Не могу заснуть при артрите

Многие люди с артритом жалуются на сон при ревматоидном артрите (РА). Согласно исследованию в 2003 году, проведенному Национальным фондом сна, три четверти взрослых людей старше 55 лет с некоторым типом артрита сообщили о проблемах сна. К ним относятся неполучение достаточного количества сна (менее 6 часов в сутки), сонливость в дневное время, плохое качество сна, бессонница или другое диагностируемое расстройство сна.

Сам по себе ревматоидный артрит часто ассоциируется с симптомами, включая чрезмерную дневную сонливость, усталость, боль и депрессию. И все это может отрицательно повлиять на способность получать здоровый сон. Проблемы со сном и связанные с ним симптомы затрагивают, по оценкам, от 54% до 70% взрослых пациентов с РА и включают трудности с засыпанием, не восстанавливающий сон, чрезмерное бодрствование в течение ночи и дневную сонливость и усталость. Причины аутоиммунных заболеваний.

Существует ряд доказательств, что увеличение боли в суставах мешает спать. Такая боль может увеличить движение тела в течение ночи и вызвать перерывы во сне и снижение эффективности сна. Несколько исследований сна, проведенных у пациентов с ревматоидным артритом, показали, что проблемы со сном напрямую связаны с активностью болезни. Кроме того, у пациентов с РА повышенный риск развития первичных расстройств сна, включая синдром беспокойной ноги, апноэ во сне и периодические движения ног.

Как улучшить свой сон при ревматоидном артрите

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Эти шаги предназначены для обеспечения хорошей гигиены сна. Мы обычно думаем о хорошей гигиене с точки зрения мытья рук или чистки кухонных поверхностей, но гигиена также относится и ко сну. Если мы будем практиковать хорошие привычки ко сну, мы сможем улучшить наши возможности, чтобы получить полный ночной отдых.

Рекомендации по хорошей гигиене сна включают установление регулярного времени для постели и вставания по утрам, чтобы ваша кровать была удобной и чтобы ваша спальня была темной и спокойной. Убедитесь, что вы используете свою кровать только для сна, что вы получаете регулярные упражнения, избегаете кофеина или других стимуляторов в течение вечера. И выделяете время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Ранние признаки РА.

Избегайте дремоты в течение дня.

Дремота в течение дня может нарушить наш нормальный образ подъема сна.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (в том числе по выходным).

Если вы устанавливаете регулярное время для того, чтобы ложиться спать и вставать, есть меньше шансов, что вы сбросите внутренние часы своего тела.

Избегайте стимуляторов вблизи сна.

Стимуляторы, включая алкоголь, кофеин (кофе, шоколад) и никотин, могут мешать нашей способности спать спокойно.

В то время как алкоголь может заставить нас быстро спать, когда он полностью метаболизируется, он может вызвать возбуждение и может начать со следующего этапа сна.
Не ешьте слишком близко к сну.

Употребление пищи перед сном может вызвать нарушение сна. Не ешьте большие, тяжелые блюда слишком близко к сну.

Получите достаточно естественного света.

Воздействие естественного света поможет поддерживать здоровый цикл сна.

Регулярно выполняйте упражнения.

Регулярные упражнения полезны для вашего общего здоровья и улучшит ваш сон при ревматоидном артрите.

Разрабатывайте релаксационную процедуру перед сном.
Используйте свою кровать только для сна и секса.

Важно связать свою кровать в основном со сном, поэтому не читайте и не смотрите телевизор в постели. В идеале вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.

Удостоверьтесь, что ваша спящая среда способствует сну.
Температура в вашей комнате не должна быть слишком горячей или холодной.Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, несмотря на то, что пытаетесь улучшить свою гигиену сна, поговорите со своим врачом о том, как улучшить сон. Ваш врач может направить вас к специалисту, который может оценить вашу проблему и предложить план лечения. Ваши проблемы со сном могут быть связаны с ночной болью или депрессией. Таким образом, адекватное лечение этих состояний может улучшить вашу способность к сну. Врач, специализирующийся на лечении проблем со сном, также может рекомендовать использование ряда препаратов с седативными свойствами, включая выбранные антидепрессанты, и бензодиазепины.

Существует несколько растительных и других добавок с успокаивающими свойствами, которые могут быть полезны для улучшения сна. К ним относятся натуральный химический мелатонин тела и растительные добавки валерианы, кава кава и босвеллиа.

Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать растительные или другие добавки, чтобы улучшить свой сон. Поскольку травяные и другие добавки могут вступать в реакцию с фармацевтическими препаратами для ревматоидного артрита и могут представлять риск сами по себе при слишком высоких дозах, важно обсудить использование этих веществ с вашим врачом. У вашего врача есть ресурсы и инструменты для выявления возможных вредных взаимодействий между лекарствами, как предписанными, так и не предписанными, для обеспечения вашей безопасности. Кроме того, ваш врач может помочь вам определить правильную дозировку для любых добавок, которые вы решите использовать. Диагностика ревматологии.

Различные подходы к комплементарной и альтернативной медицине могут быть полезны для содействия расслаблению и помощи при проблемах сна. К ним относятся медитация и гипноз, а также дисциплины умственного тела, такие как йога и тайцзи. Некоторые подходы, эффективные для облегчения боли, могут быть полезны для улучшения сна, если боль в суставах вызывает беспокойство или прерывается сон при ревматоидном артрите в ночное время.

Если вы страдаете артритом, то наверняка проводили ночи без сна, когда боль не давала уснуть. Эта болезнь весьма распространена, поэтому стоит рассказать о причинах бессонницы.Почему это происходит? Можно ли как-то решить эту проблему?

Чувствовать себя лучше и, главное, избавиться от боли в суставах по ночам, помогут эти простые советы.

1. Почему боль в суставах сильнее по ночам?

Ночью такая стимуляция усиливается, и боль становится сильнее.

Если ты в течение дня находишься под давлением, в состоянии тревожности или озабоченности, если ты переживаешь стрессовые ситуации, из которых не находишь нормального выхода — все это повышает уровень кортизола в крови, и твои суставы болят сильнее.

В пище есть определенные вещества, которые спосособствуют воспалению тканей организма и накоплению токсинов в теле.

Одна из причин артрита — вредные вещества, попадающие в организм и ослабляющие иммунную систему.

Если мы питаемся неправильно, если в пище много переработанных жиров и сахара, воспаление и боль усиливаются, особенно к концу дня.

Если днем ты почти не встаешь с дивана и думаешь, что больным суставам нужен полный покой, ночью, скорее всего, боль в суставах станет непереносимой.

Почему? Когда суставы неподвижны, возникает их ригидность и анкилоз. Если же мы с утра и на ночь делаем простые упражнения, особенно, на растяжение, боль становится значительно меньше. Ради этого стоит сделать усилие и потратить несколько минут!

Причины артрита могут быть разными, но в любом случае правильное питание может улучшить качество жизни при этой болезни.

Правильная диета способствует восстановлению хрящевой ткани, нормальному питанию костной ткани. Она также помогает уменьшить воспаление.

Ежедневно пить настой имбиря, есть больше фруктов и овощей, предпочитать свежие продукты полуфабрикатам — эти простые рекомендации помогут уменьшить воспаление и боли, улучшить качество жизни.

Лосось
Форель
Авокадо
Желатин
Льняное семя
Оливковое масло
Морковь
Красный перец
Помидоры
Артишок
Лимоны
Помело (грейпфрут)
Ананас
Папайя
Земляника
Черника
Темный виноград
Черешня
Сливы
Грецкие орехи
Лесные орехи
Миндаль
Черный шоколад
Имбирь
Куркума
Чеснок
Брокколи
Брюссельская капуста
Шпинат
Яичный желток
Бурый рис
Злаковые, обогащенные витамином D

Мешочек с кубиками льда.

Миску с одним литром горячей воды (не кипятка). Туда бросим три веточки розмарина.

Приложим к тому месту, что болит, мешочек со льдом. Подержим его так 20 секунд.

Теперь помести больной сустав, насколько это возможно, в миску с горячей водой и розмарином. Повтори такое чередование пять раз. Увидишь, как утихнет боль.

Ингредиенты :

1 ложечка имбиря (3 г)
1 стакан воды (200 мл)
1 ложечка меда (25 г)

Приготовление :

Это очень просто. Вскипяти воду, и когда она дойдет до кипения, добавь туда имбирь и мед. Эта смесь кипятится 15 минут, потом даем ей остыть.

Когда его принимать?

Утром натощак и за час до сна.

Если болят руки - в качестве упражнения хорошо заниматься вязанием, если же артритом поражены колени, нужно делать растяжение в этом месте.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Боль и дискомфорт, связанные с ревматоидным артритом, часто мешают людям спать. Недостаточный сон может оказывать влияние на степень проявления симптомов и на общее самочувствие человека. Однако существуют шаги, которые люди могут предпринимать, чтобы побороть бессонницу.

Ревматоидный артрит (РА) затрагивает миллионы людей по всему миру. Боль, дискомфорт, а также побочные эффекты лекарственных препаратов могут создавать трудности с тем, чтобы быстро отходить в сон и оставаться во сне на протяжении всей ночи.

По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний США, людям, возраст которых превышает 18 лет, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше, это может отражаться на его здоровье. Недостаток сна усугубляет симптомы ревматоидного артрита и провоцирует вспышки заболевания, а усталость затрудняет управление болью при РА.

Ревматоидный артрит и бессонница

РА может вызывать боль. Боль может приводить к стрессу или беспокойству и мешать человеку спать. Некоторые люди обнаруживают, что симптомы заставляют их просыпаться посреди ночи.

Некоторые препараты, такие как преднизон и гидроксихлорохин, также могут негативно влиять на качество сна. Лучше принимать их в начале дня, чтобы ослабить этот эффект.

Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите

Приведённые ниже советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите больше сводятся к внесению позитивных изменений в образ жизни, чем к приёму лекарственных средств.

Физическая активность часто помогает улучшить сон

Лёгкая физическая активность — эффективный путь к ослаблению симптомов ревматоидного артрита. Она также способствуют повышению качества сна, улучшению настроения и общего самочувствия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют людям выполнять упражнения с умеренной нагрузкой не менее 2,5 часов в неделю. Однако людям с ревматоидным артритом следует начинать с лёгких видов активности и постепенно наращивать нагрузку на организм в соответствии со своими возможностями. Следует подчеркнуть, что лучше практиковать очень незначительную физическую активность, чем не практиковать её вообще.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде и разминки — всё это примеры лёгкой активности, которая не перенапрягает суставы и организм.

Людям с ревматоидным артритом специальные упражнения помогают поддерживать гибкость суставов, а это повышает степень их подвижности. Следует избегать активности, которая возлагает слишком большую нагрузку на суставы, например прыжков.

Иногда РА вызывает долгосрочную потерю дееспособности. В таких случаях упражнения также приходят в помощь.

Кофеин часто мешает людям засыпать.

Поэтому при ревматоидном артрите можно отказаться от кофеина или хотя бы не употреблять кофеинсодержащие продукты во второй половине дня, поскольку это может повлиять на качество сна.

По возможности следует заменить кофе или чай одним из тех видов растительного чая, которые не содержат кофеин. Кроме того, не следует злоупотреблять другими источниками кофеина — кока-колой, энергетиками и зелёным чаем.

Путём отказа от алкоголя можно улучшить качество сна

Алкоголь в вечернее время суток также может мешать качественному сну. После распития спиртных напитков люди часто просыпаются посреди ночи или не могут уснуть глубоко.

Употребление алкоголя вместе с некоторыми лекарственными препаратами для лечения ревматоидного артрита может представлять риски для здоровья.

Некоторые лекарственные средства могут вызывать сонливость, из-за чего люди с ревматоидным артритом иногда спят в дневное время суток. Это может затруднить засыпание ночью.

Именно поэтому людям необходимо стараться бодрствовать на протяжении дня. Свежий воздух и лёгкие упражнения часто помогают побороть сонливость и избежать дремоты.

Жизнь с ревматоидным артритом полна стрессов, поэтому людям следует уделять время релаксации. Лучше расслабляться непосредственно перед засыпанием.

В идеальном случае одни и те же методы релаксации следует повторять каждый вечер. Например, можно читать книгу, зажечь свечу или послушать тихую музыку.

Некоторые люди, пытаясь заснуть, начинают мысленно погружаться в свои проблемы и беспокойства.

Справиться с этим иногда удаётся благодаря специальному дневнику или диктофону, при помощи которых следует фиксировать тревожные мысли и таким образом очищать от них свою голову.

Правильная гигиена сна предусматривает выработку привычек, которые улучшают сон. К таким привычкам может относиться следующее:

ежедневный отход ко сну и утренний подъём в одно и то же время;
создание в спальне тихой расслабляющей обстановки;
использование тёмных штор, которые позволят обеспечить комфортные условия для сна;
отказ от пользования электронными устройствами как минимум за полчаса до сна.

Правильная гигиена сна помогает организму понять, что пришло время засыпать. Если человек расслабляется и не отвлекается на другие занятия, то он может заснуть быстрее.

В 2014 году американские учёные провели исследование, результаты которого показали, что медитация помогает в борьбе с бессонницей.

Людям, которые уделяют время соответствующим упражнениям, например фокусируются на собственном дыхании, часто удаётся успокоить разум и расслабить тело.

Медитация помогает заснуть быстрее и легче. Она также позволяет вернуться в сон, если человек проснулся посреди ночи.

Приём пищи перед сном может затруднить засыпание

Если человек направляется в постель с полным желудком, это может помешать ему быстро заснуть.

Поэтому последний приём пищи следует совершать за несколько часов до сна. Если человек всё же ест перед сном, то это должны быть лёгкие продукты.

Заключение

В статье, опубликованной журналом Rheumatoid Arthritis, указано, что люди с ревматоидным артритом, которые также страдают проблемами со сном, имеют более низкий болевой порог. Это, в свою очередь, может вызывать трудности с засыпанием. Вполне возможно, что недостаток сна влияет на восприятие головным мозгом боли.

Сон крайне важен для хорошего самочувствия. Людям с ревматоидным артритом он помогает ослаблять симптомы, снижать уровень боли и дискомфорта.

статьи: 1. Ревматоидный артрит и бессонница 2. Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите 2.1. Выполняйте упражнения 2.2. Ограничьте потребление кофеина 2.3. Откажитесь от алкоголя 2.4. Бодрствуйте днём 2.5. Расслабляйтесь 2.6. Поддерживайте правильную гигиену сна 2.7. Практикуйте медитацию 2.8. Не переедайте перед сном 3. Заключение

Ревматоидный артрит и бессонница

Советы по борьбе с бессонницей при ревматоидном артрите

Физическая активность часто помогает улучшить сон

Иногда РА вызывает долгосрочную потерю дееспособности. В таких случаях упражнения также приходят в помощь.

Кофеин часто мешает людям засыпать.

Путём отказа от алкоголя можно улучшить качество сна

Некоторые люди, пытаясь заснуть, начинают мысленно погружаться в свои проблемы и беспокойства.

ежедневный отход ко сну и утренний подъём в одно и то же время,
создание в спальне тихой расслабляющей обстановки,
использование тёмных штор, которые позволят обеспечить комфортные условия для сна,
отказ от пользования электронными устройствами как минимум за полчаса до сна.

Приём пищи перед сном может затруднить засыпание

Если человек направляется в постель с полным желудком, это может помешать ему быстро заснуть.

Заключение

Реактивный артрит является воспалительным заболеванием, поражающим суставы. Он возникает вследствие инфекционных заболеваний. Основными предшественниками артрита являются пищевое отравление и болезни мочеполовой системы. Артрит развивается спустя 2−4 недели после возникновения в организме инфекции. Шанс развития болезни составляет приблизительно от 1 до 4%.

При реактивном артрите чаще всего страдают ноги: болезнь поражает плюснефаланговый, голеностопный и коленный суставы. Также довольно распространенным участком поражения является позвоночник.

В группу риска заболевания входят люди от 20 до 40 лет. Причем мужчины подвержены реактивному артриту, возникшему вследствие половых заболеваний, в 5 раз больше, чем женщины. При прочих возбудителях шансы заболеть у девушек и юношей равны. Следует также отметить, что на вероятность развития инфекции существенно влияет ген HLA-B27, он имеется у 87% людей, перенесших реактивный артрит.

Кто же является возбудителем?

В целом, можно выделить 4 вида заболеваний, вследствие которых может развиться артрит:

Урогенитальные инфекции. Мужчинам, переболевшим подобными болезнями, следует быть особенно осторожными. Хламидии, послужившие возбудителями для болезней половых органов, часто инициируют и артрит.
Инфекции дыхательных путей. Среди этого типа заболеваний артрит проявляется чаще всего после пневмонии, бронхита, трахеита и других заболеваний, возбудителями которых являются хламидии и микроплазмы.
Кишечные инфекции. Пищевое отравление, диарея и прочие болезни желудочно-кишечного тракта грозят впоследствии обернуться болью в кистях и коленах. Виновниками такого поворота событий могут стать клостридии, шигеллы, сальмонеллы и кишечная палочка. Этот букет часто можно найти в сырой воде, и некачественной еде, поэтому стоит внимательно относиться ко всему, что вы употребляете в пищу.
Вирусные заболевания. Да, именно так, причиной артрита могут послужить не только различные инфекции. Вирусы краснухи и герпеса также могут дать толчок к развитию болезни.

Мало кто знает, что на самом деле артрит возникает не из-за попадания инфекции в сустав. Было зарегистрировано некоторое количество случаев асептического воспаления (без наличия бактерий). Ученые еще пришли к окончательному выводу относительно причин возникновения артрита.

Симптомы реактивного артрита

Это важно! Первые признаки заболевания проявляются через 2−4 недели от начала болезни возбудителя (диареи, пневмонии и т.п.). Первые признаки реактивного артрита имеют достаточно обобщенный характер: небольшое повышение температуры, слабость, легкое недомогание. Изредка наблюдается потеря веса и увеличение лимфоузлов (зачастую, в паховой области).

Затем возникают и более весомые проявления болезни: боль в суставах и пояснице, мышечные боли верхних отделов ног и ягодиц. Довольно часто страдают сочленения тазовых костей. Да и реактивный артрит тазобедренного сустава не является редкостью. А вот суставы рук не так сильно подвержены болезни: лишь иногда артрит затрагивает лучезапястное сочленение и сустав кисти.

Помимо суставов воспаляются и сухожилия в непосредственной близости от пораженного участка. Подвержены риску и суставные сумки пальцев, в результате заражения которых может возникнуть массивное воспаление тканей. Данный эффект именуется дактилитом и является серьезным симптомом болезни.

Это важно! Подвержены воспалению и глаза. Увеит, иридоциклит и конъюнктивит являются частыми спутниками реактивного артрита. И если конъюнктивит при лечении артрита проходит довольно быстро, от других болезней избавиться не так просто. Если же они начнут прогрессировать, то зрение пациента будет ухудшаться вплоть до слепоты. Поэтому не стоит откладывать лечение. Страдают также слизистые оболочки и кожные покровы: появление большого количества язвочек становится недвусмысленной причиной для посещения врача.

Еще одним признаком реактивного артрита является воспаление сердечной мышцы и стенок аорты. Данные симптомы очень опасны для здоровья, они могут повлечь за собой нарушение ритма сердцебиения и сердечную недостаточность.

Лечение реактивного артрита

Существует ряд признаков, по которым реактивный артрит можно отличить от других болезней. Сюда можно отнести:

инфекционное заболевание, перенесенное за 2−4 недели до возникновения симптомов;
поражение нескольких несимметричных суставов (не более 5).

Но эти симптомы не являются достаточным обоснованием для определения диагноза. Они лишь подталкивают врача к определенным выводам. Необходимо убедиться в том, что больной страдает именно от реактивного артрита, а не, например, ревматоидного. Ведь способы лечения в данных случаях будут различаться. Именно поэтому пациенту необходимо сдать мочу и кровь: результаты анализов при реактивном артрите так или иначе будут отличаться от довольно многих схожих болезней.

Наиболее информативным показателем с точки зрения диагностики реактивного артрита является наличие в крови антител к возможным возбудителям болезни: хламидиям, кишечным палочкам, шигеллам и прочим инфекциям, рассмотренным выше.

Так как возбудителем болезни является инфекция, лекарство является соответствующим: чаще всего назначается лечение антибиотиками. Курс приема лекарств может составить до трех месяцев. Также часто прописываются и иммуномодуляторы и иммуносупрессоры. Целью первых является коррекция иммунитета, вторые призваны умерить избыточную реакцию иммунитета. В ход идут и противовоспалительные средства. Применяются также общеукрепляющие средства и диетическое питание.

Первые несколько недель лечения рекомендуется ограничить подвижность суставов во избежание сильных болевых ощущений. Но затем следует постепенно увеличивать нагрузку на пораженные органы. Это необходимо для того чтобы предотвратить контрактуру и тугоподвижность суставов.

Чаще всего процесс лечения осуществляется амбулаторно. Госпитализация назначается только в самых тяжелых случаях, таких как поражение сердечной мышцы либо аорты или ярко выраженном спондилоартрите. После выздоровления некоторое время рекомендуется проходить регулярные обследования на предмет наличия в организме потенциальных возбудителей болезни во избежание рецидива.

Облегчить протекание болезни позволяют и средства народной медицины. Например, мази из меда, пчелиного яда и лекарственных трав помогают снизить боль в пораженных суставах, а льняное масло, употребляемое в пищу, ускоряет процесс лечения.

Читайте также: