Синдром хронической усталости у мамы

Вам хочется спать, даже когда вы спите, оторвать голову от подушки утром невозможно, а на ежедневную рутину просто нет сил? Вполне возможно, вас одолевает синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь молодых мам и неугомонных карьеристов.

Если привычные действия требуют немалых усилий, а отдых и сон не приносят облегчения, пора задуматься о своём здоровье. Конечно, все люди устают в течение дня, но постоянный упадок сил – это уже синдром хронической усталости, являющийся самой настоящей болезнью. Впервые её существование доказали американские медики в 80-х годах XX столетия. В 1984 году на берегу Тахо доктор Чейни зафиксировал более 200 случаев заболевания, основными симптомами которого были ухудшение настроения, депрессия и мышечная слабость. Примечательно то, что возраст больных колебался в пределах 25 – 46 лет, а женщины страдали от этого синдрома в два раза чаще мужчин. Установив сам факт существования заболевания, медики так и не нашли быстрого способа его преодоления. Единственный относительно позитивный момент – то, что синдром хронической усталости – это самая настоящая болезнь, а не избыток лени, как зачастую считают родственники.

Причины синдрома хронической усталости

Несмотря на все исследовательские методики, которыми оперирует современная медицина, к единому мнению в отношении причины возникновения заболевания доктора и учёные пока не пришли. Конечно, главной причиной становится длительная монотонная и сверхмощная нагрузка, которая ведёт к истощению жизненных сил организма. А список дополнительных
причин, на фоне которых развивается СХУ, можно продолжать до бесконечности. Вызвать хроническую усталость могут:

• частые вирусные инфекции;
• снижение иммунитета;
• психические и физические травмы;
• злоупотребление крепким кофе, чаем и энергетическими напитками;
• вредные привычки;
• приём снотворных, обезболивающих, мочегонных и гипотензивных лекарств;
• недосыпание.

Симптомы СХУ

Симптоматика этого заболевания очень обширна и совпадает со многими другими заболеваниями. Так, к уже упомянутой умственной и физической усталости добавляется депрессия, субфебрильная температура (примерно 37,2 – 37,5°C), которая не спадает на протяжении нескольких недель, боль в позвоночнике и суставах, увеличенные лимфоузлы на шее, головная боль, слабость в отдельных мышцах, нарушение сна, потливость и похудение.

Заметьте, все эти симптомы могут свидетельствовать и о более серьёзных онкологических заболеваниях. Следовательно, с визитом к врачу тянуть нельзя ни в коем случае. Если же всестороннее медицинское обследование других болезней не выявило, доктор приступит к лечению синдрома хронической усталости.

Лечение синдрома хронической усталости

К сожалению, универсальную пилюлю, способную излечить от СХУ, пока не придумали. Возможно, поэтому медики крайне неохотно ставят данный диагноз и отдают предпочтение симптоматичному лечению. В зависимости от того, какой внутренний орган затронут болезнью, пациент может быть отправлен на приём, как к неврологу, так и к лору или гастроэнтерологу. Даже комплексный подход в лечении синдрома хронической усталости не гарантирует результат.

• нормализации труда и отдыха;
• диеты;
• лечебной физкультуры;
• массажа;
• водных процедур;
• аутогенной тренировки;
• антигистаминных и успокоительных препаратов.

Правда, победить недуг только при помощи врачей вряд ли получится, если кардинально не изменить образ жизни и подход к собственному здоровью. А сделать это можно, следуя нескольким простым правилам.

И наконец, последний и самый главный совет. Полюбите себя и чаще доставляйте себе удовольствие! Нередко уставшие женщины просто не слышат свой организм и не
чувствуют его желаний. Зачастую они отказываются от весёлых прогулок, походов в кино, посиделок с друзьями. И совсем невозможно увидеть таких дам у массажиста или косметолога. Но синдром хронической усталости затворничеством не лечится. Хотите его победить? Пройдите курс лечения самолюбованием. Смените причёску, пробегитесь в выходные по магазинам (не продуктовым!), пригласите в кафе подругу или любимого. А самое лучшее – возьмите отпуск на недельку. Но не затем, чтобы помыть окна в квартире и выполнить остальную скопившуюся домашнюю работу. Проведите время с близкими людьми где-нибудь на природе и, конечно же, как следует, отоспитесь.

Признаки хронической усталости можно определить, что называется, невооруженным глазом. Это постоянная утомляемость, снижение работоспособности, слабость, раздражительность, депрессия. Особенно это актуально для молодых мам.

На фоне сбоя в работе нервной системы появляются нарушения со стороны других органов и систем, могут возникнуть мышечные и головные боли, головокружение, тошнота, возможны колебания артериального давления, усиленное сердцебиение (тахикардия) и боль в области сердца. Нередко наблюдаются "вегетативные кризы", которые проявляются как внезапные приступы накатывающейся волнами слабости. При этом у человека темнеет в глазах, или появляются мушки и черные точки перед глазами, он ощущает неустойчивость и шаткость собственной походки, может даже упасть в обморок.

Происхождение болезни

Природа синдрома хронической усталости, или фатинг-синдрома, до сих пор ясна не до конца. По одной из теорий, его возникновение объясняется нарушением химического баланса мозга. По другой, виновником считают вирус, сродни герпесу. Последнее открытие особенно неприятно, так как означает возможность передачи болезни от одного человека к другому. К счастью, этот синдром встречается все-таки реже, чем герпес. Радует и тот факт, что известны факторы, благодаря которым возникает и распространяется вирус (ослабление иммунной системы, тяжелые стрессы), а значит, их можно нивелировать.

В большинстве случаев хроническая усталость относится к явлениям психологического порядка и связана с образом жизни, качеством отдыха, внутренними установками и особенностями личности. Недаром ее часто называют болезнью бизнесменов, банкиров и трудоголиков. В этот же ряд, к сожалению, попадают и молодые мамы, озабоченные здоровьем своих детей и сохранностью нормальных отношений в семье.

Фатинг-синдром (или хроническое утомление) связан с накоплением остатков обычной (острой) усталости в организме в течение нескольких дней или недель. А у кого, как не у мамы малыша первого года обычно не хватает ни времени, ни сил, чтобы отдохнуть и восстановить запас жизненной энергии?

Конечно, бывают на свете спокойные дети, которые первые недели жизни почти все время спят, давая возможность маме и отдохнуть, и насладиться своим новым положением. Но почему-то такие дети рождаются "у знакомых наших знакомых" или описываются в книжках. Чаще всего об отдыхе для мамы новорожденный карапуз совершенно не думает. Напротив, по наблюдениям педиатров и невропатологов, с каждым поколением время сна у маленьких детей почему-то укорачивается. А вот поводов для слез меньше не становится: сначала малыш привыкает к новому для него миру, потом начинаются эти невыносимые колики, потом - первые зубки, первые прикормы… Именно в этот период молодых мам подстерегает опасность перехода обычной усталости, или утомления, в хроническую форму.

Не всякая усталость - болезнь

Если расспросить молодых мам об их самочувствии, может показаться, что чуть ли не каждая из них страдает от хронической усталости. Однако было бы неверным ставить такой "диагноз" по тому лишь факту, что человек часто не высыпается.

Обычное и хроническое утомление - это два совершенно разных психологических состояния, и отличаются они друг от друга по ряду признаков:

1. Снижение работоспособности.

Когда усталость только начинает накапливаться, это мало сказывается на поведении и внешнем виде. Даже после того, как мама переделала кучу дел и буквально валится с ног, близкие люди могут совершенно искренне говорить, что она прекрасно со всем справляется и отлично выглядит. Если же речь идет о хроническом утомлении, то "обмануть" здесь никого не удастся: очевидно, что все валится из рук, и сил ни на что не хватает.

2. Момент появления усталости.

Если женщина чувствует сильную усталость к концу дня, после нескольких прогулок с ребенком, приготовления обеда и ужина на всю семью и уборки трехкомнатной квартиры, то можно смело говорить об обычном свойстве человеческой природы -- появлении утомления после длительной и напряженной работы. Задуматься стоит, если ощущение усталости и слабости сопровождает ее постоянно, независимо от того, трудится она или отдыхает. А если уж каждый новый день начинается с усталости и подавленного настроения, то можно с высокой вероятностью предположить хроническое утомление.

3. Ресурсы силы воли.

Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось "заставлять" себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати.

Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.

4. Изменения в эмоциональной сфере.

Они характерны не только для хронической, но для обычной "острой" усталости. Если речь идет об обычном утомлении, чаще всего отмечается снижение интереса к происходящему. Для хронической же усталости характерны резкие перепады настроения вплоть до депрессии. У молодых мам ситуация осложняется еще и чисто физиологическим изменением гормонального фона, которое во многих случаях ведет к так называемой послеродовой депрессии.

5. Расстройства сна.

Говорят те, кто хвалится, что спит, как младенец, обычно не имеют младенцев. Недосыпание - это проблема, на которую чаще всего жалуются молодые родители и один из наиболее известных признаков хронического утомления. Если усталость не накапливается, то вечером человек чаще всего засыпает без проблем, а утром встает бодрым и отдохнувшим. В случае хронической усталости появляются трудности с засыпанием, постоянная сонливость, а потом и бессонница.

6. Внимание, мышление, память.

Один из наиболее "психологичных" признаков хронического утомления - это изменения, происходящие с так называемыми когнитивными функциями - мышлением, памятью, вниманием. Если организм хронически не успевает восполнять запас сил, то развивается забывчивость, внимание становится рассеянным, мышление теряет гибкость.

"Устала быть мамой"?

Некоторые признаки утомления, и даже его хронической формы, характерны не только для хронической усталости, но и для других состояний - психологического пресыщения и монотонии. Особенно часто они появляются в тот период, когда малыш еще мало реагирует на внешний мир, но требует к себе огромного количества внимания.

Если смотреть со стороны, то психологическое пресыщение часто кажется очень похожим на утомление: "Я устала от бессонных ночей!", "Я устала сидеть дома!", "Я устала от этих бесконечных пеленок!"

Но в отличие от хронического утомления, пресыщение очень четко локализовано во времени и проявляется в основном в виде протеста или отказа от деятельности. А субъективно оно проявляется в виде гнева, ярости или негодования.

Лучшее средство от психологического пресыщения - найти для себя новый смысл в происходящем. Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что "увязает" в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд "глаза в глаза", первую улыбку при виде маминого лица, первое слово. И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.

Другое состояние, сходное с утомлением и пресыщением - это монотония. В строгом смысле это явление встречается обычно на конвейерных видах труда или при длительном вождении автомобиля, когда однообразная деятельность ведет к общему снижению активности остальных процессов: появлению дремотного состояния, "выключению" из процесса, ощущению скуки и уныния.

Лучшим средством от однообразия жизни для молодой мамы станут изменения в повседневной "рутине": встречи с друзьями, походы в кино, в музеи, в театры. Конечно, для этого необходимо иметь помощника, который бы мог на время взять на себя заботу о ребенке. Проблема же монотонии особенно остро встает как раз в том случае, когда помощь мужа и домочадцев ограничена, и женщина буквально привязана к ребенку на целый день. Многие из прежних развлечений становятся для нее недоступными. Но определенное разнообразие в свою жизнь внести все-таки можно. Хотя бы при выборе места прогулки или компании таких же мам. Иногда не зазорно вместо гуляния с малышом заняться каким-то любимым делом, а карапуза в коляске выставить подышать на балкон. Ведь настроение мамы для него не менее важно, чем свежий воздух!

Если утомление стало хроническим

Общая причина хронической усталости - нехватка отдыха для организма. Но устранять ее можно разными способами, в зависимости от конкретного человека и ситуации. Причем, воздействовать можно и на причины появления синдрома, и на устранение его последствий. Здесь одно не исключает, а дополняет другое. Избавляться от фатинг-синдрома можно самостоятельно или при помощи специалистов - психолога, невролога терапевта. К сожалению, в некоторых ситуациях справиться с ним без медицинского вмешательства нельзя.

Что можно сделать самостоятельно?

Если все дело в недостатке сна, почему бы страдающим синдромом хронической усталости не отдохнуть столько, сколько нужно? На это очевидный вопрос есть очевидный ответ: нет времени. Но зачастую причина здесь кроется не в нехватке свободных часов, а в неправильной самоорганизации. Или, говоря языком бизнеса, в плохом тайм-менеджменте.

Тайм-менеджмент, к какой бы сфере он ни относился - к работе или к семье - во многом состоит из устоявшихся привычек: выбирать главное, приходить вовремя, делать все возможное заранее, не откладывая на последний момент. Однако, как гласит древняя китайская пословица: "Чтобы стать трудолюбивым, нужно три года, а чтобы стать ленивым - три дня". Даже если нынешняя молодая мама в недавнем прошлом представляла собой образец организованности и пунктуальности, последние недели беременности наверняка сильно скорректировали ее привычки. В этот период в организме накапливается усталость, и хочется делать все расслабленно, не торопясь. С рождением ребенка ритм жизни меняется, а желание жить не спеша остается. В результате время, которое можно было бы использовать для отдыха, теряется на абсолютно бессмысленные вещи: просмотр телевизора, разговоры по телефону, питье кофе с пирожными.

Наверняка в жизни каждой женщины случались авралы: на работе или в институте. Приходилось отменять встречи с друзьями, любимые сериалы, походы по магазинам. Зато потом начнутся долгожданные каникулы! "Каникулы" с маленьким ребенком, конечно, будут несколько отличаться от обычного отдыха, но обязательно наступят. Однако в их ожидании какой-то период времени придется пожить по строгому расписанию: ребенок занят игрушкой - мама покушала, малыш уснул - мама тоже прилегла. В такой режим иногда трудно втянуться, однако хорошее самочувствие и настроение для молодой мамы гораздо важнее, чем книжка или телепередача. Особенно если помощи от близких ждать не приходится.

Спутанные биоритмы.

Как известно, одни люди любят рано ложиться и рано вставать (их называют "жаворонками"), другие предпочитают бодрствовать до глубокой ночи и потом нежиться в постели чуть ли не до полудня (это "совы"). Механизмы "внутренних часов", или биоритмов человека до конца не ясны, но известно, что в основном они заложены в каждом с рождения, вместе с типом нервной системы и физиологическими особенностями. Поэтому перейти из класса жаворонков в семейство сов, и наоборот, практически невозможно. Большинство людей просто строят свой день с учетом подъемов и спадов работоспособности и настроения. Когда в семье появляется малыш, ситуация резко меняется.

Хорошо, если внутренние часы ребенка "тикают" синхронно с родительскими, и он дружно просыпается вместе с мамой или "засиживается" с ней допоздна. В противном случае молодая мама будет чувствовать себя подавленной и уставшей, даже если объективно времени на сон у нее достаточно. Тут нужно просто внимательнее проследить за режимом малыша. Если он долго не засыпает по вечерам, а утром поздно встает, и время дневного сна из-за этого тоже смещается, можно попробовать понемногу "сдвигать" его расписание. Тогда и мама, и ребенок почувствуют себя лучше. А если не получится, значит, они принадлежат к противоположным типам, и на уступки придется идти взрослым. Здесь весьма кстати окажется помощь близких. Возможно, папе будет гораздо легче сидеть с малышом в "неудобное" для мамы время.

Не спится…

Бенджамин Франклин однажды сказал: "Усталость - лучшая подушка". К сожалению, это выражение относится лишь к ее обычной, "острой" форме. Когда же речь идет о хроническом утомлении, то, несмотря на огромное желание, заснуть не всегда удается. Нетрудно догадаться, что проблема сна при этом начинает расти как снежный ком: "недосып" становится все больше, а возможность заснуть все меньше. Причем, если в прежние времена женщина в крайнем случае воспользовалась бы снотворным, то став мамой, в такой "роскоши" себе приходится отказывать.

Но с бессонницей можно и нужно бороться любыми возможными способами: считать овец, принимать перед сном расслабляющие ванны, раскладывать на кровати подушечки с мятой и душицей. Хорошим средством для быстрого засыпания является аутотренинг.

При упоминании аутотренинга большинству людей вспоминаются слова героини известного фильма: "Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины от меня без ума…". Но если абстрагироваться от комедийных моментов, то нетрудно вспомнить, что она добилась всего намеченного, обрела и уверенность в себе, и внимание мужчин.

При хронической усталости цель аутотренинга совершено другая, а значит, и его особенности будут сильно отличаться от "кинематографических". Аутогенную тренировку перед сном необходимо проводить, приняв удобное положение тела. Если ощущается какой-то дискомфорт, расслабиться как следует не удастся. Наиболее оптимальная поза -- положение лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Можно расслабляться и сидя, осбенно тем, кто привык дремать в уютном кресле.

Аутотренинг "классический"

Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокойна. Я спокойна. Я спокойна. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.
Моя правая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
Моя левая рука теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
Моя правая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
Моя левая нога теплеет и тяжелеет (повторить 5 раз)
Мой живот теплеет (повторить 5 раз)
Мои руки тяжелые и теплые
Мои ноги тяжелые и теплые
Мой живот теплый
Тепло разливается по всему телу. Мне тепло и хорошо. Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое.
Я расслаблена и спокойна. Я погружаюсь в спокойный, крепкий сон. Я отдыхаю.
Сначала упражнение будет занимать довольно долгое время (в связи с многочисленными повторениями), но спустя несколько дней или недель его можно сократить. При этом расслабление и успокоение, плавно переходящие в сон, будут наступать, даже если повторять каждую фразу всего по одному разу.

Для того чтобы аутотренинг оказался действительно эффективным, необходимо подобрать для себя оптимальную инструкцию. К примеру, левше лучше начинать каждую фразу (а значит, и процесс расслабления) именно с левой стороны.

Монотонное повторение одних и тех же предложений обычно действует успокаивающе, но кого-то это может и раздражать. В этом случае стоит попробовать в качестве средства против бессонницы другой вариант релаксационных процедур - сенсорную репродукцию.

Сенсорная репродукция.

Суть этого метода в представлении приятных картин, которые доставляют удовольствие и приносят чувство расслабления и отдыха. Можно нарисовать в своем воображении сосновый лес, берег моря, снежную равнину, любой другой уголок природы, или комнату с камином и удобным креслом-качалкой. Важно представить все в мельчайших деталях: почувствовать запахи, звуки, оттенки цветов, сопровождающие образы. К примеру, ветерок, несущий свежесть, или лучик солнца, согревающий все тело.

Эти и другие методы релаксации можно использовать не только для борьбы с бессонницей, но и просто для поддержки сил и хорошего настроения. Достаточно лишь заменить в конце упражнения фразу "Я погружаюсь в сон" на что-то более бодрое: "Я чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно. Я отдыхаю", или "Я отдохнула. Чувствую легкость во всем теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полна сил и бодрости". Как показывают исследования, полчаса занятий аутотренингом могут заменить до двух часов полноценного сна. А это немаловажно в борьбе с хронической усталостью.

Помощь специалиста

Если же ни один из предложенных методов не помог, а раздражительность и депрессивность по-прежнему нарастают, то лучше обратиться к специалистам. Психолог поможет проанализировать ситуацию, взглянуть на нее с разных точек зрения, объяснит суть проблемы и наметит пути ее разрешения.

Невропатолог назначит различные обследования, особенно если, кроме усталости, имеются жалобы на плохое самочувствие (головную боль, боль в области сердца). По результатам осмотра будет назначено лечение, в том числе и медикаментозное, включающее прием легких антидепрессантов в низких дозах и обезболивающих средств, если в этом есть необходимость. Здесь ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению или слушать советы знакомых. Назначать лекарства должен только врач.

Время летит быстро. Совсем скоро ребенок подрастет, и поводов для усталости, особенно хронической, станет гораздо меньше. Главное, "перетерпеть" этот трудный период без ущерба для собственного здоровья, а по возможности, прожить его с удовольствием.

Если не давать усталости накапливаться, использовать каждую возможность для полноценного отдыха, то первые месяцы жизни малыша останутся в памяти как один из самых прекрасных и светлых периодов в жизни!

Детско-родительские отношения являются фундаментом для развития личности ребенка, этими теориями в тех или иных вариация пронизаны практически все психотерапевтические направления. И современная реальность такова, что практически не встретить мам, которые бы не обладали определенными знаниями в области психологии воспитания. Папы, справедливости ради стоит сказать, тоже встречаются весьма осведомленные, но реже. Так вот, начиная еще с периода беременности, будущая мама берет в руки книжку какого-нибудь "правильного" автора, которого посоветует кто-то "знающий" или по интуитивному выбору и начинает изучать, "как надо". И благо, действительно, существуют книги, в которых написаны разумные вещи, НО, читая важную и полезную информацию, в голове будущей и настоящей мамы выстраивается более или менее четкая картинка, некоего идеала, к которому стоит стремиться. Конечно же, это самый идеал формируется и преломляется сквозь призму личного опыта взросления и отношений с родителями, но важно, что он существует.

А далее пришедший в это мир, и пока не подозревающий о том, какие на него у родителей ( мамы/папы/вместе взятых) планы относительно его развития, ребенок начинает проявлять себя в этом мире сообразно своим возможностям и особенностям. И покуда у мамы, как наиболее часто занимающегося этими вопросами родителя, достаточно сил, энергии, душевного равновесия и гармонии с собой, текущие трудности и неудачи переживаются диадой мать-ребенок вполне себе успешно. Но бывают моменты, когда мамы морально, эмоционально, а порой физически истощаются, это состояние, которое я условно и назвала синдромом уставшей мамы.

Когда же такое возможно?

Конечно, в первую очередь, в голову приходят мамы, воспитывающие детей в одиночку, хотя, естественно, все зависит от структуры личности мамы, особенностей ребенка и конкретной жизненной ситуации, но все же, все, что в полной семье делится между двумя родителями, в данном случае приходится выносить в одиночку. Кстати, и в полных семьях тоже встречаются условные матери-одиночки, когда отец семейства погружен в работу или в зависимость (отдельная история) или работает вахтовым методом. Сразу вспоминаются фразы по типу "тащу ребенка на себе", когда значительный дистресс вносит низкий уровень доходов мамы, что крайне распространено в стране.

Мамы детей с ОВЗ.

Это мамы, воспитывющие детей с ограниченными возможностями здоровья, в просторечии - инвалидностью. Это касаемо психических отклонений - аутизм и аутоподобные состояния, задержки психического разивтия, умственная отсталость, эпилепсия, детский церебральный паралич, а также слепота, детская онкология, наследственные заболевания. Мамы находят в постоянном психоэмоциональном и физическом перенапряжении и часто происходят личностные изменения таких мам. Кстати, большая часть таких мам - одиноки. Мужчины редко удерживаются в подобных семьях.

Часто болеющими детьми считаются дети, частота заболеваний респираторными инфекциями у которых превышыет 4 эпизода в год. Болезнь ребенка - это всегда стресс для семьи и естественно мамы, как лечить? насколько это опасно? опять антибиотики? где брать деньги на лекарства? будет ли терпеть работодатель частые больничные? И еще ворох тревог и переживаний.

Мамы с личностными особенностями.

К таковым можно отнести стремление к отличным результатам и стремление воспитать суперребенка (гения, президента, лидера. )- больше развивающих занятий, больше порядка в доме, больше самостоятельности.

Это достаточно эмоционально затратно и весьма изматывает в том случае, если ребенок не лидерствует по каким-то своим причинам, либо мамины ожидания или ожидания маминой мамы или папы о нем сильно расходятся с реалиями жизни.

Мамы, продвигающиеся в карьере.

Я искренне считаю, что ВСЕ успевать невозможно и если у мамы на профессиональном поприще дела идут в гору, ей приходится посвящать работе приличное количество времени и сил, то закономерно в сфере родительства этих сил будет меньше. И степень интерграции личности мамы должна быть весьма высока, чтобы, что называется, ее не разрывало на части и не накрывало порой чувством вины, обиды или разочарования с головой.

Есть и иные типы, наверняка, я не ставила перед собой задачи разработки типологии, может быть я к этому еще вернусь и дополню свои соображения на этот счет.

Теперь, на мой взгляд, самое интерсеное. А именно,

Профилактика и устранение синдрома уставшей мамы.

1. Пространство для себя оно же личное пространство. Мамы являются мамами только дома и только в определенных отношениях, в остальное время они могут быть подругами, коллегами, покупателями, спортсменками, рукодельницами и прочее. Подмечено, чем более простроена у мамы сфера отдыха, досуга, хобби или увлечения, тем лучше отлажен процесс восстановления и пополнения ресурсов. Фокус и фиксация на одной из социальных ролей искажает процесс затрат и восстановления энергии.

В практике я сталкивалась с ситуациями, когда клиенты транслируют, что головой все положение вещей понимают, но как поменять ситуацию не представляют. Поступательным и настойчивым продвижением к искренне желаемой цели всеми доступными способами.

2. Разделение ребенка идеального и ребенка реального и себя-идеального родителя и себя-реального родителя. Первые два персонажа в каждой паре, просто замечательные: ребнок послушный, реагирует с первого раза, стремится к чему-то хорошему, непременно реализуя все, "что в него вкладывают", аккуратный и воспитанный, родитель же не кричит никогда, всегда активно слушает, умеет договариваться, ну и вообще пример для подражания и для доски почета. Замечательно в этом все, кроме того, что они вымышленные, придуманные не существуют! Их таких просто НЕТ. Ну невозможно быть всегда идеальным и замечательным, это неестественно и противоречит человеческой психологии. И в детях, и в их мамах есть океан возможностей и череда личностных тупиков и ограничений.

3. Влияйте на то, на что можно повлиять и не сокрушайтесь о том, что вам неподвластно. Понимание, что люди не боги вроде бы на поверхности лежит, но как-то все же мало доступно глубокому осознаванию. Да, мы можем создавать условия для развиватия ребенка физически, интеллектуально и эмоционально, закаливать, избегать контакта с явно болеющими людьми, но не в состоянии оградить и уберечь от череды этапов развития, которые ребенку приходится проходить дабы сформировать нечто, будь то иммунитет, коммуникативную компетентность, отвественность за себя и свои вещи, чувство времени, организацию пространства вокруг себя и себя в нем. Это не противоречит идеи постановки долгосрочных целей и методичного продвижения в их сторону.

4. Степень контроля. Это пункт перекликается с первым, поскольку чем более сконцентрирована психическая жизнь мамы на своем ребенке и чем выше уровень ее личностной тревоги, тем контроль жизни ребенка выше. И это не зависит от возраста

НЕобходимость постоянно контролировать жизнь ребенка до мелочей - очень эмоционально затратно. Одежда, уроки, досуг, социальные сети и т.д. Своя собственная жизнь подменяется жизнью ребенка, которая, кстати, у ребенка и отбирается. И тут, конечно, много о самой маме и ее личностном опыте. И это направление для психотерапии, к которой может обратиться уже порядком уставшая и измученная мама и которая (психотерапия) может существенно улучшить психологический климат в семье.

5. Перестаньте сравнивать раз и навсегда. Своего ребенка с ребенком подруги, отличником в классе, себя с мамой троих детей, которая работает и успевает ходить на фитнес/расти в карьере/ дополните нужным. Есть Вы и есть Ваш ребенок. И Вы, и он неповторимы, индивидуальны и являетесь сотканным из невоспроизводимой последовательности и сочетания элементов полотном. И по-другому и быть не может. Ребенок Ваш родился именно у Вас, он к Вам пришел, он Вас выбрал, не чудо ли это? не безлимитное доверие и признание?

И да, спите, как только появляется возможность, полноценный 7-8 часовой сон продлевает жизнь, препятствует ожирению, расстройствам настроения и восстанавливает душевные и физические силы.