Суставная гимнастика в ясенево

Продолжительность: 45 мин.

Уровень подготовленности: для начинающих и подготовленных

Возраст: взрослые

Суставная гимнастика в бассейне помогает улучшить подвижность суставов и служит хорошей профилактикой остеохондроза.

Занятие включает в себя простые и доступные упражнения из аквааэробики. Используется дополнительное оборудование: перчатки, гантели, нудлс.

Польза суставной гимнастики в воде:

• Стимулируется кровообращение;
• Тонизируется сердечно-сосудистая система;
• Укрепляются мышцы;
• Суставы становятся подвижными и гибкими;
• Улучшается осанка;
• Уходит усталость и стресс.

Запишитесь на занятие по телефону 8(495)120-13-14 или оставьте заявку.

Отправить заявку на гостевой визит

Фотогалерея

На сайте используются куки (Cookies), происходит сбор данных о посетителях с помощью сервисов Яндекс Метрика.

В любое время Вы можете изменить параметры в настройках Вашего браузера таким образом, чтобы браузер перестал сохранять все файлы cookie, а так же оповещал их об отправке.

При этом следует учесть, что в этом случае некоторые сервисы и функции могут перестать работать.

Назначение и область действия документа

ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ!

• определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных;
• применение организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных, необходимых для выполнения требований к защите персональных данных, исполнение которых обеспечивает установленные Правительством Российской Федерации уровни защищенности персональных данных;
• применение прошедших в установленном порядке процедуру оценки соответствия средств защиты информации;
• оценка эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы персональных данных;
• обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принятием мер;
• восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
• установление правил доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе персональных данных, а также обеспечением регистрации и учета всех действий, совершаемых с персональными данными в информационной системе персональных данных;
• контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и уровня защищенности информационных систем персональных данных;
• учет машинных носителей персональных данных;
• организация пропускного режима на территорию Общества;
• размещение технических средств обработки персональных данных в пределах охраняемой территории;
• поддержание технических средств охраны, сигнализации в постоянной готовности;
• проведение мониторинга действий пользователей, проведение разбирательств по фактам нарушения требований безопасности персональных данных

• Тренажерный зал
• Спортивный бассейн
• Персональный тренинг
• Скалодром
• Единоборства
• Танцы
• Групповые программы
• Фитнес-тестирование

• Время работы
• Будни: 07:00–24:00
• Бассейн: 07:00–23:00
  
• Выходные: 09:00–23:00
• Бассейн: 09:00–23:00
• 
  Детский клуб
• Будни: 11:00–21:00
• Выходные: 10:00–18:00

Дорогие гости! Мы рады поделиться с вами хорошей новостью!

Премия означает международное признание и высокую степень доверия к компании и бренду. Она вручается за безупречную деловую репутацию, устойчивую позицию на рынке, достижение высоких экономических показателей.

Комплекс "Мореон" демонстрирует достойные результаты и выполняет социальные обязательства перед сотрудниками, клиентами, партнерами и государством.

Для наших гостей – это показатель доверия, а для сотрудников – гордость за свою компанию!

Дисциплины: бадминтон, сквош, ОФП, суставная гимнастика.

Образование, спортивные звания:
• Курсы повышения квалификации РГУФКСМиТ, тренажёрные технологии в физической культуре и спорте, 2004 г.
• РГУФКСМиТ, кафедра игровых видов спорта, специализация – тренер по бадминтону, 2017 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 17 лет.
Спортивные достижения, награды:
• Финалист первенства Москвы в возрастной категории до 18 лет, 2000 г.
• Призёр первенства России в возрастной категории до 18 лет, 2001 г.
• Мастер спорта России по бадминтону, 2003 г.
• Неоднократный призёр Чемпионата России среди клубных команд Суперлиги, 2001–2004 гг.
• Многократный победитель и призер турниров Центрального федерального округа России, 2000–2004 гг.

Мастер спорта России по бадминтону

Приветствую всех любителей активного образа жизни! Я профессиональный тренер по бадминтону и сквошу, более 20 лет я посвятил себя удивительному виду спорта — бадминтону, сейчас же с большим желанием повышаю своё мастерство в сквоше, а также обучаю других. С удовольствием передам свой опыт новичкам, спортсменам-любителям и будущим олимпийским чемпионам!

Район: Бауманская, Парк культуры, Крылатское, Водный стадион, Лужники. Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.

Суставная гимнастика: 2500 руб. / ч

Бадминтон: 2000 руб. / 60 мин.

Сквош: 2000 руб. / 60 мин.

ОФП: 2500 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 700 руб. / 120 мин.

Дистанционные занятия: 1500 руб. / 60 мин. (написание тренировочного плана)

Аренда оплачивается отдельно.

Тренер по ОФП, суставная гимнастика.

Образование: Международная академия здоровья при РУДН, специализация – физиолог (2011 г.).
Курсы повышения квалификация при Москомспорте, квалификация – спортивный физиолог (2012 г.).
Курсы переподготовки специалистов Московского учебно-спортивного центра Москомспорта, квалификация – педагог физической культуры (2018 г.).
Сертификат Русской ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) по программе международной ассоциации скандинавской ходьбы INWA (2013 г., г. Москва).
Занимается скандинавской ходьбой с 2012 года.
Тренер – с 2013 года.

Президент Российской Федерации северной ходьбы, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, велнес-тренер, спортивный физиолог, педагог физической культуры. Постановка техники ходьбы. Индивидуальный комплексный подход к общему оздоровлению организма и улучшению функционального состояния вне зависимости от текущего физического развития. Разработка персональных программ питания и тренировок, дополнительно – консультации диетолога.

Район: Новоясеневская, Битцевский парк. Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.

Суставная гимнастика: 2500 руб. / ч

ОФП: 2500 руб. / ч

Скандинавская ходьба: 2500 руб. / ч

На выезде аренда оплачивается отдельно.

Дисциплины: бег, спортивная ходьба, прыжки в длину, ОФП, суставная гимнастика. Ещё 8…

Образование, спортивные звания:
• КМС по легкой атлетике, 1997–2013 гг.
• РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК), Институт спорта и физического воспитания, специализация – легкая атлетика, 2010–2015 гг.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 6 лет.

Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.

Суставная гимнастика: 1500 руб. / 40 мин.

ОФП: 1500 руб. / 120 мин.

Лёгкая атлетика: 2000 руб. / 120 мин.

Судья: 6000 руб. / полдня

Индивидуальные занятия: 1500 руб. / 120 мин.

Аренда оплачивается отдельно.

Дисциплины: ОФП, фитнес, стретчинг, бодибилдинг, кроссфит, суставная гимнастика.

Занятия спортом с детства ( греко-римская борьба, тяжелая атлетика, бодибилдинг) — в дальнейшем стали профессией в Фитнесе.
Движение — Жизнь. Что бы добится цели — Надо Идти. Помогаю двигаться в правильном направление — через физическое совершенствование. Правильное формирование Цели — залог успеха. Работаю персональным тренером со взрослыми, детьми, подростками, мини-группами и спортсменами. Индивидуальный подход. Занимаюсь : физическим, духовным и умственным развитием.

Район: Тёплый Стан, Подольск, Троицк. Выезд: Юго-Запад, Юг, МЦК: Юго-Запад, Троицк, Газопровод, Коммунарка, Ватутинки, Московский, Кокошкино, Селятино.

Суставная гимнастика: 1500 руб. / 30 мин.

ОФП: 2500 руб. / 60 мин.

Фитнес: 2500-4500 руб. / ч (При оплате 10 тренировок скидка 15 %)

Стретчинг: 1500 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 500 руб. / 60 мин. (Занятия, в мини-группах 5-15 чел.)

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

• нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
• темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
• анализируйте ощущения;
• следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
• не изменяйте последовательность комплекса;
• выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Инвестируйте в себя: занимайтесь с тренером или онлайн не выходя из дома

Самый быстрый способ получить результат в короткий срок.

Только по предварительной записи

Легендарный 7-дневный онлайн-курс для тех, кто хочет увереннее не выходя из дома.

Более 1000 участников.

Самый быстрый способ получить первый результат и познакомиться с гимнастикой

Айкуне — это программа комплексных упражнений для оздоровления позвоночника

Истории тех, кто стал увереннее
и счастливее

Истории тех, кто стал увереннее и счастливее

Ответы на часто
задаваемые вопросы

В Айкуне практически нет ограничений и противопоказаний, за исключением:
1. Беременных на 1 триместре.
Со второго и третьего триместр нужно быть внимательно слушать инструктора во время упражнений.

2. Детям до 4 лет.
После рекомендуется заниматься под контролем с родителем для лучшего результата

3. Если у вас недавно была операция.
Также, если после операции на спину , у вас остались чужеродные элементы, которые поддерживаю позвоночник

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачём, возможно у вас есть временные ограничения по физическим упражнениям

Если немеют ноги, то это означает, что в области поясничного отдела имеются нарушения. К примеру, остеохондроз, протрузии, грыжи,защемления и тд.

В случае с Айкуне, если немеют ноги, это не только указывает на проблемную зону, но это также показатель того, что запустился восстановительный процесс.

При уменьшении расстояния между позвонками:
1. Происходит сдавливание и нарушается кровоток;
2. Нервные окончания повреждаются и не дают достаточных нервных импульсов к конечностям.

В процессе мягкого вытяжения на занятиях, мы увеличиваем расстояние между позвонками и восстанавливаем кровоток.

Нервные окончания еще не восстановились, чтобы корректно передавать нервные импульсы в конечности и происходит процесс временного онемения или потери чувствительности.

При регулярных тренировках происходит восстановление кровеносной и центральной нервной системы. Аналогичный процесс происходит в грудном и шейном отделах, тогда могут неметь руки.

Если во время упражнений у вас что-то немеет, значит вы правильно работаете и в тех местах есть нарушения, на которые нужно фокусироваться.

1. Покушайтене позже, чем за час , а лучше два часа до тренировки.
   Не употребляйте плотную и тяжёлую пищу.

Подготовьте отдельное тихое помещение, чтобы вас никто не отвлёк во время тренировки, если вы занимаетесь онлайн

Отключите все уведомления на телефоне, чтобы не отвлекаться от упражнений . Рекомендуем временно отключить сотовую связь и смотреть эфир через WiFi, чтобы не прервать тренировку из-за звонка
.

Подготовьте табуретку или стул для упражнения.
Сидя на стуле, ноги должны согнуты на 90*. Если стул выше, то положите под ноги согнутый коврик или любой другой предмет.

Пригласите знакомых, друзей или близких.
Чтобы заниматься Айкуне вместе с ещё большей поддержкой, мотивацией и не сдаться на половине пути 👌

Для того, чтобы получить первый, ощутимый результат и закрепить его, рекомендуем выполнять регулярно упражнения без пропуска на протяжении первого курса, 20 дней.

Айкуне даёт результат на первом занятии, но для максимального эффекта, важно выполнять регулярно без пропусков.

В Айкуне фиксируется результат после каждого занятия, но мы рекомендуем пройти первый курс из 20 занятий без пропусков для максимально эффекта.

Вы можете сделать перерыв после занятий и в любой момент возвратиться к тренировкам позже, но не забывайте, что регулярность — залог результата

8 (995) 000-01-74
г. Москва, Малый Харитоньевский пер,
дом 9/13 строение 9.

Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Ее можно использовать для разминки перед тренировкой, включать в утреннюю зарядку или проводить в качестве самостоятельного занятия.

Преимущества суставной гимнастики

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых — повышение тонуса мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов.

Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики является оптимальной формой нагрузки для организма, которая помогает:

• увеличить выносливость суставов и позвоночника, укрепить их и развить их гибкость,
• избавиться от лишних килограммов,
• укрепить основные группы мышц,
• омолодить организм в целом,
• преодолеть негативные последствия повышенных нагрузок,
• избавиться от солевых отложений в суставах,
• отрегулировать работу нервной системы,
• наладить функцию щитовидной железы.

Секрет суставной гимнастики в том, что такие занятия заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарата человека. При этом упражнения просты в выполнении и не требуют высокой степени физической подготовки, кроме того, они легки для запоминания. Регулярное выполнение упражнений воздействует на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому, даже при малых затратах времени вы сможете получить высоко эффективную нагрузку. Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, их активность и эластичность повысятся.

Показания для занятий суставной гимнастикой

Особенность суставной гимнастики в том, что заниматься ей рекомендуется не только тем, у кого уже возникли проблемы с суставами. Гимнастика станет прекрасной профилактикой от скрипа в суставах, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание суставной гимнастике следует уделить тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: тренирующимся в спортзале, занимающимся танцами или бегом, людям, имеющим избыток веса.

Благодаря выполнению упражнений в комплексе суставной гимнастики, происходит восстановление тазобедренных суставов, разработка нижних и верхних конечностей, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

Гимнастика особенно рекомендована:

• женщинам в период восстановления после родов,
• людям за сорок,
• людям, ведущим сидячий образ жизни,
• тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
• поклонникам спорта, фитнеса и танцев.

Если вы хотите продлить молодость и предупредить хрупкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижны, а непродолжительные прогулки начали даваться с трудом, тогда суставная гимнастика — это то, что вам нужно!

Как заниматься суставной гимнастикой

• Чтобы суставная гимнастика принесла ощутимую пользу, заниматься ею стоит регулярно.
• Выполнять упражнения лучше всего в утреннее время, либо не позднее, чем за час до сна, а также не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
• Выделять на занятие стоит не менее 20 минут ежедневно (для детей младшего и школьного возраста продолжительность тренировок можно сократить до появления легкого утомления и потери интереса).
• Начинайте с простых упражнений, постепенно включая в зарядку более сложные.
• В процессе занятий помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе занятий вы заметили, что дыхание участилось, остановитесь и расслабьтесь, пока ритм дыхания не придет в норму.
• Важно во время гимнастики следить за правильной осанкой. Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
• Выполняя упражнение, старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в том суставе, на проработку которого оно направлено.
• При классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: начинать нужно от мышц и суставов в области шеи, и далее двигаться к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

Упражнения суставной гимнастики

Самыми распространенными комплексами на сегодняшний день являются методики М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович. Выполнять их можно и в домашних условиях.

Ниже приведен пример простого комплекса упражнений суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняем по 8-10 раз. На напряжение приходится выдох, а на расслабление — вдох.

Массаж ушных раковин

1. Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление с напряжением, затем аналогично потяните ушную раковину вверх. Далее потяните уши в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода до возникновения ощущения растягивания.
2. Покрутите уши по кругу в одну и другую стороны, схватив все ухо полностью.

Суставы рук и ног

1. Сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент сначала на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (бросательные). Пальцы при выполнении этого упражнения нужно выпрямлять полностью.
2. Каждым пальцем по очереди выполните выталкивающее движение, как будто вы кого-то щелкаете по лбу. Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу.

Локтевые и плечевые суставы

1. Потяните плечи вперед навстречу друг другу до появления приятного напряжения. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Проделайте то же, чередуя сведение лопаток и расслабление.
2. Поднимите плечи вверх, дотягиваясь ими до ушей, затем слегка расслабьтесь и снова потянитесь плечами к ушам. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад по максимальной амплитуде.
3. Выпрямите корпус, сцепите руки в замок перед грудью. Поверните голову вправо и потяните правой рукой левую руку вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и потяните руку, приложив дополнительное усилие. Выполните упражнение в другую сторону.

Тазобедренные суставы

1. Поднимите согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу. Отведите бедро до отказа вправо, затем добавьте усилие, стараясь отвести бедро как можно дальше. Сделайте несколько пружинистых движений, поменяйте ногу.
2. Пройдитесь на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

Коленные суставы

1. Согните ногу в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращайте голенью по несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки), затем поменяйте ногу.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина ровная. Делайте круговые движения коленями, помогая вращению руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием коленей.

Суставы стоп

1. Слегка согните правую ногу в колене, стопу удерживайте на весу. Пружинистыми движениями оттягивайте носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ногу.
2. Поочередно каждой стопой совершайте круговые движения по несколько раз в каждую сторону. Нога при этом неподвижна, работает только стопа.

Противопоказания к занятиям суставной гимнастикой

Противопоказаний к суставной гимнастике практически не существует, однако, если вы уже имеете какие-либо проблемы с суставами, прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом.

С осторожностью и в замедленном темпе нужно выполнять упражнения:

• При пониженном или повышенном давлении;
• При различных заболеваниях суставов;
• При проблемах с щитовидной железой;
• Если у вас слабое здоровье.

В целом же, гимнастика для суставов считается очень щадящей формой фитнеса и доступна для всех, без каких-либо ограничений по возрасту или другим параметрам. Начните выполнять гимнастику уже сегодня, и вы увидите, как силы прибавляются, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!