Значение физического труда для подростков. Феномен Сеченова

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 14.12.2024

Открытое явление получило впоследствии название «феномен Сеченова» и послужило стимулом для выполнения многочисленных исследований, направленных как на вскрытие его физиологических механизмов, так и на выяснение условий наиболее эффективного проявления активного отдыха (А. Г. Зима; И. В. Муравов; М. И. Виноградов, 1969; В. В. Розенблат, и др.). Работами советских ученых убедительно доказано, что ведущая роль в осуществлении «феномена Сеченова» принадлежит, структурам ЦНС, а из них в первую очередь корковым образованиям. Вместе с тем установлена заинтересованность и нижележащих отделов мозга (ретикулярная формация, симпатико-адреналовая система), активация которых способствует повышению тонуса корковых центров и возрастанию их возбудимости.

Одновременно были выявлены основные условия организации активного отдыха, обеспечивающие высокую степень эффективности восстановления работоспособности. Установлены необходимая интенсивность и характер деятельности, используемой в качестве активного отдыха. Показаны зависимость уровня утомления от вида основной деятельности и степени тренированности человека и некоторые другие условия (С. И. Крапивенцева).

Выполненные советскими физиологами экспериментальные и теоретические разработки позволили реализовать научные идеи И. М. Сеченова об активном отдыхе в условиях современного производства. Широкое внедрение различных форм активного отдыха (производственной гимнастики, самомассажа и др.) убедительно доказало необходимость их использования для повышения работоспособности рабочих. Следует подчеркнуть, что дифференцированный подход к внедрению активного отдыха требует предварительного физиологического обследования работников, так как должен базироваться на точном знании динамики функционального состояния различных систем организма. Так, например, исследование изменений в динамике рабочего основных систем организма работников большой группы профессий, трудовая деятельность которых характеризуется малой двигательной активностью, позволило установить, что изменения в состоянии ЦНС и двигательного аппарата наступают не одновременно — раньше они проявляются в снижении работоспособности двигательного аппарата при достаточно высоком уровне высших психических функций. Это положение указывает на необходимость при рационализации режима труда и отдыха использовать такие средства, которые снижали бы утомление мышц, обеспечивающих поддержание рабочей позы, одновременно не сбивали бы установившееся на высоком уровне состояние функции высших отделов ЦНС.

Ведущая роль в активизации внутрисменного отдыха принадлежит производственной гимнастике, которая в зависимости от степени утомления может включать различные виды упражнений, позволяющие широко использовать проявление «феномена Сеченова». Для ряда профессиональных групп введение только производственной гимнастики в различных ее модификациях может явиться недостаточным для борьбы с производственным утомлением. В частности, это касается распространенных в промышленности профессиональных групп, труд которых характеризуется локальными статическими и динамическими нагрузками. Для таких работников целесообразно вводить самомассаж рук или ног (И. М. Саркизов-Серазини; И. П. Блохин; Н. Ю. Тарасенко и соавт.; Ю. В. Мойкин и др.).

Мероприятия по внутрисменной активизации отдыха позволяют увеличить потенциальные возможности организма работающих. У них снижается утомление в нервно-мышечном аппарате и ЦНС, что регистрируется улучшением или стабилизацией физиологических показателей в наиболее загруженных системах организма. К настоящему времени над разработкой рациональных режимов труда и отдыха трудится большой коллектив научных сотрудников различных учреждений Министерства здравоохранения СССР и отраслевых институтов. Их работа легла в основу создания и апробации этих мероприятий более чем для 350 профессий современного производства. Реализация последних показала, что не только значительно улучшаются функции организма, но и регистрируются постоянное повышение производительности труда на фоне снижения заболеваемости.

Значение «феномена Сеченова», т. е. большей эффективности активного отдыха по сравнению с пассивным, не ограничивается регламентированными перерывами на отдых в динамике рабочей смены, а целиком сохраняется также для отдыха в нерабочее время. В этом плане уместно вспомнить меткое выражение акад. А. А. Ухтомского: «Перемена занятий есть лучший отдых».

В эпоху научно-технической революции все более ликвидируются значительные физические нагрузки, как во время работы, так и в процессе бытовой деятельности и все более явственно выступают неблагоприятные последствия недостаточной двигательной активности человека (гипокинезия, гиподинамия). В связи с этим речь должна идти не просто о смене занятий, а о переключении с трудовой деятельности, связанной с нервным и психоэмоциональным напряжением на различные виды физической деятельности (спортивные занятия, оздоровительная физкультура, прогулки, занятия садоводством и огородничеством и др.). Физическая деятельность в нерабочее время позволяет снизить неблагоприятные последствия гипокинезии, устранить явления детренированности организма и связанную с ней повышенную реактивность.

Смена видов деятельности обеспечивает высокоэффективный отдых от нервно-психических нагрузок в процессе труда.

Таким образом, принцип активного отдыха, открытый И. М. Сеченовым на примере поочередной работы двух рук должен стать одной из основ здорово го образа жизни современного человека.

В заключение со всей уверенностью можно утверждать, что достижению современного уровня в развитии физиологии и гигиены труда, несомненно, способствовали основополагающие работы И. М. Сеченова. Они позволили не только развить теоретические основы этих наук, но и широко использовать их в практике народного хозяйства, обеспечивая поддержание высокой работоспособности на фоне сохранения здоровья трудящихся.

Блохин И. П. — Теория и практика физ. культуры; 1969, № 6, с. 40.

Бернштейн Н. А.— В кн.: Проблемы кибернетики. М., 1961, с. 101—160.

Виноградов М. И. Физиология трудовых процессов. М., 1958.

Виноградов М. И. Руководство по физиологии труда. М, 1969, с. 278—282.

Зима А. Г. — В кн.: Работы кафедры физиологии Казахск. ин-та физической культуры, Алма-Ата, 1957, с. 149—156.

Косилов С. А. Физиологические основы НОТ, М., 1969, с. 186.

Коштоянц X. С. Очерки по истории физиологии в России. М., 1946.

Крапивенцева С. И. Активный отдых в рабочем процессе. М., 1971.

Мойкин Ю. В. Физиологические основы НОТ, М., 1971, с. 127.

Муравов И. В. — В кн.: Физическая культура в режиме труда и отдыха. Киев, 1956, с. 4-9.

Розенблат В. В. Проблема утомления. М., 1975.

Саркизов-Серазини И. М. и др. — Теория и практика физкультуры, 1956, № 1, с. 58—61.

Сеченов И. М. Очерк рабочих движений человека. М, 1901.

Сеченое И. М. Автобиографические записки.

Сеченов И. М. — В кн.: Избранные труды. М., 1935, с. 152.

Сеченов И. М. — В кн.: Избранные труды, М., 1952, вып. 3, с. 150—155.

Тарасенко Н. Ю., Ананьев Б. В., Мойкин Ю. В. Оздоровление труда работников малоподвижных профессий. М., 1979.

Точилов К. С, Уткина Н. С. — В кн.: Вопросы физиологии труда. М., 1960, с. 21.

Фарфель В. С, Конради Г. П., Слоним А. Д. физиология труда. М. — Л., 1935.

Утомление мышц человека. Феномен Сеченова

Восстановление работоспособности утомленных мышц происходит под влиянием отдыха. Более эффективным средством борьбы с утомлением двигательного аппарата является не столько простой покой, сколько активный отдых, заключающийся в умеренной работе других мышечных групп.

Факт благотворного влияния перемены сферы деятельности в период отдыха от основной работы подтвержден богатым практическим опытом. Физиологическое обоснование этого явления было дано И. М. Сеченовым и получило название феномена, или принципа, Сеченова. Сеченов считал, что повышение эффективности работы при смене работающих двигательных аппаратов (например, при переменной работе рук) является следствием активирующего влияния неутомленной мышцы на центральную нервную систему. Согласно хорошо известному явлению взаимосочетанной (реципрокной) иннервации мышц-антагонистов, возбуждение одних центров — например, центров сгибания одной стороны — тормозит соответствующие центры другой стороны. Вместе с тем известно, что во время торможения в нервных клетках усиливаются процессы восстановления, подготавливающие их к новой деятельности. Таким образом, во время отдыха утомленной, к примеру, правой руки включение в работу левой руки вызывает не только возбуждение в соответствующем центре, но и наводит торможение в реципрокно-сочетанных центрах другой руки, в которых уже развилось торможение в результате утомительной работы. Это приводит к еще большему углублению в них процесса торможения, следствием чего является усиление восстановительных процессов и поднятие их работоспособности.

Важную роль в устранении утомления в двигательном аппарате играют высшие отделы центральной нервной системы, в особенности кора головного мозга. Подтверждением этому служат факты получения феномена Сеченова условнорефлекторным путем. Так, если сопровождают активный отдых стуком метронома, то после 10—13 сочетаний образуется условный рефлекс на эффект активного отдыха, т. е. изолированное действие метронома вызывает ускоренное восстановление работоспособности по сравнению с пассивным отдыхом. Эфферентным звеном, через которое осуществляется передача стимулирующих влияний на утомленные мышцы, является симпатическая нервная система.

О с н а щ е н и е. кистевой эспандер или динамометр, секундомер. Работа проводится на человеке.

С о д е р ж а н и е р а б о т ы.

Самое популярное на сайте:

Понятие, признаки, структура государственной власти Государственная власть - это отношения господства и подчинения.
ОПРОБОВАНИЕ ТОРМОЗОВ В ПОЕЗДАХ С ЛОКОМОТИВНОЙ ТЯГОЙ Устанавливаются три вида опробования тормозов: полное и сокращённое опробования в поездах.
Верховный Суд Российской Федерации: состав, структура, порядок формирования и полномочия Верховный Суд РФ в соответствии со ст. 126 Конституции РФ, является высшим судебным органом по всем делам, подсудным судам общей.
Технические приемы и элементы игры баскетбол Баскетбол - командная игра, в которую играют 5 человек. Главное в баскетболе - результативный бросок. Именно в нем смысл.
Глава 4. «Мустанг» Годы пребывания на посту генерального управляющего отделения «Форд» были самым счастливым периодом моей жизни.

Эффект Сеченова: работать, чтобы отдыхать

Эффект Сеченова: работать, чтобы отдыхать

Наверняка среди наших читателей есть те, кто уверен, что лучший способ восстановить свои силы - это поваляться часок-другой на любимом диване с книгой в руках или за просмотром интересного фильма. Такой вид отдыха действительно может помочь, здесь не поспоришь, особенно после длительной физической нагрузки.

Но существует еще один прямо противоположный способ восстановления мышц, эффективность которого была доказана известным ученым Иваном Михайловичем Сеченовым. Если вы из тех, кто искренне считает, что только полное расслабление и покой способны восполнить мышечную силу и прибавить энергии, рекомендуем прочитать нашу статью.

Мы расскажем, в чем суть эффекта Сеченова и какие упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

Феномен Сеченова - что это?

Иван Михайлович Сеченов - русский ученый-естествоиспытатель, педагог, физиолог и просветитель, посвятивший свою жизнь медицине. После несложившейся карьеры военнослужащего, Иван Михайлович был вольнослушателем на медицинском факультете, в дальнейшем успешно сдал экзамены и поступил в институт. В процессе обучения он разочаровался в медицине, но зато увлекся физиологией и анатомией. Именно в этой области он продолжил свое образование за границей.

И. М. Сеченов многие научные эксперименты проводил на себе, причем в разных условиях: в трезвом состоянии или алкогольном опьянении. Например, он выяснил, как алкоголь действует на дыхание. Для данного исследования он даже изобрел «кровяной насос», с помощью которого показал, как спиртное меняет способность крови всасывать кислород [А. Сингосина, 2021].

Знаменитые эксперименты И. М. Сеченова на лягушках помогли ему открыть определенный вид торможения, который происходит в центральной нервной системе. Так люди впервые узнали о том, что существует комплекс раздражителей из внешней среды, влияющий на поведение человека. Каждый из раздражителей вырабатывает в организме ответную реакцию - рефлекс.

Ученый выделил простые и сложные рефлексы, которые формируют в мозге человека умение сдерживать процесс возбуждения, переходя в стадию торможения. Данное открытие получило название «Сеченовское торможение». Так Иван Михайлович Сеченов доказал, что человек проявляет защитный рефлекс на внешние раздражители в виде двигательных реакций. Он был уверен, что активный отдых - это лучший способ избежать быстрого утомления, а еще лучше чередовать умственный и физический труд [А. Посохова, 2021].

И. М. Сеченов провел эксперимент, который показал, что восстановление работоспособности руки после нагрузки происходит не при полном покое обеих рук, а после напряжения той руки, которая не участвовала в трудовой деятельности. Он выяснил, что работа утомленной правой руки после работы левой стала в разы эффективнее, чем была после пассивного отдыха. Этот опыт вошел в науку как «феномен Сеченова» и стал основой понятия об активном отдыхе [К. Платонов, 1962].

Кстати, благодаря Ивану Михайловичу Сеченову рабочее население трудится не более 8 часов в день. В конце 1880-х годов ученый заинтересовался новостью о том, что в Европе сократили рабочее время до 8 часов, и это не сказалось на производительности труда. Иван Михайлович решил проанализировать механизмы утомления и работу сердца при той же нагрузке. В итоге он выяснил, что сердце отдыхает чаще, чем руки и ноги. И. М. Сеченов рассчитал соотношение отдыха и работы и пришел к выводу, что, с точки зрения физиологии, рабочий день не должен длиться дольше 6-8 часов [А. Сингосина, 2021].

Итак, для полного понимания, о чем же все-таки идет речь, давайте кратко подытожим. Эффект Сеченова подразумевает, что мышцы быстрее восстанавливаются в процессе активного отдыха, а человек медленнее устает, когда сменяет одну деятельность на другую. А вы когда-нибудь замечали за собой, что после активного дня, полного разнообразных задач, чувствовали не упадок, а, наоборот, прилив сил и энергии?

Эффект Сеченова в деле: опыт известных людей

То, что активный отдых является мощным инструментом восстановления, доказали на своем опыте многие известные личности, которые предпочитали проводить свободное время в движении. Физиолог Анджело Моссо писал о естествоиспытателе Чарльзе Роберте Дарвине, что у него, на протяжении сорока лет жизни, не было ни одного дня полного здоровья. Каждые 2 часа плодотворной работы ученый сменял на прогулки в саду.

Жан-Жак Руссо после умственного труда предпочитал играть и заниматься плаванием. По некоторым данным, Александр Сергеевич Пушкин тоже вдохновлялся прогулками, а зимой любил кататься на коньках [И. Саркизов-Саразини, 1957]. Лев Николаевич Толстой говорил, что для него ежедневное движение необходимо, как воздух: «Не походи, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то и ночь проводится без сна».

Лев Николаевич всегда начинал утро с зарядки, причем она больше походила на тренировку спортсмена и длилась не менее часа. После физических упражнений он отправлялся на прогулку. Путь длиной 5-6 километров он проходил пешком или верхом на лошади. Только после физической нагрузки писатель приступал к умственному труду [А. Менегетти, 1994].

Ходьбу как вид активного отдыха практиковали многие великие люди. Аристотель часто давал уроки на открытом воздухе и называл их «прогулками». Жан-Жак Руссо говорил, что ходьба «оживляла и воодушевляла» его мысли, а Гете утверждал, что самые ценные умозаключения он делал во время передвижения по комнате. Александр Сергеевич Пушкин тоже имел привычку перемещаться размеренными шагами во время обдумывания своих произведений. Говорят, когда философ Иммануил Кант после работы выходил на прогулку по улицам Кенигсберга, жители сверяли свои часы: он делал это всегда в одно и то же время.

Наверняка для многих воскресенье - это день, когда нужно максимально замедлиться и расслабиться, отложив активную деятельность на потом. Великий химик Дмитрий Менделеев тоже посвящал воскресенье отдыху, только не пассивному: по воскресеньям он делал чемоданы и рамы. Лев Николаевич Толстой любил проводить выходной за пилкой дров, косьбой и копанием земли [И. Саркизов-Саразини, 1957].

Среди современных знаменитостей есть те, кто тоже любит восстанавливать свои силы с помощью активного отдыха, ведь их насыщенный график и работа без выходных и праздников требуют энергии и выносливости. Но чтобы брать с них пример, не нужно тоже быть знаменитостью и уж тем более иметь много свободного времени и финансов: достаточно вписать в свой привычный день несколько полезных привычек, которые помогут укрепить организм практически без отрыва от повседневных дел. Об этом мы поговорим далее.

Упражнения для восстановления тонуса мышц на каждый день

Современные реалии заставляют нас постоянно быть в движении. Большую часть времени мышцы человека находятся в напряжении, и единственный способ восстановить их силу - посидеть 5 минут в неподвижном состоянии, ведь, кажется, это самый доступный способ прийти в норму в условиях постоянного цейтнота.

На самом деле, возможностей восполнить энергию куда больше. Здесь важно грамотно распорядиться своим временем: поделить свой день на блоки и ловить каждый удобный момент, когда можно переключиться от одной деятельности на другую или выполнить комплекс упражнений.

Упражнения после пробуждения

Привычно думать, что мышцы работают только во время бодрствования или активной физической нагрузки, но на самом деле даже во сне тело человека может напрягаться и приходить в движение. Статическая поза, в которой обычно мы проводим все ночное время, тоже сказывается на работоспособности мышц. Наверняка вы время от времени чувствовали боль в мышцах после пробуждения и ощущали, будто какая-то часть тела «затекла». Все это - результат длительного напряжения мышц во время сна.

Восстановить мышцы после пробуждения помогут следующие упражнения:

  1. Вытяните руки вперед и сильно прижмите одну ладонь к другой.
  2. Вытяните руки вдоль тела и сильно вдавите голову в подушку.
  3. Расположите подушку на животе и крепко обнимите ее руками, сильно прижимая к телу.
  4. Поднимите руки вверх (можно прижать руки к телу ладонями вниз), выпрямите ноги и потяните носки на себя.
  5. Поочередно подтяните каждое колено по 4-5 раз к груди.

На выполнение данных упражнений уйдет не более 3-5 минут. У некоторых людей во время сна сильно напрягаются глаза. Чтобы снять напряжение, нужно включить в утреннюю зарядку еще несколько упражнений:

  1. Уберите подушку, потянитесь, не вставая с постели, перекатитесь с одного бока на другой и при этом глубоко дышите. Так вы расслабите позвоночник.
  2. Раскройте широко рот и глаза. Повторите упражнение 4 раза.
  3. Сильно зажмурьтесь 6 раз, после этого сделайте 12 легких морганий. Это поможет подготовить веки к работе в течение дня.
  4. Выполните упражнение «Письмо носом»: закройте глаза и представьте, что ваш нос - это ручка. Мысленно напишите им что-либо в воздухе.
  5. Поднимите несколько раз с усилием брови, пока не почувствуете напряжение в верхней части ушей.
  6. Держите палец перед носом и поворачивайте голову, убеждая себя в том, что палец движется. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится такое ощущение.
  7. Встаньте с кровати и сделайте небольшие повороты туловища, отрывая пятки от пола.

Для достижения наибольшего эффекта включите приятную музыку или напевайте любимую песню сами. Так вы не только восстановите мышцы, но и приведете в норму психоэмоциональное состояние и зарядитесь отличным настроением на весь день.

Ежедневная утренняя гимнастика

Несмотря на то, что утренняя гимнастика проводится без сильных физических нагрузок и отягощений, она относится к основным видам активного отдыха, т.к. воздействует на определенные участки тела, приводит организм в рабочее состояние, улучшает кровообращение, пищеварение, увеличивает физическую и умственную работоспособность. Зарядка - это отличный способ преодолеть гиподинамию, которая свойственна современному человеку.

В комплекс упражнений рекомендуется включать упражнения для всех групп мышц, включая дыхательную гимнастику, при этом нагрузка должна быть небольшой. Вот пример упражнений для мышц рук плечевого пояса, ног, туловища:

Зарядка должна придавать силы, а не утомлять, поэтому выполняйте столько повторений, сколько будет комфортно, не доводя организм до усталости. Важно уделять внимание дыханию. При выполнении упражнений следует дышать только через нос или одновременно через нос и рот. Эффективно будет диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность по дороге до пункта назначения

Как вы обычно добираетесь до школы, института, работы? Скорее всего, если этот путь не близок, вы по привычке садитесь в транспорт и доезжаете до назначенного места. Или среди вас есть те, кто это время тоже проводит с пользой для своего организма?

Если осилить дорогу пешком невозможно из-за отдаленности места работы или учебы, эксперты рекомендуют поделить путь, часть которого вы будете проезжать на транспорте, а часть проходить пешком, используя разные виды ходьбы:

  • очень медленная: 60-70 шагов в минуту;
  • медленная: 70-90 шагов в минуту;
  • средняя: 90-100 шагов в минуту;
  • быстрая: 120-140 шагов в минуту.

Даже во время езды в транспорте можно выполнять физические упражнения, и при этом не имеет значения, пассажир вы или водитель: втяните в себя живот, сосчитайте до 6 и расслабьтесь. За 15 минут поездки упражнение можно повторить 60 раз.

Производственная гимнастика

Наверняка большую часть времени вы вынуждены проводить в сидячем или в другом статичном положении, что серьезно сказывается на осанке, состоянии мышц, приводит к усталости и снижению работоспособности. Лучшим способом вернуть себя в тонус будет сменить рутинную деятельность на активные упражнения, для выполнения которых не потребуется много времени и сил.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте из-за рабочего стола и выполните ходьбу на месте (20-25 секунд).
  2. Расставьте ноги врозь, руки подтяните к плечам. Поднимите руки вверх, прогнитесь и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 4 раза.
  3. Расположите руки за головой, сделайте повороты туловища назад, при этом левую руку отведите в сторону, а правую вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните туловище вправо, правую руку отведите в сторону, а левую - вверх. Повторите упражнение 4 раза в каждую сторону.
  4. В положении стоя сделайте выпад вправо, руки держите на поясе. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад, но в левую сторону. Упражнение необходимо выполнить по 4 раза в каждую сторону.
  5. Держите руки на поясе, прогнитесь назад, разведите руки в стороны, а затем вверх. Займите положение «полуприсед», руки держите на поясе. Выпрямляясь, прогнитесь назад, руки вытяните вверх, а затем в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.
  6. В положении стоя вытяните руки вверх, правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Вытяните руки и правую ногу вперед. Разведите руки в стороны и правую ногу тоже отведите в сторону и поставьте на носок. Опустите руки вниз и приставьте правую ногу. Выполните это упражнение 4-5 раз с каждой ногой.

Упражнения рекомендуется выполнять после 2-3 часов непрерывной работы в течение 5 минут. Активный отдых в данном случае заключается в смене деятельности, а восстановление сил достигается за счет напряжения мышц, которые не участвовали в работе.

Активный отдых по дороге домой

После плодотворного дня так и хочется побыстрее добраться до дома и расслабиться, но и этот путь можно провести с пользой для своего организма. Вы можете так же, как и по пути на работу или учебу, чередовать пешую прогулку с передвижением на транспорте. Если вы живете на крайних этажах, приучайте себя подниматься до квартиры не на лифте, а пешком, или пройдите самостоятельно хотя бы 5-6 этажей, поочередно переставляя ногу то на носок, то на всю ступню, при этом важно держать осанку, а не наклоняться вперед.

Каким бы загруженным ни был день, всегда можно найти несколько минут в своем плотном графике, чтобы посвятить их активному отдыху и восстановлению мышц, главное - желание. Тем более многие упражнения можно совмещать с другой деятельностью [Е. Харламов, С. Ходарев, Ю. Сидоренко, 2011].

Эффект Сеченова и массаж: в чем связь?

Влияние активного отдыха на состояние организма долгое время оставалось без внимания физиологов, и только через 30 лет после открытия Ивана Михайловича Сеченова профессор Моисей Ефимович Маршак повторил опыты ученого и пришел к выводу, что активный отдых положительно влияет на работу мышц после их статической работы. Другой исследователь установил, что чем больше мышц работает во время активного отдыха, тем лучше.

Иван Михайлович Саркизов-Серазини и другие ученые с помощью эксперимента доказали, что массаж способствует восстановлению утомленных мышц. Опыт был проведен на эргографах обычного типа в лаборатории, в которой не было постороннего шума и поддерживалась постоянная температура помещения. В испытании принимали участие несколько человек.

Эксперимент заключался в следующем: каждый участник выполнял работу правой рукой, отдыхал 10 минут и снова совершал определенные действия этой же рукой до полного утомления. После испытания участникам делали массаж правой руки, а в последующие дни - массаж левой руки, правого и левого бедра и спины. На массаж было отведено так же, как и на работу, 10 минут.

В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что неправильное назначение спортивного массажа является следствием непонимания сущности утомления и непринятия во внимание роли центральной нервной системы в появлении усталости. Массаж, как и активный отдых, является раздражителем органов чувств человека, и, кроме своего прямого воздействия на проблемную зону, он способен оказывать общее действие на организм. Проще говоря, массаж способствует повышению работоспособности, общей возбудимости организма при его утомлении.

Результаты эксперимента были следующими: массаж левой руки в 18 случаях способствовал увеличению работоспособности правой руки на 90% и лишь в двух случаях уменьшил работоспособность на 10%; массаж спины увеличил работоспособность правой руки, которая участвовала в работе, на 55% в 11 случаях, а в 9 случаях уменьшил ее работоспособность на 45%; массаж правого и левого бедер способствовал снижению утомляемости на 100% у всех испытуемых.

В дальнейшем ученые задались вопросом, сколько по времени нужно делать массаж, чтобы достичь желаемого эффекта. Для этого они провели следующий эксперимент: испытуемым дали задание выжать штангу весом в 35 килограмм вверх от груди на вытянутых руках до полного утомления. После физического упражнения предоставлялся отдых в 3, 6, 9, 12 и 15 минут, который чередовался с массажем. После перерыва участники эксперимента снова приступали к физическим упражнениям.

Всего было проведено 126 наблюдений, которые помогли сделать следующий вывод: лучше всего восстанавливались силы при массаже в 9-10 минут. В качестве приемов массажа применялись растирания, разминания спины и плечевого пояса, энергичные поглаживания и массаж бедер [И. М. Саркизов-Саразини, 1963].

Теперь у вас есть весомые аргументы включить массаж в свой список мероприятий, которые помогают восстановиться после плодотворного дня, тем более, как показала практика, на это вам достаточно выделить всего 10 минут. Главное помнить, что здесь тоже действует принцип И. М. Сеченова: если вы хотите быстрее восстановиться, то массировать нужно не только те мышцы, которые устали, но и мышцы, которые не принимали участия в физической работе.

Несколько важных фактов и рекомендаций

У эффекта Сеченова есть как сторонники, так и критики. Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, автор книги «Психофизиология состояния человека», считает, что активный отдых, как терапия против усталости, эффективен только при оптимальных нагрузках. Если человек занимался тяжелой работой, активная деятельность после такого труда может пагубно сказаться на его самочувствии. Также, по мнению эксперта, такой вид отдыха будет менее эффективен, если усталость вызвана монотонной работой. Е. Ильин считает, что нагрузку в перерыве между работой нужно давать в соответствии со степенью усталости: чем больше человек утомлен, тем меньше должна быть нагрузка [Е. Ильин, 2005].

Отдых, в первую очередь, должен приносить удовольствие. Не обязательно бежать в спортзал, если вы чувствуете, что ваша энергия на нуле. Достаточно прогуляться по любимым улочкам, сделать несколько щадящих физических упражнений или поиграть в футбол с друзьями или детьми. Главное задействовать в процессе активного отдыха как можно больше мышц, включая те, что не участвовали в выполнении работы в течение дня.

Желаем вам отличного самочувствия и настроения! А еще просим ответить на вопрос по теме статьи:

Значение трудов Н.И. Пирогова, И.М. Сеченова, И.П. Павлова Е.А., Покровского для научного обоснования основ физического воспитания

Большое значение для развития естественнонаучных основ физического воспитания имели работы ученых Н.И. Пирогова, И.М. Сеченова, И.П. Павлова.

В работах русского хирурга-анатома Николая Иванови­ча Пирогова (1810- 1881) была обоснована идея о зависи­мости строения органов тела от их функций. Это позволило выяснить влияние повторных физических упражнений на развитие и изменение форм тела, развитие мышечной мас­сы. На этой основе разрабатываются принципы функцио­нальной анатомии. Им был впервые в России издан анато­мический атлас.

Русский физиолог Иван Михайлович Сеченов (1829 -1905) показал наличие прочной связи между деятельностью центральной нервной системы и мышечными движениями. Труды Сеченова заложили основы изучения физиологии физических упражнений, проблем утомления и активного отдыха при мышечной деятельности человека.

Научные положения Сеченова получили развитие в тру­дах русского физиолога И.П. Павлова (1849 - 1936). Его учение о высшей нервной деятельности, единстве физиче­ского и психического, об образовании условных рефлексов имело значение для изучения роли физических упражнений в формировании двигательных навыков и умений для тру­довой и спортивной деятельности. Учение Павлова о типах нервной деятельности помогли в развитии теории и мето­дики физического воспитания, врачебного контроля за за­нимающимися физическими упражнениями.

Врач-гигиенист Егор Арсеньевич Покровский (1834 -1895) оставил большое литературное наследие по теории и методике физического воспитания детей. Этой теме По­кровский посвятил более 70 работ. Наиболее значимый труд - «Физическое воспитание детей у разных народов, преимущественно России». По мнению автора, «физичес­кие упражнения способствуют не только укреплению и развитию внешней телесной силы, но не менее того и обра­зованию ума». К основным средствам физического воспи­тания Покровский относил народные игры, ходьбу, бег, борьбу. Ценил проведение соревнований по плаванию, гребле, верховой езде, лыжам, конькам и играм, но при со­блюдении правил гигиены и медицинском контроле. Отри­цательно относился к упражнениям на снарядах.

37. Научно-педагогическая деятельность П.Ф. Лесгафта и его система физиче­ского образования.

Петр Францевич Лесгафт (1837 - 1909) родился и полу­чил образование в Петербурге. Свою научную и педагоги­ческую деятельность начал после окончания С.-Петербур­гской медико-хирургической академии, где он и остался работать, в 1865 г. защитил диссертацию на степень докто­ра медицины, а в 1868 г. стал доктором хирургии. В этом же году П.Ф. Лесгафт начинает работать в Казанском уни­верситете, но за критику реакционной части профессуры был уволен без права преподавания. Возвратясь в С.-Петер­бург начинает работать врачом в частной гимназии, где очень тщательно и с большим интересом изучает практиче­ский опыт гимнастических занятий. Свои знания в области анатомии и физиологии кладет в основу научной теории физического воспитания. В 1874 г. опубликовал первую работу «Основы естественной гимнастики», которая при­влекла внимание общественности и заинтересовала военное ведомство. Ему вновь разрешают педагогическую деятель­ность и он создает систему физической подготовки для учащихся военной гимназии. Лесгафт в течение двух лет изучал системы физического воспитания в западных стра­нах.

Свои выводы относительно физического воспитания в школе П.Ф. Лесгафт изложил в работе «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста». Приведем основные положения его теории.

1. Системы физического воспитания подчинены зако­номерностям физиологии. Параллельно с развитием физио­логии постоянно нужно пересматривать и развивать физи­ческие упражнения.

2. Физическое воспитание является необходимым сред­ством формирования гармонично развитого человека. Только гармонично развитый человек способен во всех об­ластях жизни на оптимальную производительность с наи­более экономичным использованием энергии и в наиболее короткий срок.

3. Гармоничное развитие основывается на единстве фи­зических и духовных сил человека и происходит при веду­щей роли сознания.

4. Обучение физическому воспитанию по существу яв­ляется частичной передачей учебного материала, накоп­ленного в ходе истории.

5. Нормального физического развития можно достичь только при научно обоснованной системе физического об­разования.

6. Учебный материал из системы физического образова­ния охватывает только виды движений, легко усваиваемые в школьном возрасте, такие, как ходьба, бег, прыжки, мета­ние, борьба, вольные упражнения, игры и туризм.

7. Физическое воспитание осуществляется в соответст­вии с общепедагогическими принципами, поэтому в ходе обучения большое внимание следует обращать на посте­пенность, последовательность, возрастные особенности че­ловека и принципы очередности.

П.Ф. Лесгафт отрицал пользу спортивных соревнований и упражнений на снарядах, принижал значение показатель­ных выступлений. Несмотря на эти недостатки, разработал многие положения, которые имеют решающее значение в теории физического воспитания.

Классификация физических упражнений состояла из че­тырех разделов.

1. Простые упражнения (движения головой, туловищем, конечностями).

2. Упражнения с увеличивающимися напряжениями (упражнения с палками, гирями, метанием деревянных и железных шаров, прыжки, борьба, лазание).

3. Упражнения с изучением пространственных и вре­менных отношений (метания в цель, бег в заданном темпе, прыжки на расстояние).

4. Систематические упражнения в виде сложных дейст­вий (игры сложные и простые, плавание, бег на коньках и лыжах, фехтование, походы и экскурсии).

В педагогической деятельности П.Ф. Лесгафта важное место занимала подготовка кадров физического воспита­ния. В 1877 - 1882 гг. он создает и возглавляет учебно-гим­настические курсы руководителей физической подготовки военных учебных заведений и армий. В 1896 г. по образцу этих курсов - Высшие курсы воспитательниц и руководи­телей физического образования. На базе этих курсов в 1918 г. был открыт институт физического образования име­ни П.Ф. Лесгафта.

Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней.

Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение.

Модели организации как закрытой, открытой, частично открытой системы: Закрытая система имеет жесткие фиксированные границы, ее действия относительно независимы.

Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям .



Значение наследия И.М.Сеченова для развития отечественной физиологии и гигиены труда


В 1979 г, научная общественность нашей страны широко отметила 150-летие со дня рождения великого русского физиолога И. М. Сеченова. В 1980 г. исполняется 75 лет со дня его смерти. Иван Михайлович Сеченов является основоположником русской физиологии. Он заложил основы оригинального направления в науке — нервизма.

В богатейшем наследии «отца русской физиологии» И. М. Сеченова весьма большое и почетное место занимают работы, составившие теоретическую основу отечественной физиологии и гигиены труда, научное значение которых не исчерпано и на сегодняшний день. В последние годы жизни И. М. Сеченов, физиолог с. мировым именем, горячо берется за разработку таких вопросов, как физиологические механизмы и особенности использования рабочего аппарата человека, механизмы томления, рациональная организация труда и отдыха (длительность рабочего дня, необходимая продолжительность и характер отдыха и др.). Все перечисленное является теоретическими предпосылками проблем гигиены и физиологии труда в их самом широком смысле.

Большое внимание И. М. Сеченова — экспериментатора и теоретика — к этим вопросам далеко не случайно. Оно теснейшим образом связано с общественно-политическими взглядами и убеждениями передового ученого России.

И. М. Сеченов был не только современником Н. Г. Чернышевского, но и его другом, единомышленником, разделявшим передовые взгляды революционера-демократа; Глубоко сочувствующий движению передовой молодежи, народовольцам в 80-е годы, он чутко воспринял революционный подъем рабочего класса в России в конце 90-х годов прошлого века и начала настоящего столетия. Он ответил на этот подъем циклом научных работ и чтением лекций по физиологии на Пречистинских рабочих курсах. Многие из его работ имели не только большое научное значение, но и вполне определенную общественную направленность, обосновывая справедливость социальных требований рабочего класса.

В таких его работах по физиологии труда, как «Очерк рабочих движений человека» (1903), «Участие нервной системы в рабочих движениях человека» (1902), «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» (1903), соответствующая глава «Автобиографических записок» (1907), рассматриваются теоретические аспекты возникновения утомления и меры его профилактики.

При изучении проблемы утомления, механизма его возникновения И. М. Сеченов впервые в истории мировой физиологии обосновал теорию центрально-нервного происхождения утомления. «Источник ощущения усталости,— писал И. М. Сеченов,— помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его при вышеописанном объяснении его исчезновения в центральную нервную систему».

Сформулированная теория центрально-нервного происхождения утомления получила дальнейшее развитие и обоснование в работах советских физиологов (М. И. Виноградов, В. В. Розенблат, Ю. В. Мойкин и др.). Успехи физиологии позволяют постепенно уточнять роль различных структур и отделов ЦНС в происхождении и осуществлении утомления. Однако, поскольку современные представления о центрально-нервной природе утомления базируются на тех же исходных установках, основоположником всех теорий центрально-нервного генезиса утомления следует считать И. М. Сеченова.

Центрально-нервная теория происхождения утомления не утратила своего значения и в настоящее время. В связи с научно-техническим прогрессом в народном хозяйстве значительно возросла роль различных видов умственного труда. Умственное утомление, как и наблюдаемое достаточно часто у работников умственного труда переутомление, является в основном центрально-нервным процессом. Изучение механизмов умственного утомления и переутомления с целью разработки радикальных мер профилактики умственного переутомления — одна из самых актуальнейших задач современной гигиены умственного труда.

Одновременно с этим следует указать, что научно-техническая революция не сняла вопроса о необходимости разработки радикальных мероприятий по профилактике неблагоприятных последствий утомления и перенапряжения нервно-мышечного аппарата работающих. Научно-технический прогресс существенно снизил роль тяжелого физического труда в народном хозяйстве, однако, привел к увеличению числа работающих, труд которых связан с выполнением значительного количества (десятки тысяч за смену) мелких локальных движений. В этих профессиях до сих пор еще регистрируются случаи профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Радикальные мероприятия по профилактике перенапряжения нервно-мышечной системы работающих при этих видах труда возможны только на основе тщательно разработанной теории, путь к построению которой указан, по нашему мнению, в трудах И. М. Сеченова.

Обоснованные в трудах И. М. Сеченова мероприятия по снижению степени утомления относятся как к рациональной организации рабочих движений, так и к оптимальной организации режима труда и отдыха работающих Глубоко изучив механизмы выполнения рабочих движений человека, И. М. Сеченов заложил основы рациональной организации трудовых действий работника. Это направление получило дальнейшее развитие в работах таких советских физиологов, как Н. А. Бернштейн, В. С. Фарфель, С. А. Косилов, К. С. Точилов и особенно М. И. Виноградов, который в 1958 г. четко сформулировал основные принципы рациональной организации рабочих движений.

Создание физиологических основ рационального выполнения рабочих движений и приемов как средства снижения утомительности труда работников является достаточно актуальной задачей современной физиологии труда. Это особенно важно для тех профессий, в которых количество рабочих движений за смену весьма велико и отмечаются случаи профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата работников.

Основы профилактики утомления и переутомления за счет рациональной организации труда и отдыха работников заложены в работе И. М. Сеченова «Влияние раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека». В ней И. М. Сеченов при изучении степени эффективности различных видов отдыха (полное бездействие, работа другой рукой) обратил внимание на более значительное повышение функциональных возможностей работающих мышц при включении в работу в период отдыха мышц другой руки или ног. Аналогичное стимулирующее влияние на работоспособность оказывало электрическое раздражение чувствительных нервов другой руки. И. М. Сеченов отмечал, что при переключении деятельности с одного вида на другой утомленные центры вновь «заряжаются» энергией. Он объяснял это явление тем, что во время активного отдыха раздражение рецепторов работающих мышц вызывает поток импульсов, способствующий более быстрому восстановлению утомленных нервных центров. Этот вывод имел принципиальное значение, так как указывал на прямую связь утомления с состоянием корковых отделов двигательного аппарата.

Читайте также: