Валики для массажа мышц

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

30 см – для рук, ног, шеи;
45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Массажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

остеохондроз:
сколиоз;
протрузии, межпозвоночные грыжи;
головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

поражения кожи;
дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
аллергические реакции;
варикозное расширение вен;
повреждение связок, мышц;
не окрепшие после перелома суставы;
внутренние поражения органов;
младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле

Массажный валик – это уникальное изделие для расслабления сжатой мускулатуры и перегруженных суставов. Для ликвидации болевого синдрома массажисты используют технику целенаправленного давления на проблемные участки. Получить аналогичный эффект можно при помощи массажного валика.

Разновидности и особенности массажеров

Существует несколько видов валиков для массажа, которые необходимо выбирать с учетом веса тела и группы мышц, нуждающихся в расслаблении.

Эти приспособления имеют низкую плотность. У них эластичная поверхность, которая прогибается под нажатием пальцев. Мягкий валик используется теми пациентами, у которых наблюдается перенапряжение икроножных и большеберцовых мышц.

Используя мягкий массажных валик для упражнений, нужно выполнять размеренные и медленные движения. Во время массажа противопоказаны действия, которые причиняют сильную боль в проблемных местах, так как это может привести к большей зажатости мускулатуры.

Мягкий массажер – это отличное решение для людей в возрасте, а также для тех, кто занимается спортом и имеет небольшой вес тела.

Этот вариант массажного ролла имеет средние показатели жёсткости. Его поверхность трудно продавить нажатием пальцев. Изделия средней жесткости показаны людям, которые решили впервые заняться самомассажем. Они являются универсальными, поэтому их задействуют для проработки мускулатуры различных групп.

Жесткие изделия характеризуются максимальной плотностью. Под давлением пальцев поверхность валика не прогибается. Такие приспособления отлично подойдут людям с опытом применения массажных валиков. Особенно актуальны они для людей с большим весом тела. Также приобрести жесткие валики можно спортсменам с большим объемом мышечной массы.

Эти изделия широко используются для проработки всех групп мышц. Максимально эффективны массажеры с гофрированной поверхностью при массаже крупных мышц. За счет специальных пазов на поверхности изделия осуществляется глубинная стимуляция тканей, ускоряется ток лимфы и нормализуется кровообращение. В результате этого уходит боль, а токсические вещества ускоренно эвакуируются из организма.

Очень востребован гофрированный валик для ног. Крайне осторожно его нужно использовать для проработки области позвоночника. Выступающие пазы могут сильно давить на позвонок, в результате чего они сместятся и возникнут новые болезненные ощущения.

Польза от массажного валика

При использовании валика для массажа достигается следующий эффект:

уходит нагрузка с позвоночника при сидении;
поддерживается природный изгиб поясницы;
мышцы приходят в тонус;
удается вылечить сколиоз.

Применять массажные валики можно все время, какие-либо ограничения отсутствуют. Только в первые дни занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возник дискомфорт, то период пользования ограничить 2-3 часами. Это позволит организму адаптироваться.

Есть изделия, которые применяют в качестве подушки для сна. Если их укладывать под шею, то можно:

устранить головную боль;
свести к минимуму тянущий болевой синдром в шее;
нормализовать ночной сон.

Подкладывать массажные валики можно под поясницы во время ночного отдыха. Благодаря этому мышцы в нижней части спины будут расслаблены, а это позволит предотвратить деформацию позвоночника.

Основные показания к применению

Пользоваться массажным валиком для спины необходимо для профилактик болезней позвоночника. Это позволит привести в норму тонус мышц и поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении. Не менее эффективны изделия для облегчения болевого синдрома и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Медики рекомендуют покапать валик-подушку для стула или сна при:

гипертонусе мышц спины;
деформации позвонков, их смещении, ущемлении;
различных видах искривления позвоночника;
остеохондрозе;
межпозвоночной грыже;
боли в спине различного происхождения.

Валики под шею показаны в следующих случаях:

остеохондроз шейного отдела;
смещенные или травмированные шейные позвонки;
хронические боли в области шеи;
головокружения;
головные боли;
бессонница.

Под поясницу валик следует подкладывать при проблемах с пояснично-копчиковых отделом.

Противопоказания

Применения массажного валика противопоказано в следующих случаях:

болевой синдром в спине острого характера;
грыжа межпозвоночного диска;
хрупкость позвонков;
гипертония;
простудное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела;
компрессионные переломы или трещины позвонков;
остеопороз;
склонность к кровотечению;
повреждения или растяжения связок в области паха;
болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
вынашивание ребенка и послеродовой период (1 год);
опухолевые процессы.

Упражнения с массажным роликом

Используя это уникальное приспособление, можно выполнить целый комплекс эффективных упражнений. Все они очень простые, поэтому могут выполняться в домашних условиях:

Необходимо перекатывать валик лопатками. Нужно лечь на спину так, чтобы упереться лопатками в центр ролика. Приступить к плавным перекатам тела вверх и вниз. Выполнять одно перекатывание в течение 30 секунд.
Чтобы выполнить перемещение фронтальной поверхностью бедер, нужно расположить тело горизонтально. Валик перекатывать от коленей до низа пресса, все делать максимально плавно.
Валик уложить под поясницей в области пупка, ноги плавно вытянуть, а большие пальцы свести и развести пятки. Руки должны быть ладонями обращены к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении руки уложить за голову. В растянутом положении находиться в течение 5 минут.
Принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Под голову уложить одеяло, а в области поясницы – валик. Стопы должны быть соединены и прижаты к тазу. Зафиксироваться в таком положении, а затем руки развести по сторонам. Выполнять упражнение при условии, что ягодичные мышцы расслаблены. На протяжении 5 минут нужно лежать и глубоко дышать.
Принять горизонтальное положение, массажный ролик уложить под лопатками. Выполняя движения ногами, нужно перекатываться на валике, чтобы он перекатился в область поясницы. Повторить все то же самое в обратном порядке. Количество упражнений – 6-7.
Выполнять перекаты по боковой поверхности спины. Делать их от подмышечной области до талии.
Для проработки мышц в нижней части спины необходимо сесть на пол, опереться руками об пол сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Массажный валик уложить под крестцом и прокатывать его от крестца и выше.

Массажные валики – это отличная возможность снять напряжение мышц в домашних условиях. Это изделие отлично подходит людям, у которых сидячая работа или имеются заболевания спины. Кроме этого, использование валика улучшает общее самочувствие, делает человека бодрым, нормализует сон. При выборе изделия необходимо обращать внимание на материал. Он должен быть плотным, гипоаллергенным и качественным.

Видео — валик для массажа, упражнения

Видео — массажер для тела и спины

Нажимая на кнопку "Получать статьи", я даю согласие рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Что такое массажный ролл?

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.

Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.

Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

расслабление и разогрев мышц
улучшение кровообращения
снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм – одно из лучших доступных средств.

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
раскатывайте мышцу со всех сторон
массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
если нашли болезненную точку – задержитесь на ней и раскатайте более тщательно

Комплекс упражнений с массажным роликом для ног

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу – эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений. Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений. Это касается и массажа всей спины.

Упражнения с массажным роликом для спины

Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:

Один из вариантов массажа спины

Гимнастика для спины с помощью массажного ролла

Как выбрать массажный ролл?

В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать – зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины – гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким – переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.

Где купить массажный ролик

Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Для повышения эффективности тренировок в домашних условиях и фитнес-зале используются спортивный инвентарь и полезные приспособления, которые снимают усталость мышц после физических нагрузок. Одним из них является ролл для пилатеса Foam Roller.

Что такое массажный ролик Фоам роллер

Приспособление представляет собой полый либо цельный цилиндр из прочного пластика, покрытый синтетической пеной (резиной) с разными текстурами или с гладкой поверхностью. Разные модели Фоам роллера отличаются уровнями жесткости, назначением, длиной.

Эффект, оказываемый на обрабатываемые зоны, схож с действиями массажиста.

Роликовый массажер предназначен для самостоятельной проработки напряженных мышц после тренировки, физической нагрузки. Это миофасциальное расслабление – специальная техника массажа. Фасция – соединительная ткань, образующая мышечный корсет. Когда мышцы забиваются молочной кислотой (триггерные точки), они становятся твердыми, что вызывает болевые ощущения.

Избавиться от неприятного состояния можно с помощью массажа, альтернативой которому является Фоам роллер. Фасции и сухожилия расслабляются от глубокого воздействия массажера под давлением тела человека. Ролик поможет проработать все группы мышц.

Польза упражнений со спортивным валиком

Ролл для массажа и тренировок удобен и компактен. Положительный эффект от его применения:

за счет эффекта дренажного самомассажа ускоряется лимфо- и кровоток;
прорабатываются всех мышечные узлы, снимаются спазмы фасции;
разгоняется молочная кислота;
увеличивается двигательная амплитуда сустава, повышается эффективность тренировки;
восстанавливается функциональность мышечной ткани, дренируется верхний слой кожи;
развивается гибкость тела, улучшается координация движений.

Показания к применению и противопоказания

Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

восстановление после кардио-, силовых тренировок;
частые боли в спине;
повышенная нагрузка на позвоночник;
слабый мышечный тонус;
восстановление двигательных функций лежачих больных;
сидячая работа;
проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
малоподвижный образ жизни;
возрастные проблемы с суставами;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для роликового массажера:

вывихи, ушибы спины, шеи;
кожные патологии (псориаз, дерматит);
туберкулез внутренних органов;
нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
сколиоз 3 степени;
нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
хронические болезни сердца, почек;
злокачественные новообразования;
варикозное расширение вен;
гиперподвижность суставов;
проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
расстройства психики, повышенная возбудимость.

Упражнения с роликом Foam Roller

Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:

трапециевидных;
задних дельтовидных;
трицепса;
широчайшей мышцы спины;
ягодичных;
бедренных;
икроножных;
стоп.

Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:

Проводите массаж до и после тренировки.
Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.

Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:

Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.

Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:

И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.

Несколько упражнений для нижней части тела:

И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.

Виды гимнастических валиков для разминки мышц

Разновидности массажных роликов для тела:

с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

Exercise Roller – 2800 рублей.

Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и спортзале.Он снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

Основные плюсы:

ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

Минусы:

стоит дорого;
скользит при интенсивном использовании;
занимает много места при перевозке.

EVA Foam roller – 1920 рублей.

Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

Основные плюсы:

ролл подходит для новичков;
основа не деформируется при длительном использовании;
бюджетная модель среди изделий такой длины.

Минусы:

имеет внушительные размеры;
не подходит для интенсивных тренировок.

US MEDICA Foam Roller – 1800рублей.

Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

Основные плюсы:

выдерживает нагрузки до 130 кг;
имеет прочную основу.

Минусы:

не везде можно купить;
неудобен при перевозке.

GO FIT GF-FROLL 24 – 3120рублей.

Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

Основные плюсы:

подходит для начального этапа разминки;
снимает боли в пояснице.

Минусы:

завышена стоимость изделия;
не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.

Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

Основные плюсы:

подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

Минусы:

завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
не подходит для людей с чувствительной кожей.

Grid Foam Roller – 1750 рублей.

Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

Основные плюсы:

имеет широкий ассортимент расцветок;
подходит для йоги, фитнеса;
удобен при транспортировке.

Минусы:

выдерживает нагрузки до 100 кг;
имеет большой вес.

Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

Основные плюсы:

привлекательная цена;
высокое качество.

Минусы:

заметно ощущается запах пластика;
ролик не подходит для начального уровня самомассажа.

Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

Основные плюсы:

стоит недорого;
не имеет посторонних запахов;
обладает средней жесткостью.

Минусы:

ролл не подходит новичкам;
в упаковке нет инструкции;
в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.

Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

Видео

Читайте также: