Гороскоп поможет похудеть. Как похудеть по знакам Зодиака?

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 14.12.2024

Сбросить даже пару килограммов для многих становится очень сложной задачей. Профессиональный астролог Донна Пейдж уверена: если ориентироваться на гороскоп, дело пойдет на лад.

«У каждого знака зодиака — определенный характер и потребности, — говорит она. — И если вы идете против своей личности, вы так долго не продержитесь. А вот если найти оптимальный способ похудения, который будет соответствовать вашим особенностям и темпераменту, вес станет уходить очень быстро».

ОВЕН (21 МАРТА — 19 АПРЕЛЯ)

Вам нравится покорять новые вершины и принимать любые вызовы. Попробуйте, например, кататься на велосипеде, поставив цель вскоре поучаствовать в соревнованиях или начните тренироваться для полумарафона. Что касается своей диеты, попробуйте диету DASH или диету MIND. Возможно, вы обнаружите, что тяготеете к разным планам питания, и это нормально. Не корите себя, если вы начали что-то и бросили. Просто продолжайте, пока не найдете то, что работает — а это в конце концов, случится.

ТЕЛЕЦ (20 АПРЕЛЯ — 20 МАЯ)

Похудение — это марафон, а не спринт, и медленный, устойчивый темп — как раз то, что вам нужно. Попробуйте тренировки, которые позволяют вам по-настоящему почувствовать связь со своим телом, например йогу или пилатес. Что касается диет, то дробное питание — то, что вам идеально подходит.

БЛИЗНЕЦЫ (21 МАЯ — 20 ИЮНЯ)

Вам с вашим характером лучше записаться в спортзал, причем, не одному, а с другом или подругой. Один вы быстро заскучаете, так что лучше тренироваться вместе с кем-то хотя бы раз в неделю. В остальное время можно ходить на групповые классы, чередуя разные виды тренировок так, чтобы они не надоедали вам. То же самое и с вашей диетой: откажитесь от идеи ежедневно есть грудку и зеленый салат, вы точно не сможете выдержать больше недели. В питании для вас важно разнообразие и подсчет калорий.

РАК (21-22 ИЮЛЯ)

Вам идеально подходит плавание. Ну а если вы хотите ходить не только в бассейн, но и в тренажерный зал, выбирайте не модное многолюдное место, а комфортный и относительно тихий клуб. Что касается диета, то любая из них, которая по-прежнему позволяет вам наслаждаться любимой едой (конечно, в умеренных количествах), будет работать.

Рыбам — рыба? Как подобрать диету и правильное питание по знаку зодиака

Астрологи полагают, что сочетание звезд при рождении может определять пищевые привычки представителей астрологического круга.

Фото: Depositphotos / yacobchuk1

Виноваты звезды! Оказывается, знак зодиака может влиять не только на характер и привычки разных представителей астрологической дюжины, но и на то, что им есть. При выборе диеты и подходящего варианта правильного питания стоит предварительно свериться со своим гороскопом .

Овны

Овны — настоящие гедонисты, любят обильную и вкусную пищу, так что частенько страдают от лишнего веса. Поэтому им стоит отказаться от употребления темного мяса, жареной пищи и животных жиров, свести к минимуму соль, сладкое и быстрые углеводы.

Вместо частых перекусов и ночных трапез следует распределить прием пищи на три раза. В меню стоит включить каши, рыбу, овощи , молочные продукты и фрукты с большим содержанием витамина С. А кофе заменить на отвар шиповника и каркаде.

Из всех диет им подойдут Кремлевская и Аткинса с ограничением углеводов.

Тельцы

У многих представителей этого знака замедлен обмен веществ, переедание для них чревато развитием ожирения. А излишняя разборчивость в еде ведет к обжорству любимыми продуктами. Им категорически не стоит употреблять кофе со сладостями и жирные сорта мяса.

В свой рацион Тельцы должны включать кисломолочные продукты, орехи, некоторые фрукты, морепродукты, а вместо обычного чая выбирать настой ромашки или воду с лимоном. В качестве диеты стоит рассматривать варианты с ограничением калорийности или углеводов.

Близнецы

Двойственность Близнецов проявляется в том, что они могут вести здоровый образ жизни и не злоупотреблять вредной пищей. И при этом любой стресс заедать фаст-фудом и сладостями.

В свое меню Близнецам следует добавить сыр, яйца, бобовые, злаки, диетическое мясо и фундук. Полностью отказаться от жирного и жареного, а сахар заменить на натуральные сиропы или мед. Для похудения им подойдут частые разгрузочные дни или полное исключение углеводов несколько раз в неделю, пишет Food & Mood.

Раки

Из-за слабой пищеварительной системы у Раков в следствие неправильного питания может нарушиться регуляция водно-солевого баланса. Поэтому им следует включить в рацион морские сорта рыбы, чай и морепродукты ради дополнительного источника фторида кальция.

Сырые фрукты и овощи, а также выпечка и сладости — табу для Раков, а вот чеснок, нежирная рыбы и птица , молочные продукты, злаки, обработанные овощи и кисломолочная продукция — наоборот. Им подойдут диеты на основе овощных супов, творога или кефира.

Depositphotos / iakovenko123

Львы

Львы предпочитают вкусную еду, им нравится, чтобы она была сладкой, жареной и жирной. Поэтому у многих представителей этого знака начинается быстрый набор веса. Снизить его помогут продукты с фосфором: гречневая, пшеничная и овсяная каши, рыба, яйца, какао и соя.

Им следует отказаться от употребления алкоголя, выпечки, сладостей и тяжелой пищи, заменив на цитрусовые, молоко, белое мясо. Есть больше картофеля, сельдерея, кабачков, сдабривать их чесноком, а на десерт выбирать курагу, инжир и другие сухофрукты.

Цитрусовая диета или ограничение углеводов дадут наилучший результат при похудении.

Девы

Девам свойственно интуитивное питание — они чувствуют, что им подходит, и обычно выбирают правильные продукты. Но им не хватает регулярности в питании. Также они могут страдать дефицитом фосфата железа и сульфата калия. Дев спасет употребление кабачков, яблок, гречневой, овсяной и пшенной крупы.

Вместо алкоголя, консервов, сладостей и копченого мяса Деве лучше включить в свой рацион тушеную пищу, каши, макароны, гранаты, виноград и абрикосы, а также кисломолочную продукцию.

Диеты на основе раздельного питания и легких нежирных супов отлично подойдут для Дев.

Весы

Весам свойственно достаточно правильное и чистое питание, но страсть к соли и пересоленной пище может привести к проблемам. Многим из них знакомы отеки и одутловатость — поможет употребление спаржи, миндаля, кукурузы, персиков и свеклы, так как в них много фосфорнокислого натрия.

Убрав из рациона соленья, молоко, копченые колбасы и выпечку, Девы найдут утешение в натуральных приправах, птице, морепродуктах и пасте. Кроме того, им рекомендованы к употреблению неочищенный рис, растительное масло, огурцы, тыква, редис, клюква и мидии.

Для похудения Весам могут подойти такие редкие диеты, как банановая, арбузная или диета Протасова.

Depositphotos / gregorylee

Скорпионы

Многим представителям знака Скорпион свойственна привычка есть на бегу, часто перекусывать вредными продуктами и переносить основной прием пищи на вечер, чтобы не отвлекаться от работы и дел.

Скорпионам следует отказаться от выпечки и острого, добавить в рацион лук-порей, кресс-салат, крыжовник, чернослив и спаржу, чтобы получать больше сернокислого кальция. Морепродукты, дичь, капуста, яблоки и специи также рекомендованы для их меню, как и употребление в пищу шалфея, кардамона, базилика, ванили и других специй.

Чтобы похудеть, Скорпионам стоит опробовать диеты Протасова и Аткинса, а также чаще устраивать разгрузочные дни.

Стрельцы

Для энергичных Стрельцов частые посиделки за жирными закусками под алкоголь — не редкость. А ведь им стоит отказаться от солений, сладкого, копченого и жирного. Чтобы улучшить самочувствие, в рацион Стрельца следует включить минеральные воды, есть больше рыбы, молочных продуктов, спаржи, бобовых.

Зелень вроде кинзы, базилика, крапивы и петрушки в сочетании с сельдереем, пастернаком, манго, абрикосами и яблоками — лучший выбор для них. Диеты на основе каш или зеленого горошка помогут похудеть.

Козероги

Из-за медленного обмена веществ всем Козерогам нельзя употреблять консервацию, жареное и сладкое, а также смешивать употребление белков и углеводов. Для дополнительной стимуляции обмена веществ подойдут морская рыба и чай с большим содержанием фторидов и фосфатов, а также мята, петрушка, шалфей, анис, сельдерей и базилик.

Козерогам рекомендуется есть творог, зерновой хлеб и макароны, нежирные сорта мяса, морковь, тушеные овощи и кефир. Вместо десертов после основного приема пищи стоит выбирать ягоды: вишню, ежевику, клубнику, а также сливы и дыню. Сахар заменить на мед и натуральные сиропы.

В качестве диеты для Козерогов подойдут щадящие варианты на основе яблок, гречки или кефира.

Водолеи

Активность Водолеев определяет то, что им нужно усиленное питание и много фосфата магния. Он есть в арахисе, гречке, сое и фасоли, а вот копчености, сдоба, выпечка и торты для них противопоказаны.

Водолеям стоит есть больше овощных супов, овощей, фруктов, рыбы, белого мяса и кисломолочных продуктов. А для похудения выбирать низкоуглеводные диеты с ограничением калорий.

Рыбы

Многие Рыбы страдают от серьезных хронических заболеваний. Поэтому им важно отказаться от употребления острого и жирного, убрать из рациона белый сахар. В то же время на пользу пойдет рыба.

Им стоит пить больше чистой воды, включить в рацион гречку, отвар из шиповника и айву, а также рисовые и перловые крупы, виноград, семена подсолнечника, грецкие орехи и сезонные овощи.

В качестве диеты для Рыб подойдет принцип раздельного питания или монодиета с серьезным ограничением калорийности пищи.

Астрологи рассказали, как похудеть без диет разным знакам зодиака

Специалисты по звездам подобрали для каждого знака зодиака идеальные продукты, благодаря которым человеку удастся без изнурительных диет избавиться от лишних килограммов.

Фото: Depositphotos / mangostock

Знак зодиака, под которым человеку суждено было родиться, не только характеризует личность и характер, но и может помочь стать человеку стройнее, не прибегая с жестким и портящим здоровье диетам. Такую закономерность астрологам подсказали звезды.

Овен

Овнам звезды советуют есть морковь, редис, капусту, яблоки, тыкву, шпинат. А для нормализации обмена веществ — морепродукты и пищу, содержащую большое количество витамина Е.

Телец

Тельцам для похудения астрологи рекомендуют налегать на печень, бобы, орехи, шпинат.

Близнецам поможет похудеть без диет употребление молочных продуктов, капусты, кукурузы, зеленого горошка.

Рак

Представителям этого знака звезды советуют присмотреться к молочным продуктам, сырам, ржаному хлебу, луку и капусте. Но астрологи обращают внимание — переедать Ракам нельзя, необходимо питаться лишь тогда, когда они ощущают чувство голода.

Лев

Львам рекомендовано употреблять много яблок, орехов и огурцов.

Дева

Девам астрологи советуют полюбить рыбу, курицу, бобы, отруби, сыр, яйца. А также стоит помнить, что на ужин лучше сильно не наедаться.

Весам нужно есть больше картофеля, морепродуктов, редиса, спаржи, абрикосов, моркови и разнообразные каши. А также каждый день пить много воды и вести активный образ жизни.

Скорпион

Скорпионам необходимо отказаться от жирной пищи и присмотреться к свежим овощам и фруктам, а также рыбе и птице.

Стрелец

Стрельцам для похудения необходимо ввести в свой рацион рыбу, курицу, индейку, помидоры и все продукты, содержащие витамины А и С.

Козерог

Козерогам постройнеть поможет ежедневное употребление чернослива, капусты, облепихи, а также питье во время трапезы.

Водолей

Водолеям необходимо есть морепродукты, листья салата, бобы и ростки пшеницы.

Представителям знака Рыбы для похудения нужно полюбить морепродукты, мясо кролика, индейки, курицы, сою и орехи.

Что поможет похудеть каждому знаку зодиака? — советы экстрасенса

1 фев, 1:31 | Виктория Андреева Виктория Андреева Журналист Общество

Победитель шоу «Битва экстрасенсов» Мехди Эбрагими Вафа раскрыл секретные способы похудения для каждого человека.

Овну экстрасенс посоветовал найти объект обожания, ради которого захочется стать прекрасным. По словам Вафы, представитель этого знака способен на подвиги только, если есть серьезная мотивация. В противном случае на полноту он лишь закроет глаза, считая, что и так идеален.

Тельцу провидец посоветовал подходить к вопросу похудения максимально серьезно и не бросаться от диеты к диете в надежде поскорее избавиться от лишних килограммов. Кроме того, предварительно важно пройти полное обследование, чтобы выявить природу полноты. Вполне возможно, что дело не только в чрезмерной страсти к еде.

Близнецам Мехди советует просто-напросто следить за стабильностью режима. Так, даже малейшее отклонение от привычного распорядка дня влечет большие проблемы. Представителю этого знака также необходимо регулярно заниматься плаванием, чтобы достичь серьезного прогресса.

Раку Вафа предложил больше времени уделять себе, собственным желаниям и удовлетворению собственных интересов. По словам экстрасенса, представитель этого знака слишком близко к сердцу воспринимает все неурядицы. Поэтому важно научиться жить в гармонии с собой, а не под влиянием внешних факторов. Как только удастся наладить эмоциональный фон, проблемы с лишним весом исчезнут.

Льву эксперт «прописал» целый комплекс мероприятий. Во-первых, следует выбрать комфортную диету. Во-вторых, купить абонемент в спортзал. Ну и в-третьих, вести активный образ жизни. Иначе — не за горами печальные последствия из-за чрезмерной нагрузки на организм.

Деве, по мнению экстрасенса, достаточно только забыть о пристрастиях в еде. Перейти, например, на крупы и зелень. И не забывать ежедневно вести дневник учета калорий. Так, тело вскоре вернется к привычному облику.

Весам Мехди посоветовал обратить внимание на количество часов, которые удается поспать за сутки. По мнению специалиста, в данном конкретном случае проблема кроется в невозможности давать адекватное время на отдых организму.

Скорпиону провидец посоветовал воздержаться от спонтанных «нервных» диет. Как нельзя лучше сработает банальный отказ от мучного, нежели постоянный стресс для организма.

Стрельцу, по мнению Вафы, важно спасаться от накопленных калорий при помощи серьезных спортивных снарядов и чуткого тренера в спортзале. Хорошей идеей будет также найти напарника и вместе с ним начать с пробежек по утрам. Только физические нагрузки, уверяет эксперт, способны в данном случае привести к желаемому результату.

Козерогу специалист порекомендовал выбрать из целого спектра диет одну нестрогую, но позволяющую избегать переедания. По уверению Мехди, Козероги склонны к полноте лишь в зрелом возрасте. А потому важно обратить внимание и на гормональный фон. В случае некоторых нарушений — обратиться за помощью к врачу.

Водолею поможет похудеть лишь самодисциплина, считает экстрасенс. В ряде случаев достаточно лишь ежедневной утренней зарядки и пары комплексных упражнений. Но делать их важно регулярно.

Рыбам, и без того спортивным и закаленным личностям, Вафа «назначил» курс спортивного массажа в купе с правильным питанием — больше зелени и свежевыжатых соков. Необязательно отказывать себе во всем. Главное — считать калории.

Как быстро похудеть? Диеты и советы по знакам Зодиака

В войне с избыточным весом все средства хороши! Астрология предлагает собственный подход. Кстати, диетологи звездные советы одобряют. Как быстро похудеть по гороскопу? Составьте рацион и выбирете диету, сверяясь с гороскопом по знакам Зодиака. Вы легко избавитесь от 3-4 лишних кг за месяц!

⇒ Гороскопы:

ОВЕН 21.03 −20.04

Типичные Овны обожают фаст-фуд. Они часто перекусывают на ходу. При этом предпочитают острую пищу, которая, как известно, возбуждает аппетит. Поэтому нередко переедают. Отсюда лишний вес.

Чтобы похудеть, переходите на дробное, 4-5 разовое питание, советует гороскоп по знакам Зодиака. Станьте дисциплинированным едоком. За стол садитесь строго «по часам»!

Самые полезные продукты: фасоль, гречка, зелень, листовой салат, рыба, яблоки.

ТЕЛЕЦ 21.04 — 21.05

Научитесь отличать реальное чувство голода от тяги к любимым деликатесам. Определите продукты-провокаторы и строго контролируйте их потребление, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Привычный размер порции уменьшите на 1/3-1/2. Дегустируйте блюда, а не объедайтесь! Помните, как мама часто говорила вам в детстве о том, что пищу нужно тщательно пережевывать? Так вот, мама была права!

Сколько жевательных движений вы делаете перед тем, как проглотить пищу? Скорее всего, 10-15. А нужно 30-50! То есть каждую трапезу следует растягивать на 15-20 дополнительных минут. Так чувство насыщения придет быстрее, удовольствия от еды будет получено больше, а калорий, наоборот, меньше.

Кроме того, Тельцам очень полезно время от времени практиковать вегетарианство.

Самые полезные продукты: овощи и другие продукты растительного происхождения, морепродукты, травяные чаи.

БЛИЗНЕЦЫ 22.05 — 21.06

Гармоничное телосложение, природные изящество и стройность — вот портрет типичных Близнецов. Активным, динамичным, им, как правило, не составляет большого труда поддерживать хорошую физическую форму в молодости.

С возрастом гороскоп рекомендует представителям знака чаще менять рацион. Пробовать новые блюда и продукты. Так обмен веществ пойдет быстрее.

Важно, чтобы пища усваивалась полностью. Для этого за трапезой полезно следовать пословице: «Когда я ем, я глух и нем».

Отказ от позднего ужина — лучшая профилактика избыточного веса.

Самые полезные продукты: орехи, яйца, сыр, другие кисломолочные продукты, разнообразные каши с добавками, например, ягодами, фруктами, сухофруктами, тыквой.

РАК 22.06 — 23.07

Гороскоп предупреждает: у Раков от природы довольно слабая пищеварительная система и склонность к полноте.
Чтобы не возникло проблем, представителям знака стоит постоянно придерживаться здорового питания. Ограничьте жирное, жареное, острое.

Набрали лишний килограмм? Не медля снижайте калорийность пищи. Ешьте чаще, но маленькими порциями. Так чувство голода не будет мучить, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Масса тела быстрее вернется к норме, если 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни.

Предпочтите такие полезные способы приготовления, как тушение, запекание и на пару.

Самые полезные продукты: постное мясо, нежирный творог, отвар шиповника, овощи и супы-пюре из них, фрукты.

ЛЕВ 24.07 — 23.08

Представители этого знака — весомые фигуры во всех отношениях. Львы склонны к перееданию, причем не самой здоровой пищи. Отсюда возможная полнота. Что убережет Льва от прибавки массы тела?

Вместо модных диет разумнее раз и навсегда выбрать здоровый стиль питания и следовать ему. Контролируйте размер порций. Для этого, например, ешьте с десертной тарелки. Существенно снизьте в ежедневном рационе количество простых углеводов. Их основные источники: сахар, выпечка, кондитерские изделия, сладкая газировка, пиво, сладкие фрукты.

Самые полезные продукты: рыба, дичь, грибы, молочные продукты, бурый рис, томаты, кабачки, цитрусы, разнообразные пряности.

ДЕВА 24.08 — 23.09

Типичные представители знака тщательно относятся к своему рациону и качеству продуктов. Подобная разборчивость помогает Девам сохранять хорошую фигуру. А добиться идеальных параметров можно, следуя нескольким простым советам.

Откажитесь от грубой, трудно перевариваемой, пищи, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Летом попробуйте придерживаться вегетарианства. В остальное время составляйте рацион на 40% из белковой пищи.

Самые полезные продукты: постное мясо, овсянка, йогурт, яблоки, лесные ягоды, ароматические травы.

ВЕСЫ 24.09 — 23.10

Пожалуй, ни один другой знак Зодиака не любит так сладкое, как Весы. Именно тяга к десертам и мешает известным лакомкам удерживать природную стройность.

Чтобы быстро похудеть, составьте меню из самых простых продуктов и просто приготовленных. В сезон фруктово-овощного изобилия полезно придерживаться сыроедения.

Вялый метаболизм подстегните с помощью витаминов С, группы В и микроэлементов хрома, цинка.

Не исключайте из рациона сладости! Просто перейдите на легкие низкокалорийные десерты. Например, фруктовые желе и салаты, сорбет, зефир. Чтобы лакомство не отложилось в виде лишних килограммов, съешьте его до 16.00, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Самые полезные продукты: брокколи, редис, отруби, дикий рис, рыба, земляника, клюква, сливы, тыквенные семечки, кисломолочные, суб- и морепродукты.

⇒ Лунная диета:

СКОРПИОН 24.10 — 22.11

Скорпионы, как правило, обладают королевской статью. Но из-за крепкого сложения, набрав совсем немного лишнего, могут выглядеть крупными, массивными. Поэтому Скорпионам важно поддерживать нормальный вес. В этом им зачастую мешают торопливость за едой и отменный аппетит.

Контролируйте импульсивное желание поесть. Не дожидайтесь, пока сильно проголодаетесь.

Чаще перекусывайте. Но вместо бутербродов приготовьте полноценное блюдо. Красиво сервируйте стол. Воспитывайте в себе гурмана!

Начинайте трапезу с кушанья, богатого белками. Так чувство насыщения наступит скорее и сохранится надолго.

Самые полезные продукты: инжир, чернослив, мясо птицы и говяжья печень, гречка, паста, орехи, соя.

СТРЕЛЕЦ 23.11 — 21.12

С одной стороны, представители знака склонны к перееданию. С другой стороны, их огненная природа способствует сжиганию калорий. Так что при желании и необходимости, Стрельцы могут быстро привести фигуру в порядок.

Как быстро похудеть? Вот несколько советов.

Включите в меню по максимуму блюда, которые усваиваются медленно.

Добавьте сезонные продукты. Весной и ранним летом пусть на вашем столе будет больше зелени, в том числе дикорастущей — для Стрельцов она исключительно полезна. А также первых овощей и ягод.

Вместо животных жиров при приготовлении используйте растительные.

Осваивайте новые рецепты. Разнообразие в рационе — залог стройности представителей стихии Огня.

Самые полезные продукты: молочные (особенно творог), яйца, соя, бобовые, петрушка, сельдерей, крупы.

КОЗЕРОГ 22.12 — 20.01

Если же все-таки есть проблема лишнеговеса, то постарайтесь следовать таким советам. Козерогам полезно раздельное питание. А вот налегать на пищу, богатую жирами, не стоит. Из-за особенностей обмена веществ организму трудно с ней справляться.

Самые полезные продукты: постное мясо, йогурт, кефир, чечевица, фасоль, шпинат, черешня, вишня, миндаль, чернослив, инжир.

⇒ Советы диетологов:

ВОДОЛЕЙ 21.01 — 19.02

Жизненная энергия типичных представителей воздушного знака практически неистощима. Это позволяет Водолеям сжигать лишние калории и сохранять природную стройность.

Чтобы быстро похудеть, контролируйте аппетит. Откажитесь от высококалорийных перекусов. И главное, выйдите из «клуба ночных едоков».

Между основными приемами пищи усмиряйте чувство голода обезжиренным натуральным йогуртом, легкими овощными супами-пюре. Перед сном ограничьтесь стаканом кефира.

Самые полезные продукты: морская рыба, гранат, молоко, сыр, зелень, репа, морковь, апельсины, груши, виноград или изюм (по сезону), мед, куркума, имбирь.

РЫБЫ 20.02 — 20.03

Фигура у представителей 12-го знака Зодиака зачастую расплывается не от избытка жира, а из-за задержки жидкости в организме. Еще одна возможная причина полноты — стресс, который Рыбы склонны заедать.

Как быстро похудеть? Придерживайтесь в течение двух недель бессолевой диеты. После ограничьте потребление соли до 4-5 г в день. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. В такой еде слишком много соли. Отдайте предпочтение продуктам, способствующим выводу лишней жидкости из организма.

Еще один сосет: нездоровые перекусы замените полезными низкокалорийными продуктами (овощами, обезжиренными молочными продуктами, несладкими фруктами).

Позаботьтесь о приятной спокойной атмосфере за приемом пищи. Обставляйте трапезу как церемонию.

Самые полезные продукты: рыба, морская капуста и другие морепродукты, йогурт, орехи, листовой салат, макароны из твердых сортов пшеницы, пшено, арбуз.

Читайте также: