После велосипеда болят сухожилия

Удивительно, но жалобы на боли в коленях одна из самых распространенных проблем у велосипедистов. Это при том, что велосипед является одним из менее травмоопасных средств, которое часто рекомендует при восстановлении после травм. Так в чем же причина?

Существует две основные причины таких проблем. Во-первых, некоторые гонщики слишком амбициозны в своих целях и стремятся форсировать спортивную форму, они хотят сделать слишком много и слишком быстро. Вторая причина кроется в самой сути этого изобретения. Речь идет о связке человек-велосипед-воздействие. Машина является продлением человеческого тела, поэтому оказывает на Вас такое же влияние, как и Вы на нее. Любое смещение создает чрезмерную нагрузку на обе системы, но страдаете от этого только Вы. Поэтому необходимо отрегулировать настройки велосипеда и своего тела, чтобы определить причины и избавится от болей в коленях. В данной статье попробуем разобраться в этих проблемах.

Общие причины болей

Есть несколько распространенных причин и некоторые более редкие. Начнем с тех, которые связаны с поведением человека и перейдем к причинам, которые кроются в неправильной подготовке велосипеда.

Стремление сделать больше и быстрее очень часто чревато травмами не только в велоспорте. Мы понимаем, что Вы любите спорт. Многие из Вас, услышав о конце света, выедут на очередную тренировку и попытаются поставить рекорд. Но мир не ограничивается только первоклассными атлетами с врачами мирового уровня и счетами в банке, которые компенсируют потерю здоровья.

Если Вы не позволите Вашем телу восстановиться должным образом, то будет страдать от хронических болей, изнурительных травм и больших затрат на врача. И это более серьезно, чем кажется. Многие опытные спортсмены могут вспомнить периоды своей карьеры, когда невнимательность к здоровью и пренебрежение отдыхом вызывало проблемы. Будьте рассудительнее и большая вероятность, что боли в коленях пройдут мимо Вас.

Этот пункт является продолжением предыдущего, но речь тут идет об уже появившихся проблемах. Часто, чтобы избавиться от болей, нужно просто сменить тип деятельности или просто устроить неделю на диване. Посмотрите как тело будет реагировать на полный отдых. Если не хотите бездельничать, то проведите тренировку в тренажерном зале на верхний пояс, поплавайте и т.д.

При возникновении болей в коленях в период отдыха следует тщательно проверить свою осанку на предмет нарушений. Очень часто встречаются проблемы с положением таза и бедра. Если велоспорт для Вас единственный вид физической активности, то 90%, что у Вас будет мышечный дисбаланс. Это вызовет на только асимметрию при вращении педалей, но и может стать причиной травматизма.

Вот краткий список того, с чего следует начать.

Повышение подвижности и укрепление тканей:

• Четырехглавых мышц бедра
• Сгибателей бедра
• Широкой фасции бедра
• Подвздошно-большеберцового тракта

• Четырехглавых мышц бедра
• Сгибателей бедра
• Ягодичных мышц
• Мышц задней поверхности бедра

Для укрепления тканей советуем использовать популярные нынче массажные роллеры, который за счет растяжения и прокатки мышц могут полностью избавить от болей в коленях.

Важно помнить. Что-бы не повторились проблемы с коленом, то следует выполнять упражнения с периодическим обращением к массажисту на протяжении всего сезона. Только так Вы сможете уберечь себя от проблем с коленями в будущем.

Анатомические причины болей в коленях

Существует ряд анатомических факторов, которые несут повышенный риск возникновения проблем с коленями.

Если у Вас несоответствие длины ног, то только одна из них будет иметь правильно положение на велосипеде. Из-за этого возникает повышенного напряжение на одну ногу, что становится причиной болей в тазобедренном суставе и коленях. Существует естественное расхождение в длине и функциональное.

Эта проблема чаще возникает из-за травмы в детстве, которая заставила одну из ног расти чуть медленнее. К этому также могут привести инфекции, асимметричный паралич, ювенильный ревматоидный артрит и даже опухоли. Вы даже можете не подозревать о такой проблеме. Тесты ниже помогут выявить расхождение.

• Тест №1. Лягте на спину и расслабьтесь. Попросите друга измерить расстояние по внутренней стороне бедра до лодыжки. Разница в длине не должна быть больше нескольких миллиметров.
• Тест №2. Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов, ступни приподнимите. Если колено выступает вперед по сравнению с бедром другой ноги, то в наличии дисбаланс.

Такой тип расхождения может быть вызван разворотом таза, а также нарушениями в тазобедренных и крестцово-подвздошных суставах. Иногда такие искривления в тазу можно определить самостоятельно перед зеркалом, а иногда требуется помощь специалиста.

Если Вы выявили у себя несоответствие в длине ног, то требуется более дательное обследование у ортопеда, который может назначить соответствующее лечение. Что-бы как-то компенсировать такое расхождение при езде на велосипеде следует изменить положение шипов. Если разница большая, то вставить прокладку под планку на короткой ноге.

Q-угол у женщин и мужчин

У женщин бедра более широкие, чем у мужчин, в результате, у них возникает большой угол, под которым бедренная кость встречается с коленом (Q-Angle). Это делает женщин более восприимчивыми к травмам и болям в коленях. Особенно, если велосипед и седлоспециально не адаптированы для них.

Что-бы снизить риск болей из-за Q-угла следует переместить шипы в обуви таким образом, чтобы снизить напряжение в колене. У мужчин, как правило, требуется передвигать шипы к внешней стороне, что позволяет приблизить ступни к шатунам. У женщин, наоборот, необходимо ставить шипы в средину или сдвигать их внутрь. Это позволит выровнять тело, держать более естественное положение и снимет лишнюю нагрузку с коленей.

Люди с плоскостопием обладают очень высоким риском возникновения проблем с коленями. Из-за плоскостопия они, скорее всего, наклоняются слишком вперед, чем оказывают большое давление на подвздошно—большеберцовый тракт. Первое, что Вам предложат это ношение ортопедической обуви, но мы хотели бы обратить Ваше внимание на возможные проблемы с осанкой. Вы ничего не потеряете, если попытаетесь рассмотреть более глубокие причины своего плоскостопия, на которые ортопед просто не обратит внимание. Если же есть неисправные анатомические проблемы. то ортопедия может стать единственным способом избежать болей в коленях.

Если вы всю неделю сидите за столом, то желание провести на выходных интенсивную тренировку может вызвать травмы. Ваша центральная нервная система будет предотвращать напряжение некоторых мышц, нарушая таким образом состояние мышечного аппарата и снижая гибкость. Это может стать прямой причиной болей в коленях. Для предотвращения таких проблем прочитайте еще раз пункт о повышении силы и качества мышц.

Настройка велосипеда

Езда на неправильно настроенном велосипеде может резко увеличить риск возникновения болей в ногах. Кроме того, что Вы много времени проводите в седле, Вы вращаете педали по несколько тысяч раз. Даже небольшая ошибка в выравнивании может сильно навредить. Ваша индивидуальная анатомия должна пройти долгий путь, чтобы без риска заболеваний кататься на велосипеде.

Эта проблема является очень распространенной причиной болей. Если седло слишком низко, то сухожилия четырехглавой мышцы бедра и надколенные находятся в повышенном напряжении. Если седло слишком высоко, то Вы не только раздражаете соединительную ткань вокруг колена, но также можете повредить бедро, так как нога болтается из стороны в сторону.

Если выдвинуть седло слишком вперед или назад, то это также негативно влияет на соединительную ткань.

Слишком длинные шатуны или неправильно их положение будет подвергать колено излишней нагрузке. В первую очередь Вы почувствуете напряжение в связках над коленом и у четырехглавой мышцы бедра.

Неправильный поворот планки увеличивает вращательное давление на колено. Если боль развивается на внутренней стороне колена, то, вероятнее всего, шипы повернуты наружу. Шипы слишком завернутые внутрь могут стать причиной такого заболевания как тендиноз надколенника.

Правильная настройка имеет очень важное значение в предотвращении болей в коленях. Установки включают правильный подбор седла с настройкой его положения по высоте и вдоль, изменения положения руля для снижения чрезмерной нагрузки на локти и запястье, установка шипов с дополнительной прокладкой для компенсации длины ног и т.д. Правильная настройка велосипеда это тема отдельной большой статьи. В этом вопросе советуем обратиться к специалистам, так как это поможет не только избежать проблем со здоровьем, но и полностью реализовать Ваш потенциал.

Самые распространенные жалобы

Естественно, установить истинную причину болей может только доктор при тщательном обследовании, но в велоспорте уже накопилось достаточно примеров, чтобы сказать о типичных профессиональных заболеваниях. Попробуем по симптомам разобраться в возможных причинах.

Наиболее распространенными причинами болей в передней части колена являются:

• пателлофеморальный синдром
• тендиноз четырехглавой или надколенника
• хондромаляция.

Это ранний сигнал, который предупреждает Вас о возможных проблемах с хрящом, если не лечиться. Это обусловлено повышенным напряжением между коленной чашечкой и бедренной костью, из-за чего медленно изнашивается хрящ. Причина такого напряжения кроется в аномальном движении коленной чашечки из-за проблем в мягких тканях или мышечной дисфункции.

У велосипедистов боль часто возникает после нагрузки и исходит от центра чашечки. Как справиться с проблемами мышц можете прочитать выше. Рекомендуется сделать перерыв, после чего постепенно начинать езду. Попробуйте поднимать седло с небольшим шагом, а также проверьте, как влияет на боль небольшой сдвиг шипа вперед. Если есть несоответствие длины ног, то отрегулируйте седло по длинной ноге, а под короткую сделайте прокладку.

Причиной тендиноза четырехглавой мышцы может быть плохая настройка велосипеда и большой объем работы на нем. У велосипедистов это выражается в дегенерации сухожилия четырехглавой, а повреждение происходит на клеточном уровне без воспаления. Боль локализуется чуть выше колена, а у велосипедистов на внешней стороне сухожилия четырехглавой мышцы.

В это случае необходимо сразу прекратить тренировки. По данным врачей, если начать борьбу на начальном этапе, то проблема проходит в 80% случаев. Для восстановления требуется 2-3 месяца. Если проблема запущена, то необходим отдых до полугода.

Если консервативная терапия не удалась, то может применяться хирургическое вмешательство. При этом противовоспалительные препараты не смогут устранить проблему.

Эта проблема очень похожа на предыдущую, но в данном случае болит сухожилие надколенника. Боли возникают из-за угловой нагрузки, что может быть спровоцировано слабыми мягкими тканями ног и бедер, а также неправильным положением планки.

В этом случае также необходимо начинать лечение как можно быстрее и полностью прекратить езду. Но начав вовремя, можете отделаться месячным отдыхом.

В этом случае боль локализуется за коленом и усугубляется во время изгибов ноги, например, при сидении на корточках. Общее мнение таково, что хондромаляция вызвана раздражением хряща на нижней поверхности коленной чашечки, из-за неправильного движения коленной чашечки.

Начинать лечение требуется с достаточного отдыха для хряща. Это может занять несколько недель, но следует полностью избегать тренировок. Также требуется комплекс мер для улучшения состояния мягких тканей и по питанию хряща. Выберете упражнение с низкой нагрузкой на колено, но которое требует полного диапазона движения, например, приседания с опорой.

Боли на внутренней и внешней стороне колена могут быть вызваны неправильной настройкой велосипеда и анатомическими проблемами. В случае медиальных болей следует проверить высоту седла и положение его носа. Также важно положение шипов. Медиальные боли чаще всего вызывают такие заболевания как пес анзерин бурсит и патология синовиальной складки. Если боль наблюдается сбоку, то это может свидетельствовать о проблемах подвздошно-большеберцового тракта.

Это область спереди и на внутренней части голени ниже колена. Она может воспаляться и сопровождаться болями и отеком. Лечение включает растяжение подколенных участков, прикладывание льда, размещение подушки между коленями во время сна и хирургическое вмешательство.

Синдромы включают щелчки в колене, запирание колена или ощущение, будто колено захватили с другой стороны. Боль усиливается по время подъемов, приседаний и сидения на корточках. Часто это проблему тяжело отличить от других травм колена, а если симптомы сохраняются более 6 месяцев, то требуется обязательное обращение к врачу.

Эта группа представляет собой толстый слой соединительной ткани, которая идет от бедра к колену. Синдромы возникают из-за частого трения бедренной кости прямо над коленным суставом. Синдромы включают жесткое замыкание на внешней стороне колена.

Проблемы связаны со слабой гибкостью мускулатуры ног, несоответствием длины ног, слишком высоким или дальним положением седла. Избавиться от синдромов поможет правильная настройка велосипеда и работа по укреплению мягких тканей.

Питание как способ профилактики

Из сказанного выше можно сделать общие выводы, как предотвратить боли в коленях у велосипедистов:

• Восстанавливайтесь
• Настройте правильно велосипед
• Проверьте длину ног
• Улучшайте состояние мягких тканей
• Растягивайтесь
• Прислушивайтесь к своему телу

Но хотелось-бы дополнительно поговорить о таком немаловажно факторе как питание, которое поможет избежать Вам воспаления не только в коленях.

Вот несколько пунктов относительно изменения питания:

• Увеличьте потребление Омега-3 жирных кислот
• Избегайте транс-жиров
• Избегайте алкоголя
• Избегайте излишнего потребления кофеина
• Сократите потребление легких углеводов
• Ешьте натурально мясо
• Если страдаете избыточным весом, то снизьте процент жира
• В качестве специй добавляйте куркуму, имбирь и орегано
• Ешьте больше овощей и фруктов
• Пейте только воду
• Попробуйте ввести в рацион противовоспалительные добавки

Что касается добавок, то главное что должно быть постоянно под рукой это капсулы рыбьего жира, которые поставляют в организм омега-3 жирные кислоты. Сейчас достаточно марок их выпускающих. Есть аптечные капсулы, а есть специальные спортивные с большей концентрацией. Также к противовоспалительным добавкам относиться концентрированный куркумин, но если Вы не соревнующийся спортсмен, то вам хватит и рыбьего жира.

Резюме

Болят колени у огромного количества велосипедистов самых разных уровней и направлений. Кто-то заранее задумывается о профилактике, а кто-то бежит к врачу, когда уже не может крутить педали. Если постоянно находитесь в состоянии перетренированности и не даете телу отдыхать, то с большой долей вероятности Вы заработаете себе не одну проблему.

Слушайтесь своего тело, если одно дает маленький сигнал, то следует что-то менять, а не затягивать до уровня хронических болезней.

Велосипед является продолжением Вашего тела, поэтому он требует подготовки и подстройки под индивидуальные особенности Вашей анатомии.

Где болит при езде на велосипеде?

Ахиллово сухожилие

Идея состояла в том, чтобы по максимуму использовать мышцы в нижней части ноги, прикладывая максимальную силу в крайних верхнем и нижнем положениях. Иногда такой дискомфорт также может возникнуть при слишком завышенном положением седла, когда велосипедисту приходится тянуться к педалям при их нижнем положении.

Еще могут возникнуть проблемы при педалировании пальцами или когда шипы на велотуфлях расположены слишком далеко впереди. Чем более вперёд смещен контакт между педалью и ногой, тем больше нагружается ахиллово сухожилие.

В основном, боли в спине при езде часто вызывает неправильная посадка. Хорошо сидеть на велосипеде и хорошо сидеть на стуле — это разные вещи. Комфортная посадка при обычном сидении будет неправильной при езде на велосипеде. Посадка велосипедиста должна помогать педалировать и помогать выдерживать удары от неровностей дороги.

При езде спина не должна провисать между плечами и бедрами, а быть изогнута, как мост. Когда спина изогнута правильно, то удары будут слегка сгибать её, и это безвредно. Когда ваша спина болтается, то удары вызывают изгибание спины далеко вперёд, а это может вызывать боли в пояснице.

Часто, люди, у которых проблемы с болями в спине, специально устанавливают высокий руль, чтобы сидеть с более прямым позвоночником. Но, это как правило приводит к прямо противоположному результату, потому что прямая спина не амортизирует при ударах. Дорожные неровности сжимают позвонки вместе, а это обычно усугубляет уже существующие проблемы со спиной.

Прямая посадка удобна, если сидеть на велосипеде неподвижно, но не годится при езде быстрей, чем легкая ходьба. А тем людям, которые по разным причинам все же используют такую посадку, необходимо применять амортизаторы.

Чаще всего дискомфорт в стопе вызывает неподходящая обувь, особенно на мягкой подошве, когда давление педалей концентрируется на отдельном участке стопы. Особенно такая проблема усиливается при езде на слишком высоких передачах и большом давлении стопы на педали.

Отдельные велосипедисты имеют слишком большую чувствительность к перегреву стоп при езде. Решить проблему можно при помощи велосипедных сандалей — они очень удобны в тёплую погоду. В длительных поездках в сандалиях надо одевать носки, чтоб исключить натирание.

Когда боль возникает в коже ваших рук, то сильно могут помочь велоперчатки. При езде с голыми руками, пот делает руки скользкими, из-за этого вы слишком крепко держитесь за руль, что вызывает боль или онемение.

Ладонь человека имеет две выпуклости и впадину между ними. В ней проходят важные нервы, и очень важно не допустить на это место чрезмерного давления. Распространённая причина избыточного давления на «впадину” – это езда, держась за рога, когда руль на них давит.

Проблема усугубляется при большой мягкости ручек. При использовании толстых мягких ручек руля, и (или) перчаток с толстыми вставками из геля, “выступы” лучше выдерживают нагрузку из-за слоя мягкой прокладки, но эта же прокладка давить на “впадину”, как в случае со слишком мягком седлом, которое только ухудшает проблему, с которой борется.

Онемение кистей также может быть вызвано неправильным углом положения запястьев. Они должны быть расположены на линии, которая проходит через предплечья. При слишком изогнутой вверх руке, нервы могут защемляться, вызывая онемение.

Боль в запястьях часто вызывает неправильная посадка или слишком большой наклон седла назад, когда вы при езде съезжаете и постоянно себя подтягиваете руками вперёд.

При правильной езде на велосипеде колени намного меньше загружаются, чем при других аэробных упражнениях. Тем не менее колени можно повредить, в основном из-за неправильной техники езды и посадки:

— езда на слишком высоких передачах с перегрузкой коленей;
– неправильно регулировка положения седла, в основном, когда оно слишком низкое и колени сильно изгибаются;
— неправильная постановка шипов, у каждого есть естественный угол, наиболее удобный для их ног, когда шипы установлены под неправильным углом, стопа влияет на положение коленной чашки и вызывает серьёзные проблемы.

Частая травма у велосипедистов называется “хондромаляция” и связана с раздражением хрящевой прокладки, обеспечивающей смазывание сустава. Считается, что край у хрящевой прокладки загибается, вызывая воспаления и раздражения. Часто хондромаляция вызвана боковым движением колена. Обычный рецепт это укрепление квадрицепса — четырехглавой мышцы, идущей вдоль бедра и передней части коленной чашки. Эти мышцы определяют положение хряща в суставе.

Посмотрите на дороге со слабым движением, как двигаются ваши колени. Их движение должно быть вверх/вниз, а не в стороны. Я считаю движение коленей в стороны основной причиной хондромаляции. Уделите этому внимание и научитесь держать колени на линии.

Чем длиннее вы используете шатуны, тем сильней колени изгибаются на каждом обороте. Езда с шатунами большей длины, чем с теми, к которые привычные, может вызвать проблемы.

Проблемы с шеей как всегда вызывает неправильная посадка. Еще одной частой причиной является неправильное ношение шлема — его сползание на лоб. Поэтому, убедитесь, что шлем подобран правильно к вашему стилю езды. У велосипедистов с агрессивным стилем езды шлем должен быть ближе к затылку. Плохо подобранные очки также могут вызвать проблемы с шеей. Когда очки сползают вниз, голову приходиться поднимать выше, чтобы смотреть не над ними, а сквозь них.

Дискомфорт в плечах также чаще всего происходит при неправильной посадке. Еще одна причина — слишком большой наклон седла вперёд, когда велосипедист скатывается при езде вперёд, выталкивая себя руками в исходное положение.

Когда болит только одно плечо, то это может вызывать асимметрия. У некоторых людей руки разной длины и они могут поставить руль под углом к оси велосипеда, отодвигая дальше ту стороны, где более длинная рука.

При езде на велосипеде в жаркую погоду могут появиться натертости на внутренних частях бёдер. Часто это вызывает неправильное седло. Слишком широкое седло или седло гелевыми вставками могут вызвать эти проблемы. В этом отношении лучше всего подходят традиционные кожаные сёдла.

Сезонный перерыв в езде на велосипеде. Велосипедист, который потерял форму после длительного перерыва в езде, продолжавшегося несколько месяцев или даже больше может иметь проблемы с болью в мышцах ног и болью от седла велосипеда…

Боль от седла при езде на велосипеде. Что вызывает боль от седла при езде на велосипеде. Причин для возникновения этих симптомов существует несколько и как их предотвратить или что сделать когда это произошло рассмотрим по порядку…

Проблемы с простатой на велосипеде. В последние несколько лет в обществе поднялась неоправданная истерия на тему импотенции и проблемы с простатой у мужчин, которые связывают с регулярной ездой на велосипеде. Сторонниками этого мнения выдвигается аргумент, что при нагрузке…

Раздельное седло велосипеда. Одним из способов решить проблему действия седла велосипеда на мужские половые органы является раздельное седло. К этой конструкции не раз возвращались на протяжении многих десятилетий. Раздельное седло велосипеда изготовлено из двух круглых подушечек…

Седла для женщин. Строение таза у каждой женщины разное. Есть много женщин с узким тазом. Чтобы определить точки седалищных костей на которые идёт основная нагрузка при контакте с седлом, необходимо присесть, например на бордюр…

Не велосипедистам, но .

левый ахилл болит уже месяц

Он ведь неспроста болит.. Что с ним приключилось месяц назад?

травм и резких ударов не было. возможно, на подъемах потянула. два раза подряд с небольшим перерывом в отпуск ездила,в Португалию и Финку. оба раза постоянные наборы высот. в Финке со штанами на багажнике, вес не больше 15-17 кг. средний каденс ниже 95 не опускался.езжу в контактах.

Высокими каблучками на гражданке не злоупотребляете?)

Обувку не меняла перед тем как стало болеть
обувь поменяла сразу после Финки на свежекупленные Mavic Ergoride. колодка разительно отличается от старых растоптанных туристических NW, жесткая, достаточно тугая.Первое время дискомфорт был в пальцах ступни, сейчас нормально уже. не думаю, что с этим связано

---------- Добавлено в 00:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:16 ----------

Высокими каблучками на гражданке не злоупотребляете?)
иногда, в особо торжественных. не больше 5-6 см

Разрыва нет скорее всего.

Скорее всего, потому что даже с надрываом ходить проблематично.
Мне всегда интересно-почему не подождать полного восстановления и не насиловать себя педалированием одной ногой? Вторая нога тоже может накрыться. Невозможное бывает возможным.

Попробуйте сходить в бассейн. Возможно это не сухожилие, а забивается насмерть камбаловидная мышца. Я тоже страдал - а в бассейн сходил - пять-десять минут активного плавания без рук - боль как рукой снимает ))
В любом случае, от бассейна вреда не будет ))

З.Ы. Сейчас обленился - залезаю во дворе в детский бассейн (70см глубины), руками держусь за бортик, ногами активно работаю - эффект тот же самый.

обувь поменяла сразу после Финки на свежекупленные Mavic Ergoride. колодка разительно отличается от старых растоптанных туристических NW, жесткая, достаточно тугая.Первое время дискомфорт был в пальцах ступни, сейчас нормально уже. не думаю, что с этим связано[COLOR="Silver"]

Сдвинь шип ближе к пятке. Идёт явный перегруз голеностопа и ахила, а при длительных поездках ещё и overuse. Отдых нужен нормальный, физиотерапия. А потом укрепление постепенное ахила. Но шип сдвинь.

да, чисто теоретически для уменьшения нагрузки на ахилл нужно сделать рычаг как можно короче. но вот практически.. Там свободного хода у шипа всего несколько мм.Или я ошибаюсь?

На МТБ-шной обуви под стандарт spd продольные прорези в подошве миллиметров 35 и скользящая планка со внутренней стороны с двумя рядами резьбовых отверстий, отстоящих в продольном расположении миллиметров на 10 или больше. Т.е. играть расположением шипа можно в больших пределах.

Про шоссейную обувь ничего не могу сказать.

Из личного опыта.
Болит, скорее всего, не от педалирования, а от бега. А здесь уже вариантов масса. распространенные: неправильно подобрана беговая обувь под пронацию стопы, злоупотребление бегом по твердым покрытиям, неправильная техника бега (в основном постановка стопы).
золотые слова. Именно бегая - зимой, в начале декабря, по парковым дорожкам со свежевыпавшим снегом - накрыл свой левый ахилл. Ужас. Возможно перегрузил или застудил. Вообщем 2 месяца - было нечто, особенно первые две недели - возникала адская боль. Хромал невероятно.

Потом все таки прошло. Бесследно. Хожу, бегаю и кручу педали - так, как будто и не со мной это было, никаких остаточных ощущений.

Схожу на днях, но я почти уверен в ответе. Мазать вольтареном и убрать нагрузку, 99% что так и будет.

Я не очень люблю НСВП - если частичное повреждение - лучше блокада с кортиками.. вот только Дипроспан стали безбожно бодяжить, Депо - медрол лучше искать. И таки да - делать обязательно врач должен. По моему опыту обычный травматолог, при всём к нему уважении - разрывы переломы хорошо сечёт, а вот мелкие спортивные повреждения - далеко не всегда. Был опыт, с тех пор - с такими вопросами только к спортивным. Прошлый год нашёл "Ловушку на слона" - заготовку под погреб, закрытую сгнившей доской. До низа не упал - приличный ушиб груди. Сейчас с деньгами хреново - сначала сходил в травму, к тому же мужику попал, что меня после перелома вёл и что на снятие пластины направлял - перелома нет. Ну занял, знакомый врач в отпуске - СМС-кой дал выход на другого. Захожу, так и так - он о переломе - я типа в травме был, вроде нету.
- Снимок?
- Да они ж не дают. Но они переломы сечь обучены.
И дальше вполне конструктивный диалог, оказалось - мышцу надорвал. Но я со спортивными с 89 общаюсь, как ахил порвал, так что адекватно говорить умею.

Там болело каждому. И будет болеть еще не раз, если не научитесь с этим бороться — с помощью советов в этой статье.

Как и в любом спорте, развивающем выносливость, спортсмен (в нашем случае велосипедист) может столкнуться с некоторыми болевыми ощущениями. И если их вовремя не диагностировать и правильно лечить, они могут привести к более серьезным последствиям.

Существует 2 основных вида велосипедных травм. Первые из них, наиболее очевидные, это переломы и царапины при падении с велосипеда. Другие же — менее впечатляющие, но от того не менее болезненные. Это боли и напряжение в мышцах от их перетренированности, травмы, полученные в результате биомеханической нагрузки. Все это обычно возникает из-за нарушения баланса в мышцах или настроек велосипеда, неподходящих вашему телу.

Необходимо найти причину боли. Растяжка, массаж и триггер, конечно, могут облегчить болевые симптомы, но, если не отыскать источник проблемы, то вы обязательно снова придете к тому, с чего начинали, как только вновь сядете на велосипед.

Одна из самых частых причин болей — перетренированность

1. Боль в руках

• Страдаете от онемевших рук и пальцев, и все это сопровождается покалыванием? Всеум виной неправильное положение вашего тела во время поездки.

Если чувствуете дискомфорт, первое, что должны сделать, это изменить свою позицию, перераспределив вес с акцентом на седло. То есть опустите седло пониже или поднимите руль повыше, и таким образом снизите давление на руки.

Проблема также может быть решена, если вы наденете перчатки с гелевыми подушечками + специальные уплотнения в локтевой зоне. Также есть система, которая наполняет пеной или гелем специальную обмотку вокруг руля, уменьшая вибрации добротного украинского асфальта и трение.

Периодически меняйте положение рук во время езды на велосипеде

2. Боли в тазобедренных суставах

Боль в данном случае возникает по причине перетренированности и перенапряжения в ягодичных мышцах. Сама по себе грушевидная — это совсем небольшая мышца, в руководстве которой находится контроль за выворачиванием ноги наружу. Велосипедисты, делая движения, сокращают и ослабляют мышцу. И если ее перегрузить, то большое давление перенаправится в седалищный нерв, что и приведет к появлению болевых ощущений + онемение в тазобедренных суставах. Именно это является частой причиной радикулита.

Если такой случай возник в следствие дисбаланса между мышцами (где недогруженные грушевидные мышцы становятся слабыми), решение проблемы достаточно простое. Укрепляйте эту мышцу — так спадет напряжение и боль бесследно исчезает.

Для того, чтобы укрепить и растянуть левую грушевидную мышцу:

1. примите лежачее положение;
2. согните обе ноги в коленях;
3. скрестите левую ногу, чтобы левая лодыжка легла на правое колено;
4. расслабьтесь, выдохните и поднимите правую ногу к груди, сгибая в тазобедренном суставе для растягивания грушевидной мышцы;
5. углубите растяжку, захватывая правое бедро обеими руками, аккуратно вытягивая его;
6. левая нога пусть опирается на него, ближе к груди
7. Проделайте то же самое с правой конечностью.

Обратите внимание на это упражнение. Именно эти телодвижения позволяют избавиться от напряжения в грушевидных мышцах и облегчают неприятные ощущения.

Перетренированность / перенапряжение ягодиц — частые причины болей в тазу

3. Боль в коленях

• Боль в коленях очень распространена, но не все так просто. Точную причину проблемы иногда очень сложно диагностировать.

Несмотря на то, что боль в коленях, сопровождающаяся болью в спине и шее, — наиболее частый источник жалоб всех велосипедистов, диагностировать ее довольно-таки трудно. Вы, как велосипедист, можете сразу исключить несколько распространенных коленных травм. Так называемые слезы феникса и растяжение передних и задних крестообразных связок редко вызваны долгой ездой на велосипеде. Эти боли чаще всего бывают вызваны тяжелой травмой из-за падения с велосипеда и вывиха ноги, или жесткого футбольного обмундирования.

Одна из самых распространенных жалоб на колено у велосипедистов — это боль в коленной чашечке. Это может быть сильная травма, пателлофеморальный болевой синдром и хондромаляция надколенника. Место под поверхностью коленной чашечки воспаляется обычно из-за напряжения или слабости мышц в суставе в тот момент, когда вы крутите педали. Если коленная чашечка трется о кости сзади, это может раздражать и травмировать хрящи на задней части чашки.

Одной из самых распространенных причин болевого синдрома нижней части тела и колена у велосипедистов становится маленькая мышца на внешней стороне бедра, которую также называют ягодичной мышцей. Эта мышца довольно важна для стабилизации бедра и предотвращения выворачивания колена внутрь. Ослабление подвздошно-большеберцовой мышцы может быть причиной многих болезненных проблем, включая среднюю боль в колене, предшествующую дискомфортным ощущениям в спине и пояснице. У велосипедистов это одна из самых больших причин коленного тендинита или травм ахилловых сухожилий.

Если боль в коленях острая, основным планом действий должен быть тот, что эксперты называют ОЛСВ — Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение. Самое главное — это добраться до причины боли, которая вызвала проблему, и ее устранить.

Как и всех велосипедистов, получивших травмы, специалист должен изучить вас и ваш велосипед, чтобы понять, вызвана проблема техникой, анатомической неустойчивостью, плохим выбором оборудования — таким как недостаточно хорошо спаянная педаль — или неправильными велосипедными параметрами (байк без фита, с неправильной высотой руля, седла, неправильным углом педалей и т.д.).

Чтобы размять подвздошно-большеберцовые мышцы:

1. встаньте в дверном проеме;
2. скрестите правую и левую ногу так, чтобы правая нога была перед левой;
3. дотянитесь левой рукой до правого косяка двери;
4. поместите правую руку на правое бедро и продвиньтесь немного, чтобы переместить бедра налево, углубив растяжение;
5. несколько раз вдыхайте и выдыхайте, стоя в таком положении, чувствуя растяжение вдоль туловища, бедер, верхней их части и колена вашей левой ноги;
6. проделайте то же самое в другую сторону.

Это упражнение идеально сможет ослабить напряжение и уменьшить неприятные ощущения.

Если считаете, что виной боли в колене является слабая ягодичная мышца, то вам нужно в этом убедиться. Вот простой тест от Барри Эдвардса, который поможет понять, нужно ли вам укрепление. Лягте на бок, вытянув ноги, и попросите, чтобы кто-то держал одну из ваших ног на высоте 30 см от пола, параллельно ноге на полу. Отдохните, а потом пусть ваша нога уже не нуждается ни в чьей поддержке. Если ваши ягодичные мышцы слабы, то при попытке удержать ногу в воздухе, другая нога переместится вперед, бедра переместятся, и коленная чашечка тоже переместится вперед, потому что мозг рефлекторно выбирает для работы самые натренированные мышцы, а не более слабые, ягодичные.

Чтобы укрепить эту маленькую мышцу, изолируйте ее, лежа на боку с согнутыми на 70° коленями и бедрами. Поднимите верхнее колено от нижнего, при этом вращая ногой, чтобы укрепить ягодичные мышцы (как в упражнении выше). Другая функциональная работа будет включать в себя тщательный анализ вашего велосипеда и педалей. Также необходимо проверить клемму, чтобы убедиться, что нога касается носком не слишком близко, и не слишком далеко.

Выше описанные упражнения усилят ваши ягодичные мышцы. Растяжение колена тоже очень помогает снять напряжение. Лягте на бок, обе ноги должны быть под вами. Затем медленно сгибайте их, чтобы почувствовать растяжение в коленном суставе.

4. Боль в шее

• Боль в шее у велосипедистов также очень распространена и лечится обычно путем долгой работы по растягиванию мышц.

Для восстановления баланса поддерживающих мышц шеи, и для долгосрочного решения этой проблемы, необходимо укрепление глубоких сгибательных мышц. Делается это так: лягте на спину, головой на полу, а колени согнуты.

Болит шея? Во-первых, лягте на пол с согнутыми коленями. Сначала не двигая головой, сфокусируйте ваше внимание на точке чуть выше колен, затем пусть ваши глаза следуют за головой, как будто вы утвердительно киваете, подтянув подбородок к себе в районе кадыка, не поднимая голову. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, а затем аккуратно вернитесь к началу. Не забудьте повторить данное упражнение еще 10 раз.

Данные упражнения со временем изменят вашу осанку на велосипеде, и сделают это так, что вам потом не придется вытягивать шею слишком сильно. Если вы тянетесь слишком далеко вперед, или руль находится слишком низко, очевидный первый шаг — использование более короткого стержня, чтобы сократить напряжение.

Стоит также поднять рулевые рога, чтобы тело во время езды принимало вертикальное положение, что снизит нагрузку на шею и плечи. Не забывайте менять положение своих рук сверху вниз равномерно и сидеть на велосипеде ровно. Растирайте вашу шею и изменяйте нагрузку на различные группы мышц.

Вероятнее всего, причина боли в шее — неудобное сидячее положение

5. Боль в спине

• Болевые ощущения в спине стоят на втором месте среди самых распространенных болей у велосипедистов после болей в коленах.

После коленей спина, вероятно, одна из самых частых жалоб на боль у велосипедистов, имеющих проблемы с гибкостью и правильной осанкой во время езды. Естественное, гармоничное решение проблемы — сбалансированность все ваши мышц. Дело просто в том, что в моменты, когда движетесь вперед, то напрягаете некоторые мышцы сильнее других, напрягаете гораздо больше, чем обычно. И в таком положении они находятся много часов.

Такая продолжительная нагрузка приводит к их переутомлению, и возникает локализированная боль в пояснице без намеков на перетекающую в ноги. Такое согнутое вперед положение приведет к травмированию сгибательно-разгибательных мышц спины, мышц поясницы и седалищного нерва. При этом мышцы, не участвующие в процессе движения, получают возможность беспрепятственно сокращаться.

Если вы целый день сидите за столом или много водите автомобиль, то ваше положение бедственно. Подобный ход вещей делает сгибательно-разгибательный мышцы спины еще более уязвимыми к перенапряжению во время очередной поездки потому, как происходит слишком сильное воздействие на внешние защитные волокнистые диски, которые защищают спинные позвонки от ударов. В результате вы можете получить грыжи межпозвоночных дисков или смещение позвонков, что, в свою очередь, приводит к радикулиту пояснично-крестцового отдела.

Пусть ваше место оценит физиотерапевт или специалист эргономики — дабы убедиться, что то, как вы сидите, это правильно и полезно для организма. Также важно отметить, что сидеть без перерыва несколькими часами очень вредно, поэтому для поддержания тонуса мышц и здоровья организма необходимо делать небольшие разминки минимум каждый час. Каждые 3-4 часа делайте следующее простое упражнение. Сидите в вертикальном положении, плотно прижавшись к спинке вашего стула. Отведите плечи назад на столько, насколько сможете, и сидите в таком положении несколько секунд. Выполняйте это упражнение как можно большее количество раз.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Чтобы снять стресс и напряжение с шеи и плеч, сидя на своем рабочем месте, поднимите плечи вверх к ушам, сдавливая их как можно сильнее. Задержитесь на пару секунд в таком положении и опустите плечи вниз в привычное положение. Повторите 8-10 раз.

Дотянуться до небес. Улучшить осанку и напрячь все мышцы, спину, бока и руки поможет именно это простое упражнение. Сожмите пальцы обеих рук вместе, поднимите прямые руки над головой и тянитесь вверх к потолку. Пока вы тянетесь всеми своими мышцами вверх, дышите глубоко настолько, насколько можете, затем выдохните и разомкните руки, убирая их за спину и отдыхая. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Как и в проблемах с шеей, самый простой способ избежать болей в спине от излишнего перенапряжения — это изменить настройки своего велосипеда. Подняв стойки рулевых окончаний или добавив проставки на гарнитуру, или выбрав более короткую стойку, вы будете ездить в более вертикальном положении и избежите, в первую очередь, перенапряжения. То же самое касается изменения положения рук на рулевых окончаниях. Не держите руки слишком близко друг к другу, старайтесь менять их месторасположение, расставлять их шире во время поездки, чтобы расслабить мышцы спины и дать им отдохнуть.

Во избежание болей в спине, выполняйте гиперэкстензии / избегайте перенапряжения