Чем предостеречься от гриппа

Почему полезные привычки эффективнее дорогих лекарств.

Вирусы и бактерии — главная причина ОРВИ и гриппа. При попадании в организм они размножаются и вызывают инфекцию. От ОРВИ, которую мы привыкли называть простудой, нет прививки, поэтому болеют ей много и часто: взрослые Common Colds: Protect Yourself and Others. — в среднем 2–3 раза в год, дети Острая респираторная вирусная инфекция у детей. — 6–8 раз в год. От гриппа привиться можно, но вакцинация не гарантирует Vaccines for preventing influenza in healthy adults. абсолютную защиту от болезни. Профилактика помогает избежать простуды и гриппа, но не все известные в народе способы действительно эффективны.

Что не защитит от простуды и гриппа

В России их быстро раскупают в период эпидемий и воспринимают как волшебные пилюли. Тем не менее эффективность Antivirals for the common cold. таких средств научно не доказана: они не помогают ни в профилактике, ни в лечении гриппа и ОРВИ. Если вам кажется, что таблетки работают, это скорее эффект плацебо Placebo Effect. .

Не стоит покупать безрецептурные препараты, обещающие повысить общий иммунитет. Как и в случае с противовирусными препаратами, их эффективность Treatment of the Common Cold in Children and Adults. научно не доказана. Кроме того, нельзя предсказать реакцию иммунной системы на такие препараты. Например, если она начнёт работать слишком активно, может развиться аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система уничтожает Understanding Autoimmune Disease – a review article for the layman. здоровые клетки.

Да, можно больше не мучить себя и окружающих: научных доказательств того, что чеснок защищает от гриппа и ОРВИ, тоже нет Garlic for the common cold. .

Медицинская маска нужна Interim Guidance for the Use of Masks to Control Seasonal Influenza Virus Transmission. тем, кто уже заболел, — это естественный барьер, который не даёт вирусам распространяться в воздухе и защищает окружающих. Но здоровому человеку медицинская маска не нужна: она пропускает Советы по применению масок в бытовой обстановке на случай вспышки гриппа A(H1N1). заражённые частицы, и от неё может заболеть Use of surgical face masks to reduce the incidence of the common cold among health care workers in Japan: A randomized controlled trial. голова.

Витамин С способен Cold remedies: What works, what doesn’t, what can’t hurt. снизить интенсивность симптомов, если вы уже заболели. Тем не менее он не защищает Vitamin C for preventing and treating the common cold. от инфекции здорового человека. Поэтому пить чай с лимоном и принимать аскорбинку стоит разве что для удовольствия.

Как защититься от простуды и гриппа

Чтобы не подхватить инфекцию, нужно избегать встречи с вирусами и укреплять иммунитет.

Так вы смываете с кожи заражённые частицы и не даёте им попасть в организм. Если мыть руки регулярно, это снижает Handwashing and risk of respiratory infections: a quantitative systematic review. риск заболеть ОРВИ и гриппом в среднем на 20%. Кроме того, старайтесь не трогать лицо руками, иначе есть риск перенести вирусы и бактерии на слизистые оболочки, где они начнут активно размножаться и провоцировать возникновение болезни.

Она не защитит от ОРВИ, но снизит Vaccines for preventing influenza in healthy adults. риск заболеть гриппом примерно на 60%. Обычно вакцинация проводится до начала сезона гриппа (он приходится на октябрь-декабрь). Но если вы не сделали прививку вовремя, это можно исправить в любое время: иммунитет к вирусу вырабатывается в течение двух недель.

Вирусы и бактерии передаются воздушно-капельным путём: когда больной разговаривает, смеётся, чихает или просто дышит, он распространяет вокруг себя заражённые частицы. Чтобы не заразиться, старайтесь избегать контактов с больными, а в период эпидемий поменьше находитесь в людных местах.

Заражённые частицы оседают на всех поверхностях: на полу, обеденном и рабочем столах, ручках дверей и книжных полках. При этом вирусы сутками сохраняют свою активность. Чтобы не заразиться, регулярно делайте уборку и вытирайте пыль чистой влажной тряпкой.

Вирусы погибают в чистом, движущемся и прохладном воздухе. Чтобы создать для них неблагоприятную среду, чаще проветривайте квартиру и дезинфицируйте воздух с помощью облучателя-рециркулятора. Он обеззараживает воздух и убивает вирусы благодаря ультрафиолетовому излучению с короткой длиной волны — UVC.

UVC-лучи способны Effectiveness of an ultraviolet-C disinfection system for reduction of healthcare-associated pathogens. проникать в ДНК заражённых частиц и разрушать их, поэтому прибор эффективно борется с вирусами, бактериями, спорами грибов и плесенью.

Облучатель-рециркулятор работает по принципу кварцевой лампы, но его можно использовать в домашних условиях. Прибор безопасен, потому что лампа, излучающая ультрафиолет, закрыта непрозрачным экраном. Он защищает человека от излучения, позволяя включать рециркулятор, когда в помещении есть люди.

Принцип работы прибора следующий: с помощью вентилятора комнатный воздух нагнетается внутрь лампы. Там под воздействием ультрафиолета заражённые частицы погибают, а очищенный воздух снова поступает в комнату. Рециркулятор не требует сложного обслуживания: лампу нужно менять один раз в 8 000 часов (примерно раз в два года).

Облучатели-рециркуляторы бывают разной мощности: приборы с одной лампой подойдут для дома, с двумя — для офисов, кафе, фитнес-клубов, салонов красоты или больших квартир. Трёх- и пятиламповые — для медицинских учреждений.

Чем больше ламп, тем выше скорость очистки воздуха. Например, одноламповый рециркулятор за час очищает до 30 м³, а двухламповый — до 60 м³. Это не значит, что для больших помещений не хватит однолампового прибора, просто для обеззараживания потребуется больше времени. Некоторые приборы оснащены таймером: можно установить время работы, после которого лампа выключится автоматически. Кроме мощности, рециркуляторы отличаются по цвету и дизайну, так что можно выбрать прибор, который гармонично впишется в интерьер квартиры.

Имеются противопоказания. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и проконсультироваться с врачом.

Как защититься от простуды и гриппа?

Мы не можем обещать, что вы больше никогда не заболеете, но, последовав нашим советам, вы повысите свои шансы остаться здоровыми и избежать простуды или гриппа. А если вирус все-таки сразит вас, то вероятность быстрого выздоровления без осложнений будут намного выше. Рекомендуем также прочитать о том, почему мы никак не можем победить простуду.

1. Мойте руки чаще и дольше.

2. Чаще стирайте.

Чаще стирайте постельное бе­лье, в период эпидемии меняйте полотенца в ванной и на кухне каж­дые 3-4 дня. Стирайте в горячей воде, чтобы уничтожить вирусы.

3. Меньше дотрагивайтесь до лица кончиками пальцев.

В среднем мы протираем глаза или нос или же почёсываем лицо от 20 до 50 раз а день. Лучше делать эти не кончиками, а суставами пальцев: на них вирусов и бакте­рий. которые попадают на кожу с дверных ручек и других поверх­ностей, скапливается меньше.

Эго лучший способ предупре­дить грипп. Прививку лучше сде­лать осенью, но привиться не поздно и зимой. Вакцинация в первую очередь показана людям старше 65 лет, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, сердца иди диабетом, беременным, людям с ослабленным иммунитетом.

5. Пользуйтесь бумажными салфетками.

Разложите их в разных местах, чтобы они всегда были под рукой. Ими удобно оборачивать ручки дверей и краны в общественных местах, являющихся местами скопления микробов. Если захо­чется чихнуть или кашлянуть, всегда можно прикрыть салфет­кой рот. Не стоит во время чиха­нья или кашля прикрывать рот ладонью. Так бактерии переко­чевывают на руки, и мы переносим их на разные предметы — и на других людей.

6. Боритесь с бактериями.

Носите с собой антибактериаль­ные салфетки и очищающие гели для рук и не забывайте ими пользоваться. Обычно простуда пере­дается не воздушно-капельным путем, а через рукопожатия и предметы, которых касался носитель инфекции.

7. Пользуйтесь увлажнителем.

Сухой воздух — это идеальная среда для вирусов простуды. Пользуйтесь комнатным увлаж­нителем воздуха, главное — меняй­те воду в нем каждый день и про­чищайте его раз в несколько дней.

8. Меньше нервничайте.

Люди, живущие в постоянном цейтноте, много нервничающие и переживающие, гораздо боль­ше подвержены простудам и грип­пу: стресс постепенно подрывает иммунную систему. Научитесь расслабляться, займитесь йогой, освойте азы медитации.

Согласно последним исследова­ниям, это помогает болеть реже. А недавний обзор десяти исследований, проведенных корейскими учеными, показал, что упо­требление йогурта в течение 3 месяцев после простуды и гриппа помогает защититься от этих вирусов.

10. Ходите в сауну.

Австралийские ученые 6 месяцев внимательно следили за состоянием здоровья большой группы людей. Выяснилось, что те из них, кто еженедельно посе­щал сауну, в 2 раза реже заболе­вает простудой, чем те, кто в сауну не ходил. Возможно, горячий воз­дух убивает 6актерии. Кроме того, парные процедуры положитель­но влияют на иммунитет, что также помогает избежать простуды.

11. Аккуратнее с антибиотиками.

12. Утепляйте нос.

Чем холоднее на улице, тем больше мы болеем простудой и гриппом. Ученые доказали: воздействие на нос низких темпера­тур снижает сопротивляемость организма вирусам, которые нахо­дятся в носовых ходах. Самое про­стое — закрывать рот и нос шарфом. Но имейте в виду: грубая шерсть может вызывать раздражение, выбирайте шарфы из мягкой шерсти или кашемира.

Полноценный сон — залог креп­кого иммунитета. Многочислен­ные исследования установили связь между недостатком сна и увеличивающейся частотой 1 простудных заболеваний.

14. Задействуйте вкусовые рецепторы

Теплое питье считается панаце­ей при простуде. Но имейте в виду: далеко не любое питье эффективно. Лучше всего выби­рать напитки с ярко выраженным вкусом, например соки, морсы или чай с медом и лимоном. Они способствуют вы работке слюны, уменьшают выделения из носа и облегчают состояние при боли в горле и кашле.

13. Больше двигайтесь.

Запишитесь на танцы, ходите в бассейн или на фитнес, гуляйте. Ученые в течение 12 месяцев наблюдали за самочувствием группы женщин. Оказалось, что женщины, которые 5 раз в неделю по 45 минут занимались физическими упражнениями, в 3 раза реже болели простудой, чем менее подвижные дамы.

14. Пейте зеленый чай.

Содержащаяся в нем аминокис­лота теанин служит эффектив­ным средством профилактики простуды и помогает облегчить ее симптомы у заболевших.

15. Меняйте зубную щетку раз в 2—3 месяца.

Этим советом стоматологов мно­гие пренебрегают, а зря: со вре­менем зубная щетка становится идеальным пристанищем для бактерий. Также лучше заменить щетку после того, как вы переболели простудой или грип­пом, чтобы не допустить повтор­ного заражения.

16. Ешьте чеснок.

Его биоактивные вещества борются с вирусами и укрепля­ют иммунитет. Из 146 доброволь­цев, участвовавших в исследова­нии, одни в течение зимних меся­цев ежедневно принимали таблетки с экстрактом чеснока, другие плацебо, то есть таблетки, не содержащие никаких лекарствен­ных веществ. В результате пер­вые гораздо реже болели простудой, а если и заболевали, то быстрее выздоравливали.

17. Не переусерд­ствуйте с уборкой.

Помните: чрезмерное использо­вание дезинфицирующих средств ведет к развитию устойчивых к ним микроорганизмов. Не гони­тесь за стерильностью в квартире: чтобы остановить распростране­ние вирусов, вполне достаточно протереть все поверхности губ­кой с каким-нибудь нейтральным моющим средством.

18. Открывайте форточки.

Сквозняков устраивать не надо, однако проветривать помещения, в которых вы проводите большую часть времени, просто необходимо. Све­жий воздух полезен, а чтобы клет­ки, в том числе и иммунные, хорошо работали, им нужен приток кислорода. Кроме того, проветривание уменьшает количество вирусов и бактерий в помещении.

19. Помощь в борьбе с вирусами.

Если вы недавно принимали антибиотики, попросите врача посовето­вать вам пробиотики. В их состав входят полезные бактерии, которые не только улучшают работу кишечника, но и укрепляющие противовирус­ную защиту организма.

Грипп – это серьезная вирусная инфекция, которая может поразить любого человека независимо от возраста. Болезнь отличается заложенностью носа, сильным кашлем с одновременным поражением бронхов, осложнениями. В таком случае важно знать, как уберечься от гриппа.

Профилактика гриппа необходима, ведь болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Есть разные профилактические меры, которые можно предпринять.

Как уберечься от гриппа – меры профилактики

Профилактика гриппа делится на 2 категории. Специфическая направлена на блокировку заражения. В неспецифическую входит принятие общих мер для предотвращения любых респираторных заболеваний. К основным способам профилактики заболевания относятся:

• противовирусные средства;
• диета;
• вакцинация;
• иммуномодулирующие препараты;
• закаливание.

Еще рекомендуются вспомогательные меры в виде медицинских масок, соблюдения правил гигиены. Нужно избегать людных мест в период эпидемий.

Главный способ профилактики гриппа – вакцинация (иммунизация), когда человеку вводится частица агента гриппа. Эта процедура провоцирует выработку антител, предотвращающих инфицирование, распространение вируса. За счет этого можно предупредить даже возможность появления заболевания.

Вакцинация обычно проводится осенью, так как эпидемия свирепствует в период ноябрь-март. Прививка вызывает высокий титр антител и несколько месяцев находится в активной фазе. Через полгода эффективность постепенно начинает снижаться. Поэтому раньше осени вакцинацию делать не имеет смысла.

Однако прививка от гриппа не стопроцентно обеспечивает безопасность от вирусов. Они быстро мутируют и приспосабливаются к лекарствам. Если вакцинация проведена после начавшейся эпидемии, то предупреждающие препараты оказываются неэффективными.

Вакцинация делается до начала эпидемиологического периода, чтобы организм выработал крепкую защиту. Есть люди, которым прививку делать рекомендуется обязательно – они общаются с большим числом людей, имеют болезни, провоцирующие тяжелую форму гриппа. В эту группу входят:

• медицинские работники;
• люди с патологиями сосудистой системы, легких, сердца, хроническими болезнями;
• учителя, преподаватели;
• дети до шести лет;
• сотрудники детских учреждений;
• люди пенсионного возраста (старше 65 лет).

В категорию среднего риска входят:

• работники любой сферы обслуживания;
• дети 6-15 лет;
• женщины после первого триместра беременности;
• люди, старше 50 лет;
• военнослужащие;
• люди, работающие в сфере транспорта (водители, кондукторы и т.д.).

Однако к вакцинации есть ряд запретов. Прививка не делается людям с аллергией на куриный белок или вакцину, обострением хронических патологий, малышам до полугода. Инъекция защитит только от конкретного штамма вируса, а если он мутировал и появился новый – средство не поможет. Поэтому эффективность вакцины колеблется в 15-20 процентов.

Профилактика гриппа медикаментами менее эффективна и небезопасна. Она имеет свои особенности и ограничения, поэтому рассматривать ее как основной вариант не рекомендуется. Препараты делятся на:

• этиотропные, убивающие вирусы и предупреждающие их размножение;
• иммуномодуляторы, повышающие иммунитет, стимулирующие выработку интерферонов;
• симптоматические (с содержанием парацетамола, аспирина и ибупрофена).

Большинство этих препаратов могут быть бесполезны для профилактики или назначаются для лечения заболевания, поэтому предварительная консультация с врачом обязательна. Для предупреждения патологии средства можно разделить по модификациям:

Однако порошки долго употреблять нельзя, они негативно отражаются на печени. Капли можно использовать сразу после контакта с больным. Мазь можно использовать даже для детей, беременных или кормящих женщин.

Для профилактики назначаются:

• противовирусные средства;
• капли;
• интерфероны;
• гомеопатические таблетки;
• свечи;
• индукторы интерферонов;
• настойки эхинацеи или женьшеня на спирту.

Нужно избегать стрессов, переживаний, высыпаться, заниматься спортом. Воздух в доме должен увлажняться, обязательно ежедневное проветривание. Сухой повреждает слизистую носоглотки, в итоге защитные функции снижаются, а вирусы стремительно размножаются. Нужно избегать переохлаждения. Нужно чаще стирать одежду, особенно после нахождения в людных местах.

Для профилактики гриппа и простудных заболеваний всегда использовался чеснок. Его можно есть по паре зубчиков ежедневно либо нарезать на кусочки и вдыхать аромат. Чтобы убить бактерии во рту нужно пару минут пожевать чеснок. Таким же эффективным оказывается репчатый лук. Можно полоскать горло растворами ромашки, эвкалипта, фурацилина, пищевой соды. Их же применять для ингаляций.

Можно делать теплые ванночки для ног с порошком горчицы. Они рассчитаны на 5-10 минут. Потом стопы растереть разогревающей мазью. Процедура делается на ночь. Ежедневно нужно пить чай с медом, облепихой, малиной, лимоном, имбирем. Очень полезен липовый напиток. Можно втирать пихтовое масло в воротниковую зону.

Профилактика гриппа при первых симптомах

Как только появились первые симптомы, нужно сразу выпить жаропонижающее, обеспечить себе обильное питье. Лучше, если это будет чай с лимоном, теплое молоко, клюквенный морс. Рекомендуются настои или отвары из лимонника и эхинацеи. Чтобы предупредить заложенность носа, принимаются сосудорасширяющие средства.

Для предотвращения гриппа ежедневно можно пить мукалтин, настой алтея, корень солодки. Полезно делать паровые ингаляции с ромашкой, мятой, багульником. К ним можно добавлять календулу, шалфей, сосновые почки. Из них можно делать сборы или использовать отдельно. При первых симптомах нужно пить натуральные препараты, которые поддерживают иммунитет.

Грипп – это серьезная патология, которую легче предупредить, чем лечить, поэтому важно знать, как уберечься от гриппа. Процесс терапии длительный. Заболевание опасно осложнениями – менингитом, бронхитом, энцефалитом, синдромом Рейне. Если вовремя проводить профилактику, то это не даст организму ослабнуть, он сам сможет противостоять инфекции.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Москве и Московской области набирает обороты. Каждый второй в транспорте, магазинах и на работе либо болен, либо только что переболел, либо вот-вот сляжет. Так как же уберечься и не заболеть самому

Врачи утверждают, что необходимо не только одеваться по погоде и избегать контактов с больными людьми, но и поддержать иммунную систему, которая к концу зимы слабеет от нехватки витаминов, короткого светового дня и почти полного отсутствия двигательной активности на воздухе.

Способ первый. Чаще мойте руки и проветривайте помещение

Микробы и вирусы, вызывающие простуду и грипп, часто попадают в наш организм с наших же рук, которыми мы прикасались к дверным ручкам, перилам и поручням в общественном транспорте. Поэтому воздерживайтесь от того, чтобы прикасаться пальцами к губам и носу и заведите в кармане куртки флакон с дезинфицирующим гелем для рук, который не надо смывать. Пользуйтесь им хотя бы раз в полтора-два часа, пока находитесь в дороге или ходите по магазинам.

Придя домой или в офис, первым делом тщательно помойте руки с мылом. Делайте это почаще в течение дня. Дома умойтесь и прополощите рот и горло водой с настоем эвкалипта, календулы или ромашки. Если в офисе вам приходится контактировать с заболевшими коллегами или партнерами, обязательно полощите рот два-три раза в день.

Каждый день меняйте носовые платки, а лучше пользуйтесь одноразовыми, чтобы почаще менять их. Влажный платок — сам по себе угроза, поскольку в нем быстро размножаются микробы.

В холода не принято открывать окна и проветривать помещения, поэтому, стоит только одному сотруднику в комнате чихнуть, как концентрация микробов в воздухе повышается и риск заболеть возрастает. Делайте все, что от вас зависит, чтобы хоть раз в два часа проветривать помещение, в котором вы проводите много времени, но не выхолаживать его. А дома заведите бытовую кварцевую лампу, излучение которой уничтожает микробы. Включайте ее только тогда, когда в помещении никого нет, поскольку ее свет вреден для глаз.

Способ второй. Используйте защитные средства

Не пренебрегайте защитой! Нет, речь не о медицинских масках, которыми пользуются врачи. Ученые пришли к выводу, что обыкновенная марлевая маска не защищает людей от вируса гриппа. А вот использование специальных мазей, которые надо нанести на слизистую носа, выходя из дома, это довольно эффективная профилактическая мера. Вирусы, попадая на слизистую, приводят к заражению организма. А смазка предотвращает их попадание в организм, задерживая и уничтожая большинство болезнетворных организмов. Готовясь окунуться в транспортную сутолоку, намажьте слизистую носа оксолиновой мазью или мазью с вифероном. И не дышите ртом, иначе ваша защита не подействует. Если нос заложен, срочно используйте сосудосуживающие средства, уменьшающие отек слизистой.

Если в семье чихают и кашляют, то используйте средства ароматерапии. Для достижения терапевтического эффекта поместите в аромалампу или просто нанесите на деревянные или глиняные предметы интерьера такую смесь ароматных масел: чайное дерево 4 капли, эвкалипт 2 капли, чабрец 2 капли. Это смесь для одноразовой заправки аромалампы, а ароматизацию надо проводить 2 раза в сутки.

Полезно принять ванну с маслами: для борьбы с ОРВИ подойдут масла бергамота, кедра, грейпфрута, лаванды, мяты, розмарина, эвкалипта. Эти же масла и их смеси хорошо заправлять в аромакулон. Нагреваясь до температуры тела, масло испаряется, и пары его попадают в верхние дыхательные пути, обеспечивая защиту организма. Аромат держится в аромакулоне 2–3 дня, и этим чудодейственным средством можно защищать детей и подростков, отправляя их в детский сад и школу.

Если аромамасла плохо вписываются в вашу действительность, то хотя бы поставьте в разных местах квартиры блюдечки с мелко нарезанным чесноком: его летучие испарения уничтожат болезнетворные микробы, если кто-то из домашних все же принес домой инфекцию.

Способ третий. Пропейте курс витаминов и не только

Обязательно пропейте витамин С, или комплекс витаминов с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты. Купите в аптеке экстракты эхинацеи, лимонника или женьшеня. Они помогут вам встряхнуться, повысить сопротивляемость организма, подстегнуть иммунитет. Их пьют утром и днем по 20 капель, растворяя в воде. Такой курс значительно поднимет ваши шансы не заразиться ОРВИ.

Приготовьте чесночное масло и потчуйте всю семью ароматными бутербродами по вечерам. Содержащиеся в чесноке фитонциды помогут вам расправиться с микробами, которые все же проникли в ваш организм. За ночь от запаха чеснока не останется и следа, и утром смело можно будет выйти на люди.

Если вы все же чувствуете, что находитесь на грани заболевания, выпейте таблетку аспирина и примите противовирусный препарат. Если вы противник медикаментозного лечения, выпейте чашку горячего чая с медом и большим количеством лимона и двойную дозу витамина С. В нос закапайте интерферон или гриппферон для увеличения сопротивляемости организма . Кстати, последние два препарата врачи рекомендуют применять во время эпидемии гриппа и ОРВИ профилактически, даже детям.

Среди алкогольных напитков исключением может быть разве что красное вино в ограниченных дозах. В нем очень много витаминов и есть полифенолы, которые способствуют укреплению иммунитета и помогают содержать сосуды в порядке. Не зря же земские врачи лечили простуду горячим сладким чаем с двумя столовыми ложками кагора.

Способ четвертый. Правильно одевайтесь и гуляйте!

Не секрет, что грипп и ОРВИ легче прицепляются к ослабленному организму. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы не простыть в морозы.

— Тут только одно можно посоветовать: избегайте сквозняков и одевайтесь по погоде, чтобы и не мерзнуть, и не потеть в транспорте, — говорит Мария Смирнова. — А если уж знаете, что промерзли, сразу принимайте меры, но не в виде рюмки водки, а в виде горячей ванны и чашки целебного чая, хорошо бы с имбирем: это прекрасное согревающее средство.

Но только не сидите дома! Во второй половине зимы, когда морозы на пике и хочется безвылазно сидеть дома, очень важно поддерживать режим прогулок на свежем воздухе, желательно активных. Прогулки и спорт только помогут сохранить здоровье и повысить сопротивляемость организма во время эпидемии, говорят врачи. Надо только правильно одеваться, чтобы не мерзнуть.

В этом помогут шерстяные вещи, а также термобелье, которое стоит носить каждый день, пока не ослабнут морозы. В нем не замерзаешь на улице и не потеешь в торговом центре или офисе. Сейчас в магазинах есть тонкое эластичное термобелье, которое незаметно даже под офисным костюмом.

Способ пятый. Берегите нервы, любите себя, занимайтесь собой!

Врачи все чаще говорят о том, что заболеваемость всеми болезнями резко повышается тогда, когда наблюдается повышенная тревожность в обществе.
— Не секрет, что стресс ведет к снижению иммунитета, — говорит врач Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди начинают страдать от повышенного давления или вообще впадают в гипертонический криз. Между тем сейчас еще и в связи с экономическим кризисом очень высока степень невротизации в обществе. Люди теряют работу, снижаются зарплаты, возрастают рабочие и психологические нагрузки. Это ситуация, которая выходит за рамки сезонной.

Поэтому первая задача, если чувствуете, что находитесь на грани болезни или просто устали — снизить давление стресса. Если вам или вашим близким нужна поддержка специалистов — психологов и даже довольно часто психиатров, то не надо пренебрегать такой помощью.

Дети тоже часто заболевают в конце зимы в качестве протеста против того, что одни каникулы уже в прошлом, а до других еще далеко.

— А все дело в том, что ребенок к этому времени получает колоссальный перегруз, он недосыпает и страшно переутомляется, — говорит психолог Ирина Щукина. — Это пограничное состояние, и если не помочь ребенку, то вероятен его уход в болезнь.

Поэтому дарите детям радость и отдых в любой доступной форме. Если видите, что это необходимо, просто разрешите им (о ужас!) прогулять школу. Лучше дать им отдохнуть один день, чем лечить потом три недели.

Да и взрослым надо больше отдыхать и больше заботиться о себе. Очень хорошо помогают расслабляющие и согревающие СПА процедуры, баня, массаж.
Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Нужно как можно чаще бывать на солнце, которого с каждым днем будет все больше. Хорошо также посетить солярий.

Кормите себя и близких вкусными продуктами, не забывая про те, в которых содержится серотонин: бананы, шоколад, морепродукты . Если есть возможность подарить себе глинтвейн у камина или ужин при свечах — берем и их в копилку методов профилактики. Балуйте себя, любите себя и не болейте!

От гриппа, как известно, существует прививка. Она хоть и не гарантирует 100%-ю защиту от болезни, но резко снижает риск заразиться. А тех, кто заболел, спасает от тяжелых осложнений. Однако кроме гриппа воздух сейчас насыщен огромным количеством других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Это и аденовирусы, и риновирусы, и коронавирус, и грипп, и парагрипп, и много чего еще. Есть даже смешанные ОРВИ, когда к вирусному компоненту сразу примешан бактериальный. Прививок против таких вражеских агентов нет. Чем тогда защищаться? Интернет полон советов-лайфхаков. Какие из них реально работают, а какие точно не помогут? Чтобы выяснить это, мы встретились с врачом-экспертом Центра молекулярной диагностики Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Михаилом Лебедевым.

1. Чеснок

- Это абсолютно не рационально, – качает головой Михаил Лебедев . - Чеснок сам по себе, конечно, полезен, но он никак не может помочь при гриппе, ОРВИ или сработать как средство их профилактики. Не существует научных данных, которые достоверно подтвердили бы, что чеснок действительно благотворно влияет на иммунитет человека.

Чеснок сам по себе, конечно, полезен, но он никак не может помочь при гриппе Фото: Shutterstock

2. Мед, облепиха, шиповник

Интернет пестрит уверениями, что эти продукты, а еще печень трески и алоэ непременно повысят иммунитет к вирусным инфекциям.

3. Одноразовые медицинские маски

Их использование вызывает немало споров. Кто-то утверждает: вирусные частицы настолько малы, что проникнут через маску и даже не заметят. Другие напоминают, что вирусные частицы нередко содержатся в капельках, попадающих в воздух при кашле и чихании больных людей. А такие объекты маска задержать способна. Михаил Лебедев поддерживает: использование масок в период гриппа и простуд действительно рационально.

- В первую очередь маску, конечно, нужно надевать на заболевшего. Чтобы при чихании и кашле он как можно меньше распространял вокруг себя вирус, - поясняет эксперт. - Также маску стоит надевать, если вы ухаживаете за больным. Имеет смысл использовать это средство защиты и при посещении общественных мест. Защита, конечно, далеко не 100%-ная, но хоть что-то.

И соблюдайте важное правило: менять одноразовые маски нужно как можно чаще. В идеале - каждые 1,5 - 2 часа, советуют врачи.

4. Антисептический спрей

- Полная глупость, - удивляется Михаил Лебедев. - Хлоргексидин, конечно, очень хороший антисептик, если использовать его в разумных целях. Но если вы побрызгаете им вокруг себя, взвесь быстро опустится на пол. И вероятность, что молекулы хлоргексидина, распыленного в воздухе, встретятся с большим количеством вредных микробов и уничтожат их, очень невелика.

Другое дело, что антисептиком можно протирать поверхности в комнате или рабочем кабинете.

Врач-эксперт Центра молекулярной диагностики Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Михаил Лебедев Фото: Личный архив

5. Антибактериальные салфетки и гели

Строго говоря, в большинстве случаев виновники ОРВИ все-таки вирусы, а не бактерии (хотя, встречаются и смешанные формы, как мы уже упомянули). В то же время протирание салфеткой чисто механически помогает избавиться от части вирусов. Гели, создавая обволакивающую пленку, тоже мешают распространению возбудителей инфекций.

- Первое средство профилактики – как можно чаще мыть руки с мылом, - говорит наш эксперт. - Особенно после общественного транспорта, посещения различных публичных мест. Но когда мы перемещаемся в течение буднего дня по городу, далеко не всегда есть возможность помыть руки. Тут-то могут прийти на помощь обеззараживающие салфетки и гели.

Никакой дополнительной защитой от гриппа и ОРВИ мед не обеспечит Фото: Евгения ГУСЕВА

6. Перекись водорода для промывания носа

На просторах Интернета можно встретить восторженные отзывы о способе профилактики гриппа и ОРВИ, созданном профессором Иваном Неумывакиным. Суть в том, чтобы ежедневно утром и вечером промывать нос водным раствором перекиси водорода.

- Высокая эффективность такого способа - из разряда мифов, - комментирует Михаил Лебедев. – Во-первых, в домашних условиях, самостоятельно как следует промыть пазухи, чтобы избавиться от всех вирусных частиц, никому не удастся. Во-вторых, перекись водорода не является полноценным дезинфицирующим веществом. Другое дело, что надо хорошо умываться, тщательно отсмаркиваться. Желательно делать это и после утреннего подъема, и после посещения общественных мест.

7. Проветривание помещений

Часто встречается совет открывать окна и проветривать помещения. Поскольку вредные бактерии быстрее размножаются там, где тепло и нет циркуляции воздуха.

- Все верно, - соглашается Михаил Лебедев. - Проветривать помещения нужно как можно чаще. Причем, и ту комнату, где находится заболевший человек, и помещения, где собирается много народу. Например, офисы, приемные. Свежий воздух и ветер отрицательно сказываются и на бактериях, и на вирусах.

8. Ультрафиолетовые бактерицидные лампы

Как говорят поклонники таких устройств, эти лампы уничтожают все микроорганизмы в воздухе, кто бы там не чихал и не кашлял. Наш эксперт подтверждает.

- Такие лампы уже очень широко применяются, - говорит Михаил Лебедев. – Например, в поликлиниках. Во многих больницах в коридорах каждого этажа можно увидеть специальные бактерицидные облучатели. Сейчас все больше входят в обиход и устройства, которые безопасно работают в присутствии людей. Хочется надеяться, что все больше работодателей и владельцев общественных помещений будут устанавливать такое оборудование для защиты здоровья сотрудников.

9. Комнатные растения

В интернете есть и советы озеленить рабочее место. По словам некоторых авторов, поддержать иммунитет поможет буквально любое растение на вашем рабочем столе.

- Если кому-то нравятся цветочки у компьютера, если они улучшают настроение, то пусть растут, - улыбается доктор Лебедев. - Только не обольщайтесь: никакой реальной пользы для борьбы с ОРВИ это не принесет. Микробы комнатными растениями не уничтожаются. Иммунитет цветы никак не повышают.

10. Оксолиновая мазь

Уже не одно поколение наших людей с наступлением холодов начинает мазать слизистую носа оксолинкой.

- Эта мазь имеет давнюю историю, но ее противовирусное действие никак не доказано, - разводит руками наш эксперт. - Это средство из категории традиционных мифических препаратов, которые как будто бы были всегда. К ним просто привыкли. Люди пользуются этой мазью исключительно по традиции.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Когда головная боль становится сигналом для визита ко врачу