемся прижать колено к туловищу и зафиксировать положение на 3-5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и проделываем так со второй ногой. Повторить 5 раз.

6. Это упражнение укрепляет суставы пальцев ног, что особенно актуально при артрозе стопы. Исходное положение: стоим на полу, ноги на ширине плеч. Одну ногу отводим немного назад и упираем в пол большой палец. Затем выполняем вращение стопы вокруг этой оси – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Не бойтесь надавливать на пальцы, так вы отлично промассируете больные суставы. Затем повторите эту процедуру с другой ногой.

7. При артрозе кистей и пальцев облегчение принесет простое, но проверенное временем упражнение. Лучше выполнять его сидя за столом. Положите ладони на стол, затем начинайте соединять пальцы по схеме: большой – указательный, большой – средний, большой – безымянный и т.д. Повторяйте в течение минуты, стараясь увеличивать скорость манипуляций.

Безусловно, физическая нагрузка – довольно эффективный способ борьбы с артрозом, но для восстановления поврежденного сустава этого явно недостаточно. Хрящевую ткань нужно подпитать, чтобы запустить в ней процесс регенерации. Превосходное средство против суставных заболеваний – знакомое всем растение одуванчик лекарственный, но многие не догадываются о его уникальных целебных свойствах. За способность помогать при ряде опасных заболеваний на Востоке желтый цветок ценят наравне с женьшенем.

Для больных суставов это также незаменимый помощник. Гликозиды одуванчика – тараксацин и тараксацерин — тонизируют печень, благодаря чему в ней формируются факторы роста хрящевой ткани. Два этих средства – гимнастика для суставов и растение оказывают мощный оздоровительный эффект.

Периодически на Pikabu появляются посты, посвященные полдэнсу, которые оцениваются степенью фапабельности содержимого. Мне же хотелось бы рассказать об изнанке этого действа, а главное – рассказать об основных заблуждениях, которые преследуют этот спорт.

Миф 1. Полдэнс – это стриптиз вокруг шеста.

Миф 2. Ну всё равно ж стриптиз, да? Они ж голые, весь срам на виду!

Те, кто занимается полдэнсом не более раздетые, чем те, кто занимается бегом. В первую очередь, минимальное количество одежды обуславливается тем, что за пилон нужно чем-то держаться, и это что-то кожа. Чем больше поверхности тела открыто – тем больше площадь сцепления. В зависимости от трюка держаться за пилон можно руками (ладони, локтевой сгиб, подмышки), ногами (внутренняя и внешняя поверхность бедра, под коленом, ступни), и даже плечами (когда на них приходится упор). На тренировках можно заниматься в чем угодно – хоть в дачных шортах-застирышах и летнем топе, главное, чтобы было удобно. На соревнованиях же внешний вид спортсмена четко регламентирован. Вот выдержка из правил International Pole Sports Federation (IPSF):

13.1)Костюмы должны облегать фигуру надлежащим образом; запрещается намеренно снимать костюмы и производить с ними манипуляции с эротическим подтекстом.

13.1)женские костюмы могут включать следующие элементы:

По меньшей мере, короткий топ:

- с лямками не менее 20 (двадцати миллиметров) в диаметре

- с вырезом горловины не ниже 80 (восьмидесяти) миллиметров от ключицы

- спортивные шорты, гимнастическое трико или бриджи, представляющие собой одежду, подходящую для выполнения гимнастических упражнений и соответствующие положениям Международной федерации гимнастики (FIG). Нижняя часть костюма должна закрывать не менее половины области ягодиц. Шорты и бриджи не должны быть ниже 80 (восьмидесяти) миллиметров от пупка.

13.2) Женские костюмы НЕ должны включать следующие элементы:

- Купальные костюмы или бикини

- Прозрачная одежда, не закрывающая область груди или таза

- Каблуки или обувь, не предназначенная для занятия спортом или танцами

13.5) Категорически запрещено выступать в полуобнаженном виде, в костюме, несоответствующем правилам, или в манере, вызывающей явные эротические ассоциации (т.е.: непристойное поглаживание тела, преднамеренное касание области груди и паха, акцентирование внимания на области ягодиц, танцевальные движения (тряски) грудью или ягодицами в неприличной манере. Просьба обратить внимание на то, что волны телом не относятся к вышеперечисленному).

Миф 3. Если ты в полдэнсе – то 100% длинноногая стройная загорелая лань с фигурой как на рекламных плакатах.

- Синяки. Они везде. Первые полгода ты ходишь синяя с ног до головы, через пару лет их становится меньше, но нет-нет, да и влетишь ногой/рукой/головой в пилон. Помимо синяков есть ещё мозоли (особенно на руках, не проходят годами), ссадины, всевозможные потертости… Я уже не говорю о действительно серьезных травмах. Сложно выглядеть той самой длинноногой ланью, когда ползешь с тренировки, выглядя при этом как жертва маньяка.

Миф 4. Поденсеры танцуют только на высоких каблуках.

- Pole Sport (Fitness). Здесь обувь не нужна – разве что специальные чешки. Основу пол-спорта составляют трюки на высоте, для которых нужна хорошая силовая подготовка. Это направление максимально приближено к цирковому искусству – здесь есть место и курвыркам, и сальто, и всевозможным мудреным обрывам и каскадам.

- Pole Art. Здесь основной упор делается на артистичность. Зачастую танцор создает вокруг себя какой-то образ, рассказывает своим танцем историю, при этом и в партере, и на самом пилоне хореография находится на максимальном уровне, и их значимость в танце тождественно равны.

Миф 5. Полдэнс только для девочек.

Большая часть артистов этого жанра, действительно, женского пола. Но это не значит, что вход мужчинам в эту сферу закрыт: мужчины быстрее и проще осваивают силовые трюки, а также наиболее рискованные вещи (обрывы, сальто, спрыги). Конечно, мужчины встречаются и в экзотике (да-да, на тех самых каблуках), но среди российских полденсеров я таких не видела.

Не часто сталкиваюсь с общественным мнением по поводу pole dance, поэтому интересно, что вы об этом думаете? Если тема показалась вам интересной - в следующем посте напишу про трюки, соревнования, "как они вообще держатся", ну и ответы на ваши вопросы, если такие появятся. А пока - нетипичное полденс фото с автором поста :)

Техника безопасности, противопоказания для занятий pole-dance

Техника безопасности для занятий Pole dance

Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.

1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.

3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.

4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.

6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя - во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.

8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.

9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.

10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).

11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.

12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.

14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.

15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев

16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.

17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.

18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства - магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.

19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.

20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!

21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.

22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).

23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.

24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под "горячую руку или ногу".

25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.

26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.

Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!

Противопоказания для занятий на пилоне

Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.

К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:

- эпилепсия и психические расстройства;
- нарушение работы ЦНС;
- проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
- нарушения работы сосудистой системы;
- инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
- заболевания суставов воспалительного характера;
- травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
- межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
- сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
- постоперационный период;
- хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
- бронхиальная астма;
- аллергия на металл;
- злокачественные новообразования и опухоли;
- кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
- ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).

НО!

При соблюдении определённых правил не все потеряно!

1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.

Все остальное - отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом - отговорка!

Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и . додумайте сами.

Героини пол данса

Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.

С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.

70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.

Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.

Статья опубликована 10 марта 2018г - Divadance