Спят усталые тут дядьки, На грудях у хлипкой ляльки. Спит здесь сладко афорист И заезжий юморист Спят истории смешные Спят студенты, спрятав гири. Но не спит один дурак, Потому что натощак. Выпил чаю на ночь крепко Голова его для кепка! :-)
Спят усталые студенты Книжки спят, Злые преподы с зачетом ждут ребят, Вредный лектор спать ложится, Чтобы ночью нам присниться, Глазки закрывай, За-би-вай. )))
мудрый_Дракон: Спят усталые спамботы, тролли спят. Дисконнекты и оффлайны ждут ребят. За день мы устали очень, Скажем всем "я офф" и "ночи", power нажимай. Баю-бай.
1: спят усталые игрушки, книжки спят. 1: . одеяла и подушки ждут ребят. 2: жрут* 1: :-D. за день мы устали очень. 2: . потому что много дрочим 2: *ROFL* 1: :-D *ROFL*
Спят усталые админы, мышки спят+ Флешки и клавиатуры ждут ребят+ Windows тоже спать ложится, Чтобы ночью нам присниться, Аську закрывааай+ Ба-ю-бай. Все нормальные контакты спят давно+ Вирус лазает по папкам, всё равно+ Скоро он ложится тоже, ну а мы ему поможем - Базы обновляй, ба-ю-бай+.
И еще про предубеждения: В "спокойной ночи, малыши" песенка: "спят усталые игрушки. . чтобы ночью нам присниться. " Думала, что за загадочный "Нам", и почему он мне должен присниться? P.S. а из страхов, до сих пор боюсь спускаться по лестнице мимо лифта, пробегаю, закрыв глаза:) А вдруг это страшное чудище задумало недоброе?:)
Спят усталые игрушки, книжки спят. Одеяла и ПОДРУЖКИ ждут ребят.
Спят усталые студенты Книжки спят Злые преподы с зачетом ждут ребят Вредный лектор спать ложится Чтобы ночью нам присниться Глазки закрывай Забивай
как родилась дочка сын 2.4г. стал спать в другой комнате с отцом и на удивление начал быстро засыпать. Вчера подслушала колыбельную что он ему поёт: Баю Бай должны системы ночью спать. Баю баю баю бай.. Виндовз ныжно первым делом выгружать. Баю баю баю бай.. Спят программы, приложенья, Спят "Линейные" сраженья- Глазки закрывааай. Баю баю баю бай..
материнки и видюхи любят спать Баю баю бай! Блок питанья и пилот ты выключай Баю баю бай! Даже память спать ложится, Куллер не спишит крутиться Глазки закрывааай. Баю баю бай.
Спат процесоор, микросхемы, Привод спит. Баю баю бай. Жёсткий диск за день уставший не гудид Баю баю бай. Даже флэшка спать ложится Интернет устал грузиться Глазки закрывааай!! Баю баю бай.
Спят усталые админы, мышки спят… Флешки и клавиатуры ждут ребят… Windows тоже спать ложится, Чтобы ночью нам присниться, Аську закрывааай… Ба-ю-бай. Все нормальные контакты спят давно… Вирус лазает по папкам, всё равно… Скоро он ложится тоже, ну а мы ему поможем - Базы обновляй, ба-ю-бай…
DELFI
Woman
Здоровье
Здоровье
27.04.2020 23:43
Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.
Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.
Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.
Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.
1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?
Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день. А может быть, у вас только что случился нервный телефонный разговор или вы посмотрели последние коронавирусные сводки.
Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.
Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть. В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.
Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.
Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.
2. Достаточно ли вам хочется спать?
Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская "резиновую ленту").
Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.
Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.
Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах. Но все работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.
Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.
Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам "надо" ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.
Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.
3. Правильное ли время для сна вы выбрали?
Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.
Сейчас все немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда "надо".
И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.
Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.
Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.
4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?
Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна. Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту "Фейсбука"? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?
Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.
Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.
5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?
Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью. Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.
В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.
Московская горбольница №40, теперь уже знаменитая на всю Россию "Коммунарка". Сюда стали возить первых пациентов с COVID-19. И простых москвичей, и не простых - звезд эстрады, крупных бизнесменов. Что там происходит сейчас в этом огромном здании из стекла и бетона на московской окраине, к которому теперь приковано внимание всей страны? Говорят, мест нет, везут туда только "блатных". Еще говорят, больные спять в коридорах, очередь из скорых растянулась на километры. Говорят, говорят, говорят.
Главрач Денис Проценко забаррикадировался в своем кабинете - у него тоже коронавирус. Но он продолжает работать, управляя этим медицинским гигантом. Чудом мне удалось "поймать" медсестру, которая согласилась хотя бы чуть-чуть рассказать о том, что у них там происходит.
- Пожалуйста, давайте без имен, - просит меня моя собеседница. - У нас все сейчас пашут одинаково. Я не хочу быть какой-то выскочкой. И вообще не до интервью сейчас. Согласилась только потому, что много спрашивают и все хотят знать, что происходит. И потому, что многие недооценивают серьезность ситуации. Я смотрю каждый день прогноз погоды, с ужасом думаю - солнце, тепло, все опять потащатся на шашлыки. Мне хочется спросить: "Люди, вы что, дебилы?". Честно, будь моя воля, я бы всех закрыла на жесткий карантин, как в Китае .
Полина (назовем мою собеседницу так) говорила со мной по телефону сразу после смены. Она ехала из "Коммунарки", включила громкую связь. Прерываясь только на то, чтобы выпить воды.
Денис Проценко. Фото: Валерий Шарифулин/ТАСС
- Ладно дышать, самое сложное - не пить. Не поесть тоже, но про еду меньше всего думаешь. Больше хочется воды. Невозможно же каждый раз всю эту санообработку, переодевания проходить заново ради глотка воды. Некогда совсем. Вот я сейчас отпиваюсь. Вышла из больницы - 1,5 литра сразу выдула. Сейчас по дороге - еще 1,5. Дома перед тем, как лечь спать, тоже. Потом просыпаюсь представляете в каком виде? Лицо отекшее, как у бомжа-алкаша. Еще от очков защитных вмятины на лице не проходят сутками. Короче, весело.
Врачи в этих "скафандрах" 24 часа. Ни поесть, ни попить Фото: REUTERS
- А памперсы? Слышала, что китайские врачи в зараженную зону в них выходили на смену.
- Не знаю, что там китайские, но мы без памперсов. Ну это уже совсем как-то. Пока до этого не дошло у нас, может заставят потом.
Я слышу весь путь Полины до дома. Вот заскочила на заправку: "Я внутрь не захожу, плачу бесконтактно". Вот гаишники тормознули: "Я медсестра из Коммунарки, я не пьяная, я со смены". "Проезжайте".
ЭТО МИФ, ЧТО У НАС ОДНИ БЛАТНЫЕ ЛЕЖАТ
- Я живу теперь в таком режиме - сутки смена. Сутки отсыпаюсь, сутки просто живу. Потом опять смена. Дорога до больницы - от моего дома - 35 километров за рулем - окно в мир. Я никуда не хожу и ни с кем не общаюсь - даже с родными, живу одна. Понимаю прекрасно, что могу быть в первых рядах по распространению болезни.
- Вас тестируют на коронавирус?
- Конечно. Перед каждой смены. Пока все тфу-тфу-тфу. Не звонили из лаборатории. У нас, обычно, известен результат уже на следующий день. Если что не так, меня быстро найдут.
- Ваш главврач Проценко заболел. Как он, кстати? Кто-нибудь еще подцепил?
- Денис Николаевич нормально. Но он здоровый, молодой мужик. А так вроде больше пока никто. Знаю, что охранник один инфицировался, сразу всю смену с ним - на карантин.
Эта болезнь какая-то очень агресссивная Фото: REUTERS
У главврача больницы в Коммунарке - коронавирус.Никто не застрахован! У главврача больницы в Коммунарке диагностировали коронавирус
- А вы не боитесь?
- Ну а что бояться? Сейчас и в любом супермаркете страшно, можно подцепить.
- Говорят, в "Коммунарку" только по связям теперь можно попасть?
- Я вас умоляю, что за бред! Вы бы видели этих блатных - вчера бабуля была, я вообще подумала она БОМЖ. Оказалось, из приюта для престарелых. Это миф, что у нас только Львы Лещенки лежат.
- Я в реанимации работаю, больных очень много, очень! Мы слышим, что врачи говорят. Такого раньше никогда не было. Никогда! В прошлые года даже в самый-самый пик гриппа до ИВЛ и реанимаций 1-2 человека добирались. Сейчас - все койки заняты. Нет, в коридорах пока не лежат, да и не будут лежать. На потолке тоже. Но людей валом, и работы валом. Только представьте, у меня шагомер в телефоне, я вчера глянула - за смену 24 километра. Я ни разу не присела даже. Такой марафон, что мама дорогая.
В прошлые года даже в самый-самый пик гриппа до ИВЛ и реанимаций 1-2 человека добирались. Сейчас - все койки заняты Фото: REUTERS
- Как ведут себя пациенты? Истерики? Требования, предсмертные просьбы?
- Слушайте, ну чего сразу предсмертные? Я вот в прошлую смену пришла - в реанимации все новенькие. Старенькие уже в палаты переведены. А ведут себя как? Нормально, как и всегда в больницах. Поначалу, когда много было "куршавельских" (вернувшихся из загрантуров, - ред.), бывали инциденты. Но в целом все штатно. Спросите лучше, как себя ведут врачи и медсестры?
- Если честно, то идеально. Это не пафос вообще ни разу, говорю как есть. С каждым, буквально с каждым больным носятся, как с родным. И температуру все меряют, и воды и все, что только можно. Мужа с женой, родственников в одну палату кладут. Все по-человечески.
Я много в больницах работала, всякое видела. В "Коммунарке" коллектив молодой, ее же только буквально запустили, все новые пришли. И такие люди. Многие врачи со своих прежних мест сюда перешли сами, добровольно. На передовую. Одна санитарка у нас Яна с высшим медобразованием. Давно не работала в больницах, а тут все бросила и пришла.
Московская горбольницы №40, теперь уже знаменитая на всю Россию "Коммунарка" Фото: REUTERS
- А правда, говорят, что из-за коронавируса за несколько часов легкие отказывают?
- Да. Эта болезнь какая-то очень агрессивная. Еще утром женщина чай пила и со всеми разговаривала. В обед уже все - от легких ничего не осталось. В труху. Страшно. Мы такого никогда не видели. Что это за зараза такая, непонятно. Так что, сидите дома все! Стариков своих берегите, им тяжелее всего.
НИКОГДА ТАК ЧАСТО НЕ СМОТРЕЛА В ГЛАЗА
- Появились какие-то у вас свои традиции, приколы, клички?
В следующий раз Полина вышла со мной на связь только через сутки. Отсыпалась. Потом посидит дома, посмотрит кино. Позвонит дочке по видеосвязи, по другому нельзя, и снова в бой.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Россия вошла в топ-15 стран-лидеров по распространению коронавируса. Кто дооптимизировал российскую медицину до того, что она оказалась не готова к пандемии
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
О том, что человеку требуется полноценный ночной отдых, все мы знаем. Как и о последствиях регулярного недосыпа: портятся настроение и внешний вид, усталость становится хронической, а иммунитет дает слабину. Но что еще, кроме постоянного дефицита сна, считается нарушением режима?
Кажется, что одна бессонная ночь не может нанести урона. Тем более когда причина отсутствия сна уважительная: надо доучить несколько билетов перед экзаменом, подготовиться к важному совещанию, запомнить речь для предстоящего выступления.
В действительности сон перед ответственным мероприятием просто необходим. Во время исследования 2015 года участники воспроизводили знания, полученные в течение дня, дважды: сразу и после полноценного ночного отдыха. Во втором случае им удавалось вспомнить намного больше из того, что они узнали накануне.
Эти результаты доказали: передача воспоминаний от кратковременного к долгосрочному хранению происходит как раз во сне. Так что, если завтра хотите помнить то, что выучили сегодня, стоит хорошенько выспаться.
На самом деле даже один пропущенный ночной сон дает о себе знать. Ощущения и поведение слишком долго бодрствующего человека похожи на состояние алкогольного опьянения и даже на симптомы шизофрении.
В 2018 году ученые из Австралии и Нидерландов проанализировали предыдущие опыты своих коллег по лишению добровольцев сна. Результаты большинства исследований были схожи:
Искажение восприятия, тревожность, раздражительность и временная дезориентация начинались в течение 24–48 часов без сна.
За ними следовали зрительные галлюцинации и расстройство мышления через 48–90 часов и бредовые идеи через 72 часа.
Потом симптомы и вовсе становились похожи на картину острого психоза, а на 3-й день без сна сообщалось уже о сенсорных и слуховых галлюцинациях.
На 3-м этапе все участники получали 5 ночей по 8 часов сна. Первой группе хватило всего одной ночи, чтобы восстановить среднюю скорость реакции до обычного уровня. При этом у членов второй группы наблюдались постепенные улучшения в течение всех 5 дней, но до оптимального уровня они так и не дошли.
Предположим, вам предстоит частично или полностью бессонная ночь. Нужно встретить близких, прибывающих ночным поездом. Или вы отправляетесь в отпуск на самолете, выполняющем ранний рейс, и следующий день вам захочется провести на прогулке с друзьями или загорая на пляже, а не под одеялом. Посчитайте, сколько часов сна вам будет недоставать, и распределите их на несколько предшествующих бессонной ночи дней.
Добавляйте к вашему стандартному ночному отдыху по 1,5–3 часа. За это время организм успеет пройти 1–2 полных цикла сна. Или устройте себе дневной сон, в идеале — в промежутке с 13:00 до 15:00. Обратите внимание: вздремнуть полчаса не вариант, важны именно 90-минутные отрезки.
Она была выше у тех, кто ежедневно спал мало (5 часов и менее) или много (8 часов и более), по сравнению с теми, кто каждый день проводил во сне 6–7 часов.
Но при чередовании длительности сна (короткий 5-часовой сон в будни сочетался с долгим 9-часовым в выходные) коэффициент смертности не отличался от показателя контрольной группы (тех, кто ежедневно спал по 7 часов).
Эти результаты могут свидетельствовать о положительном эффекте компенсационного сна. Однако сами ученые признают, что одного исследования для окончательного решения этого вопроса недостаточно.
Так что лучше постараться распределить сон более или менее равномерно по всем дням недели. Если это невозможно, то, конечно, стоит использовать компенсационные возможности сна выходного дня — в любом случае это лучше, чем недосыпать ежедневно.
Действительно, в упомянутом выше исследовании говорится, что риск преждевременной смерти был на 65 % выше у тех, кто всегда спал меньше 5 часов, и на 25 % выше у тех, кто регулярно спал более 8 часов в сутки.
Есть и отдельные работы, анализирующие именно долгий сон. Например, в 2018 году ученые из Японии и США выявили связь привычного ночного отдыха более 8–9 часов с увеличением вероятности инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и ожирения. Правда, исследователи отмечают: хотя они могут с уверенностью утверждать, что долгий сон повышает риск неблагоприятных последствий для здоровья, они пока не могут доказать, что именно он является главным фактором риска.
Так что ждем новых исследований, но на всякий случай стараемся не спать ежедневно больше 8–9 часов.
К сожалению, наш организм практически не может полностью приспособиться к сбитому суточному режиму.
Ученые утверждают, что только 25 % работников ночных смен удается адаптироваться существенно, а менее 3 % адаптируются полностью (выработка гормона мелатонина, который играет ключевую роль в регуляции сна, у них на пике во время дневного сна). У всех остальных так и не получается подстроить свои биологические ритмы под график. Свежее исследование, результаты которого опубликовали в начале 2019 года, предполагает также, что ночные работники имеют более низкий уровень антиоксидантной защиты.
Если вы, например, фрилансер, считающий себя отъявленной совой и по собственному желанию работающий ночью, попробуйте все же скорректировать режим на более удобный для вашего организма. Поначалу будет непривычно и дискомфортно, но, скорее всего, со временем вы заметите, что ваши продуктивность и настроение повысятся.
Если это необходимость (любимая/ высокооплачиваемая /интересная (нужное подчеркнуть) работа в ночную смену, менять которую вы не хотите) — обманывайте организм. Американские ученые, ориентируясь на результаты своего исследования, для улучшения адаптации советуют такие приемы:
Больше света в рабочее время: если в кабинете тусклое освещение, периодически включайте свет на полную мощность или выходите в помещения, где свет яркий, хотя бы ненадолго.
Меньше света на пути домой: можно использовать темные солнцезащитные очки, не стоит заходить по дороге в ярко освещенные супермаркеты.
Максимальная затемненность и тишина дома: купите шторы, не пропускающие дневной свет, или надевайте маску для сна, используйте беруши.
Действительно, частые пробуждения даже в течение полноценного по времени ночного сна ощущаются нашим организмом так же, как очень короткий сон.
Это подтверждает исследование 2014 года, в котором ученые решили сравнить последствия 8-часового фрагментированного сна (4 пробуждения с 15-минутными бодрствованиями) и 4-часового непрерывного сна. Добровольцы из обеих групп делали много ошибок в тестах на внимание, у них наблюдались повышенная усталость и спутанность сознания, снижение бодрости и депрессивное настроение. При этом не было никаких существенных различий между результатами двух групп.
Поэтому важно сократить поводы для незапланированных пробуждений среди ночи:
А какие проблемы со сном беспокоят вас? Как вы с ними боретесь?
Ложишься до одиннадцати вечера , спишь 7−8 часов , но всё равно чувствуешь себя усталой и разбитой? Возможно , потому , что ты не учитываешь некоторые факторы , мешающие тебе выспаться. Уверены , что о многих ты даже не подозревала.
Cosmo рекомендует
Начнём с довольно известного факта , о котором , тем не менее , многие забывают — особенно осенью и зимой , когда включено отопление , а открывать окно лишний раз не хочется. Учёные уже доказали , что высокая температура сокращает время глубокого сна , а именно оно важно , чтобы высыпаться. Оптимальная температура в спальне не выше +22 градусов , а перед сном помещение желательно хорошо проветрить. Также не рекомендуется вечером принимать горячую ванну или посещать сауну: перегрев организма тоже не способствует здоровому сну.
Всем известно , что кофеин мешает сну , потому мы пьем кофе по утрам , чтобы проснуться. Многие помнят , что после 17 этот напиток стоит заменить чем-то другим. А чем ты его заменяешь?
Плохие новости — кола и чай ( и чёрный , и зелёный , и даже холодный бутилированный) тоже содержат кофеин. И какао. И горячий шоколад. И обычная шоколадка тоже. Так что проверь , что ты пьёшь и ешь вечером , возможно , причина плохого сна в этом.
Матрасы не вечны: их нужно менять примерно раз в 10 лет. Если ты не помнишь , когда в последний раз покупала новый , а то и вовсе спишь на раскладном диване , вероятно , твои проблемы со сном именно в этом. Вместо того чтобы отдыхать , ты всю ночь вертишься и ищешь более удобное положение — как в таких условиях выспаться?
Выбирать новый матрас нужно тщательно. Идеальный вариант — поспать на нём минимум пару недель , а лучше месяц. За это время ты поймёшь , подходит ли тебе жёсткость и правильна ли поддержка для спины. Я советую присмотреться к современным гибридным матрасам с микропружинами: они производятся по инновационным технологиям и помогают максимально расслабить всё тело , оказывая правильную поддержку позвоночника. Кстати , мы в Blue Sleep настолько уверены в качестве и удобстве своих матрасов , что даём на тестирование 100 дней , в течение которых изделие можно бесплатно вернуть.
Подушки нужно менять раз в 2−4 года , но дело не только в гигиене. При регулярной эксплуатации наполнитель подушки сбивается , причём любой — и перо , и синтетика, — и подушка перестаёт правильно поддерживать голову. Мышцы шеи напрягаются , и ты не высыпаешься. Взбивание поможет , но ненадолго. Так что если твоей подушке больше пяти лет , её определённо стоит поменять на новую. Прекрасным вариантом будет анатомическая подушка , которая поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении. Многие утверждают , что на таких подушках лучше спят и быстрее высыпаются.
Если ортопедические подушки по какой-то причине вам не подходят , лучше выбирать не перьевые подушки , а с холлофайбером ( он гипоаллергенный и в нём не заводятся пылевые клещи) или с бамбуковым волокном ( натуральный , экологичный , не вызывает аллергии).
Физические нагрузки способствуют более глубокому и здоровому сну. Исследование американского университета Нортвестерн показало , что , когда страдающие бессонницей люди начали регулярно заниматься спортом , их сон улучшился. Правда , эффект стал заметен через два , а у некоторых людей через четыре месяца. Так что не думай , что пара утренних пробежек что-то изменит , занимайся регулярно.
Врачи советуют ежедневно тренироваться порядка 20 минут , причём это не обязательно должны быть интенсивные занятия в зале: прогулка быстрым шагом тоже подойдёт.
Врачи категоричны: в кровати нужно спать или заниматься сексом. Для всех остальных занятий найди другое место , иначе возникает риск , что твой мозг перестанет ассоциировать кровать со сном. Конечно , это не самая распространённая проблема , но если все остальные варианты ты перепробовала , возможно , стоит перенести телевизор из спальни в гостиную , а книжку читать в удобном кресле.
Кстати , о телевизоре и вообще любых экранах: не стоит забывать о вреде экранов перед сном. Доказано , что голубой свет — а именно такой производят экраны электронных устройств — подавляет выработку мелатонина , гормона , отвечающего за сон. Так что в любом случае не стоит смотреть телевизор или читать с телефона минимум за час до сна.
Но даже если ты следуешь рекомендации из предыдущего пункта , всё равно есть вероятность , что твой телефон мешает тебе спать. Современные приложения делают твою жизнь проще , но одновременно повышают уровень стресса: ты постоянно на связи , сообщения и письма приходят круглые сутки , в Инстаграме кипит жизнь , в Фейсбуке кто-то неправ… Как спать в таких условиях?
Поэтому возьми за правило ограничивать своё экранное время. Поставь лимит — на многих смартфонах это можно сделать в настройках — и старайся его придерживаться. Не проверяй рабочую почту после семи вечера , убери всплывающие нотификации о новых сообщениях , и вполне вероятно , что улучшится не только твой сон , но и общее самочувствие и настроение.
Многие считают , что бокал вина за ужином вреда не принесёт: якобы он помогает расслабиться и снять стресс. Это довольно спортное утверждение , но вот что точно известно , так это плохое влияние алкоголя на сон. Ряд исследований показывает , что под воздействием алкоголя люди хуже спят во второй половине ночи. Так что если ты просыпаешься в районе 3−4 утра и не можешь уснуть , проблема может быть именно в алкоголе. Врачи советуют не употреблять спиртное минимум за три часа до сна , а если очень хочется , ограничиться бокалом красного вина.
Парадокс , да? Однако , если ты привыкла долго крутиться перед сном , считать овец или часами лежать в ожидании сна , глядя в потолок , знай , что это не помогает уснуть , а только делает ситуацию хуже. Врачи считают , что таким образом твой мозг может решить , что лежать в кровати без сна — новый вариант нормы.
В среднем на то , чтобы уснуть , человеку нужно 15 минут. Если это время прошло , а ты до сих пор лежишь , глядя в потолок , лучше встать и заняться чем-нибудь другим: завари себе травяной чай , посмотри в окно , закончи какие-нибудь рутинные дела ( например , убери посуду в посудомойку). Главное , не включать яркий свет и не брать в руки телефон.
Предотвратить болезни и сохранить молодость: как тебе поможет биохакинг
