После гидромассажа болят мышцы

Большинство людей после массажа чувствуют себя более энергичными, уверенными, расслабленными, свободными, более гибкими, их боль уходит, улучшается настроение и т. д.
Боль после массажа совсем не то, чего Вы ожидали. Несмотря на то, что непосредственно после массажа и на следующий день Вы должны чувствовать себя великолепно. В редких случаях Вы можете почувствовать себя немного странно. Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.

Чувство боли после массажа, интересно, нормально ли это? Как долго это будет продолжаться? Что Вы можете с этим поделать? Кто виноват в этом?

Вот несколько случаев, когда Вы можете чувствовать боль после массажа:

Вы не занимаетесь спортом, ведете малоподвижный образ жизни, ваши мышцы атрофировались. В таком случае после массажа могут болеть мышцы, потому что массаж – это такая же тренировка, как и занятия в спортивном зале! Иногда, массаж называют спортом для ленивых.

Или обратная ситуация: Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или у вас работа, связанная с физическим трудом. Вы испытываете напряжение и боль в мышцах. Для того, чтобы помочь вам, массажист прикладывает большее давление, чтобы растянуть и расслабить забитые напряженные мышцы.

Или, так как у всех разный порог боли, массажист может переусердствовать и сделать массаж сильнее, чем нужно. Вот почему очень важно во время массажа общаться с массажистом и рассказывать про свои ощущения. Массаж не должен быть болезненным, хотя он может быть интенсивным. Если Вы испытываете боль во время массажа, обязательно скажите об этом массажисту, не терпите. Боль не продуктивна, так как она вызывает напряжение во время сеанса. Это, в свою очередь, приведет к болезненности после массажа, потому что мышцы не расслабились во время сеанса.

Хорошая новость заключается в том, что ощущения болезненности должны уходить через 24-72 часа независимо от того, как они были приобретены.

Некоторые люди могут быть взволнованы или даже расстроены и обеспокоены. Однако после массажа не следует беспокоиться о боли.
Для ваших мышц массаж подобен сильной тренировке. Во время сеанса мышцы растягивались и сокращались, массажист проводил над ними различные манипуляции, массаж усилил кровообращение в проблемных местах.

Когда определенная группа мышц напряжена и спазмирована, она становится более жесткой, и для того, чтобы хоть как-то помочь ей, организм будет перекладывать ее функции на окружающие мышцы. Нарушается все система. Во время массажа массажист работает над тем, чтобы растянуть, удлинить и снять напряжение с нужной группы мышц. Во время массажа, возможно возникновение микро травм, и в то же время это приводит к увеличению кровотока и заживлению в этой области. Это также может привести к тому, что на следующий день после массажа Вы почувствуете небольшую боль или дискомфорт.

Если ваши мышцы сильно болят, обязательно сообщите об этом своему массажисту. Чтобы в следующий раз он работал с тканями мягче. Мы считаем, что лучше всего постепенно увеличивать силу массажа, чтобы организм смог приспособиться. Для этого нужно подобрать оптимальное количество сеансов.

Также, возможно, Вы неосознанно напрягаете проблемную группу мышц во время массажа, ожидая боли. Это тоже может привести к болезненным ощущениям после сеанса. Конечно, в большинстве случаев просьба расслабить и не напрягать мышцы не сработает, но Вы должны стараться, ведь доверившись массажисту, ваше лечение будет гораздо эффективнее.

После массажа в тот же день есть несколько простых, приятных вещей, которые Вы можете сделать, чтобы предотвратить неприятные ощущения на следующий день:

Обязательно пейте много воды до и после массаж. Гидратированные мышцы более гибкие. Кроме того, вода поможет организму быстрее избавиться от токсинов, высвобождаемых при массаже.

Сделайте легкую растяжку вечером, уделяя особое внимание зонам, с которыми работал массажист во время сеанса.

Примите теплую ванну с морской солью. Морская соль - это недорогой и эффективный способ помочь вашему организму избавиться от токсинов и уменьшить мышечное воспаление. Вы также получите дополнительный бонус, в виде полезного магния, содержащегося в соли. Также Вы можете добавить немного капель эфирного масла лаванды. Оно обладает успокаивающим, болеутоляющим, противовоспалительным действием.

Зачем делать гидромассаж

Это всё про обычный гидромассаж. Но речь пойдёт сейчас о ручном гидромассаже — процедуре, проводимой специалистом, знающим анатомию и топографию лимфатической системы. Лимфодренажный массаж проводится для уменьшения застойных явлений в крупных и мелких сосудах и общего оздоровления организма. Ручной гидромассаж проводится по определённым правилам:

движения струй направляются снизу вверх, прорабатывается каждый сантиметр тела, от кончиков пальцев ног до шеи,
во время массажа исключается возникновение болезненных ощущений, если становится больно, уменьшается напор воды или изменяется направление струи — не перпендикулярно поверхности, а по касательной,
проблемные зоны не массируются, так, мне не делали массаж крестца из-за проблем с поясницей, когда делают гидромассаж женщинам, в области живота напор снижают, чтобы не навредить внутренним органам.

Что я хотела получить в результате гидромассажа

Во-первых, меня заинтересовала функция снятия отёков в конечностях за счёт регуляции лимфотока. С возрастом у женщин хуже функционирует клапанная система, сказал при проведении сеанса мануальный терапевт, долго боровшийся с моими отёками. Узнав, что гидромассаж может помочь, я решила попробовать — уж очень сильно болела нога сзади в области голени.

Сразу попрошу прощения за качество фотографий — освещение, руки, техника — сразу букет неблагоприятных факторов.

Ожидания: под действием направленной струи в руке специалиста

начинается интенсивное расщепление жиров,
выводится застоявшаяся жидкость из организма,
кожа делается упругой и эластичной,
выводятся шлаки и токсины,
уменьшается отёчность тела,
происходит уменьшение объёмов тела.

Как проводят ручной гидромассаж

Раздевшись, надо лечь в ванную, следуя указаниям специалиста — животом вниз, ногами к кранам. Вода набрана комфортной температуры, примерно температуры тела. Играет расслабляющая музыка.

Массаж производится сильной направленной струёй воды. Вода не поступает из водопровода, как дома, а циркулирует — забор происходит из самой ванны, в ванну же и попадает.

Если уж очень расслабленно себя чувствуешь после проведения процедуры, можно полежать на имеющейся в кабинете кушетке.

У стены — несколько халатов.

Ступеньки лестницы застилаются одноразовыми пелёнками.

После каждого сеанса гидромассажа, в перерыве между клиентами, ванна тщательно дезинфицируется для предотвращения застоев и во избежание появления микробов. Дверь в кабинет при этом открыта. Так что в плане санитарии не возникает никаких подозрений, при желании можно контролировать процесс.

Гидромассаж — отзыв об эффективности процедуры

Привожу снимки верхней и нижней частей тела до и после прохождения полного курса из 10 процедур. Мне хочется думать, что кожа немного подтянулась, особенно на спине (при нажатии фото увеличивается).

На бёдрах изменений не видно, но, судя по джинсам, объём бёдер уменьшился.

улучшение общего состояния, настроения — подтверждаю,
возможность отрешиться от груза земных тягот и хлопот — не уверена,
появление чувства мягкости, свежести и бодрости — однозначно было,
ощущение невесомости, полета в космическом пространстве — не почувствовала.

Что действительно ощутила я:

На что необходимо обратить внимание — нужно по жизни правильно питаться и делать хотя бы детсадовский комплекс физзарядки, ведь сброшенные сантиметры буквально в течение пары недель вернутся, если не изменить систему питания и образ жизни. Но…

Некоторые люди, начиная посещать массажный салон или используя домашнее массажное оборудование, начитают задаваться такими вопросами: нормально ли, что после массажа появляется боль, когда это ощущение исчезнет, что делать, чтобы исправить ситуацию и кого винить в случившемся?

Как правило, после сеанса массажа человек ощущает чувство расслабленности, свободы, к нему возвращаются жизненные силы и улучшается общее самочувствие. Ощущение боли после массажа может показаться странным явлением в то время, когда по идее должно было прийти облегчение. Иногда человек может ощущать некие странные симптомы. Именно об этом мы подробно поговорим ниже.

Случаи, когда проявляется боль после массажа

Если человек не занимается спортом, у него преимущественно сидячий образ жизни и, соответственно, атрофированные мышцы. В этой ситуации после массажного сеанса непременно будет ощущаться боль в мышечных тканях, потому что массаж – это то же самое, что тренировка в спортзале!

Широкое распространение имеет также еще один пример: человек занимается спортом, ведет активный образ жизни или его работа неразрывно связана с тяжелым физическим трудом. От чрезмерных нагрузок он ощущает напряжение и боль в тканях. Для устранения этих симптомов нужен хороший интенсивный массаж, чтобы расслабить забитую мускулатуру. При этом большую роль играет уровень профессионализма специалиста, выполняющего массаж и оборудования, которым оснащено его рабочее место. Очень хорошей репутацией пользуется массажный стол Yamaguchi Turin. Лежа на нем, пациент сможет максимально расслабиться, что значительно облегчит работу массажиста и принесет еще более эффективный результат.

Также, поскольку у всех людей разный болевой порог, можно не угадать с уровнем интенсивности и произвести слишком мощный массаж, от чего после будет казаться, что болит все тело. Именно поэтому в процессе массажного сеанса необходимо сообщать массажисту о своих ощущениях, просить ослабить движения, если они причиняют сильный дискомфорт. Ни в коем случае не стоит терпеть боль - это обязательно приведет к неприятным ощущениям после сеанса, поскольку ткани не расслабляются за время массажа.

Стоит ли паниковать, если после первого массажа появилась боль?

Многие очень расстраиваются по этому поводу и начинают сильно переживать, чего абсолютно не стоит делать. Ощущения болезненности обычно проходят спустя 1-3 суток.

Для мышечных тканей массаж – это мощный тренировочный процесс. В ходе сеанса мышцам приходилось испытывать множественные сокращения и растяжения в результате проводимых с ними манипуляций, также наблюдался усиленный приток крови к проблемным зонам.

Если какая-то группа мышц зажата, она приобретает жесткость и для того, чтобы уменьшить это напряжение, организм начинает перекладывать функции этой группы на соседние ткани. Происходит сбой во всей системе. При проведении массажа специалист старается устранить напряжение, растягивая спазмированные мышцы. В результате могут появиться микротравмы, но вместе с этим значительно усиливается кровоток и начинает гораздо быстрее проходить заживление в этом участке. Это тоже иногда приводит к тому, что на следующие сутки после массажа пациент может почувствовать некий дискомфорт.

Возможно также, что пациент неосознанно напрягает больную мышцу в предчувствии того, что ему станет больно. В результате после сеанса опять же может проявиться болезненность. Однозначно при просьбах массажиста расслабиться не у всех получается ответить на этот призыв, однако нужно постараться приложить для этого все усилия, чтобы минимизировать риск возникновения нежелательных последствий. Напоминаем, что массаж, производимый на специальном оборудовании типа массажного стола US Medica Sakura, будет более эффективным, потому что оно позволяет добиться расслабления организма на 70-90%.

Что делать, чтобы боль поскорее прошла?

Сразу же после массажного сеанса необходимо предпринять некоторые действия, которые спасут вас от сильного дискомфорта на следующее утро:

- нужно пить как можно больше чистой воды. Увлажненные ткани приобретают гибкость. Более того, вода способствует выведению шлаков из организма, которые высвобождаются в ходе массажа;

- неплохо будет вечером немного растянуться, только главное не усердствовать;

- хорошее средство – принять ванну, обогащенную морской солью. Минералы, содержащиеся в морской соли, очень эффективно справляются с выведением вредоносных токсинов и уменьшением воспалительных процессов в мышечных тканях. В ванну можно капнуть несколько капелек лавандового масла, обладающего антивоспалительным и успокаивающим эффектами.

Если же вам все же пришлось столкнуться с болью после массажа, не стоит переживать. Это – нормальная и вполне естественна реакция человеческого организма, возникающая на пути к улучшению самочувствия и исцелению от многих недугов.

Варианты нормы

Наблюдаемые после массажа случаи возникновения болевого синдрома могут быть условно разделены на несколько категорий:

В первую группу вошли не занимающиеся спортом граждане с атрофированными мышцами, отличительной особенностью образа жизни которых является ограниченная подвижность.В подобных случаях боль по окончании массажа объясняется элементарной нагрузкой на мышцы, подвергшиеся проработке. Не случайно массаж принято называть спортом для ленивых.
Ко второй группе отнесены противоположные ситуации. В нее входят люди с активной жизненной позицией, выделяющие время для спортивных занятий, либо лица, занимающие вакансии, сопряженные с физическим трудом. Таким гражданам свойственно сталкиваться с мышечной болью и напряжением. Облегчению ситуации способствует прикладывание массажистом большего давления с целью растягивания и расслабления напряженных мышц.
Третья группа представлена случаями чрезмерного усердия, проявленного массажистом. Уровень болевого порога у людей различен. Вследствие этого желательно обращаться к специалисту, учитывающему данное обстоятельство. Отчасти в возникновении подобных ситуаций виновны и сами пациенты. Они не осознают важности доверительного общения с массажистом, подразумевающего описание испытываемых в ходе сеанса ощущений.

Также нельзя забывать о том, что интенсивно осуществляемые специалистом действия не должны сопровождаться болезненностью. Необходимо как можно раньше информировать массажиста о наличии болевого синдрома. Терпеть боль не стоит ввиду ее непродуктивности. Испытываемые на протяжении сеанса болезненные ощущения чреваты появлением болезненности по окончании процедуры. Мышцы при таких условиях не могут полноценно расслабиться, чем и объясняется наблюдаемый эффект.

Паниковать и расстраиваться раньше времени не следует. Как правило, болезненные ощущения исчезают либо существенно ослабляются по истечении 24-72 часов (вне зависимости от причины их появления).

Суть механизма возникновения боли

Не утихающая по окончании массажа боль может взволновать, обеспокоить и расстроить некоторых пациентов. Важно понимать, что она не может рассматриваться в качестве серьезного повода для беспокойства.

Оказываемое массажем действие можно сравнить с интенсивными занятиями спортом, нацеленными на проработку мышц посредством их растяжения и сокращения. Аналогичная картина наблюдается и в ходе массажа, с той лишь разницей, что за проведение разнообразных манипуляций отвечают руки опытного профессионала. Как следствие, во время процедуры фиксируется усиление кровообращения на проблемных участках.

В случае напряжения и спазмирования определенной группы мышц запускается процесс перекладывания возложенных на нее функций на расположенные поблизости мышцы, что способствует нарушению налаженной работы всей системы в целом. В ходе сеанса специалист стремится удлинить и растянуть нуждающуюся в подобных действиях группу мышц, а также расслабить их. На этапе проработки не исключена вероятность появления микроскопических травм, влекущая за собой увеличение кровотока и запускающая функцию заживления. Перечисленные причины могут спровоцировать незначительный дискомфорт, испытываемый на следующее утро.

Полезные рекомендации

Наличие интенсивной мышечной боли обязывает пациента обратиться к проводившему процедуру массажисту с целью предотвращения возможности возникновения аналогичных ситуаций в дальнейшем. Такой подход позволит специалисту снизить интенсивность проводимых манипуляций уже на следующем сеансе. В подобных ситуациях приветствуется постепенное увеличение прикладываемой силы, благодаря чему организму удается приспособиться к возрастающим нагрузкам на протяжении оптимально подобранного числа визитов.

Не исключена вероятность неосознанного напряжения проблемных мышц в ходе массажа, обусловленная ожиданием возникновения болевого синдрома. Риск появления болезненных ощущений по окончании процедуры при этом возрастает в несколько раз. В связи с этим желательно прислушаться к просьбе массажиста и попытаться расслабить напряженную группу мышц, способствуя тем самым увеличению лечебного эффекта.

Ниже приведены советы, выполнение которых гарантирует ослабление неприятных ощущений на следующие сутки:

Старайтесь не забывать о необходимости потребления достаточного количества воды как до процедуры массажа, так и после. Гидратированным мышцам присуща большая гибкость. Из других плюсов потребления воды следует отметить быстрое избавление от токсинов, высвобождаемых в ходе массажа.
В вечернее время приветствуется легкая растяжка с упором на проработку зон, подвергшихся накануне массажным манипуляциям.
В перечне полезных рекомендаций нашлось место для ванны с морской солью, позиционируемой в качестве эффективного и, что немаловажно, бюджетного способа уменьшения мышечного воспаления и выведения токсинов. Добавленное в воду масло лаванды окажет противовоспалительный, болеутоляющий и успокаивающий эффект.

Небольшое видео на тему:

Гидромассаж – это массаж тела потоком воды, подаваемой под давлением. Принцип действия гидромассажа основан на терапевтическом действии давления, температуры и химического состава водного потока на организм человека. В поток воды чаще всего подается воздух и образуются пузырьки. Вода может быть минеральной или простой. Гидромассаж помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы, снять мышечную боль и напряжение.

С помощью медицинских исследований установлено, что водный массаж ускоряет реакции обмена в организме. Массаж водяной струей не травмирует поверхность тела и вызывает приятные ощущения у человека. При таком массаже ускоряется ток крови и лимфы по сосудам. Гидромассаж также оказывает обезболивающее действие при болях в мышцах и воспалениях суставов, оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Тонус мышц повышается. Гидромассаж помогает убрать лишний жир в области бедер и живота, избавиться от проявлений целлюлита. Всего лишь несколько процедур водного массажа позволят вам избавиться от лишних килограммов.

История гидромассажа

Водные процедуры применялись для оздоровления еще в Древней Греции и Риме и описаны в трудах Гиппократа. Высшие слои римского общества и свободные граждане наслаждались в термах водными процедурами с горячей и холодной водой, а также массажем.

Французский невропатолог Жан Мартен Шарко создал процедуру, в основе которой лежит контрастное воздействие водных струй, подаваемых под давлением на требуемые области тела с расстояния 3 метра. Душ Шарко помогает справиться с целлюлитом, ревматизмом, артритом, артрозом, устранить лишний жир с живота, улучшить обмен веществ, снять стресс и уменьшить боли. Дома душ Шарко применять невозможно, эта бальнеологическая процедура проводится под контролем врача в клиниках и санаториях.

Первую гидромассажную ванну создал Кандидо Джакузи (Jacuzzi) в 20 веке для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она была довольно примитивна – насос подавал воздух в ванну и образовывались пузырьки. За прошедшие десятилетия технологии шагнули вперед, и теперь фирма Джакузи создает высокотехнологичные гидромассажные ванны и является законодателем мод в СПА-индустрии.

Раньше гидромассаж был доступен только очень богатым. Но сейчас такое удовольствие могут себе позволить и люди с небольшими доходами. Многие дома отдыха и СПА-салоны имеют в своем спектре услуг и водный массаж. В чем польза водного массажа?

Польза гидромассажа

Такой мощный фактор, как давление струи воды, оказывает на организм человека оздоровительный эффект. Человек садится в ванну с водой, температура которой 35-37 градусов. До начала гидромассажа человеку нужно несколько минут находиться в ванне, чтобы мышцы расслабились. Затем на тело направляется струя воды. Можно проводить процедуру водного массажа через день или каждый день. Гидромассаж может длиться 15-30 минут, на курс нужно всего 15-20 процедур.

Гидромассаж полезен при лечении многих болезней:

ослабленный иммунитет,
артрит,
заболевания опорно-двигательного аппарата,
спортивные травмы, боль в мышцах (крепатура),
бессонница, депрессии,
вегетососудистая дистония,
варикозное расширение вен,
спондилез,
заболевания ЖКТ,
волчанка,
ожирение, целлюлит,
эректильная дисфункция,
синдром хронической усталости и множество других недугов.

Для лучшего понимания целебного влияния гидромассажа давайте рассмотрим по порядку все его позитивные стороны.

1. Водный массаж значительно улучшает сон.

В наше время сплошных стрессов человек находится в постоянном психическом напряжении. В результате каждый из нас часто чувствует хроническую усталость, раздраженность и эмоциональную нестабильность. Ну какой же может быть здоровый и крепкий сон в таком состоянии? В результате хроническое недосыпание еще больше усугубляет плохое самочувствие. В таких ситуациях гидромассаж позволяет расслабить напряженные мышцы, успокоить нервную систему, стабилизировать дыхание и сердечный ритм. Гидромассаж плавно подготавливает человека к крепкому, глубокому и полноценному сну.

2. Гидромассаж улучшает цвет и состояние кожи.

3. Гидромассаж снижает хроническую боль.

Многим из нас знакомы ситуации, при которых что-то у нас постоянно болит или ноет. Это результат давно прошедших травм или болезней. И здесь тоже на помощь может прийти водный массаж. Дело в том, что от воздействия гидромассажа происходит усиленное выделение эндорфинов в мозгу человека. Эндорфины оказывают болеутоляющий, седативный, то есть успокаивающий эффект. Таким образом, можно обойтись без дорогих и далеко небезвредных обезболивающих медицинских средств. Помимо эффекта обезболивания, водный массаж способствует более быстрому излечению хронических болезней.

4. Водный массаж нормализует кровообращение.

Если человек сильно устает физически или морально, то ему сложно расслабиться, его мышцы как бы находятся в постоянном напряжении. Излишне напряженная мышца подобна сжатой губке, то есть она не может пропускать или удерживать в себе много жидкости. По этой причине кровообращение значительно ухудшается, а нагрузка на сердце сильно возрастает. Но после принятия процедур гидромассажа сжатые мышцы освобождаются и способствуют более быстрому продвижению венозной крови к сердцу. Чем лучше кровообращение, тем больше кислорода, питательных веществ, энергии будут получать все человеческие органы. Также с большей скоростью из клеток будут выводиться остаточные продукты.

5. Гидромассаж укрепляет иммунитет.

Основное значение в предотвращении воспалений имеет лимфатическая система. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Это одна из причин вялого течения лимфы и, как следствие, слабого иммунитета. Водный массаж не только улучшает кровообращение, но и увеличивает циркуляцию потока лимфы. Поэтому организму легче бороться с воспалительными процессами, а раны быстрее заживают. В целом же у человека появляется более стойкий иммунитет.

Если подвести итог, то можно сказать, что гидромассаж делает нас более стойкими к различным стрессовым ситуациям на работе и дома. Он помогает избавиться от хронических болей, повысить иммунитет, нормализовать сон, улучшить состояние здоровья в целом.

Можно сделать процедуру водного массажа у себя в ванне. Нужного давления водяной струи у вас, конечно, не будет, но в любом случае, водные процедуры помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

Противопоказания

Перед процедурой гидромассажа желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Среди противопоказаний у гидромассажа нужно отметить: тромбозы, тромбофлебит, туберкулез, кровоизлияния, доброкачественные и злокачественные опухоли, гипертония 3-й степени, мочекаменная болезнь, кожные воспаления и инфекции, инфаркт миокарда и ишемическая болезнь сердца.

Т.к. вы не трастовый пользователь. Как стать трастовым.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

у хорошего:
первый сеанс был адом, потом дня 3-4 согнуться-разогнуться не могла, зато потом после 2,3,4 - летала

у другого, я ничего не чувствовала, и мысли меня посещали как у вас

Т.к. тема является архивной.

знаете он так красиво говорил, и сеансов было всего 5
но в общем-то, если быть объективной - эффекта не было

но тут еще все зависит от тяжести проблемы у меня сильно загружен шейно-воротниковый отдел+3 раза сломан отдел крестца, то есть эти места я без массажа очень хорошо ощущаю (боль или тяжесть), а с массажем как бы "отпускает"

а вот если видимых проблем нет, то я думаю даже у очень хорошего ничего болеть не будет

Т.к. тема является архивной.

Когда-то я делала антицеллюлитный массаж)) Это, конечно, немного не то, но история не про это. Сеанс длился минут 20-25.

Есть у меня хороший друг-массажист, но в Питере он живёт. Когда узнал про длительность массажа в Нижнем Новгороде, то очень удивился. У него массаж длиться не менее часа, причём любой. И цена идёт за час.
Когда осенью в прошлом году ездили к нему в гости, то я, конечно же, напросилась на массаж. Это что-то)) Болело всё. Он мне ещё сказал "а ты что хотела? сама не хочешь своими мышцами заниматься.. за тебя буду работать я". Вот реально, всё болело..
И теперь-то я понимаю, почему 20-25 минут это мало.. Там же сначала разогрев мышц идёт, потом уже основная нагрузка.

Читайте также: