Массаж мышц участвующих в процессе дыхания

Массаж с древних времен применяется не только как лечебная процедура, но и как активизация процесса кровообращения, обмена веществ. Многие циклы физических оздоровительных упражнений, как известно, сопровождаются самомассажем.

Согласно учению И. П. Павлова, положительное действие массажа связано с раздражением нервных окончаний в коже, в мышцах, стенках сосудов. Раздражение вызывает рефлекторную реакцию как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов головного мозга.

Самомассаж в нашей дисциплине имеет цель — в последовательном порядке подготовить и разогреть мышцы и органы, участвующие в речевом голосообразовании.

Лечебный массаж имеет несколько приемов. Мы предлагаем в своей работе два основных, полезных и доступных каждому: гигиенический, поглаживающий, и вибрационный, постукивающий. />При поглаживании активизируется работа нервных окончаний, расположенных близко к коже. При вибрационном массаже "разогреваются" и подготавливаются к действию нервные окончания, расположенные глубже. Кроме этого, самомассаж действует успокаивающе, снимает усталость мыщц, участвующих в голосообразовании, придает бодрость.

Кроме поглаживаний и постукиваний, в нашей гимнастике мы предлагаем подключение "звуковой волны": произнесение звонких щелевых согласных ж, з, в и сонорных м, н, л, р, т, е. тех звуков, которые можно тянуть непрерывно при вьщохе. Звуковая волна изнутри струей воздуха массирует внутренние стенки голосового аппарата, воздейст

вуя таким ооразом на гладкую мускулатуру оронхов, трахеи, носа, косвенным путем включает ее в работу.

Гигиенический массаж (поглаживающий) следует проводить сначала беззвучно, потом с включением на выдохе согласных, указанных выше. Начинать следует с гигиенического массажа, а потом подключить и вибрационный.

Вибрационный массаж проводится обязательно со звуком. После массажа необходимо проверять результат: освобождение мышц от зажимов, их рабочее состояние, качество звучания и ощущение легкости, "удобства" при произнесении какого-нибудь текста (поговорок, пословиц, небольших фраз, четверостиший). Для этой цели каждый ученик подбирает несколько текстов, которые произносит осмысленно, в то же время проверяя свободу мышц и находя удобное для себя звучание.

Мы рекомендуем начинать занятия самомассажем сначала под наблюдением педагога, а затем самостоятельно проводить его каждый день по утрам. На старших курсах полезно проводить самомассаж за час до репетиций или спектакля. Если почему-либо возникают мышечные зажимы и наступает утомление во время спектакля или выступления, то следует сделать самомассаж, пользуясь перерывом.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА САМОМАССАЖА Кожа массируемых частей тела и рук должна быть чистой. Все движения массирующей руки должны быть направлены по ходу лимфатических и венозных сосудов, Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Массаж делается медленно, плавно.

Упражнение 1. Самомассаж лба. Поглаживать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба к ушам.

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12

Упражнение 2. Самомассаж верхней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать от середины лица (от спинки носа) к ушам. Повторить 4—6 раз (рис. 11).

Упражнение 3. Самомассаж средней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать от середины верхнего надгубного пространства к ушам. Повторить 4—6 раз (рис, 12).

Упражнение 4. Самомассаж верхней и нижней губы. Натягивая то верхнюю, то нижнюю губу на зубы, массировать кончиками пальцев от середины губы к углам. Повторить 4—6 раз (рис. 13).

Упражнение 5. Самомассаж нижней челюсти. Поглаживать от середины подбородка сначала тыльными сторонами кистей обеих рук до ушей, затем ладонями от ушей обратно — к середине подбородка. Повторить 4—6 раз (рис. 14).

Упражнение 6. Самомассаж слизистой оболочки полости рта и десен. Губы сомкнуты. Кончиком языка, энергично нажимая на десны, облизывать справа-налево и слева- направо верхние и нижние десны с наружной стороны. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 7. Самомассаж твердого неба. Губы полуоткрыты. Кончиком языка энергично провести по твердому небу от передних верхних зубов по направлению к глотке и обратно. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 8. Самомассаж шеи. Поглаживать переднюю часть шеи (горло) то правой, то левой рукой сверху вниз, захватывая при начале массирования подбородок (но не поднимая его). Повторить 4—6 раз (рис, 15).

Рис. 15

Упражнение 9. Самомассаж живота. Поглаживать живот круговыми движениями обеих рук по направлению часовой стрелки, начиная с нижней части живота,затем вверх и крутом. Повторить 4—6 раз (рис. 18).

Упражнение 10. Самомассаж межреберных мышц. Поглаживать обеими руками боковые части грудной клетки движением от пояса вперед, затем вверх и кругом. Повторить 4—6 раз (рис. 19).

Упражнение 11. Самомассаж спины. Поглаживать обеими руками (или поочередно, то одной, то другой рукой) область спины: по пояснице вверх к лопаткам и обратно (рис, 20).

alt="" />

ВИБРАЦИОННЫЙ (ПОСТУКИВАЮЩИЙ) МАССАЖ СО ЗВУКОМ

Упражнение 1. Постукивать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба (там, где помешаются лобные пазухи) к ушам и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе сонорный согласный м. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 2. Постукивать кончиками пальцев обеих рук верхнюю часть лица от спинки коса (там, где помещаются гайморовы полости) к ушам и одновременно вслух "тянуть" на вьщохе поочередно сонорные м или н с гласным у, НЕ РАСКРЫВАЯ ГУБ, Повторить 4—6 раз.

(Напоминаем, что при произношении носовых согласных м и н полость рта остается открытой для активного вьщоха, а при произношении гласного у глотка расширена.)

Упражнение 3. Постукивать кончиками пальцев одной руки верхнее надгубное пространство и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе щелевой согласный в. Повторить —6 раз. (Напоминаем, что при произнесении согласного в воздушная струя невольно направляется вперед к верхним зубам.)

Упражнение 4. Постукивать кончиками пальцев пространство под нижней губой и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе согласный з, Повторить 4—6 раз.

(Напоминаем, что при произношении щелевого согласного з воздушная струя также направляется вперед, но уже к нижним зубам.)

Упражнение 5. Постукивать кончиками пальцев одной или обеих рук по верхней части грудной клетки и одновременно "тянуть" вслух на вьщохе щелевой согласный ж или сонорный м. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 6. Постукивать ребрами ладоней обеих рук движением снизу вверх боковую часть грудной клетки (от поясницы до подмышек) и одновременно "тянуть" вслух на выдохе сонорный м. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 7. Постукивать кончиками пальцев одной руки область нижнебрюшных мышц одновременно с постукиванием другой рукой области поясницы. Во время постукивания "тянуть" на вьщохе сонорный м. Повторить 4—б раз.

Упражнение 8. Постукивать одновременно ладонями обеих рук (обхватывающим движением) область лопаток и задней части межреберных мышц (насколько позволяет длина рук). Во время постукивания "тянуть" на вьщохе сонорный м. Повторить 4—б раз.

САМОМАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

Дыхание как способ естественного оздоровительного массажа внутренних органов: его частота и глубина — своеобразные приемы самомассажа, отсюда — огромная важность правильной постановки дыхания, его ритма. Этот процесс был отмечен еще врачевателями древнего Востока и использовался ими.

1. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ выполняем сидя или лежа (как удобнее). Медленно, но с силой делаем вдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно выдыхаем через нос: сначала выпячиваем брюшную стенку, освобождаем нижние ребра, грудную клетку, верхние ребра. Снова делаем вдох. Когда воздух заполнит легкие, живот втягиваем внутрь, задерживаем дыхание на 1-2 секунды, начинаем выдох, но живот не ослабляем, втягиваем еще сильнее, ребра как бы приподняты и расправлены. Затем постепенно расслабляем живот, ребра сжимаются, плечи опускается, воздух выдыхаем через нос. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, брюшная стенка втягивается. Упражнение выполняем начала 3 раза, постепенно увеличиваем количество до 10 раз. Для овладения методикой полного дыхания существуют специальные упражнения, которые дают возможность отработать его по стадиям. Каждое из этих упражнений, в свою очередь, включает в себя массаж определенных внутренних органов.

2. Дыхание животом, или НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ.

И.П.лежа, сидя или стоя. Мышцы расслаблены. Одну ладонь положите на живот, другую- на грудь. Сделай-те медленный, но сильный вдох, брюшную стенку втяните внутрь. Медленно выдохните через нос; диафрагма расслабилась, брюшная стенка выпятилась наружу, нижняя часть легких наполнилась воздухом. Когда упражнения выполняют подряд, живот как бы проделывает волно-образные движения, массируя при этом желудок, кишечник, печень.

3. СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ, ДЫХАНИЕ.

И. П. то же, все внимание направлено на ребра. Медленно вдыхаем через нос, расширяя в обе стороны ребра грудной клетки, при этом наполняется воздухом средняя часть легких. Выдох делаем также через нос, постепенно расслабляя ребра. Брюшная стенка и плечи в активном дыхании не участвуют. Рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, а та, что лежит на животе, остается неподвижной. Упражнение повторяют 4-6 раз подряд, 3-4 раза в день. При этом массируются сердце, печень, селезенка и почки, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов.

4. ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ.

И. П. то же, на этот раз наше внимание сосредоточено на верхней части легких. Медленно вдохните через нос, поднимая ключицы и плечи, при этом воздух наполнит верхнюю часть легких. Осуществляется воздействие на внутренние органы через переднюю стенку живота и диафрагму: надавливая на них и, отпуская, мы производим сдавливание, смещение, подтягивание и расслабление внутренних органов.

#дыхание #ДыхательныеПрактики #ОздоровлениеДыханием #ОздоровительныеПрактики #СамомассажСПомощьюДыхания #самомассаж #здоровье #массаж #МассажОбучение #ШколаВекторногоМассажаИСоматики

Вибрационный и гигиенический самомассажи на логопедических занятиях.

Самомассаж — это массаж, выполняемый самим ребенком.

Целью логопедического самомассажа является в первую очередь стимуляция кинестетических ощущений мышц, участвующих в работе периферического речевого аппарата, а также в определенной степени и нормализация мышечного тонуса данных мышц.

• Нормализация мышечного тонуса общей, мимической и артикуляционной мускулатуры;

• Снижение патологических двигательных проявлений мышц речевого аппарата (синкинезии, гиперкинезы, судороги);

• Увеличение объёма и амплитуды артикуляционных движений;

• Активизация тех групп мышц периферического речевого аппарата, у которых имеется недостаточная сократительная активность.

Зачастую логопедам приходится сталкиваться со стойкими нарушениями звукопроизношения у детей. Общее недоразвитие речи, стёртая дизартрия, нередко даже полиморфная дислалия сочетаются с неврологической симптоматикой. Дети с такой речевой патологией, как правило, соматически ослаблены, страдают двигательными расстройствами, у них низкая работоспособность, повышенная утомляемость. Одни дети-логопаты – гиперактивны, другие, наоборот, астеничны. В таких случаях требуется длительное коррекционное воздействие на ребёнка. В то же время, для успешной логопедической работы занятия должны быть динамичны, эмоционально приятны, интересны ребёнку. Именно в таких ситуациях логопед может использовать нетрадиционные методы, например самомассаж.

В практике логопедической работы использование приемов самомассажа весьма полезно по нескольким причинам. В отличие от логопедического массажа, проводимого логопедом, самомассаж можно проводить не только индивидуально, но и фронтально с группой детей одновременно. Кроме этого самомассаж можно использовать многократно в течение дня, включая его в различные режимные моменты. Так, самомассаж может проводиться детьми после утренней гимнастики, дневного сна, на релаксации (аутогенные тренировки). Самомассаж, может быть включен в непосредственно образовательную деятельность по коррекции речи, при этом приемы самомассаж, могут предварять либо завершать артикуляционную гимнастику.

Длительность одного сеанса самомассажа для детей дошкольного возраста может составлять 5 — 10 мин. Каждое движение выполняется в среднем 3 — 6 раз. В один сеанс самомассажа может быть включено лишь несколько из предлагаемых приемов. Причем они могут варьироваться в течение дня.

Чтобы снять напряжение с лица, расслабить его, можно использовать так называемые самомассажи. Самомассаж органов дыхания так же как и артикуляционная гимнастика полезны перед началом занятий. Он доступен детям дошкольного возраста, особенно гигиенический, активизирующий нервные окончания, находящихся близко к коже и вибрационный — более глубокий. Начинать самомассаж полезно с гигиенического, а заканчивать вибрационным и упражнениями на дыхание.

Вибрационный массаж делается энергичным постукиванием, при этом активизируется работа нервных окончаний, заложенных глубже в толще кожного покрова. Вибрационный самомассаж эффективно выполнять перед началом фронтальных занятий — дети быстро организуются, повышается эмоциональный настрой на занятие. В течение 2-4 минут происходит комплексный подход, позволяющий осуществлять развитие речевого дыхания, звучности голоса, мелкой моторики, мимических мышц. Дети всем телом чувствуют произносимый звук, вследствие чего происходит самоконтроль за выполнением упражнения.

Вибрационно-вокальные упражнения относятся к здоровосберегающим технологиям, так как повышают обменные процессы в клетках за счёт звуковой вибрации. Кроме того, звуковая вибрация позволяет улучшить микроциркуляцию в области лёгочных альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает отхождение мокроты, расслабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный тонус. Вибрационный массаж — это еще и своего рода настройка голоса. Во время проведения вибрационного массажа включаются верхняя (черепная коробка, полость носа и рта) и нижняя (грудная полость) системы резонаторов, которые усиливают и обогащают звучание голоса.

Упражнение 1. Лёгкие постукивающие движения по голове со звуком м-м-м Повторить 4-6раз. (Мёду надо)

Упражнение 2. Постукивающие движения по носу и гайморовым пазухам со звуком н-н-н-н (

Упражнение 6. Наклон вперёд стучим по спине со звуком р-р-р-р.

Гигиенический массаж выполняется поглаживанием, при этом активизируются расположенные близко к коже нервные окончания.Этот массаж выполняет двойную роль: он снимает напряженность и скованность лицевых, мимических мышц речевого аппарата, мышц рук, шеи и усиливает тонус этих мышц, если они вялые и слабые.

Самомассаж вызывает умеренное расширение периферических кровеносных сосудов и оказывает благотворное влияние на нервную и другие системы организма.

Самомассаж лица (гигиенический).

Дыхание-одна из важнейших функций жизнеобеспечения человека.

Особенности речевого дыхания связаны с тем, что оно включено в процесс речи, обслуживает его, является основой голосообразования, формирования речевых звуков, речевой мелодии. В речевом дыхании выдох самое главное и активное звено процесса, оно значительно длиннее вдоха.

Физическая основа звучности голоса — правильно поставленное дыхание. Неправильное дыхание порождает недостаточную звучность, которая в свою очередь изменяет звуковую окраску голоса.

Физиологическое дыхание детей с речевой патологией имеет свои особенности. Оно поверхностное, верхнерёберного типа, ритм неустойчив, легко нарушается при физиологической и эмоциональной нагрузке. У таких детей отмечаются недостаточный объём выдыхаемого воздуха перед началом речи, а также укороченный и нерационально используемый речевой выдох. Произнесение отдельных слов происходит в разных фазах дыхания- ка на вдохе, так и на выдохе.

Упражнения на дыхание

2. Hестерюк Т. В, Дыхательная и звуковая гимнастика/ — М. : Книголюб, 2007.- 56 с.

3. Поварова, И. А.Коррекция заикания в играх и тренингах: Практическое руководство для заикающихся и логопедов /И. А. Поварова — СПб. :Союз, 2001

4. Гуськова А. А, Развитие речевого дыхания детей 3-7 лет/А. А. Гуськова- М. : Творческий Центр Сфера, 2011.

5. Шафеева А. А, Логопедический массаж: метод. пособие / А. А. Шафеева. — М. : БЕТА-ФРЕЙМ, 2009. — 55 с.

Вибрационно-вокальный и гигиенический самомассажи на логопедических занятиях. Вибрационно-вокальный и гигиенический самомассажи на логопедических занятиях. Белякова М. А. учитель-логопед МБДОУ № 57 Основой ясного и.

САМОМАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

Дыхание как способ естественного оздоровительного массажа внутренних органов: его частота и глубина — своеобразные приемы самомассажа, отсюда — огромная важность правильной постановки дыхания, его ритма. Этот процесс был отмечен еще врачевателями древнего Востока и использовался ими.

1. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ выполняем сидя или лежа (как удобнее). Медленно, но с силой делаем вдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно выдыхаем через нос: сначала выпячиваем брюшную стенку, освобождаем нижние ребра, грудную клетку, верхние ребра. Снова делаем вдох. Когда воздух заполнит легкие, живот втягиваем внутрь, задерживаем дыхание на 1-2 секунды, начинаем выдох, но живот не ослабляем, втягиваем еще сильнее, ребра как бы приподняты и расправлены. Затем постепенно расслабляем живот, ребра сжимаются, плечи опускается, воздух выдыхаем через нос. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, брюшная стенка втягивается. Упражнение выполняем начала 3 раза, постепенно увеличиваем количество до 10 раз. Для овладения методикой полного дыхания существуют специальные упражнения, которые дают возможность отработать его по стадиям. Каждое из этих упражнений, в свою очередь, включает в себя массаж определенных внутренних органов.

2. Дыхание животом, или НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ.

И.П.лежа, сидя или стоя. Мышцы расслаблены. Одну ладонь положите на живот, другую- на грудь. Сделай-те медленный, но сильный вдох, брюшную стенку втяните внутрь. Медленно выдохните через нос; диафрагма расслабилась, брюшная стенка выпятилась наружу, нижняя часть легких наполнилась воздухом. Когда упражнения выполняют подряд, живот как бы проделывает волно-образные движения, массируя при этом желудок, кишечник, печень.

3. СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ, ДЫХАНИЕ.

И. П. то же, все внимание направлено на ребра. Медленно вдыхаем через нос, расширяя в обе стороны ребра грудной клетки, при этом наполняется воздухом средняя часть легких. Выдох делаем также через нос, постепенно расслабляя ребра. Брюшная стенка и плечи в активном дыхании не участвуют. Рука, расположенная на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой, а та, что лежит на животе, остается неподвижной. Упражнение повторяют 4-6 раз подряд, 3-4 раза в день. При этом массируются сердце, печень, селезенка и почки, благодаря чему улучшается кровоснабжение этих органов.

4. ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ.

И. П. то же, на этот раз наше внимание сосредоточено на верхней части легких. Медленно вдохните через нос, поднимая ключицы и плечи, при этом воздух наполнит верхнюю часть легких. Осуществляется воздействие на внутренние органы через переднюю стенку живота и диафрагму: надавливая на них и, отпуская, мы производим сдавливание, смещение, подтягивание и расслабление внутренних органов.

✅ Больше ценной информации о душе и теле! Не забудьте подписаться!

САМОМАССАЖ МЫШЦ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПРОЦЕССЕ ДЫХАНИЯ

Упражнение 2. Самомассаж верхней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать от середины лица (от спинки носа) к ушам. Повторить 4—6 раз (рис. 11).
Упражнение 3. Самомассаж средней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать от середины верхнего надгубного пространства к ушам. Повторить 4—6 раз (рис, 12).

Упражнение 4. Самомассаж верхней и нижней губы. Натягивая то верхнюю, то нижнюю губу на зубы, массировать кончиками пальцев от середины губы к углам. Повторить 4—6 раз (рис. 13).

Упражнение 5. Самомассаж нижней челюсти. Поглаживать от середины подбородка сначала тыльными сторонами кистей обеих рук до ушей, затем ладонями от ушей обратно — к середине подбородка. Повторить 4—6 раз (рис. 14).
Упражнение 6. Самомассаж слизистой оболочки полости рта и десен. Губы сомкнуты. Кончиком языка, энергично нажимая на десны, облизывать справа-налево и слева- направо верхние и нижние десны с наружной стороны. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 7. Самомассаж твердого неба. Губы полуоткрыты. Кончиком языка энергично провести по твердому небу от передних верхних зубов по направлению к глотке и обратно. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 8. Самомассаж шеи. Поглаживать переднюю часть шеи (горло) то правой, то левой рукой сверху вниз, захватывая при начале массирования подбородок (но не поднимая его). Повторить 4—6 раз (рис, 15).






Рис. 15

Упражнение 9. Самомассаж живота. Поглаживать живот круговыми движениями обеих рук по направлению часовой стрелки, начиная с нижней части живота,затем вверх и крутом. Повторить 4—6 раз (рис. 18).
Упражнение 10. Самомассаж межреберных мышц. Поглаживать обеими руками боковые части грудной клетки движением от пояса вперед, затем вверх и кругом. Повторить 4—6 раз (рис. 19).
Упражнение 11. Самомассаж спины. Поглаживать обеими руками (или поочередно, то одной, то другой рукой) область спины: по пояснице вверх к лопаткам и обратно (рис, 20).

1. Развиваем мышцы промежности, таза, низа живота.

Упражнение "дыхание силы".

а) Ноги на расстоянии в две ширины плеч. Стопы параллельно. Спина прямая. Руки, сжатые в кулаки, сомкнуты вместе на уровне пупка, пальцами вверх.

- Разводим колени в стороны, присаживаемся. Руки разжимаем, разворачиваем ладонями вниз и разводим до уровня колен. При этом делаем вдох, расслабляя мышцы промежности, таза, низа живота, надуваем живот. В полном расслаблении задерживаем вдох.

- Затем, поджимая мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох. При этом поднимаемся на ногах, руки сжимаем в кулаки и поднимаем в исходное положение на уровне пупка. Держим мышцы в тонусе. Задерживаем дыхание. Повторяем 12 раз.

Выполняйте это упражнение на разной ширине ног. Выберите три разных ширины и проработайте мышцы промежности, таза, низа живота.

Главное в этом упражнении - проработка указанных мышц. Данная форма выполнения позволяет сделать это наилучшим образом. Но его можно выполнять и в свободном положении тела всегда и везде не заметно для окружающих, сидя, стоя, на ходу. Пожимайте и расслабляйте мышцы промежности, таза, низа живота в такт дыханию. Уделяйте этому по одной минуте несколько раз в день, по принципу вспомнил - сделал.

б) Стойка свободная. Расслабляем мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох, надувая живот. Затем порционно выдыхаем воздух, в 10 - 12 этапов. Выдох выполняем за счёт указанных мышц, с каждым этапом всё больше напрягаем мышцы. В конце выдоха, напряжение мышц живота, таза, промежности максимально. Задерживаем дыхание на 5 - 10 секунд, затем полностью расслабляем мышцы, делаем вдох. Повторяем полный цикл 12 раз.

2. Развиваем мышцы пресса.

Упражнение "насос".

а) В свободной стойке надуваем и втягиваем живот мышцами пресса. Дыхание глубокое и мощное. Мышцы пресса работают как насос, втягивая и выдавливая воздух. Выполняйте в разных режимах. Сначала медленно 10 - 12 раз. Затем максимально быстро до усталости мышц 3 раза по 1 - 2 минуты.

3. Развиваем диафрагму.

Упражнение "дыхание прогибом".

а) В свободной стойке, выполните наклон вперёд. Прямыми руками упритесь в колени. Взгляд вперёд. Это исходное положение. Выполните глубокий вдох животом. Переместите лёгкие в полость живота. При этом запрокиньте голову, взглядом устремитесь вверх, спину прогните. Вдох должен быть быстрым и мощным.

Живот, как - бы, бросаем на землю. После вдоха задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох. Для выдоха, выгните спину колесом. Втяните живот так, чтобы органы живота переместились в грудную клетку. Опустите голову. Взгляд на стопы. Воздух выдохните в землю. Выдох должен быть быстрым и сильным. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Повторяйте это упражнение в течении 1-2 минут.

б) То же самое упражнение выполните в наклоне. Сначала вправо. Затем влево. Потом в наклоне назад.

Упражнение "дыхание волной".

Стойка свободная. Сделайте глубокий вдох животом. Полностью надуйте живот. Продолжайте вдох, набирая воздух в грудную клетку. При этом грудная клетка поднимается. Выдох выполняйте в обратном порядке. Сначала выдохните воздух из груди, опустите грудь. Затем втяните живот, сделайте полный выдох.

Дышите "волной" в быстром темпе в течение 1 - 2 минут. Это упражнение являет собой прекрасный массаж внутренних органов. Что способствует полному очищению организма. Его особенно полезно использовать, как незаменимое дополнение очистительным практикам.

ЗДРАВА – Зело Добро Рекомое Асом Ведомое Асам. Говоря современным языком, это нечто очень полезное для здоровья, что один ведающий/знающий человек говорит/показывает/объясняет/передает другому/другим при живом общении. ГИМНАСТИКА – Гимн Аса Тик (здесь тик – это движение, круговорот; к примеру, СВАСТИКА – небесный круговорот). Современным языком, гимнастика — это гимн, который человек поет, сотворяет своим движением.

Упражнения на увеличение рабочего объёма легких - "парадоксальное дыхание"

Эта технология предназначена для очищения лёгких, укрепления капилляров и увеличения рабочего объёма лёгких. Она великолепно повышает выносливость и является отличной профилактикой заболеваний дыхательных путей. Особенно рекомендуется тем, кто работает над коррекцией фигуры; снижением веса, увеличением мышечной массы.

"Парадоксальное дыхание" одно из упражнений гимнастики "Жуда". Подробный разбор этой гимнастики будет в других книгах. Скажу только, что "Жуда" - психо-волевая гимнастика, укрепляющая силу воли и твёрдость духа.

Наше упражнение состоит из трёх частей; наклоны, скруты (повороты), приседания. Все они выполняются в одной стойке. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая, взгляд вперёд.

Поднимите руки вверх, над головой, сцепите пальцы в замок, разверните ладони вверх. Это исходное положение. Из этого положения выполняйте медленный наклон в правую сторону. Одновременно с наклоном делайте глубокий, медленный вдох. Полностью заполните лёгкие воздухом. Не торопитесь. Во - время вдоха медленно досчитайте до восьми. На полном вдохе задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем - поднимайтесь в исходное положение, с полным выдохом. Подъём должен быть в два раза быстрее, чем наклон. Задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем, аналогичным образом выполните наклоны влево, вперёд и назад. Это будет полный цикл наклонов. Сделайте три полных цикла и переходите к скрутам.

Руки, со сцепленными в замок пальцами, опустите на уровень груди. Округлите локти, как будто Вы обхватили дерево. Из этого положения, на вдохе, выполните скруты (повороты) в сторону. Сначала в право, затем влево. Дыхание на скрутах такое же, как в наклонах. Сделайте по три скрута в право и влево. Затем переходите к приседаниям.

Примите исходное положение как в наклонах. Поднимите голову, взгляд направьте вверх на кисти рук. Делая глубокий, медленный вдох, выполните приседания. Руки держите вертикально вверх, спина прямая, пятки не отрывайте от земли. Взгляд направлен на руки. Способ дыхания такой же, как в наклонах.

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-14; Нарушение авторского права страницы