Лфк для мышц отзывы

Остеохондроз => Лечебная физкультура => Тема начата: KIRA от Июнь 01, 2010, 22:02:49

После 7 месяцев после того, как я каждый день упорно педалила эти упражнения результат не заставил себя ждать. Результаты МРТ позвоночника удивили не только меня, но и врачей тк у меня не нашли даже остеохондроза (хотя я думала, что этот диагноз ставят у нас всем)))) До сих пор храню как память эту красоту - снимок абсолютно здорового позвоночника))) ну и сейчас тоже стараюсь хотя бы 2 р. в неделю повторять именно этот комплекс.

Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.

Упражнения лежа на спине:

Упражнения лежа на животе:

Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)

И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. НЕ поднимая ногу - тянешься пяткой максимально вниз, потом расслабляешь ее и тянешься второй ногой. Не задерживая надолго - значит не держишь ее долго вытянутой, а поочередно вытягивая то одну, то другую - и так раз 20. Вроде ты идешь лежа - как то так)))

В начале поста я описала свой диагноз. К врачу я пришла с ПА. Самочуствие - сам понимаешь. Из нейтрального, не связанного с ПА - все время болела шея и плечи, иногда после сна были очень сильные боли хоть и сплю на ортопедической подушке, к концу дня стабильно болела поясница (у меня там как раз грыжи намечались) ну и еще много чего хренового, уже и не вспомню все.

Раз уж зашел разговор про это - многие врачи ЛФК и реабилитологи сходятся во мнении, что упражнения с запрокидыванием головы назад, а особенно круговое вращение головы приносит больше вреда, чем пользы. Это не значит, что совсем нельзя запрокидывать голову назад - вовсе нет. Однако длительное удержание головы в таком положении может вызвать защемление нервных корешков или смещение нестабильных позвонков, особенно у людей со слабыми мышцами шеи.

я так понял, что согнуты.
полегче-то стало? мне за 2 месяца упражнения с форума пока облегчили состояние (хотя всё не убрали). За основу взял этот комплекс, позаимствовал что-то из комплекса Дмитрия и еще пару упражнений с форума.
Хочу большего, но, может я просто слишком нетерпелив.

То, что написано ниже уже не раз было на форуме, повторяю только с акцентом на то, что пассивные упражнения могут быть наилучшим решением для первого этапа укрепления нашей шеи:

Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков. Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом.

Лечь на живот лицом вниз, положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла. Третье положение - лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого-либо активного движения головой.

Во многих случаях с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. (В. Бойко, ЙИК)

Очень интересные упражнения. В принципе тоже самое можно делать потом, увеличивая нагрузку руками - например, давить ладонями на лоб и при этом пытаться головой давить вперед и тд. :)

irson728, да, ноги согнуты и стоят на полу.

Вот спасибо так спасибо. таки упражнения отличные. И главное - лёжа! Это кайф.

Negativ, не знаешь, сколько мес надо делать эти упражнения для подготовки к перевёрнутым позам?

Чай не шешнадцать, честно скажу - не знаю, тут все индивидуально у каждого. Я теперь начинаю более осторожно смотреть на ЛФК и вот почему: по факту здесь многие приходят к мысли, что нестабильность у них вызвана мышечным блоком в соседних сегментах.

то есть
спазмированные мышцы участка А -> увеличение подвижности участка Б как компенсация неподвижности участка А-> симптомы
(это мое представление человека, далекого от медицины, и я вполне могу быть неправ).

Но по логике наверное стоит "зрить в корень", т.е. и устранить "закованность" мышц как первопричину и производить развитие мышц на гипермобильном участке.. И вот именно это делает подбор комплекса упражнений индвидидуальным и без наставления специалиста руководствоваться методом "тыка" здесь крайне тяжело и, наверное, рискованно..

Теории причин возникновения мышечных блоков есть разные, но специалисты ЛФК рекомендуют укрепляющие комплексы ВСЕМ, у кого нет противопоказаний по обследованиям, а речь идет о сильных патологиях либо травмах позвоночника.

Кира, по укрепляющим упражнениям я с тобой полностью согласен!
Но остается еще проблема с блокированными сегментами - и тут, я думаю, не зря тебе врач к укрепляющим упражнениям добавила березку, заведение ног за голову и т.п. Не буду говорить, какая именно у них фунция - растяжка мышц, вправление позвонков или вытяжение позвоночника, но то что они в комплексе назначены тебе не просто так, это точно :)

я не поняла как можно определить допустим напряженный участок и подобрать специально для него упражнения? а остальные мышцы что участвовать не будут? я запуталась. wallbash

4erto4ka, смотря какая травма была. Насчет опасности данного упражнения - не думаю. Вообще с позвоночником все очень просто - если делаешь чтото нежелательное - он тут же отвечает резкой болью. Там же все пронизано нервными окончаниями. Если ты говоришь, что тебе неплохо - значит все нормально ;)

Можно по рентгеновским снимкам с функциональными пробами. Там видно, какой сегмент блокирован, какой более мобилен. Видны повороты и наклоны позвонков, вызванные мышцами, то есть уже какие-то выводы врач сделает.
Затем на ощупь. Ты почувствуешь :)
Ну и наверняка возможно с помощью еще целого ряда других исследований.

Ну касательно расслабления конкретной мышцы тут многие рекомендуют иглоукалывание. Или надавление пальцами в течение пары минут:) И наверняка еще куча вариантов..

Короче за всей этой информацией о своих проблемах надо к врачу :)

Давай, nuttela, присоединяйся сс8

Если что неясно - спрашивай :)

и у меня есть пару вопросов, может и не в тот форум и не в ту тему, но всёже:

1. возможно ли употреблять в пищу добавки для ускорения наращивания (а следовательно и укрепления) мышц шейного отдела?

2. можно ли использовать миостимулятор для укрепления мышц шеи? ведь при повышенной нестабильности шейного отдела упражнения будут сопутствовать "выскакиванию" позвонков, а миостимулятор поможет избежать этого! или я не прав? =)

Из собственного опыта прописанного ЛФК дополняю комплекс ЛФК KIRA ( в свою очередь дополнившись у неё) :
В 1 часть (на спине) :
1. Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки расставлены. Ладонью правой руки коснуться ладони левой (левая без движения), поменять. Очень хорошее упражнение, особенно если защемило в области грудины.
Во 3 часть (на коленях):
2. Стоя на коленях и вытянутыми руками упираясь в пол, поочерёдно "шагать" к противоположной руке: правым коленом коснуться левой ладони и назад в исходное, потом другой ногой.

И 4я часть - для верхней области грудной клетки: упражнения выполняются стоя с гимнастической палкой (ручкой от швабры)
1. Ноги на ширине плеч, руки опущены перед собой и держат палку широким хватом (где-то 80см-метр между кистями). Поднять руки вверх за голову , прогнувшись и отведя одну из ног назад на носок - назад в исходное и то же но отвести другую ногу.
2. Исходное - то же. Поднять руки вверх и опустить за голову - снова вверх и в исходное.

Упражнение 41 здорово помогает от этих ненавистных болей в левой части грудной клетки. Я купил бинт – резину(7м.) в аптеке, приматываю к дверной ручке и пошел..

Дмитрий, попробуйте уменьшить темп и после каждого упражнения раза три делать глубокий вдох-выдох.

Что означает 41? Перечитал ветку, никакого 41 в ней нет.

Не поняла, как вот эти упражнения делать.

Номер 6 на спине - вообще не понимаю. Таз при этом не поднимаем?

Велосипед в обе стороны - тоже не поняла. Я знаю просто велосипед, когда ноги на весу и крутим. А что значит "в обе стороны"?

На животе
3) там надо согнутую ногу заводить? или как?
4) я знала, что упражнение "кошечка" - это когда мы выгибаем спину и прогибаемся. А тут это будет следующее упражнение. Поэтому не знаю, что такое "кошечка".
8) вообще не поняла
9) просто тянемся вверх? а потом делаем наклон?

Marimari, извините, что не сразу - давно не заходила на форум. Может уже неактуально, но все же отвечу:

6. Да, таз НЕ поднимаем - просто подтягиваем лобковую кость на себя. Это упр вытягивает поясницу и готовит позвоночник к мостику. Ноги при этом уже стоят на стопах, колени, естественно, согнуты.

Велосипед в обе стороны - сначала вперед крутим педальки, а потом назад ;)

на животе:
3. Заводить надо согнутую ногу. Конечно! а вы ее прямую почти за ухо (лежа на животе) и не заведете.
4. Стоя на руках и коленях - наклоняемся вперед, прижимаемся подбородком к полу, потом грудью, потом животом -оп, и опираемся на прямые руки, спина прямая, ноги на полу. Потом обратно так же - выпячиваем попу, протягиваем живот, грудь, подбородок - и снова стоим на руках и коленях. Может это "Кобра", мне ее презентовали как "Кошечку")))
8.Сидим на ПЯТКАХ, руки на полу - подымаем попу и принимаем йоговскую позу "Собака мордой вниз", потом подходим руками к ногам и.
9. подымаемся, полностью выпрямляемся, тянемся руками к потолку, потом снова наклон - и так пару раз :)

Упражнения лежа на спине:

Упражнения лежа на животе:

Записывала сама, так что если что непонятно - спрашивайте!

Ну вот и все) Упражнения не особо сложные, главное в них - регулярность! Буду рада если кому то пригодятся :)

Всем привет!
Не очень понял как выполнять данные упражнения:

3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
Пятками внутрь, это как?

6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
Как подтянуть лобковую кость к подбородку?)))

9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
Как мостик, только ягодицы и ноги не поднимаем?

Добрый день! А что за методика? Можно чуть подробннее?

ЛФК ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

--
Добавление модератора: в качестве эксперимента я к этому сообщению еще и опрос добавил. Удобный случай проверить, как эта штука работает
Для того, чтобы проголосовать, надо сначала войти на форум под своим именем - но само голосование анонимное (то есть как именно Вы проголосовали не будет известно никому). Сроки голосования не ограничены никакими временными рамками. Проголосовав, можно еще оставить здесь менее формальный и более подробный ответ на вопросы Александра Викторовича, нажав на кнопочку "Ответить".

А вот привычка заниматься физкультурой еще и в течении дня у меня потерялась где-то при переходе из школы в университет и окончательно погибла во время службы в армии. Так она и не возобновилась, а потому с рекомендцией делать ЛФК два раза в сутки у меня не очень хорошо. Пытаюсь это исправить, но пока чаще все же делаю упражнения только утром, вечером - только в некоторые дни. Так что в среднем у меня получается скорее 30 минут в день, чем час.

Независимо от того, получится ли добиться от себя делать ЛФК дважды за сутки, хочу еще постепенно выработать набор упражнений, которые можно между делом выполнять. Некоторое количество таких уже чисто рефлекторых движений у меня уже выработолось (например "втягивание" подбородка "в шею" или изгибание позвоночника в пояснице в положении сидя). Но бы хотел пополнить арсенал таких упражений - откликнитесь пожалуйста те, у кого есть советы или опыт на этот счет.

Добавление модератора. Мне показалось уместным перенести сюда диалог между мной и Толей по поводу упражнений по методике Евдокименко:

Aнаtoл писал(а):

самое главное - зарядка по его методике, которая НЕ ДОПУСКАЕТ энергичных и резких движений.

Sergеy писал(а):

Анатолий, а не могли бы Вы при очередном визите спросить, в какой именно из его книг описан комплекс упражнений, наиболее подходящий к болезни Бехтерева? (не одной не читал, но знаю, что у него их несколько).

Анатолий1 писал(а):

В двух "Боль в спине" и "Боль в ногах". Я делаю по книге боль в спине: №30, 35, 38, 31, 24, 33, 37, 32, 40, 19, 28, 46, 41, 25. В такой последовательности и как там описано. Мне помогает - не очень сильная динамика улучшения именно на ноги, но спину здорово накачал и ходить стало легче.

1) Если во время ходьбы Вы замечаете, что горбитесь, то распрямляться надо снизу вверх - не за счет выворачивания шеи, а сначала изогнуть поясницу с тем, чтобы положение туловища максимально приблизилось к вертикальному, затем постараться распрямить грудной отдел позвоночника, а затем уже за счет движения шеи. Выпрямиться описанным выше образом и так и ходить всегда. Мужчинам при ходьбе следить за тем, чтобы движущаяся назад нога производила движение не за счет поворота таза, а за счет изгибания в той половине поясницы, которая соответствует движущейся назад ноге - а как там у женщин правильная механика ходьбы устроена я не вполне уверен

2) Когда сидите, то по возможности сидеть на стуле с низкой выпуклой спинкой, такой, что позвоночник в пояснице при сидении на этом стуле выгнут в пояснице правильным образом. Если изгиб недостаточный и спинка стула этому не препятствует, то верхнюю половину туловища можно слегка откинуть назад для увеличения изгиба в пояснице.

3) Можно еще время от времени во время сидения изгибать поясничный отдел позвоночника - ягодицы назад, грудной отдел позвоночника на месте оставить, а то что между ними - максимально вперед. Изогнуться таким образом с максимальным напряжением задних поясничних мышц, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение и максимально расслабить поясничные мышцы. И так несколько раз подряд. Такую серию изгибаний можно несколько раз в день повторять (но наверное увеличивать число серий надо постепенно, чтобы не вызвать перенапряжения мышц). Это одно из моих "рефлекторых" движений, о которых я выше писал. Кстати, такое изгибание можно желать и лежа - я делаю его утром, как только проснусь, вместе с серией других похожих потягиваний. В течение дня тоже повторяю по мере того как организм того требует.

4) Махи ногами назад, стараясь при этом не поворачивать таз. Можно стоя делать (опираясь о что-нибудь руками для равновесия), можно лежа на животе, можно на четвереньках - в последних двух случаях нога двигается против силы тяжести и потому нагрузка на мышцы немного больше.

Сам я следую регулярно следую советам 1 и 3, а 2 и 4 лишь изредка делаю. Все советы есть результат наблюдений над собой и что на этот счет медицина думает и насколько они годятся/безопасны для других - я не знаю.

Для суставов ног бегаю несколько раз в день на эллиптическом тренажере - характеризуется тем, что не дает ударной нагрузки на суставы в отличии от простого бега по дорожке.

_________________
С приветом, Ромул

кстати, откопал в сети книжку Сителя Соло для позвоночника
вроде как хвалили ее

Т.к. вы не трастовый пользователь. Как стать трастовым.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Мне кажется сначала надо идти в кабинет ЛФК со всеми заключениями и обследованиями. Пусть подберут комплексы по вашим проблемам и покажут, как правильно делать. Можно на видео записать, если разрешат. А пото уже это делать дома самим.

Комплексов и упражнения ведь много и самим выбрать верный это лотерея. Ещё и делать правильно тоже не всегда может получиться.

Т.к. тема является архивной.

В помц можно по ОМС попробовать. Но там взрослым. И по ОМС очередь.

Ну или разово взять платное занятие. Если одно, а не курс, то не так дорого.

Ну это как варианты, которые я знаю.

Т.к. тема является архивной.

а вот глядя так и поймешь эффективное оно или нет? оно помогает как бы при систематическом употреблении. а если рост приостановился, то и того хуже.
так-то походить надо куда-то к спецу, чтоб поставил правильность выполнения упражнений. после первых занятий на утро может ощущаться острая мышчная боль и желание "а ну его на фиг". и вот тут главное не бросить. но у хороших специалистов включение плавное должно быть.

з.ы. дочь пороть ремнем, если вдруг бросить решит или халтурить вздумает.

Т.к. тема является архивной.

Я два года заставляю дочку делать ЛФК, каждый день , за редким исключением. Начали в 5 лет, когда появилось нарушение осанки. Плюс массаж два курса в год.
Плюс классическая хореография раз в неделю и танцы два раза.
И осанка не улучшается.
Решили посмотреть на проблему шире. Посетили остеопата и направил он нас на йогу. Надо снимать напряжение внутреннее. Вот начали заниматься недавно.

Я ходила на ЛФК в детстве в поликлинику. Внешне нет проблем. Но сколиоз как появился, так он и есть. Главное этот процесс остановить. Мне занятия ЛФК помогли. А вот дочке -нет. Конечно, она стала крепче и польза огромная, но осанка , увы, плохая.

Я это к чему: от одной ЛФК может и не быть результата. Нужно в комплексе решать проблему.

Хорошее упражнение:. И.п. лёжа на животе, руки под подбородок. Подъем правой руки и левой ноги одновременно. Задержаться. Голову не поднимать, взгляд вниз. Опустить. Поднять левую руку и правую ногу. 15 раз.

Брасс.
Уточка.
Самолётик.

Начать без отягощения. Когда это станет легко, добавить гантели . И палку. Все выполнять без рывков, медленно и плавно.

На спине лёжа: скручивание для пресса. Велосипед. Ножницы.

Высокий уровень цивилизованности, помимо множества несомненных благ, принес человечеству и ряд проблем. Одной из них стали болезни позвоночника – неизбежное следствие малоподвижного образа жизни, помноженное на вертикальное положение позвоночного столба, характерное для всех прямоходящих. В результате мощный мышечный корсет (которым обладают, например, наши ближайшие родственники обезьяны) у человека деградировал, что привело к накапливающим возрастным изменениям в костной ткани и межпозвоночных дисках. Конечный итог – сначала незначительные, а затем и сильные боли, межпозвонковые грыжи, искривления, стенозы и прочие крайне неприятные последствия, неизбежно возникающие при заболеваниях позвоночника, единственным кардинальным средством борьбы с которыми является только разработанный специалистами-физиотерапевтами тот или иной комплекс лечебной гимнастики для позвоночника.

Разновидности упражнений в лечебных комплексах

Прежде всего, следует отметить, что лечебная гимнастика для позвоночника разделяется на два типа:

общая оздоровительная (включающая комплексы упражнений для детей и взрослых либо полностью здоровых, либо находящихся в самых начальных стадиях заболеваний подобного характера);
щадящая специализированная (призванная бороться с проблемами более серьезного уровня – при искривлении позвоночника, при воспалении седалищного нерва и других поражениях отдельных участков позвоночного столба).

Исходя из этого, подбирается комплекс ЛФК – причем количество методик (в т.ч. и демонстрирующихся в многочисленных видео в сети) на сегодняшний день столь огромно, что их принято разделять на три основных направления.

Методики двигательной активности широкого спектра с элементами танца (включают в себя классическую и step-аэробику, а также схожие с ними). Системы такого типа хороши тем, что не только благотворно влияют на здоровье позвоночника, но и попутно укрепляют сердечно-сосудистую и мышечные волокна в целом.
Силовые методики (некоторые модификации силового фитнеса, атлетической гимнастики, калланетики и т.д.). От традиционной утренней гимнастики или физкультуры отличаются тем, что усиленно тренируют отдельные группы мышц – прежде всего шеи, спины и крестцового отдела.
Восточные практики (у-шу, цигун, йога и пр.) – ставящие во главе угла не динамику, а статику. Для них характерен огромный набор упражнений на растяжку, а также работа с правильным дыханием (считается, что дыхательная гимнастика для грудного отдела позвоночника от китайских и японских гуру вообще не имеет себе равных).

Чем важны для позвоночника упражнения того или иного специально разработанного комплекса, выполняемые строго по назначенной методике? Тем, что результаты получаются тоже комплексными:

значительно укрепляется мышечный каркас, удерживающий позвонки в надлежащем положении благодаря кратному снижению на них нагрузки;
более эластичными становятся связки – а, значит, и понижается риск получения травм;
уменьшается опасность деградации и разрушения суставов;
улучшается обмен веществ и клеточный метаболизм;
стабилизируется работа кровеносной системы;
выпрямляется осанка;
организм становится более выносливым;
пропадают болевые ощущения – и, следовательно, улучшается самочувствие.

Несколько общих правил

Вне зависимости от того, какая гимнастика назначена врачом или выбрана лично вами – лечебная или профилактическая, для позвоночника в целом или для спины, для ног или любого другого обособленного участка – выполнять ее следует, придерживаясь перечня определенных правил.

Если при выполнении любого упражнения вспыхивает боль, необходимо тут же снизить уровень нагрузки, либо полностью исключить из комплекса это движение.
Нельзя заниматься ЛФК в периоды резких обострений заболеваний.
Все упражнения выполняются только плавно – лечебная гимнастика данного типа не приемлет резких движений.
Занятия должны быть регулярными – в противном случае терапевтический эффект от них будет малозаметным, а то и практически нулевым.
Запрещается переходить к выполнению активных упражнений основного комплекса без предварительной разминки и аккуратной растяжки.
Строго воспрещается принятие обезболивающих препаратов непосредственно перед занятием (в данном случае это принесет гораздо больше вреда, чем пользы).

Противопоказания для активных занятий

сахарный диабет в тяжелой стадии;
реабилитационный пост-инфарктный и пост-инсультный период;
болезни легких в стадии обострения;
гипертония;
высокая температура;
сердечная недостаточность.

Оздоровительные комплексы

Среди всех оздоровительных комплексов ЛФК для проблемного позвоночника преобладает лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника, в еще большей степени – для его спинного отдела, и в несколько меньшей степени – для грудного и крестцового.

Широко используясь как в России, так и за рубежом, метод Шишонина приносит огромное облегчение от болей в шее миллионам пациентов, практически не имея противопоказаний.

Из десятков движений самыми универсальными упражнениями считаются:

При воспалении седалищного нерва рекомендуется выполнение следующих трех упражнений:

Исходное положение – лежа на спине. Больная нога очень медленно сгибается в колене в сторону плеча. Движение продолжается до тех пор, пока не возникает чувство растяжения. Фиксация – 30 секунд, после чего так же медленно нога возвращается. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).
Исходное положение – то же, но на этот раз к груди тянутся обе ноги (без отрыва таза от пола!).
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но больная закинута поверх здоровой. Далее обеими руками, сцепленными в замок под здоровой ногой, медленно тянем вверх здоровую ногу. Фиксация – 30 секунд, далее возврат в исходное положение. Число подходов – 3-4 (с перерывами в 20-30 секунд).

только после тщательной профессиональной диагностики состояния позвоночника;
исключительно на специализированных тренажерах под наблюдением специалиста-физиотерапевта;
совмещаясь с такими вспомогательными процедурами, как гимнастика для суставов, криогенная заморозка, профильный массаж, плавание в бассейне по специальной программе.

Читайте также: