Дают ли больничный при синдроме хронической усталости
А что же, собственно, предшествует стрессу? Одно из проявлений предстрессового состояния — та самая хроническая усталость, некоторым из нас столь хорошо знакомая.
Итак, врачи утверждают, что синдром хронической усталости — это реальная и довольно-таки серьезная болезнь.
Когда стоит волноваться?
Примерно пять лет назад существование этой болезни было научно доказано. Распознать ее непросто, но вполне возможно.
Не впадайте в панику, если, к примеру, после напряженной рабочей недели в субботу вы проспали 11-12 часов кряду и все равно не чувствуете себя полностью отдохнувшими, это едва ли свидетельствует в пользу болезни.
Признаки надвигающегося стресса
Вялость, разбитость, сонность, утрата былой работоспособности -при условии, что вы соблюдаете относительно нормальный режим труда и отдыха, — частые простуды или беспричинные аллергии дают основание предположить, что вы скорее больны, чем здоровы.
Возможно, это признаки надвигающегося на вас стресса — известно, что он частенько ослабляет иммунную систему человека.
Как поставить правильный диагноз?
Постановке правильного диагноза предшествует серия анализов:
- необходимо выяснить, не влияет ли на состояние пациента какое-либо хроническое заболевание, к примеру, сахарный диабет,
- некоторые виды инфекционных заболеваний (грипп, протекающий зачастую в весьма неявной форме),
- изменение функций щитовидной железы или
- вполне обычный — для определенного возраста — климакс.
Ведь усталость может быть побочным симптомом многих болезней.
Если же в этом плане у вас все в порядке, следует внимательно исследовать свою иммунную систему, а также попытаться выявить все возможные отклонения в ее работе и причины, вызвавшие их к жизни.
Больничный лист при хронической усталости
Представьте себе, да. По крайней мере, в странах Западной Европы. В Германии, к примеру, ежегодно такой возможностью пользуются около 1,5 млн. человек. Но столь же верно, к сожалению, и то, что многие пациенты, страдающие хронической усталостью, но пренебрегающие консультациями врача, в конечном счете попадают в кабинет психиатра, а то и на операционный стол.
Происходит это отчасти и из-за того, что не каждый специалист способен распознать хроническую усталость, что называется, с первого взгляда. Наиболее типичная ошибка — путать ее с депрессией.
Но больные депрессией не способны самостоятельно бороться с ней, их воля к сопротивлению уже сломлена, в случае же с хронической усталостью, если, конечно, болезнь не слишком запущена, пациент, как правило, способен предпринять ое-какие меры для улучшения своего самочувствия.
Этапы и стадии сху
Можно разделить этот процесс на три последовательно перетекающие друг в друга стадии неодинаковой и непостоянной периодичности:
- хроническая усталость — с которой, как говорится, все и начинается,
- депрессия и
- собственно стресс — как тяжелейший эмоционально-психологический срыв, сопровождающийся значительным ухудшением физического и душевного самочувствия.
Самолечение
Консультации врачей
Они-то и становятся в итоге жертвами хронической депрессии, а впоследствии — и стресса. Таким образом, главное — вовремя спохватиться.
Причины появления усталости
Но почему же все-таки в последние годы синдром хронической усталости поражает все больше и больше людей?
Причины здесь весьма различны. Иногда хроническая усталость возникает вследствие длительных или частых инфекционных заболеваний (тот же грипп), значительно снижающих иммунитет.
Но в большинстве случаев главной причиной усталости, наряду с воздействием неблагоприятной внешней среды, выступает неверный режим труда и отдыха, проще говоря, неправильный образ жизни.
В дальнейшем исследователи все чаще стали склоняться к тому, что хроническая усталость вызывается воздействием на организм определенной комбинации вирусов.
Можно ли вылечиться?
Конечно можно. По крайней мере, во многих случаях это на самом деле происходит. Однако прежде всего нужно установить причину заболевания.
Так, предрасположенность к простудам можно устранить санаторным лечением, лечением с использованием антибиотиков либо, наконец, хирургическим вмешательством, скажем, посредством тонзилэктомии ( это полное удаление небных мйндалин.
Применяется при хроническом тонзиллите в случае неэффективности консервативного лечения или при наличии серьезных осложнений).
И они, оказывается, поддаются устранению. Наиболее часто в подобных случаях врач выписывает препараты с антителами или иммуноглобулинами.
Некоторые способы борьбы с хронической усталостью хорошо известны и вам, дорогие читатели. Готов поспорить на что угодно, но каждый из вас хотя бы раз в жизни пытался взбодрить себя с помощью кофе.
Однако кофе (а также кола и другие энергетические напитки), скорее, просто смягчают симптомы заболевания (в том случае, когда такое заболевание действительно имеет место).
Есть смысл принимать побольше витаминов, особенно если вы часто страдаете от различных инфекций — ибо в этом случае потребность в витаминах А, С и Е существенно возрастает, так как организм должен быстрее обычного восстанавливать свои силы.
[youtube.player]Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизованных стран. Ее иногда называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. Самый яркий симптом – постоянный упадок сил, который сохраняется даже после отдыха.
В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся врачи, пожарные, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта, предприниматели. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий: учителей, воспитателей, продавцов, менеджеров, дизайнеров и других. Никто не застрахован от этой неприятной болезни.
Неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания и некоторые вирусные инфекции повышают шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте. Также заболевание провоцирует несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить СХУ, то он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Переутомление организма
Синдром хронической усталости часто возникает из-за переутомления организма – как физического, так и умственного.
Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности. У человека вырабатываются и накапливаются гормоны стресса, он становится раздражительным, чувствует нежелание что-либо делать и упадок сил, часто болеет.
Чтобы избавиться от переутомления, достаточно отправиться на отдых – иногда даже несколько дней передышки помогают решить проблему. Однако если долго жить в состоянии переутомления, то может возникнуть синдром хронической усталости – и в этом случае не поможет даже месячный отпуск.
Симптомы хронической усталости
Синдром хронической усталости проявляется по-разному. У него множество симптомов, которые могут сочетаться друг с другом или проявляться по отдельности.
Главные симптомы в период обострения заболевания: апатия, депрессия, агрессия, вспышки гнева.
Заметным симптомом является снижение работоспособности. Если раньше человек выполнял сложные рабочие задачи вовремя, то при СХУ на каждое мелкое поручение он тратит много времени, а иногда и вообще ничего не делает на работе целыми днями. Это сказывается и на домашних делах: человек перестает убираться в квартире и выполнять свои обязанности.
Еще один заметный симптом СХУ – невнимательность. Человек делает множество мелких ошибок, он вынужден постоянно все проверять, но и это не гарантирует качественный результат, так как внимание человека очень неустойчивое.
Иногда при синдроме хронической усталости возникает легкая потеря памяти. Человек моментально забывает разные вещи – что сказал шеф на планерке, что нужно купить в магазине, где ключи от машины.
Синдром хронической усталости сопровождается плохим сном. Это может быть и бессонница, и легкий лунатизм – например, разговоры и вздрагивания во сне. С пробуждением возникает ощущение сильной усталости – ночью организм совсем не отдохнул, как будто человек и не спал вовсе.
Также возникают частые или постоянные пульсирующие головные боли без веских причин. Иногда они могут концентрироваться в определенных точках, и тогда боли особенно резкие и болезненные.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить больного в оздоровительный центр. Кроме того, медики определят, не перетек ли СХУ в клиническую депрессию, которую невозможно вылечить без медикаментозного вмешательства.
Лечение и профилактика синдрома хронической усталости схожи. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни. Прежде всего нужно нормализовать режим труда и отдыха.
1) Отдых. Каждый человек нуждается в правильно организованном и регулярном отдыхе. Не стоит соглашаться на сверхурочную работу без сильной необходимости. Обязательно надо хотя бы раз в год, а лучше дважды, уходить в законный отпуск. По вечерам стоит уделять себе час-другой, а каждые выходные проводить в кругу родных или друзей, желательно на природе.
2) Физическая активность. Нельзя забывать и про занятия спортом: правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт. Если у человека совсем нет свободного времени, то ему поможет даже обычная зарядка по утрам.
3) Здоровый сон. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за суточные ритмы и оказывающий антистрессовый эффект. Во время дневного сна мелатонин не вырабатывается, не помогут даже плотно закрытые шторы. Его недостаток может стать причиной стресса. Именно поэтому синдрому хронической усталости часто подвержены те, кто работает по ночам.
4) Лечение хронических заболеваний. При синдроме хронической усталости стоит уделить внимание хроническим и аллергическим заболеваниям, которые сказываются на общем состоянии организма. Особенно активно нужно лечить болезни, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм – хронический насморк, заложенность носа и так далее.
5) Оздоровительные процедуры. Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит придерживаться специальной разгрузочной диеты, которую назначит специалист. Также полезно сделать курс массажа и других оздоровительных процедур.
6) Нормализация психоэмоционального фона. Всем жителям больших городов стоит научиться расслабляться – в этом помогут популярные техники релаксации, ароматерапия, арттерапия, сеансы медитации. Людям, испытывающим повышенный стресс, рекомендуется пройти курс персональной или групповой психотерапии.
7) Лекарства. В борьбе с синдромом хронической усталости помогут лекарственные препараты, в том числе дневные транквилизаторы. Их должен назначить врач после диагностики и постановки точного диагноза.
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"
[youtube.player]Синдром хронической усталости чаще всего ассоциируют с переутомлением. Правильно ли это?
Есть несколько причин возникновения хронической усталости. Действительно, хроническая усталость может возникать вследствие частых стрессов, повышенных психоэмоциональных нагрузок, ненормированной трудовой деятельности. Так же, хроническая усталость появляется на фоне воспалительных заболеваний, после перенесенных операций, длительного лечения антибиотиками и цитостатиками, проживания на территориях, зараженных радионуклидами. Собственно Синдром Хронической Усталости (СХУ) развивается вследствие дисфункции иммунитета после перенесенной вирусной инфекции.
Есть ли четкий круг симптомов, помимо ощущения переутомления, который совершенно определенно указывает на СХУ?
Как следует из названия, самый главный симптом данного расстройства – необычно сильная утомляемость, длительное изнеможение после учебного или рабочего дня, общая слабость, одышка и сердцебиение при физической нагрузке. Помимо этого беспокоят мышечные и суставные боли, снижение памяти, рассеянность, бессонница, головные боли, головокружения, раздражительность, немотивированная тревога, боли в горле, увеличение лимфоузлов.
При каких признаках нужно обеспокоиться и обратиться к психиатру?
Если хроническая усталость длится более шести месяцев или лечение у терапевта или невролога препаратами, укрепляющими нервную систему, не дало результата. Так же, обязательно нужно обращаться к психиатру, когда на фоне постоянной усталости ухудшается настроение, возникает длительная бессонница, постоянно беспокоит тревога, появляется апатия или мысли о смерти.
С какими другими заболеваниями люди могут путать с СХУ? Например, списывать головные боли на давление и т. п.
Симптомы, сходные с синдромом хронической усталости часто возникают при: эндокринных заболеваниях (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипотония, миокардит, сердечная недостаточность), туберкулезе, бессимптомном носительстве вирусов (ЦМВ, гепатиты, вирус герпеса).
У женщин детородного возраста хроническая усталость может быть признаком начавшейся беременности.
Есть ли связь хронической усталости с определенными профессиями? Кто наиболее подвержен этому?
К группе риска относятся профессии с повышенной ответственностью: авиадиспетчеры, врачи, педагоги, водители транспорта, руководящие работники, предприниматели, работники с ненормированным рабочим днем, с большим количеством командировок в разные часовые пояса или большую часть дня проводящие с помещениях с искусственным освещением.
Люди какого возраста чаще всего страдают от СХУ? Бывают случаи, что это заболевание выявляется у детей, например, у школьников?
Чаще всего страдают хронической усталостью люди трудоспособного возраста от 25 до 55. В настоящий момент, пик данных расстройств, приходится на возраст 30-40 лет.
К сожалению, в последнее время все чаще хроническая усталость обнаруживается у детей, обычно это средний или старший школьный возраст. Дети много времени проводят за компьютером и мало двигаются, что является предрасполагающими факторами развития хронической усталости. Особенно часто обращаются школьники 9-11 классов, при подготовке к ЕГЭ, когда нагрузки на нервную систему особенно высоки.
Мужчины и женщины в равной мере подвержены СХУ?
Женщины от этого синдрома страдают чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
Насколько сегодня распространен синдром хронической усталости, какова статистика – сколько человек из 100 им страдают?
Официальные данные распространенности данного заболевания в Москве: 3,7% . А еще 18,5% жителей имеют высокий риск развития СХУ. Однако, не все люди страдающие хронической усталостью обращаются к врачам до развития соматических симптомов или депрессии. Так что процент страдающих СХУ, в реальности, намного выше.
Кроме того, примерно 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов.
В чем причины возникновения СХУ? Виновен ли в этом сам пациент, взваливающий на себя непомерные нагрузки, или причины кроются совершенно в другом?
Часть причин хронической усталости от человека никак не зависит (инфекции, реакция иммунитета, состояние гормональной системы). Но, ритм жизни, работу, режим труда и отдыха, регулярность питания взрослый человек выбирает себе сам. И ответственность за профилактику заболеваний и соблюдение рекомендаций врачей лежит только на нем.
Кроме того СХУ подвержены люди с определенным типом характера: честолюбивые, амбициозные, с выраженным чувством долга, перфекционисты. Характер, конечно, дается человеку от природы и дополняется воспитанием, но это не значит, что его нельзя переделать, компенсировать. В этом может помочь психотерапевт. Определить, какие именно черты мешают нормально отдыхать и расслабляться, скорректировать их и вернуть хорошее, бодрое самочувствие.
Синдром хронической усталости – это психическое заболевание? Нужно опасаться за свое душевное здоровье?
Нет, СХУ это не психическое заболевание, хотя нервная система очень страдает. Хроническая усталость на фоне переработки или стрессов – это невроз, нарушение приспособления нервной системы к чрезмерным нагрузкам, вследствие уменьшения количества энергии в ней. За душевное здоровье стоит беспокоиться только в том случае, если оставить проблему без внимания и довести себя до депрессии. Нередко, на фоне хронического переутомления развиваются психосоматические заболевания (гипертония, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма). Они уже требуют вмешательства нескольких специалистов.
Если человек не придает должного значения симптомам СХУ, какими могут быть последствия?
Последствия очень вариабельны и зависят как от факторов среды, так и от состояния организма конкретного человека. К социальным последствиям можно отнести потерю трудоспособности на несколько месяцев, пока заболевший будет обследоваться, консультироваться у врачей, а затем восстанавливать силы.
Если смотреть со стороны нервной системы самое тяжелое последствие – это депрессии с суицидальными мыслями, поскольку жить в постоянной усталости и слабости очень тягостно.
Последствиями для всего организма являются психосоматические заболевания.
Можно ли самостоятельно преодолеть это заболевание – например, больше спать и т. п., или без помощи врача не обойтись?
Если хроническая усталость начала беспокоить недавно, можно попробовать справиться с проблемой самому. Для этого стоит оценить: насколько много вы работаете и достаточно ли времени в выходные, чтобы отдохнуть? Есть ли выходные вообще? Как давно вы были в отпуске? Насколько стрессовая обстановка на работе и в семье? Как много вы двигаетесь? Занимаетесь ли физкультурой или хотя бы зарядкой?
В начинающих случаях, увеличение физической активности и сбалансированная диета, при регулярном питании помогают наладить самочувствие.
Если в жизни мало отдыха, то к активности и правильному питанию обязательно нужно добавить два выходных, которые тратятся на приятное времяпрепровождение или интересное хобби.
Если на работе нервная обстановка, то для начала стоит подумать, не провоцируете ли конфликты вы сами, если нет, возможно, стоит, ради здоровья, сменить работу.
Как проходит лечение СХУ?
Лечение у психотерапевта может быть посредством медикаментов: средства укрепляющие нервную систему, ноотропы, антидепрессанты и противотревожные лекарства. Так же, психотерапевт может обучить как справляться со стрессами и напряжением самому, посредством специальных релаксационных техник или создать необходимые установки в нервной системе, с помощью современных техник гипноза.
Конечно, возможно. Даже если причиной хронической усталости являются эндокринные и другие соматические расстройства, воспалительные процессы или вирусные инфекции. Хорошо подобранное лечение основного заболевания в сочетании с правильным режимом и питанием позволяет хорошо себя чувствовать долгие годы.
При неврозе прогноз еще более благоприятный, поскольку это состояние обратимо. То есть, изменение стиля жизни и количества нагрузки позволяет нервной системе довольно быстро восстановиться. Депрессия, вследствие переутомления, тоже излечима. Однако, важно помнить, что вылечившись от данного недуга можно снова оказаться в том же положении, если продолжать безжалостно изнашивать свою нервную систему.
Существует ли профилактика СХУ? Что нужно делать, чтобы эта болезнь тебя не коснулась?
Профилактика СХУ очень проста. Основную сложность представляет изменение стиля жизни, включение в нее чего-то нового. Однако, хорошее самочувствие, определенно, того стоит. Итак:
1) Увеличьте время ночного сна до 8-9 часов сутки. Организм восстанавливает свои силы именно ночью, поэтому крайне важно в это время спать.
2) Каждый день или минимум три раза в неделю бывайте на свежем воздухе и на солнце. Солнечные лучи стимулирую нервную систему, а кислород позволяет организму выработать больше энергии.
3) Обязательно ежедневно ходите пешком, катайтесь на велосипеде или запишитесь в спортивный клуб. Физическая нагрузка должна быть умеренной и приносить удовольствие.
4) Обязательна утренняя зарядка. Она может быть минимальной, что бы просто проснуться.
5) Полезен контрастный душ утром
6) Учитесь расслабляться, снимать напряжение и стресс. Овладейте прогрессивной мышечной релаксацией, дыхательной гимнастикой, способами аутотренинга.
7) Откажитесь от вредных привычек. Никотин ухудшает питание нервной системы, а алкоголь создает видимость расслабления, а затем обезвоживает мозг и усиливает симптомы депрессии.
8) В питании с утра должны преобладать блюда из овощей и злаков, а вечером из белков. Стоит ограничить количество сладостей и заменить их фруктами.
9) Замените просмотр телевизора хобби, прогулками, чтением, прослушиванием музыки.
10) Учитесь планировать свое время и распределять обязанности. Это поможет снизить уровень стресса и нагрузки.
11) Отдыхайте два дня в неделю и обязательно каждый год берите отпуск!
[youtube.player]Иногда женщины вдруг начинают чувствовать какое-то непонятное головокружение, вялость, апатию, особенно по весне. Как бороться с синдромом хронической усталости, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы № 83 Олег Сергеевич ДАВЫДОВ.
Хроническая усталость отличается от простой как небо от земли. За ней стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. Здесь отдых и положительные эмоции, конечно, улучшат самочувствие, но ненадолго. А потом снова каждое усилие дается с трудом. Приблизительно определить синдром можно так: если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание и при этом практически ничем не больны, значит, пора лечиться. Как лечить это заболевание?
Главная задача в этой ситуации – корректировка образа жизни, новые психологические установки. Без них не обойтись, иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов. И не верьте, если вам скажут, что преодолеть болезнь и основу ее – депрессию – дело несложное. Женщине, сделавшей работу или карьеру главным побудительным мотивом своей жизни, нужно освободиться от агрессии, постоянной "готовности к бою" и, значит, от внутреннего напряжения.
В первую очередь никогда не следуйте советам "не расслабляться", "быть собранной". На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы. Вам как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность. Не верьте также рекомендациям, что по утрам надо непременно делать зарядку. Во всяком случае начинать следует не с этого. Возьмите для начала больничный лист или, по возможности, отпуск. Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна. Ваша норма в этом состоянии – не менее девяти часов! По возможности, добирайте днем.
Если куда-либо опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели. В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели работы сердечно-сосудистой системы. Сделав передышку в работе и отоспавшись, нужно взяться за сложнейшее дело. Как это ни странно прозвучит, вы должны научиться терпеть усталость. Но не ту, которая вас допекает, а другую, от приятной физической работы. Первое и не столь уж сложное занятие – быстрая ходьба, особенно перед сном. Регулировать нагрузку несложно: снижайте ее при учащенном сердцебиении.
До и после измеряйте пульс и артериальное давление. Если то и другое быстро не приходит в норму, тоже сократите продолжительность занятий. "Гормоны удовольствия", или эндорфины, которые при этом вырабатываются, вовсе не миф, не сказка. Положительные эмоции и радость от преодоления, что дает физическая нагрузка, снимают и боль, и немотивированную возбудимость, и депрессию. Даже ваша небольшая, но надоедливая температура исчезнет довольно быстро, если вы терпеливы и последовательны. Включите в свою программу лыжи, если снег не растаял. Движение с опорой сразу на четыре точки еще более эффективно, чем ходьба, так как при этом работают дополнительные группы мышц.
Если снега нет, примените простой прием: возьмите две палки и просто имитируйте бег на лыжах. Любопытное наблюдение: лыжник устает меньше, чем человек бегущий или быстро идущий. Надо ли напоминать, что в любое время года вас выручит плавание, которое эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на воздухе. Бассейн должен стать вашей любимой спортивной площадкой два раза в неделю, не реже. И только после того как вы научились ощущать не только мышечную, но и эмоциональную радость от движения, займитесь гимнастикой – делом, как принято считать, рутинным.
На рабочем месте (или дома на стене) оставьте напоминание, в какие часы – лучше каждые два часа – делать разминку. При этом вы не должны быть привязаны к жесткому комплексу. Наоборот, делайте только то, что нравится. Разомнитесь, не выходя из комнаты, у стены, на стуле, на полу, если позволяют условия. Потом расслабьтесь сидя, слегка пошевеливая пальцами рук и ног.
Из века в век в среде врачей передается простая формула: "Движением можно заменить лекарство, но все вместе взятые лекарства не заменят движения". В данном случае – мягкого, посильного для нервной системы. А как же лекарства? Вопрос закономерный, но, возможно, они и не понадобятся. Ну, разве валериана на ночь и легкое тонизирующее днем: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложку какого-либо бальзама.
Если же дело медленно идет на лад, в нашем арсенале препаратов достаточно, тем более что болезнь к разряду неизлечимых не относится. Правда, ежедневные обязательные дела тоже придется немного подкорректировать. Определите приоритеты. Подумайте, какая деятельность, какие интересы, контакты, встречи для вас действительно важны, и сконцентрируйте на них свое внимание. При этом постарайтесь сгладить конфликты, которых раньше не могли избежать. Теперь это будет проще.
Но если какая-то проблема особенно в тягость, отстранитесь от нее. Или найдите более легкий способ преодоления. Ведь здесь вашим спутником будет уже не депрессия, а энергия и живость ума. Кстати, в дальнейшем не отказывайтесь от любимых привычек, наоборот, "злоупотребляйте" ими, ведь вы сделали большое дело, справились с такой довольно утомительной болезнью. Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции обернулся синдромом радости, удовольствия от жизни. Кстати, не будьте легкомысленны, поддерживайте достигнутый уровень.
Болезнь может вернуться – иногда она носит циклический характер. Недаром ее первая зафиксированная вспышка (1984 г.) носила характер локальной эпидемии. И еще запомните продукты бодрости: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не шарахайтесь и от шоколада. Но не злоупотребляйте им. И уж ни в коем случае не садитесь ни на какие диеты. Окрепли – лучше продержитесь несколько дней на соках и овощных отварах для очистки организма, поскольку у вас в период болезни был замедлен обмен веществ.
| ТЕСТ НА ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Фактор риска | Пон. | Втор. | Среда | Чет. | Пят. | Суб. | Вос. | Очки |
| 1. Сон недостаточный или плохой | ||||||||
| 2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой | ||||||||
| 3. Испорченное настроение на работе | ||||||||
| 4. Неприятная работа | ||||||||
| 5. Чрезмерный шум | ||||||||
| 6. Более трех чашек крепкого кофе | ||||||||
| 7. Выкурено более 10 сигарет | ||||||||
| 8. Слишком много выпито спиртного | ||||||||
| 9. Слишком мало физической активности | ||||||||
| 10. Слишком много съедено | ||||||||
| 11. Слишком много сладостей | ||||||||
| 12. Беспокоят личные проблемы | ||||||||
| 13. Сверхурочная работа | ||||||||
| 14. Испорченное настроение дома | ||||||||
| 15. Сомнения в качестве своей работы | ||||||||
| 16. Головная боль | ||||||||
| 17. Боли в сердце | ||||||||
| 18. Боли в желудке | ||||||||
| Заполните таблицу. С ее помощью вы проверите приближение хронической усталости. Каждый из перечисленных факторов риска оценивается одним очком. 1 – 20 очков. Вы здоровы. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие "слишком много" или "слишком мало" может оказаться несамокритичным. 21 – 40 очков. Ситуация не слишком тревожная, но необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут незаметно перерасти в серьезную угрозу здоровью. 41 – 60 очков. Угроза уже налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то увязнете в болезни. Свыше 60 очков. Здоровье в опасности. Вам надо обратиться к врачу, проанализировать заполненную вами таблицу и срочно начать лечиться. [youtube.player]Читайте также:
| ||||||||