Масло для растяжения мышц

Проблема растяжек не понаслышке знакома многим женщинам — чаще всего эти не эстетичные явления на бедрах, животе и груди появляются во время беременности. И хотя эта причина их возникновения считается самой распространенной, она не является единственной. Растяжки могут появиться вследствие резкого набора веса, гормональных всплесков и эндокринных заболеваний.

Что бы ни служило причиной возникновения, если растяжки уже появились, к сожалению, избавиться от них без следа будет очень сложно. Однако уменьшить интенсивность и сделать так, чтобы они стали едва заметными, вполне возможно — даже при помощи простых косметических процедур. Чтобы уход за кожей оказал ожидаемый эффект, он должен применяться в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями.

Не последнюю роль в решении деликатной проблемы играет профилактика растяжек. Превентивные меры важны не только во время беременности, но также должны применяться людьми, склонными к резким колебаниям веса, с эндокринными заболеваниями и наследственной предрасположенностью. В этих случаях за частями тела, которые обычно подвержены появлению растяжек, необходим тщательный уход в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют использовать массаж с нанесением на кожу средств, обеспечивающих ее питание и длительное увлажнение. И здесь на помощь приходят как специальные косметические средства, например, масло для профилактики растяжек Weleda, так и органические вещества, в том числе растительные масла, которыми с нами щедро делится природа.

Почему натуральные масла помогают от растяжек?

Почему масла помогают?

Именно питательные, смягчающие и увлажняющие свойства природных масел делают их эффективными средствами в борьбе с растяжками. Большую ценность имеет способность масел повышать эластичность кожи и стимулировать выработку собственного коллагена.

Некоторые натуральные елеи (в основном, это средства с легкой текстурой) разрешается использовать в чистом виде. Густое масло необходимо разбавлять, и применять для тела против растяжек только в качестве ингредиента масляных и массажных смесей. Такие тягучие вещества вводят в состав домашних косметических средств в определенном процентном отношении.

Несмотря на то, что природные масла – это натуральные, благотворные и полезные продукты, при их использовании необходимо соблюдать определенные правила:

1. Перед применением изучите инструкцию производителя и исключите возможность противопоказаний.
2. Будущим мамам необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.
3. В период лактации также необходима консультация врача и соблюдение мер предосторожности.
4. Масло или смесь нужно наносить после душа, втирая массирующими движениями во влажную кожу.
5. Перед применением необходимо слегка подогреть масло на водяной бане.
6. Эфирные масла нельзя применять в чистом (неразбавленном) виде во избежание ожога кожи. Их добавляют в базовые средства в небольшой концентрации, в соответствии с рекомендациями производителя или рецептом домашней смеси / маски.
7. Во время беременности в массажные составы и масляные обертывания лучше не добавлять эфиры.
8. Если растяжки не связаны с беременностью, перед нанесением масла рекомендуется массировать проблемные участки кожи с применением скраба – это улучшит кровообращение и усилит действие состава.

Лучшие масла целлюлита и растяжек на теле

Лучшие масла целлюлита и растяжек (фото до и после)

Каждую женщину, которая либо уже столкнулась с проблемой растяжек, либо хочет своевременно предотвратить их появление, волнует вопрос: какое натуральное масло будет лучшим от растяжек? Как свидетельствуют отзывы представительниц прекрасного пола, наиболее эффективными средствами являются оливковое, кокосовое и масло черного тмина.

• Персиковых косточек. Это легкое питательное масло является прекрасной основой для массажных смесей, а также может применяться в чистом виде. Оно оказывает омолаживающее действие на кожу, утратившую тонус, повышает упругость кожных покровов, способствует регенерации, увлажняет, смягчает и тонизирует кожу.
• Жожоба. Оказывает мощное увлажняющее и питающее действие, предупреждает появление растяжек, хорошо впитывается кожей. Является антиоксидантом, подтягивает дряблую кожу и повышает ее эластичность. Имеет в своем составе белок, по своей структуре схожий с коллагеном. Масло жожоба вводят в массажные смеси в объеме до 50%.
• Сладкого миндаля. Это ценный натуральный продукт, получаемый из ядер миндальных орехов методом холодного отжима. Богатый жирнокислотный состав в комплексе с витаминами и микроэлементами делает миндальное масло лучшим средством для смягчения кожи. Оно имеет нежную и легкую текстуру, хорошо впитывается, увлажняет и тонизирует, укрепляет и подтягивает кожу. Способствует разглаживанию рубцов и шрамов, делает менее заметными растяжки. Экстракт миндаля может применяться в качестве основы для масляных смесей и растворения эфирных масел.
• Виноградных косточек. Одно из лучших природных увлажняющих средств. Оказывает на кожу тонизирующее, питательное и защитное действие. Масло не закупоривает поры, хорошо впитывается и не оставляет на коже жирной пленки. Тонизирует и улучшает микроциркуляцию, ускоряет регенерацию, стимулирует в коже синтез собственного коллагена, повышает ее упругость. Подходит для ухода за чувствительной кожей, применяется как в чистом виде, так и в составе смесей.

Все вышеперечисленные продукты можно использовать по отдельности, или, чтобы усилить эффект от их применения, сделать масляную смесь. Для нее берут в равных количествах масло миндаля, виноградных косточек, жожоба и персиковое — все компоненты смешивают, слегка подогревают на водяной бане и используют два раза в день после душа, втирая массажными движениями в проблемные участки кожи. Излишки снимают салфеткой через 10 минут.

Оливковое масло служит отличным средством для восстановления кожных покровов и способствует выработке в клетках коллагена. Содействует регенерации тканей, смягчает кожу и восстанавливает эластичность. При отсутствии противопоказаний возможно применение оливкового масла от растяжек при беременности.

Использовать можно как в составе смесей, так и в неразбавленном виде. Подогретое на водяной бане масло наносят два раза в сутки на чистую влажную кожу, оборачивают полотенцем на 10 минут, а затем смывают водой.

Масло кокоса от растяжек

Эффективным средством от растяжек является кокосовое масло, о чем свидетельствуют отзывы применявших его женщин. Получаемый из мякоти кокосовых орехов рафинированный экстракт можно применять как в неразбавленном виде, так и в сочетании с другими продуктами. Его наносят после душа на влажную кожу легкими массажными движениями, а через 10 минут убирают излишки.

Большим плюсом кокосового масла является натуральность и экологическая чистота. Кокосы растут в благоприятных природных условиях, а елей не содержит консервантов, красителей, ароматизаторов и каких-либо других химических добавок.

Нерафинированное кокосовое масло извлекают методом холодного отжима. Этот густой продукт содержит много полезных веществ, однако из-за тяжелой текстуры применять его следует с большой осторожностью, и только в разбавленном виде.

Масло получают из семян тмина методом холодного прессования. В составе содержится более ста полезных компонентов, в том числе уникальные полиненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы, витамины и другие ценные вещества, способствующие естественной нормализации клеток кожи.

Масло черного тмина оказывает мощное антиоксидантное и антицеллюлитное действие, восстанавливает иммунитет кожных покровов и устраняет застойные процессы. Оно тонизирует, разглаживает кожу, повышает ее упругость, смягчает и подтягивает, способствует регенерации.

Продукт вводят в состав средств для ухода за кожей тела в количестве от 2% до 6% от общего объема. Наносят средства на проблемные участки массирующими движениями после душа. Через 10 минут излишки необходимо удалить.

Применение эфирных масел при растяжках

Могут ли помочь эфирные масла?

Эти концентрированные природные средства также используются в борьбе с растяжками. Эффект от применения зависит от индивидуальных свойств эфирного масла:

Эфирные масла содержат витамины, микроэлементы и другие ценные вещества в большой концентрации, поэтому их нельзя использовать в неразбавленном виде. Для применения эфиры растворяют в основе – растительном масле или другом косметическом средстве.

При смешивании эфирных масел с базовыми обычно используют следующую дозировку: от 1 до 5 капель эфироля на 15 грамм (приблизительно одна столовая ложка) основы. Количество эфира зависит от его вида и должно соответствовать рекомендациям производителя. Допускается смешивание эфирных масел разных видов. Во время беременности их использования лучше избегать.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед применением каждого из выбранных масел нужно провести тест на индивидуальную непереносимость, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции. Для тестирования выбирают самый чувствительный участок кожи, чаще на запястье или внутреннем сгибе локтя.

На него наносят капельку средства и через некоторое время проверяют реакцию. В случае отсутствия жжения, зуда, покраснения кожи и других неприятных ощущений — можно использовать и наносить на участки тела с растяжками.

Масло от растяжек применяют при беременности с соблюдением мер предосторожности. Беременным женщинам, а также кормящим мамам перед использованием природных средств обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Какие ароматы хороши для медитации, а какие — для снятия мышечной боли?

Эфирные масла и йога как единое целое, дополняют и усиливают друг друга. В этой статье я дам вам несколько рекомендаций по применению эфирных масел, которые помогут усилить эффект от занятий йогой. Все эфирные масла, о которых пойдёт речь, должны быть хорошего качества 100% натуральные, так называемые терапевтические. О том, как выбрать качественные эфирные масла можно прочитать здесь.

Вода, которую вы берете с собой на занятия. Освежите ее, добавив 1-2 капли эфирного масла апельсина или лимона на 500 мл воды. Хорошо, если есть возможность добавить эфирное масло сначала на эмульгатор, например, на маленькую щепотку соли — и затем уже в воду. Так оно лучше растворится. Такая вода прекрасно очищает организм от шлаков, токсинов, выводит мочевую кислоту, которая образуется после физических нагрузок, таким образом, уменьшая боль в мышцах. Плюс её приятно пить, и она лучше насыщает кровь кислородом.

Перед началом занятий йогой: Для медитаций рекомендую применять эфирные масла ладана индийского или розового дерева, а лучше их применять вместе. Сочетание этих двух эфирных масел усиливает эффект от занятий, благоприятно воздействует на чакры, способствует развитию интуиции. Эфирное масло розового дерева помогает добиваться успехов в познании нового и воплощении задуманного. Ликвидирует психологические последствия стрессов и эмоциональных перегрузок. Эфирное масло ладана — мощное антидепрессивное средство, является самым сильным средством защиты ауры, наполняет энергией и поднимет общий тонус, создает чувство благоденствия и покоя. Как применять: Нанести на ладони по 1 капле эфирного масла розового дерева и/или ладана, растереть между ладонями до состояния тепла, сложить ладошки домиком и вдыхать 1-2 минуты, затем выпить воды — так эфирное масло будет лучше воздействовать на клеточном уровне. Идеально поставить в зале, где проходят занятия, аромадиффузор и добавить эфирные масла из расчета 1-2 капли на 5 кв.м. площади. Это будет прекрасной альтернативой ароматизированных синтетических палочек. Перед занятием также можно использовать аромакулон (аромамедальон) добавив в него 1-2 капли эфирного масла. Мои знакомые, которые начали применять эфирные масла по моей рекомендации говорят, что занятия проходят более эффективно.

Для лучшей растяжки и гибкости тела подойдут эфирные масла нероли, розмарина, лаванды, мяты, черного перца. Как применять: Массаж 3-4 капли любого из вышеперечисленных эфирных масел на 10 мл базового масла (авокадо, жожоба, персиковое, абрикосовое, миндальное, масло ростков зародышей пшеницы). Наносить на область тела непосредственно перед занятиями. Кроме того, вдыхание этих эфирных масел приятно успокоит, настроит на тренировку, и усилит растяжку и гибкость вашего тела.

После занятий для снятия мышечных болей: Для того чтобы снять боль, напряжение или растяжение в мышцах идеально подойдут эфирные масла розмарина, мяты, лаванды, черного перца. Как применять: ароматическая ванна: 5 столовых ложек соли (морской или пищевой)+ 3 столовые ложки соды + 4-6 капель любого вышеперечисленного эфирного масла или композиция из них. Температура воды 37-38 градусов. Продолжительность процедуры 10-20 минут. Массаж: на 10 мл базового масла (авокадо, жожоба, персиковое, абрикосовое, миндальное, масло ростков зародышей пшеницы) 4 капли выбранного эфирного масла наносить на область, где болят мышцы или есть растяжение.

Между занятиями рекомендую носить аромакулон с любым из вышеперечисленных масел, они будут поддерживать вас в приятном эмоциональном состоянии, которые вы испытываете во время занятий. Применяйте вышеперечисленные рекомендации и занятия йогой будут приносить еще большее удовольствие и результат. Важно использовать качественные 100% натуральные эфирные масла, синтетические дешевые масла могут вызывать аллергию, тошноту, головокружение и головные боли.

Кстати, напишите в комментариях, применяете ли вы эфирные масла?

А в следующей статье вы узнаете, какие эфирные масла подойдут для профилактики и лечения вирусных и простудных заболеваний.

Марина Степанова, сертифицированный аромапсихолог.

Ароматерапия для спортсменов. Спортивная Ароматерапия. Спортивный массаж с эфирным маслом. Как снять усталость после спортивных нагрузок эфирным маслом. Как снять спазм в мышцах эфирным маслом.

Принято считать, что увлечение Ароматерапией свойственно только субтильным барышням и странным людям, испуганным докторами. Как раз наоборот! Активные энергичные люди, увлеченные спортом, плаванием и активным отдыхом могут найти для себя много полезного.

Эфирное масло можно применить для:

• Поддержания мышц в нужном тонусе.
• Улучшения циркуляции крови во всех органах.
• Устранения болезненных состояний при травмах и усталости мышц.
• Общего оздоровления организма в целом.
• Расслабления после тяжелых физических нагрузок.

Методы Ароматерапии для спорта очень просты в применении, приятны и полезны.

Этот способ Ароматерапии самый легкий и доступный в домашних условиях. Применяется при:

ooo Боли в мышцах.

Если нужно быстро снять мышечные боли, расслабиться после тяжелых тренировок – примите теплую ванну в течение 15 минут. Как делать ванну>>>

• Эвкалипт — 3 капли
• Розмарин — 3 капли
• Чабрец — 2 капли
• Эмульсия ( сметана, кефир) – 100 мл

• Лаванда – 3 капли
• Мята Перечная – 3 капли
• Ромашка – 3 капли
• Эмульсия ( сметана, кефир) – 100 мл

ooo Для снятия стресса после соревнований (расслабляющая).

• Лаванда — 4 капли
• Ромашка аптечная — 2 капли
• Мускатный шалфей – 2 капли
• Эмульсия ( сметана, кефир, йогурт без запаха) – 100 мл

ooo Спазм икроножной мышцы. Ванночка для ног.

Это скорая помощь! Налить в тазик теплую воду. Растворить эфирное масло в молоке или кефире и влить в тазик. Поместить ноги в воду. Делать процедуру в течение 10-15 минут, протереть ноги и одеть в хлопковые носочки.

• розмарин — 3 капли
• эвкалипт — 3 капли
• мята перечная -3 капли

• Мускатный шалфей — капли
• Лаванда – 3 капли

Массаж. Как делать массаж с эфирным маслом>>>

Спортивный массаж отдельная область в медицине. Существует множество видов массажа. Обычно его делают специалисты. Самостоятельно можно делать растирания и поглаживания доступных частей тела. В качестве основы подходит только натуральное масло. Оно обладает проникающими способностями. Поэтому его называют -транспортным маслом, благодаря тому, что оно помогает проводить вовнутрь эфирные масла. Минеральное масло для ароматического массажа не используется.

ooo Боль в мышцах.

Эфирные масла при Мышечной боли: розмарин, лаванда, цитронелла, сосна, ромашка римская, ромашка аптечная, роза, петитгрейн и др.

ooo Разогревающий, мышцы.

• Пихта – 2 капли
• Можжевельник – 2 капли
  
• Жирное базовое масло– 30 мл

• Розмарин — 2 капли
• Лаванда — 3 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

ooo Для снятия нагрузок.

• эвкалипт — 5 капель
• мята перечная — 5 капель
• гвоздика — 5 капель
• Жирное базовое масло– 30 мл

Эфирные масла от общей усталости — розовое дерево, петитгрейн, ромашка римская и др.

ooo Для устранения болей в мышцах. Вывод молочной кислоты

• Тимьян — 2 капели
• Каяпут — 2 капели (можно применять моно-масло – сильный анальгетик)
• Лаванда – 2 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

• Розмарин – 3 капли
• Лаванда – 3 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

ooo Спазм мышц живота.

• Гвоздика – 2 капли
• Розмарин – 2 капли
• Жирное базовое масло 30 мл

Очень эффективно применение эфирного масла эвкалипта. Это прекрасное средство от мышечного напряжения.Его можно применять , использую все виды Ароматерапии: В бане, массаж, ванна, ингаляция.

ooo Миозит.

Эфирные масла при миозите — березовый деготь, эвкалипт, шалфей лекарственный, чабрец, сосна, пихта

♥ Шейный. Легкое растирание 1 -2 раза в день

• лаванда — 2 капли
• мята перечная – 2 капли
• эвкалипт — 2 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

• Розмарин — 2 капли
• Мята перечная – 2 капли
• Эвкалипт — 4 капли

ooo Бурсит (отеки). Легкий массаж 1-2 раза в день с любым из перечисленных ниже масел.

Эфирные масла от отеков: Лаванда, ромашка римская или аптечная, мята перечная, апельсин, можжевельник, фенхель, сосна, эвкалипт, шалфей лекарственный, чабрец, туя , розовое дерево, петрушка

Компресс. Аппликация.

Делается в случаях, когда прикосновения очень болезненны. Как делать компресс>>>

ooo Ушибы, синяки.

Делать аппликации на место травмы любым из перечисленных эфирных масел на основе жирного масла.

Эфирные масла: герань, лаванда, каяпут, чайное дерево, петрушка, розмарин, гвоздика, иссоп, майоран

ooo Воспаление сухожилий. Компресс 2 раза в день.

• Лаванда — 3 капель
• Каяпут — 5 капель
• Жирное базовое масло – 30 мл

• Ромашка римская – 3 капли
• Лаванда – 3 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

Для голеностопа

Примочки (компрессы) с холодной водой или протирание ароматическим льдом первые 2-3 дня и только потом легкие втирания.

• Гвоздика – 2 капли
• Лаванда – 2 капли
• Каяпут — 4 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл
  

ooo Боли в локтевом суставе. Растирание, компресс 2 раза в день

• эвкалипт — 3 капели
• гвоздика — 1 капля
• герань — 2 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

• мята перечная — 3 капли
• эвкалипт — 3 капли
• ромашка — 4 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

ooo Синовит коленного сустава.

• розмарин — 3 капли
• герань – 3 капли
• гвоздика — 3 капли
• Жирное базовое масло – 30 мл

ooo Кровотечение из носа. Можно остановить с помощью компресса с любым из перечисленных ниже эфирных масел.

Эфирное масло: тимьян, сосна, ромашка римская или аптечная, тысячелистник, лаванда, герань.

Баня.

Любимый способ спортсменов. В бане можно сочетать сразу два способа проникновения эфирного масла в организм – дыхательный и накожный. В бане можно делать массаж с эфирными маслами. Тот, кто однажды попробовал париться с эфирным маслом ели, сосны, эвкалипта, можжевельника или кедра, вряд ли окажутся от этого удовольствия. Эфирное масло в бане нужно использовать с учетом их свойств. Например, эвкалипт поможет усилить выделение пота, чайное дерево, ель, пихта, сосна – провентилировать легкие, можжевельник из ягод – выгнать лишнюю воду из организма. Как использовать эфирное масло в бане>>>

Профилактика.

ooo Грибковое поражение кожи.

Посещение бани, бассейнов часто грозит опасностью поражения грибковыми заболеваниями. Можно сделать мазь от грибка и использовать ее каждый раз после посещения общественного места.

• Воск, растопленный — 1 чайная ложка
• Масло растительное жожоба – 50 мл
• Вода – 20 мл
• Эфирные масла – 20 капель

Помогут эфирные масла: чайное дерево, пачули, чабрец, тимьян, березовый деготь, лаванда, фенхель, мирра, мандарин, кедр, бергамот, цитронелла, туя, ромашка римская и аптечная, пихта, петитгрейн.

ooo Мозоли . Делать аппликации на ночь

Эфирные масла от мозолей — иссоп, майоран, цитронелла

ooo Простудные заболевания.

Частые тренировки на свежем воздухе могут привести к простудным заболеваниям. Что бы быстро восстановиться следует делать ингаляции с эфирным маслом.

Рекомендация эфирных масел при респираторных заболеваниях:

♥Простуда — эвкалипт, лаванда, лимон, сосна, чайное дерево, тысячелистник, пихта

♥Ангина — березовый деготь (катаральная ангина), бергамот, сандал, роза, герань, иссоп, лимон, мирт, ромашка римская, ромашка аптечная, чайное дерево, эвкалипт, имбирь, тимьян, шалфей лекарственный, туя, тимьян красный, сосна, розовое дерево, пихта

♥Иммунитет ослабленный — шалфей лекарственный, тысячелистник, черный перец, розовое дерево, чабрец, цитронелла, туя, тимьян, сандал, римская и аптечная ромашка, пихта, петитгрейн

♥Кашель застойный — цитронелла, розмарин, туя, сандал ( сухой), розовое дерево ( для курильщиков), пихта

♥Ларингит — бергамот, роза, иланг-иланг, иссоп, каяпут, кипарис, ладан, лимон, майоран, можжевельник, пихта, ромашка римкая или аптечная, мускатный шалфей, сандал, эвкалипт, шалфей лекарственный, розовое дерево

♥Насморк – бергамот, иланг-иланг, иссоп, каяпут, лаванда, лимон, майоран, сандал, чайное дерево, эвкалипт.

♥Обморожение — герань, лаванда, лимон, пихта, эвкалипт, черный перец

ooo Потливость.

♥Уменьшить потливость помогут Эфирные масла: Ветиверия, душица, ель, иссоп, кипарис, лемолнграсс, манука, шалфей лекарственй и мускатный

♥Устранить запах пота помогут эфирные масла: Апельсин, ветиверия, грейпфрут, душица, иланг-иланг, канука, кедр атласский, кипарис, кориандр, лемонграсс, мирт, мускатный орех, нард, пальмароза, пачули, ромашка, пихта, сосна, укроп, шалфей мускатный, эвкалипт

♥Растяжки (стрии).

♥Уменьшить вероятность появления растяжек помогут эфирные масла: гольбанум, жасмин, лимон, петитгрейн, мандарин, мирра, нероли, розовое дерево, туя, элеми.

. Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение
По разным причинам нам хочется развить свою растяжку. Давайте прикоснемся к секретам балерин, которым хорошая растяжка не только помогает эффектно танцевать. Для балерины гибкость - залог здоровья и профессиональной реализации, а значит, вопрос о профилактике проблем, связанных с регулярным стретчингом, стоит действительно остро.

Непосредственно на эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Низкожировой рацион балерин должен содержать около 30-35 г высококачественных жирных кислот. Это не только залог красоты кожи, волос и ногтей и стабильности месячного цикла. Это непосредственное улучшение податливости мышечной ткани. Регулярно кушайте жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

На скорость биохимических реакций большое влияние оказывается количество воды. Клетки при активной работе должны оставаться увлажненными. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды.

Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жесткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость. Балерины предпочитают гибкость и низкий вес тела, поэтому и от соли тоже отказываются. Ее заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.

Потеря веса помогает снизить стресс суставов во время многочасовых танцевальных тренировок и выступлений.

Во время занятий на растяжку задействуются мышечные волокна, а также трутся друг о друга хрящи (прослойка между костями). Это приводит к изнашиванию суставов и к микроразрывам мышц.

Главные составляющие хряща - белки коллаген и эластин. Для поддержания их в форме спортсмены и танцоры принимают препараты хондроитин, глюкозамин, коллаген. Это не улучшает непосредственно показатели гибкости, но поддерживает суставы и конкретно хрящевую ткань в активном здоровом состоянии. Эта подпитка нужна именно при изнашивании суставов постоянными интенсивными нагрузками и растяжкой.

Хрящевая ткань также нуждается в витаминах: С, Е, А, В5, В6, меди и цинке. Помимо витаминных комплексов введите в свой рацион цитрусовые фрукты, ягоды (чернику, вишню, ежевику, малину). Также ваш организм нуждается в следующих продуктах: молоко, шпинат, морковь, орехи - особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи.

Чтобы предотвратить воспалительные процессы в суставах при растяжке, вам потребуется уже названный витамин С и еще витамин Д. Также последний помогает усвоению кальция для укрепления костей. Витамин Д содержится в лососе, тунце и желтке яиц. Стоит упомянуть замечательное свойство кальция: научные исследования показали, что он снижает уровень жира в организме. Это природный жиросжигатель! Он содержится в молоке и кисломолочных продуктах.

А чтобы восстанавливать повреждения мышечной ткани после растяжки, рекомендуется употреблять верхнюю норму белка, до есть до 4 г на 1 кг веса тела (из белковых продуктов выбирайте нежирные сорта мяса - грудки курицы и индейки, ешьте яйца, рыбу, обезжиренный творог).

Так как нагрузки не равномерно распределены напротяжении дня, состояние нехватки ресурсов у организма колеблется. Чтобы качественно восстанавливаться, употребляйте белковую пищу в течение всего дня, делая пару углеводных перекусов в перерывах (фрукты, смузи, шоколад).

Из белковой же пищи тело берет и строительный материал для укрепления костей.

Диана Вишнева:
"Я построила свое питание так, что лучше не поесть, чем съесть что-то, что не слишком хорошо будет для восстановления".

Светлана Захарова:
"Я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя".

Если вы страдаете от мышечной боли, эфирные масла могут помочь уменьшить воспаление, облегчить спазмы и увеличить кровообращение.

Есть много эфирных масел, которые вы можете использовать, но мы считаем, что это пять лучших эфирных масел предотвращающие боль в мышцах.

Основные причины возникновения мышечной боли

• Длительная и особенно тяжелая тренировка.
• Усталость или боль после болезни.
• Напряжение или стресс от работы, особенно в области шеи, головы и плеч.
• Длинная поездка или полет.
• Хроническое состояние, такое как фибромиалгия.
• Хроническое состояние боли, такое как боль в пояснице, артрит или тендинит.
• Повреждение.

Для мышечной боли, вызванной травмами или другими состояниями, всегда важно взять консультацию у врача. Врач поможет найти лечение, которое может решить основную проблему, вызывающую боль в мышцах. Но, если вы страдаете от боли в мышцах после тренировки или чего-то подобного, применение эфирных масел от мышечной боли после тренировки могут быть отличным способом. В некоторых случаях они могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровоток в этом районе.

Также, масла можно использовать во время массажа. Таким образом, эфирные масла помогут улучшить ваше состояние и помогут в борьбе со стрессом.

Эфирные масла в целом безопасны в использовании, но их большое количество может привести к высыпаниям кожи или другим побочным эффектам.

Какие эфирные масла помогут при болях в мышцах?

Мы обсуждаем некоторые из наиболее часто используемых эфирных масел для снятия воспаленных мышц. Научные исследованиях показали, что пять следующих эфирных масел от мышечной боли — лучшие и наиболее эффективные варианты для большинства пациентов:

1. Лаванда.
2. Черный перец.
3. Арника.
4. Бессмертника.
5. Масло мяты перечной.

Если по каким либо причинам масла не подошли, советуем еще 10 полезных эфирных массел:

1. Розмарин.
2. Тимьян.
3. Имбирь.
4. Эвкалипт.
5. Майоран.
6. Кипарис.
7. Немецкая ромашка.
8. Можжевельник.
9. Сандаловое дерево.
10. Гвоздика.

5 лучших эфирных масел от мышечной боли

Следующие эфирные масла могут обеспечить широкий спектр преимуществ, снимают мышечные спазмы и улучшают кровообращения. Вот что помогает большинству пациентов с мышечной болью.

Эфирное Масло Лаванды

Если вы когда-либо входили в ванну с лавандовыми ароматами или использовали надувную подушку для глаз ночью, то уже знаете приблизительный эффект. Лаванда — расслабляющие и стимулирующие сон средство. Также, лаванда показала себя одним из лучших эфирных масел от мышечной боли.

Противовоспалительные и обезболивающие свойства масла лаванды эффективны для лечения болей, возникающих из-за мышечного напряжения и стресса. Масло лаванды снимает воспаление и улучшает кровообращение. Это просто отличное средство для снятия мышечного спазма, вызванного психическим стрессом и беспокойством.

Для большинства эфирное масло лаванды помогает:

• Снять легкое мышечное воспаление.
• Улучшить кровообращение.
• Уменьшить стресс и беспокойство.
• Успокоить нервную систему.
• Снять усталость всего тела.

Используйте масло лаванды при мигрени, головных болях и другие болевые состояния.

Применять масло Лаванды можно следующим образом:

• Вдыхая его глубоко.
• Смешивать масло с кокосовым и массировать им больную область.
• Добавить несколько капель масла в диффузор перед сном.
• Добавление 10-15 капель в теплую ванну.

Эфирное Масло Черного Перца

Да, именно тот перец, который стоит на вашем обеденном столе!

И это эфирное масло может принести большую пользу для здоровья, поскольку оно:

• Снимает боль.
• Помогает согревать тело.
• Улучшает циркуляцию крови.

Эфирное масло черного перца отлично подходит для снятия болей. Он оказывает согревающее действие при использовании на коже, что делает его идеальным для стимулирования кровообращения.

Черный перец — отличное эфирное масло для снятия мышечной боли после интенсивной тренировки, воспаления мышц, артрита и других болевых состояний.

Эфирное Масло Арники

Масло Арники — невероятно эффективное эфирное масло для решения ряда проблем, таких как:

• Остеоартрит.
• Синдром кистевого туннель.
• Воспаление и вызванная физическими нагрузками мышечная боль.

Исследование показали, что масло арники может снять боль при остеоартрите рук, коленных суставов. Масло действует как противовоспалительное средство, способствующее нормальным процессам заживления. Также стимулирует поток белых кровяных телец, что способствует быстрому заживлению синяков и ушибов.

Эфирное Масло бессмертника

Гелибризм является одним из лучших эфирных масел. Уже несколько тысяч используется лет как лекарственное растение. Масло бессмертника является противовоспалительным и антиоксидантным средством, которые при этом улучшает кровообращение.

Это отличный вариант для людей, страдающих ревматическими болезнями, синдромом кистевого туннеля, нервной болью или ишиасом.

Это эфирное масло может:

• Уменьшить воспаление.
• Уменьшить боль.
• Помогите восстановить кровеносные сосуды и нервы.

Вы можете вдохнуть это масло для успокаивающего эффекта, добавить несколько капель в ванну, помассировать восспаленное место или использовать диффузор.

Мята Перечная

Масло мяты перечной — отличный вариант для уменьшения мышечной боли. Оно действует как спазмолитическое, обезболивающий и противовоспалительное.

Эфирное масло мяты перечной может:

• Уменьшить мышечные спазмы.
• Снять тошноту.
• Расслабить мышцы, особенно в нижней части спины.
• Уменьшить напряжение, воспаления и боль.
• Улучшить сон.
• Действует как противозастойное средство и уменьшающее синусовые головные боли.

Пары масла способны снимать головные боли. Для этого используйте специальный диффузор.

Как использовать эфирные масла в домашних условиях

Существует несколько способов использования эфирных масел. Вы можете:

• Нанести масло на кожу и выполнить самомассаж.
• Добавить 10-15 капель эфирного масла в ванную.
• Сделать горячий или холодный компресс.
• Добавить масло в диффузор и лечь спать.