Упражнения для мышц лица от анастасии бурдюг

Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — Анастасия Бурдюг.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.

Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.

Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

• морщины становятся менее заметными;
• подтягивается контур лица;
• купероз начинает уменьшаться;
• проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг

С возрастом овал лица теряет четкие очертания. Если каждый день укреплять его специальным упражнением — можно достичь скульптурного контура уже через 6 месяцев.

• Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
• Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
• Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
• При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.
• При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.

Еще одно слабое место в женской внешности, которое сразу выдает возраст — шея. Морщины в этом месте нельзя убрать массажем или уколами красоты. Вернуть тонус шеи можно с помощью следующего упражнения от Анастасии Бурдюг.

• Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
• Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.
• Время выполнения — 40 секунд.

Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.

Щеки начинают обвисать, терять свою эластичность из-за ослабления или зажатости лицевых мышц. Убрать следы усталости и стресса, наполнив кожу здоровьем поможет упражнение на нормализацию тонуса скуловых мышц.

• Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
• Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
• Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
• Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
• Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
• Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
• Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.
• Повторите движение руками над головой до 30 секунд.

Заметного эффекта от этой техники можно достичь через пару недель занятий, шикарного — через полгода: высокие скулы, подтянутые щеки, отсутствие впалостей под глазами.

• Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
• Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
• Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
• Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
• Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.

Эффект от выполнения — четкое очертание глаз и избавление от морщин под ними. Выполнение занимает около минуты.

С помощью этой техники можно бесследно стереть следы нездорового образа жизни, стресса и возрастных изменений: морщины, «гусиные лапки«, отечность, темные круги, мешки под глазами.

• Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
• Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
• Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.
• Держите положение около 40 секунд.

С возрастом круговая мышца рта приходит в гипертонус, что приводит к уменьшению и поджатости губ, а вокруг рта появляются морщины. Для решения данной проблемы предназначено следующее упражнение Анастасии Бурдюг

• Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
• Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.
• Уберите палец, как ощутите жжение.
• Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
• Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.

Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.

Упругая кожа и подтянутый контур лица — естественные характеристики молодости. Следующая техника наполнит лицо энергией, добавит привлекательности, улучшит кровообращение.

• Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
• Напрягите рот.
• Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
• Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
• Выполняйте еще 30 секунд.

При ежедневном выполнении упражнения два раза в день по минуте, заметный результат будет уже на второй неделе занятий.

По мнению Анастасии Бурдюг, изменить форму носа можно с помощью фейсбилдинга. Нос растет на протяжении всей жизни, а при потере тонуса мышц начинает опускаться. Для изменения его формы нужно выполнять следующий прием.

• Положите на переносицу большой и указательный пальцы.
• Прижмите их, надавите. Указательным пальцем другой руки нужно придерживать кончик носа.
• Оттяните вниз верхнюю губу так, чтобы опустить нос вниз. Задержитесь на секунду. Затем, сбросьте напряжение.
• Повторите 40 раз. Всякий раз нужно чувствовать, как кончик носа прикасается к пальцу под ним.

Нос уменьшится и подтянется кверху. Выполнение занимает 50 секунд, а первые результаты появятся по завершении первой недели занятий.

• Выполняйте лежа или сидя. Чтобы пальцы не скользили, на лоб положите бумажную салфетку.
• Положите мизинцы между бровями, остальные пальцы над ними.
• Надавливайте кончиками пальцев вниз, а брови поднимайте вверх.
• Удерживайте напряжение. Направьте взгляд наверх.
• Держите сопротивление, пока не почувствуете сильное напряжение или жжение в области лба.
• Держите еще 30 секунд.

• Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
• Поместите на уголки указательные пальцы.
• Удерживайте напряжение, слегка улыбнитесь, затем опустите уголки губ, будто огорчены.
• Продолжайте представлять, повторите несколько раз.
• Отведите пальцы, сделайте маленькие пульсации вверх, вниз. Почувствуйте жжение. Не стискивайте зубы.
• Время выполнения упражнения — одна минута.

• Откройте рот, сложите губы в широкий овал. Напрягите их.
• Прижмите верхнюю губу к зубам.
• Указательным пальцем ведите вверх за еле заметным потоком энергии, от уголков губ к носу, затем вниз.
• Выполняйте, пока не почувствуете жжение.
• После уберите пальцы и проведите интенсивную пульсацию вверх-вниз.

Эта техника поможет предотвратить появление второго подбородка, потерю контура нижней челюсти.

• Откройте рот, заверните губы так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть небольшим.
• Медленно открывайте и закрывайте рот.
• Приподнимите подбородок примерно на сантиметр, затем повторите открывания и закрывания рта так же 5 раз.
• Сильно потянитесь лицом вперед и вверх, плечи тяните назад.
• Поднесите руку к подбородку, проведите ей к макушке.
• Повторите пульсации над головой 30 секунд.

Выполнение занимает 50 секунд.

Эта техника для избавления от дряблости шеи и второго подбородка или их предотвращения.

• Выпрямите спину, подтяните живот.
• Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая.
• Второй рукой упритесь в поверхность, подбородок направлен вверх.
• Широко улыбнитесь с закрытым ртом.
• Потянитесь языком до кончика носа, смотрите в потолок и не открывайте рот сильно широко.
• Сильно отталкивайтесь рукой, но не сбрасывайте напряжение, держите исходное положение. Движения напоминают качания. Повторите это 20 раз.
• Сделайте качания из стороны в сторону по 20 раз в каждую.

Выполнение занимает около минуты, а эффект появляется уже через 10 дней.

Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг

Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг

Отзывы о курсе супер лицо или положительные или никакие. Кто занимался больше двух недель говорят, что результат есть и он заметный, кто занимался меньше результат не увидели. Курс точно не навредит, а для достижения результата нужно проявить упорство, силу воли и выполнять упражнения регулярно.

Я прошла 2 недели курса Анастасии Бурдюк Супер лицо. Вначале мне упражнения показались странными и не эффективными. Но через неделю я с удивлением обнаружила, что у меня исчезли межбровные морщины, а через 2 недели носогубные складки. Единственный минус, я перестала заниматься на месяц и все вернулось на прежнее место. Заниматься нужно постоянно. (Пестова Елена, 34 года)

По курсу суперлицо Анастасия Бурдюг проводит семинары, где лично преподает и показывает как делать гимнастику для лица. У участников семинара лучшие результаты.

Помимо фэйсбилдинга, преподаваемого Анастасией, действие которого заключается в накачивании мышц, существует методика естественного омоложения, действие которой состоит в снятии гипертонуса мускул и нормализации кровоснабжения лица и шеи. Ознакомиться с другой системой эко-омоложения можно в следующей статье.

Фейсбилдинг — современный безопасный способ коррекции лица

На сегодняшний день онлайн курсы Анастасии Бугдюг переехали с сайта anysports.tv на новый сайт anyclass.tv. На новой платформе целый набор различных курсов, помогающих людям. Это обновлённая гимнастика для лица Анастасии:

• SUPER Лицо 2.0;
• SUPER Лицо PRO;
• SUPER День;
• Секреты SUPER Лица.

А также там представлены другие марафоны по разным направлениям:

• Здоровье;
• Физическая подготовка (танцы в том числе);
• Красота;
• Психология.

На фото: Анастасия Бурдюг и Кэрол Маджио

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

Но не ждите мгновенных изменений, для этого нужны время и кропотливая работа каждый день. Так, на 10-14 день заметно меняется цвет лица, оно приобретает здоровый вид. Чтобы избавиться от кругов и мешков под глазами — необходимо не меньше месяца-полтора. На двойной подбородок и контур лица уйдёт не менее полугода. Правда, всё — индивидуально. И пусть над изменениями необходимо усердно работать, это всё же лучше, чем идти к пластическому хирургу.

При каждодневном выполнении гимнастика для лица Анастасии Бурдюг может заметно замедлить старение организма. Ведь упражнения задевают не только мышцы, но и лимфоток, кровоток лица.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: противопоказания

Как физическое упражнение, гимнастический комплекс для лица от Анастасии Бурдюг имеет ряд противопоказаний:

Врачи также рекомендуют перед началом выполнения 13 упражнений проконсультироваться с терапевтом либо перенести на более поздний период.

Подготовка к занятиям: советы тренера

Для получения максимального эффекта от гимнастики Анастасия разработала список рекомендаций, задача которых помочь в выполнении элементов фейсбилдинга правильно.

1. Перед началом занятий необходимо очистить лицо от макияжа. Нет надобности наносить масло для массажа на лицо, поскольку пальцы будут соскальзывать и не смогут зафиксироваться в определённой точке;
2. Массажные движения должны быть безболезненными, лёгкими, во избежание травмирования кожи с рук нужно снять украшения;
3. После занятий необходимо умыть лицо водой комнатной температуры. Нанести питательный увлажняющий крем. Упражнения надо делать ежедневно — с утра и вечером. Рекомендуется в первые дни работать с зеркалом и анализировать каждое движение, сопоставляя с поданным в видеоуроке;
4. Результативность гимнастики для лица от Анастасии заметно увеличится, если также применять и другие методики омоложения лица: лифтинг, пилинг, и др. Гимнастические упражнения Бурдюг советует делать, медленно отсчитывая от 10 до 50. На 13 упражнений должно уйти не менее 8 минут.

Эти нюансы несложно запомнить, тем не менее они помогают организовать своё время и целенаправленно добиваться хорошего эффекта.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Основной видеокурс гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг состоит из 13 занятий, иногда их называют ещё синергетичными, поскольку они стимулируют работу сразу нескольких систем: мышцы, верхние слои кожи, руки, кровоток, лимфосистему, мимику.

С годами форма лица деформируется. Регулярное выполнение соответствующих упражнений для укрепления мышц поможет сделать контур лица скульптурно выразительным уже через 6 месяцев.

Схема выполнения:

1. Губы максимально глубоко прячутся во рту, плотно зажимаются зубами;
2. Фиксируем при быстром счёте до 30.

Шея — очень уязвимое место. Здесь неприменим массаж и силовое воздействие на мышцы. У Анастасии для это зоны есть следующее упражнение.

Схема выполнения:

1. Раскрыть ладони в форме цветка, соединив запястьями;
2. Вытягивая шею вперёд, ладошками делать надавливания снизу, как бы поддерживая, разглаживая её;
3. Считать медленно до 20.

С ослаблением мышц щеки начинают обвисать. Данное упражнение вернет тонус, здоровый цвет и выразительный контур этой зоне.

Схема выполнения:

Упражнение улучшает кровоток в зоне вокруг глаз, восстанавливает тонус кожи и придает ей здоровый вид.

Схема выполнения:

1. Большим и указательным пальчиками поднимаем внешние уголки глаз, напоминая удивление. Считая до 10 смотреть прямо, затем столько же смотреть вниз;
2. Соединить тыльные стороны указательных пальцев аркой; нажимая на переносице, потянуть кожу вверх. В то же время большие пальцы расположены на внешних уголках глаз, оттягивают их к вискам, немного щурясь;
3. Считаем до 30.

Ослабление круговой мышцы вокруг глаз чревато появлением таких проблем как темные круги, отёчность, морщин — гусиных лапок. Данное упражнение, выполненное по рекомендациям автора, способно бесследно стереть эти недостатки.

Схема выполнения:

1. Указательным и средним пальцами, нажимая на края глаз, потянуть к вискам на медленный счёт до 10 — смотря вперёд, ещё до 10 — смотря вверх;
2. Закончить на 30 быстрых счетов;
3. Указательный палец приложить вдоль нижнего века, слегка его прищурить, на 10 — смотреть вперёд, потом на 10 — смотреть вверх.

Тонкие, поджатые, морщинистые губы это самый заметный признак старения. Упражнение тренирует круговую мышцу вокруг рта, помогает сохранить губы соблазнительно полными.

Схема выполнения:

1. Подвернуть верхнюю губу как можно глубже внутрь рта, нижнюю расслабить;
2. Считаем до 30.

Это упражнение словно наполняет лицо энергией и возвращает тонус мышцам, делая рисунок скул более выразительным.

Схема выполнения:

1. Завернуть обе губы в рот, плотно зажать зубами;
2. Приподнять нижние века;
3. Фиксировать на быстром счёте до 30.

Наш нос растет на протяжении всей жизни. И, конечно же, с возрастом он заметно опускается вниз и делает лицо менее эстетичным. Если вовремя начать делать соответствующие приёмы — этот процесс можно замедлить и даже предотвратить.

Схема выполнения:

1. Указательным и большим пальцами одной руки взять нос сверху за середину, немного потянуть вверх;
2. Другим указательным пальцем поднимаем нос снизу кверху таким образом, чтоб показались зубы;
3. Опуская нос, прячем верхнюю губу за верхние зубы. Медленно посчитаем до 30.

Упражнение уменьшает складки между бровями и препятствует появлению новых заломов.

Схема выполнения:

1. Указательные пальцы прижимаем над бровями, тянем кожу вниз;
2. Поднимая брови вверх, создаём сопротивление. Делаем медленный отсчёт до 10, затем считаем быстро до 30;
3. Соединив мизинцами, раскрываем ладошки, пальчики распределяем над бровями (мизинцы — на переносице);
4. Делаем аналогичное сопротивление, отсчитываем поначалу до 10, затем быстрее до 30.

Это упражнение нацелено на тренировку скуловых мышц, увядание которых влечёт за собой опускание уголков губ. Регулярное выполнение вернёт губам четкий контур.

Схема выполнения:

1. Широко улыбаемся при сомкнутых губах, поднимаем и опускаем уголки губ, сильно их напрягая;
2. Производится медленный отсчёт до 10, потом быстрый — до 30.

Носогубные морщины появляются в возрасте 30 лет. Могут и раньше и со временем становятся глубже. Выполняйте это упражнение каждый день и вы замедлите этот процесс.

Схема выполнения:

1. Делаем из напряжённых губ чёткий овал, не вытягивая их вперёд. Губы плотно прижаты к зубам;
2. Делаем массаж носогубных складок. указательными пальцами до появления легкого жжения.

Это упражнение помогает улучшить линию нижней челюсти. После 40 лет выполнять обязательно.

Схема выполнения:

1. Спрятав губы внутрь рта за зубы, пытаемся приоткрыть и закрыть рот;
2. Сначала считаем до 10, затем снова до 10, уже поднимая подбородок;
3. Фиксируем, делаем быстрый отсчёт до 30.

Упражнение приводит в тонус кожу шеи и также избавляет от второго подбородка.

Схема выполнения:

1. Широко улыбнувшись, пробуем вытянуть шею вперёд. Ладошкой поддерживаем шею;
2. Выдвинув нижнюю челюсть вперёд, натягиваем мышцы сильнее, вытягиваем кончик языка вперёд — вверх;
3. Одновременно необходимо будет делать упорные отталкивания руками от стены или другой опоры. 10 толчков вперёд, затем 10 — вправо, и, наконец, 10 толчков влево;
4. Слегка массируем подбородок движениями по направлению вверх и вниз на 20 медленных счетов.

Заключение и рекомендуемое видео

Морщины, носогубные складки, опущение уголков рта и верхнего века – это признаки возрастных изменений, с которыми сталкиваются все люди. Женщины остро воспринимают проблему и не готовы мириться с данным явлением. Многие прибегают к пластической хирургии, уколам красоты и т.д. Однако это дорогие процедуры, которые не всем по карману. Кроме этого, в большинстве случаев они имеют краткосрочный эффект, по окончании которого морщины возникают вновь.

Гораздо эффективнее применять гимнастику для лица Анастасия Бурдюг, которая хорошо себя зарекомендовала для предотвращения преждевременного старения кожи и омоложения лица. Главное, что можно выполнять упражнения в домашних условиях. Они не занимают много времени, при этом имеют отличный эффект.

История Анастасии Бурдюг

Впервые об омоложении Анастасия Бурдюг задумалась незадолго до своего тридцатилетия. К этому ее подтолкнули морщинки, которые начали образовываться на лице у женщины. Тогда-то Анастасия и стала искать бесплатные способы продлить молодость.

Выбор пал на фейсбилдинг. Девушку заинтересовала методика известного американского косметолога Кэрол Маджио, направленная на коррекцию контуров лица и устранение возрастных изменений.

В результате кратковременного использования техники Анастасия заметила, что лицо стало более молодым и свежим, устранились провисания и прочие дефекты. Девушка решила подробнее изучить учение и донести его до других русскоговорящих женщин.

Анастасия Бурдюг практикует такую гимнастику для лица уже на протяжении почти 8 лет и является единственным лицензированным представителем Кэрол Маджио. На сегодняшний день она приобрела значительную популярность. Женщину приглашают на многочисленные передачи, она снимает видео для Youtube, собирающее сотни тысяч просмотров, проводит тренинги.

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

• уменьшение отечности;
• разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
• возвращение здорового оттенка кожи;
• разглаживание рельефа;
• возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя комплекс упражнений, направленных на отдельные участки лица. Зарядку рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. Каждый цикл процедур занимает не более 8 минут. То есть в день на гимнастику придется суммарно тратить 16 минут.

Комплекс состоит из 13 упражнений, при выполнении которых следует придерживаться ряда рекомендаций:

• На предварительном этапе необходимо хорошо разогреть мышцы и кожу. Для этого можно делать легкие пощипывающие движения. Важно не растягивать кожу.
• Упражнения выполняются перед зеркалом. Это дает возможность контролировать их правильность.
• В промежутках следует полностью расслаблять мускулатуру лица.

Комплекс помогает приподнять уголки губ и опустившееся верхнее веко, устранить брыли, изменить форму носа, раскрыть глаза и т.д. Главное – не лениться и следить за правильностью выполнения упражнений.

Первое из 13 упражнений гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг направлено на подтягивание контуров лица и возвращение овалу правильных очертаний.

Для этого следует выполнить следующие действия:

• Рот широко раскрыт, губы максимально заходят за зубы.
• Далее, следует совершать попытку улыбнуться. Одновременно необходимо мешать губам сделать это.
• В таком положении требуется посмотреть вверх и задержать взгляд на 30 сек.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение кожи и мышц. Дополнительно может возникнуть ощущение тепла. Это говорит о правильности выполнения.

Подробнее с упражнениями для подтяжки контуров можно ознакомиться, просмотрев видео:

Если за кожей лица многие женщины тщательно следят, то шея обычно остается не у дел. В результате именно она выдает настоящий возраст дамы. Поэтому важно уделить этому участку особое внимание. Для этого можно выполнять следующее упражнение:

• Занять позу сидя или лежа на спине. Спина прижата. Позвоночник прямой.
• Обнять шею двумя руками и перенести на них опору.
• Подбородочек максимально выдвигается вперед и возвращается назад. Таким образом совершаются качающиеся движения. Руки остаются на шее и как бы препятствуют движению.

Упражнение повторяется по 10 раз утром и вечером.

Для повышения тонуса и подтягивания кожи в области подбородка и шеи выполняются следующие упражнения:

• Тело находится в положении – сидя. Пресс подтянут. Подбородочек приподнят максимально вверх.
• Правая рука кладется на основание шеи. Левая лежит на коленях.
• Губы растягиваются в широкой улыбке, не обнажая зубов. Язык вытягивается в направлении носа как можно сильнее.

При выполнении в области основания шеи должно ощущаться натяжение.

Упражнение повторяют 20 раз. По 10 утром и вечером.

Для устранения второго подбородка, брылей и провисания кожи в области нижней челюсти выполняется такое упражнение:

• Рот открыт. Губы заворачиваются за зубы.
• Глядя перед собой совершаются движения, имитирующие черпание. Повторение 5 раз.
• Далее, подбородок приподнимается на сантиметр и снова повторяются черпающие движения.
• Затем следует максимально отвести назад плечи. Лицо тянется к потолку. Правая рука постепенно поднимается от подбородка вверх. При этом кожи касаться не нужно.

Наглядно увидеть правильность выполнения упражнения можно в видео:

Носогубные складки – наиболее распространенная проблема, избавиться от которой не очень просто. Они могут возникать в достаточно раннем возрасте, что обусловлено чрезмерной мимикой, неправильным прикусом, генетикой и прочими факторами.

Для устранения Анастасия рекомендует выполнять такое упражнение:

• Рот открыт. Губы сильно напряжены и создают своего рода овал.
• Указательные пальцы размещают на носогубных складках и совершают медленные массажные движения, начиная от уголков рта и заканчивая крыльями носа.

В результате выполнения должно ощущаться тепло.

Малярные мешки или так называемые – суфы, доставляют массу проблем женщине и косметологам, пытающимся их устранить.

Известный тренер нашла способ помочь избавиться от недостатка. Для этого выполняется следующее упражнение:

Упражнение повторяют 20 раз. В результате должно возникнуть ощущение жара или тепла кожи.

Подробнее с упражнением можно ознакомиться на видео, которое размещено ниже по тексту.

Для придания контурам очертания, а лицу выразительности, фейсбилдинг Анастасии Бурдюг предлагает совершать следующие движения:

• Рот приоткрыт. Губы напряжены и прикрывают зубы.
• Пальцы размещены напротив линии скул, но не прикасаются к ним.
• Затем следует напрягать мышцы лица, мысленно направляя энергию от пальцев к коже.

Всего выполняется 30 пульсаций длительностью по 1 секунде. Интервал между ними 1-2 секунды. Важно между выполнением упражнений полностью расслаблять мышцы.

Темные круги в области глаз и опущение верхнего века – частая проблема, устранить которую можно, выполняя такое упражнение:

• Указательные пальцы обеих рук устанавливаются в области переносицы. Ногти противоположных рук соприкасаются.
• Большие пальцы размещены под нижним веком.
• Следует сильно зажмурить глаза, при этом сдвигая пальцами кожу вверх и в сторону, как бы в противовес движению.
• Лицом необходимо податься вперед.

Длительность выполнения действий – 40 секунд.

Правильность выполнения можно увидеть в видео:

С возрастом кожа нижнего века теряет упругость и тонус. Возникают мимические морщины и отечность. Подтянуть эпидермис поможет такое упражнение:

• Указательные пальцы размещены по центру нижнего века. Важно избегать надавливания.
• Плечи отведены назад.
• Затем следует прищуриться и посмотреть вверх. Движение повторяется до тех пор, пока не будет ощущаться пульсация.

Упражнение выполняется на протяжении 40 секунд.

Морщины на лбу образуются по разным причинам. Устранить их можно при помощи таких действий:

• Пальцы устанавливаются над надбровными дугами.
• Глаза смотрят в потолок. Лицо подается вверх. Плечи отведены назад.
• Брови поднимаются вверх. Пальцы как бы препятствуют движению, оказывая сопротивление.

Упражнение способствует разглаживанию складки.

Многие наверняка замечали, что с возрастом кончик носа сползает вниз. В результате визуально удлиняется лицо.

Чтобы устранить проблему и изменить форму носа, выполняются определенные действия:

• Указательный палец размещен на краешке носа. Осуществляется легкое надавливание на кожу и приподнимание кончика.
• Пальцы второй руки надавливают на краешек сверху.
• Нижнюю губу необходимо натягивать, удерживая нос пальцами.

Упражнение повторяется 40 раз.

У возрастных женщин уголки губ опускаются вниз. Лицо приобретает унылый вид. Вокруг линии рта образуются мелкие морщины. Ухудшаются очертания.

Изменить ситуацию может упражнение:

• Губы сомкнуты и подтянуты за зубы. Рот закрыт.
• Пальцы размещаются в области уголков, не надавливая на поверхность кожи.
• Губы следует растягивать в улыбке. Пальцы препятствуют движению. Зубы не должны смыкаться.

Результат заметен спустя неделю регулярных тренировок.

Не всех женщин природа одарила пухлыми манящими устами. Однако это не повод отчаиваться, придать пухлости помогут ряд движений:

• Нижняя губа пальцами заворачивается и прижимается к десне над зубами.
• Пальцы второй руки совершают похлопывающие движения по верхней губе.
• Затем похлопывания перемещаются к уголкам.

После процедуры должно остаться ощущение тепла.

Другие специалисты в области фейсбилдинга

Дополнительно для подтягивания кожи можно использовать гимнастические упражнения от Евы Фрейзер, Анны Микульской, Бениты Кантиени и прочих специалистов, успешно практикующих различные омолаживающие методики.

Гимнастика – простой и доступный способ сохранить тургор кожи и избавиться от морщин. Применять ее могут люди разных возрастных групп.

Изучить все тонкости фейсбилдинга можно при помощи видео: