После креатина не болят мышцы после

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, — это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Мышечные боли являются для спортсменов второй серьезной проблемой, после травм суставов. Чтобы избежать возникновения подобных проблем, полностью восстанавливайте свой организм и хорошо разминайтесь.

Какую же роль играют в этом процессе добавки?

На протяжении четырех месяцев, исследователь М.Гринвуд наблюдал за тем, как часто игроки в американский футбол мирового уровня, тренировавшиеся в теплую погоду, получали травмы. Одна группа спортсменов принимала креатин (0,3 г на килограмм веса в течение пяти дней, затем 0,03 г на килограмм веса в течение 115 дней), а вторая группа – плацебо.

Благоприятное воздействие креатина можно в определенной степени объяснить тем, что он повышает способность мышц сгибаться и расслабляться. Ускорение процесса мышечного восстановления, вызываемое данным веществом, также благоприятно влияет на положительные результаты.

Вам также будет интересно

Асцит брюшной полости – причины, симптомы, лечение

Асцит (гидроперитонеум) — состояние, при котором происходит накопление перитонеальной жидкости в брюшной полости, в простонародье брюшная водянка. Асцит приводит к воспалению селезенки, затрудненному дыханию, учащенному сердцебиению. Причины…

Артериальная гипертензия. Лечение артериальной гипертензии чесноком

Артериальная гипертензия — заболевание, провоцирующее развитие сердечно-сосудистых осложнений. При данном заболевании необходимо соблюдать диету, ограничить потребление продуктов, повышающих артериальное давление. Диета при гипертензии включает употребление чеснока, богатого антиоксидантами и…

Корень женьшеня – питательные свойства и побочные эффекты

Женьшень благоприятно воздействует на здоровье человека: Улучшает память Повышает концентрацию и внимание Увеличивает энергию Уменьшает воспаление Предотвращает рак Снижает стресс Омолаживает организм Его регулярное употребление повышает потенцию, снижает…

Уридинтрифосфат – как повысить выносливость

Уридинтрифосфат (УТФ) Уридинтрифосфат представляет собой добавку, которая в наши дни практически вышла из употребления. В плане энергетического обеспечения УТФ не столь эффективен, как внутримышечный АТФ, тем не…

Женьшень

Это растение встречается в Китае, Корее, Японии и на востоке России. В этих странах его культивируют, так как корни и корневища являются очень ценным и пользующимся большим спросом лекарством….

Больше всего интересно услышать мнения принимавших креатин. Иногда реальность расходится со статьями.

Мда…
количесво воды в мышцах не увеличивается, ты путаешь со стероидами.
Насчёт увеличения массы зависит от человека, у меня масса от креатина не увеличивается, точнее увеличивается как и без его приёма, может чуть быстрее.
Вот что действительно увеличивается так это сила и работоспособность на тренировке а также востановление после оной проходит быстрее.
Креатин это енергетик, точнее способствует быстрейшему востановлению АТФ в мышцах.

После приёма креатина масса не куда не деётся, это ты со стероидами путаешь.
Сразу после прекращения приёма креатин ничего не происходит, так как он некоторое время находиться в организме, а потом могут упасть немного силовые показатели и то не в смысле того что ты на раз будешь поднимать меньше а в смысле того что если с креатином ты мог сделать два полноценных подхода по 6 раз, то сможешь сделать всего один а второй сделаешь чуть меньше раз, ну и востанавливаться между подходами нужно будет дольше.

> Мда…
> количесво воды в мышцах не увеличивается, ты путаешь со стероидами.
> Насчёт увеличения массы зависит от человека, у меня масса от креатина не увеличивается, точнее увеличивается как и без его приёма, может чуть быстрее.
> Вот что действительно увеличивается так это сила и работоспособность на тренировке а также востановление после оной проходит быстрее.
> Креатин это енергетик, точнее способствует быстрейшему востановлению АТФ в мышцах.
>
> После приёма креатина масса не куда не деётся, это ты со стероидами путаешь.
> Сразу после прекращения приёма креатин ничего не происходит, так как он некоторое время находиться в организме, а потом могут упасть немного силовые показатели и то не в смысле того что ты на раз будешь поднимать меньше а в смысле того что если с креатином ты мог сделать два полноценных подхода по 6 раз, то сможешь сделать всего один а второй сделаешь чуть меньше раз, ну и востанавливаться между подходами нужно будет дольше.

Всю жизнь креатин был транспортной системой, а тут вдруг стал энергетиком, с чего вдруг.
По поводу воду правда, но он не на много больше содерживает воды в мышцах, если принимать. И сколько можно повторять креатин в организм поступает каждый день, хотите вы этого или нет, только если вы совсем не потребляете мясо, тогда поступление креатина в организм заметно снизится.

А зачем прекращать его пить, прошёл фазу загрузки и не пеё по 5 гр. в день, пей по 2 гр., потому как после загрузки креатин отложенный в мышцах никуда не денется, если 2гр. в день принимать. Он же не наносит никакого вреда организму, ТОЛЬКО ПОЛЬЗА (особенно, если качаешься). А экономически получается следующая картина, одна банка(Scitec 120 капсул) стоит 15 у.е., на фазе загрузки хватает на 1 месяц (4 капсулы в день), после фазы загрузки — на 2 месяца. Я не говорю, что все имеют одинаковые возможности, но думаю, что на это дело 15 у.е. — нормально, если не покупеашь др. добавки.

Поступление повышенного количества крови в мышцу, приводящее её к набуханию, способствует более быстрой нейтрализации образовавшейся молочной кислоты, и, к сожалению, к кажущемуся процессу дальнейшего увеличения объёма симпластов не имеет никакого отношения. Если сказать точнее – вторая реакция является основным путём закачки в мышцу стероидной крови, насыщенной разного рода синтетическими анаболиками и стимуляторами. То есть, процесс гликолиза наиболее приемлем для атлетов, тренирующихся при помощи синтетических гормональных стероидов. Для натуральных атлетов от второй и третьей реакции нет большого толка.

Таблица 2
Перечень всех химических соединений, участвующих в мышечной деятельности.
1 Аденезин-трифосфат
2 Аденезин-дифосфат
3 Вода
4 Креатин
5 Креатин-фосфат
6 Ортфосфорная кислота
7 Кислород
8 Углекислый газ
9 Глюкоза
10 Молочная кислота

Все эти соединения, за исключением только трёх, наш организм производит и синтезирует самостоятельно. Чтобы в этом убедиться конкретнее, давайте ещё раз проследим эту логическую цепочку наших чудо уравнений:
АТФ + H2O = АДФ + H3PO4 + Э;
креатинфосфат + АДФ U креатин + АТФ;
C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ ? 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O;
C6H12O6 + 6O2 + 38АДФ + 38H3PO4 ? 6CO2 + 44H2О + 38АТФ.
В первой алактатной реакции (Ломана) АТФ необходим только во втором и третьем переходе:

Первые два перехода абсолютно взаимозаменяемы. Для реализации третьего перехода необходима вода.
Образуемый АДФ в четвёртом переходе, автоматически перемещается в первый переход.
Значит, из всех шести соединений, превращающихся друг в друга, только одно должно постоянно поступать из вне, это – вода.

Во втором переходе побочным продуктом является только молочная кислота, АТФ и вода, автоматически поступают в следующий – третий переход. После четвёртого перехода АДФ и H3PO4 снова возвращаются в первый переход, чем замыкают универсальный круг движения веществ. Значит, как Вы убедились, для протекания данного комплекса химических реакций основная необходимость возникает только в пополнении запасов глюкозы.

В третьей реакции окисления из побочных продуктов образуется только углекислый газ (CO2), который абсолютно непроблематично удаляется через лёгкие:

Итак, для протекания всех перечисленных выше реакций, необходимость возникает только в воде (алактатная реакция), глюкозе (лактататная и окислительная реакции) и кислороде (окислительная реакция).
Остальные 5 компонентов, входящие в эти реакции:
АТФ,
АДФ,
креатин,
креатинфосфат и
ортофосфорная кислота,
не требуют постоянного пополнения, т.к. все они являются либо универсальными, либо протекающими в обратном направлении. Два побочных продукта данных реакций, такие как молочная кислота и углекислый газ, также в течение некоторого времени нейтрализуются организмом.

Исходя из всего вышесказанного, давайте сделаем важный вывод.
Для интенсивной мышечной деятельности организму действительно необходимы только:
кислород, вода и глюкоза. (Как Вы убедились – здесь не присутствует креатин).

Кислород необходим исключительно во время окислительной реакции, т.к. в лактатной и алактатной реакциях потребности в O2 попросту не существует. Из потребности в глюкозе (C6H12O6) тоже не нужно строить проблем, т.к. запасы глюкозы в организме просто огромны. На глюкозе работает наш мозг и реализуются другие жизненно важные реакции в нашем теле.
Поэтому о количестве глюкозы можно не беспокоиться. Человеческий организм самостоятельно синтезирует это сладкое на вкус вещество из ряда продуктов питания. Получается, что для любой степени интенсивности мышечной активности человекунужно только дышать, пить воду и регулярно питаться (желательно углеводами).
Вот и всё!

ФЕНОМЕН УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА ОТ ПРИЁМА КРЕАТИНА

Имеются ли доказательства того, что потребление креатина способно увеличивать вес тела?
Да, они есть. И теперь наша цель их детально изучить и понять.
Существуют факты, которым можно верить, о том, что те, кто начинают приём мегадоз креатина моногидрата в пределах 20-30 г/сутки, действительно за первые несколько недель новички увеличивают вес тела на 2-3 килограмма. Есть даже данные об увеличении веса на 4 кг за 2 недели! Данные факты получены не только на тренирующихся людях, но даже людях никогда не притрагивающихся к штанге – больных, которых лечили в стационаре от разных заболеваний.

Если взять нормального и здорового человека весящего 80 кг, то данное увеличение веса на 10% за 4 недели тренинга составит 8 кг, или по 2 кг в неделю. Это действительно прекрасно!
К сожалению, умалчивается одна важная деталь – данные люди серьёзно страдали от атрофии мышечной ткани. Вы когда-нибудь видели дистрофиков? Это ужасно.
Для их быстрого выздоровления специально были разработаны стероиды. При их помощи больные дистрофиейбыстро набирают вес, без силового тренинга. Больной дистрофией имеет вес в 1,5, а то и в 2 раза меньше, чемздоровый. Это значит, если здоровый атлет весит 80 кг, то больной дистрофией – 50, а то и 40 кг.
Так вот, давая сорокакилограммовому больному по 20 г креатина моногидрата в день, то его вес может быстро увеличиться на 10%. Для больного, весящего 40 килограмм, десяти процентное увеличение веса составит 4 кг, то есть те же 4 кг, которые набрал бы и здоровый человек.

ЦИТОЛОГИЧЕСКИ-СТРУКТУРНЫЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ КРЕАТИНА

Так почему же, приём синтетического креатина, оказывает негативное влияние, на долгосрочные процессы гипертрофии и гиперплазии натурального атлета?

Если проникнутся взором ещё глубже, то плотность АТФ зависит от концентрации креатинфосфата. Вы, наверное, помните, что креатинфосфат фосфолируется из креатина. Получается очень простая закономерность – чем больше Вы потребляете креатина, тем, в конечном итоге, Вы получите меньше разрушений. Такая зависимость носит обратно пропорциональный характер, а не прямо пропорциональный, как Вам (я так думаю) внушали недалёкие, или, точнее, финансово заинтересованные советники популярно-коммерческого бодибилдинга, тиражирующие в огромных количествах банки с креатином и вдалбливающие в Ваши умы через рекламные журналы эту псевдоидею.

Существует много мифов и неверных представлений о моногидрате креатина. Например, некоторые люди говорят, что нельзя принимать его с кофеином. Есть мнения, что он вызывает потерю волос, вздутие живота и повреждение почек. Возможно, Вы также слышали, что он просто не действует на некоторых людей или что его преимущества обычно преувеличены.
Поговорим о наиболее часто задаваемых вопросах и побочных эффектах креатина.

Ослабляет ли кофеин действие креатина

Хорошо известно, что кофеин повышает работоспособность, поэтому прием его должен, по идее, усиливать эффект креатина. Это не всегда так, иногда эти две молекулы совместно не работают.
В одном из исследований было установлено, что прием кофеина с креатином перед тренировкой мешает поглощению креатина и ослабляет его эффект на организм. Следует, однако, отметить, что это исследование включало только 9 участников и никогда не повторялось, поэтому мы не должны делать никаких окончательных выводов.
Зато есть два других исследования, связанных с высокоинтенсивными тренировками , которые показали, что прием кофеина и creatine вместе улучшают показатели больше того, что можно было бы ожидать от кофеина в одиночку. Возможно, это связано с неврологическими улучшениями, или каким-либо другим механизмом, который еще не совсем понятен.
Итак, на данный момент мы не можем быть наверняка уверены, чего ожидать, если принять креатин с кофеином перед тренировкой.
Если вы хотите действовать наверняка, лучше всего принимать кофеин и creatine отдельно, что является бесспорным моментом для большинства спортсменов, которые принимают кофеин перед тренировками, а креатин — после. Именно так можно получить максимальную пользу.

Нужно ли принимать моногидрат креатина ежедневно

Ответ простой — нет.

Требуется около недели, чтобы creatine накопился в мышцах после того, как Вы начинаете его принимать. Как только это произойдет, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к изначальному уровню после остановки его приема. Одна тренировка не расходует много моногидрата креатина, поэтому после того, как эта спортивная добавка накопится в мышцах, может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем уровень внутримышечного креатина вернется к исходному уровню (зависит от интенсивности тренировок и рациона питания ).
Тем не менее, самый простой способ обеспечить максимальную отдачу от приема креатина — это принимать 5 граммов в день, что гарантирует постоянный повышенный уровень этой спортивной добавки в организме.
Узнать больше: все о креатине моногидрате.

Нужно ли циклировать моногидрат креатина

Это правда, что, когда мы принимаем creatine наше тело уменьшает естественную его выработку. Это может показаться пугающим, но не следует путать креатин со стероидами , которые способны прекратить (и даже навсегда нарушить) естественное производство тестостерона в организме.
По иронии судьбы, производство креатина является сложным процессом, и прием его в качестве спортивной добавки может быть даже полезным для здоровья в целом. Он относительно недорогой.
Когда Вы прекратите принимать creatine, Ваше тело возобновит его нормальное производство.

Вздутие живота и диарея при приеме креатина

Раньше гастроинтестинальный дистресс (боли в животе, тошнота, нарушения стула) появлялись достаточно часто, но в связи с улучшением технологии очистки креатина , проблема исчезла. К тому же, не должно быть заметного увеличения количества жидкости в подкожной клетчатке при приеме этой добавки.
Если принимать массивную дозу (30+ граммов), возможно, вы почувствуете странные ощущения в желудке.

Но нет причин когда-либо принимать такие большие дозы.

Вреден ли моногидрат креатина для почек

Можно ли принимать моногидрат креатина женщинам

Без всякого сомнения.
Зачастую цели и у женщин, и у мужчин очень похожи ( набрать мышечную массу , сбросить лишний вес или поддерживать его). И creatine одинаково эффективен для обоих полов. Многие женщины избегают креатина, потому что боятся стать чересчур накаченными или опасаются проблем с пищеварением.
Как мы уже знаем, занятия силовым спортом и прием креатиновых добавок не превращают женщин в груду мышц, а вздутие живота, как правило, не проблема в наши дни.
Узнать больше: креатин для набора мышечной массы .

Креатин на сушке

Вызывает ли креатин облысение

Скорее всего, нет.

Этот страх возник после того, как исследование, проведенное учеными Стелленбосского университета, показало, что у мужчин-регбистов, принимающих креатиновые добавки, на 40-60% увеличился уровень дигидротестостерона после 3 недель использования креатина.
Дигидротестостерон является гормоном, который вызывает облысение. Если вы склонны к выпадению волос, то повышение уровня этого гормона приведет к тому, что это произойдет быстрее.
Таким образом появилось мнение, что creatine вызывает облысение. Есть несколько причин относиться к этому исследованию скептически:

До сих пор это был единственный случай, когда повышение уровня дигидротестостерона объяснялось приемом креатиновых добавок. Случайные результаты нередки в научных исследованиях, и это может быть одним из таких случаев.
Эксперимент продолжался только 3 недели, а уровень дигидротестостерона начал значительно снижаться после первой недели, когда спортсмены принимали гораздо большую дозу креатина. Таким образом, вполне возможно, что уровень дигидротестостерона снизился бы до базового уровня после нескольких недель использования.
Исследователи не объяснили, что спортсмены ели и сколько, как они тренировались и спали, что является фактором, который может повлиять на уровень дигидротестостерона. Он может сильно варьировать в течение дня, а ученые не пояснили, в какое время они брали анализы.
Нередко некачественные спортивные добавки могут быть загрязнены примесями или в них намеренно добавляют стероиды для повышения их эффективности, но авторы исследования не упомянули какие креатиновые добавки они использовали, и кто их сделал.
Этот последний момент является самым важным, потому что махинации в индустрии спортивного питания более распространены, чем многие из нас могут предположить.

Например, в одном исследовании было обнаружено, что следовые количества анаболического стероида норандростенедиона в креатине были повышены настолько, что атлеты не могли сдать тест на допинг.
Итак, в конечном счете, есть очень мало оснований полагать, что креатин способствует облысению.

На всех ли креатина моногидрат действует одинаково

Убедились, что ваша эффективность тренировок не увеличилась вообще.
Достаточно высыпаетесь и едите достаточно калорий.
Принимаете creatine в достаточной дозе.

. и вы действительно не замечаете никакой разницы с приемом или без приема креатиновой добавки по крайней мере в течение 4 недель, тогда вы скорее всего один из немногих людей, на которых креатин просто не действует.

Как работает креатин

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это "ложное срабатывание" ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, - это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Читайте также: