Мышечный анализ упражнений пилатес

На заре своего существования пилатес оставался неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сейчас же его применяют не только в фитнес-центрах, но и в клиниках, в лечебной физкультуре, в танцевальных студиях.

Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время на полвека. Он создал систему, которая настолько корректная и настолько подходит современному человеку, что остается неизменной и по сей день, увеличивая свою популярность.

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

3. Работа с мышцами-стабилизаторами,

4. Растягивание

5. Качество упражнений важнее их количества

В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных. Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

6. Сведение практически к нулю возможность травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

7. Эффективность пилатеса для обоих полов

Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин. Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

8. Занятия по системе пилатеса

• ориентированы на оздоровление позвоночника
• позволяют научиться разумно управлять своим телом
• тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
• развивают равновесие, улучшают осанку
• оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
• помогают справиться с болями в спине
• развивают дыхательную систему
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!

Комментарии

с детства профессионально занималась танцами (12 лет отдала). но потом бросила. за 1,5 года набрала 15 кг.потом ещё 8-10 кг. 6 лет никак не занималась спортом. разве что на физкультуру в ВУЗе отходила, но это разве спорт 1 раз в неделю занятие. так, баловство!
потом сестра затащила меня на пилатес, просто за компанию. и мне жутко понравилось. ощущения класс! мышцы так разогрелись, что хотелось сесть на все шпагаты. и настроение поднялось. главное, что не было тупой накачки мышц, которую я ненавижу, и никаких резких движений. только сосредоточение и умиротворение, как в йоге. Но я не согласна с её философией, поэтому пилатес- это золотая середина. Обязательно схожу ещё. А потом может подсяду)))

ну и как, помог пилатес в итоге? или только один раз сходила?

Очень люблю Пилатес. Начала им заниматься на первом курсе в ВУЗе. Перешла на второй и продолжаю заниматься. Мне даже предложили со следующего года стать тренером. Поэтому я стараюсь узнать как можно больше о Пилатесе.

О пилатесе впервые прочла два года назад.Но сейчас решила всерьёз ему уделить внимание.

Занималась всем по-немногу! Танцевала немного. Люблю спорт, к примеру, коньки, лыжи, бег, плавание. Некоторое время отдала йоге, но что-то мне не понравилось. Сужу по состоянию своего организма после занятий — возникала какая-то тяжесть, усталось! Сейчас заинтересовалась пилатесом. После нескольких занятий ощущаю лишь легкость и удовлетворение, что-ли. Ведь главное, то как ты ощущаешь себя во время и после зянятий! В общем, нравится! Буду заниматься!

Пилатес-это здорово! 5 лет подрабатывала инструктором групповых программ(силовые тренировки, степ), если честно очень устала от этих занятий, с возрастом побаливает спина и суставы. А пилатес прикрасный компромисс, я считаю это тот вид физической активности до которго человек должен дорасти. То есть осознать своё тело, уметь прислушиваться к нему, а пилатес прекрасно в этом поможет! Всем успехов!

Все верно говорите, Марина, Вы молодец! Очень правильно про то, что до пилатеса надо дорасти.

Сегодня каждая студия, каждый фитнес клуб или центр обязательно предлагает такое направление как пилатес. Это направление получило широкую популярность как в России, так и во всем мире, и не зря, ведь пилатес, упражнения по которому будут рассмотрены далее, — это уникальная тренировка, не имеющая практически никаких противопоказаний.

Немного истории

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом в 20-х годах прошлого столетия с целью укрепить здоровье. Дело в том, что Джозеф был довольно слабым и больным ребенком, страдал астмой и рахитом. Это состояние подтолкнуло его к изучению здоровья, он стал интересоваться анатомией, физиологией, биохимией. Начал практиковать различные популярные в то время виды гимнастики – йогу, цигун, греко-римскую гимнастику и т.д. В результате, Джозеф смог поправить свое здоровье и даже стал профессиональным спортсменом гимнастом и боксером, он выступал в цирковой труппе и при этом преподавал восточные единоборства. Взяв за основу все свои знания, Джозеф придумал свою уникальную систему, которую начал практиковать еще во время Первой Мировой Войны. Даже попав в плен к врагам, он продолжал заниматься. После окончания войны, Пилатес переехал в Америку, где открыл свою первую студию, которая сразу получила популярность среди высших кругов – у него занимались звезды театра, кино, музыки и т.д.

Джозеф Пилатес прожил 87 лет, чего трудно было ожидать от некогда больного и слабого ребенка, да еще и человека, пережившего войну и побывавшего в плену. Но сам Пилатес говорит об этом так:

У него появилось много последователей. Благодаря одной из них — Ив Джентри, появился пилатес для начинающих, и им стали заниматься самые различные слои населения.

Принципы пилатеса

Пилатес – это не просто набор каких-то упражнений, нагружающих тех или иные мышцы. Пилатес – это целая система, в которой взаимодействуют несколько важных принципов, без соблюдения которых, гимнастика перестает быть оздоровительной и эффективной.

Это основополагающий принцип. Согласованное действие движений с дыханием приносят ощутимый эффект, это знали еще давным-давно на Востоке. Любая восточная гимнастика – цигун, йога, ушу, тай-чи и другие основаны на этом взаимодействии.

Дыхание – довольно трудная практика, так как надо понимать, как именно правильно дышать. Дыхание бывает следующих типов:

• Брюшное (нижнее);
• Грудное (верхнее);
• Средне-боковое (реберное).

Тренировка Пилатес предполагает именно последнее – реберное дыхание, так как тому есть научное обоснование. В обычной жизни наше дыхание постоянно меняется, в зависимости от выполняемой нами нагрузки, например, если действие требует напряжения (подъем тяжестей), то мы переходим на грудное дыхание, во время спокойного положения сидя или стоя, мы дышим смешанным дыханием и т.д. Все эти изменения происходят автоматически, таким образом, организм сам включает в работу те или иные дыхательные мышцы, чтобы обеспечить нам правильную работу.

На уроках по методу Пилатес любые упражнения, требующие напряжения, должны выполняться с соблюдением соответствующего дыхания.

Данный принцип основан на том, что во время выполнения любых упражнения должны работать мышцы центра, благодаря которым будет происходить осевое вытяжение позвоночника от копчика до макушки. Что это значит? Это значит, что позвонки отдаляются друг от друга, перестают сдавливать межпозвоночные диски, благодаря чему, они быстрее получают питательные вещества. Кроме того, данная техника, благодаря осевому растяжению, снимает нагрузку и на суставы. В результате, все упражнения выполняются плавно, медленно, концентрированно и, главное, безопасно.

Очень важно во время выполнения этих упражнений научиться чувствовать это вытяжение и работу центра. Это приходит с практикой.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за плавностью движений, их последовательностью и точностью. Это и есть контроль – контроль над своим телом, каждой мышечной группой, дыханием и совокупным движением.

Любое неправильное движение сразу подключает к работе другие мышцы, что может привести к развитию асимметрии. Например, если не держать осанку ровно – сутулиться, запрокидывать шею, поднимать плечи и т.д., это приведет к тому, что будет возникать тонический рефлекс, который будет вызывать спазмы, судороги, нарушать кровообращение, вызовет головные боли и т.д. С этим согласятся те, кто по долгу своей работы часто проводит много времени сидя, и чувствует сильное напряжение в области шеи и плеч, это происходит как раз из-за неправильного положения.

Исходные позиции в пилатесе обязательно должны быть с сохранением правильной осанки, а выполнение упражнений должны быть точными и плавными.

Этот принцип говорит нам о том, что у тела всегда в любом положении должен правильно распределяться центр тяжести, т.е. не вызывать избыточной нагрузке на каком-то одном или нескольких суставах. Вся нагрузка должна распределяться равномерно – это обеспечивает выравнивание тела.

Кроме перечисленных выше принципов, есть расслабление и регулярность. Т.е. после напряжения всегда должно следовать расслабление, не должно возникать никакого избыточного напряжения.

Чтобы достичь хороших результатов, заниматься необходимо регулярно.

Базовые упражнения

Эти упражнения являются базой и применяются, как правило, на всех уровнях подготовки, с той лишь разницей, что где-то они усложняются.

Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять корпус так, чтобы край лопаток касался пола. При этом шею мы не блокируем плечами, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед. Руки поднимаем параллельно полу и начинаем выполнять движения, напоминающие шлепанье по воде. Необходимо выполнить 10 циклов по 5 счетов, т.е. во время вдоха выполняете 5 махов, во время выдоха еще 5 махов, таким образом, в итоге у вас получается 100 махов.

Чтобы усложнить это упражнение, можно поднять ноги так, чтоб в коленном и тазобедренном суставе был угол 90 градусов, и выполнить все тоже самое.

Необходимо выполнить упор либо на локти, либо на кисти, а также либо на колени или на носки, в зависимости от уровня подготовки. Это упражнения статическое, т.е. положение необходимо удерживать. Надо следить за тем, чтобы плечи были на одной линии с кистями, живот и ягодицы должны быть подтянуты, здесь как раз срабатывает принцип рассмотренного нами выше центрирования. Не позволяйте пояснице провисать.

• Мышцы живота;
• Мышцы рук и плечевого пояса;
• Мышцы спины и ног.

Таким образом, его можно считать универсальным. Вариаций планки очень много.

Примите положение лежа на спине, согните ноги, руки положите вдоль корпуса ладонями в пол. Подкрутите копчик внутрь, тем самым приподнимая таз вверх. Поднимать при этом таз слишком высоко не нужно, соблюдайте принцип выравнивания – подвздошные передние ости должны быть на одной линии с плечами, т.е. должен образоваться своего рода прямоугольник. Руками старайтесь себе не помогать, ягодицы не расслабляйте. Колени должны быть зафиксированы и не расходиться в стороны. После этого опускайтесь вниз, укладывая каждый позвонок друг за другом постепенно, копчик опустите в самую последнюю очередь.

Предлагаем вам небольшой видео-урок по пилатесу для начинающих, чтобы вы могли организовать занятия в домашних условиях.

Может ли пилатес помочь вам похудеть и каковы его преимущества для здоровья? Мы расскажем вам о том, как начать заниматься пилатесом и разобраться, какие движения лучше всего подойдут новичкам.

Укреплять мышцы кора — одно из лучших решений, которые вы можете принять для улучшения своей общей физической подготовки. Сильный кор, включающие в себя мышцы живота, косые мышцы пресса и мышцы нижней части спины, которые помогают поддерживать, правильную осанку, баланс мышц и связок в теле, оздоравливают позвоночник, а также помогает двигаться более контролируемо. Существует множество способов их проработать, но добавление движений из пилатеса в ваш тренировочный комплекс — отличный способ задействовать мышцы кора по-новому. Если вы хотите себе такое же тело, как на картинках, но до этого практиковали только гимнастику или стретчинг и считаете себя новичком в мире фитнеса, то самое время начать заниматься серьезным спортом!

Что же это такое?

Глубокие мышцы-стабилизаторы прорабатываются и укрепляются с помощью последовательных движений с использованием гравитации, массы тела и специально разработанного оборудования в качестве форм сопротивления. Связь между разумом и телом имеет решающее значение для пилатеса. Он тренирует ум поддерживать постоянный уровень осознания движений тела, что приводит к большему контролю организма и значительно улучшенной технике.

Как начать тренировки

Есть несколько способов заняться пилатесом. Было бы неплохо найти групповые занятия, которые преимущественно хорошо структурированы, им легко следовать, и всегда есть инструктор под рукой, если вам нужна помощь или совет.

Более дорогой альтернативой может быть занятие с инструктором, который будет учить вас один на один, возможно даже, в вашем собственном доме. Очевидно, что стоимость индивидуального обучения будет больше, чем групповые занятия. Однако если у вас есть конкретные требования, например, травма или вы беременны, персональные занятия подойдут идеально.

В интернете можно найти множество учебников и видео-инструкций. Одним из преимуществ использования такого материала является то, что вы можете заниматься пилатесом дома, в отпуске или где угодно. Вы можете изучить его в свое время, внимательно исследуя инструкции.

ТОП упражнений пилатес для новичков

Предлагаем выбрать несколько движений пилатес для начинающих в домашних условиях (которые продемонстрированы на картинках ниже) для разминки перед интенсивной тренировкой. Затем интегрируйте остальные упражнения на протяжении всей тренировки, чтобы продолжать работать с мышцами кора. Вы также можете просто выбрать несколько понравившихся вам упражнений и выполнить их пару раз в домашних условиях или в спортзале, чтобы получилось отдельное базовое упражнение. Если вы новичок в мире фитнеса и видели упражнения только на фото , попробуйте начальный уровень занятий пилатесом в домашних условиях, выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты.

• Лягте лицом вверх, расположив руки по бокам, ладонями вниз.
• Согните левое колено и поставьте левую ступню на пол. Вытяните правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу.
• Отведите правую ногу в сторону, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте круг настолько большим, насколько это возможно, при этом не отрывая нижней части спины от пола.
• Сделайте круг в обратную сторону.
• Выполните все повторения на правую ногу, а затем повторите на левой.

• Лягте на спину.
• Поднимите обе ноги вверх и опустите их до угла в 45 градусов.
• Сделайте головой движение вверх, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
• Поднимайте руки вверх и вниз: 5 раз, когда вдыхаете, и 5 раз, когда выдыхаете.

Попробуйте и другие упражнения на растяжку для начинающих для занятий дома.

• Лягте на спину.
• Поднесите оба колена к груди, положите руки на голени и оторвите голову от пола.
• Вытягивайте одну ногу за раз, чередуя стороны.
• Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, а мышцы пресса в постоянном напряжении.

• Лягте на спину и поднесите оба колена к груди.
• Положите руки на затылок, широко разведя локти. Поднимите голову.
• Приподнимите и подведите левое плечо к правому колену, вытянув левую ногу. Затем подведите правое плечо к левому колену и вытяните правую ногу.
• Продолжайте чередовать стороны.

• Лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Поднимите голову и положите руки на колени.
• Вытяните обе ноги перед собой. Постарайтесь, чтобы ваши ноги были выпрямленными, насколько это возможно, при этом не отрывайте нижнюю часть спины от пола.
• Обведите руки вокруг колен и подтяните колени обратно к груди.

• Лягте на спину. Согните колени и поднимите ноги с коврика.
• Вытяните ноги, поднеся руки к ним, поднимите голову и плечи с коврика. Попробуйте создать V-образную форму с помощью вашего же туловища и ног.
• Задержитесь в таком положении на 5 вдохов, а затем перевернитесь на спину, снова согнув колени.

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Согните колени и поднимите ноги с коврика.
• Сделайте движение в сторону обоими коленями, удерживая при этом спину прижатой к полу.
• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же на другой стороне.

• Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами.
• Поочередно поднимите по одной ноге с пола как можно выше, но не выходя за уровень плеч.
• Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении, чтобы излишне не покачивать бедрами.

• Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами.
• Раскачивайтесь всем своим телом вперед на 5 сантиметров, а затем назад к пяткам.
• Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении все время.

• Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами.
• Подносите по одному колену поочередно к груди.
• Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении, чтобы излишне не покачивать бедрами.

• Начните с положения боковой планки: правая рука находится прямо под правым плечом, а левая нога расположена сверху правой.
• Опустите бедра к земле, а затем поднимите их обратно.
• Повторите 10 раз, прежде чем сменить сторону.

Итак, мы надеемся, что теперь вам понятно, для чего вообще занятия пилатесом и для начинающих, и для продвинутых. Этот вид тренировок отлично подходит как для похудения, так и для общего укрепления мышечного корсета. В общем, если вам нужно убрать пару ненужных сантиметров в талии, то вы пришли по адресу. Вам нужно начать прямо сейчас! Удачи!

История пилатеса

Пилатес назван в честь немца Йозефа Пилатеса (1912-1967), человека, который преодолел свои слабости детства путем разработки и практики собственного режима упражнений. Согласно веб-сайту Pilates Foundation, Йозеф, по-видимому, страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. В 1912 году работал цирковым артистом, боксером и инструктором самообороны в Великобритании. После этого он работал с ранеными солдатами Первой Мировой Войны, которые не могли ходить из-за полученных травм. Данный вид упражнений развивался на протяжении многих лет, чтобы стать надежной системой тренировки и реабилитации организма.

Преимущества пилатеса

Пилатес в домашних условиях для начинающих интересен тем, что тело тренируется функционально, используя мышцы в кооперации друг с другом. Именно так и должно работать наше тело, а выполняемые последовательности движений могут подготовить вас к физическим нагрузкам в повседневной жизни.

Тренировки экс-премьер-министра Великобритании (Гордона Брауна) состоят из пилатеса и регулярных пробежек, что является отличным сочетанием. Пилатес не является кардиотренировкой и не будет осуществлять достаточной нагрузки на ваше сердце и легкие для того, чтобы уменьшить шансы развития болезни сердца.

Тренировки пилатеса предназначены для улучшения баланса и координации. Они помогают находить большую связь между разумом и телом. Многие из мужчин и женщин постарше, которые приходят на тренировки, уже забыли, как использовать различные мышцы, и их реакции замедлены. Это часто очень расстраивает их и даже становится сюрпризом. Пилатес – идеальный способ вернуться в контакт с собственным телом, чтобы использовать его в полной мере.

Йозеф Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненых солдат, а сегодня этот вид гимнстики получил общественное признание как метод восстановления сил и функций после травм. Одним из больших преимуществ пилатеса является то, что он не оказывает чрезмерного воздействия, благодаря чему является идеальным средством физической терапии.

Но он не заменяет прием у врача. Однако врачи, физиотерапевты, мануальные терапевты и остеопаты не могут выполнять ваши упражнения за вас. Время с ними зачастую непродолжительное, а после этого вы остаетесь сами по себе в промежуточные периоды. В большинстве случаев вы больше не думаете об рекомендациях врача, пока не окажетесь в клинике в ожидании вашего следующего приема. Одна из замечательных особенностей пилатеса заключается в том, что он дает вам структурированный способ взять под контроль и улучшить свои силы и выносливость. В настоящее время он широко доступен и является отличным способом улучшить структурную целостность вашего тела.

Однако если у вас есть какие-либо травмы или болезни, поговорите со своим врачом до начала тренировки.

Найдите инструктора пилатеса для похудения, который будет способствовать вашей общей стратегии похудения, увеличивая мышечный тонус. Мышцы метаболически активны, чем больше вы будете работать, тем больше калорий будете сжигать. Лучший способ сбросить вес – это сочетать регулярные занятия пилатесом с 5-ю 30-минутными крдио упражнениями в неделю. Помимо повышенного мышечного тонуса, пилатес укрепит ваше тело, подготовив его к более динамичным тренировкам и может помочь повысить самооценку и снизить уровень стресса (см. ниже), оба эти фактора тесно связаны с потерей веса.

Пилатес учит вас оставаться сосредоточенным на своих движениях. Это идеально подходит для того, чтобы выбросить мысли в голове в голове, которые напоминают вам оплатить счета, починить стиральную машину и закончить рабочий проект, который должен был быть выполнен еще вчера. Также вы научитесь правильно дышать, что является еще одним признанным методом снижения стресса.

Различные дисциплины пилатеса

Это современная версия, которая появилась в 1988 году. Метод Стотта был пересмотрен профессионалами в фитнесе и реабилитации для того, чтобы включить современные принципы физической науки и реабилитации позвоночника. Преимуществами стотт пилатеса могут пользоваться все, начиная от людей, проходящих реабилитацию и заканчивая спортивными профессионалами.

Метод управления телом – это вариант, который специально фокусируется на реабилитации, и он быстро становится рекомендацией остеопата для пациентов, страдающих практически от любой травмы.

Управление телом основано на 8 принципах:

• Релаксация
• Выравнивание
• Дыхание
• Центрирование: создание пояса силы*
• Координация
• Плавные движения
• Выносливость

Оборудование для пилатеса

Занятия на ковриках намного доступнее, чем занятия с гимнастическими снарядами, так как они требуют меньше оборудования. Эта разновидность пилатеса проходит на коврике в помещении и включает в себя работу с силой тяжести и весом тела для того, чтобы удерживать и поддерживать различные позиции, используя силу и выносливость. Он весьма популярен из-за своей многосторонности. Все, что вам понадобится изначально – это коврик! Иногда занятия включают использование ленты-эспандер и мячей. Занятия на ковриках отлично подходят для начинающих, так как помогают разработать базовый уровень стабильности мышечного корсета, прежде чем перейти к использованию более продвинутых инструментов.

Йозеф Пилатес изготовлял тренажеры, прикрепляя к больничным койкам различное оборудование. Тренажеры, которое вы увидите в наше время, специально разработаны для этой цели; устройства включают в себя кадиллаки, реформеры, бочки и стулья.

Кому подходит пилатес?

Всем! Нужно ли что-то еще говорить? Нам всем нужно укреплять мышцы для того, чтобы поддерживать подвижность тела. Наши основные мышцы – это те, которые стабилизируют наш таз и позвоночник, чтобы поддерживать оптимальное выравнивание. К этим стабилизирующим мышцам относятся: брюшные – поперечные брюшные и внутренние и наружные косые мышцы; ягодичные – большая и седалищная (ягодицы); мышцы спины – многораздельные, трапециевидные и передние зубчатые. Важно, чтобы эти мышцы функционировали правильно, так как они поддерживают нашу осанку и облегчают движение. Если наши глубокие мышцы-стабилизаторы недостаточно крепкие, можно их повредить.

На сколько эффективна такая гимнастика?

Каждый из нас отличается, и единственный способ узнать, поможет ли пилатес вам – это попробовать. Вам нужно быть сосредоточенным и дисциплинированным, регулярно практиковать упражнения для того, чтобы видеть и чувствовать результаты. Пилатес эволюционировал, чтобы включить современные знания о физических упражнениях и реабилитации позвоночника, поэтому его подход является разумным.

Многие известные личности, занимаются пилатесом, стремясь сохранить максимальную эффективность организма с учетом их профессий.

К ним относятся:

• Мадонна, певица, 60 лет (данные от 10 июня 2019 года). Кто может поспорить, что ее мышечный тонус становится хуже?
• Сигурни Уивер, актриса
• Пэт Кэш, бывший чемпион Уимблдона по теннису в одиночном разряде
• Шэрон Стоун, актриса
• Джулия Робертс, актриса
• Майк Атертон, бывший капитан сборной Англии по крикету. Занимался пилатесом для того, чтобы восстановиться после проблем со спиной.
• Эндрю Флинтофф, английский игрок в крикет
• Дженнифер Энистон, актриса
• Мэтью Пинсент, британский гребец и золотой призер Олимпийских игр
• Клэр Райт, британская спортсменка, олимпийский призер по прыжкам на батуте, выполняет пилатес как часть ежедневной 5-и часовой рутины
• Тайгер Вудс, профессиональный гольфист США
• Натали Кофлин, олимпийская пловчиха США, завоевавшая 5 медалей на Олимпийских играх в Афинах

Пилатес или йога

Между йогой и пилатесом есть некоторое сходство. Обе системы фокусируются на работе ума и тела с акцентом на релаксацию и дыхание. Однако пилатес – это скорее программа физиотерапии, тогда как йога сосредоточена на духовном благополучии. Если вы ищете релаксации, гибкости и духовного благополучия, то выбирайте йогу. Если вы хотите тонизировать, укрепить и реабилитировать свой организм, то вам стоит заниматься пилатесом.