Не мучайте себя зимой овощными диетами! Как не допустить прибавки веса зимой?

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 14.12.2024

Больше бывайте на улице днем

Зимой поздно светлеет и рано темнеет. Острый дефицит света нередко приводит к быстрой утомляемости, стрессу и упадку сил. И на борьбу с плохим настроением пускается «тяжелая артиллерия» в виде сладостей. Да, такие перекусы ненадолго взбодрят, но вот с лишним весом потом придется «сражаться» гораздо дольше.

Больше движения для борьбы с лишним весом

Только самые волевые люди могут заставить себя даже зимой продолжать утренние пробежки. На улице темно, и сложно встать раньше, чтобы сделать хотя бы «элементарную» зарядку. Калорий вы теперь будете сжигать меньше, а значит и лишний вес не заставит себя ждать.

Будьте активны даже зимой! Если отменили утренние пробежки, замените их другим видом фитнеса. Запишитесь на групповые занятия в спортзал или танцевальный клуб. Ходите на тренировки хотя бы дважды в неделю, что уже будет эффективным для поддержания отличной физической формы. Попробуйте себя в чем-то новом — катайтесь на коньках или лыжах. И даже многие детские забавы, доступные только зимой, сожгут массу калорий — лепите снеговиков, катайтесь на санках с горки.

Постарайтесь и зимой не снижать физической активности, и никакие диеты потом будут не нужны, чтобы привести себя в форму к лету.

Не выбирайте строгие диеты для похудения

Строгие диеты — не самый подходящий выбор в зимний период. Велика вероятность, что из-за накопившегося стресса и плохого настроения вы сорвете все планы по похудению, а лишний вес после жестких ограничений в еде очень быстро вернется. Да и в новогодние праздники будет сложно сдерживать себя, чтобы не отведать «запрещенных» продуктов. А это гарантия плохого настроения.

Даже если нужно «срочно» похудеть, откажитесь от строгих диет. Есть более эффективные альтернативы для быстрого снижения веса — регулярные разгрузочные дни, рацион с подсчетом калорий, активный фитнес 3-4 раза в неделю. Со спортом и правильным питанием даже пары недель хватит на то, чтобы привести себя в форму к намеченной дате.

Следите за питанием в праздники

Продолжительные праздничные застолья — угроза для красивой фигуры. Калорийные салаты и закуски с майонезом, жареное мясо с «неправильным» гарниром, поздние приемы пищи, алкоголь… Стоит ли удивляться, что после новогодних праздников весы показывают на пару килограммов больше, чем было всего неделю назад? Потом непременно придется «сгонять» лишний вес изнуряющими тренировками и диетами.

Продумайте и то, каким будет ваше меню на новогодних каникулах. Замороженные полуфабрикаты в виде котлет и пельменей — не самый подходящий вариант даже в том случае, если совсем нет сил и настроения стоять у плиты. Есть масса рецептов здоровых блюд, которые можно сделать буквально за полчаса.

А походы в кафе и рестораны в праздничные дни вполне можно заменить более полезными для фигуры активными прогулками.

Добавьте больше овощей в рацион

Часто «зимнее» питание — это наваристые супы, чай со сладостями по вечерам, гарниры с жирным мясом. Калорийная еда зимой становится своего рода средством, чтобы согреться и поднять себе настроение. Но постарайтесь держать под контролем свой аппетит и добавьте в меню больше овощей. Они насыщают не хуже мяса.

Даже зимой в магазинах вы найдете витаминные овощи. Можно отдать предпочтение замороженным продуктам — стручковой фасоли, брокколи, цветной капусте. Рацион с овощами будет полезным для здоровья и фигуры. Это источник витаминов и клетчатки, которые нормализуют работу пищеварения, контролируют обменные процессы в организме.

Овощи в питание вводите как гарнир к рыбе или мясу. На их основе можно готовить вкусные соусы по типу песто, которые станут аппетитной заправкой к спагетти.

Ешьте супы

Тарелка супа, съеденного за обедом, поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии. Есть мнение, что наличие первого блюда в меню позволит снизить калорийность дневного рациона на 100-200 ккал. Суп поможет дольше оставаться сытым, а значит никаких вредных перекусов в течение дня.

Зима — самое лучшее время экспериментировать с рецептами вкусных супов. Но пусть это будут блюда без жирных сортов мяса, макарон, плавленого сыра. Об этих рецептах лучше пока забыть. Не вводите в состав супов калорийные гренки. А майонез можно заменить на нежирную сметану. Не сделают рацион более калорийным овощные, грибные и рыбные первые блюда. И не забывайте про аппетитные супы-пюре — они быстро и надолго насыщают, несмотря на минимум калорий.

Проводите ароматерапию

Приятные ароматы поднимают настроение и снимают стресс. Есть мнение, что некоторые запахи также эффективны в борьбе с лишним весом. Зимой ароматерапия окажется весьма кстати. Чаще зажигайте аромалампы с эфирными маслами. На полках в шкафу разложите ароматные саше.

Какие масла использовать для проведения ароматерапии? Лаванда и хвоя снимают стресс, цитрусовые бодрят, корица и ваниль снижают аппетит.

9 правил похудения зимой

Зима — не самое подходящее время, чтобы начинать «войну» с лишними килограммами. Сезон овощей и фруктов давно закончился, физическая активность значительно снижается, рацион питания изменяется (как правило, не в лучшую сторону). Но если нужно привести себя в форму перед праздниками, без диеты не обойтись. Но не торопитесь устраивать недельную голодовку. Похудение зимой должно быть правильным, без вреда для здоровья! Какие правила соблюдать тем, кто встал на сложный путь борьбы с лишними килограммами в холодное время года?

Не выбирайте «голодные» диеты

Как бы ни был велик соблазн скинуть максимум лишнего веса за короткий срок, не выбирайте «голодные» диеты. Это слишком серьезный стресс для организма в зимний период, поскольку рацион питания и так не назовешь витаминным и питательным. Не стоит сознательно лишать организм необходимых нутриентов, поступающих с пищей — под угрозой окажется ваш иммунитет.

И не забывайте, что строгие диеты вас только обманывают. Сначала вы активно теряете вес, а когда возвращаетесь к привычному рациону, вес снова возвращается (и как правило, с парой-тройкой лишних килограмм). Вы это наверняка заметите после новогодних праздников, когда стол буквально ломится от различных блюд. «Худеем, не голодая» — вот девиз, который нужно запомнить.

Контролируйте свой аппетит

Зимой тяжелее всего бороться с аппетитом. И самое плохое — именно сейчас хочется есть больше. Во-первых, на улице холодно, а сытный (и конечно, не всегда полезный) ужин согревает. Во-вторых, в это время года может одолевать депрессия, которую так и хочется «заесть» сладостями.

Бороться с голодом проще, чем вы думаете. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. В идеале ваш режим питания должен включать 5-6 приемов пищи за день. Включите в меню продукты, которые способствуют длительному чувству сытости — это белки (мясо, рыба, бобовые, морепродукты) и «сложные» углеводы (крупы). Одевайтесь теплее, чтобы не замерзать, а потом не греться куском торта со сладким чаем.

Включите в рацион питания супы

Если летом не всегда хочется дополнять обед горячим супом, то зимой свое питание нужно обязательно дополнять первыми блюдами. Они способствуют похудению (при условии, конечно, что это суп не на жирном мясе), нормализуют работу пищеварительной системы, быстро и надолго насыщают, согревают.

Готовьте себе жидкие супы и супы-пюре. И необязательно подавать их строго на обед или ужин. Легкий крем-суп (например, тыквенный или шпинатный) может стать отличным перекусом без «перебора» калорий.

Снизьте употребление калорийных десертов

Во всех диетах калорийные десерты под запретом. А в «пассивное» зимнее время они опасны для фигуры вдвойне — все лишние калории тут же оказываются на бедрах и талии.

Необязательно полностью отказываться от сладких блюд во время чаепитий морозным вечером. Но пусть это будут полезные десерты! Например, сухофрукты — из них можно приготовить вкусные батончики, которые быстро насыщают и заряжают энергией. Из замороженных ягод можно готовить муссы или мармелад. На основе овсяных хлопьев и орехов получаются вкуснейшие домашние печенья.

Добавьте витамин С в меню

Зимой важно быть в тонусе, поддерживать на высоком уровне свой иммунитет. Тогда и похудение будет даваться гораздо легче. Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина С, чтобы хорошо себя чувствовать.

Добавляйте дольки цитрусовых в утреннюю кашу. На обед можно побаловать себя квашеной капустой. Приготовьте вкусный компот из клюквы или брусники. Пейте имбирный чай с медом.

Чтобы скинуть лишний вес, больше двигайтесь

Зимой физическая активность снижается. По вечерам мы чаще лежим на диване перед телевизором, чем гуляем. Меняйте заведенные порядки! Чтобы скинуть лишний вес, без физических нагрузок не обойтись.

Зима — самое время для активных развлечений на свежем воздухе. Они способствуют похудению и укреплению иммунитета. Катание на лыжах и коньках, игра в снежки с детьми, зимние каникулы на горнолыжном курорте — масса вариантов, чтобы интересно и с пользой для фигуры проводить свободное время.

Сложно заставить себя выйти на улицу, когда на улице холодно? Тогда запишитесь на фитнес в спортзал. Здесь тепло, светло и уютно — точно не замерзнете.

Устраивайте разгрузочные дни

Утраивайте себе разгрузочные дни. Особенно важно «разгрузить» пищеварение после длительных новогодних праздников. Полезно и для здоровья, и для фигуры.

Но пусть «разгрузочное» питание в зимний период тоже не будет голодным. Яблоки и огурцы отложите до лета, а сейчас лучше устраивать «разгрузку» на отварном мясе или рыбе, твороге или йогурте, гречке. С какой периодичностью прибегать к помощи «разгрузки», зависит от вашего изначального веса и целей. Как правило, бывает достаточно 2-3 разгрузочных дней в месяц.

Делайте правильные гарниры

Похудение пойдет более заметными темпами, если вы перестанете подавать на стол в качестве гарнира макароны и картофель. Да, зимой, когда свежие овощи стоят довольно дорого, трудно подобрать подходящий гарнир к мясу и рыбе. Но не забывайте про полезную гречневую и овсяную крупу, бобовые. Сейчас это ваши лучшие друзья в приготовлении полезных блюд. И всегда остается вариант приготовления замороженных овощей — отлично, если осенью вы заморозили «про запас» свежие плоды.

Если и выбираете макароны в качестве гарнира, то пусть это будет продукт, сделанный строго из твердых сортов пшеницы. А еще лучше есть их охлажденными — вечером отварили и поставили в холодильник, на следующий день подали на стол (в виде салата, например). Существует мнение, что после «выдержки» макарон в холодильнике крахмала в нем становится меньше, а значит и для диеты они уже становятся не таким опасным врагом.

В целях похудения ходите в сауну или баню

Почему бы не превратить в зимнюю традицию поход в сауну или баню в конце рабочей неделю? Это отличная профилактика простудных заболеваний, вспомогательная процедура в программе похудения.

В бане вы согреетесь, снимете стресс, отдохнете. Обязательно захватите с собой средства для косметических обертываний или скрабы для массажей проблемных участков тела.

Если нет никакой возможности ходить в баню, хотя бы устраивайте себе вечерние теплые ванны.

Как удержать вес зимой: советы диетолога

Часто из-за дефицита света в короткие зимние дни наше настроение снижается, а чтобы его поднять, многие люди употребляют сладости, которые улучшают настроение лишь на короткий период и способствуют набору лишних килограммов. Зимой достаточно много солнечных дней (это не ноябрь, в котором по статистике всего 2 солнечных дня на европейской территории России), поэтому смело идите на улицу принимать солнечные ванны. Также не забудьте о солярии. «Посещайте его 1-2 раза в неделю. При этом один сеанс должен длиться не более 1-2 минут, — говорит Лидия Ионова. — Этого вполне достаточно, чтобы оставаться в форме».

Пейте достаточно воды

Зимой потеря влаги тоже не маленькая, а опасность обезвоживания увеличивается. Обусловлено это излишне сухим воздухом в помещениях, где имеется центральное отопление, а также отсутствием жажды. Употребляя достаточный объём чистой питьевой воды, мы поможем пищеварительным органам правильным образом переваривать пищу. Питьевая вода помогает понизить риск набрать лишние килограммы. Несколько стаканов воды в день ускорят метаболизм и помогут сжечь лишние калории. «Зимой легко набрать лишний вес, а все того, что мозг неправильно истолковывает жажду, принимая ее за голод», — комментирует Лидия Ионова. Если вы почувствовали голод вскоре после еды, то это значит, что прежде чем снова садиться за стол, надо выпить большой стакан воды.

Возьмите в союзники холод

«Еще одной причиной набора веса является слишком высокая температура воздуха в помещении. Вследствие этого буровая жировая ткань, которая отвечает за обогрев и, согласно последним исследованиям, препятствует отложению лишних килограммов, перестает быть активной», — говорит Лидия Ионова. При температуре 18-20 градусов бурая жировая ткань активируется — организм тратит энергию, чтобы получит тепло. Если температура выше этого значения, энергозатраты снижаются.

Наш совет — чаще бывайте на свежем воздухе, а если вы прибываете в помещении долго, чаще старайтесь его проветривать. Также для увеличения затрат энергии можно принимать прохладный душ около двух минут (доведите температуру до 25 градусов). Таким образом, ваш организм для предотвращения переохлаждения, потратит около 100 ккал. И не надо излишне утепляться, выходя на улицу: хватит одного свитера под куртку. Так вы ежедневно будете сжигать еще сотню ккал.

Больше двигайтесь

Конечно, зимой не так просто совершать пробежки или заниматься игровыми видами спорта. Зато существует множество зимних забав и видов спорта, которые способствуют активному сжиганию калорий. «Простые прогулки станут вашим союзником в борьбе с лишними килограммами. Но наиболее действенный способ — это виды спорта, которые заставят вас активно двигаться ». — говорит Лидия Ионова.

При устойчивом снежном покрове вы можете стать на лыжню, заняться сноубордом или горными лыжами. Не забывайте про коньки. Кататься на них можно даже при плюсовой температуре за окном, что так часто бывает в последние десятилетия, даже в январе. Благо, сейчас есть много закрытых катков и катков и искусственным льдом. Одним из лучших способов удержать вес зимой является хоккей. Но это мужской вид спорта, девушки же могут просто кататься на фигурных коньках. А еще отличным способом не набрать лишние килограммы зимой будут детские развлечения: слепите со своим ребёнком снеговика, поиграйте в снежки, покатайте малыша на саночках За один час подобных занятий в зависимости от их интенсивности можно потерять от 250 до 800 ккал.

Не переедайте в праздники

Зимой аппетит усиливается, а если еще учесть, что новогодние застолья у нас теперь длятся около двух недель, то риск набрать лишний вес серьезно усиливается. Но и здесь есть выход из положения.

Вот самые простые советы, своеобразная зимняя диета диетолога Лидии Ионовой: «На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, ешьте поменьше жареного (вместо свинины или утки приготовьте запеченную в духовке рыбу) и жирного (например, замените майонез йогуртом). А главное — надо есть небольшими порциями, не торопясь, соблюдая паузы. Так вам будет легче держать под контролем свой аппетит».

Старайтесь употреблять минимум алкоголя, который также способствует набору калорий. Можете позволить себе несколько бокалов красного вина в новогодний вечер.

Все перечисленные ваше советы от Лидии Ионовой помогут вам удержать вес этой зимой в норме. Если использовать их в совокупности, то вам не грозит набор даже одного лишнего килограмма! К весне вы будете в отличной форме!

Надо вешать в граммах: как не набрать лишний вес с приходом холодов

В ноябре в большинство российских регионов приходит климатическая зима, а в этом году — еще и долгие выходные из-за пандемии Covid-19. Как отмечают диетологи, оба этих фактора являются стрессовыми для людей и могут привести к перееданию. Как сохранить фигуру и здоровье в условиях холода и самоизоляции — в материале «Известий».

Когда наступят холода

Российские врачи рассказали, как не набрать лишний вес с приходом холодов. По их словам, поздней осенью и зимой у людей возрастает желание употреблять жирную и вредную пищу. Поэтому нужно подходить к питанию осознанно и заменять продукты на аналогичные, но более полезные.

— Например, чипсы можно заменить на овощные палочки с хумусом, хлеб — на снеки из злаков, а шоколад — на фрукты. Также необходимо не забывать о контроле за потреблением калорий, придерживаясь соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, — советует диетолог холдинга Performance Group Антон Бердов, отмечая, что такая формула «позволит держаться в форме».

В этом году в начале ноября, когда большинстве регионов наступает климатическая зима, большинство россиян будут оставаться дома из-за коронавирусных ограничений и, вероятнее всего, начнут больше есть. Из-за снижения активности это может привести к набору лишнего веса и другим печальным последствиям.

Как набирается лишний вес

С приходом холодов человеческий организм естественным образом становится предрасположен к набору веса. Тело аккумулирует энергию, чтобы использовать ее для поддержания термобаланса зимой. Иными словами, жировая прослойка действует как термостат, объяснила «Известиям» врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России Инна Финько.

По ее словам, если прибавка в весе не превышает 3 кг, беспокоиться не стоит, а если составляет более 3,5 кг — пора корректировать режим питания

— Прежде всего, вес набирается при недостаточном употреблении овощей и фруктов: они заменяются консервированными продуктами, полуфабрикатами, острыми и солеными блюдами, которые еще больше возбуждают аппетит, — поясняет врач. — Поэтому в холодное время года можно разнообразить пищу капустой, цитрусовыми, кашами, а сладости — сухофруктами, а также пить побольше воды.

Перекусить на быструю руку в холодное время года можно орехами, сухофруктами, поздними яблоками, морковью, свежей зеленью. Хорошо подойдут и ягоды — голубика, морошка и брусника, которые содержат витамины и микроэлементы, способные укрепить иммунитет.

То же самое касается имбиря и лимона — их можно добавлять не только в салаты и полезные десерты, но и просто в питьевую воду.

Как без вреда провести долгие выходные

Для многих россиян каникулы, перерыв в работе или переход на удаленку означает плотное сидение дома с кратковременными вылазками к холодильнику и плите, считает старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева. Многие облегчают себе жизнь, заказывая готовые обеды или продукты на дом. Так физическая активность людей сводится практически к нулю.

— Для того чтобы сохранить себя в форме, важно не забывать про нагрузки в течение дня. При этом лучше заниматься спортом на открытом воздухе или посещать бассейн, в котором организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры тела, — советует Инна Финько.

Как объясняет фитнес-тренер и спортивный диетолог Антон Хализов, в небольшой прибавке веса зимой нет ничего страшного. Однако если переизбыток веса велик и необходимо худеть, то важно двигаться так же много, как и летом: ходить на лыжах или гулять на свежем воздухе.

— Теплее одевайтесь, чтоб организм не испытывал чувства холода, — советует эксперт.

Тем, кто захочет перейти на правильное питание, врачи рекомендуют постепенно убрать из рациона сахар и кондитерские изделия — именно эти продукты ответственны за ожирение, сахарный диабет и, как следствие, повышение давления. Вред фигуре и здоровью также несут майонез, колбасные изделия, сладкие газировки и энергетики.

— Заменяя сладкое орехами, помните, что они не менее калорийны: в день можно съесть объем вашей горсти. Из фруктов отдавайте предпочтение местным, — говорит Нэя Георгиева.

По словам терапевта, долгую сытость дает клетчатка, дневная норма которой составляет 30-40 г. Можно есть каши или гарниры из цельных круп — неочищенный, бурый, дикий рис, перловку, овсянку. В качестве источника белка подойдут бобовые (в которых также содержатся незаменимые аминокислоты), мясо, рыба (лучше белая морская, которую не выращивают на фермах).

— Для того чтобы дольше чувствовать себя сытым с утра, готовьте белковые завтраки. Например, яичницу или омлет с беконом, цельнозерновой хлеб с кусочком сливочного масла. И никаких соков натощак — они приводят к повреждению клеток поджелудочной железы, — отмечает врач.

Вечером Антон Хализов рекомендует, по возможности, устраивать перекусы только до ужина. Утром это могут быть сэндвичи с рыбой, мясом или котлетой, после обеда — овощи или фрукты. В рационе второй половины дня должны присутствовать овощи и рыба или мясо.

Также осенью и зимой особенно важно соблюдать режим сна, так как отсутствие солнца и тепла способствует выделению гормона кортизола, который провоцирует подавленность, тоску и депрессию. В то же время, полноценный отдых восполняет недостаток положительных эмоций, резюмирует Инна Финько.

Как улучшить свое питание

По мнению врача-терапевта и диетолога Ольги Лушниковой, осенние выходные могут стать подходящим временем для перехода на правильное питание и здоровый образ жизни.

— Те, кто еще этого не сделал, могут подсчитать свою суточную норму калорий — для этого есть множество онлайн-калькуляторов. Если вы потребляете больше — будете набирать вес. Если меньше — худеть. Можно попробовать вести пищевой дневник и посмотреть, что и в каких количествах вы едите, — советует врач.

По словам эксперта, при соблюдении нормы калорий важно, чтобы люди придерживались правильного питания, по максимуму исключив вредные продукты и сладости. Вместе с ними лучше убрать и перекусы, оставив только основные приемы пищи.

Тем же, кто не может ограничиться завтраком, обедом и ужином, диетолог советует запастись овощами и есть их в перерывах. Можно порезать ломтиками морковь, сельдерей и огурцы — или что угодно, по своему вкусу. Овощи могут быть как свежими, так и запеченными.

— Хорошим вариантом станет небольшая порция салата, кусочек запеченной куриной грудки, заправленной маслом, хлебец с рыбой или домашним хумусом, орехи или сухофрукты — но немного, — говорит Ольга Лушникова. — Дома гораздо проще готовить полезную еду — и основные блюда, и перекусы, если без них не обойтись.

Фрукты диетолог рекомендует есть в ограниченных количествах — до 200-300 г в день. Ягод можно есть больше — они менее калорийны.

— Зимой организму хочется больше горячей еды. Потому можно варить супы: они согревают, успокаивают и поднимают настроение. Пусть это будут не жирные, а овощные супы: например, из бобовых с добавлением лука, моркови, трав, сельдерея или из тыквы со сливками или кокосовым молоком, — советует врач.

Также супы можно варить на мясном или рыбном бульоне, добавляя как можно больше овощей. При этом овощи можно оставить аль денте — так они сохранят больше полезных свойств, отмечает собеседница «Известий». Зелень лучше посыпать в самом конце или добавить каждому в тарелку порционно.

6 полезных советов, как не набрать лишний вес зимой

Зимой особенно сложно бороться с лишними килограммами: закончился сезон овощей и фруктов, снизилась физическая активность, все чаще тянет на сладости

Многие свыклись с мыслью о том, что в холодное время года вес обязательно увеличится, у кого-то на 3-4 кг, а у кого-то и на 14 кг.

Однако диетологи уверяют, что зима - это не повод расслабляться, в пределах нормы - лишние 1-2 кг, не больше, остальное должно уходить.

Почему люди набирают зимой лишний вес

Диетологи заметили, что не только в России, но и в других холодных странах зимой люди начинают есть на 7% больше. По одной из гипотез, это заложено у нас в генах.

Организм знает, что может использовать этот жир, если наступят сильные холода, поэтому предусмотрительно делает запасы. И, несмотря на то, что сейчас редко кто голодает, привычки наших предков сохранились, и не все могут их пересилить.

Конечно, это не единственная причина появления лишнего веса. Летом многие спешат на улицу, в парк, подышать свежим воздухом, выходные проводят на даче или на природе.

Когда за окном промозглая осень, на улице льет дождь или же завывает первая метель, появляется одно желание - укутаться в теплый плед, включить телевизор и провести вечер, а иногда и выходные, не вставая с дивана.

Стоит ли удивляться, что в холодное время года легче доехать куда-то на автобусе или автомобиле, так как не хочется идти по улице, чувствуя как холодные снежинки, как иголки, впиваются в лицо, а руки леденеют от холода.

Не секрет, что серое небо, короткий световой день не могут не отразиться на настроении человека. Многие с наступлением холодов сталкиваются с так называемой зимней депрессией, вызванной нехваткой солнечного света и по привычке, начинают заедать плохое настроение, особенно налегая на сладости. Не удивительно, что после этого фигура расплывается, а настроение так и не улучшается.

Как сохранить фигуру

Если раньше переедание было оправдано, организму, чтобы согреться, требовалось больше пищи, в том числе и жирной, калорийной, то сейчас в этом нет необходимости.

В квартире, офисе, благодаря центральному отоплению всегда тепло, а на улице помогает зимняя одежда. Это инстинкты подсказывают нам, что зимой необходимо хорошо питаться, но избыток энергии, которая нам уже не нужна, откладывается в виде лишних килограммов. Чтобы не толстеть, стоит соблюдать ряд важных правил:

Зимой нужно питаться только горячей или теплой пищей, отказавшись от холодных блюд.
Нельзя отказываться от завтрака, желательно, чтобы он был плотным. Если пропустить утренний прием пищи, можно замерзнуть уже по пути на работу, и там проголодавшийся человек будет готов съесть что угодно, и чаще всего перекусывает печеньями или булочками, не получая ничего полезного.
Ужин тоже пропускать не следует, только следите за тем, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
Вместо высококалорийных блюд нужно готовить полезную пищу. Самый лучший завтрак в холодное время года - каши, богатые витамином В и клетчаткой. Можно и нужно есть нежирное мясо (телятина, индейка, говядина), оно поможет сохранить тепло, но при этом не будет откладываться на боках. Стоит обратить внимание на сезонные овощи: капусту, редьку, репу и тыкву, богатые витаминами. Даже такое простое блюдо, как печеная картошка с квашеной капустой может пополнить запас питательных веществ. В меню должны быть и морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты.
Стоит увеличить физическую активность. Даже если на улице слякоть, нужно почаще гулять, по утрам выделить около 30 минут на легкую пробежку. Если человек не двигается, снижается его выносливость и сила. Если вы не можете выходить на улицу, все равно нужно обеспечить организм постоянной физической нагрузкой. Купите беговую дорожку, велотренажер или хотя бы скакалку или степ-платформу.
Зимой тоже нужно пить чистую воду. Летом об этом правиле напоминать не нужно, когда жарко, человек сам начинает много пить. Чай или кофе не заменят воду, ведь кофеин, который в них содержится, способствует выведению жидкости. Часто мы путаем чувство голода и жажды.

Если появляется желание что-то съесть, нужно выпить стакан воды, тогда ощущение голода может исчезнуть. Вода помогает снизить аппетит, частично заполняет желудок, тем самым укрощая чувство голода.

Тем, кто хочет похудеть, нужно за полчаса до еды выпивать стакан воды. Она является и катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины и продукты метаболизма. Утро тоже следует начинать со стакана чистой воды.

Сколько именно воды нам необходимо? Правило «чем больше, тем лучше» не работает. Норма - 30 мл на 1 кг веса, но это для здоровых людей. Если есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с выделительной системой, нужно посоветоваться с врачом.

Этот процесс включается, если температура в комнате ниже 18 градусов. Летом трудно создать подходящие условия, зато зимой нет ничего проще: нужно лишь чаще проветривать комнаты и не кутаться, лишние килограммы уйдут сами по себе.

Читайте также: