Упражнения для всех мышц от брежневой

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
Придерживайтесь трехразового питания.
Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
мучных и жареных блюд;
соусов, острых специй и приправ, соли;
картофеля;
высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
перекус: свекольный фреш – 150 мл;
обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
перекус: яблоко;
обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Однако занятия спортом и правильное лечение помогли знойной красотке вернуть себе былую грацию и прекрасную форму. В данной статье мы расскажем, какие упражнения делала звезда, чтобы укрепить мышцы спины, а также мышцы – стабилизаторы.

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

Данные упражнения можно выполнять как в качестве дополнительных во время любой тренировки (в особенности силовой), так и в качестве основных упражнений на укрепление мышц спины. Все упражнения необходимо выполнять 10 раз по 2 подхода. Для занятий вам будут необходимы гантели по 2, 5 килограмма, лента - амортизатор и фитбол.

В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы.

Сядьте на фитбол, поставьте стопы ног на ширину плеч и согните ноги под прямым углом. Возьмите в руки гантелю, сожмите ее обеими руками и начинайте поднимать над головой, полностью распрямив обе руки. Опуская гантелю к ягодицам, выполните скручивание. Примите исходное положение, затем повторите по указанному принципу скручивание в другую сторону. Если вы хотите чуть усложнить упражнение, то попробуйте выполнить его, держа одну ногу немного на весу.

Возьмите в обе руки гантели, встаньте точно прямо, упритесь лопатками в прислоненный к стене фитбол и сделайте шаг вперед, напрягая при этом ягодицы и низ живота. Выполните скручивание вокруг собственной оси на выдохе. Когда вы будете поворачиваться, опирайтесь на фитбол плечом. Очень важно, чтобы вы старались сохранить ноги неподвижными. Когда вы будете выполнять упражнение, сводите лопатки, держа гантели точно напротив грудной клетки. На вдохе займите исходное положение. На выдохе сделайте упражнение в противоположную сторону.

Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса.

Сначала закрепите ленты – амортизаторы в 30 см от пола. Сядьте на пол, вытяните ноги, взяв в руки ленты. Поставьте стопы на ширине бедер, согните слегка колени, а носки старайтесь тянуть на себя. Поднимайте перед собой ноги на уровне груди. Ладони должны смотреть при этом друг на друга. Согните ноги и тяните ленту к грудной клетке, опустив лопатки и напрягая мышцы пресса. Крайне медленно выпрямите руки. Займите исходное положение и повторите упражнение.

Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы

Ложитесь на пол, руки вытяните в стороны, а пятки закрепите на фитболе. Приподнимите таз таким образом, чтобы все ваше тело составляло единую прямую линию. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, перекатите мяч вправо с помощью ног, сохраняя при этом то же самое положение тела. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем постарайтесь таким же образом перекатить мяч влево. Очень важно, чтобы, когда вы выполняли упражнение, то держали спину прямой.

Возьмите гантели и лягте на фитбол. Руки вытяните перед собой, затем опустите их на пол ладонями вниз. Оторвите грудь от мяча и поднимите гантели к плечам, напрягая при этом ягодицы. При этом локти находятся в согнутом положении и смотрят четко назад. Ладони направлены вниз. Займите исходное положение, а затем повторите упражнение.

Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы

Лягте на живот на пол. Распрямите кисти и вытяните вперед руки. Вытяните носки. Поднимите вверх прямые руки и ноги на вдохе, постарайтесь максимально растянуть все-все мышцы тела. Займите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение.

Укрепив мышцы спины, вы сможете не только сделать свою походку легкой и грациозной, но и значительно улучшите свое самочувствие.

Известная певица Вера Брежнева - обладательница идеальной фигуры, и с этим трудно не согласиться. Артистка неоднократно раскрывала секреты своей красоты, а теперь решила продемонстрировать в деталях свои занятия в тренажерном зале.

Шесть несложных упражнений, учитывая регулярность тренировок, могут принести отличный результат тем, кто собирается увидеть в отражении зеркала подтянутое спортивное тело. Это доказывают короткие видео, на которых над своей внешностью трудится Вера Брежнева.

На видео выше певица демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, которое эффективно для многих зон тела: трицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные и мышцы спины.

Данное упражнение удобно тем, что выполнять его можно не только в зале, но и у любой скамейки в парке во время прогулки. Начинать нужно с 10-20 повторений и постепенно приблизиться к 50-ти.

Очень важно соблюдать правильное питание, как это делает Вера Брежнева. Артистка уделяет особое внимание сбалансированной еде и прививает эту полезную привычку своим дочерям - Соне и Саре.

Также важны отжимания. Локти во время упражнения на трицепс должны быть вдоль туловища и сохранять тело в положении "планка".

Если тяжело выполнять упражнение из упора лёжа, то можно перейти на упор на колени.

Видео опубликовано Anton Feoktistov (@feoktistov74) Дек 11 2015 в 8:21 PST

На всех своих видео Вера Брежнева показывает правильную технику, которая определенно приведет вас к желаемому результату. Кстати, помимо спортзала певица обожает бег. Недавно Брежнева поделилась своим плейлистом во время

Помогает певице поддерживать себя в форме ее тренер. Ориентируясь на сложный график Веры Брежневой, специалист прописал ей программу, которую можно выполнять даже тогда, когда рядом не будет спортзала.

У Веры Брежневой отнимают имя
Вышел тизер фильма с участием Брежневой и Светлакова
Вера Брежнева представила клип "Бессонница"
Семья Веры Брежневой ждет пополнения
Как выглядела Вера Брежнева в 16 лет? Фото
Вера Брежнева и Dj Smash представили клип "Любовь на расстоянии"
Официально: Вера Брежнева развелась с мужем
Вера Брежнева показала свою младшую дочь Сару Киперман. Фото
Вера Брежнева закрутила роман с Марюсом Вайсбергом?
Вера Брежнева стала брюнеткой?

Садимся и смотрим. 5 новых мини-сериалов, которые нельзя пропустить

110 лет со дня рождения Жака-Ива Кусто: как легендарный исследователь.

Летний привет! Горячие beauty-новинки, которые сделают ваше тело, лицо.

Дома знаменитостей: экскурсия удивительным особняком Илона Маска (ФОТО.

сейчас читают

Какие упражнения на бицепс выполнять девушке?

Вопрос-ответ: чем полезна езда на велосипеде?

ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе

Пресс, как у Веры Брежневой: делаем упражнения вместе с популярной певицей

Певица Вера Брежнева — признанная красотка, которая вдохновляет многих девушек на работу над собой. В отличие от многих коллег по цеху, Брежнева не ссылается на генетику и открыто делится тем, что она делает ради идеальной формы.

Недавно Вера опубликовала обучающее видео о том, как она качает пресс, и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый, подтянутый животик. Певица и показала, и объяснила, что нужно делать, осталось только повторить.

Ничего сверхъестественного, ну, а в действенности сомневаться не приходится.

Так что поехали!

Важно: Брежнева рекомендует для начала делать в один подход пять упражнений. Если хватает выносливости, для хорошего результата нужно два-три подхода. Все упражнения выполняем на твердой поверхности, лучше всего на полу.

Первое упражнение

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров, принимайте участие в бесплатном онлайн-форуме для любящих родителей. Регистрация тут!

Второе упражнение

Третье упражнение

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только теперь поднимаем скрещенные ноги по диагонали — то к левому, то к правому плечу. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. В идеале выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

— Прекрасное ощущение проработанного пресса! — улыбается певица. — Советую завершить комплекс растяжкой и отдыхом. Не забываем о размеренном дыхании!

Брежнева знает, о чем говорит: ведь она не один год практикует йогу.

Лайфхак от Веры Брежневой для тех, у кого нет времени, но очень хочется красивый пресс:

— Если у вас не нашлось 5 минут для этих упражнений, то есть одно простое — то, которое вы сможете сделать и в троллейбусе, и в метро, и во время ходьбы. Просто подумайте о мышцах пресса, напрягите их и удерживайте в таком положении, сколько хотите. И улыбайтесь!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Вес и рост Веры Брежневой

Секреты красоты певицы

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
Придерживайтесь трехразового питания.
Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
мучных и жареных блюд;
соусов, острых специй и приправ, соли;
картофеля;
высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Понедельник:

завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
перекус: свекольный фреш – 150 мл;
обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
перекус: яблоко;
обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

В здоровом теле – здоровый дух! Тяжелые гастроли, эмоциональное напряжение и бесконечные перелеты, безусловно, крайне негативно влияют на самочувствие наших артистов. Поэтому у многих из них со временем сложились свои секреты поддержания здоровья и отличного настроения. Так, 37-летняя Вера Брежнева уже много лет выполняет по утрам один и тот же ритуал.

Несколько лет назад я поделилась с вами моим утренним ритуалом — 5 тибетских жемчужин (Око возрождения). Мне посоветовал этот комплекс очень взрослый доктор из Австрии, который сам его делал каждое утро. И был в прекрасной форме! Меня долго уговаривать не нужно, я сразу купила книгу. Сразу же попробовала комплекс и оставила его, как ежедневную зарядку, благодаря чему заодно решила вопрос со своим вестибулярным аппаратом (с тех пор меня гораздо меньше укачивает в транспорте).

По словам Брежневой, ей сложно определить, какая из практик подходит ей больше, так как каждая хороша по-своему. Певица отмечает, что самое главное – привить себе привычку выполнять зарядку по утрам. А уже какая практика вам окажется ближе, узнаете в процессе познания йоги.

Кстати, Вера Брежнева далеко не единственная отечественная артистка, которая с любовью относится к йоге. В число поклонников восточных практик входят и Татьяна Навка, Наталья Чистякова-Ионова (певица Глюкоза), Инна Маликова, Мария Кравцова, Юлия Высоцкая, Ирена Понарошку, Ксения Собчак, Виктория Боня и другие. Причем, многие из них не прекращали практики даже во время беременности!

LiveInternetLiveInternet

Шесть упражнений для похудения от Веры Брежневой

В данном случае будут работать мышцы – стабилизаторы.

Работают ромбовидные и трапециевидная мышцы спины, а также мышцы пресса.

Работают мышцы спины и ягодиц, а также мышцы – стабилизаторы

Работают мышцы спин, ягодиц, пресса, а также стабилизаторы

Упражнения для всех мышц от брежневой

Женская дружба – не фантастика, это доказали 36-летняя Вера Брежнева и 32-летняя Елена Перминова. Знаменитые мамы дружат, вместе отдыхают и занимаются спортом. Ранее мы рассказывали, что они провели совместные каникулы на одном из тропических островов.

В прекрасном месте- веселее вместе. На острове мечты с любимой компанией, – подписала фото Елена.

Елена и Вера на Мальдивах не только загорали, плавали в море, принимали солнечные ванны, но и занимались спортом. Тренировка знаменитых мам состояла из упражнений, которые можно выполнить и в домашних условиях:

приседание,
ходьба на полусогнутых ногах с фитнес-резинкой,
динамическая планка,
отжимание.

Количество подходов Вера и Елена не отметили. Поэтому, если вы решите повторить эту тренировку, ориентируйтесь на свою физическую подготовку.

Упражнение с фитнес-резинкой предпочитает и знаменитая модель Синди Кроуфорд. Однако в ее исполнении оно несколько иное, чем то, что делали Вера Брежнева и Елена Перминова. Отметим, что 53-летняя знаменитость отлично выглядит, постоянно занимается спортом и делится с поклонниками своими архивными видеотренировками.

Напомним, ранее и популярная исполнительница Валерия показала свою фитнес-тренировку. Певица поделилась с подписчиками своего микроблога:

А какие из тех упражнений, что выполняли Вера Брежнева и Елена Перминова, вы повторите?

Читайте также: