Суставная гимнастика с александрой бониной

Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Кто такая Александра Бонина?

Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.

В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:

обеспечивают гибкость и смазку суставов;
улучшают координацию;
помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
снижают риск случайных падений;
позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.

Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу—это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.

Узнать больше о курсе гимнастики

В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.

Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:

Упражнения в положении лежа на спине (можно выполнять прямо в кровати).
Упражнения, которые выполняются в положении сидя на кровати, или на стуле.
Упражнения для выполнения сидя на стуле, или с опорой на его спинку.
Упражнения стоя для восстановления эластичности связок и развития вестибулярного аппарата.
Упражнения из положения лежа и сидя для развития подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.

Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие — лучше не выполнять.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

грязевые аппликации;
массажи;
гидротерапия;
электрофорез.

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?

Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:

суставная гимнастика для верхней части тела;
упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.

комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.

Отзывы о курсе

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе
Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям
Чем еще помочь суставам?
Отзывы пациентов

Немного об авторе

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

улучшение координации;
повышение гибкости;
выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

Серия упражнений на спине;
Серия упражнений сидя;
Серия упражнений сидя с опорой;
Серия упражнений на координацию;
Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

массаж;
электрофорез;
грязевые ванны и аппликации;
лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Отзывы пациентов

Мария Федоровна, 67 лет

Анна, 35 лет

Гимнастика для суставов по методике Бубновского

Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

Спиральная гимнастика лечит хронические заболевания, приводит в порядок энергию и вес

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Японская гимнастика Макко хо творит чудеса

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко

Квалификация и основа методики врача Александры Бониной

гибкocть суставов и выработку внутрисуставной смазки;
кoopдинaцию движений, помогая чувствовать себя увереннее, перестать бояться случайных падений и прочих травм.

Дaжe ecли чeлoвeк много лет не занимался физкультурой, xoдит c тpocтью, опасается выходить из дома, регулярные занятия подарят ему возможность двигаться без боли и скованности, выполнять повседневные действия и переносить небольшие физические нагрузки. Тренировка занимает пятнадцать минут в день, не требует особых условий и тренажеров.

Состав курса

В курс для суставов включены движения различной сложности, разработанные на базе упражнений ЛФК — с элементами суставной гимнастики и щадящих сердце кардионагрузок. Комплекс безопасно выполнять людям с ограниченной физической подвижностью и сердечно-сосудистыми проблемами.

Элементы суставной гимнастики возвращают гибкость коленям, локтям и пояснице, улучшают состояние позвоночника. Кроме укрепления мышц и связок, движения мягко массируют ткани сустава, стимулируя выработку суставной жидкости — становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

Щадящие кардиотренировки заставляют сердце и сосуды работать активнее, стимулируют кровообращение во всем теле, повышают выносливость и иммунитет.

Занятия по методике Бониной задействуют мышцы с допустимой для пожилого человека интенсивностью и в необходимой последовательности. Занятия объединены в пять комплексов, каждый из девяти упражнений: на верхнюю часть и низ тела, на целевые мускульные группы.

Занятия структурированы по сериям:

на спине;
сидя — с опорой и без опоры;
на ловкость и координацию движений;
для эластичности мышечных волокон и связок;
для крупных (тазобедренных, коленных) и других суставов ног.

Гимнастика не заменит системного лечения артрита, артроза и других патологий, но усилит эффект от медикаментозного воздействия и физиотерапевтических процедур. В начальной стадии комплекса достаточно, чтобы через месяц регулярных занятий увидеть перемены к лучшему.

Как скачать курс Александры Бониной

В Интернете нет бесплатного варианта полного курса суставной гимнастики, но на YouTube можно бесплатно ознакомиться с программой по терапии остеохондроза и просмотреть подборку упражнений, в которых задействован верх тела или его нижняя часть.

Пяти-десятиминутные минутные ролики позволят получить представление, как строятся занятия, попробовать повторить движения за тренером. Это удобно для пожилых пациентов, которые пользуются Сетью, или их молодых родственников: дети могут выборочно скачивать примеры тренировок и показывать родителям.

Обратите внимание! Покупатели полного курса суставной гимнастики получают в подарок комплекс для укрепления мышечного корсета позвоночника, адаптированный для людей преклонного возраста. Среди других возможностей — членство в закрытом интернет-клубе последователей методики, доступ к записям встреч с подписчиками и другим тематическим видео, скидки на последующие курсы.

Отзывы о видеокурсе

После 60 я реже езжу с детьми на дачу — стало тяжело нагибаться, а раньше с удовольствием ходила с внуками в лес за грибами. Сын предложил попробовать делать упражнения по программе, которую увидел в Интернете. Выполняю вместо зарядки. Через месяц мне стало легче, и я удивилась: упражнения помогают лучше, чем лекарства!

Наталья, пенсионерка

Показал отцу несколько упражнений из видеокурса. Папа раньше пробовал разрабатывать суставы лечебной физкультурой, но жаловался, что не все понятно и не получается. Говорит, что с подсказками тренера заниматься удобнее. Курс купил со скидкой — поделился ссылкой в соцсетях, и комлекс обошелся мне дешевле.

Олег, программист

Кто автор и в чем заключается методика?

В программе Бониной применяются основные проверенные техники для оздоровления позвоночника, проводится их тщательный разбор, а также проводится рассмотрение ошибок, совершаемых новичками. Можно подобрать соответствующий комплекс индивидуально для каждого больного, так как упражнения предлагаются по отдельности для шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника.

Что из себя представляет курс

Материал разделен на две части. В первой — теоретический курс, где объясняется, как пользоваться дисками, как надо заниматься, чем поможет гимнастика.

Практика: здесь даются комплексы для людей, находящихся в подостром состоянии и для укрепления мышечного корсета.

Упражнения записаны в двух версиях: с подробными объяснениями порядка выполнения и без комментариев, под музыкальное сопровождение.

Для восстанавливающих свое здоровье разработано два комплекса, а те, кто способен на большее, могут разучить три подборки упражнений.

Второй диск посвящен этапу стабилизации позвоночника. Он построен по тому же принципу: теоретическая и практическая части. Упражнения собраны в специальные комплексы и записаны для новичков – с комментариями, а для бывалых – без.

Программа

Программа Бониной помогает определить тревожные симптомы при развитии шейного остеохондроза, в том числе головокружение, шум в ушах, неприятные ощущения в конечностях и другие. Кроме того, программа направлена на прохождение полноценного курса лечебной физкультуры и профилактики недуга для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб и ведет малоподвижный образ жизни. При этом курс включает в себя несколько этапов, которые нужно освоить постепенно.

Методика Бониной по лечению шейного остеохондроза основана на личном опыте автора, поэтому наглядно показывает свою эффективность. Кроме того, упражнения Бониной рассчитаны на разные аудитории, даже на тех, кто ранее не обременял себя подобными физическими нагрузками.

Комплекс упражнений Бониной также можно выполнять людям разных возрастных категорий, так как методика направлена на укрепление разных групп мышц и суставов, что особенно необходимо для людей пожилого возраста.

Комплекс упражнений Бониной по лечению шейного остеохондроза рекомендован в следующих случаях:

При ведении малоподвижного образа жизни, в том числе и для студентов.
При наличии заболеваний суставов, например артрите.
При болях в пояснице или шейном отделе.
При спондилезе и остеохондрозе.
При сколиозе и идиопатических нарушениях осанки.
При панических атаках и неврозах.
При одышке, гипертонии и аритмии.
При мышечной слабости.

Упражнения по укреплению шейного отдела и лечению остеохондроза практически не имеют противопоказаний, основным условием эффективности данного комплекса является правильное распределение нагрузки. Также следует быть осторожными пожилым людям с проблемами позвоночника, переживающим острый период болезни. Данный комплекс упражнений не стоит проводить при повышенной температуре, простуде и повышенном артериальном давлении.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
вследствие неправильного питания;
в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Данный этап состоит из следующих упражнений:

Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Гимнастика по Норбекову

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений в позвоночнике.

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

Гимнастика состоит из 3 частей:

занятия, тренирующие суставы;
упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.

Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.

сосредотачиваться на коротком вдохе;
не думать о выдохе;
считать вдохи.

Польза от занятий:

насыщение организма кислородом;
улучшение состояния сердечной системы;
укрепление сосудов;
снятие головных болей.

В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
Сделайте резкий вдох.
Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
Снова сделайте вдох.
Поклонитесь полу, расслабив руки.

Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.

Рекомендуется выполнять наклоны головы:

Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.

Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.

Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы. Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела. ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.

Профилактика

Комплекс упражнений по Бониной рекомендован не только людям, страдающим от шейного остеохондроза, но и для тех, кто находится в группе риска болезней позвоночника и нагрузок на него.

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Предлагаем посмотреть видео о выполнении физических упражнений по методике А. Бониной:

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела – лечебная зарядка по Бониной, Бубновскому, Гитту

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Эффективность

Программа имеет следующие положительные моменты:

Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление.

Остеохондроз сопровождается спазмом мышц шеи и плеч, при этом не только полезно их разминать, но и делать лечебную гимнастику. Какие же упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе? В наших статьях можно узнать не только про упражнения Александры Бониной, но и о комплексе с палкой, зарядке Бубновского, йоге, гимнастике Бутримова и доктора Шишонина.

Шейный остеохондроз может обостриться при запущенности недуга и невнимательности к своему здоровью. Комплекс упражнений Бониной поможет восстановить подвижность шеи, повысить эластичность мышц, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни без медицинского вмешательства.

Возникновение болезненных ощущений при выполнении физкультуры является поводом для прекращения занятий и обращения к врачу.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов. Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль.

Читайте интервью с известным профессором.

Мнения людей

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека. Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу. При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Схема курса

Разгрузка поясничной области;
Укрепление передней брюшной стенки и других вспомогательных групп мышц;
Укрепление мышечного корсета самого позвоночника;
Стабилизация поясницы и регулировка правильного баланса тела;

Как уже говорилось, каждый этап рассчитан на четыре недели. Этот курс – не просто набор упражнений, это отлаженная и отточенная до мелочей система, которая, шаг за шагом, приведет вас к здоровью поясницы. Отдельное внимание в программе уделено профилактике проблем с поясницей в будущем, поскольку, добиться результата мало, надо его как следует закрепить.

Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете

Скрины отзывов с социальных сетей и других сайтов про курсы Александры Бониной

На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям. Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится. Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.

Читайте также: