Упражнения с полотенцем на мышцы

• Какая температура тела нормальная (когда у вас 37,2 и вы не больны)
• Каньонинг: всё об экстремальном виде спорта и лучших локациях
• Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой
• 15 способов стать лучше, которые мы игнорируем по собственной глупости

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него ногами. Присядьте и положите корпус на пол. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела или за голову.
2. Подтяните пятки к ягодицам так, чтобы ягодицы при этом оторвались от пола. Делайте упражнение медленно.
3. Сделайте 15 повторов. Следите за тем, чтобы ваши бёдра и ягодицы напрягались. Упражнение не должно даваться легко, так что выполняйте его настолько медленно, насколько сможете.

1. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой и положите ладони на полотенце. Ноги прямые, пятки соединены вместе.
2. Медленно подтягивайте руки к корпусу, поднимая туловище над полом. Зафиксируйте положение. Медленно опуститесь на пол.
3. Сделайте 15 повторов.

1. Встаньте в планку на коленях, положив руки на пол перед собой на полотенце.
2. Медленно двигайте руки вперёд, не прогибаясь в пояснице. Как только вы окажетесь практически на полу (по возможности не касайтесь пола корпусом), выполните подъём.
3. Сделайте 15 повторов.

1. Примите положение классической планки. На полотенце теперь должны стоять ваши ноги. Следите за тем, чтобы ягодицы не проваливались и не поднимались. Удерживайте тело с помощью пресса.
2. Перенесите вес тела на руки и подтяните ноги сначала к правой руке. Выпрямите их обратно и теперь подтяните к левой. Вернитесь в исходную позицию. Это и будет одно упражнение.
3. Выполните 15 повторов.

1. Положите полотенце на пол и встаньте на него одной ногой. Корпус держите прямым, руки на талии, смотрите перед собой.
2. Медленно отведите ногу назад так, чтобы ваши ноги в коленях образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в исходную позицию, подтягивая ногу обратно.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке .

Привет всем любителям порастягиваться дома. Предлагаю очень любопытный комплекс — растяжка с полотенцем в домашних условиях в картинках.

Уверена — вам понравится. Благодаря такому примитивному приспособлению, новички улучшат свою спортивную форму, а продвинутые фитнессисты могут здорово разнообразить свои тренировки.

Для этого комплекса вам понадобится полотенце или шарф длиной полтора-два метра. Скрутите его в тугой жгут, и он будет работать как ремень для йоги.

При занятиях растяжкой новичку бывает трудно выполнить некоторые упражнения, например, наклон или прогиб . А полотенце поможет выполнить трудное упражнение. Если вы будете делать этот комплекс регулярно, то очень скоро сможете сесть на шпагат или встать на мостик.

1. 1. Растягивание спины
2. 2. Подъемы рук
3. 2. Перекаты
4. 4. Наклоны в сторону
5. 5. Боковые растягивания ног
6. 6. Растяжка ноги с фиксацией точки
7. 7. Прогибы в пояснице
8. 8. Растяжка спины с фиксацией точки
9. 9. Поза ребенка

1. Растягивание спины

Что работает: мышцы рук, спины и плеч.

Как делать: Возьмите полотенце за концы и заведите правую руку за спину локтем вверх. Левую руку выпрямите вдоль линии тела, как на фото.

На выдохе натяните полотенце так, чтобы чувствовать напряжение мышц спины. Задержитесь в этом положении на 20 сек, затем расслабьте руки. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

Подсказка тренера: Если вы новичок, то не стоит тянуть полотенце слишком сильно . Иначе вы можете повредить мышцы.

2. Подъемы рук

Что работает: Мышцы рук и спины

Как делать: Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Скрутите полотенце в жгут, обхватите его за концы, руки опущены вдоль бедер (см. фото А).

На выдохе поднимите полотенце над головой (фото Б). Стараясь не сгибать руки в локтях, заведите его за спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подсказка тренера: Если вам трудно, немного согните руки в локтях.

2. Перекаты

Что работает: мышцы рук, пресса и мышцы стабилизаторы.

Как делать: Лягте на пол. Скрутите полотенце в жгут, возьмитесь руками за концы, зафиксируйте его посередине стоп и вытяните ноги перпендикулярно полу (фото А).

На выдохе медленно перекатитесь назад на лопатки (фото Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подсказка тренера: Если вам трудно выполнить полный перекат, то остановитесь на спине.

4. Наклоны в сторону

Что работает: мышцы стабилизаторы, мышцы рук и плеч.

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обхватите полотенце на расстоянии чуть шире плечи заведите его за голову (фото А). На выдохе наклоните корус в левую сторону (Б) Вернитесь в исходное состояние и выполните движение в другую сторону.

Подсказка тренера: Выполняя это упражнение, держите мышцы живота напряженными.

5. Боковые растягивания ног

Что работает: мышцы пресса, рук, ног и мышцы стабилизаторы.

Лягте на спину. Также, как и в предыдущем упражнении, скрутите полотенце в жгут, возьмитесь за его концы и зафиксируйте посередине правой стопы. Поднимите ногу под углом 90 градусов над поом и потяните полотенце на себя (А).

На выдохе положите правую руку на пол, ухватитесь левой рукой за жгут, перекиньте ногу в левую сторону и попытайтесь достать носком ноги до пола (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

Подсказка тренера. Не переоценивайте свои силы, выполняйте упражнение по мере улучшения растяжки.

6. Растяжка ноги с фиксацией точки

Что работает: мышцы ягодиц, ног и мышцы стабилизаторы.

Лягте на живот. Сложите полотенце и расположите его на уровне бедер на расстоянии примерно полметра от коврика. Упритесь подбородком в ладони (А). На выдохе перекиньте левую ногу вправо и попытайтесь достать мыском полотенце (Б).

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой ноги.

Подсказка тренера: Если вам трудно дается это движение, то попробуйте просто перекинуть прямую ногу через себя.

7. Прогибы в пояснице

Лягте на живот и возьмитесь за концы скрученного в жгут полотенца. Перекиньте его за спину, зафиксируйте стопы и натяните полотенце (фото А).

На выдохе потяните жгут на себя, оторвите грудь от пола и прогнитесь в пояснице (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подсказка тренера: Вы можете выполнить это упражнение и без жгута.

8. Растяжка спины с фиксацией точки

Что работает: мышцы спины, рук и мышцы стабилизаторы

Встаньте на четвереньки. Сверните полотенце и расположите его на расстоянии 30-50 см от коврика на уровне груди. Обопритесь правой рукой о пол, а левую поднимите вверх (как на фото А).

На выдохе потянитесь левой рукой в правую сторону и попытайтесь достать кистью полотенца (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Подсказка тренера: Новичкам следует выполнять упражнение по мере улучшения растяжки.

9. Поза ребенка

Что работает: мышцы спины, плеч, рук и мышцы стабилизаторы

Сядьте на пол, ноги — под ягодицами, таз лежит на пятках. Положите полотенце перед собой, на расстоянии полуметра от коврика.На выдохе примите позу ребенка и, расслабив мышцы, задержитесь в ней на 1-2 минуты (как на фото).

Подсказка тренера: Постарайтесь полностью расслабить мышцы и не задерживайте дыхание.

Надеюсь, вам понравился этот комплекс упражнений на растяжку с полотенцем. Только помните, чтобы почувствовать результаты, нужно выполнять это комплекс регулярно в течение 1-2 месяцев. Удачи вам!.

Если нашли что-нибудь полезное, нажмите на кнопки соцсетей и поделитесь с товарищами этими упражнениями!

15 полезных советов на все случаи

Вкусный, полезный и необычный салат — черри, авокадо и нори

Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов

10 советов для экстремального похудения

Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз

Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы

На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.

Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.

Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ похудеть. Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Выполняйте следующие упражнения:

— Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
— Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

Регулярно выполняйте эти упражнения и результат не заставит себя ждать. Получайте удовольствие от занятий и будьте здоровы!

Требования современной жизни диктуют сегодня многим представительницам прекрасного пола определенные правила для поддержания здоровья и стандарты соответствия параметров тела.

Однако многие из них из-за сидячей работы или состояния после родов, замечают у себя жировые накопления в зоне живота или отвисание боков после застегивания джинсов. Конечно, этот факт не только портит девушкам настроение, но и негативно отражается на процессах обмена веществ в их организме или работе внутренних органов.

Поэтому, представ перед подобной проблемой, многие начинают просматривать в интернете сайты, где-бы узнать о простых техниках, которые не занимали много времени и одновременно были бы эффективны в борьбе с лишним весом. Поэтому, само собой разумеется, поисковик предлагает им упражнения с полотенцем для похудения из японской гимнастики.

Что же это такое? Действительно ли это истинное чудо, которое заставляет нас забыть ранее усвоенные знания? Что предлагают основатели данного направления? Или, какие инновации переформатировали истинные японские методики в динамичный тренд, оставив один аксессуар. Какие подводные камни могут омрачить стремление к похудению? Обо всех этих моментах мы с Вами будем разбираться дальше.

Особенности восточных практик

Упражнения из японской гимнастики для похудения с помощью полотенца становятся в последнее время наиболее популярными. Они могут включаться как в комплекс динамических тренировок, так и представлять собой оригинальные методики для уменьшения жирового балласта просто лежа на коврике.

Красавицы страны восходящего Солнца, чтобы быть стройными и уменьшить размеры своей талии, обычно выбирают для себя гармонично спокойные движения. При этом жители Запада, предпочитают более активные тренинги.

Тем не менее, все простые упражнения из восточных практик требуют:

• Особого отношения к технике выполнения;
• Равномерного, глубокого или слегка замедленного дыхания;
• Тонического напряжения мышц;
• Концентрацию на ощущениях;
• Неразрывной связи с организацией правильного питания.

Поэтому, для большей ясности я расскажу о наиболее востребованных в последнее время японских методиках похудения при помощи физических упражнений с полотенцем.

Данная японская методика представляет собой элементарную утреннюю зарядку, где используется традиционное банное полотенце, в качестве простого аналога эспандера. Она рекомендована новичкам и не имеет противопоказаний.

Эту гимнастику специалисты советуют нетренированным женщинам, которые хотят восстановиться после родов, травм или болезней. Ее можно выполнять с помощью нескольких необременительных упражнений. Например:

1. Чтобы укрепить руки и грудные мышцы нужно края полотенца прихватить руками и по максимуму растягивать их на уровне грудной клетки.
2. Укрепить мышцы брюшного пресса и уменьшить жир на боках поможет растяжка ног из положения лежа, предварительно захватив тканью стопы.
3. Для уменьшения жировых накоплений на животе следует поднять руки вверх, одновременно вытягивая полотенце, а потом поочередно наклоняться в разные стороны.
4. Удлиняя с усилием полотенце за спиной, можно улучшить осанку и укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.

Данная методика предполагает выполнение статического упражнения с результатом оздоровительного эффекта. Оно позволяет вернуть на место расходящиеся реберные или тазовые кости, восстанавливая их нормальное положение и, тем самым, уменьшая объем талии.

А чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо иметь:

• Ровную твердую поверхность типа пола или жесткой кушетки;
• Традиционное махровое полотенце, чтобы скатать из него достаточно плотный валик диаметром от 7-10 и шириной не менее 40 сантиметров.
• Ленточку, веревку или шнурок.

Само упражнение выполняется по такой схеме:

При этом здесь я хочу вставить небольшую ремарку для читателей и напомнить, что данное упражнение противопоказано к выполнению людям со сколиозом, грыжей или травмами позвоночника.

Похудеть и уменьшить размеры талии могут помочь асаны из йоги. Подробнее о них можно почитать здесь.

Эта японская методика построена на принципе интервальных тренировок, где чередуется интенсивная нагрузка вместе с кратковременным отдыхом. Именно ее взяла за базу тренер известной певицы Мадонны. Она постоянно совершенствует ее разнообразными вариациями активных динамических упражнений используя полотенце со:

• Скрутками;
• Выпадами;
• Маятниковыми движениями;
• Танцевальными элементами.

По отзывам многочисленных поклонников восточных практик, это довольно жесткая тренировка, однако она реально:

• Ускоряет процессы метаболизма;
• Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса;
• Позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Изменяет привычки питания.

Подробнее о тренировках табата, можно узнать в этой статье.

Завершая свой рассказ, я желаю всем своим читательницам перед выбором той или иной японской методики с помощью упражнений для похудения, реально оценить свои физические возможности, учесть имеющиеся заболевания и противопоказания, посоветоваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние, а, наоборот, подарить своему телу стройность и красоту.

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.