Льняное масло при остеопорозе отзывы

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Добавление льняного масла в рацион питания позволяет уменьшить риск остеопороза у женщин с диагностированным сахарным диабетом, полагают египетские врачи из Национального исследовательского центра в Каире.

Учёные рассмотрели влияние диабета на здоровье костей и оценили эффект потребления льняного масла лабораторными крысами. Спустя два месяца наблюдений биологи собрали у подопытных животных анализы и измерили сыворотку схожего с инсулином фактора роста 1 или IGF-1, а также наличие белка остеокальцина, формирующего кости и поддерживающего их минерализацию. Оказалось, что у грызунов-диабетиков, которым добавили в рацион питания льняное масло, эти два соединения содержались на более высоких уровнях. Было зафиксировано, что благодаря компонентам льняного масла в диабетической группе подопытных крыс выросли уровни и дезоксипиридинолина – вещества, которое обычно присутствует в здоровых костях.

По словам медиков, женский диабет часто приводит к остеопорозу. Тем не менее, риск дополнительного заболевания можно снизить, используя целебную силу льняного масла, поскольку его состав благотворно действует на минеральную плотность костной ткани и уменьшает активность маркеров, развивающих остеопороз. Ортопеды считают, что такая пищевая добавка полезна для женщин с диабетом в качестве средства от повреждения костей и суставов. Присутствие так называемой жирной кислоты n-3 в масле играет важную роль в защитных процессах костной ткани, которая подвергается разрушению при диабете, добавляют терапевты.

Остеопороз — прогрессирующее уменьшение плотности (разрежение) костей, приводящее к снижению их прочности, благодаря чему увеличивается вероятность перелома.

В костях содержатся минеральные вещества, в частности кальций и фосфор, которые придают костям твердость и плотность.

Для того чтобы кости были плотными, необходимы, во-первых, достаточное поступление в организм кальция и других минеральных веществ, а во-вторых, достаточная выработка некоторых гормонов, в частности паратгормона, гормона роста, кальцитонина, эстрогена (у женщин) и тестостерона (у мужчин). Кроме того, для усвоения кальция из пищи и включения его в костную ткань организму требуется витамин D. Плотность костей у человека увеличивается с возрастом и примерно в 30 лет достигает максимума. После этого плотность костей медленно уменьшается. Когда нарушается регуляция содержания минеральных веществ в костях, кости становятся менее плотными и более хрупкими и развивается остеопороз.

Ром, а чего такая оговорка, что именно у женщин? разве мужчины им не страдают?

ПАТОГЕНЕЗ ИЛИ ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ

Факторами риска развития постменопаузального и старческого остепороза (первичного остеопороза) нередко являются наследственные особенности организма, а также особенности личного анамнеза:

▪ позднее наступление менструации

▪ раннее наступление менопаузы

▪ нарушение менструальной функции в репродуктивном возрасте

▪ более трех беременностей и родов

▪ длительное кормление ребенка грудью (более 6 месяцев)

Основными причинами развития вторичного остеопороза являются

▪ эндокринные заболевания (гипертиреоз, гиперкортицизм, диабет, и др.)

▪ недостаточность питания и дефицит кальция в пищевом рационе

▪ избыточный прием алкоголя, никотина, кофе (более 5 чашек в день)

▪ длительный прием кортикостероидов (преднизолон и др.), гепарина

▪ другие факторы: длительная иммобилизация, гиподинамия, хроническая почечная недостаточность при интоксикациях (например, в поздних стадиях рака), ионизирующее излучение, некоторые химические соединения, вирусы.

Чаще действуют одновременно несколько факторов риска, поэтому заболевание считается многофакторным.

во как.. оказывается, это эндокринное заболевание.. бедные тетеньки
побижала делать заряттку)))

• * УРОКИ И УЧЁБА ДЕТЯМ (110)
• английский, русский и др.языки, орфогр.словарь (31)
• аппликации, учимся рисовать (14)
• идеи для детского сада, порфолио (18)
• учимся грамоте и математике, логопед. (39)
• ЦВЕТ.ЭНЦИКЛОПЕДИЯ.СКЕТЧНОУТИНГ (13)
• ПРИЧЕСТКИ (2)
• ПТИЦЫ (2)
• АРОМАТЫ, АРОМОТЕРАПИЯ (10)
• АУДИО (20)
• -книги для взрослых (13)
• -сказки, песни (6)
• В МИРЕ ИНТЕРЕСНОЕ, ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ, ЛАНШАФТЫ (99)
• ВЕК ЖИВИ - ВЕК УЧИСЬ,ИНТЕРЕСНОЕ В ЯЗЫКАХ (41)
• ВЫШИВКА (325)
• журналы и книги (25)
• иконы (2)
• калькулятор для канвы, швы,подборка цветов (11)
• алфавит, картины, веера. закладки (29)
• вышивка баррджелло, другая техника,румынское круже (24)
• девочки и мотивы из мультиков (24)
• игрушек,домики по пластиковой канве, шкатулки (54)
• коты, собаки, мишки и зверушки (34)
• морская тематика, машинки (9)
• новогодние, символ года,олени, снежинки (10)
• подушки,полотенца, коврики, рушники для дома (37)
• птички, бабочки,утята (27)
• цветы (9)
• ВЯЖЕМ КАРНАВАЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ И ШЬЁМ (11)
• ВЯЗАНИЕ МАЛЫШАМ (87)
• ВЯЗАНИЕ ЖУРНАЛЫ И КНИГИ (164)
• verena,журналы Германии и Прибалтики (12)
• вяжем детям (14)
• вяжем крючком (51)
• вязание спицами (17)
• дуплет, Сандра, мал. Диана, журнал Мод (31)
• журналы по рукоделию (3)
• японский журнал (29)
• ВЯЗАНИЕ И ТКАНЬ КОМБИНИРУЕМ (62)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (1672)
• *детям: головные убора, шали, шарфы (52)
• шаль, шарфы, палантины (36)
• ирландское кружево, фриформ (45)
• *девочкам: жилетки (11)
• *девочкам: болеро , топы (15)
• *девочкам: кофты, пуловеры, куртки (16)
• *девочкам: платья, сарафаны (125)
• *девочкам: сумки (15)
• *девочкам: юбки, штаны (21)
• *пинетки (15)
• женские: пальто подборка 23 (3)
• бабочки, брошки (16)
• варежки, перчатки (9)
• воротники (40)
• Тунисское вязание,румынское,ленточное кружево (53)
• женские безрукавки (59)
• женские туники,топы, майки (118)
• женские головные уборы (55)
• женские жакеты, кофты, пуловеры (82)
• женские модели ирландским кружевом. (5)
• женские накидки, блузки"медузки", болеро (66)
• женские платья, костюмы. сарафаны (108)
• женские: юбки (71)
• женщинам ажурная кофточка (53)
• игрушки и куклы,аппликации (79)
• носки, гетры, тапочки (32)
• плед, коврик (85)
• плетение на рамке, макраме (4)
• подушки (12)
• пояса, ремни, пуговицы, украшения (22)
• прихватки, грелки на чайник (34)
• салфетки, зонты. трусы (99)
• снежинки, цветы, ёлочки и др (102)
• советы и хитрости, набор петель,сайты (70)
• сумки, кланчи (55)
• филейное вязание (84)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ: УЗОРА (306)
• ажур и цветы (81)
• вафельный (2)
• книги, журналы, подборки (5)
• красивый край, кайма, ленточ.кружево (95)
• круглая кокетка, реглан,ананас узор (18)
• многоцветные (19)
• мотивы, квадраты (76)
• резинка (7)
• сетка, ажурная сетка (13)
• ВЯЗАНИЕ МАЛЬЧИКАМ (6)
• ВЯЗАНИЕ МУЖЩИНАМ (3)
• ВЯЗАНИЕ НАБОР ПЕТЕЛЬ (23)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (676)
• *девочкам болеро, топы (14)
• жаккард и жаккар. модели,вышивка по трикатажу (7)
• *девочкам жилетки, безрукавки (27)
• *девочкам пальто и куртки (6)
• *девочкам платье, сарафан (35)
• *девочкам юбки, штаны (4)
• *девочкам: свитера, пуловеры, кофты (66)
• *детям головные убора, шали, шарфы (39)
• *пинетки (20)
• бабочки, игрушки, куклы (8)
• варежки, перчатки (12)
• воротники (2)
• другая техника вязания,пэчворк-лоскутное , свинг (20)
• женские болеро, топы, безрукавки, жилетки (36)
• женские головные убора, шали, шарфы (60)
• женские жакеты, свитера,пуловеры, кардиганы (127)
• женские манишки, накидки (10)
• женские пальто, куртки (15)
• женские туники (9)
• женские юбка (8)
• женское платье, костюмы, сарафаны (21)
• мальчикам жилетки,жакеты, куртки (38)
• носки, тапочка, гетры (27)
• плед, коврик (15)
• советы и хитрости,сайты (62)
• сумки, кланчи (6)
• ВЯЗАНИЕ: УЗОРЫ СПИЦАМИ (247)
• "косы" и ирландские узоры (23)
• "резинка" (18)
• ажурные узоры (124)
• вязание колоска, плетение, квадрат (12)
• для жаккардов и картинок на детских вещичках (9)
• красивый край (19)
• круглая кокетка (3)
• Многоцветные узоры. Узоры Миссони (37)
• патентные,рельефные узоры (6)
• реглан (3)
• сетка и ажурная сетка (9)
• ГОРОСКОП, ФЭН ШУЙ (7)
• ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ (6)
• ЖИВОТНЫЕ (2)
• ЗДОРОВЬЕ (350)
• лекарственные травы, таблетки, мази (90)
• массаж, биологические активные точки (28)
• насморк, инфекции, иммунитет, рак,сосуды (92)
• омолаж.продукты,долголетие,очищение,полез.продукты (93)
• советы, сайты , таблицы,пища (46)
• ИГРЫ КОМПЬЮТЕРНЫЕ (22)
• ИДЕИ И ТВОРЧЕСТВО (20)
• ИСТОРИЯ РОССИИ,ПОЛИТИКИ И ДР (29)
• 100 великих (9)
• Портреты, видео, фото (10)
• КАЛЕНДАРЬ ПРАЗДНИКОВ (10)
• традиции народов мира (4)
• КИНО (71)
• мультфильмы (11)
• фильмы (53)
• КОМНАТНЫЕ ЦВЕТЫ (7)
• КОСМЕТОЛОГИЯ, УХОД ЗА ВОЛОСАМИ (62)
• КУЛИНАРИЯ (655)
• блины и начинки (9)
• виноделие, коньяки и др. (14)
• готовим в мультиварке, микроволновке,аэрогриль (23)
• десерт (17)
• журналы, книги (3)
• закуски, чипсы (23)
• запеканки овощные, рагу, тушенные овощи (22)
• коктели, напитки, соки (7)
• конфеты и лакомства (65)
• лаваш, пицца, лазанья,пельмени, вареники (44)
• маринад для рыбы и мяса, шашлыки (10)
• маринование овощей. заготовки на зиму (118)
• вафли,марфины, печенье, кексы (49)
• плов, паэлья (4)
• полезные советы, сервировка стола.специи (37)
• рыба и морепродукты, рыбные салаты (32)
• салаты (30)
• соусы, подливы, приправы (13)
• выпечка и тесто (112)
• фарш, мясо, сало, холодец (37)
• флеш бродилка кулинарная, творог, сыр (7)
• МАНИКЮР, УХОД ЗА ВОЛОСАМИ,ПРИЧЕСТКИ (14)
• МОЁ ВЯЗАНИЕ (3)
• МОЛИТВА (12)
• МУЗЫКА (52)
• инструментальная, лечебная (23)
• Украинские песни (8)
• итальянская (3)
• программа по обработке инарезки музыки и др (3)
• МУЗЫКАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ (1)
• ОТКРЫТКИ, для комментариев, флешки поздравления (44)
• создание фотоэффектов (2)
• ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКА (110)
• рамочки (86)
• сайт (13)
• ПОДЕЛКИ (400)
• куклы: домики, мебель,одежда и др (33)
• опыты,граттаж. мозайка, декор,рисунки на воде (14)
• для дома, сада, занавески. пластик. труб (37)
• из бисера, бижутерия.занавески (62)
• из пластиковых бутылок и крышек (25)
• картины и рисунки для детей,мыльн.пузыри, игрушки (22)
• мыло, свечи (12)
• новогодние поделки, СИМВОЛ ГОДА (49)
• плетение.корзины (15)
• поделки из бумаги, квиллинг, ткани цветы (74)
• поделки из природного материала (8)
• поделки из пуговиц, бантики ,макраме (16)
• поделки из теста и пластелина.лунный песок (16)
• театр , домик для куклы (7)
• Упаковка для подарка - коробочка, шкатулка (12)
• фото и рисунки на одежде, клипарт (8)
• холодный форфор, полимерная глина (12)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (335)
• для дачи идеи, советы, живность (21)
• бижутерия, одежда, завязывание платков (8)
• дешевые авиабилеты, льготы насел, интер,магазин (10)
• для вязания (7)
• для дома, интерьер (66)
• для супругов, сонник, гадание,заговоры,имена (23)
• индексы,телефоны. почт.отправ, магазины (13)
• компьютер, интернет (85)
• косметология, здоровье (8)
• кухня,интерьер, лайфхаки (43)
• мыло, сода,соль, уксус, уборка, чистка (34)
• пятна с одежды и пола, стирка и отбеливание (22)
• сочетание цветов,цвета в одежде,реанимация обуви (6)
• ПРИТЧА (13)
• ПРОРОЧЕСТВА (4)
• РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ИГРЫ c ребенком (6)
• САД, ОГОРОД (236)
• борьба с вредителями, удобрения (33)
• животные и птицы (1)
• огурцы, дыни (33)
• полезные советы, идеи, народные приметы, погода,уд (79)
• помидоры, баклажаны, перцы и др. овощи (51)
• цветы, кустарники, деревья (31)
• ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ И САЙТЫ (39)
• СЛОВАРИ РАЗНЫЕ. календарь,ЭНЦИКЛОПЕДИЯ (30)
• СТИХИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ (13)
• тексты песен (2)
• СТИХИ, СКАЗКИ, ЗАГАДКИ, КНИГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (34)
• Новогодние стихи и загадки (8)
• пальчиковые игры, стихи руками (4)
• стихи по темам (6)
• СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ, КРАСКИ, КЛЕЙ, ЛАКИ (9)
• УРОКИ (10)
• МОНЕТЫ, БАНКНОТЫ (1)
• ФОТО: ПОДПИСАТЬ, ВСТАВИТЬ, ОФОРМИТЬ (35)
• ХУДОЖНИКИ (33)
• ЦЕННОСТИ И УСТАНОВКИ, ЦИТАТЫ,РЕЛИГИИ,ПОГОВОРКИ (57)
• ШИТЬЁ (177)
• для дома, для кухни, подушки (29)
• блузы, платья, фартуки и др. (16)
• детям (33)
• сумка (15)
• Тапочки, обувь (10)
• швы, полезные советы, сайты, застёжки (40)

Льняное масло - лекарство от остеопороза

Исследователями из каирского Национального исследовательского центра (Египет), показано, что льняное масло, употребляемое в повседневном питании, способно отсрочить остеопороз, являющийся сопутствующим осложнением при некоторых заболеваниях и у женщин в постклимактерическом периоде.
Для исследований были использованы две группы крыс: первая, самки с удаленными яичниками для имитации постклимактерического периода и вторая, с искусственно вызванным диабетом.
После двухмесячного кормления льняным маслом, исследователи провели лабораторные анализы мочи и крови животных. По результатам анализов было выявлено восстановление до нормы IGF-1 и белка остеокальцина. Так же, обнаружилось, что в моче понизился уровень дезоксипиридинолина, основного маркера резорбции костной ткани при остеопорозе.
Как полагают исследователи, основной превентивный эффект льняного масла состоит в повышенном содержании n-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) защищающих процессы минерализации костей.

Остеопороз может развиваться бессимптомно даже в течение нескольких лет. За это время плотность костной массы постепенно уменьшается, происходят изменения в ее структуре, из-за чего кости становятся хрупкими, что приводит к частым переломам. Здоровые кости постоянно восстанавливаются благодаря постоянной работе остеокластов и остеобластов, которые обеспечивают регулярное обновление и рост костного аппарата.

Эти процессы могут быть изменены в зависимости от возраста или в силу других причин. Например, после 40 – 45 лет более активными становятся клетки остеокластов, вызывая прогрессивную потерю кальция и ослаблением костей.

Нездоровый образ жизни и отсутствие физических упражнений – ключевые факторы, негативно влияющие на плотность костей не только у пожилых, но и у молодых людей. Здоровое питание при остеопорозе также играет огромную роль, как в профилактике, так и лечении данного заболевания.

Рекомендации в области предупреждения и диетического лечения остеопороза в основном базируются на обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами, которые участвуют в обмене веществ костей и исключении тех, которые ускоряют развитие болезни.

Основными строительными блоками костного аппарата является кальций, который не может выполнять свою функцию без адекватного количества витамина D. Таким образом, основой питания для укрепления костной ткани является рацион с достаточным количеством богатых источников данного макроэлемента и витамина.

В диету должны быть включены в первую очередь молочные продукты, а также фрукты и овощи, богатые минералами и антиоксидантами. Незаменимые жирные омега – 3 кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы, орехах, оливковом и льняном масле, играют важную роль в поддержании здоровья костной ткани, так как помогают замедлить скорость ее потери. Кроме того, рыба, рыбий жир и масло криля – это отличный источник витамина D, который поддерживает минерализацию костного аппарата путем увеличения абсорбции кальция.

Придерживаясь здорового питания при остеопорозе, включите в рацион отруби и необработанные зерновые крупы, например, гречневую и перловую, так как они являются источником многих микро- и макроэлементов (магний, цинк, медь, железо, марганец, бор и др.), необходимых для формирования костной матрицы.

По крайней мере, один раз в неделю следует включать в рацион семена бобовых растений, которые богаты фитоэстрогенами, обеспечивающими защиту от разрушения костей. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, которые наблюдали потерю костной ткани, связанную с эндокринными нарушениями.

Продукты, которые помогают предотвратить и замедлить развитие остеопороза

• молоко и молочные продукты;

• фрукты, бобовые, овощи, особенно из семейства крестоцветных: капуста, брокколи, брюссельская капуста;

• орехи, семена кунжута, мака и подсолнечника;

• оливковое, льняное масло.

Примерное меню диеты при остеопорозе

Завтрак: молочный коктейль или йогурт с половиной банана, апельсина и горстью замороженных ягод, тост с сыром и омлет с зеленью.

Перекус: творог, овсяное печенье, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 250 г красный борща или овощного супа, треска с приправами, запеченная в фольге с картофелем. Салат из капусты с небольшим яблоком, горсткой грецких орехов, заправленный йогуртом или кефиром.

Полдник: горстка миндаля, стакан йогурта.

Ужин: салат с рисом и овощами, в который входят 3 ст. л. отварного риса, авокадо, 100 г куриного филе, сладкий перец, зелень. Салат, приправленный с йогуртом и горчичным соусом.

Что исключить и ограничить

Очень важно ограничить потребление продуктов, которые повышают экскрецию кальция с мочой.

• Мясные продукты, копчености, соленья, газированные напитки содержат много фосфора, избыток которого приводит к повышенной экскреции кальция из организма с мочой.

• Суточное потребление соли не должно превышать 5 г или 1 ч. л.

• Насыщенные жиры (животные) - сало, майонез, сливочное масло, жирное мясо, особенно свинина, способствуют выведению важных макроэлементов из организма и снижают их абсорбцию желудочно-кишечным трактом.

• Подсолнечное масло, кукурузное и соевое содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот омега-6, избыток которых приводит к повышению производства противовоспалительных цитокинов, отрицательно влияющих на структуру кости.

• Алкоголь увеличивает выведение кальция и магния и может уменьшить количество остеобластов, что приводит к потере костной ткани и частым переломам.

• Натуральный кофе, крепкий чай, шоколад, какао, кола и другие энергетики содержат кофеин, который ингибирует костную минерализацию и вызывает потерю кальция, повышая риск развития остеопороза, а также препятствует действию гормонов, которые влияют на обменные процессы в костной ткани.

Помимо диеты рекомендуется также регулярная практика умеренной физической активности, которая стимулирует рост костной массы. Следует избавиться от вредных привычек.

Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-30 минут обеспечит адекватный синтез витамина D.

Разнообразное меню, в соответствии с вышеуказанными принципами здорового питания, при котором организм получает все питательные вещества, необходимые для метаболизма костной ткани, в сочетании со здоровым образом жизни должны быть неотъемлемой частью профилактики и лечения заболевания.

Остеопороз - это пористые кости. Больше половины женщин после 50 лет имеют переломы, связанные с остеопорозом.

Причины остеопороза. Кости состоят из коллагена - белка, который обеспечивает основную структуру, и фосфата кальция - минерала, который отвечает за крепость кости. На протяжении жизни костная ткань, как любая живая ткань, разрушается и восстанавливается. За разрушение костной ткани отвечают клетки остеокласты, а за восстановление остеобласты. С возрастом активность остеокластов преобладает над активностью остеобластов.

Наибольшее изменения в плотности костной ткани у женщин наблюдаются через пять-семь лет после наступления менопаузы.

Остеопороз - прогрессирующее заболевание

Остеопорозом страдают и мужчины и женщины, но чаще остеопороз встречается у женщин после менопаузы в связи со снижением в организме эстрогена.

Другие общие факторы риска включают наследственность, плохое питание, отсутствие физической активности, курение, некоторые лекарства, низкий вес тела.

Остеопороз связан также с повышенной активностью щитовидной железы, паращитовидных желез и надпочечников.

К остеопорозу может привести недостаточное потребление кальция и таких питательных веществ, которые играют роль в формировании костей, как витамины D и K, магний, марганец, цинк, медь и бор.

Остеопороз называют молчаливой болезнью, потому на ранних стадиях практически нет никаких симптомов потери костной массы.

Основным следствием остеопороза является повышенный риск переломов костей. Кости становятся настолько хрупкими, что даже незначительное падение может привести к перелому костей обычно в области бедер, запястья или позвоночника.

На более поздних стадиях, могут быть боли в спине, снижение роста, ограниченная подвижность.

Если вам поставили диагноз остеопороз или высокий риск развития остеопороза, вы должны следовать строгой диете и придерживаться здорового образа жизни, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить прогрессирование заболевания.

В арсенале врачей появились эффективные препараты лечения остеопороза. Но, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими, вы можете попробовать некоторые простые домашние средства для лечения остеопороза.

Чернослив и лечение остеопороза

По данным английских исследователей ежедневное употребление чернослива помогает предотвратить переломы и прогрессию остеопороза.

Чернослив хорош для костей в связи с высокой концентрацией в нем полифенолов - антиоксидантов, которые способствуют уменьшению потери костной массы.

Плюс, чернослив - хороший источник бора и меди - двух микроэлементы, важных в формировании костей.

Для профилактики остеопороза рекомендуется людям всех возрастов съедать по 2-3 чернослива ежедневно, постепенно увеличивая их количество до 6 - 10 в день.

Яблоки - лечат остеопороз!

Одно яблоко в день может держать остеопороз в узде. Уникальное сочетание таких антиоксидантов, как полифенолы и флавоноиды, делает яблоки надежным защитником костной ткани.

По данным французских исследователей, флавоноид яблок флоридзин способствует защите женщин с остеопорозом в постменопаузе, путем ограничения разрушения костной ткани и увеличения её плотности.

Яблоки богаты бором и кальцием - строительным блоком костей и мышц.

Яблоки необходимо есть с кожицей!

Кокосовое масло лечит остеопороз

Доказано, что кокосовое масла в ежедневном рационе может ликвидировать последствия дефицита эстрогенов, в том числе потерю плотности костной ткани.

Антиоксиданты кокосового масла способны поддержать структуру костей и предотвратить потерю костной ткани, вызванные гормональными изменениями.

Кроме того, кокосовое масло способствует усвоению кальция и магния - двух основных элементов, необходимых для формирования и поддержания крепких костей.

Употребление трёх столовых ложек кокосового масла в день может предотвратить остеопороз, а пяти столовых ложек в день - обратить процесс остеопороза.

Для здоровья костей полезен регулярный массаж тела с кокосовым маслом с последующей горячей ванной.

Миндальное молоко - эффективно лечит остеопороз

Миндальное молоко содержит оптимальное количество кальция и флавоноидов, витамин Е.

Кальций - часть строительного блока для костей, а флавоноиды и витамин Е - мощные антиоксиданты, уменьшающие уровень свободных радикалов, что, в свою очередь, защищает от остеопороза.

Кроме того, миндальное молоко содержит магний, марганец и калий, которые необходимы для здоровых и крепких костей.

Чтобы приготовить миндальное молоко, надо замочить одну чашку орехов на ночь. Утром удалить кожицу и положить миндаль в блендер, добавив половину стакана воды. Взбить орехи до однородного пюре, добавить немного порошка корицы и меду по вкусу и снова перемешать.

Пить приготовленное миндальное молоко ежедневно.

Не рекомендуется употреблять покупное миндальное молоко, так как в нем содержатся стабилизаторы и консерванты с не определенным действием на остеопороз.

Другой вариант использования миндаля при остеопорозе: замочить в воде 10 орешков на ночь, утром очистить, взбить в блендере и смешать с одной чашкой теплого молока (желательно козьего). Добавить в смесь щепотку шафрана, кардамона и порошка имбиря. Пить два раза в день, перед завтраком и перед сном.

Семена кунжута - действенный способ лечения остеопороза

Семена кунжута богаты кальцием, магнием, марганцем, медью, цинком, фосфором и витаминами К и D - биологически активный комплекс, обеспечивающий нормальный обмен костной ткани.

Достаточно горсть обжаренных белых семян кунжута жевать утром и на протяжении дня.

В качестве альтернативы, можно смешать одну чайную ложку обжаренных и молотых кунжутных семян с одной чашкой теплого молока. Пить два раза в день.

Кроме того, используйте жареные семена кунжута в приготовления пищи и выпечки.

Рыбий жир - лечит остеопороз

Рыбий жир - источник омега-3 жирных кислот и витамина D, благодаря чему добавка в рацион рыбьего жира способствует минерализации костной ткани.

Омега-3 жирные кислоты рыбьего жира ингибируют процессы потери костной и мышечной ткани.

Употребление: 1 мг рыбьего жира один раз в день с едой.

Чтобы повысить содержание в организме незаменимых жирных кислот, полезно включить в рацион рыбу холодной воды - лосось.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, возможность использования рыбьего жира следует проконсультировать с врачом.

Ананасы - предупреждают остеопороз

Ананасы содержит марганец, способствующий профилактике и лечению остеопороза.

С недостатком марганца связано развитие пороков костной ткани и потеря костной ткани, которая, в свою очередь, может привести к низкой плотности кости и остеопорозу.

Одна чашка кусочков свежего ананаса в день до еды обеспечивает около 75 процентов требуемой суточной дозы марганца. Чтобы предотвратить остеопороз полезно выпить чашку свежего ананасового сока в день,

Кориандр и лечение остеопороза

Листья и семена кориандра богаты комплексом минералов (кальцием, калием и марганцем вместе с магнием и железом) необходимых для поддержания здоровья костей.

Кальций и марганец играют ключевую роль в лечении и профилактике остеопороза. Эти минералы помогают уменьшить потерю костной массы у пожилых женщин.

• Две чайные ложки семян кориандра залить чашкой горячей воды. Накрыть крышкой и дать настояться в течение 5 - 10 минут.
• Процедить и добавить мед по вкусу.
• Пить по чашке 2 раза в день.

Кроме того, полезно включать побольше листьев и семян кориандра в пищу.

Солнечный свет в профилактике остеопороза

Для здоровых и крепких костей, необходим витамин D. Он играет ключевую роль при всасывании кальция и фосфора в кишечнике, тем самым предотвращая развитие остеопороза в последующие годы.

Под действием ультрафиолета в коже синтезируется витамин D3 - холекальциферол, с пищей поступает эргокальциферол.

Обе формы витамина D выполняют одинаковую функцию в отношении всасывания кальция и фосфора.

Чтобы увеличить запасы витамина D принимайте утренние солнечные ванны от 10 до 15 минут ежедневно.

Физическая нагрузка - необходимый элемент лечения остеопороза

Физические упражнения в любом возрасте предупреждают остеопороз.

Физические упражнения - один из самых важных элементов, которые необходимы в борьбе с остеопорозом.

Установлено, что регулярные физические нагрузки помогают уменьшить потерю костной массы, способствуют увеличению плотности костной ткани и в целом улучшают здоровье костей.

Упражнения включают ходьбу, игру в теннис, упражнения с гантелями и эластичными полосами, упражнения на гибкость и баланс.

Выполняйте упражнения в течение не менее 30 минут ежедневно или по крайней мере три дня в неделю.

Дополнительные советы

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: