Все еще пьете сладкие газированные напитки? Откажитесь от них немедленно!

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 14.12.2024

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия - всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» - это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

10 позитивных изменений, к которым приводит отказ от газировки

Сладкая газировка — одна из форм зависимости, наподобие табачной, алкогольной или наркотической. При ее употреблении человек испытывает приятные ощущения, но долгосрочные последствия для организма — разрушительные. Medical Daily нашла 10 здоровых плюсов отказа от газированных напитков.

Издание Medical Daily напомнило читателям, что питье сладкой газировки — одна из форм зависимости, наподобие табачной, алкогольной или наркотической. При их употреблении человек испытывает приятные ощущения, но долгосрочные последствия для организма — разрушительные. Чтобы мотивировать читателей отказаться от газировки или сократить ее количество, приводится перечень органов и состояний, и положительные изменения, которых можно достичь при замене сладких газированных напитков водой.

Сердце

С того момента, как вы откажетесь от газировки, вы фактически начнете заботиться о своем сердце. Даже сокращение ее употребления приводит к снижению артериального давления (если оно повышено) и улучшению состояния сердца. Напротив, люди, пьющие газировку, поднимают таким образом свое давление (и этот эффект только усиливается по мере увеличения объемов выпитого), а те, кто пьет содовую в особенно больших количествах, имеют на 20% больше шансов сердечного приступа.

Многие люди пьют колу во время послеобеденной сонливости на работе в надежде на кофеиновый и сахарный энергетический эффект. Кола действительно может на короткое время помочь сосредоточиться, но в долгой перспективе способна оказывать отрицательное влияние на функционирование мозга и процессы мышления. Одно исследование обнаружило, что длительное употребление больших доз сахара может привести к нарушениям обучения, памяти и пластичности поведения: животные на богатой сахарами диете страдали от дефицита нейротрофического фактора мозга — белка, необходимого для обучения и запоминания. Другие исследования устанавливали связь между газировкой и повышением риска болезни Альцгеймера и другими видами деменций — в мозгу мышек повышалось количество бляшек, характерных признаков этих расстройств.

Газировка разрушает зубы, поэтому отказ от нее улучшит состояние полости рта и поможет сделать зубы более белыми. Исследователям знакомы крайние случаи злоупотребления газировкой, при которых за несколько лет зубы разрушаются до состояния, характерного для метамфитаминовых наркоманов.

Мочевой пузырь

Газировка — диуретик, но приводит не только к учащению мочеиспусканий, но и к раздражению мочевого пузыря и усугублению инфекций мочевыводящих путей. Жидкости типа воды, фруктовых соков без сахара, сельтерской воды — напротив, могут помочь поддерживать чистоту и здоровье мочевого пузыря.

Кости

Отказ от газированных напитков улучшает состояние костей и снижает риск остеопороза. Эффект усиливается, если содовая заменяется напитками, обогащенными кальцием — например, молоком.

Почки

Воздержание от газированных напитков положительно сказывается на почках, поскольку газировка повышает вероятность почечной недостаточности.

Репродуктивные органы

В некоторых газированных напитках содержится бисфенол А, считающийся канцерогеном. Он также связан с преждевременным половым созреванием и бесплодием.

Один из простейших способов снижения веса — исключение газированных напитков из рациона. По подсчетам диетологов, если человек ежедневно выпивает большую порцию Кока-Колы из «Макдональдса» , то отказ от этой привычки приведет к сокращению 200 тысяч калорий за год. Это эквивалент примерно 27 кг.

Диабет

Сладкие напитки — один из факторов не только ожирения, но и развития сахарного диабета.

Долголетие

Недавнее исследование обнаружило связь между значительным потреблением газировки и укорочением теломер, концевых участков хромосом. Длина теломер — биомаркер старения (чем они короче, тем «старше» ткани и органы). Таким образом, отказ от газированных напитков повышает шансы на долголетие и здоровье.

Подробнее

Soda is an addiction — similar to tobacco, alcohol, or drugs, it feels good when you consume it, but it can wreak havoc on your body long-term. As more and more research investigates the ill effects of soda on the human body (and the environment), it may be time for you to give it up, or at least reduce the amount you intake on a daily or weekly basis. // Medical Daily ↣

Топ-10 причин почему нужно отказаться от сладких газированных напитков

После изобретения вкусной и сладкой газировки, ее пьют абсолютно все без исключения, не задумываясь о том вреде, который она может принести организму.

Топ-10 причин, чтобы отказаться от газировки

Первая причина - это лишний вес. Так как в любой сладкой газировке содержится очень много сахара и калорий - это верный путь к детскому ожирению в частности. К таким выводам пришли специалисты после многочисленных исследований.

Второй причиной является то, что сладкая газировка - это враг аппетита. Благодаря повышенному содержанию сахара, она быстро утоляет голод, а точнее подавляет аппетит. Но спешим огорчить тех, кто на диете. Из-за того, что любители этого напитка стабильно не дополучают витамин-А, кальций магний и другие микроэлементы, происходят не очень хорошие изменения во внешности - стабильно не дополучают витамин-А, кальций магний и другие микроэлементы.

Третья причина - это наличие фосфора в сладком напитке, который вымывает из костей кальций и они, соответственно, становятся более хрупкими.

Четвертая причина, по которой стоит отказаться от газированного напитка, является наличие сахара, который провоцирует появление кариеса. Также, в газировке содержатся кислоты, разрушающие зубную эмаль. А для того, чтобы запустить процесс разрушения, необходимо всего 20 минут.

Пятая причина - это плохой сон. Так как в газировке содержится кофеин, то он может запросто лишить вас сна, если выпьете стаканчик напитка перед сном.

Причина номер шесть - это сахарный диабет. Ежедневное потребление сладких напитков нарушает уровень сахара в крови. Что, с большой вероятностью, может привести к диабету.

Причина семь. Здесь нужно позаботиться о своих мозгах. Так как сладкий напиток содержит аспартам, то частое употребление газировки может привести к нарушениям работы эндокринной системы и потенциально спровоцировать рост новообразований головного мозга.

Причина восемь. С регулярным потреблением газировки не удастся похудеть. Даже если вы пьете «колу» или «пепси» с пометкой «лайт», в них все равно содержится сахарозаменитель аспартам. Он тормозит выработку серотонина. В чём взаимосвязь? А в том, что в этом случае человек ест, но не чувствует сытости. И в итоге съедает куда больше, чем на самом деле нужно. Что неизбежно отображается на весах.

Причина номер девять - это гастрит. Благодаря тому, что в напитке содержатся ингредиенты, которые идентичны натуральным, они все равно нарушают кислотно-щелочной баланс желудка. Что служит отличным подспорьем для развития гастрита, а в запущенных случаях - язвы.

Причина десять - сладкой газировкой вы все равно не утолите жажду. Даже скорее наоборот - сладкая шипучка способствует дегидрации. Говоря проще, сушит покрепче кофе и даже алкоголя. Так что в летнюю жару стакан популярной газировки - отнюдь не лучший выбор.

Журналист ДжоИнфоМедиа Алла Омельченко напоминает вам от каких напитков лучше отказаться в жару.

Несмотря на то, что все мы на 60% состоим из воды, не следует заливать в себя все, что попало, и беспечно относиться к напиткам, особенно газированным и сладким.

День без газировки: мнение эксперта

Владимир Диденко, д.м.н., медицинский директор MedAboutMe

«Газированные напитки прочно вошли в нашу жизнь. Кола-кола, Пепси-кола, Фанта, Меринда и прочая «газировка» выпиваются нами в огромных количествах. Особенно - в летнее время. Но так ли это безобидно?

Приятно утолить жажду вкусным шипучим напитком. Но вместе с водой в наш желудочно-кишечный тракт в достаточно большом количестве поступает углекислый газ. Он может вызывать довольно сильное вздутие живота, ощущение его распирания и провоцировать отрыжку. А у маленьких детей - даже рвоту. Газированные напитки, как правило, содержат большое количество сахара. А регулярное употребление сахара в большом количестве создает нагрузку на поджелудочную железу и является фактором риска развития сахарного диабета. Приятный оригинальный вкус газированных напитков достигается, как правило, не за счет натуральных ингредиентов, а за счет химических синтетических добавок. Они, в свою очередь, могут вызывать аллергические реакции, повреждать зубную эмаль, раздражать слизистую оболочку желудка, «вымывать» кальций из костей, повышать содержание «плохого» холестерина в крови. Таким образом, регулярное употребление газированных напитков - это еще и фактор риска развития атеросклероза. Вот такая она Кока-Кола!

Давайте хотя бы на один день откажемся от газированных напитков и перейдем на натуральные соки, компоты и чай! А может быть это вам так понравится, что вы станете пить их постоянно. Для здоровья это гораздо полезнее!»

вы избавитесь от зависимости, сродни наркотической;
благодарный организм ответит вам хорошим самочувствием и бодростью;
вы сможете приготовить вкусные и полезные освежающие фреши, витаминные морсы или открыть для себя чудеса фитотерапии, благодаря великолепным коктейлям и лечебному чаю с лекарственными растениями.

Что мешает нам сказать «стоп» газировке

Часто срабатывают привычки, заложенные в детстве, и, несмотря на то, что мы уже выросли и знаем многое про вред и пользу газировки, не можем отказать жгучему желанию почувствовать, как пузырьки исполняют стаккато на нашем языке, а за ним приходит секундная эйфория.

Немногие способны сказать стоп газировке и отказаться от прохладной живительной влаги, заключенной в запотевший бокал, где-нибудь на веселой вечеринке в кругу друзей. Стадное чувство оказывается сильнее голоса разума, который протестует против газировки слишком робко.

Что происходит с теми, кто не может прожить и дня без газировки

Среднестатистический молодой человек выпивает ежедневно пару баночек сладких газированных напитков. За год «набегает» в среднем 868 стандартных 0,33-литровых емкостей.
Диетологи подсчитали, что если обычный человек, который раньше прекрасно обходился каждый день без газировки, будет выпивать дополнительно к своему обычному ежедневному рациону по баночке сладкой газировки, объёмом всего лишь 0,33 литра, за месяц такой «диеты» его вес увеличится на полкило.
Более того, каждая порция сладкого напитка увеличивает риск развития симптомов ожирения более, чем в полтора раза.

Вред и польза газировки

Почему некоторые не против газировки

Высокая калорийность напитка может быть полезна для тех, кому надо срочно восполнить энергетические запасы. Временно можно закрыть глаза на вред от газировки тем, кто испытывает упадок сил.
Чтобы предотвратить диабетическую кому, когда у пациента с диабетом происходит резкое падение уровня сахара в крови, глоток сладкого напитка может вернуть к жизни.
Врачи снимают свои запреты на газировку, в случае некоторых заболеваний. Например, при расстройстве кишечника у детей многие французские доктора ничего не имеют против газировки, только не абы какой, а стаканчика-другого «Кока-колы».
Американские полицейские, патрулирующие дороги, всегда держат под рукой запас этого ядреного напитка, с помощью которого отмывают проезжую часть после аварий.

На этом список полезных свойств заканчивается, а вот для оценки вреда от газировки потребуется гораздо больше времени.

Вред от газировки

Во-первых, пугает высокая калорийность, которая варьируется для различных напитков, например, в 200 мл кока-колы — 84 ккал, в таком же по объёму стакане пепси-колы — 115,48 ккал.
Во-вторых, огромное содержание сахара, которое в пепси доходит до 16 кусочков на 200 мл напитка.
В-третьих, многим нужно ввести запрет на газировку, так как она провоцирует метеоризм и прочие неприятности со стороны ЖКТ.
В-четвертых, сладкие напитки с газом содержат лимонную, яблочную или ортофосфорную кислоты, которые замечательно растворяют все, в том числе и кости. Проводили простой эксперимент: в стакан с кока-колой поместили человеческий зуб, через час он полностью растворился.
Кроме того, за отказ от газировки говорит тот факт, что она является сильным мочегонным средством и выводит из человеческого организма такое количество жидкости, для восполнения которого необходимо выпить почти десять стаканов воды.
Между делом шипучие напитки выводят калий и прочие минералы, провоцируя остеопороз и артриты.
Необходимо сказать, прежде всего стоп газировке, которая представляет собой энергетические напитки. Такие тонизирующие коктейли могут нанести непоправимый вред нервной системе человека, особенно, если их употребляют подростки и, тем более, дети младшего возраста.

О том, какие болезни несут в себе банки и бутылки любимых с детства напитков, поговорим поподробнее.

Статистика рака требует отказа от газировки

Американские ученые из Университета Миннесоты проводили научный эксперимент среди 60 524 добровольцев в Сингапуре. После 14 лет исследований оказалось, что у 140 участников эксперимента разного пола развились симптомы рака поджелудочной железы. Причем те, кто не могли прожить почти ни дня без газировки и выпивали в неделю в среднем пять 0,33-литровых банок колы и прочих шипучих напитков, онкологией заболевали на 87% чаще, чем те, кто отказывался от газировки.
Индийские исследователи под руководством Мохандаса Маллата провели четкую параллель между употреблением сладкой шипучки и раком пищевода.
В США прошла серия экспериментов, которая подтвердила связь освежающих газированных напитков с газом и рака груди.

Здоровье сердца и запрет на газировку

Ученые из Гарвардской школы медицины установили зависимость между употреблением кока-колы и прочей сладкой воды с газом, и риском развития патологий сердечно-сосудистой системы. В опытах приняли участие 88 тысяч представительниц прекрасной половины, оказалось, что те из них, которые не в состоянии сказать стоп газировке, на 35% чаще имеют проблемы с сердцем и сосудами.

Что случится, если вы откажитесь от сладкой газировки

Вы решили покончить с диетической газировкой? Отличная идея! Возможно, вам никак не удавалось избавиться от ненавистных килограммов или ваш желудок больше не в силах переваривать этот длинный список всевозможных ингредиентов. А может, вы слишком часто слышали о вреде газированной воды.

Как бы там ни было, вне зависимости от причины, исключив диетическую газировку из своего рациона, вы улучшите свое здоровье от головы до пят. Исследование диетической газировки находится еще на начальном этапе, но полученных данных уже достаточно для того, чтобы вы сами осознали всю пользу от замены баночки содовой несладким чаем со льдом.

Мигрень проходит, внимание обостряется
Бытует мнение, что отказ от диетической газировки может сопровождаться головной болью, но это миф. И сейчас, после того, как вы покончили с этой вредной привычкой, вы, возможно, впервые осознаете насколько четко и ясно вы теперь мыслите.

Согласно обзору в Европейском журнале клинического питания это происходит из-за того, что химическое вещество, из которого состоит искусственный подсластитель - аспартам, способно изменять химические вещества мозга, нервные сигналы и влиять на центр удовольствия мозга. Это и приводит к головной боли, тревожности и бессоннице. В 2013 году испытания над животными показали, что крысы, которые пили диетическую колу, имели поврежденные клетки и нервные окончания в мозжечке - в части мозга, что отвечает за моторику.

Вкусовые рецепторы обостряются

Нет, это не плод вашего воображения: действительно, без привычного вам глотка диетической газировки, вы можете вдруг обнаружить, что еда обладает богатым вкусом - тонким и насыщенным. Искусственные подсластители в вашей диетической газировке своей огромной дозой сахара подавляют ваши вкусовые рецепторы. Аспартам в 200 раз слаще, чем обычный столовый сахар. А как же искусственный заменитель сахара, спросите вы? Он в 600 раз слаще. Снимки мозга показывают, что при потреблении диетической газировки происходят изменения в рецепторах сладкого: диетическая газировка не удовлетворяет нашу потребность к сладкому, а лишь продлевает тягу к нему.

Укрепляются кости
Лучший способ укрепить прочность костей и снизить риск переломов - это отказаться от употребления газировки. Одно из исследований 2014 года выявило, что ежедневное употребление газированной воды повышает вероятность перелома бедра на 14% для женщин в периоде постменопаузе. Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые пили колу, имели более низкую минеральную плотность костной ткани в бедрах. Пока не до конца ясно, почему же газировка обладает таким эффектом, но наука довольно четко указывает на то, что привычка употреблять газировку ослабляет ваши кости.

Весы, наконец-то идут в правильном направлении

Вы могли начать пить диетическую газировку, чтобы ускорить похудение, но результат от полного отказа употребления газировку может приятно удивить вас. Недавнее исследование, длившееся 9 лет, выявило, что у пожилых людей, употреблявших диетическую газировку, продолжал скапливаться жир в области живота. К научной работе добавилось еще одно исследование, которое обнаружило, что ежедневное потребление диетической газировки на 65% повышает ваши шансы следующие 10 лет страдать от ожирения. А научная работа, опубликованная в журнале Лечение диабета, доказала, что ежедневное употребление диетических безалкогольных напитков сопровождается метаболическим синдромом - ожирением, а также высоким кровяным давлением, высоким уровнем триглицеридов - все это приводит к сердечным заболеваниям и диабету.

Ваше отношение к еде меняется
Из-за того что диетические газированные напитки не имеют калорий, люди думают, что могут время от времени побаловать себя этим напитком, считает диетолог Бэйнбридж. Она часто была свидетелем того, как пациенты, пьющие диетическую газировку, выбирают вредную еду, такую как: гамбургер и картофель фри, кусок торта или картофельные чипсы. Эти люди думают, что они могут позволить себе лишние калории. Вдобавок, газировка - верный спутник нездоровой пищи.

«Порой такой неправильный выбор и определяет наши пищевые привычки», - говорит она. «Вы просто привыкаете пить газировку с чипсами, картошкой фри или чем-то сладким. Но стоит вам исключить газировку из своего рациона, и вы покончите с привычкой есть вредную еду.

Вы не пьянеете

Это факт: диетическая газировка заставляет вас быстрее пьянеть. Когда вы смешиваете диетическую газировку с алкоголем, ваш желудок пустеет гораздо быстрее, чем, если бы вы пили обычную газировку. В соответствии с австралийским исследованием в Американском журнале медицины это приводит к резкому увеличению концентрации алкоголя в крови. Тоже самое ждет вас при добавлении кофеина. Другое исследование в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования показали, что завсегдатаи бара, которые смешивают напитки с диетической колой, напивались гораздо легче и чаще. Какой же наилучший выбор при смешивании напитков? Газированная вода с натуральным содержанием сахара и некалорийная.

Снижается риск отложения жиров и диабета
Наши гормоны способны объяснить этот невероятный парадокс, почему люди набирают вес, когда они переходят на диетическую газировку? Исследования в журнале Лечение сахарного диабета показали, что выпивая две трети диетической газировки перед едой, вы стимулируете поджелудочную железу на выработку большого количества жирозапасающего гормона - инсулина. Когда же поджелудочная железа не успевает вырабатывать инсулин для того, чтобы контролировать уровень сахара в крови, в игру вступает диабет. Недавнее исследование в Японии обнаружило, что мужчины среднего возраста, которые ежедневно в течение 7 лет пили 1 или несколько диетических газированных напитков были более склонны к развитию диабета 2 типа.

Улучшение функционирования почек

Теперь, когда вашему телу можно забыть обо всех этих труднопроизносимых ингредиентах диетической газировки, ваши почки могут вернуться к своим нормальным функциям: очищению от токсинов, стабилизации артериального давления, и поглощению минералов. Одно из исследований, в котором использовались данные за 11 лет, выявило, что женщины, пившие от 2-х порций или больше диетической газировки, удвоили свои шансы на снижение функции почек.

Читайте также: