Полезно ли море при остеопорозе

Пляж, солнце, море – в сознании большинства современных людей именно такой отдых является идеальным. Он не только даёт возможность скинуть груз будничных забот и раствориться в окружающей природе, но и помогает значительно улучшить состояние здоровья , исцелиться от целого ряда недугов и укрепить иммунитет. Рассмотрим действие на организм пляжного песка, моря и солнца как древнейших средств натуропатии, то есть лечения природными средствами.

Пляж, солнце и море как оздоровительные ресурсы

Сочетание горячего песка, солнечного света и морской воды – настоящий биокомплекс для восстановления организма и аккумуляции энергии на будущее.

Этот экзотический вид терапии включает в себя следующие методы:

• Закапывание в сухой горячий песок – отличная процедура для лечения заболеваний суставов (артрозы, артриты, в том числе ревматоидные), органов дыхания, ЖКТ, периферической НС (невриты, радикулиты, невралгии), нефрита, ожирения, воспаления придатков у женщин и др. Так как пляжный песок нагревается до 60ᵒ и выше, во избежание теплового или солнечного удара при принятии песочной ванны голову стоит разместить в тени от зонтика или навеса. Грудь лучше оставить открытой, чтобы не затруднять работу сердца. Продолжительность процедуры – полчаса для взрослого, не более 15 минут – для ребёнка старше 4-х лет. Следующую пару часов купаться или загорать не рекомендуется. При артритах можно закапывать в песок лишь соответствующие части тела.
• Ходьба по песку босыми ногами. На каждой стопе находится до 7 тысяч нервных окончаний и множество энергетических точек, связанных с работой внутренних органов, зрением и слухом. Вот почему массажисты всегда уделяют особое внимание проработке стоп. Песчинки и мелкие камушки, массируя эти точки, улучшают не только здоровье ног, но и всего организма. Так что непременно снимайте сланцы – и вперёд!
• Бег и спортивные игры на пляже послужат ускоренному укреплению мышц ног и ягодиц, а также сжиганию жира, так как требуют гораздо больше усилий и калорий, чем аналогичная физическая активность в спортзале.
• Растирание и массаж тела песком избавляют от целлюлита и ороговевших клеток. Для смягчения пилинга можно соединять песок с кремом.

Итак, песчаный пляж, солнце и совсем немного усилий, которые отдыхающим обычно в удовольствие, обеспечат вам целебные прогревания, массаж и фитнес без дополнительных финансовых трат.

Морелечение включает в себя не только купание, но и использование самых разных даров моря. На курорте можно испытать на себе благотворные воздействия различных факторов талассотерапии.

Морская вода – источник необходимых полезных для человека минеральных веществ: натрия, магния, кальция , калия, серы, брома, йода и др. Они проникают в организм не только сквозь кожу при купании, но и в форме аэроионов при дыхании. Их воздействие на нервные окончания, дыхательную систему и минеральный метаболизм ведёт к активизации общего обмена, работы сердца и сосудов, повышению жизненного тонуса. Больные астмой и другими бронхолёгочными заболеваниями, гипертонией у моря дышат легче также и потому, что воздух здесь насыщен кислородом и озоном.

Плавание в море полезно для укрепления мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, кровообращения, улучшения осанки. Для современного человека, страдающего гиподинамией, это незаменимый элемент активного и оздоровляющего отдыха на юге. Больным артрозами и артритами (вне стадии обострения) также рекомендуется плавание в море. Особенно полезны для поражённых суставов соли Мёртвого моря.

Наличие грязей и минеральных вод в зоне отдыха станет дополнительными плюсами талассотерапии. Употребление в пищу морепродуктов (рыбы, креветок, водорослей), богатых йодом и витамином Д, также считается видом морелечения.

Как бы идеальны ни были выбранные нами для отпуска море и пляж, солнце в конечном счёте решает, удастся ли пляжный отдых. Пасмурная, дождливая погода способна свести на нет почти все курортные прелести. А уж о полноценном оздоровлении речи точно не будет.

О терапевтическом воздействии дневного светила на людей говорил ещё отец медицины Гиппократ. Современная наука подтвердила это на уровне биохимии человека.

Солнечные ванны полезны для больных хроническими заболеваниями дыхательных путей в качестве естественного прогревания, а также в связи с антибактериальной активностью солнечных лучей, убивающих патогенные микроорганизмы. Инфекционные и воспалительные заболевания кожи, включая угревую сыпь и даже туберкулёз, – также показания к гелиотерапии. Однако оздоровление благодаря солнцу происходит не только в связи с его тепловым и антибактериальным влиянием.

Прямые ультрафиолетовые лучи солнца, которые мы получаем преимущественно летом с 10 до 13 часов, это лучший источник витамина Д3 – важнейшего участника обмена веществ в человеческом организме. С едой мы получаем лишь 10 % от требуемого количества, остальные 90 % вырабатываются в коже только благодаря ультрафиолетовому облучению. Вот почему с такой жадностью ловим мы всем телом солнечные лучи на пляже, тем более что в России с марта по ноябрь солнце так скупо, что витамин Д не может синтезироваться.

Значение витамина Д для здоровья человека трудно приуменьшить. Он необходим для минерализации костей и нормального остеогенеза, синтеза клеток иммунной системы и формирования иммунного ответа на болезни, защиты нейронов и активизации когнитивных функций и половой системы, подавления раковых клеток и т.д. Рецепторы к этому витамину (а по сути – гормону) имеются во всех тканях и органах, что говорит о незаменимости этого витамина для здоровья. При этом по данным масштабного исследования, до 80 % наших соотечественников страдают от гиповитаминоза Д.

Используя солнцезащитные крема, мы значительно уменьшаем выработку в коже дефицитного витамина, который летом следует запасать на зиму. Во избежание ожогов и солнечного удара стоит постепенно приучать организм к ним. В идеале, начав с 6 минут, за неделю нужно довести это время до часу. Дозируйте воздействие прямых солнечных лучей, своевременно перебираясь в тень. Пляжные зонты и тенты обязательны, если вы решили весь день провести на берегу моря.

Кроме того, солнечный свет способствует выработке серотонина, или гормона радости, счастья. Плохое настроение, депрессии и нервные расстройства могут стать результатом дефицита солнца.

Пляж, солнце в утренние часы особенно полезны при наличии следующих отклонений в здоровье:

• авитаминоз и гиповитаминоз Д, фиксируемый у большинства россиян;
• рахит;
• переломы костей;
• остеопения и остеопороз (разрежение костной ткани, её деминерализация);
• костный туберкулёз;
• кожные болезни: псориаз, угри, себорея и др.;
• хронические болезни дыхательной системы;
• ослабленный иммунитет;
• хронические заболевания пищеварительной системы.

Что делать, если пляж, солнце и море противопоказаны?

Пляж, солнце и море могут оказаться недоступными в связи с противопоказаниями, к которым относятся обострение хронических инфекций, острые воспаления, порок сердца, тяжёлые формы атеросклероза, гипертонии, стенокардии, заболевания крови, опухоли, лихорадка, кровотечения и другие патологии. Порой отдых на юге невозможен по материальным или бытовым причинам. Как же восполнить запас жизненно необходимого витамина Д, если вы не можете получить достаточное количество прямых солнечных лучей?

Пищевые источники могут помочь повысить уровень солнечного витамина, однако даже постоянное рыбное или грибное меню не погасит на 100 % потребность в нём. Поэтому современные врачи считают вполне обоснованным применение добавок с витамином Д в целях предупреждения гиповитаминоза и укрепления костей и иммунитета осенью, зимой и весной.

Наиболее усвояемой, эффективной и безопасной в плане токсических эффектов формой витамина Д является колекальциферол, или витамин Д3 . Именно он лёг в основу препарата Остео-Вит Д3.

Другим не менее значимым преимуществом этого средства является наличие в его составе ещё и природной формы колекальциферола в составе гомогената трутневого расплода. Трутневый гомогенат – принципиально важный компонент Остео-Вита. Он стимулирует работу эндокринной системы и костный анаболизм, что способствует минерализации костей и правильному распределению кальция в организме. Для лучшего усвоения и удержания кальция в костях в Остео-Вит добавлен витамин В6 – важный участник минерального метаболизма.

И хотя Остео-Вит Д3 не заменит пляж, солнце и море, он окажет существенную поддержку вашему организму как источник витаминов Д3, В6, а также других витаминов, минералов, аминокислот и прогормонов в составе трутневого гомогената.

Остеопорозом называют системную патологию костей, которая делает их хрупкими из-за дефицита кальция. По свидетельству медиков тихая эпидемия остеопороза быстро распространяется по всему миру. Она называется тихой, поскольку имеет скрытую симптоматику. И лечение остеопороза начинается с некоторым запозданием. Обнаруживают остеопороз, как правило, случайно, во время рентгенологического обследования в связи с переломами костей.

Даже небольшие нагрузки при остеопорозе угрожают переломами. Например, прыжок или поднятие тяжестей могут вызвать компрессионный перелом позвоночника. Ушибы осложняются переломами костей конечностей.

Причины и диагностика остеопороза в Израиле

К остеопорозу ведет ряд причин, в том числе и возрастной фактор. Особенно часто возникает остеопороз при менопаузе. Это связано с нарушением гормонального фона и быстрой утратой кальция в организме пожилых женщин. Поэтому именно они, в первую очередь, страдают от патологических переломов, в том числе и перелома шейки бедра.

Очень часто дефицит кальция вызывается заболеваниями щитовидной железы: снижением ее функции либо удалением. Хрупкость костей имеет и наследственную предрасположенность. Кальциевый обмен нарушается из-за проблем с алкоголем, курением. К нему приводит малоподвижный образ жизни, нехватка минеральных веществ в пище. Кальцием богаты молочные продукты, сыры, овощи и фрукты, зелень. Остеопороз может развиться у больных, длительное время принимающих гормональные препараты, и у гипертоников после приема антагонистов кальция.

Отличной профилактикой остеопороза являются занятия спортом, отказ от вредных привычек, правильное, насыщенное кальцием, питание.

Диагностика остеопороза в израильских клиниках отвечает самым высоким мировым стандартам. Пациентам проводят денситометрию, то есть с помощью специальной методики определяют плотность костной ткани. Программу исследований дополняют ультразвуковым исследованием, компьютерной томографией. Точными лабораторными методами уточняется уровень кальция, содержащийся в плазме крови. Определяется и гормональный уровень, от которого также зависит обмен кальция в организме.

Терапия остеопороза в клиниках Израиля

Лечение остеопороза в Израиле осуществляют комплексными методами с применением инновационных разработок, в том числе и фармацевтических. Особое значение имеет диета с повышенным (1000-1200 мг) содержанием кальция в ежедневном приеме пищи. Также в рационе должны быть продукты, богатые витамином D. Его можно найти в жирных сортах рыбы, кисломолочных продуктах. Кроме того, витамин D должен поступать в организм в таблетированном виде, что важно для нормального усвоения кальция.

Прием современных медикаментозных препаратов улучшает кровообращение в тканях организма. Эксклюзивная разработка израильских ученых – препарат Актонель способен при одноразовом приеме обеспечить месячную потребность организма в кальции. Успешное лечение остеопороза при менопаузе обеспечивается, в том числе, и применением этого препарата. Пациентам назначается также ряд физиотерапевтических процедур, во время которых ионы кальция посредством специальных электродов вводятся в участки костей, пораженные остеопорозом. Для укрепления костно-мышечной системы очень полезен лечебно-физкультурный комплекс и массаж.

Бальнеолечение остеопороза в Израиле

Особых успехов достигает лечение остеопороза на Мертвом море, природной здравнице с уникальными ресурсами. Уже первые процедуры с применением лечебных грязей и горячих источников этого курорта дают целительные результаты.

Пациенткам, страдающим остеопорозом в период менопаузы, в клиниках Мертвого моря назначают:

• бальнеотерапию (морские купания или бассейн, наполненный водой из Мертвого моря)
• пелоидетерапию, то есть грязелечение в количестве 3-х, 5-ти или 7-ми процедур
• физиотерапию в виде импульсной мигнитотерапии и/или диатермии в количестве пяти, восьми или десяти процедур
• остеопатическую коррекцию в виде кранио-сакральной и висцеральной терапии (две, четыре либо шесть процедур)
• лечебные массажи с применением щадящей методики (пять, восемь или десять процедур)
• четырехкамерные ванны (пять, восемь или десять процедур)
• прием лекарственных препаратов (по необходимости)

В начале и при завершении лечения пациент получает консультацию врача, а также выписку с рекомендациями.

Остеопороз – это системное заболевание, основным признаком которого является снижение плотности костной ткани. По широте распространения в мире оно занимает четвертое место среди неинфекционных болезней. Недуг чаще развивается в зрелом возрасте: в нашей стране им страдает около трети женщин и четверти мужчин старше 50 лет.

Болезнь поражает все части скелета. При этом возрастает риск переломов, вызванных ситуациями, в которых обычно сложно получить травму: кости могут повреждаться при небольших нагрузках или очень слабых сотрясениях, а затем срастаются медленно и сложно.

С остеопорозом связано немало мифов и заблуждений, из-за которых люди уделяют мало времени профилактике недуга и неверно подходят к его лечению. Рассмотрим самые известные из них.

Остеопорозом болеют только пожилые

В основном заболевание сопряжено с возрастными изменениями гормонального фона, способствующими вымыванию кальция из организма. Однако не стоит забывать о том, что в 80% случаев оно генетически обусловлено. Это означает, что при наличии остеопороза в семейном анамнезе риск его появления в молодом возрасте увеличивается.

При приеме некоторых лекарственных средств не исключена вероятность развития (вне зависимости от возраста) так называемого вторичного остеопороза. В группе риска находятся больные, которые лечатся глюкокортикостероидами (например, гидрокортизоном, преднизолоном, дексаметазоном), барбитуратами, противосудорожными препаратами и гормонами щитовидной железы. Кроме того, вторичный остеопороз может быть следствием сахарного диабета первого типа, цирроза печени, патологий паращитовидных желез, заболеваний почек и печени.

Недуг проявляется сильными болями

Начальная стадия болезни, как правило, протекает совершенно незаметно. Человек не ощущает никаких признаков повышенной хрупкости костей до тех пор, пока не попадает в ситуацию, влекущую травму. По мере прогрессирования остеопороз может проявляться негативными изменениями осанки (сутулостью) и уменьшением роста. У людей, страдающих этой болезнью в течение нескольких лет, появляются тупые, ноющие боли в области поясницы, усиливающиеся при движении.

Профилактика остеопороза сложна и требует больших затрат

Профилактические мероприятия, направленные на восполнение недостатка кальция в организме, необходимо проводить с 25-30-летнего возраста. Они доступны каждому. Достаточно правильно питаться, ограничивать потребление кофе и поваренной соли, вести активный образ жизни, разумно дозируя физические нагрузки. Важно периодически принимать солнечные ванны: ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, без которого невозможно нормальное усвоение кальция. Следует отказаться от курения, так как потребление никотина является фактором риска развития остеопороза.

Мужчины остеопорозом не болеют

Представители сильного пола действительно страдают остеопорозом реже, чем женщины, и снижение прочности костей у мужчин происходит не так быстро. Но от недуга никто не застрахован. Наряду с наследственностью факторами риска считаются наличие хронических заболеваний и нездоровых привычек, гиподинамия, несбалансированное питание (особенно отказ от кисломолочных продуктов, рыбы и сухофруктов).

Болезнь не несет угрозы для жизни

В какой-то степени это правда: непосредственно от остеопороза еще никто не умер. Однако хрупкость костей – очень опасное состояние. Достаточно того, что плохо заживающий перелом чреват существенным снижением качества жизни, постоянными болями, ограничением подвижности и падением интереса к окружающему миру, что может привести пожилого человека к фатальным последствиям. По статистике, лишь 15% людей преклонного возраста, перенесших перелом бедра, удается восстановить утраченную подвижность. Большинство же подобных пациентов умирает в течение года после травмы.

Риск развития остеопороза для всех людей одинаков

Это не так. У женщин вероятность развития остеопороза связана со спецификой возрастных изменений гормонального фона: ранний климакс повышает риск возникновения недуга. Доказано, что больше рискуют те представительницы слабого пола, у которых при высоком росте масса тела непропорционально мала. Кроме того, болезнь имеет этническую привязку: у светлокожих европейцев остеопороз наблюдается чаще, чем у представителей монголоидной или негроидной рас.

Утрату костной ткани невозможно остановить и восполнить

На сегодняшний день данное утверждение можно считать устаревшим. Существуют лекарственные препараты, прием которых помогает наладить обмен кальция и улучшить качество костной ткани, до некоторой степени снизить хрупкость костей и притормозить развитие остеопороза.

Разумеется, лечение должно быть назначено специалистом, поскольку многие препараты имеют противопоказания. Кроме того, больному следует постоянно находиться под медицинским контролем.

Диагностика остеопороза очень сложна

Патологические изменения костной ткани происходят медленно, никак не влияя на самочувствие. Оценить перспективу развития недуга у конкретного человека можно с помощью специальной компьютерной программы – FRAX. Для этого в нее вводятся персональные факторы риска, и калькулятор рассчитывает вероятность возникновения остеопороза на ближайшие десять лет.

Кроме того, существует остеоденситометрия – диагностическая процедура, позволяющая количественно измерить минеральную плотность костей. Ее стоит периодически проходить пациентам, относящимся к группе риска или принимающим препараты против остеопороза (для контроля эффективности лечения). Исследование представляет собой мягкий, щадящий вариант рентгеновского просвечивания, абсолютно безопасный и безболезненный.

Лекарства от остеопороза опасны

Терапия состоит в приеме специфических средств, помогающих организму формировать костную ткань, а также препаратов, содержащих повышенные дозы кальция и витамина D. В ходе клинических исследований установлено, что лекарства от остеопороза могут провоцировать аллергические реакции. Изредка возникают поражения кожи (экземы, в том числе инфекционного происхождения).

Опасность лечения остеопороза связана в первую очередь с его длительностью. Специфические препараты необходимо пропивать, как правило, в течение 5-7 лет (иногда с перерывом на 1-2 года). Вот почему пациенты должны находиться под постоянным врачебным контролем и строго соблюдать дозировку назначенных лекарств.

Физические нагрузки при остеопорозе противопоказаны

Это неверно. Дозированные физические нагрузки способствуют наращиванию верхнего слоя костной ткани и укреплению скелета. Разумеется, комплекс упражнений должен составлять опытный специалист, учитывающий индивидуальные особенности каждого пациента и находящийся в контакте с его лечащим врачом. Впрочем, занятия в спортзале можно с успехом заменить обычной ходьбой: доказано, что пешие прогулки по полчаса в день не только не вредят больным остеопорозом, но и существенно улучшают их состояние и уменьшают риск переломов.

Остеопороз – очень распространенное заболевание. Снизить личный риск развития недуга несложно, это может сделать каждый. Необходимо с юности правильно питаться, не поддаваться вредным привычкам и вести активный образ жизни, а в зрелые годы – следить за своим состоянием, периодически посещая врачей и проходя диагностические процедуры.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Обезболивающие препараты имеются в аптечке практически у каждого. Среди наиболее известных является Найз в форме геля, который помогает справиться с болью и вос.

Виды травм

Минимальная травма – падение с высоты собственного роста на ту же поверхность или еще меньшая травма.

Низкотравматический (низкоэнергетический) или остеопоротический перелом – перелом кости, произошедший при минимальной травме, в подавляющем большинстве случаев резвившихся вследствие остеопороза.

Некоторые эксперты используют термин патологический перелом – перелом вследствие заболевания, а не травматического воздействия.

Остеопороз – данные заболевания

В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34 % женщин и у 27% мужчин. Частота остеопороза увеличивается с возрастом. По данным Всемирной Организации Здравоохранения ( ВОЗ) остеопорозом страдают около 14 млн человек и еще 20 млн имеют снижение минеральной плотности костной ткани (МПК), соответствующее остеопении.

Социальная значимость остеопороза определяется его последствиями – переломами тел позвонков и костей периферического скелета, приводящими к большим материальным затратам на лечение и обуславливающий высокий уровень нетрудоспособности, включая инвалидность и смертность.

Классификация остеопороза

По классификации остеопороз может быть первичным и вторичным.

Первичный остеопороз развивается как самостоятельное заболевание, без выявления других причин снижения прочности костей и встречается чаще всего.

Вторичный остеопороз развивается вследствие различных заболеваний или приема определенных лекарственных средств (т.е. для развития остеопороза имеется конкретная причина). Чаще всего к вторичному остеопорозу приводят следующие заболевания:

• нарушение питания – низкое потребление кальция, дефицит витамина Д;
• эндокринные нарушения – сахарный диабет, гипогонадизм, акромегалия, гиперкортицизм, гиперпаратиреоз, тиреотоксикоз;
• заболевания желудочно-кишечного тракта – синдром мальаббсорбции, заболевания поджелудочной железы и печени (панкреатит, цирроз), воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит);
• ревматологические и аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
• неврологические заболевания (эпилепсия, болезнь Паркинсона, мышечная дистрофия, нарушение мозгового кровообращения), а так же:
• СПИТД/ВИЧ,
• амилоидоз,
  
• хроническая обструктивная болезнь легких,
• алкоголизм,
• сердечная и почечная недостаточность,
• саркоидоз.

Лекарственные средства, влияющие на плотность костной ткани приводящие к развитию остеопороза:

• антицидные стредства,
• антикоагулянты (гепарин),
• антиконвульсанты ,
• противоопухолевые препараты,
• барбитураты,
• глюкокортикоиды,
• метотрексат,
• ингибиторы протонной помпы,
• тамоксифен и др.

Факторы, влияющие на плотность костной ткани и увеличивающие риск остеопороза (факторы риска):

• Курение.
• Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки.
• Избыточное потребление алкоголя и кофе.
• Неправильное питание (малое количество фруктов, овощей и молочных продуктов в рационе).
• Возраст (с увеличением возраста происходит снижение плотности кости, самое быстрое разрушение кости наблюдается в первые годы после наступления менопаузы).
• Европеоидная или монголоидная раса.
• Наследственная предрасположенность.
• Предшествующие переломы в анамнезе.
• Ранняя менопауза (у лиц моложе 45 лет или после операции).
• Аменорея (отсутствие месячных) до наступления менопаузы (нервная анорексия, нервная булимия, чрезмерная физическая активность).

Как заподозрить остеопороз

Жалобы:

Если у Вас есть факторы риска, а так же какие-нибудь из вышеперечисленный жалоб и симптомов – рекомендовано немедленное обращение к врачу для дальнейшего обследования с целью исключения остеопороза.

Лечащим врачом будет назначено необходимое обследование, включающее в себя лабораторные исследования (крови и мочи), а так же инструментальные исследования (рентгеновская денситометрия костей , рентгенография (малоинформативен, в настоящее время не используется для постановки диагноза остеопороз), сцинтиграфия костей (дополнительный метод, выявляет недавние переломы, помогает исключить другие причины болей в спине), биопсия кости (при нетипичных случаях остеопороза), МРТ (диагностика переломов, отека костного мозга).

По результатам обследования, при выявлении снижении плотности костной ткани (остеопения или остеопороз) лечащим врачом будет назначено соответствующее лечение.

Профилактика остеопороза

Остеопороз – это то заболевание, развитие которого мы может предупредить самостоятельно и заниматься профилактикой необходимо на протяжении всей жизни.

Что же входит в профилактику остеопороза:

Для того чтобы снизить риск падений необходимо (особенно это важно для людей пожилого возраста):
Находясь на улице:

В домашних условиях:

• все ковры или коврики должны иметь не скользкое основание, или прикреплены к полу
• дома лучше ходить в не скользящих тапочках
• поддерживайте порядок, лишние вещи на полу, загнутые углы ковра/линолеума могут спровоцировать падение, так же свободные провода, шнуры за которые можно зацепиться (их необходимо убрать)
• положите резиновый коврик на кухне рядом с плитой и раковиной
• освещение в помещение должно быть хорошим. Прорезиненный коврик в душевой также необходим.

Резиновые подстилки на присосках в ванной помогут предотвратить падение. Полы в душевой должны быть сухими.
все препараты, вызывающие сонливость, головокружение, слабость, могут спровоцировать падение.

Обсудите с врачом замену их на более безопасные аналоги.
регулярно наблюдайтесь у офтальмолога, если есть проблемы со зрением, используйте очки/линзы.

При остеопорозе используются три вида упражнений: аэробные, силовые и на тренировку равновесия, а также их различные комбинации:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп. Самое важное при любой физической активности— регулярность. Ежедневные занятия по 5 минут принесут вам больше пользы, чем полчаса один раз в неделю.

Необходимо придерживаться следующих правил:

• Нельзя тренироваться, превозмогая боль. А вот мышечная усталость естественна. Если чувствуете боль,
  уменьшите физическое усилие, или амплитуду движения;
• Постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество
  упражнений);
• Каждое упражнение выполнять от 2-3 раз с интервалами в 15 секунд, постепенно увеличивая количество
  подходов по возможности;
• Постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество
  упражнений);
• Результаты становятся ощутимы со временем, а не сразу;
• Дышите равномерно, не задерживая дыхание;
• Нельзя выполнять упражнения с приседаниями, бегом или прыжками (возрастает риск получения травм);
• Тяжелые предметы во время гимнастики использовать запрещено (искусственные утяжелители со слишком большой массой);
• При выполнении упражнений стоя, для устойчивости можно держаться за спинку стула или опираться на стену;
• Упражнения нужно выполнять в удобной, не мешковатой одежде, в нескользящей устойчивой обуви;
• При выполнении упражнений учитывается психологический фактор (пациент должен настроиться на выздоровление).

1. Одна нога к груди. В положении лежа на спине подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Вторая нога вытянута параллельно полу. Держать 5-10 секунд. Поменять ногу. Повторить от 2 до 10 раз.

2. Растяжение спины. Исходное положение — сидя на коленях. Наклонять грудную клетку к полу с вытянутыми руками как можно ниже. Держать 5-10 секунд. Повтор 2-10 раз.

3. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, параллельно полу. Напрячь туловище. Немного поднять руки и верхнюю часть туловища. Перемещать корпус медленно направо и налево, затем расслабиться. Повтор 2-10 раз

4. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы на ширине плеч. Медленно поднять бедра и таз. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Повтор 5-10 раз.

5. Лежа на спине, выпрямите ноги, поясницей прижмитесь к полу. Одну ногу поднимите на 10-15 см от пола, носок тяните на себя. Удерживайте 10-15 секунд. 2-5 повторов каждой ногой.

6. Лежа на спине, выпрямите ноги, поясницей прижмитесь к полу. Одну ногу поднимите на 10-15 см от пола, носок тяните на себя. Удерживайте 10-15 секунд. 2-5 повторов каждой ногой.

7. Встаньте правым боком к спинке стула. Правая рука — на спинке стула. Левая рука вытянута вперед, левая нога отведена назад на носок. Выполняйте махи расслабленной ногой. Повторите 3-8 раз. То же – другим боком.

8. Лежа на спине, притяните колени к животу, прижмите, обхватите руками. Держать 10-15 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторы 2-5 раз.

Действия, вызывающие осложнения при остеопорозе

Диета при остеопорозе позвоночника

Рацион питания должен включать продукты, обеспечивающие норму суточного поступления кальция в организм человека с учетом его возраста, пола и состояния костного аппарата. Средняя потребность в кальции варьирует в пределах 800-1100 мг/сутки, при этом, для женщин в период постменопаузы (не получающие эстрогены) и людей пожилого возраста (после 65 лет) потребность возрастает до 1500 мг/сутки.

• Обязательное включение в рацион продуктов, богатыми витаминами D (около 600 МЕ /сутки), A, группы B, K, C, фолиевой кислотой и микроэлементами (цинк, магний, медь).
• В рационе важно соблюдать количество содержания животного белка. При избыточном их содержании (более 100-150 г) нарушаются процессы всасыванию кальция, поскольку в кишечнике активизируются процессы брожения.
• Достаточного употребления свободной жидкости (1,5-2,0 л в сутки).
• Вид кулинарной обработки продуктов не столь важен, однако, не менее 50 % суточного объема овощей/фруктов рекомендуется употреблять свежими или в виде фреш-соков.
• Режим питания — дробный (4-5 раз в сутки).
• Исключение из рациона алкоголь содержащих напитков и минимизация употребления поваренной соли.

К продуктам, содержащим большое количество кальция относятся:

• молочная продукция, при этом, предпочтительно употреблять кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир 1%, йогурт, ряженка, нежирная сметана, сыры без консервантов, творог 0,5%) поскольку жиры замедляют процесс усвоения кальция;
• хлеб (ржаной/пшеничный и грубого помола);
• рыба белая (сардина, тунец, судак, форель) и морепродукты (креветки, мидии, кальмары, осьминоги);
• мясо: нежирная свинина, телятина, курица отварная;
• овощи, фрукты и зелень как в свежем, так и обработанном виде (перец, морковь, капуста брокколи, цуккини, фасоль,
  кабачки, оливки, зеленый горошек, тыква, абрикосы, апельсины, финики, зеленый салат, петрушка, укроп), семена, орехи и ягоды (фисташки, кунжут, курага, орехи лесные и грецкие, мак, малина, миндаль).

Правильное питание обеспечивается и за счет включения в рацион питания:

• Продуктов, содержащих витамин D: яичные желтки, икра рыб, жирные виды морской рыбы (палтус, лосось, тунец), масло сливочное.
• Продуктов с высоким содержанием магния: все виды орехов, бананы, морская капуста, телятина, зерновые крупы, зеленые листовые овощи, бобовые, овсянка, гречневая крупа.
• Цинксодержащих продуктов: сельдь, пшено, овес, сельдерей (корень и листья), семена тыквы и подсолнуха, морепродукты, бобовые культуры.
• Продуктов с высоким содержанием витаминов А, В, С и К: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), перец салатный, черная смородина, ежевика, шиповник, гречка, капуста, бананы, морковь, овес, бобовые, растительные масла.

• Следует минимизировать употребление продуктов с содержанием насыщенных жирных кислот – это связано с тем, что подобная пища снижает усвоение кальция. Поэтому по возможности стоит отказаться от маргарина, майонеза, бараньего и говяжьего жира.
• Нужно исключить из рациона кофеин, поскольку этот элемент стимулирует выведение кальция из организма. Поэтому лучше отказаться от крепкого чая, кофе, какао, шоколада.
• Следует исключить алкогольные напитки и ограничить употребление мочегонных препаратов – подобные вещества стимулируют выведение кальция с мочой.
• Рекомендуется исключить из рациона сладкие газированные напитки.
• Стоит ограничить употребление мясных продуктов. Дело в том, что в них присутствует фосфор – он может формировать в кишечнике соединения с кальцием, которые не усваиваются организмом.

Лечение остеопороза

Лечение остеопороза всегда проводится под контролем и назначением врача!

Цель лечения остеопороза — это прекращение разрушения кости и ее восстановление.

Лечение включает в себя профилактические меры, описанные ранее, и медикаментозную терапию. Чтобы понимать, для чего нужны те или иные лекарства, нужно разобраться, как они действуют. Напомним, что при остеопорозе процессы разрушения кости преобладают над ее восстановлением. Одна группа препаратов для лечения остеопороза – антирезорбтивные средства.

Применение обеих групп препаратов в итоге ведут к снижению разрушения кости и восстановлению ее структуры и прочности. Какой бы препарат не назначил врач, медикаментозное лечение остеопороза длительное, не менее 5-6 лет.

В настоящее время учеными доказано, что в период с октября по май в нашей полосе даже в солнечную погоду витамин Д в коже не вырабатывается из-за низкого стояния солнца над горизонтом. И поэтому все люди, вне зависимости от пола и возраста, в осенне — зимне-весенний период испытывают постоянный недостаток витамина Д. Таким образом, профилактический прием витамина Д показан всем.

Лучший способ обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина — потребление витамина Д в водном растворе (холекальциферол, эргокальциферол). Таблетированный витамин Д назначается при тяжелом остеопорозе, остеопорозе средней тяжести и других заболеваниях костной системы. Но, в любом случае, дозировка и режим дозирования витамина Д для каждого человека индивидуальны, и это должен подобрать врач-эндокринолог (ревматолог).

Так же в обязательном порядке пациентами назначают препараты кальция на длительной основе с целью поддержания необходимого уровня кальция в крови, с целью профилактики и минимизации костных потерь, а так же повышения эффективности лечения.

Лечение для каждого человека индивидуально, зависит от тяжести остеопороза, сопутствующих заболеваний и многих других факторов. Поэтому такие препараты должны назначаться только врачом.

С целью контроля лечения и оценки его эффективности, лечащим врачом будет рекомендовано проведение определенных лабораторных тестов, а так же один раз необходимо проводить рентгеновскую денситометрию. Эффективным считается такое лечение, при котором идет прибавка костной массы (плотности), или не происходит дальнейшее снижение.

Успех лечения остеопороза — в регулярности и длительности лечения и профилактики!