Упражнения как у гейш для интимных мышц

Гейша – человек владеющий.
Философия гейши – жизнь ради искусства, искусство ради жизни.
Искусство делает восприятие мира тонким, а душу - чувствительной. Оно наполняет женщину энергией, которую она дарит мужчине. Отдавая, она получает и наполняется сама.

Тренингом интимных мышц женщины занимались с незапамятных времен в Древнем Египте, Индии, Китае и других странах. Наиболее серьезно занимались таким тренингом гейши, жрицы и гетеры. Эти знания считались элитными. Женщины, практикующие такие упражнения, были совершенными любовницами.

Комплексная программа, состоящая из нескольких направлений и позволяющая максимально раскрыть все грани женственности, чувственности и сексуальности.

Прежде всего, в основе лежит физиологический аспект – укрепление мышечно – связочного аппарата тазового дна. Вследствие чего Вы получаете:
• восстановление и укрепление интимных мышц естественным путем
• уменьшение вагинального объема
• увеличение губчатого и слизистого слоев – множество нервных окончаний в результате работы активизируются, что приводит к к повышению чувствительности
• решение послеродовых проблем
• подтягивание мышц без хирургического вмешательства при опущении матки
• непосредственная подготовка к родам
• профилактика геморроя
• снятие проблем застоя крови в области малого таза
• коррекция фигуры, приобретение вздернутой формы ягодиц
• возможность получения более ярких ощущений в интимной жизни (многократный оргазм)

Также в программу входят:
• упражнения из йоги (асаны), обладающие большим терапевтическим эффектом на весь организм
• дыхательные и танцевальные практики, приводящие к увеличению и трансформации сексуальной энергии, умению ею управлять и помогающие раскрепоститься.

Результатом занятий становиться:
• улучшение здоровья, общего физического состояния
• ощущение уверенности в себе, своей индивидуальности и неповторимости
• признание своей женственности и сексуальности
. качественно другие отношения с любимым мужчиной и его благодарность…

При ПРАВИЛЬНОЙ тренировке первые результаты становятся ощутимы очень быстро. Нередки случаи, когда девушки замечают разницу в своих ощущениях уже после второго занятия, а укрепление мышц - уже на 2ой-3ей неделе регулярных занятий.
Заниматься простыми упражнениями (попеременное "мигание", сжатие и втягиване (без тренажера), остановка мочеиспускания) нужно каждый день.
После прохождения первой ступени укрепления мышц, мы включаем в работу тренажер (они бывают разные (на занятиях мы о них говорили) ). Это хорошая силовая тренировка для мышц малого таза. Ей необходимо заниматься 3 -4 раза в неделю. Также нужноо помнить об обязательном расслаблении ММТ после занятия. Если вы хотите научиться не только получать огромное удовольствие самой, но и иметь возможность передавать это состояние мужчине и, чтобы оно сопровождалось наполненностью, а не истощением, то, с точки зрения энергетики, очень важно научиться расслаблять сильные мышцы.
Абсолютно у всех девушек на второй ступени обучения результат становится очивиден их мужчинам.
Но самое интересное, что основная масса девочек замечает, что в их повседневной жизни начинают происходить маленькие чудеса: повышается внимание со стороны противоположного пола, легче и радостней проходят рабочие-бытовые моменты, они ощущают большой прилив жизненных сил :-).

Девчонки, я тоже хочу попросить вас поделиться собственным опытом: что изменилось в вашей жизни с обретением навыка управления внутренними мышцами?

Хочу еще раз обратить ваше внимание на важность ПРАВИЛЬНЫХ тренировок!
В моей практике был случай, когда девушка пришла уже подготовленной ( 6 месяцев назад она прошла семинар по имбилдингу, обучалась у сертифицированного инструктора и все полгода занималась сама с двумя видами тренажеров), но, как показали тестовые упражнения мышцы остались неукрепленными, т.к. девушке было сложно выполнять простейшие упражнения. Мы выявили причину. Ею оказалась некорректно-освоенная техника выполнения заданий. Это- первое.
Второе: не спешите вводить в работу тренажер. Конечно, тренировки с ним дают более быстрый и значимый результат, НО. Если вы недостаточно хорошо укрепили ММТ на сжатие, то велик риск возникновения опущений. Особенно при работе с весами. Поэтому, ОБЯЗАТЕЛЬНО 2-3 недели посвятите простым упражнениям и првильности освоения техник.
И третье: существуют противопоказания к занятим. Это воспалительные процессы органов малого таза, период обострения хронических заболеваний ОМТ и растущие миомы. Также противопоказанием к работе с тренажером является беременность.

Во всем остальном класс дает поразительные результаты даже в тех случаях, когда врачи не могут этого обещать :-). У некоторых девушек отпала необходимость в оперативном вмешательстве (при опущениях).

Удачи вам и крепкого здоровья :-)!

В "Аннангаранге", индийском трактате 16го века, говорится, что, научившись использовать свои интимные мышцы, женщина получает над мужчиной безраздельную власть.
А в одном африканском племени девушки не могут выйти замуж, пока не докажут, что могут виртуозно управлять своими интимными мышцами.
Все женщины могут этому научиться. И не забывайте, что, чем меньше мы задействуем эти мышцы, тем ниже их тонус.

Из книги Катерины Януш.

Улучшить и разнообразить свою сексуальную жизнь можно не только разучив позы из Камасутры. Подарите себе больше наслаждений и ярких сексуальных эмоций с помощью фитнес-тренировок, которые позволяют не только укрепить и улучшить форму разных частей тела, но и натренировать мышцы, которые активно работают при сексуальном контакте. Сильные "сексуальные" мышцы помогают дарить немыслимые ощущения мужчине и, конечно, самой себе. Раньше эти упражнения считались секретными и обучали им только гейш - говорят, что после проведенной с гейшей ночи мужчина попадал в ее власть, потому что не мог найти подобных наслаждений с другой женщиной. Сегодня они доступны для всех, и это шанс для каждой из нас стать для своего мужчины той самой неповторимой, единственной и желанной.

Зачем нужны упражнения гейши

Существует ужасная статистика, в которую не хочется верить - более половины женщин имитируют оргазм, а каждая десятая вообще не хочет секса, потому что испытывает при нем неприятные или даже болезненные ощущения. А ведь нужно еще и мужчине удовольствие доставить. И если раньше на это практически не обращали внимание, то сегодня "нормальные" адекватные мужчины реально "идут нарасхват", и если в вашей паре с сексом что-то не так, быстро найдется другая. Для женщин "немного за" другая проблема - они становятся менее гибкими, фигура теряет былую привлекательность, тонус интимных мышц слабеет и половой акт получается не таким ярким, как прежде. Все это может сподвигнуть мужчину для поиска контактов "на стороне" - избежать этого как раз и поможет комплекс гейш.

Важные правила выполнения упражнений

• Самое важное правило - при выполнении упражнений максимально сжимать (напрягать) интимные мышцы в зоне паха и ягодицы. Именно это заставляет их работать.
• Гейши тренировали свое тело каждый день. Вам, если вы хотите получить реальный результат, нужно выполнять комплекс минимум 3-4 раза в неделю в первый месяц и 1-2 раза далее для поддержания тонуса.
  
• Упражнения выполняются на вдохе и выдохе. Вдох - расслабление, выдох - напряжение.
  
• Выбирайте для упражнений легкую, дышащую одежду. Или даже делайте их обнаженными, как гейши.
  
• По желанию, используйте аромалампы с ароматом иланг-иланга, он считается афродизиаком и настраивает на плодотворную работу.

Упражнение "Открытая душа"

Это упражнение помогает снимает напряжение и сексуальные блоки, развивает пластику, помогает раскрепоститься в постели. Исходное положение - сидя на полу, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на полу. На выдохе максимально прогнитесь в спине, голову запрокиньте назад, ладонями упритесь в поясницу, а локти поставьте на пол для равновесия. Расслабьте все мышцы, а мышцы интимной зоны, наоборот, сильно сожмите и держите в этом состоянии на 10-12 дыхательных циклов (1 дыхательный цикл - это вдох и выдох).

Упражнение "Сладкие врата"

Красивое название, не так ли? У гейш всегда все было очень поэтично и при этом понятно. Данное упражнение тренирует сразу мышцы ног, ягодицы и спину, чтобы у женщины была выносливой, имела возможность надолго задержаться в нужной ей позе, чтобы попробовать что-то новое. Современный фитнес тоже активно использует это движение. Для выполнения упражнения сядьте на пол, отклонитесь назад примерно на 40 градусов, подержите корпус руками, как это показано на фото, ноги приподняты и согнуты в коленях. На выдохе выпрямите ноги и разведите их в стороны. Не забывайте напрягать половые мышцы при выполнении этого упражнения. Выполняем непрерывно в течение 1-2 минут.

Это упражнение не только растягивает внутреннюю поверхность бедра, улучшая растяжку, но и расслабляет нервы, проходящие в через мышцы зоны удовольствий. Зажатость этого нерва приводит к тому, что секс часто вызывает неприятные болезненные ощущения. Тренируясь, вы научитесь разводить ноги в стороны так, что мужчина будет "в диком восторге". Сядьте на пол, ноги согните в коленях, колени расставьте в стороны, соедините стопы, упритесь локтями в колени. На каждом выдохе мягко надавливайте на ноги локтями, максимально растягивая мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнение выполняется 10-15 дыхательных циклов. Делайте это упражнение как можно мягче, чтобы не нанести травму.

Упражнение "Кобра"

Это классическое упражнение на осанку и гибкость. Ты должна быть гибкая, как ива - говорили гейши. Это позволяло им изгибаться в таких позах, какие просто не могли исполнить обычные женщины. Давайте учиться этому и мы. Лягте на пол на живот, ноги вместе. На вдохе прогнитесь в спине, максимально сжимая половые мышцы и мышцы ягодиц, тянитесь макушкой вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд, потом расслабьтесь, на выдохе слегка наклоняясь вперед, на вдоху снова сильно прогибаясь назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение тренирует мышцы таза, помогает создавать резкое толкающее усилие, позволяя "мужскому достоинству" проникать глубже и приносить женщине больше удовольствия. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, ноги согните в коленях, ладони положите на поясницу. На вдохе сожмите интимные мышцы и мышцы ягодиц и, чуть приседая, толкните таз немного вниз и вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, потом вернитесь к первоначальному состоянию. Повторите 8 раз.

Упражнение "Высшая точка"

Это упражнение помогает укрепить весь мышечный каркас, что позволяет дольше держать тело в тонусе и, таким образом, продлить на максимально возможное время сексуальный контакт. Лягте на пол, ноги согнуты и поставлены вместе, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз максимально вверх, напрягите половые мышцы, мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Смотрите, как за 5 минут оценить свою физическую форму с помощью простых упражнений

Ученые провели исследование, где сравнили эффективность похудения на физических нагрузках и диетах

Несколько слов о пользе фитнеса для женского здоровья и хорошего самочувствия.

Секретная гимнастика японской гейши — сексуальная жизнь является неотъемлемой частью отношений. Очень часто в семейной паре могут возникать разногласия именно на почве интима, поскольку со временем отношения становятся более пресными, пропадает былая страсть и увлеченность.

Мудрая женщина постарается приложить максимум усилий для сохранения гармонии в постели. Для этого можно изучить большое количество поз из древних трактатов, но это не будет являться панацеей, поскольку очень многие позы, встречающиеся в Камасутре, требуют гимнастической гибкости. Существует иной, мене проблематичный с точки зрения исполнения метод, пришедший в нашу жизнь от гейш, японских жриц любви, искусство которых известно во всем мире и стало нарицательным.

Специальная гимнастика японских гейш позволяет тренировать интимные мышцы, которые задействовать при сексуальной близости. Натренированные мышцы в процессе интимной близости могут принести новые ощущения не только женщине, но также и ее партнеру. Считается, что в древние времена этой техникой владели только гейши. Существует поверье, что если мужчина проведет ночь с гейшей, которая знает, что такое интимная гимнастика гейши, то он попадает целиком под ее власть и готов на все, лишь бы по новой пережить сказочное удовольствие.

Для чего необходимо изучить упражнения

Согласно неутешительным данным статистики более половины всего женского населения имитируют достижение оргазма в постели, что может стать серьезной причиной семейных проблем. Также каждая десятая представительница прекрасного пола вообще не желает интима, а некоторые вовсе при половой близости испытывают не удовольствие, а неприятные, иногда болезненные ощущения.

Кроме собственного удовольствия женщине не следует забывать о мужчине, который также жаждет получить свою порцию удовлетворения. Еще одной причиной, которая приводит к изменениям в интимной сфере, является возраст. Со временем тело женщины теряет былую гибкость, формы становятся менее привлекательными, что приводит к снижению качества полового акта.

Именно упражнения перед сном гимнастика гейш помогут вернуть все на свои места и позволят женщине снова стать сексуально привлекательной, способной доставить мужчине незабываемые ощущения в постели.

Основные правила при выполнении упражнений, входящих в комплекс

Существует несколько несложных правил, соблюдение которых позволит добиться максимального эффекта при выполнении упражнении из гимнастики гейш для интимных мышц и добиться гарантированного положительного результата.

• главное, выполнять упражнения при максимальном напряжении мышц влагалища и ягодиц, поскольку только так они включаются в работу;
• регулярность тренировок также играет не последнюю роль. Японские гейши отводили на тренировку время каждый день. В современных условиях постоянной занятости для женщины будет достаточно заниматься упражнениями минимум 3 раза в неделю в первый месяц и 2 раза в дальнейшем для поддержания мышц в тонусе;
• правильное дыхание. При выдохе требуется напрячь мышцы, при вдохе расслабить;
• грамотный выбор одежды. Оптимальным будет занятие полностью обнаженной или же следует остановить свой выбор на легкой одежде, свободно пропускающей воздух;
• применение ароматических ламп или свечей. Лучше всего использовать аромат иланг-иланг, который является природным афродизиаком.

Комплекс упражнений для тренировки интимных мышц

1. Открытая душа. Упражнение, способствующее развитию пластики и помогающее раскрепоститься. Упражнение заключается в откидывании головы назад при опоре на локти, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. В процессе выполнения требуется расслабиться, но напрячь интимные мышцы и выдержать напряжение в течение нескольких дыхательных циклов.

2. Сладкие врата. Упражнение, которое помогает натренировать не только интимные мышцы, а также область ягодиц, спины и ноги. При упоре лежа с опорой на локти следует поднять ноги на 40 градусов и разводить их в стороны при выдохе и сводить вместе при вдохе.

3. Поклон для мужчины. Упражнение, позволяющее растянуть внутренние мышцы бедер и расслабить нервные окончания в интимной зоне. Упражнение выполняется в позе лотоса, на каждом выдохе следует наклоняться чуть вперед, упираясь локтями в колени, стараясь максимально раздвинуть ноги.

4. Кобра. Упражнения для правильной осанки и гибкости. Выполняется лежа на животе и заключается в исполнении прогиба в области спины при вдохе, при этом максимально напрягая ягодицы и интимные мышцы. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

5. Навстречу желанию. Упражнение для тренировки мышц таза. Выполняется стоя, при этом ноги должны быть на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а руки упираться в поясницу. При вдохе необходимо напрячь мышцы влагалища, и протолкнуть таз вперед, удерживая позу в течение нескольких секунд.

Каждый Мужчина хочет, чтобы его избранница была великолепной Женщиной для него. Часто Мужчина при встрече с красивой Девушкой готов подарить ей "звезду с неба". Проходит время, и в отношениях может не хватать разных положительных эмоций. Многое становится привычным и повседневным.

Каждая Женщина хочет быть прекрасной женой и любовницей для своего любимого Мужчины. Этому искусству обучают гейш в Японии. Иногда этот термин приобретает негативную окраску. Хотя сами японцы так не считают, скорее, это происходит от недопонимания культурных традиций другого народа и нежелания вникать в самую суть мастерства удивительных японских женщин. Название "гейша" состоит из двух иероглифов: "искусство" и "человек", таким образом, означая "человек искусства".

В чём же секрет удивительного мастерства гейш, покоривших сильную половину человечества и оставивших свой неизгладимый след в истории? Для того, чтобы быть загадочной и привлекательной, мало родиться умной и красивой, нужно научиться искусству жить, и жить именно Женщиной. Если вы думаете, что не обладаете нужными данными и талантами, то вы ошибаетесь. Вспомните: жемчужина становится дорогим украшением и сияет красотой лишь после тщательной очистки и шлифовки.

Быть гейшей — это искусство, где эмоции выражаются не криками и стонами, а движением тела, порывами души и чутким вниманием в полной тишине. В такие минуты приходит острое ощущение партнёра и максимальное сближение с природной сущностью. Также, естественно, это обладание определёнными сексуальными навыками. Они приобретаются в результате тренировки тела.

Каждая настоящая гейша умеет виртуозно владеть своими мышцами любви (вумами). В прежние времена доступ к этой науке имели только избранные. Сегодня эти знания доступны всем.

Вумбилдинг — это тренировка интимных мышц, которая позволяет сохранить женское здоровье. Во время упражнений по укреплению этих мышц усиливается кровообращение в тканях, улучшается состояние слизистой, активизируются защитные функции, восстанавливается микрофлора и нормализуется процесс любрикации. Более того: с момента начала занятий у женщины меняется характер, повышается самооценка, появляется уверенность в своей привлекательности.

Регулярные занятия по укреплению интимных мышц позволяют женщине впервые испытать прежде незнакомый вагинальный оргазм. Кроме того, искусное владение этими мышцами доставляет колоссальное удовольствие и партнёру, и его Женщине.

Благодаря вумбилдингу Женщина улучшает и заботится не только о своём здоровье, а также и о сексуальном здоровье партнёра, увеличивая его мужскую силу.

Также удивительные азиатские Женщины искусства прекрасно владеют техниками различных массажей, а главное — техникой эротического массажа, который отлично расслабляет, позволяет достичь гармонии с телом и снимает стресс, что достаточно важно в наше неспокойное время.

Эротический тайский массаж в последнее время всё больше набирает популярность.

В чём же секрет массажа?

Эротический массаж мог быть использован и как прелюдия, и как отдельный жест ласки и покорности. Главное, что способно принести удовольствие здесь — это прикосновение.

Прикосновение — это основной человеческий инстинкт, с помощью которого можно передать любимому самые тайные и сокровенные мысли. Ласковые прикосновения нужны каждому человеку, но с возрастом мы начинаем стесняться касаться любимых людей, считая это чем-то инфантильным и чересчур откровенным. Тайский массаж, и любой другой вид массажа — замечательная возможность подарить мужчине столь нужное ему ощущение близости.

Помимо безумно приятных ощущений массаж способен подарить множество положительных эффектов. Прежде всего, он перенесёт ваши отношения на новый уровень близости, добавит в них разнообразие. Подобная процедура способна положительно повлиять на внутренние органы, кожу и мышцы, а также на поток жизненной энергии. У тайского массажа нет минусов. Именно поэтому на протяжении тысяч лет люди применяют его как для наслаждения, так и для эмоциональной разгрузки. После такого танца любви и страсти ваш любимый Мужчина будет долгое время пребывать в прекрасном расположении духа и сможет спокойно реагировать на любые возбудители стресса и нервозности.

Дорогие Женщины, окунитесь в мир тайн опытных искусительниц, начните использовать их приёмы и секреты, привнесите в свою жизнь новые ощущения, и тем самым разбудите в себе и своём Мужчине новые чувства!

При желании можно обучиться этим тайнам! Независимо от ваших способностей и умений, комплекции и веса, Вы всегда можете обрести знания в области развития мышц любви и тайского массажа, чтобы в последующем дарить незабываемое наслаждение своему мужчине.

Пусть Ваш союз будет крепким! Не забывайте экспериментировать! Будьте желанны и любимы.

Ким Кэттролл (кадр из сериала "Секс в большом городе")

Мы увлажняем кожу, наносим каждое утро крем с SPF, делаем раз в неделю питательные маски для волос, так почему бы не добавить еще один пункт в список дел по уходу за собой? Многие наверняка уже не раз слышали об упражнениях Кегеля. С помощью их можно натренировать мышцы тазового дна. Чем они сильнее, тем ярче будет оргазм (для партнера в том числе), легче роды, а менструация — менее болезненной. Раскрываем все секреты интимной гимнастики.

История возникновения

Что качать можно не только пресс, знали еще сотни лет назад в Древнем Китае, Японии и странах Востока. Гейши овладевали данным искусством, жены и наложницы в гаремах также должны были уметь "правильно работать" интимными мышцами.

По легенде, прежде чем быть принятой в гарем, девушке нужно было пройти испытание. Претендентке во влагалище вводили окрашенную жидкость, после чего просили исполнить танец живота. Та, которой удавалось не проронить ни капли во время его исполнения, принималась в гарем.

На Западе о мышцах тазового дна заговорили в 1920 году с подачи американского гинеколога Альфреда Кегеля. Он разработал упражнения, которые улучшают поток крови в тазовую область и укрепляют мышцы промежности. Он предлагал максимально простую схему: сжать мышцы на 5—7 секунд, разжать и повторить 10—12 раз.

Кегель не был первооткрывателем, он осовременил и популяризировал занятия, ведь практики тренировок мышц существовали еще в третьем веке до нашей эры, и существует целое даосское течение, описывающее различные занятия и медитации для улучшения мышц таза с целью наладить сексуальную жизнь, — говорит Дарья Вебер.

Выполнение упражнений Кегеля (с использованием шариков или без них) поможет при недержании мочи и опущении внутренних органов и усилит оргазм. Несмотря на то, что интимную гимнастику активно рекомендуют всевозможные сексистские тренинги, чтобы "доставить удовольствие партнеру", главное, конечно, в подобных упражнениях то, что они помогают раскрыть собственный потенциал, по-новому оценить возможности своего тела (и контроля над ним) и сделать собственные оргазмы яркими и красочными.

В России идеологом и популяризатором вумбилдинга (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) стал Владимир Муранивский. В 1990-х он основал Международную федерацию вумбилдинга-имбилдинга-римбилдинга им. В. Л. Муранивского, где 100 сертифицированных инструкторов учат девушек по всему миру тренировать вагинальные мышцы.

Наука считает, что мышцы в вагине есть только в нижней трети вагинального канала. Но это я узнал только после начала перестройки, когда появились первые переводные публикации по этой теме. До этого мое теоретическое медицинское образование по анатомии ограничивалось понятиями пестика и тычинки. А вот практика говорила, что головка (пениса. — Прим. ред.) сжимается мышцами не только у входа, но и в глубине, — говорит Владимир.

Во время поисков наиболее эффективных методов развития глубоких вагинальных мышц был разработан и апробирован способ, доказывающий, что вагинальный канал состоит из мышц вплоть до сводов.

Таким образом, те женщины, которым не помогли традиционные методы тренировки интимных мышц (упражнения Кегеля и тренажеры для этого), могут попробовать вумбилдинг. Он развивает вагинальные мышцы во всей их совокупности (включая не только весь вагинальный канал, но и мышцы и связки, поддерживающие матку).

Уроки анатомии

Влагалище представляет собой мышечную трубку, покрытую снаружи соединительнотканной оболочкой, изнутри выстланную слизистой оболочкой. На всем протяжении мышечная трубка влагалища состоит из продольных и циркулярных пучков поперечно-полосатых мышц. Вторые не управляются сознанием (накачать их не получится).

Есть и хорошие новости: первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая мышца, сзади — мышца, поднимающая задний проход. Их-то и можно укрепить.

Как узнать, что интимные мышцы ослабли

Состояние стенок влагалища зависит от многих факторов: возраста, наследственности, особенностей конституции, физической активности, частоты половой жизни, а также гинекологических и общих заболеваний.
Вот некоторые признаки, по которым можно понять, что мышцы ослабли: субъективное ощущение "хуже чувствую член", стало слабее возбуждение, специфический звук выходящего из вагины воздуха, пролапс стенок влагалища (диагностируется врачом), опущение органов малого таза (диагноз тоже ставит врач), стрессовое недержание мочи (при чихании, смехе, кашле и нагрузках),

— объясняет Оксана Бачинская, клинический психолог, product-owner тренинг-центра "СЕКС.РФ".

По словам психолога-сексолога Fun Factory Дарьи Вебер, такие симптомы чаще встречаются у женщин после родов. Несмотря на то, что влагалище после рождения ребенка восстанавливается в размерах, оно в любом случае теряет упругость и эластичность, так как мышцы были растянуты.

Как "прокачка" интимных мышц влияет на оргазм и удовольствие партнера?

Хотя очень немногие женщины могут испытывать оргазм только от вагинального проникновения, можно увеличить свои шансы, укрепив мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля помогают подтянуть лобково-копчиковую мышцу (она проходит через тазовое дно в форме бабочки и соединяет анус и гениталии с седалищным нервом и ногами), которая является одной из мышц, сокращающихся во время оргазма.

Упражнения Кегеля под контролем перинеометра (механический тренажер для тренировки мышц тазового дна с биологической обратной связью) развивают нейромышечный отклик, влияющий на скорость возбуждения женщины.

Чем ярче женское возбуждение, тем выше ее удовлетворенность качеством интимной жизни, тем больше аттрактивных сигналов женщина посылает в адрес партнера.
Несколько неэтичным является утверждение, что "узость" вагины влияет на ощущения партнера. Тонус МТД говорит об общем состоянии здоровья, что, в свою очередь, способствует подстройке сексуальных темпераментов в удовлетворяющий обоих ритм, — объясняет Оксана Бачинская.

Несмотря на очевидные бонусы для партнера, главное все-таки — возможность укрепить собственное здоровье. Гинекологи уверяют, что такая гимнастика в комплексе с другими лечебными процедурами — это одно из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, после лапаротомии и операций на влагалище.

Можно ли "перекачать" мышцы так, чтобы это вызвало дискомфорт

Если очень стараться, то. можно и перестараться. Гипертонус тазовой диафрагмы приводит к болям, и прежде чем эта проблема диагностируется, женщина проходит все круги ада: боль при половом контакте, боли внизу живота, затруднение или невозможность достичь оргазма, боль при мочеиспускании. Помочь может физиотерапия или введение местно ботулотоксинов, которые расслабят мышцы.

Корректно ли сравнивать результат от имбилдинга и лифтинга влагалища?

Лифтинг (лазерная коррекция) — это лазерный контролируемый ожог слизистой влагалища, который приводит к уплотнению стенок мышечно-эластической трубки (влагалища).

Имбилдинг — тренировка, цель которой — улучшить тонус тазовой мускулатуры, что приводит к нормализации анатомического расположения органов малого таза, улучшению смыкаемости сфинктера уретры и шейки мочевого пузыря. Эти две процедуры решают совершенно разные задачи, поэтому сравнение некорректно.

Самые распространенные ошибки новичков:

— длительное бесконтрольное ношение вагинальных шариков (приводит к гипертонусу, а впоследствии и к пролапсу);
— тренировки без БОС-аппарата (биологической обратной связи): часто женщины не чувствуют тазовое дно и сжимают что угодно, кроме нужной группы мышц;
— нерегулярность тренировок.
Попытка похудеть к лету или "накачать" вагину к отпуску никого еще до добра не довела. Регулярность важнее интенсивности, — уверяет эксперт центра "Секс.рф".

Самостоятельная работа

Сделайте глубокий вдох, постепенно сильно сжимая мышцы тазового дна. Найти их просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это те самые мышцы тазового дна. Итак, вернемся к упражнению: когда поймете, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3—5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4—5 раз.

Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5—7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1—2 секунды.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы влагалища сжимать не нужно. Задержитесь на 5—10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15—20 повторений.

Эффективны ли техники, которые работают без "инвентаря"?

Длительные клинические исследования однозначны в выводах: наиболее эффективной является тренировка мышц тазового дна с тренажером. При сжатии мышц происходит воздействие на сенсорные датчики, которые передают сигнал на блок управления с дисплеем или сразу на смартфон.

Тренажеры, конечно, лучше шариков. Они помогают натренировать мышцы быстрее. С шариками нужно заниматься часа по 3—4 в день, а с тренажером — минут по пять, — говорит эксперт интернет-магазина "Лавка Фрейда".

Например, говорят, что с натренированными интимными мышцами легче получать оргазм, повышается чувствительность вне зависимости от размера полового члена партнера и игрушки. Так ли это? Как объяснить то, что тренировки интимных мышц облегчают боль во время месячных?

Есть много различных видов тренажеров для укрепления интимных мышц: есть обычные маленькие шарики, а есть умные высокотехнологичные устройства, которыми можно играть в видеоигры, напрягая и расслабляя влагалище. Заинтригованы? Вот несколько вариантов для новичков и продвинутых юзеров.

Вагинальные шарики Joyballs Trend (найти можно в "Лавке Фрейда" по цене 1 430 руб.)

Простые и недорогие, идеальны для начинающих. Внутри внешнего силиконового шарика находится металлический грузик (тоже шарик), который при каждом вашем движении перемещается внутри оболочки. Мышцы инстинктивно пытаются поймать этот внутренний шарик и постоянно напрягаются: чем быстрее вы двигаетесь, тем чаще перемещается шарик и тем сильнее напрягаются мышцы.

Вагинальные шарики Smartballs Duo, Fun Factory (2 190 руб.)

Это суженные с наружной стороны шары со смещенным центром тяжести (по 3,2 и 3,6 см в диаметре) на ниточке. Сделаны они из медицинского силикона. Плюс форма не совсем круглая — так яйцо удобно вводить (также есть шнурок для легкого извлечения).

Тренажер Кегеля Gvibe Gballs 2 App (6 390 руб.)

Это не просто шарики, а персональный коуч по вумбилдингу. Он будет вести дневник тренировок, контролировать и оценивать весь процесс, а также давать советы по правильному выполнению упражнений.

Лучше заниматься 3—4 дня в неделю по 15 минут. Первые результаты вы почувствуете уже через неделю-две. А дальше — как с фитнесом. Мышцы будут крепнуть с каждой выполненной тренировкой. Программа будет показывать, что сила сжатия мышц увеличилась, а вы будете получать больше ощущений от секса, — объясняет эксперт интернет-магазина "Лавка Фрейда".

Для самых забывчивых есть календарь менструаций и напоминания о занятиях (схалявить не получится). Скачайте приложение для iOS или Android, синхронизируйте его с тренажером по Bluetooth, нанесите на верхний шарик немного лубриканта на водной основе, выполняйте указания тренера и наслаждайтесь результатом.

Интерактивный тренажер для интимных мышц kGoal (12 990 руб.)

Этот экземпляр, разработанный американскими специалистами в области акушерства и гинекологии, называют одним из лучших. При помощи клапана он сдувается, словно воздушный шар, kGoal уменьшается и вставляется во влагалище. Затем нажатием кнопки снова надувается, принимая анатомическую форму влагалища.

В отростке установлен моторчик, создающий приятную вибрацию. Она показывает, как вы сжимаете мышцы, и дополнительно стимулирует клитор (сплошное удовольствие от использования!). А дальше начинается самое увлекательное. Тренировки состоят из трех игр по пять минут каждая. Первая — "Кирпичи" (похожа на всем известную игру Arkanoid) — надо сжатием и расслаблением вагинальных мышц направлять ракетку, отбивая мячик и разбивая кирпичи. Вторая — "Повторите фигуру". Во время тренировки вы будете сжатием мышц описывать контуры фигуры: чем точнее контур, тем выше результат. И, наконец, самое сложное — "Движущаяся цель". Нужно удерживать сжатием мышц ползунок на определенном уровне.

Имейте в виду, что kGoal не водонепроницаем, а только защищен от брызг (никаких тренировок в душе и ванне!). Поэтому очищать его лучше специальным средством для медицинского силикона.

Тренажер Кегеля Magic Kegel Master 2 (5 970 руб.)

Это новая версия популярного тренажера Кегеля, в котором уже заложена программа для самостоятельной тренировки, а зарядка теперь вставлена в конец хвостика устройства. Самые трудолюбивые получат награды и вырастят свое собственное магическое дерево.

В остальном все стандартно: тренажер выполнен в форме шариков (диаметром 3,5 и 3 см). Внизу шнурок длиной 12 см и диаметром 0,5 см. Он толстый и прочный — значит, не оторвется со временем, независимо от фитнес-рвения. Дальше осталось выбрать один из шести видов тренировок под названиями "Начальный уровень", "Медовый месяц", "Планирую ребенка", "Молодая мама", "Улучшить тонус" и "Любовница". Несмотря на неоднозначные названия ("Любовница", серьезно?), со своим делом тренажер справляется отлично.

Интерфейс очень милый: при выполнении упражнений в центре располагается круг с птенчиком, который, летая, показывает силу ваших мышц. Чем сильнее сжимаете их, тем выше он поднимается. Гаджет вибрирует, но тихо, поэтому его можно использовать как секс-игрушку, управляемую с телефона.

Набор из 4 вагинальных шариков Gvibe Geisha Balls 2 (2 290 руб.)
Вагинальные шарики для начинающих должны быть достаточно крупные (3—3,7 см) и небольшого веса (от 50 до 70 граммов). Лучше выбрать силиконовые со смещенным центром. Если вы уже имеете опыт тренировок, то стеклянные или металлические шарики диаметром 2 см усложнят задачу и заставят работать мышцы снова и снова, — говорит эксперт.

Набор состоит из четырех (пластиковых снаружи, но металлических внутри) шариков: 24, 34, 44 и 56 граммов. Их можно комбинировать по своему желанию. Например, 24 и 34 грамма — самое легкое сочетание для начала тренировок. А 100 граммов (44 и 56) — это уже приличный вес для профессионалов. Для эффективной тренировки вагинальных мышц рекомендуется носить шарики от 15 до 30 минут в день (при этом можно даже бегать на дорожке).

Вибратор с электростимуляцией Mystim Tingling Apart Black Edition (8 950 руб.)

Загадка: большой, черный, гибкий и шарашит не по-детски. И нет, это не полицейская дубинка. Правильный ответ — один из экземпляров линейки вибраторов E-Stim Vibes. Это первые (и единственные) интимные игрушки, в которых совмещаются вибрация и стимуляция электрическими импульсами.

Производители обещают полную безопасность (даже при использовании в воде) плюс незабываемые впечатления для нервных окончаний. Главное правило — не использовать его при проблемах с сердцем и если установлен кардиостимулятор.

Получается эдакий вагинофитнес для ленивых: интимные мышцы под действием электроимпульсов сокращаются сами и на полную мощь. Острое покалывание и пульсация чувствуются лишь с 4-го уровня интенсивности электростимуляции (всего их пять).

Через 2—3 минуты работы стимулятора внутренние мышцы начинают непроизвольно сжиматься и пульсировать, и появляется горячее "припекание" в точке G. Главное, что самостоятельно делать ничего не надо: никаких фрикций.