Упражнения на снятие мышечных зажимов и усталости

Блок Анны Ясюкевич

Для того что бы снять эмоциональное напряжение иногда достаточно просто снять мышечные зажимы. Человек, не способный выражать эмоции открыто, особенно негативные со временем сталкивается с мышечным спазмом.

Так сохраняются в теле последствия обиды, агрессии, страха и гнева. Это накапливается до критического момента и проявляется в виде спазмирования мышц, сопровождающихся болью.

Просто надо понять, что состояние нашего ума и эмоций напрямую связано с мышцами, телом. Человек часто не замечает, как совершает определённые мельчайшие движения, сильно напрягает или расслабляет мышцы, в зависимости от того какие чувства испытывает и какие мысли его посещают.
Человек сжимается от страха, сутулиться и горбится из-за неуверенности в себе, напрягается до боли или стресса, сдерживая слезы, сильный гнев, агрессию. И наше тело непроизвольно фиксирует все эти неосознанные движения. И если такие неприятные эмоции стали постоянными, не находят выхода то постепенно образуются зажимы или мышечные блоки.

Но не всегда напряжение мышц говорит о появлении спазма. Мышечное напряжение может быть проявлением нормальной работы организма.

Поэтому выделяют функциональные напряжения мышц, которое подразделяется на три вида:

поверхностное (ситуационное);
защитное;
психосоматическое.

Поверхностное напряжение мышц — это чаще всего результат физической перегрузки, связанной с трудной работой. Такие же проблемы возникают после продолжительного нахождения в неудобной позе, в одном положении. Такое напряжение проходит само после длительного отдыха.

Защитное напряжение больше связано с эмоциальной сферой. Основой этого механизма является мобилизация тела, мыщц, для быстрого реагирования в случае опасности. Это адекватная реакция человека на внешнее негативное воздействие или непривычную ситуацию. В таких ситуациях движения человека становятся жесткими, рывкообразными, а сам человек чувствует себя неловко.

Психосоматическое мышечное напряжение это проявление психологического опыта человека, последствие психотравм и негативных переживаний. На этом уровне образуются мышечные блоки, зажимы. На этом уровне происходит слияние боли тела с болью души. Как панцирем организм защищается от негативного психического воздейстие. Такие зажимы сами обычно не проходят.

Это понятие ввёл ученик Фрейда – Вильгельм Райх. Сутью этого этого механизма является защита от стрессов или возможной опасности. При этом Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз.

И в каком из этих сегментов возникнет напряжение, блокировка напрямую зависит от пережитой негативной эмоции. Например, печаль и горе выражается в грудном зажиме, подавленный крик и плач — в горле, а остановленные слезы — приводят к спазму глазных мышц.

При этом спазмированная, сжатая мышца почти полностью перестает снабжаться кровью. Нарушение кровоснабжения приводит к тому, что в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. При этом повреждаются не только сами мышцы, но и близлежащие области и даже органы. Значительное накопление в теле человека мышечных блоков может приводить к смещению позвонков, крупных и мелких суставов и нарушению кровоснабжения и иннервации органов.

Покажем несколько примеров психосоматических блоков.
Мышечные зажимы возникают там, где произошла остановка импульса во время нервного стресса:

Если вы хотели высказаться, закричать, но остновили такой порыв, то у вас появится сильное напряжение мышц шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ.

Сдержали слёзы и плач, у вас сразу напрягутся лоб, скулы, носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.

Если не смогли отказаться от того, что вам не по душе то тоскливо заноют плечи и схватит живот.

Часто стрессовые ситуации отражаются и зажимом органов. Так на любую негативную ситуацию остро реагирует поджелудочная железа. Врачи во время осмотра пациентов с острым панкреатитом обнаруживают, что поджелудочная железа становится очень плотной, почти каменной. Это и есть проявление мышечного зажима.

Постоянные стрессы, отсутствие возможности реагировать на них адекватно с проявлением всех чувст, действий приводят к постоянным мышечным зажимам, хронической боли.

Напряжённые мышцы плохо снабжаются кровью, что приводит ко многим проблемам. В зажатой мышце начинают скапливаться шлаки, в неё недостаточно поступает питательных веществ и минералов, пережимаются нервы. Всё это головной мозг воспринимает как болевой сигнал. И порочный круг замкнулся. Стресс привёл к мышечному спазму, а появившаяся боль к новым неприятным ощущениям.

Что бы избавиться от мышечных блоков надо делать специальные упражнения на расслабление. При этом можно избавиться от болевых ощущений и улучшить своё психическое состояние. Ведь это взаимосвязано.

Часто люди непроизвольно пожимают плечами для уменьшения боли и неприятных ощущений в этой области.

При выполнении упражнений надо следить за дыханием и выполнять их плавно, медленно.

Выполняется стоя в естественной позе.

Делайте медленный и при этом глубокий вдох немного надувая живот, одновременно поднимая плечи.

Продолжайте вдох до того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, практически до ушей. В этом положении отведите плечи максимально назад. Начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи. При этом грудь округлится. Верните плечи в нормальное положение, максимально расслабив их. И повторите упражнение опять. Повторяйте упражнение несколько раз, медленно, следя за дыханием и акцентирую внимание на положении плеч.

Положите кончики пальцев на плечи. В этом положение начинайте вдох, медленно поднимайте локти вверх. В верхнем положении отводите их максимально назад и начинаете выдох. При этом локти опускаете и отводите обратно вперёд.
Продолжайте выдох, поднимая локти вверх и вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Локти должны описать большой круг. Продолжайте движение. Разведите локти и поднимайте их опять вверх и назад и начинайте вдох. Упражнение делайте маскимально медленно, но без задержак дыхания. Такой цикл надо повторить 4 раза.

В положении сидя или стоя сведите перед собой раскрытые кисти на высоте плеч, плечи разведены. Как будто читаете книгу.
Делая глубокий медленный вдох, поднимайте кисти и плечи вверх насколько это возможно, следя глазами за ладонями. При этом голова должна откидываться максимально назад. Спину держите прямо, не прогибайтесь. Должны почувствовать растяжение мышц под мышками и поперек грудной клетки. В этой позе задержите дыхание на два счета.

Делая полный выдох и опуская руки, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе внимательно следя за дыханием.

Начинайте медленный вдох и отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. В этом положении задержите дыхание на два счета.

Выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед. Подбородок должен опуститься на грудь. Шея максимально расслаблена. Задержите дыхание на два счета.

Повторите это упражнение четыре раза.

Примите исходное положение: стоя — ноги на ширине плеч. Слегка разверните ступни внутрь. Наклониться вперед так, что бы коснуться пола пальцами рук. Голову опустите как можно ниже. При наклоне вес тела необходимо перенести к основанию пальцев ног. Находясь в таком положение сделайте 25 медленных вдохов и выдохов.

От напряжения ноги начинают дрожать, через них проходят волны возбуждения. Если же дрожания не появилось, то это означает, что вы слишком напрягли ноги. Что бы их расслабить медленно сгибайте и разгибайте ноги в коленях с небольшой амплитудой движения.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Присогните колени и перенесите вес тела на пятки и расслабьте живот. Дышите без напряжения, ртом. При этом почувтствуете ощущение напряжения в нижней части тела. Сделай несколько входов-выдохов в таком положении.

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Положите кулаки на область крестца и сильно прогнитесь назад. Прогибаясь в спине, как натягиваемый лук. При этом освобождаются спазмы мышц живота. При наличии мышечных блоков у человека не сразу удаётся сделать это упражнение правильно из-за добольно-таки сильных болевых ощущений.

Старайтесь не задерживать дыхание, которое должно быть медленным и глубоким.

Человек ложится спиной на валик, который можно скатать из одеяла. Валик кладут на табурет или край кровати, дивана.
В такой позе хорошо растягиваются и расслабляются мышцы спины и груди. Дыхание медленое и спокойное, глубокое. Если появилась боль в спине следует продолжать упражнение, и боль уйдет.
Это упражнение может привести к сильному выбросу сдерживаемых эмоций, возникают плач и даже рвота. Для снижения таких реакций надо психологически прорабатывать все психологические зажимы.

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вес тела перемещён на пальцы ног, ноги слегка согнуть в коленях, живот не напряжён. Руки свободно лежат на бедрах. Вращаете бедрами слева направо, захватывая таз и минимально — верхнюю часть корпуса и ноги. Тело расслаблено. Дышать ртом, слядя что бы дыхание не сдерживалось. Так же надо не допускать напряжения мышц тазового дна и анального отверстия. Сделать 12 движений в одну сторону, затем столько же в другую.

Это упражнение освобождает от генитальных напряжений и сексуальных проблем.

Выполняется в положении лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе — прижать ягодицы к полу и расслабить живот, на выдохе — приподнять таз, упираясь стопами в пол. Повторяеть 15-20 раз. Дыхание брюшное, стараться не задерживать, выполнять ртом. Ягодицы не должны сильно напрягаться, движения свобоные. Упражнение помогает выявит и убрать мышечные зажимы в тазе и нижней части спины. Если мышечных спазмов нет нижняя часть тела может свободно колебаться за счёт тазобедренных суставов.

Для закрепления полученного результат от упражнений для снятия мышечных зажимов надо использовать технику на полное расслабление тела и психики.

Расположитесь максимально удобно лёжа или сидя. Закройте глаза и расслабьтесь. Контролируйте дыхание, которое должно быть медленным и спокойным. Глазные яблоки заведите немного вверх. Полностью ощущайте своё тело, все его сигналы. Когда достигли полного расслабления начинайте проработку психологических блоков.

Попытайтесь вызвать в своем воображении тот негативный образ-ключ, который вызывает психический и мышечный блок. Вашу обиду и боль. Если это удалось, этот негативный образ старайтесь засветить, стереть до полного исчезновения. Можно представить тёмный шар, наполненный негативной энергией, который постепенно становится белым или прозрачным.

Если воспоминания очень яркие то могут всплыть и негативные звуки чужого голоса, удара. Тоже старайтесь звуки перевести в мелодию приятную вам или шум ветра, водопада. Если часто практиковаться в этой технике то негативные образы будут легко появляться и легко исчезать, без неприятных ощущений.

Мышечный зажим обычно проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-под маски. Для снятия зажима раскрывайте глаза так широко, как только возможно, потом расслабьте мышцы, закройте глаза, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Повторите упржнений от 5 до 10 раз. Поможет также обычная гимнастика для глаз (вращение глазами, перемещение взгляда вверх-вниз, влево-вправо, далеко-близко).

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств, поскольку именно он является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме в области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам "они не пройдут". Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни. ​

Вот какие упражнения помогут снять эти зажимы:

Сосание. Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение. Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще "свернуться калачиком". Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного. Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.

Кусание. Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева. Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Массаж жевательных мышц. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

Движение подбородком. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этих упражнений вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Вы также можете заплакать. Это потому, что челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов челюстей часто сопровождается плачем.

Кольцо напряжения в области горла соответствует о бессознательной защите от вынужденного "глотания" неприятного извне. В то же время это является неосознанным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые по мнению человека могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Мышечное напряжение в горле и шее привожит к тому, что голос звучит напряженно, человеку трудно придавать ему разные интонации. Иногда голос становится монотонным, или сиплым, или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит, потому что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Снять зажимы с горла и шеи помогут следующие упражнения.

Зевание. Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить горло и шею, необходимо зевать. Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Крик. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик. Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций, что очень полезно.

Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции.

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает".

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение. В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим.

У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания.

Также мышечный зажим диафрагмы выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев.

Также, если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность. Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.

Скручивания. Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.

Скручивания с усложнением. Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.

Кошка. Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.

Потягивания. Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).

Наклоны сидя. Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от "скоплений" импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности "верхних" и "нижних" чувств.

Напряжение мышц живота и спины связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках свидетельствуют о подавлении злости, неприязни.

Зажим захватывает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Снятие зажимов в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

Сдерживаемые и подавляемые негативные эмоции (например, гнев или страх) на физическом уровне формируют так называемый "мышечный панцирь" в теле человека. Данный феномен оказывает отрицательное влияние на циркуляцию крови и движение энергии в организме. Как избавиться от этого явления?

Убираем мышечный панцырь

Когда мы естественно выражаем определенные эмоции, специальный ресурс в организме используется и мышцы расслабляются.

Какое влияние оказывает мышечный панцирь на организм:

Человек, полный энергии, бодр, менее восприимчив к климатическим капризам, не является метеозависимым. Субъект, которому не хватает энергии, реагирует на атмосферные осадки, на колебания давления, и на динамику светового дня. Специалисты считают, что персоны, имеющие склонность к депрессии, очень плохо чувствуют себя в зимний период и весной.

Нерациональная трата энергии на поддержание мускульного панциря заставляет человека бессознательно склоняться к экономному расходу энергии. Таким образом, он минимизирует общение, закрывается для окружающего мира.

Предложенные упражнения дадут возможность расслабить мускульные зажимы и достаточно просты. Их необходимо проделывать каждый день и посвящать им, как минимум, 30 минут. Рекомендуется определить очередность выполнения и осваивать технику выполнения постепенно.

Сжатые губы и мышцы вокруг них блокируют трансляцию чувств. Но рот – это ключевой канал нашей коммуникации. Например, мы целуем тех, кому желаем продемонстрировать тепло и любовь.

Если мы не позволяем себе чувствовать любовь, вспоминая неудачный личный опыт, данное удержание природной потребности находит отражение в зажиме области рта. Этот же механизм работает, когда мы не позволяем себе выражать словесно собственные переживания.

Лечь в позу эмбриона. Начать проделывать сосательные движения губами (как это делает грудной ребенок). Делать упражнение нужно долго. Далее расслабиться и некоторое время полежать в этой позе.

В ходе выполнения указанного упражнения некоторые начинают плакать: просто выходит подавляемая тоска по добру и покою. Сдерживаться не следует. Рыдание способствует разрядке накопленного отрицательного напряжения и вокруг рта, и в теле.

Стиснутые челюсти не дают выхода наружу звукам. Указанным кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса получается напряженным, с затрудненными интонациями. Возможны сиплость и хрипота. Так как мускулы, задействованные в образовании звуков, становятся малоподвижными.

Когда организм нуждается в энергии, например, в состоянии усталости или сонливости, рот надо широко открывать для полноценного дыхания. Потому мы и зеваем.

Необходимо изо всех сил раскрывать рот и зевать. Осуществлять действие в любое время суток.

Взять упругий и одновременно мягкий мячик. Подойдут некоторые собачьи игрушки. Кусать энергично. Можно рычать, вырывать предмет из своих зубов. Вспомните, как это делают злые, сердитые собаки. Когда устанете, можно расслабить челюсти.

Дополнительные методы убрать скованность в нижней челюсти:

1. Опустить нижнюю челюсть. Надавить на жевательные мускулы, расположенные у угла нижней челюсти. Когда мышцы излишне напряжены, возможно болезненное ощущение. Продавливать, проминать указанные мышцы. Это их расслабляет.

2. Выдвинуть подбородок вперед и зафиксировать его в данной позиции на 30 секунд. Подвигать напряженной челюстью вправо, влево, фиксируя ее выдвинутой вперед. Далее открыть рот максимально широко.

Во время действия возможно тревожное или гневное ощущение. Это правильно. Из-за подавляемого стремления кричать, испытывая боль и страх, формируются своеобразные блоки в голосовых связках. Разблокировать зажимы в горле можно посредством естественного, несдерживаемого крика.

Можно отправиться в уединенное место (лес, сад) и там прокричаться. Слова не нужны. Просто кричите сильно, насколько можете.

Если зажимы так крепки, что крик не выходит (или не позволяет обстановка), можно выполнять такое упражнение:
Поставить правый большой палец на 1 см ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в такой же позиции на противоположной стороне шеи. Создавать пальцами давление и начать издавать звуки сперва тихо, постепенно наращивая громкость. Рекомендуется выдерживать высокую тональность.

Далее переместить пальцы на центр шеи и создать звучание среднего тона. И, напоследок, сдавить мышцы у основания шеи, стараясь при этом издавать низкие звуки.

Случается, сто грудная клетка не двигается параллельно с дыханием. А само дыхание — поверхностное и частое или неравномерное. Или грудная клетка как бы сжата и не может расправиться в полной мере. Это свидетельство подавленности.

Зажимы грудного пояса провоцируют патологии дыхания. С другой стороны, трудности в дыхательном механизме провоцируют страх.

Как проверить, существует ли сложности с дыханием? Вот специальное упражнение.

Лечь поперек кровати, чтобы стопы (обувь снять) утвердились на полу, а ягодицы немного свешивались вниз. Под поясницу подложить валик (свернутое одеяло), в результате ваша грудная клетка должна быть до конца развернута, голова и спина расположены на уровне ниже поясницы. Руки лежат над головой, ладони вверх.

Начать глубоко и редко дышать. Дышать таким образом в продолжение получаса. Вы также можете зарыдать. Это здоровый процесс высвобождения заблокированных мускульных зажимов.

Когда указанные зажимы расслабляются, энергия высвобождается и вырывается наружу. Не стоит сдерживать реакции, а позволить им вольно протекать. Могут возникнуть покалывания, подергивания и прочие ощущения в нижних и верхних конечностях, спине.

Проделывать упражнение следует ежедневно.

Еще одно кольцо мускульных зажимов находится вокруг диафрагмы и талии. Указанное кольцо делит тело на две части, что может отрицательно сказаться на общем функционировании систем организма.

Диафрагма представляет собой мышцу, принимающую участие в дыхании; она может сокращаться, когда человек переживает страх.

Диафрагма находится над талией, соединяющей грудную клетку с животом и тазом. Мускульные зажимы в указанной зоне создают проблему для кровотока и чувств к гениталиям и ногам, провоцируя тревогу, которая, с обратной стороны, ведет к сбоям дыхания.

Как ослабить хронические зажимы и отпустить имеющийся страх?

Выполнять его следует стоя. Установить стопы параллельно, колени еле-еле согнуты, тело чуть-чуть подается вперед. Поднять руки с согнутыми локтями на уровень плеч. Кисти вольно повисли. Сильно повернуть туловище влево и зафиксироваться в указанной позе до минуты. Далее повернуть туловище вправо и до минуты оставаться в указанной позе. Отметьте про себя: можете ли вы в данной позиции делать вдох нижней частью живота?

Когда дыхание нарушено и мускулы напряжены или вы чувствуете боль в них, это означает, что вокруг диафрагмы и талии имеется мышечный панцирь.

Для удаления хронического мускульного напряжения в зоне талии рекомендуется ежедневно проделывать указанные упражнения:

1.Лечь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Поворачивать две ноги влево, чтобы левая нога полностью расположилась на полу, а правая находилась сверху; ноги продолжают оставаться согнутыми в коленях. Далее точно таким же образом повернуть ноги в правую сторону. В это время спина до талии прижата к полу. Повторить 10 раз.

2. Проделать предыдущее упражнение, усложнив задачу. При повороте ног поворачивать голову в противоположную сторону. Повторить10 раз.

3. Встать на четвереньки, колени расположены под прямым углом, опираться на прямые руки. Прогнуть спину в зоне талии максимально вниз, далее насколько можно выгнуть спину вверх. Повторить 10 раз.

4. Встать на четвереньки таким образом, как в вышеописанном упражнении. Не спеша вытягивать выпрямленные руки и тело вперед, скользя по полу, пока они полностью не опустятся на пол. Зафиксироваться в указанной позе и не спеша подтянуть руки в исходное положение. Неоднократно повторить.

5. Сесть на пол, ноги немного согнуты в коленях и слегка расставлены. Ладони утвердить на затылке. Наклонять тело влево, стремясь, чтобы максимально приблизить к полу. Зафиксироваться в указанной позе на какое-то время. Далее не спеша выпрямиться и повторить движение в право.

Предложенные техники снятия зажимов – это долговременная и кропотливая работа. За два-три сеанса проблема не уйдет. Поэтому наберитесь терпения и точно придерживайтесь указанных рекомендаций. Не бойтесь, если в процессе ваши эмоции станут вырываться наружу: это хорошо. Можно плакать, рыдать, сотрясаясь всем телом (как это делают дети), кричать. В общем, постарайтесь максимально высвободить накопившиеся негативные переживания, чтобы помочь себе на телесном уровне освободиться от мускульного панциря.

Телесное здоровье опосредованным образом связано с нашим эмоциональным состоянием. Поэтому имеет смысл вырабатывать в себе здоровые реакции, не допускающие накопления негативных эмоций без выхода. Таким образом вы не позволите формироваться в организме мускульному панцирю, мешающему здоровой и полноценной циркуляции крови и энергии. Безусловно, не стоит бросаться на людей в состоянии гнева, но и загонять внутрь себя негативные переживания – это тоже не выход из положения.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: