Коррекция бедер после родов

Восстановление привычных параметров фигуры после родов беспокоит большую часть женщин еще в период беременности. Даже радость от рождения малыша зачастую омрачается мыслями о том, какое множество усилий придется приложить в будущем для реабилитации прежних форм.

Негативные перемены в осанке, уменьшение упругости кожи груди, появление выраженных жировых отложений, ослабление мышц после родов – все эти проблемы являются следствием естественных изменений в женском организме. Помните, что не следует отчаиваться, ведь, по словам специалистов, вернуть прежний внешний вид женской фигуры после родов возможно. Для достижения данной цели понадобится лишь сильное желание и уверенные действия, которые должны быть направлены на положительные изменения, эффективность и видимые результаты.

Женщина после родов

Почему после родов портится фигура

Фигура женщины отличается сильной подверженностью неблагоприятным послеродовым изменениям, и причиной тому являются, в первую очередь, глобальные перемены в женском организме. В среднем женщина в период беременности набирает от 10 до 20 лишних килограммов, поэтому восстановление в послеродовом периоде крайне необходимо.

В период беременности женщины активно набирают лишние килограммы веса, при этом во время родов они теряют от 3 до 6 килограммов, весь остальной лишний вес остается с ними. Стремление к быстрому восстановлению тела не всегда позволяет добиться результата, но и пускать процесс восстановления фигуры после родов на самотек специалисты не рекомендуют.

ВАЖНО: Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо.

Исследовательская деятельность ученых показала, что в течение третьего триместра беременности осуществляется накопление клеток жира в женском организме. Этот фактор необходим для обеспечения безопасного развития плода, поэтому изменить его невозможно.

Как лучше начать процесс восстановления после родов

С чего лучше начать процесс послеродового восстановления? Чрезмерные физические нагрузки необходимо исключить, ведь организм женщины в это время ослаблен и истощен, да и родившийся ребенок отнимает множество сил и времени. Кроме этого, ученые сумели доказать, что вкус грудного молока женщины, занимающейся активными видами спорта или интенсивными спортивными нагрузками, заметно изменяется и совершенно не нравится новорожденному.

Процесс послеродового восстановления фигуры без негативного влияния для лактации должен, по мнению специалистов, начинаться с внесения коррективов в образ жизни женщины:

1. В течение первого месяца после родов необходимо каждый день находить хотя бы час свободного времени для пешей прогулки быстрым шагом;
2. Производите примерный подсчет калорий. Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими. Рекомендуется частое потребление воды, соков и компотов. Помните, что похудение не должно быть резким и быстрым, иначе оно может вызвать нарушения обменных процессов. Оптимальный вариант – минус килограмм в месяц;

Правильно выполняйте ухаживающие процедуры для кожи. Рекомендуется принимать контрастный душ для улучшения кровообращения, укрепления сосудов и соединительных тканей, повышения эластичности и упругости кожи груди. Для восстановления фигуры после родов можно выполнять массаж с использованием антицеллюлитного крема, который следует втирать в проблемные области тела. Кроме прочего, 2 раза в неделю полезно выполнять пилинг, например, из молотого кофе, морской соли, меда и оливкового масла.

Возврат былых форм

Если женщина после родов ходит на ежедневные прогулки, ухаживает за собой и избегает переедания, то ее вес заметно снижается. Тем не менее, состояние кожи, мышц и осанки от этого особо не изменяется, и после нормализации веса требуется дальнейшее восстановление тела.

До начала процесса восстановления тела поле родов специалисты рекомендуют проконсультироваться с гинекологом. Примерное время для начала проведения роженицей физических нагрузок наступает примерно через 2 месяца после рождения ребенка.

Восстановление привычных параметров фигуры после родов предпочтительнее проводить в спортивном зале, нежели в домашних условиях. Суть проблемы восстановления тела на дому состоит в том, что в спортивном зале ничто не будет отвлекать женщину от тренировки, тогда как дома в ходе спортивных занятий появляется множество отвлекающих факторов.

Возобновление физической активности лучше выполнять посредством посещения плавательного бассейна, ведь плавание позволяет корректировать осанку и расходовать излишние калории.

Коррекция осанки

В период беременности позвоночник женщины переносит очень серьезную нагрузку, что находит негативное отражение на осанке. Для выравнивания спины по утрам необходимо выполнять следующее упражнение: становимся спиной к стенке, плотно прижимая к ней ягодицы, лопатки, пятки и затылок. Запоминаем данное положение и стараемся удерживать его в течение всего дня.

Кроме этого, полезно лежать на полу вниз животом, приподнимая тело на руках, упираясь носками и ладонями в пол. В ходе выполнения упражнения специалисты рекомендуют удерживать тело в прямом положении максимально долгое время с повторами.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Тренировки рекомендуется начинать с мышечного разогрева, для этого прекрасно подходят легкие прыжки или бег на одном месте в течение нескольких минут. После этого можно переходить к базовой физической тренировке.

Подбирать комплекс упражнений для послеродового восстановления необходимо с учетом того, какие области фигуры нуждаются в коррекции:

• Пресс. Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо;
• Таз. По причине вынашивания ребенка в области поясницы образуется прогиб вперед. Для исправления проблемы специалисты рекомендуют ложиться на спину и сгибать ноги в коленях. На выдохе медленно поднимите вверх живот, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Прижимайте к полу таз, поясницу и стопы;
• Руки. Подкачке рук способствуют упражнения с гантелями или бутылками с песком. Начинайте с нагрузки в килограмм. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и медленно и спокойно поднимайте их вверх, сгибая и разгибая назад и вперед;
• Ноги. Здесь помогут приседания или махи ногами.

Быстрое восстановление после родов

Ускоренный процесс восстановления организма роженицы обеспечивают следующие действия:

1. Кормление грудью. В ходе данного процесса женщина затрачивает ежедневно 300-600 килокалорий;
2. Занятия спортом. Даже не занимаясь интенсивным спортом, женщина с ребенком на руках переносит множество нагрузок. Период послеродового восстановления можно дополнить ношением слинга вместо коляски – это обеспечит необходимую нагрузку на тело;
3. Сбалансированное питание. Специалисты не рекомендуют соблюдать голодание или диеты после родов, а вот здоровое питание крайне полезно в этот непростой период;
4. Прием витаминно-минерального комплекса и травяных экстрактов, отваров и средств на основе трав и растений – все это способствует улучшению состояния здоровья и тела рожавшей женщины.

Пункты для быстрого восстановления после родов

ВАЖНО: Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими.

Коррекция при помощи пластической хирургии

Конечно, постоянные занятия спортом, правильное питание и уход за телом принесут пользу организму, но иногда этого эффекта оказывается недостаточно, и тело женщины после родов нуждается в хирургической коррекции. В настоящее время популярностью пользуется не только липосакция и подтяжка области груди и живота, но и пластическая хирургия интимной области.

Коррекция тела женщины после родов включает в себя следующие виды пластических операций:

• Абдоминопластика – операция, направленная на подтяжку слабых мышц и обвисшей кожи на животе;
• Липосакция – процедура откачивания жира в областях тела, где отмечается его избыток. Зачастую данная процедура выполняется комплексно с прочими процедурами;
• Мастопексия и увеличение груди – операция по подтяжке молочных желез;
• Платизмопластика и цервикопластика – операция по подтяжке шеи;
• Кольпопластика и лабиопластика – оперативная коррекция формы половых органов;
• Коррекция пупочной грыжи – корректирующая операция по восстановлению области пупка. Зачастую операция выполняется комплексно с прочими вмешательствами.

Эффективные методы по мнению женщин

В основном женщины отмечают, что проще всего вернуть себе свои формы после родов в молодом возрасте. Кожа тогда еще эластичная, да и внутренних ресурсов у организма больше. В итоге достаточно обычного ухода за кожей и физических упражнений. Также многие говорят об эффективности физических упражнений с ребенком (например, приседания с малышом на руках).

Лучше всего о восстановлении форм позаботиться еще во время беременности – носить бандаж, правильно питаться и выполнять допустимые упражнения. Если же после родов физкультура и диеты не помогают, то единственным вариантом будет вмешательство пластического хирурга. Особенно оно актуально при беременности после 30.

Рождение ребенка влечет за собой серьезные изменения фигуры, и многие женщины долгое время после родов не могут восстановить форму.

Прежде всего, молодые мамы сталкиваются с жировыми отложениями на бедрах и талии, растяжками, целлюлитом, а также потерей груди былой упругости.

Вернуть телу красоту вполне возможно, если выполнять спортивные упражнения дома или в тренажерном зале, использовать специальные косметические средства для обертываний, а также прибегнуть к аппаратной коррекции фигуры.

Аппаратная коррекция фигуры после родов

Аппаратная косметология успешно применяется для решения широкого спектра задач, в том числе для избавления от жировых отложений и целлюлита. Специалисты по аппаратной косметологии советуют прибегнуть к следующим методикам для коррекции фигуры после родов:

1. LPG-массаж — это безопасная для кормящих мам и очень эффективная коррекция по возвращению фигуре былой формы. Большинство косметологов рекомендуют начинать именно с LPG-массажа, так как он помогает медленно без стресса для организма (что особенно важно для кормящих женщин) избавляться от лишних килограммов. Эффект от коррекции LPG сохраняется около года.

Перед началом курса врач внимательно осматривает пациентку, делает фотоснимки в положении стоя для того, чтобы после окончания процедур сравнить результаты.

Пациенту необходимо надевать при каждом сеансе коррекции специальный костюм, на котором врач помечает проблемные участки.

Вакуумный массаж выполняется на специальном аппарате с насадкой, имеющей два роллера. Первый захватывает кожную складку, а второй ее разглаживает. Роллеры могут быть установлены в разном положении друг относительно друга.

Врач может менять силу захвата, а также глубину воздействия роллеров на кожу. Аппарат позволяет выполнить следующие настройки:

Во время сеанса врач выполняет следующие движения:

• скручивание — направлено на борьбу с апельсиновой коркой,
• шлифовка — помогает повысить упругость кожи,
• скольжение — возвращает контуру плавность линий,
• раскачивание — разбивает жировые комки.

Результат от процедуры:

• моделирование силуэта,
• уменьшение видимых признаков целлюлита,
• улучшение рельефа кожи,
• повышение тугора кожи,
• расслабление, снятие стресса.

Рекомендуемый курс — 10-14 процедур.

2. RF-липолиз — эта методика направлена на удаление жировых отложений в проблемных зонах после родов. К RF-липолизу допускают только после завершения грудного вскармливания.

В основе RF-липолиза – технология Reaction, объединяющая вакуумный захват с биполярной радиочастотной энергией. За счет воздействия на организм тремя разными RF-волнами и вакуумом удается получить удивительный эффект лифтинга и восстановления тонуса кожи.

Коррекция проводится на специальном аппарате, который позволяет подконтрольно разогревать дерму и подкожно-жировую клетчатку до температуры 38-45 градусов.

Во время глубокого прогревания тканей ускоряется процесс расщепления жира с дальнейшим выводом продуктов распада.

Параллельно восстанавливаются функции тканей, устраняются излишки кожи.

За счет естественной реакции организма на радиочастотную терапию достигается пролонгированное воздействие.

Врач наносит гель и воздействует на проблемные зоны, двигаясь аппликатором по определенным линиям, меняя интенсивность волн.

Процедура RF-липолиза полностью контролируется врачом, безболезненна и безопасна. Отличные результаты делают RF-липолиз востребованным в лучших клиниках России, Израиля и Европы.

• контролируемый врачом нагрев стимулирует сжигание жировых клеток, а также улучшает кровообращение,
• усиливается синтез коллагена и эластина,
• спадают отеки.

Рекомендуемый курс — от 6 сеансов.

3. OXY-megastation – это уникальный аппарат, на котором проводят коррекцию, включающую в себя щадящий вакуумный массаж, кислородную микрошлифовку с введением под кожу специальных сывороток. При этом введение препаратов происходит безыгольно под давлением кислорода.

Врач наносит сыворотку на кожу, затем специальной насадкой подает струю кислорода под определенным давлением. В результате препарат проходит сквозь слои эпидермиса.

Также на препарате OXY-megastation проводят процедуру микродермабразии.

Она предполагает мягкий пилинг кожи с использованием смеси кислорода и микрокристаллов оксида алюминия. Такой контролируемый пилинг дает невероятные результаты при обработке растяжек и других неровностей и дефектов кожи.

Оснащен аппарат и насадкой для вакуумной терапии. Работая ей по телу, врач моделирует фигуру, стимулирует вывод токсинов, избытка влаги,

Оказываемый эффект:

• введение под кожу препаратов стимулирует обмен веществ, ускоряет процессы регенерации кожи,
• глубокое увлажнение,
• улучшение притока крови к проблемным участкам,
• возвращение коже естественного и здорового цвета.

Результат от коррекции:

• повышение тонуса кожи в зонах, наиболее пострадавших во время беременности,
• уменьшение целлюлитных отложений,
• растяжки и пигментные пятна становятся менее заметными.

Количество сеансов врач подбирает в зависимости от состояния кожи пациентки.

Обертывания – это одна из самых древних косметических процедур по коррекции тела, направленных на решение разных эстетических задач. Сегодня производители косметики предлагают большой выбор средств для проведения обертываний, как в домашних условиях, так и в салонах красоты.

В косметологии сегодня используют специальные косметические линейки препаратов, которые позволяют решить следующие эстетические задачи по коррекции фигуры после родов:

Популярные обертывания с использованием косметических препаратов:

1. Обертывания для живота и талии на косметике Guam . Рекомендованы косметологами для коррекции области талии после родов.

Проводятся в два этапа. Сначала область воздействия очищают скрабом Guam, затем наносят антицеллюлитную маску. Она способствует расщеплению жиров, подтяжке кожи. Эфирные масла и экстракты водорослей стимулируют обменные процессы и ускоряют вывод избыточной жидкости. Завершают процедуру нанесением крема для живота и талии с разогревающим эффектом.

Рекомендуемый курс – от 10 сеансов.

2. Обертывание СТИКС – для устранения целлюлита, лишнего веса, появляющегося у женщин во время беременности. Косметика СТИКС содержит натуральные эфирные масла, растительные экстракты и альпийские травы.

Косметолог учитывает степень выраженности целлюлита, а также количество жировых отложений и подбирает гели с тем или иным эффектом.

При этом для обертывания можно использовать одновременно несколько препаратов: антицеллюлитных для зон ягодиц и бедер, липолитических для живота и ног.

После нанесения средства на тело пациентки косметолог оборачивает его профессиональным термоодеялом с возможностью регулировки температуры. Количество и длительность сеансов устанавливает специалист для конкретного пациента. В среднем это 5-8 процедур.

3. Обертывания на косметике Thalasso Bretagne – представляют собой процедуры для восстановления фигуры после родов, повышению тонуса кожи, а также снижения веса.

В салоне предложат следующие программы с использованием косметики Thalasso Bretagne:

Обертывания являются вполне доступной процедурой по коррекции фигуры после родов, поэтому при наличии времени и денежных средств не стоит ими пренебрегать.

Коррекция груди после родов, а также бедер, талии, ягодиц невозможна без выполнения упражнений. Большинству молодых мам для восстановления формы приходится усердно заниматься или дома, или в тренажерных залах.

Сочетание кардио-нагрузок, например, бега или прыжков на скакалке, с силовыми упражнениями дает отличные результаты. Ниже представлены несколько эффективных упражнений для коррекции самых проблемных зон на теле после родов.

1.Необходимо лечь на спину и развести руки в стороны. Затем поднять ноги и двигать ими так, как будто вы крутите педали велосипеда. Пятки нельзя опускать на пол. Меняйте темп выполнения упражнения – от медленного до быстрого. Такая нагрузка направлена на зону бедер и живота.

2.Лечь на живот и опереться о пол одной рукой, затем опускать и поднимать бедра. Во время выполнения упражнения меняйте опорную руку. Нагрузку почувствуют бедра и руки.

3.Встать прямо, согнуть руки, зажав ладони под мышками. Вращать локтями, описывая большой круг по часовой и против часовой стрелки. Упражнение поможет укрепить мышцы груди.

4.Встать прямо, вытянуть руки вперед со сжатыми кулаками. Резкими движениями скрещивать вытянутые руки. Упражнение направлено на укрепление мышц рук.

5.Бежать на месте, высоко поднимая ноги. Когда устанете, делайте небольшие передышки. Упражнение нагружает мышцы ног.

Приобщаем к занятиям малыша

Чтобы повысить результаты от физических нагрузок на организм, не забывайте о правильном питании. Откажитесь от строгих диет в пользу рациона из овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов.

Женщина нуждается в упражнениях для живота после родов. Чтобы вернуть прежние формы, необходимо начинать решать вопрос как можно раньше — еще, будучи беременной, нужно ухаживать за кожей живота и груди, чтобы потом не появились растяжки и обвисшая кожа. После родов стоит носить утягивающее бельё.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.

При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.

Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.

Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.

После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

• плаванье;
• ходьба;
  
• гимнастика;
• пилатес.

Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов

Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:

1. Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.
   
2. Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.
   
3. Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
   
3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

Занятия для сокращения матки

Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.

1. Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
2. ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
   
3. ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

1. ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
2. ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
   
3. ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:

1. Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
2. Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.
   
3. ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
   
2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
   
4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

1. ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
2. В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
3. Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
4. Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
   
5. Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

• осложнения, возникшие после родов;
• воспалительные процессы в органах брюшной полости;
• беременность;
• межпозвоночная грыжа;
• болезни гинекологического характера;
• больной позвоночник;
• желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
• нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

• беременность;
• критические дни;
• болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
• обострения хронических заболеваний;
• ОРЗ.
  

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.

Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.

Шейпинг после родов

Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.

Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.

Шейпинг противопоказан:

• беременным — в любом триместре;
• во время месячных;
• после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.

ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.

Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра

ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.

Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.

ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.

Последовательность упражнения:

• левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
• поставить ступню правой ноги на левое бедро;
• локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
• вернуться в ИП и повторить упражнение.

Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.

Видео: упражнения после родов для живота

Как восстановить живот после родов:

Упражнения которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях: