Упражнения для мышц лица американки

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

Аэробика для кожи и мышц лица

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
4. Чередуем напряжение с расслаблением;
5. Повторяем 10 раз.

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
3. Чередуем напряжение с расслаблением;
4. Повторяем 10 раз.

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

1. Ложимся на спину;
2. Обхватываем шею ладонями;
3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

Расширяем и смягчаем овал лица.

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

• Каждое упражнения делается по два раза в день;
• Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
• Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
• Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
• Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
• После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
2. Повышенное артериальное давление;
3. Травмы, ранения, гнойные образования;
4. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

• Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
• Нос будет короче и тоньше;
• Губы станут пухлые и сочные;
• Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
• Форма лица станет чёткой и красивой;
• Уйдёт второй подбородок;
• Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Рекомендуемое видео

Кто такая Кэрол Маджио

До создания собственной программы омоложения, Кэрол работала косметологом. Заинтересованность в работе с человеческими лицами и желание улучшить состояние собственной кожи побудило Маджио начать углубленное изучение работ доктора Бенца, который специализировался в вопросах проработки мышц лица.

Благодаря упорной работе по программе фейсбилдинга Кэрол начала замечать первые результаты. Но она не остановилась на этом и начала вносить собственные поправки.

Сейчас гимнастика для лица от Кэрол Маджио известна по всему миру, а сама Кэрол в свои 70 лет выглядит на 25 лет моложе. И все это без пластических операций и инъекций.

Упражнение для укрепления нижних век Кэрол Мадджио

Используя это упражнение, мы боремся с мешками под глазами, убираем припухлость, подтягиваем кожу век.

1. Положение рук такое же, как и в прошлом упражнении: средние пальцы давят на нижние уголки глаз, а указательные поддерживают верхние;
2. Поднимаем глаза наверх, сочетая с прищуриванием. Указательным пальцем придерживаем внешние уголки глаз;
3. Держим веко открытым. Чередуем несколько раз и расслабляемся.

Эту процедуру нужно повторять по 10 раз. В конце мы прищуриваемся и замираем на 40 секунд.

Принцип и эффективность метода от Кэрол

Суть гимнастики заключается в проработке мышц лица при помощи специально разработанных упражнений. Несмотря на то, что метод Кэрол основывается на принципах фейсбилдинга, программы имеют много отличий. Например, в способе Маджио практически нет силовой нагрузки на мышцы, а это значит что лицо будет подтягиваться не за счет увеличенных мышц. Благодаря незначительной нагрузке увеличивается циркуляция крови и тонизирует клетки лица.

Аэробика для лица помогает:

• в подтяжке лица;
• создать правильный овал лица;
• вернуть правильные черты личика;
• избавиться от складок;
• попрощаться с обвисшими щёками;
• восстановить молодость шеи;
• укрепить нижние веки.

Создательница утверждает, что положительный эффект от гимнастики достигается не только за счет выполнения специальных упражнений, но также благодаря мысленной работе с энергетическими потоками. Чтобы получить заметный результат нужно не просто следовать технике исполнения, а постараться осознать и представить как прорабатывается каждая мышца лица.

Гимнастика лица Бенца и Маджио

Упражнения для лица, разработанные Рейнхольдом Бенцем, подразделяются на две категории:

• динамические;
• статические.

В первую группу входит 10 разнообразных движений мышцами, выполняемых за 10 секунд. При выполнении статических упражнений необходимо сохранять определённую позу на протяжении нескольких секунд.

Занятия выполняются за три этапа. Подготовительная часть подразумевает лёгкую зарядку и массажные движения, которые разогревают связки и мышцы. На основном этапе выполняют непосредственно упражнения. Здесь задействуют руки. Самостоятельный массаж в данном случае сочетается с физической нагрузкой на мышцы. На последнем этапе требуется расслабить мышцы и дать им восстановиться.

Рассматриваемая методика очень популярна среди женщин во всём мире, однако у неё есть противопоказания:

• послеоперационное состояние (с момента последней операции должно пройти не менее года);
• гипертония;
• патология лицевого нерва в различных формах.

В целом данные упражнения рекомендованы всем людям, вне зависимости от возраста и пола. В случае систематического выполнения процедуры она окажет следующее воздействие на лицо:

• замедлит скорость увядания;
• восстановит эластичность и подтянутость кожи;
• подкорректирует лицевой овал;
• ослабит сильное напряжение мышц лица.

На основе этих упражнений была создана ещё одна система гимнастических упражнений. Её автором является американка Кэрол Мадджио, аэробика для кожи и мышц лица подразумевает задействование и основательную проработку 57 мышц лица. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержке в тонусе кожи лица и сохранению его первоначального состояния без использования хирургических операций, вкалывания ботокса и применения филлёров. К следующим преимуществам этой системы относятся:

Важно! Чем раньше будет начато проведение упражнений для лица, тем лучше.

К особенностям скульптурной гимнастики для лица Маджио относится задействование пальцев рук. При их помощи удаётся активизировать функционирование одних мышц и одновременно заблокировать другие. Также пальцы придают дополнительное утяжеление, что позволяет более основательно проработать поверхность лица.

У рассматриваемой системы упражнений есть некоторые противопоказания:

• подтяжки и любые другие процедуры, подразумевающие введение инъекций в область лица;
• наличие царапин, рубцов, гнойников и прочих травм в зоне воздействия;
• недавно перенесённые пластические операции лица;
• воспаление лицевых нервов;
• гипертония.

Трудно сказать, какая из рассмотренных методик лучше. Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мэджио является модифицированной версией гимнастики Рейнхолда Бенца, которая обеспечивает более качественный эффект. Однако она обладает большим количеством противопоказаний и подходит не любому пациенту.

Обратите внимание! Перед тем, как отдать предпочтение той или иной системе упражнений, необходимо проконсультироваться с косметологом.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений

Западные медики давно признали программу безопасной для выполнения. Фейсбилдинг или аэробика для лица от Кэрол Маджио вовлекает в работу мышечные волокна, систему кровообращения и нервную систему. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем легкая нагрузка окажет позитивное влияние на структуру кожи.

Занятия по программе лучше отменить:

• при наличии свежих ранок или швов;
• если в течение 2-х недель до начала занятий были сделаны инъекции ботокса. Напряжение мышц может привести к нейтрализации действия раствора;
• при повреждении лицевого нерва.

В некоторых случаях гимнастика не запрещается, но рекомендуется уменьшить нагрузку. Например:

• обострение вирусных болезней;
• повышенная температура или жар;
• перепады давления.

Важно! Чтобы убедиться в том, что программа полностью вам подходит стоит первые две недели следить за реакцией лица.

Укрепляем мышцы челюсти

Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица. Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам.

Указательный палец — на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Полный курс гимнастики от Кэрол Маджио с видео

Ознакомиться с техникой выполнения аэробики для лица от Кэрол Маджио можно как у сертифицированного тренера, так и при просмотре видеокурса с русским переводом. Упражнения делятся на три группы:

• для начинающих;
• для опытных;
• для занятых женщин, у которых не хватает времени на полноценное занятие.

Базовая гимнастика для лица от Кэрол Маджио содержит 14 упражнений для тренировки разных областей. Лучше всего выполнять аэробику перед зеркалом, чтобы следить за чётким выполнением упражнений.

Гимнастика от Кэрол Маджио также содержит разминку для шеи, которую можно найти на видео с русским переводом. Во время выполнения заданий каждая мышца тела должна находится в напряжении — живот втянут, бедра и ягодицы напряжены. После занятий рекомендуется делать расслабляющий массаж.

Так же, как и другие методы фейсбилдинга, гимнастика для лица от Кэрол Маджио, активизирует лобную мышцу, из-за чего морщины в этой области разглаживаются, а провисание над веками уменьшается.

Чтобы создать необходимую нагрузку:

Оттянуть пальцами кожу из центральной части лба в направлении бровей.

В этот момент сильно напрячь брови, пытаясь поднять их.

Поднятые брови придавить пальцами на 30 секунд.

Упражнение выполняется в 10 подходов. После каждого раза следует расслабить лицо.

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:

1. Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
2. Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
3. Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
4. Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
5. Откройте глаза и повторите упражнение.
6. За один подход сделайте так 10 раз.

Подготовка к занятиям

Гимнастика для лица Кэрол Маджио не требует специальной подготовки. Все рекомендации, связанные с действиями перед процедурой, носят опциональный характер и направлены на упрощение визуального восприятия исходных данных и результата пройденного курса.

Создатель комплекса упражнений советует своим клиентам:

• перед началом занятий сделать фото своего лица с разных ракурсов (включая области, требующие более тщательного преображения);
• ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения и, при необходимости, посмотреть видео уроки;
• выбрать комфортный промежуток времени для гимнастики, в который выполнять упражнения нужно будет каждый день;
• скорректировать подход к уходу за кожей лица и шеи, сделать его более комплексным;
• перед занятиями очистить кожу, ополоснув ее холодной проточной водой.

Упражнения от отёков под глазами

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Упражнение № 4: для упругих щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так,как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями,направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд,отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнения для коррекции формы щёк

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
3. Выполните 35 раз повторений.

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения

1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.

1. Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
2. Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
3. Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
4. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
5. Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
6. Повторите 20 раз.

Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Выполните 35 повторений.

Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет упражнение базового уровня:

1. Займите исходное положение сидя.
2. Поднимите подбородок как можно выше.
3. Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
4. Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
5. Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
6. Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
7. Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
8. Расслабьте мышцы.
9. Сделайте 40 повторов.

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
3. Выполните 10 повторений.

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Пошаговое выполнение гимнастических упражнений Кэрол Маджио описано на видео:

Упражнение № 7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям,повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх,а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд,затем расслабься. Повтори 10 раз.

Займи исходное положение. Сожми губы,придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы,челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх,а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и коллагена. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица - Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• • Низкие брови
  • Набрякшие веки
  • Плоские, опущенные щеки
  • Изменение формы носа
  • Тонкие, морщинистые губы
  • Обвисший подбородок
  • Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица - Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• • Кожа свежеет и розовеет
  • Нос сужается и укорачивается
  • Губы становятся более объемными
  • Мешки под глазами уменьшаются
  • Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  • Разглаживаются носогубные складки
  • Уголки рта поднимаются
  • Овал лица приобретает четкий контур
  • Подбородок подтягивается
  • Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку, различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь. Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио "Аэробика для лица" на русском языке.

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

• поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
• выравнивание линии бровей;
• устранение мелких мимических морщин;
• исчезновение носогубных складок;
• коррекцию формы носа;
• увеличение и раскрытие глаз;
• сокращение выраженности кругов под глазами;
• подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
   

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

• перенесённые пластические операции на лице;
• подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
• воспалительные процессы лицевых нервов;
• наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
• гипертония.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
3. Выполните 10 повторений.
4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
3. Сделайте 30 повторений.
4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
5. Выполните 35 повторений.
6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
7. Сделайте 45 повторений.

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Выполните 35 повторений.

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
3. Выполните 10 повторений.

Отзывы

Я три года на этих упражнениях сижу, иногда бывало приползаю домой уставшая, и все равно пока не сделаю спать не лягу или утром пораньше встаю, однажды, после праздника под шафэ приехала и то сделала..сама себе поражаюсь, эффект, конечно, супер. В 32 года начала ужасаться начавшимся признакам потери упругости, особенно нижней части лица и шея поднапрягала, сильно складки начали очерчиваться. Сейчас не парюсь, делаю Кэрол и кайфую, кайфую, кайфую! Шея тоже пришла в полный порядок, складки есть конечно, но как в 20 лет было, смотрю на них и не расстраиваюсь уже). У меня каждый день минут по 40 уходит почему-то, я сразу 2 комплекса ее делаю по книге. Не ленитесь, бесплатно же, ну и пусть 40 минут в день, зато результат то какой!!

Я делаю почти год…Не всегда выходит делать 2 раза в день…Ленюсь(((. Когда не ленюсь, все лицо, действительно подтягивается…Мне 36.

Мне 35. Последние 2 года — мне было больно смотреть как лицо мое меняется,морщины вокруг глаз, носогубки и конечно Овал лица. К моему счастью в интернете я наткнулась на видео женщины (кот прекрасно выглядит ),объясняющей как выполнять несколько упражнений по Кэрол Мэджио. Я загорелась и стала заниматься. Делаю их 2 месяца и результаты мне очень нравятся. С первого дня я тщательно стала наблюдать за изменениями своего лица. В тот же день улучшился цвет лица, а на 2–3 день я почувствовала ,что носогубки чуть разгладились. Помимо силовых упражнений от Кэрол стала делать другие , оттуда отсюда. Лицо ,конечно подтянулось, мой главный недостаток был — контур лица. Единственное, что меня очень тревожит , что подбородок уплотнился, а мне это не к чему)). Как то очень трудно получается отключать напряжение в подбородке во время упражнений… А вообще, мне кажется, что в ее комплексе, как в йоге- надо постараться почувствовать те мышцы, кот вам нужны , направить силу мысли, энергетику что ли.. на проблемные зоны. Как то так.. Я думаю, что с каждым Новым занятием вы будете близки к этому). У меня получилось почти сразу, только увеличение щечек не далось быстро. Девчонки не ленитесь, ваше лицо отблагодарит вас!! Это действительно работает!

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.