После оксисайза болят мышцы

Оксисайз - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.

Если все ваши старания на тренировках не приносят видимых результатов, возможно, пора бороться с жировыми отложениями на бедрах и животе, занимаясь специальной дыхательной гимнастики, которая была изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Она большую часть своей жизни посвятила борьбе с лишним весом.
После безуспешных занятий с силовыми тренажерами и на беговой дорожке Джил выяснила, что для того чтобы избавиться от липидов, нужно обеспечить поступление в организм кислорода, который способствует окислению и нейтрализации жировых запасов, служит запускающим звеном для естественной переработки жировых отложений.

Джонсон разработала специальную систему четырехэтапного диафрагмального дыхания. С ее помощью можно максимально насытить кровь кислородом.
Во время вдохов и выдохов лицевые мышцы напрягаются, что служит прекрасной профилактикой против мимических морщин. С помощью системы происходит быстрое сгорание жира, пресс становится рельефным. Ведь каждый цикл упражнений требует то напряжения, то расслабления мышц.
Для того чтобы воздух мог достигнуть жировых отложений, Джил Джонсон соединила дыхание и упражнения: т.к. когда мышцы находятся в напряжении, кислород лучше проникает в жировые клетки (адипоциты). Такой симбиоз глубокого дыхания, которое применяют йоги, и калланетики – специального комплекса статических упражнений Джил назвала "оксисайз" (от сочетания двух слов oxygen - "кислород", а также exercise - "упражнение").

Итак, методика дыхания оксисайз

1. Вдох
Расслабьте мышцы живота, сделайте широкую улыбку, при этом ноздри должны быть расширенными, выполните глубокий вдох через нос, стараясь наполнить воздухом живот.
2. Три довдоха
Напрягите одновременно мышцы ягодиц и тазового дна, приподнимая нижнюю часть живота. Выполните три дополнительных вдоха, при этом максимально заполнив легкие воздухом.
3. Выдох
Растяните губы, сложив их, таким образом, как будто вы играете на флейте, при этом оставив между ними небольшую щель. Выдохните, сильно втягивая живот под ребра.
4. Три послевыдоха

Выполните выдох резко три раза, пытаясь опустошить легкие полностью, чтобы подготовить их к более глубокому вдоху.

Каким образом работает Оксисайз?

Оксисайз – методика, которая помогает улучшить состояние здоровья, поддерживает организм в тонусе. Все упражнения основываются на дыхании. Именно это позволяет насыщать клетки кислородом, что и дает такой потрясающий результат. Даже непродолжительные по времени упражнения смогут принести ощутимый результат.
Методика оксисайз заслужила популярность, благодаря тому, без изнурительных тренировок, строгих диет уже через короткий промежуток времени заметен очень ощутимый результат.
Оксисайз позволяет сжечь каллории за рекордно малое количество времени, в отличие от традиционных программ похудения. Еще один плюс методики состоит в том, что заниматься ею можно в гостинице, дома, в офисе и даже за рулем. Он абсолютно безопасен для людей разного возраста и различной физической подготовки. Эффективность методики доказана и подтверждена научно.
Ведущие университеты США проводили несколько исследований, в ходе которых был измерен уровень потребления кислорода и расходования калорий в ходе занятия по методике Oxycise. Благодаря специальным расчетам, удалось выяснить, что показатели обмена веществ были улучшены в 4 раза. В ходе сравнения показателя энергопотребления при занятиях на велотренажерах, выяснилось, что уровень энергопотребления ниже на 140% ниже, чем при занятиях по методике Oxycise!
Если традиционные занятия физическими упражнениями требуют разминки, то упражнения оксисайз можно проводить абсолютно в любое время.
Занимаясь по методике оксисайз, вы с

Специально для вас решила поискать отзывы об этой методике:

1. MASHKA-ROMASHKA
С "лишним весом" борюсь давно. С беременностью эта проблема никуда не исчезла, а только усугубилась после родов. Пробовала бодифлекс, но для меня, к великому моему сожалению, он оказался малоэффективен. Продолжала делать упражнения почти по инерции, чтобы что-то делать. Потом наткнулась на объяснение Мариной Корпман техники Оксисайз! и решила попробовать её. Ко мне пришла уверенность, что моя фигура в моих руках, а точнее в моём дыхании. Девочки (и не только), попробуйте, не пожалеете. Вы поймёте, сколько мы все делаем ошибок в погоне за отличной фигурой, из-за которых в итоге у нас НИЧЕГО не получается. Да вам всем захочется потом начать заниматься по данной методике! Кстати, выучив дыхание, я поняла, что упражнения не так-то и просто делать. Очень много мышц задействовано в одном упражнении, и я чувствую их всех. Это просто замечательно! Халтурить нет смысла, т.к. обманываю я лишь саму себя. Я только начала заниматься по системе Оксисайз!, замерила свои параметры. Обязательно напишу, какие будут результаты через месяц. Удачи всем! Мы - красотки! И мы все в состоянии вылепить желаемую фигуру!

Пару месяцев спустя. Продолжаю заниматься Оксисайзом. Эффект есть. До занятий я была 50-52 размера, сейчас "со скрипом", но влезаю в 48й. Надо бы ещё и взвеситься, но руки не доходят. Общее состояние организма улучшилось, появилась лёгкость, гибкость. Чем усерднее выполняю упражнения, тем больше напряжения чувствую во всём теле. Бывает, конечно, халтурю, делаю, что называется "для галочки", чтобы день не пропускать. Бывает очень сложно по утрам достаточно времени себе уделить. Вот, скорее всего, из-за этого и так медленно худею. Ещё первый месяц за питанием не особо следила. Думала, раз зарядку делаю, то всё можно. Сейчас слежу за тем, что ем, и чувствую, что процесс быстрее пошёл. Очень хочется побыстрее вернутся в родной 44-46 размер, и я приложу к этому все усилия. Дала себе срок до Нового года (будет ровно 6 месяцев с Оксисайзом). Обязательно отпишусь о результатах.

2. Sashunya
Вот уже месяц, как я занимаюсь системой упражнений Оксисайз. Посмотрела случайно программу Малахова "Пусть говорят" о похудении и там услышала об этой системе дыхательных упражнений. Сразу же на следующий день я приступила. Первые два дня я только училась дышать, как показывает в своем видео Марина Корпан, было сложно,я путалась, но справилась. А с третьего-четвертого дня застала себя на мысли, что дышу так даже, когда иду на работу и с работы. Комплекс упражнений я делаю не весь, всего по 10-12 минут в день. Эти занятия абсолютно не отягощают и, думаю, их будет легко делать даже людям с большим избыточным весом.
Хотя я достаточно стройная, но целью этих занятий у меня было-"сбросить животик". Поверьте, я была очень удивлена, когда через 2 недели померяла сантиметром свои размеры. И в талии, и в бедрах-минус 2см. При этом, я не соблюдала никаких диет, ни в чем себе не отказывала, вела обычный образ жизни.
Более того, у меня появились несколько положительных признаков и по ощущениям и по здоровью в целом, о которых я напишу позже, когда удостоверюсь, что в этом мне помогла именно система Оксисайз! Желаю всем удачи и упорства в начинаниях и помните эффект рано или поздно однозначно будет, не сомневайтесь

3. Helena.U
Раньше занималась бодифлексом, он был достаточно эффективен для меня,но потом оказалось, что у меня есть противопоказания для него. Нашла новую дыхательную программу, которая называется "Оксисайз". Основы и принципы точно такие же. Та методика основа на насыщении организма кислородом, тем самым сжигается лишний жир и улучшается обмен веществ. Но на мой взгляд, эта программа посложнее. Долго не могла привыкнуть к четырехэтапному дыханию, все время путала с дыханием бодифлекса. По результатам, но это только мое мнение, все же бодифлекс эффективнее,но у него есть противопоказания, а у оксисайза нет.

4. GalaM
Всегда искала информацию о дыхательных упражнениях. Причина - астматический компонент и лишний вес. Раньше делала бодифлекс, всегда мне помогал. Теперь занялась оксисайз и тоже очень довольна. Первое что очень понравилось - со стороны выглядит более эстетично и звуки дыхания тише. Для меня это актуально, т.к.живу не одна, младший сын работает по сменам и делать дыхание бодифлекс в полную силу я стесняюсь. А в выходные вовсе вся семья дома. Еще сами упражнения выполнять легче. Самое главное для меня, это то, что не надо задерживать дыхание. Любое, даже добровольное прекращение дыхания вызывает у меня панику, потому что бывают приступы удушья и ты понимаешь, что скорая помощь может не успеть к тебе приехать, чтобы спасти тебе жизнь и снять отек в бронхах. В оксисайз наоборот дыши глубже, интенсивней, постоянно и, по рекомендации фитнес-тренера Марины Корпан, с улыбкой, так действительно больше воздуха вдыхаешь. А всем известен такой факт, что так же как хорошее настроение вызывает улыбку, так и улыбка вызывает хорошее настроение, даже если до улыбки было иначе. Еще одна наиважнейшая для женщин деталь - кожа не обвисает при потере веса. Все аккуратненько и подтянуто, свеженько и аппетитно. Хочу еще мой личный результат описать. Так как из-за огромного количества кислорода попавшего в организм благодаря занятию оксисайз максимально ускоряется обмен веществ, то происходило естественное очищение кишечника (стул 3-4 раза в день), хотя проблем со стулом никогда не было. Это временный процесс был, примерно две недели, совершенно безболезненный и очень удививший меня. Естественно, что теперь кожа лица выглядит не просто свежей, а юной и сияющей. Ну это уже такой приятный побочный эффект. Пожалуйста, пробуйте и оцените сами оксисайз. Будьте здоровы!

5. tanya_new
Долгое время тренировалась по программе бодифлекс. После родов решила сменить вид тренировки на оксисайз т.к. в бодифлексе есть противопоказания. Выполнять упражнения достаточно легко и интересно. Тренируюсь почти год. Результат почувствовала через месяц ежедневных тренировок. Начала заниматься когда ребенку было 6 месяцев, причем на тот момент кормила грудью. За 8 месяцев скинула 6 кг.

6. синеглазка 123
Про дыхательную гимнастику оксисайз услышала не так давно и решила поискать больше информации о ней. Нашла в интернете видио с Мариной Корпан, где она объясняет как правильно дышать, как правильно при этом делать растяжки, очень впечатлили положительные отзывы людей, которым удалось похудеть при помощи этого это дыхания. Честно говоря не очень верилось, что это может принести какие-либо результаты в плане фигуры, но все же решила начать.
После первого же занятия я поняла, что была не права, мне было очень жарко, я была вся мокрая и это всего лишь после 15-20 минут занятий, есть не то, что бы не хотелось, у мня не было сил даже стоять. А на следующий день мышцы болели ужасно.
Точно сказать на сколько похудела не могу, занималась не очень долго, не хватало времени, но впечатления просто великолепные появилось ощущение легкости. Мне понравилось, хочу начать снова.
Я думаю, что позаниматься стоит, даже если не похудеете, то сами физические упражнения будут в любом случае полезны.

Обложка
Аннотация
X

Книга: Оксисайз: худей без задержки дыхания

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно заниматься Оксисайзом?

Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.

Через сколько можно кушать и пить после тренировки?

Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.

Можно ли пить во время тренировки?

Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.

Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?

Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.

Можно ли делать перерывы между подходами?

Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.

Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?

Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.

У меня варикозное расширение вен.

Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.

Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?

Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.

Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?

В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.

В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?

Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.

Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?

Да, упражнения нужно делать абсолютно все.

Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?

Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.

Можно ли заниматься в критические дни?

Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.

Что делать после того как похудею?

После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.

Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?

Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.

Важно ли правильно выполнять упражнения?

Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.

Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?

Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.

Нужна ли специальная форма для занятий?

Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.

Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?

Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.

Через сколько после родов можно начать заниматься?

Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.

"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

расслабляется нервная система;
притупляется чувство голода;
мышцы обретают тонус;
улучшается пищеварение;
ускоряется процесс распада жировых клеток;
раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от "Бодифлекса", который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе", хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

отказ от сладких напитков;
не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:

Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза", необходимо выполнять три простых упражнения:

Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
"Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
"Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

кровотечения;
заболевания сердца или сосудов;
операции брюшной полости;
травмы позвоночника;
беременность;
проблемы с легкими.

"Оксисайз" для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Новая методика похудения

Главная
Как я похудел
Контакты
Интернет-магазин AS

В последнее время все большую популярность получает гимнастика оксисайз.

Ее автором является американка Джил Джонсон, а в России наиболее известно имя Марины Корпан, которая адаптировала методику и ввела в нее ряд новых упражнений.

Применяется оксисайз для похудения и для укрепления мышечного каркаса.

Так же как и в Бодифлексе дыхание оксисайзпроизводится носом и животом.

Это диафрагмальный тип дыхания. Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным.

Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень.

При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Заниматься необходимо каждый день.

Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения.Потом придется начинать заново.

Заниматься лучше утром натощак.

В пользу этого утверждения можно привести такие преимущества утренних занятий:

1.Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.

Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию.

Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 1-2-часового голодания.

Это выше 50%-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Если утром никак не получается, тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 2.

Особенности и преимущества оксисайз:

подходить людям любого возраста;

требуется всего 25 минут;

никаких строгих диет;

подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет;

годится для людей с низкой физической подготовкой;

подходит для мужчин.

Техника дыхания оксисайз.

Коротко дыхание оксисайз выглядит так:

Вы должны дышать по 4 раза.

Подкручиваем таз.

Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Теперь подробно разберем каждый этап.

Используем диафрагмальный тип дыхания, а проще, дыхание животом.

Воздух вдыхаем через нос. Попробуйте сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу.

В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким.

Насладитесь вдыхаемым воздухом.

Следите, чтобы грудь не поднималась на вдохе.

Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику.

Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, бы воздух опустился в нижнюю часть легких.

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

Нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя.

Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи. 4. Выдох Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания.

Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай.

У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным.

Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

На этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.

На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха.

Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох.

Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно — тонизируются.

Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз

Что такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх).

Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка.

Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Как правильно осуществлять дыхание посмотрите видео, в котором дыхание оксисайз Марина Корпан показывает в передаче на канале Россия.

Дыхательный цикл в оксисайзе.

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как дыхательный цикл.

В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов.

Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание оксисайз — это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох- 3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное — понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений.

Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

То есть, 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

Как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз показано на рисунке.

Результаты оксисайз:

улучшается кровообращение;

сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

помогает избавиться от жира и целлюлита;

помогает потерять вес и уменьшит объемы тела;

убирает жир в конкретном месте;

заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

минимальный риск травматизма;

улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;

уменьшает тягу к сладкому;

уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Оксисайз для укрепления мышц.

Почему оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы.

А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы.

Что же такое статика и почему она так полезна?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Польза от статических упражнений

Статика — это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими.

Изометрические упражнения — это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц.

При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету, либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и результативным методом силовых тренировок.

Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. А положительные изменения — прежде всего рост силы — достигнутый в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц.

Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц — калланетика. Но она не простая.

Оксисайз — это хороший микс из калланетики и дыхательной методики.

Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:

Проснулись — выпили стакан когерентной воды.
Одели на 20-30 минут клипсу для похудения на точку разгона метаболизма.

Выполнили 30 дыхательных циклов оксисайз одновременно с выполнением упражнений для живота и талии.
Умылись и и позавтракали.
С хорошим настроением, которое вам обеспечит клипса с нанопокрытием и дыхательные упражнения, начали новый день.

Источник — Марина Корпан Оксисайз. Худей без задержки дыхания.

Читайте также: