Бессонница при ревматоидном артрите

Боль и дискомфорт, связанные с ревматоидным артритом, часто мешают людям спать. Недостаточный сон может оказывать влияние на степень проявления симптомов и на общее самочувствие человека. Однако существуют шаги, которые люди могут предпринимать, чтобы побороть бессонницу.

Ревматоидный артрит (РА) затрагивает миллионы людей по всему миру. Боль, дискомфорт, а также побочные эффекты лекарственных препаратов могут создавать трудности с тем, чтобы быстро отходить в сон и оставаться во сне на протяжении всей ночи.

По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний США, людям, возраст которых превышает 18 лет, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше, это может отражаться на его здоровье. Недостаток сна усугубляет симптомы ревматоидного артрита и провоцирует вспышки заболевания, а усталость затрудняет управление болью при РА.

статьи: 1. Ревматоидный артрит и бессонница 2. Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите 2.1. Выполняйте упражнения 2.2. Ограничьте потребление кофеина 2.3. Откажитесь от алкоголя 2.4. Бодрствуйте днём 2.5. Расслабляйтесь 2.6. Поддерживайте правильную гигиену сна 2.7. Практикуйте медитацию 2.8. Не переедайте перед сном 3. Заключение

Ревматоидный артрит и бессонница

РА может вызывать боль. Боль может приводить к стрессу или беспокойству и мешать человеку спать. Некоторые люди обнаруживают, что симптомы заставляют их просыпаться посреди ночи.

Некоторые препараты, такие как преднизон и гидроксихлорохин, также могут негативно влиять на качество сна. Лучше принимать их в начале дня, чтобы ослабить этот эффект.

Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите

Приведённые ниже советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите больше сводятся к внесению позитивных изменений в образ жизни, чем к приёму лекарственных средств.

Физическая активность часто помогает улучшить сон

Лёгкая физическая активность — эффективный путь к ослаблению симптомов ревматоидного артрита. Она также способствуют повышению качества сна, улучшению настроения и общего самочувствия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют людям выполнять упражнения с умеренной нагрузкой не менее 2,5 часов в неделю. Однако людям с ревматоидным артритом следует начинать с лёгких видов активности и постепенно наращивать нагрузку на организм в соответствии со своими возможностями. Следует подчеркнуть, что лучше практиковать очень незначительную физическую активность, чем не практиковать её вообще.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде и разминки — всё это примеры лёгкой активности, которая не перенапрягает суставы и организм.

Людям с ревматоидным артритом специальные упражнения помогают поддерживать гибкость суставов, а это повышает степень их подвижности. Следует избегать активности, которая возлагает слишком большую нагрузку на суставы, например прыжков.

Иногда РА вызывает долгосрочную потерю дееспособности. В таких случаях упражнения также приходят в помощь.

Кофеин часто мешает людям засыпать.

Поэтому при ревматоидном артрите можно отказаться от кофеина или хотя бы не употреблять кофеинсодержащие продукты во второй половине дня, поскольку это может повлиять на качество сна.

По возможности следует заменить кофе или чай одним из тех видов растительного чая, которые не содержат кофеин. Кроме того, не следует злоупотреблять другими источниками кофеина — кока-колой, энергетиками и зелёным чаем.

Путём отказа от алкоголя можно улучшить качество сна

Алкоголь в вечернее время суток также может мешать качественному сну. После распития спиртных напитков люди часто просыпаются посреди ночи или не могут уснуть глубоко.

Употребление алкоголя вместе с некоторыми лекарственными препаратами для лечения ревматоидного артрита может представлять риски для здоровья.

Некоторые лекарственные средства могут вызывать сонливость, из-за чего люди с ревматоидным артритом иногда спят в дневное время суток. Это может затруднить засыпание ночью.

Именно поэтому людям необходимо стараться бодрствовать на протяжении дня. Свежий воздух и лёгкие упражнения часто помогают побороть сонливость и избежать дремоты.

Жизнь с ревматоидным артритом полна стрессов, поэтому людям следует уделять время релаксации. Лучше расслабляться непосредственно перед засыпанием.

В идеальном случае одни и те же методы релаксации следует повторять каждый вечер. Например, можно читать книгу, зажечь свечу или послушать тихую музыку.

Некоторые люди, пытаясь заснуть, начинают мысленно погружаться в свои проблемы и беспокойства.

Справиться с этим иногда удаётся благодаря специальному дневнику или диктофону, при помощи которых следует фиксировать тревожные мысли и таким образом очищать от них свою голову.

Правильная гигиена сна предусматривает выработку привычек, которые улучшают сон. К таким привычкам может относиться следующее:

ежедневный отход ко сну и утренний подъём в одно и то же время,
создание в спальне тихой расслабляющей обстановки,
использование тёмных штор, которые позволят обеспечить комфортные условия для сна,
отказ от пользования электронными устройствами как минимум за полчаса до сна.

Правильная гигиена сна помогает организму понять, что пришло время засыпать. Если человек расслабляется и не отвлекается на другие занятия, то он может заснуть быстрее.

В 2014 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что медитация помогает в борьбе с бессонницей.

Людям, которые уделяют время соответствующим упражнениям, например фокусируются на собственном дыхании, часто удаётся успокоить разум и расслабить тело.

Медитация помогает заснуть быстрее и легче. Она также позволяет вернуться в сон, если человек проснулся посреди ночи.

Приём пищи перед сном может затруднить засыпание

Если человек направляется в постель с полным желудком, это может помешать ему быстро заснуть.

Поэтому последний приём пищи следует совершать за несколько часов до сна. Если человек всё же ест перед сном, то это должны быть лёгкие продукты.

Заключение

В статье, опубликованной журналом Rheumatoid Arthritis, указано, что люди с ревматоидным артритом, которые также страдают проблемами со сном, имеют более низкий болевой порог. Это, в свою очередь, может вызывать трудности с засыпанием. Вполне возможно, что недостаток сна влияет на восприятие головным мозгом боли.

Сон крайне важен для хорошего самочувствия. Людям с ревматоидным артритом он помогает ослаблять симптомы, снижать уровень боли и дискомфорта.

Ревматоидный артрит и сон

Ревматоидный артрит (РА) может поражать многие части вашего тела и здоровье. Многие люди, у которых есть РА, находятся в постоянной боли или дискомфорте. В сочетании с стрессом при управлении вашим состоянием это может привести к проблемам со сном.

Узнайте о некоторых способах, которые RA может повлиять на сон. И возьмите некоторые стратегии, которые помогут вам лучше спать ночью.

Важность сна. Важность закрытого глаза

Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Во время сна ваша иммунная система производит защитные химикаты, которые помогают бороться с инфекцией. Если вы не получите достаточно закрытого глаза, ваша иммунная система не сможет выполнить эту важную функцию. Особенно важно уснуть, если у вас РА, потому что ваша иммунная система уже скомпрометирована.

Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют взрослых стремиться к семи-восьми часам сна в сутки. Когда ваши суставы опухли и болят, эта цель может быть трудно ударить. Возможно, будет трудно найти удобное положение, засыпать или засыпать до утра.

MedicationsMedications могут играть роль

Боль в суставах - это только одна из проблем, с которыми вы можете столкнуться. Некоторые лекарства, используемые для лечения РА, могут увеличить риск проблем со сном.

Например, ваш врач может назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления в суставах. Эти препараты могут повышать риск нарушений сна и мешать вашему циклу сна. С другой стороны, некоторые болеутоляющие средства могут вызывать у вас чувство сонливости в течение дня. У вас может возникнуть соблазн вздремнуть, но слишком много дневного сна может сделать его более сложным сном по ночам.

Улучшение шагов sleepTake для улучшения сна

Если сон чувствует себя как борьба, поговорите со своим врачом.

Корректировка привычек и образа жизни может быть в порядке. Устанавливать лучшие привычки к сном, есть здоровую диету и регулярно тренироваться, может помочь вам наслаждаться более качественным сном.

Поговорите со своим врачом. Расскажите своему врачу о своих лекарствах.

Если вы подозреваете, что ваши лекарства мешают вашему сну, поговорите с врачом. Они могут назначить вам другое лекарство. Или вам может быть предложено принимать ваши лекарства в разное время суток. Например, принимать противовоспалительные болеутоляющие средства в течение дня и наркотические обезболивающие средства по ночам могут облегчить ваши проблемы со сном.

Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем менять процедуру лечения. Принимайте все свое лекарство в соответствии с предписаниями.

Здоровые привычки сна. Практика здорового сна

Последовательное расписание сна - это ключ к отдыху в спокойной ночи.Старайтесь ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день, даже по выходным. Создайте вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться, когда подходят для сна. Вы можете начать с отключения компьютеров и других ярких экранов. Затем расслабьтесь, послушайте успокаивающую музыку, напишите в своем журнале или медитируйте какое-то время. Дайте себе хотя бы час, чтобы свернуть, прежде чем попасть в сено.

DietTweak ваша диета

Усталость - распространенный симптом РА. Вы могли бы найти себя для напитков с кофеином, чтобы дать себе толчок. Чтобы избежать бессонницы ночью, ограничьте эти стимулирующие напитки до утра.

Также важно избегать употребления больших блюд или употребления алкоголя слишком близко к времени сна. Сначала они могут оставить вас сонным, но они могут снизить качество вашего сна всю ночь. Подумайте о том, чтобы есть легкий ужин и избегать употребления алкоголя перед сном.

Упражнение Упражнение регулярно

Нежное упражнение может помочь расслабить ваше тело, облегчить вашу боль и улучшить ваш сон. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам разработать фитнес-режим, который безопасен и удобен для вас. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, необходимы для хорошего здоровья. Вы также должны включать деятельность по укреплению мышц и растягивание в вашем расписании. Например, тай-чи может быть подходящим для вас.

TakeawayEnjoy сладостные сны

Болезнь и лечение, связанные с RA, могут повлиять на вашу способность спать. Так может стресс от хронического заболевания.

К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах. Следуйте регулярному расписанию сна. Установите успокаивающую процедуру сна. Ешьте сбалансированную диету. И получайте регулярные физические упражнения. Эти стратегии помогут вам получить более качественный сон, давая вам все, что вам нужно.

Многие люди с артритом жалуются на сон при ревматоидном артрите (РА). Согласно исследованию в 2003 году, проведенному Национальным фондом сна, три четверти взрослых людей старше 55 лет с некоторым типом артрита сообщили о проблемах сна. К ним относятся неполучение достаточного количества сна (менее 6 часов в сутки), сонливость в дневное время, плохое качество сна, бессонница или другое диагностируемое расстройство сна.

Сам по себе ревматоидный артрит часто ассоциируется с симптомами, включая чрезмерную дневную сонливость, усталость, боль и депрессию. И все это может отрицательно повлиять на способность получать здоровый сон. Проблемы со сном и связанные с ним симптомы затрагивают, по оценкам, от 54% до 70% взрослых пациентов с РА и включают трудности с засыпанием, не восстанавливающий сон, чрезмерное бодрствование в течение ночи и дневную сонливость и усталость. Причины аутоиммунных заболеваний.

Существует ряд доказательств, что увеличение боли в суставах мешает спать. Такая боль может увеличить движение тела в течение ночи и вызвать перерывы во сне и снижение эффективности сна. Несколько исследований сна, проведенных у пациентов с ревматоидным артритом, показали, что проблемы со сном напрямую связаны с активностью болезни. Кроме того, у пациентов с РА повышенный риск развития первичных расстройств сна, включая синдром беспокойной ноги, апноэ во сне и периодические движения ног.

Как улучшить свой сон при ревматоидном артрите

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Эти шаги предназначены для обеспечения хорошей гигиены сна. Мы обычно думаем о хорошей гигиене с точки зрения мытья рук или чистки кухонных поверхностей, но гигиена также относится и ко сну. Если мы будем практиковать хорошие привычки ко сну, мы сможем улучшить наши возможности, чтобы получить полный ночной отдых.

Рекомендации по хорошей гигиене сна включают установление регулярного времени для постели и вставания по утрам, чтобы ваша кровать была удобной и чтобы ваша спальня была темной и спокойной. Убедитесь, что вы используете свою кровать только для сна, что вы получаете регулярные упражнения, избегаете кофеина или других стимуляторов в течение вечера. И выделяете время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Ранние признаки РА.

Избегайте дремоты в течение дня.

Дремота в течение дня может нарушить наш нормальный образ подъема сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (в том числе по выходным).

Если вы устанавливаете регулярное время для того, чтобы ложиться спать и вставать, есть меньше шансов, что вы сбросите внутренние часы своего тела.

Избегайте стимуляторов вблизи сна.

Стимуляторы, включая алкоголь, кофеин (кофе, шоколад) и никотин, могут мешать нашей способности спать спокойно.

В то время как алкоголь может заставить нас быстро спать, когда он полностью метаболизируется, он может вызвать возбуждение и может начать со следующего этапа сна.
Не ешьте слишком близко к сну.

Употребление пищи перед сном может вызвать нарушение сна. Не ешьте большие, тяжелые блюда слишком близко к сну.

Получите достаточно естественного света.

Воздействие естественного света поможет поддерживать здоровый цикл сна.

Регулярно выполняйте упражнения.

Регулярные упражнения полезны для вашего общего здоровья и улучшит ваш сон при ревматоидном артрите.

Разрабатывайте релаксационную процедуру перед сном.
Используйте свою кровать только для сна и секса.

Важно связать свою кровать в основном со сном, поэтому не читайте и не смотрите телевизор в постели. В идеале вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.

Удостоверьтесь, что ваша спящая среда способствует сну.
Температура в вашей комнате не должна быть слишком горячей или холодной.Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, несмотря на то, что пытаетесь улучшить свою гигиену сна, поговорите со своим врачом о том, как улучшить сон. Ваш врач может направить вас к специалисту, который может оценить вашу проблему и предложить план лечения. Ваши проблемы со сном могут быть связаны с ночной болью или депрессией. Таким образом, адекватное лечение этих состояний может улучшить вашу способность к сну. Врач, специализирующийся на лечении проблем со сном, также может рекомендовать использование ряда препаратов с седативными свойствами, включая выбранные антидепрессанты, и бензодиазепины.

Существует несколько растительных и других добавок с успокаивающими свойствами, которые могут быть полезны для улучшения сна. К ним относятся натуральный химический мелатонин тела и растительные добавки валерианы, кава кава и босвеллиа.

Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать растительные или другие добавки, чтобы улучшить свой сон. Поскольку травяные и другие добавки могут вступать в реакцию с фармацевтическими препаратами для ревматоидного артрита и могут представлять риск сами по себе при слишком высоких дозах, важно обсудить использование этих веществ с вашим врачом. У вашего врача есть ресурсы и инструменты для выявления возможных вредных взаимодействий между лекарствами, как предписанными, так и не предписанными, для обеспечения вашей безопасности. Кроме того, ваш врач может помочь вам определить правильную дозировку для любых добавок, которые вы решите использовать. Диагностика ревматологии.

Различные подходы к комплементарной и альтернативной медицине могут быть полезны для содействия расслаблению и помощи при проблемах сна. К ним относятся медитация и гипноз, а также дисциплины умственного тела, такие как йога и тайцзи. Некоторые подходы, эффективные для облегчения боли, могут быть полезны для улучшения сна, если боль в суставах вызывает беспокойство или прерывается сон при ревматоидном артрите в ночное время.

Ревматоидный артрит и бессонница

Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите

Физическая активность часто помогает улучшить сон

Иногда РА вызывает долгосрочную потерю дееспособности. В таких случаях упражнения также приходят в помощь.

Кофеин часто мешает людям засыпать.

Путём отказа от алкоголя можно улучшить качество сна

Некоторые люди, пытаясь заснуть, начинают мысленно погружаться в свои проблемы и беспокойства.

ежедневный отход ко сну и утренний подъём в одно и то же время;
создание в спальне тихой расслабляющей обстановки;
использование тёмных штор, которые позволят обеспечить комфортные условия для сна;
отказ от пользования электронными устройствами как минимум за полчаса до сна.

Приём пищи перед сном может затруднить засыпание

Если человек направляется в постель с полным желудком, это может помешать ему быстро заснуть.

Заключение

Меня зовут Женя, мне 31 год, из них 6 лет у меня диагноз: ревматоидный артрит. Сейчас многие знают, что такое рак или СПИД, а вот о РА говорят не очень часто.

Все началось в 2012 году.

Хуже стало год спустя, когда ни с того ни с сего я стала ощущать жуткие боли не только в руках, но и в ногах, по утрам ступить на ногу было невозможно, буквально. Первые 20–40 минут после пробуждения казались каким-то кошмаром, к тому времени боли в руках разошлись до такой степени, что надеть одежду самостоятельно я не могла, пока не подействует обезболивающее. Боль похожа на ту, когда очень сильно ушибся, — и эта первая звенящая боль не проходит.

Походы по врачам и анализы привели меня к ревматологу. Врач пенсионного возраста тогда сказала, что не видит у меня РА и мне стоило бы одеваться теплее. Тогда я еще не понимала масштаб бедствия, которое наступит после того, как я со спокойной душой выйду из кабинета.

Очередной московский ревматоидный центр (я тогда жила в столице и могла выбрать центр). На приеме у врача я рыдала — у меня кончились силы терпеть боль.

Так что, когда я пришла к [своему нынешнему врачу] Т. А., она сказала, что назначает гормоны и будет вводить лекарство в мое лечение постепенно, — а я всё ревела.

Гормоны — это результат затянутого начала лечения, точнее, его отсутствия, длительный воспалительный процесс просто так не затихнет, а основное лекарство — только в уколах — раз в неделю, строго по расписанию. Обезболивающее и мази, примочки из странных растворов — дополнительные помощники.

Боли начали утихать, пришли побочные эффекты от сложных лекарств: тошнота, головокружение и другие…

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспаляется синовиальная мембрана, из-за чего суставы теряют подвижность и опухают. Постепенно воспаление разрушает концы кости и покрывающий суставные поверхности хрящ. Нарушаются структура и функции связок, придающих суставу прочность, и он начинает деформироваться.

Чаще всего болезнь поражает несколько суставов и обычно начинается на одном из мелких — кисти или стопы. Как правило, заболевание развивается симметрично. В воспалительный процесс могут быть вовлечены глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Болезнь обычно развивается медленно, но клинически проявляется резко.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание; синовиальную мембрану, а в ряде случаев и другие части тела повреждают свои же антитела.

Ревматоидный артрит не свойствен молодому возрасту, да и вообще мало изучен.

Единственное, что известно наверняка, — сегодня ревматоидный артрит не излечивается, он на всю жизнь.

Я боялась этого заболевания. Видела, что оно делает с суставами и как люди впадают в отчаяние. Оно и понятно, изменения настолько уродливы, а ты настолько беспомощен…

Однажды я почувствовала, что мне нужна поддержка, и зашла на форум для людей с РА. С тех пор я больше не посещала таких форумов. Вероятно, у русского человека фокус внимания смещен больше на страдания и на то, как ему плохо. Я же искала, скорее, поддержку, рецепты того, как люди справляются, уверенность, что нам всё посильно.

Один раз пошла к психотерапевту, рассказала ему, как переживаю и нервничаю, ведь знаю, что это заболевание со мной на всю жизнь, а жизнь на глазах рушится. Он выписал мне лекарство. Я его приняла и ощутила упадок сил, мне ничего не хотелось делать. Чтобы не навредить себе больше и не впасть в апатию, я не стала больше его пить и к этому врачу больше не ходила. Моральную поддержку я стала искать в себе сама.

Ты молода, у тебя много планов, и вдруг ты уже не можешь жить полноценно, врачи говорят, что тебе нельзя заниматься активными видами деятельности и работа твоя тебе не подходит — слишком большая физическая нагрузка. Поэтому о своей особенности я молчала.

За несколько месяцев до того, как у меня развился ревматоидный артрит, я сменила сферу деятельности и стала работать бариста. Мне хотелось развиваться в кофейной индустрии, у меня был план на несколько лет. И вот ты приходишь на работу и понимаешь, что не можешь сжать руку, чтобы приготовить кофе, тебе просто не хватает сил делать то, что ты любишь.

Сейчас я просыпаюсь в 6 утра, принимаю таблетку метипреда и продолжаю спать. Так начинается каждое мое утро с 2014 года. Раз в неделю ставлю укол основного лекарства. Таких страшных болей, как раньше, нет, лекарства помогают. Но я всё же боюсь просто удариться пальцем или локтем — суставы реагируют. Несмотря на то что мне стало легче, мне нельзя бегать, под запретом ударные нагрузки, нельзя заниматься активным спортом в принципе. Так что пробежать марафон или проехать на велосипеде длительный маршрут я не смогу.

Но я прошла этап принятия.

Я не разлюбила прогулки, я научилась быть спокойнее. Ведь сначала казалось, что все вокруг бодрые и сильные и только ты такой слабак. Но потом ты учишься быть более плавным и летящим, узнаешь, как можешь сбалансировать самого себя.

Но пока центра нет, я могу лишь дать несколько советов:

— Если у вас ревматоидный артрит либо есть подозрение на него, сразу идите к врачу, ищите хорошего специалиста — вам с ним долго по пути.

В какие-то моменты я прекращала терапию без одобрения врача: мне казалось, что я выздоровела, — не делайте так, РА — коварное заболевание, потом может быть хуже.

— Надо помнить: как бы больно ни было, наступит день, когда боли не будет, главное — не опускать руки и подобрать лечение!

— Еще нужно делать зарядку. По утрам ты чувствуешь себя настолько скованно, будто твое тело сжалось в комок. Но проходит время — обязательно нужно сделать зарядку, очень медленную, прощупать все косточки и мышцы. Это помогает.

Ну и одевайтесь теплее, конечно! Говорят, это защищает от многих заболеваний.

Читайте также: