Ревматоидный артрит метод бутейко
Что это за болезнь?
Ревматоидный артрит (или полиартрит) – хроническое заболевание, которое может настигнуть абсолютно любого человека, независимо от его возраста, образа жизни и состояния здоровья.
Установлено, что чаще всего полиартритом болеют женщины средних лет (36-45 летние).
В более старшем возрасте уровень заболевания снижается.
Как проявляется?
В 70-80 годах прошлого века ревматоидный артрит считался болезнью, преимущественно, молодых людей (от 20 до 40 лет).
Сегодня так утверждать уже нельзя.
Человек может заболеть и в 50, и в 70 лет, и даже в 80 лет.
Страдают ревматоидным артритом и маленькие дети ( в основном от года до 3 лет)., правда, в гораздо меньшей степени, чем взрослые.
Суставная боль – далеко не первый симптом ревматоидного артрита.
Все начинается, с казалось бы, банальной простуды.
Сначала возникает общее недомогание, усталость, похудание.
Постепенно к этим симптомам присоединяются ноющие боли в мышцах, потливость, повышение температуры.
И уже после этого появляются боли в суставах.
Причем заболевание может поразить любой сустав.
Кроме суставных симптомов, при полиартрите возможны и другие проявления.
Например, истончение или ломкость ногтей, ослабление мышц скелета, развитие плеврита, поражение легочной ткани.
Многие из этих проявлений сопровождаются образованием ревматоидных узелков – мелких комочков, состоящих из соединительной ткани.
Они могут появиться в области пораженных суставов и прощупываться под кожей в виде плотных шариков.
Главный симптом полиартрита – поражение суставов пальцев рук.
Основываясь только на данном симптоме, уже можно поставить диагноз.
А вот если заболел коленный сустав, с диагнозом торопиться не нужно, так это может быть сигналом и других болезней.
Второй характерный признак заболевания – симптом утренней скованности, когда человек, просыпаясь утром, не может сжать кисть.
Ему приходиться подолгу разрабатывать руку, и порой это длится до самого вечера.
Отчего бывает?
К сожалению, истинные причины полиартрита не установлены.
Известно лишь, что в результате какого-то внешнего воздействия (вирусной инфекции, факторов внешней среды) происходит сбой в работе иммунитета.
Некоторые отмечают связь заболевания с сезонными обострениями и периодами физиологической перестройки организма (подростковый возраст, период после родов у женщин, климакс).
В норме клетки иммунной системы всегда реагируют на вирусную инфекцию (атакуют ее), не причиняя вреда собственным тканям организма.
Так начинается воспаление суставов.
По поводу наследственного фактора медики спорят по сей день.
С одной стороны считается, что если у человека есть определенный ген, то рано или поздно болезнь непременно наступит.
С другой же стороны, ревматоидным артритом болеют люди, и не имеющие этих генов.
Поэтому, утверждать что-то конкретное, очень сложно.
Как лечить?
Для лечения полиартрита современная медицина использует базисную терапию (Лечение, при котором снижается активность выработки антител клетками иммунной системы).
Особенность этой терапии в том, что она проводится с самого первого дня лечения и на протяжении всей жизни.
Больному назначаются препараты, которые он должен принимать постоянно.
Только при таких условиях болезнь со временем затихает, и качество жизни человека начинает меняться в лучшую строну.
Важно отметить, что лечение напрямую зависит от активности и длительности заболевания.
Для каждого больного подбирается индивидуальная программа лечения.
Но сегодня появились и универсальные препараты, среди которых наиболее распространенными являются метотрексат и сульфасалазин.
Они применяются в небольших дозировках и не вызывают побочных эффектов.
Препараты используются только раз в неделю и при этом контролируют течение заболевания.
Однако, все препараты, входящие в базисное лечение, действуют очень медленно.
Максимальный эффект появляется лишь через 6-8 месяцев от начала лечения.
Поэтому совместно с базисной терапией зачастую применяется лечение нестероидными противовоспалительными препаратами быстрого действия.
Это могут быть разогревающие гели, мази, которые проникают довольно глубоко и оказывают действие на сам сустав, но, чтобы был эффект, мазь необходимо использовать 3 раза в день.
Нестероидные препараты не способны оборвать течение заболевания, но вполне могут снизить воспаление, болевые ощущения.
Широко распространено и санаторно-курортное лечение.
Минеральные воды, лечебные ванны, грязи – все это оказывает благотворное действие на здоровье человека.
Поэтому желательно делать так: сначала пролечиться в стационаре, затем пройти физиотерапевтическое лечение (1 раз в полгода), ежедневно выполнять специальную гимнастику и раз в год ездить в санаторий, в котором лечат заболевания опорно-двигательного аппарата.
Из личного опыта.
Это – мнение официальной медицины.
На деле же, практически все, кого поразил этот недуг, знают, что ни стационарное лечение, ни физиотерапия, ни санаторно-курортное лечение сколько-нибудь значительного облегчения не дают, а систематический прием лекарств лишь добавляет новые проблемы.
Диагноз врачей был неутешительным: вылечить это ревматоидный артрит невозможно, поддерживающую терапию придется проводить в течение всей жизни.
И началось: каждую весну и осень – бицилин, курсы инъекций и приема таблеток практически без перерывов, стационарное и санаторное лечение, физиотерапия и пр., а результат нулевой: распухшие суставы, бессонные ночи, и красно-черный туман в глазах от боли.
Так продолжалось почти 10 лет, пока однажды не прочитала в аннотации к очередному лекарству, что оно меняет картину крови, и поэтому необходимо периодически сдавать анализ крови, чтобы вовремя заметить изменения.
Изучив всю имеющуюся у меня на тот момент литературу медицинского характера, справочники по народной медицине, а также опыт оздоровления многих людей, в том числе А.А. Микулина, я составила для себя собственную систему борьбы с артритом, и первое, что я сделала – это выкинула все лекарства.
Принимать их не было никакого смысла, поскольку излечить заболевание они не могли, а только зашлаковывали организм.
Продумав, как и чем я буду заниматься, из загазованного города переехала с детьми на год на дачу в сосновый бор.
За основу лечения взяла очистительные процедуры, добавила к ним парную, голодание, физические упражнения и много-много свежего воздуха.
Сначала все давалось с трудом, и были сомнения – не напрасно ли я все это затеяла, но так не хотелось возвращаться в больницу и пичкать себя лекарствами!
Улучшение наступало как-то незаметно: сначала прошла тошнота, вызванная переизбытком лекарственных средств, потом суставы приняли свой первоначальный нормальный вид, по дому стала летать, как электровеник:))
И ближе к новому году обратила внимание на то, что мне чего-то не хватает.
Прислушавшись к своим ощущениям, поняла: у меня уже давно ничего не болит!
Ушли изматывающие боли в суставах, а вместе с ними и ночи без сна, а поскольку к хорошему быстро привыкаешь, то я и не заметила, что стала хорошо высыпаться и без труда работать по дому и на участке.
На даче я прожила до следующей осени, в город возвращалась с опаской, поскольку боялась рецидива, но Бог миловал. С тех пор прошло много лет, я по-прежнему регулярно провожу голодание и очищение организма. С той поры ни разу в больнице на приеме у врача не была, лишь изредка сдаю анализы, чтобы быть в курсе изменений, происходящих в организме. Со всеми проблемами справляюсь самостоятельно, с Божьей помощью.
Да, действительно, ревматоидный артрит не лечится, если речь идет о лечении лекарственными средствами. Многие из тех, с кем я в юности лежала в стационаре, получили инвалидность, а кто-то ушел в мир иной.
Связанные сообщения:
Опыт лечения ревматоидного артрита.Как лечить артрит?Заболевания суставов. Причины. лечение.
К списку статей >>
Помогает способ ВЛГД и страдающим ревматоидным полиартритом. (Лечение астмы по методу Бутейко подлечит и артрит…). Есть примеры не только возвращения подвижности суставов но и выпрямления деформированных пальцев.
Сообщения врачей сопровождались демонстрацией исцеленных больных. Некоторые из них, имевшие инвалидность, вернулись к работе. Особенно восприимчивы к методу Бутейко дети. Они быстро усваивают легкое дыхание и расстаются с болячками., возвращаясь в классы и детские группы.
Можно по-разному относиться к методу Бутейко.
Ухудшение самочувствия ребят было вызвано реакцией саногенеза (это временное обострение болезни при лечении методом ВЛГД). У этой истории есть продолжение. Максим Черновицкий, один из тех двоих ребят, вновь лечится у меня по методу Бутейко. Очень рада за него: мальчик чувствует себя превосходно. Вот уже около семи месяцев приступов и обострения болезни не наблюдается.
О.В. Горностаева. Этото этап неприятия пережили мы все. Лед недоверия тронулся, когда Константин Павлович выступил в Красноярске с серией семинарских занятий и лекций. Мне лично показались достаточно убедительными его аргументы в защиту метода. Я подробно изучала необходимые и решилась испытать метод метод ВЛГД в лечебной практике. Хорошие результаты окончательно убедили меня в эффективности немедикаментозного лечения по методу Бутейко при ряде заболеваний.
А.В. Зимина. Хочу добавить, что решиться на подобный шаг было очень непросто. (Увы, лечение астмы по методу Бутейко нигде ведь не рекламируется) Осбенно мне, как врачу-кардиологоу. Ведь на начальном этапе обычно наблюдается обострение болезни. Вы понимаете, чем это чревато для коронарных больных.
Корр: Постигнуть азбуку метода Бутейко, насколько я знаю, несложно. Выходит, многие больные, за исключением сердечников, могут лечить себя самостоятельно?
О.В. Горностаева: Надо не забывать, что необходим строгий контроль со стороны специалиста… Кроме того, у каждого больного чистка носит ведь разноречивый характер. К отдельному случаю нужен индивидуальный подход, который в силах определить только врач.
Л.С. Кожемякина: Надо сказать, что существует немало трудностей. И еще. Константин Павлович не рекомендует начинать лечение в стадии ремиссии. То есть тогда, когда нет явных признаков обострения болезни. Реакция саногенеза может испугать. Сработает чисто психологический фактор. И больной откажется от дальнейшего лечения.
Корр.: Итак, вы решились на эксперимент…
А.В. Зимина: И сразу столкнулись с массой трудностей. Недостает знаний, опыта. Вся работа, в общем-то, строилась и строится на чистом энтузиазме. Катастрофически не хватает времени и помещений для занятий. Ведь с больными приходится работать по индивидуальным планам. (Для лечения астмы по методу Бутейко не дают кабинетов…) Поверьте, очень нелегко было начинать и вот по такой причине. Многие наши коллеги, не утруждая себя вникнуть в суть, с ходу отвергли идею. Замечу, что недоброжелательная атмосфера вокруг на основе этого нам тоже знакома.
Корр: Прошло около восьми месяцев со времени, как метод Бутейко получил прописку в краевом центре. Каковы результаты эксперимента?
В.В. Харламова: У меня под рукой обзорный доклад по итогам внедрения ВЛГД в крае. Давайте вместе заглянем в него и приведем некоторые данные. Но прежде всего хочу сообщить, что на семинарских занятиях, проводимых Бутейко, присутствовало около 150 врачей из края. Лишь треть из них приняла метод на вооружение. Для изучения и анализа результатов среди более чем полутора тысяч больных была распространена составленная анкета. Проанализировано из них 1085. Расчеты мы провели достаточно подробные, емкие. Поэтому приведу лишь обобщенные результаты.
У трети больных полностью исчезли клинические симптомы. Каждый второй больной почувствовал заметное улучшение самочувствия без применения лекарственных препаратов.
Или же их применение было ограничено до минимума. (Лечение астмы по методу Бутейко избавляет от таблеточного рабства). У десятой части больных результаты нестойкие. Семь процентов от общего числа отказались от дальнейшего лечения по методу. Некоторые инвалиды, например, ранее прикованные к постели, вновь обрели работоспособность.
Значительно улучшилось самочувствие сотен больных. К детишкам вернулась радость полноценного образа жизни. Они отдыхают от приступов и лекарств.
Корр: К какому же выводу пришли?
О.В. Горностаева: Метод достаточно универсален в том плане, что его благотворное влияние на организм испытывают страдающие различными недугами. Например, при бронхолегочной и ЛОР-патологиях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других. И тем не менее это не панацея от всех бед, как склонны считать некоторые. Более того. Новшество требует дальнейшего изучения. Здесь без помощи и содействия врачей-теоретиков не обойтись. К сожалению.,именно специалисты этого уровня настроены более скептически.
Что касается конкретных выводов, то несомненно одно. Разработанную Бутейко систему необходимо внедрять в крае гораздо шире. (Лечение астмы методом Бутейко, конечно, надо внедрять на весь край!). Причем строить эту работу не на одном энтузиазме врачей- одиночек, а при поддержке и помощи заинтересованных учреждений здравоохранения. Метод, надо подчеркнуть, еще в прошлом году одобрен Минздравом СССР. На практике же мы столкнулись с барьером недоверия коллег на различных уровнях. Большинство из них, если не ставит палки в колеса, то, по крайней мере, относится к этому равнодушно.
Подобное равнодушие может погубить очень ценное и полезное начинание.
Беседа состоялась. Рассказ медиков-энтузиастов в какой-то мере приоткрыл завесу над тем, как пробивает себе путь новый для краевого центра метод лечения. В то же время прозвучала с их стороны обида на недостаток внимания. Поэтому подумалось, что организованный редакцией круглый стол оказался, образно выражаясь, полукруглым.
За бортом внимания оказались те, кто скептически относится к методу Бутейко, или имеет на этот счет собственную точку зрения. Тогда был проведен экспресс-опрос врачей по телефону.
Приведу несколько разговоров, которые на мой взгляд, высвечивают наиболее характерные точки зрения. (Лечение астмы по методу Бутейко вызывает особо интересные рахговоры.)
Городская поликлиника №1. У телефона заместитель главврача Р.В. Можейко:
— Римма Васильевна, как вы относитесь относитесь к методу Бутейко?
— Скептически. Мне многое непонятно. Быть может, я недостаточно компетентна в этом вопросе, хотя и читала литературу на эту тему.
-Что вас смущает?
— Его система мало обоснованна научно, хотя знаю, что некоторым больным она помогает.
На мой взгляд там многовато теоретических противоречий. Вот такой пример. При лечении стенокардии мы даем больным кислородную подушку. А Бутейко утверждает, что в таких случаях нужно ограничивать доступ кислорода в легкие. Нас учили одному. А он же хочет все перевернуть с ног на голову.
-Вы бы стали поддерживать тех, кто верит в новшество?
-Нет. Я бы этим заниматься не стала. Хотя у нас есть врач, лечащий методом ВЛГД. Разрешение она получила и делает это на свой страх и риск, под личную ответственность.
Продолжение следует (к началу)
! Жизнь без таблеток и скальпеля !
курс поможет без лекарств устранить или серьезно облегчить: астму, бронхит, аллергию, гипертонию, ИБС, стенокардию, женскую патологию,… 
- Вы не можете ответить в тему
- Пол: Мужчина
- Город: дмитров
- Интересы: радио компьютер
- Диагноз: ра с 39 лет
- Специальность: электрик
Полковник (16 Сентябрь 2013 - 12:09) писал:
ОО СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ?Любезный..нобелевская перемия далека..речь лиш идет об облегчении симптомов
Алла (16 Сентябрь 2013 - 12:30) писал:
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Мужчина
- Город: дмитров
- Интересы: радио компьютер
- Диагноз: ра с 39 лет
- Специальность: электрик
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Город: МО
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Мужчина
- Город: Эстония , Таллинн
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Мужчина
- Город: Эстония , Таллинн
- Аня это нравится
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
Полковник (19 Сентябрь 2013 - 15:51) писал:
- Нравится
- Не нравится
РА с 1990 года.
Арава с 06.2008г
1.5 табл. Метипреда (с лета 2009г), Кальцемин Адванс
ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Женщина
- Город: Владивосток
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Женщина
- Город: Ufa
Аглая (16 Сентябрь 2013 - 16:09) писал:
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Город: Москва
- Диагноз: Ревматоидный артрит серонегативный неопределенный(вероятный)
- Нравится
- Не нравится
- Наверх
- Жалоба
- Пол: Мужчина
- Город: Эстония , Таллинн
По мнению автора методики (Бутейко), в основе многих болезней, на первый взгляд не связанных между собой, лежит дефицит в организме углекислого газа.
В нормальном газообмене в организме важна роль двух газов - кислорода и углекислого газа. Кислород поступает с воздухом, через бронхи в легкие, оттуда - в кровь, оттуда - в ткани, где он, собственно, и нужен. Углекислый газ проходит эту цепочку в обратном направлении: образуется в тканях, поступает в кровь и оттуда через дыхательные пути выводится в окружающую среду. У здорового человека эти два процесса находятся в состоянии равновесия.
Есть две основные причины дефицита углекислого газа в организме. Первая - это гиподинамия, которая снижает активность метаболизма (то есть обмена веществ), что уменьшает производство СО2 в целом. Вторая - необоснованная по отношению к активности метаболизма увеличение общей вентиляции легких, что также вызывает дефицит углекислого газа. Это и есть гипервентиляция легких (увеличение минутного объема дыхания (МОД).
Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании. Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.
Об авторе
Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.
В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.
Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.
С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.
Дыхание по методу Бутейко: описание
Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.
В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:
- 2 секунды неглубокого вдоха;
- 4 секунды выдоха;
- Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.
При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.
Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки
На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:
- ощущение страха;
- желание перестать выполнять упражнения;
- болевые ощущения;
- обострение заболеваний;
- ухудшение аппетита;
- учащение дыхания;
- упадок сил;
- головокружение;
- приступы нехватки воздуха.
Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:
- Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
- Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
- Возможность заниматься в любом возрасте.
- Эффективность при лечении большого количества заболеваний.
Клинические исследования
Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.
Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:
- ухудшается кислородное голодание;
- уровень СО2 в крови резко снижается;
- повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.
Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:
- Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
- Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.
Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.
Показания и противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:
- пневмония, хронический бронхит;
- аденоидит;
- нарушенное кровообращение в головном мозге;
- артериальная гипертензия;
- аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
- болезни верхних дыхательных путей;
- заболевания гепатобилиарной системы;
- болезни кожи;
- хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
- болезнь Рейно;
- заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
- ожирение;
- заболевания сердца;
- ревматизм;
- ревматоидный артрит;
- заболевания почек;
- болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
- сахарный диабет;
- нарушения эндокринной системы;
- недержание мочи;
- заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.
Противопоказания к использованию метода следующие:
- Нарушения нервно-психического характера;
- Острые инфекционные заболевания;
- Кровотечения.
Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.
Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.
Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:
- Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
- Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
- Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
- Прибегайте к легкой физической нагрузке.
Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения
Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.
Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:
- Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
- Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
- Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
- Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
- Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
- Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
- Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
- Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
- В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.
Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.
Дыхательная гимнастика Бутейко на видео
Читайте также: