Пилатес и артрит что это такое

Правильная лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов, ограничением их подвижности и развитием контрактур (обездвиженности). Для уменьшения симптомов в лечении применяют ЛФК, массаж, плавание и физиопроцедуры. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена на укрепление связок и мышц, увеличение объема движений в суставах и замедление патологических реакций.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики или лечение положением (подробнее – далее в статье).

Основные противопоказания для назначения физкультуры:

• обострение ревматоидного артрита, сопровождающееся сильными болями и воспалением;
• системные проявления заболевания с серьезным поражением внутренних органов (сосудов, почек, сердца, легких);
• некоторые сопутствующие хронические патологии (инфекции, сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность).

Все подходы к проведению лечебной физкультуры при ревматоидном артрите можно подразделить на три группы:

Главным условием ЛФК при лечении ревматоидного артрита является регулярность занятий и систематическое увеличение нагрузки. Не следует выполнять упражнения с усилием: после правильной физической активности у пациента должны отмечаться прилив сил и уменьшение скованности.

Во время стационарного лечения можно выделить три периода реабилитации:

В чем его суть? Матрас, на котором лежит пациент, должен быть ровным и жестким, желательно использовать специальный ортопедический. У стоп должна быть опора, для этого можно использовать либо передвигающуюся спинку кровати, либо подставку. Хотя бы раз в час нужно менять положение тела, при необходимости с помощью другого человека.

Если начинают формироваться контрактуры – накладывают специальные лонгеты (твердые полоски из пропитанных гипсом бинтов). Если это выполнить затруднительно – можно использовать валики, грузы и другие приспособления. Например, при поражении тазобедренного сустава делают двухуровневый матрас, позволяющий ноге в расслабленном положении быть разогнутой.

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности.

Для уменьшения скорости деформации желательно:

Вот один из комплексов упражнений ЛФК при поражении кисти:

Каждое упражнение следует выполнять 5–7 раз, в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений.

Во время выполнения упражнений очень важно соблюдать правильный ритм дыхания.

Вышеперечисленные упражнения называются динамическими, то есть связанными с перемещением тела в пространстве. В основном они направлены на восстановление подвижности и профилактику контрактур.

Существует и другой тип нагрузки, при котором работа мышц не сопровождается движением конечности, так как она зафиксирована: изометрические. Изометрическая нагрузка помогает укрепить мышечные волокна, даже при выраженных ограничениях подвижности. Пример такого упражнения: лежа на спине давить выпрямленными руками на поверхность.

Изометрические упражнения выполняют при помощи ассистента, который оказывает противодействие и не дает конечности перемещаться.

При ревматоидном артрите голеностопный сустав поражается не часто, но его деформация довольно быстро приводит к ограничению движений и инвалидности. Для профилактики контрактуры рекомендуется выполнять следующий комплекс:

Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики желательно чередовать изометрические и динамические упражнения, правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации.

Для увеличения нагрузки можно постепенно увеличивать объем движений в пораженных суставах и количество повторений.

Из всех видов спорта для лечения ревматоидного артрита больше всего подходит плавание, так как в воде отсутствует нагрузка на суставы, обусловленная тяжестью тела. При весе 60 кг, полностью погрузившись в воду, человек ощущает лишь 7 кг. Поэтому упражнения в бассейне могут выполнять даже те пациенты, которые практически не передвигаются.

Интенсивность нагрузки определяется степенью погружения, что позволяет постепенно восстановить двигательную активность. Более высокая плотность воды требует больших усилий для преодоления сопротивления.

Положительное влияние оказывает и температура в бассейне: при тепловом воздействии болевой синдром значительно снижается.

Противопоказаниями к водным занятиям:

• открытые повреждения кожного покрова;
• аллергия на хлор;
• глазные заболевания (конъюнктивит);
• поражения уха, горла, носа;
• венерические болезни;
• некоторые хронические патологии других органов и систем.

В бассейне можно выполнять следующий комплекс:

Само плавание может быть свободным или облегченным (с использованием ласт, специальных пенопластовых досок или надувных предметов). В зависимости от преследуемых целей можно увеличивать нагрузку на ноги или на руки.

Перед началом периода реабилитации врач ЛФК оценивает степень поражения двигательной системы пациента. Для этого можно использовать различные тесты, но наибольшей популярностью пользуется функционально-двигательное исследование, которое длится всего 5–6 минут. Доктор просит больного выполнить различные действия, за каждое из которых присваивается определенное количество баллов. Результаты теста позволяют объективно оценить нарушение функций:

На основании полученного результата пациентов распределяют по группам и подбирают оптимальный комплекс ЛФК.

Если у вас ревматоидный артрит – не стоит ставить на себе крест. Начинайте выполнять специальные упражнения. Ежедневные занятия лечебной физкультурой позволят привести мышцы в тонус, улучшат самочувствие и повысят подвижность. Перед началом гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом.

Многие люди недооценивают роль питания при болезнях.А между тем, замечено, что диета при ревматоидном артрите существенно улучшает состояние здоровья. Ревматоидный артрит — это заболевание суставов. Зачастую имеет хронический характер. Если не относиться к лечению серьезно, то заболевание часто имеет рецидивный характер. Боли в уставах имеют ноющий характер, с частыми обострениями. Что является причиной артрита? Ученые пока не пришли к единому мнению.

Общепринятые правила при диете:

1. Питание при ревматоидном артрите должно быть сбалансировано.
2. Исключить из рациона продукты, вызывающие аллергические реакции;
3. При обострении симптомов исключить из рациона углеводы.
4. Уменьшить потребление белков.
5. Ограничить количество поваренной соли в дневном рационе.
6. Необходимо забыть об употреблении алкогольных напитков, желательно для курящих бросить курить.

Эти несложные правила помогают в борьбе с обострениями.

Аллергические продукты очень пагубно влияют на течение такой болезни как ревматоидный артрит. Во время обострения артрита для собственного блага необходимо убрать из рациона питания продукты, имеющие способность вызвать аллергию. Ведь артрит, это заболевание, связанное непосредственно с иммунной системой. В организме происходят процессы, заставляющие иммунитет работать против суставов. Во время приема пищи с аллергеном усиливается воспалительный процесс в суставах, соответственно и болевые ощущения становятся более сильными.

Существует очень хорошая диета, помогающая выявить и исключить продукты с аллергенами, которые мешают нормальному функционированию организма в целом. Элиминационная диета как нельзя лучше справляется с этой задачей. Основной принцип этой диеты — исключение аллергических продуктов методом проб и наблюдения, безошибочный способ выявления аллергенов. Система диеты выстроена так, что на 1-2 недели из рациона питания исключается продукт, содержащий возможный аллерген. Его нельзя есть ни в чистом виде, ни в виде добавок к основным блюдам. Например, заведомо известно, что цельное молоко является аллергическим продуктом питания, следовательно, нельзя употреблять само молоко и блюда, в которые входит молоко.

Во время двухнедельного периода организм очищается и выводит из себя вещества, которые содержатся в исключаемом продукте. Далее на один день вводим продукт снова и наблюдаем за реакцией организма. С первого раза реакции может и не быть, поэтому необходимо тест провести снова, только в этот раз исключаем аллерген на 3 дня. После, вводим снова исследуемый продукт. Следить за организмом стоит очень внимательно, можно даже завести дневник ощущений и делать соответствующие записи про состояние здоровья в каждый период теста. Для точного и правильного результата тест стоит проводить несколько раз. Во время теста, если продукт является виновником в ухудшении состояния здоровья, могут проявляться явные признаки аллергии и усиление симптомов. Возможны отечность тела, усиление болевых ощущений, слабость, повышение температуры.

Выявив продукты, вызывающие аллергические реакции, необходимо навсегда или на период обострения симптомов убрать их из рациона питания больного. В первую очередь следует протестировать продукты, которые заведомо являются аллергическими:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Цитрусовые и экзотические фрукты.
2. Морепродукты.
3. Цельное молоко.
4. Пшеничная и кукурузная крупа.
5. Рожь и овсянка.
6. Какао и шоколад.
7. Свинина.
8. Специи.
9. Пасленовые овощи (помидоры, баклажаны, картофель).

Узнав, какие продукты нельзя употреблять, можно подобрать диету питания с учетом всех нюансов протекания болезни.

В медицине диета Донга классифицируется как стол № 10. Основным правилом этой диеты является исключение любого мяса из меню. Разработана в США и может быть помощником в сбросе лишнего веса, что существенно снижает нагрузку на суставы.

Длительность диеты составляет 10 недель. Одновременно с мясом исключаются томаты, молоко и молочные продукты, уксус, яичный желток, специи, алкоголь и шоколад. 1 раз в неделю можно употребить мясо птицы.

Такая диета уместна только при артрите и сахарном диабете. Необходимо исключить из рациона питания продукты, содержащие глютен и белок. Замечено, что попадание глютена в кровь усиливает болевые ощущения в суставах. Во время лечения артрита нельзя употреблять пшеницу, рожь, ячмень.

Является противоположностью безглютеновой диете. Основа этой диеты — оливковое масло, овощи и различные крупы. Также можно добавлять в рацион бобовые и злаковые.

Разработана диета в Швеции после ряда исследований, показавших, что больные, применявшиеся именно этот рацион, стали значительно лучше себя чувствовать. У них повысилась физическая активность, боли стали посещать реже. Придерживаться такой диеты можно регулярно.

Летний рацион состоит в основном из фруктов и овощей. Рыба и мясо употребляются в пареном виде с минимальным количеством соли. Сахар, крепкий чай и кофе употреблять запрещено. Если перед сном мучает голод, можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

• 1-ый завтрак в 8.00, начинать день лучше с овощного салата, омлета из двух яиц, любая запаренная крупа (гречка или рис), крупяную кашу лучше заправлять растительным маслом холодного отжима. Запивать лучше зеленым чаем, он выводит токсины из организма;
• 2-ой завтрак в 11.00, съесть можно одно яблоко или 100-200 гр. ягод;
• обед в 14.00, употребляется любой овощной суп без зажарки. Диетическое нежирное мясо (кролик, курица, индейка) Тушеные овощи. Можно пить компот из сухофруктов или воду без газа;
• полдник в 17.00, фруктовый салат с добавлением сухарей — отличное блюдо, чтобы утолить голод;
• ужин можно начинать в 19.00, употреблять можно любую нежирную рыбу в пареном или отварном виде. На гарнир подойдет пюре из отварного картофеля, заправленное растительным маслом. Запить зеленым чаем.

Зимний рацион практически не отличается от летнего. График приемов пищи такой же. Также овощи и фрукты, можно добавить квашенную капусту с минимальным количеством соли. Также расширяется рацион сухофруктов и орехов. Из напитков добавляется отвар из шиповника, нормализует работу почек. Хлеб употребляется в малых дозах не больше 100-150 г в сутки.

На первый взгляд очень трудно сидеть на такой диете, но необходимо вытерпеть первую неделю, и организм привыкает к такому рациону питания. Другими словами, это низкокалорийная диета. Разрешается пить только чай из трав, морковный сок или сок из свеклы. В еду употреблять только овощные бульоны. На притяжении 4-х месяцев употреблять можно любые овощи. Из круп — только рис. Фрукты, сою, орехи можно употреблять небольшими порциями. Нельзя употреблять алкоголь, специи. Соли употребляется самый минимум.

Запрещенные продукты при лечении:

1. Злаки.
2. Мясо, рыба.
3. Молочные продукты яйца.
4. Сахар рафинад.
5. Цитрусовые фрукты.

Для поддержания тонуса и заряда энергией организму нужны витамины. При лечении врач, рассмотрев все нюансы протекания симптомов, может назначить отдельные виды витаминов. Например, витамин В9, именуемый еще, как фолиевая кислота, необходим для выработки новых эритроцитов. Для костей нужен Витами Д, который содержится не только в пищевых добавках, запас витамина восполняют и солнечные ванны . Витамин Е единственный витамин, способный предотвратить разрушение хрящевых тканей. У больных ревматоидным артритом снижается уровень селена, и это является причиной опухания суставов, поэтому врачи советуют принимать рыбий жир. Восполнить полиненасыщенные жирные кислоты помогут орехи и рыба, такая как тунец и форель.

Ревматоидный артрит — очень тяжелое заболевание с плохими последствиями для человека. Поэтому на начальных стадиях заболевания стоит соблюдать советы врачей. Лечение будет протекать лучше, если соблюдать общепринятые правила. Соблюдать диету питания по всем правилам. Принимать еду небольшими порциями. Нельзя переедать, ведь малая активность в период обострения может перерасти еще и в ожирение, что еще больше усилит тяжесть болезни. Нельзя есть еду, которая может вызвать аллергию. Не нужно пренебрегать лечением. Следует следить за своим здоровьем.

Система упражнений, популярная сегодня во многих странах мира, названа так в честь своего создателя. Уроженец Германии Джозеф Пилатес в детстве был болезненным ребенком — страдал астмой и рахитом. Сначала мальчишка, чтобы избежать насмешек и колкостей со стороны сверстников, усиленно занимался спортом, йогой и бодибилдингом. А повзрослев, не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело — его даже приглашали натурщиком на занятия по анатомии. Это подвигло Пилатеса к поиску уникальной методики, которая бы помогала обрести здоровье и сохранить его как можно дольше.

Прежде чем появилась стройная система, Пилатесу довелось во время Первой мировой войны возвращать к жизни лежачих раненых солдат — для них он придумал специальную технику упражнений, оборудовав больничные кровати ремнями и пружинами (прототипы современных специальных тренажеров-реформеров). Затем, будучи в , помогал спортсменам, балетным танцорам, артистам быстро восстанавливать физическую форму после травм.

Сам он дожил до 87 лет и уже в преклонном возрасте признавался, что благодаря своей методике до сих пор не болеет и не принимает лекарств, пользуется успехом у женщин, а иногда и позволяет себе нарушать здоровый образ жизни.

У Джозефа было много последователей, которые распространили его систему по всему миру, школы пилатеса есть сейчас в разных странах. Они несколько отличаются друг от друга — методика видоизменилась в зависимости от менталитета и традиций той или иной страны: в Америке, например, это более атлетичная и силовая форма занятий. В Англии — более академичная и терапевтическая методика. Итальянский пилатес — более танцевальный и артистичный.

Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме - статико-динамичес­ком, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

— Не перестает удивлять, как за изменениями физического состояния неминуемо следуют психологические: появляется уверенность в себе, улучшается настроение, — замечает врач ЛФК и инструктор по пилатесу Галина Дремова. — Постепенно меняется мироощущение человека, его образ жизни. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни.

Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все группы мышц. Основа упражнений — тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций.

Методика подразумевает как индивидуальные занятия, так и в группе. Условно они делятся на три вида: (занятия на гимнастическом коврике), пилатес с использованием аксессуаров (кольца, ленты, мячи, гимнастические палки, ремни) и пилатес на специальных тренажерах-реформерах.

— Пилатес можно смело считать интеллектуальной гимнастикой, — уверяет Галина Дремова. — Она не только гибко учитывает индивидуальные особенности здоровья, но и задействует в обучении различные уровни деятельности мозга. Так, для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц. Например, если попросить человека активизировать внутренние мышцы живота, это поймет и сделает правильно не каждый. Но если использовать образ застегивающейся молнии, живот подтянется и ошибок не будет.

Пилатес изначально создавался как реабилитационная методика, поэтому и противопоказания имеет, сходные с ЛФК. Среди них — так называемые острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром, психические заболевания. В остальных случаях диагноз значения не имеет.

Специалисты уверяют, что если человек может дойти хотя бы от дома до магазина, то в его объеме движений уже можно найти упражнения, которые помогут ему расширить двигательный потенциал и избавить от мышечного дискомфорта. Гораздо большее значение имеют исходный уровень физического состояния человека (от этого будет зависеть величина нагрузки), а также его предыдущий опыт двигательной активности (те, кто раньше занимался, быстрее поймут и усвоят упражнения).

Новичку не сразу предлагают сложные упражнения, к ним подводят постепенно. Сначала инструктор показывает все варианты, а ученик выбирает тот, который оказывается ему в данный момент по силам. И занимается до тех пор, пока не почувствует уверенность и не поймет, что пора переходить на следующий уровень сложности. Часто инструктор рекомендует комплекс домашних упражнений, который не стоит игнорировать: залог успеха — это регулярность.

ЧТО ТАКОЕ АРТРИТ?

Если по-простому, то артрит – это воспаление сустава. Сустав – это место соединения двух костей, место, где эти кости встречаются. В нашем теле есть 143 различных сустава. Некоторые суставы, как, например, суставы черепа или таза, ограничены в движении или же не двигаются вообще. Другие же, например, пальцы, локти или колени - могут двигаться с большей свободой. Чаще всего артрит поражает именно эти наиболее подвижные суставы.
Суставы удерживают кости вместе и позволяют им двигаться в различных направлениях. Лодыжка – это пример сустава, где одна кость с плоской поверхностью скользит по другой с такой же поверхностью. Колено или локоть – пример блоковидного сустава, где кости двигаются как двери, открываясь и закрываясь. Большие пальцы являются примером седловидного сустава, где одна кость с выпуклым краем соединяется с костью с вогнутым краем. Движения в таком суставе возможны вверх, вниз и со стороны в сторону, однако ротация отсутствует. Есть еще суставы шаровидные, как тазобедренный или плечевой, движения в которых возможны во всех направлениях.

Слово артрит происходит от греческого arthron (сустав, сочленение), артрит обозначает воспаление. Именно воспаление причиняет боль и вызывает зажатость, что делает практически невозможным выполнение даже несложных движений, например, застегнуть пуговицы на рубашке или завести автомобиль. Разновидностей артрита много – остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра, спондилез, волчанка, склеродермия, фибромиалгия. Согласно исследованиям центра контроля и предупреждения заболеваний в США от этого рода заболеваний страдает один из пяти американцев, или около 46 миллионов человек.

Наиболее распространенной формой артрита является остеоартрит. 85 % людей страдает именно этим недугом. Остеоартрит – это заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей. В результате одна кость трется о другую, вызывая сильную боль. Чаще всего это заболевание поражает тазобедренные, коленные суставы, спину и руки. Тугоподвижность пораженной части тела обычно усугубляется в течение дня, особенно если этот отдел испытывает повышенную физическую нагрузку. Она возникает также вследствие естественного изнашивания организма (остеоартрит редко поражает людей в возрасте до 40 лет), так как хрящевая ткань становится более хрупкой и теряет способность к восстановлению. Еще одна причина изнашивания хрящевой ткани – постоянно повторяющиеся движения, как в балете, бейсболе, или даже при наборе текста. Некоторые травмы, например, разрыв хряща, перелом кости или операция на суставе, также могут поспособствовать развитию заболевания.

Вторая по частоте разновидность артрита – ревматоидный артрит. Если остеоартрит возникает вследствие естественного процесса старения организма, то ревматоидный артрит – это аутоиммунное заболевание, то есть иммунная система вашего организма атакует свои же клетки. В здоровом состоянии иммунная система человека борется с внешними заболеваниями. Но если в системе иммунитета происходит сбой, то тело начинает разрушать свои родные здоровые ткани. Природа этого заболевания может быть вирусной. При ревматоидном артрите поверхность сустава воспаляется, что приводит к разрушению хряща, а потом костей и прилегающих тканей. Суставы начинают болеть, отекать, деформироваться, что и приводит к нестабильности.

Более 2 миллионов человек в США страдают от ревматоидного артрита, 70 процентов из них – женщины. Чаще всего заболевание поражает мелкие суставы - запястья, пальцы на руках и ногах, щиколотки. В некоторых случаях болезнь может зацепить также плечи, локти, бедра, колени и шею. При данной форме заболевания тугоподвижность и боль в суставе может наблюдаться в течение 30 минут и дольше, чаще всего по утрам или после длительного отдыха. Ревматоидный артрит чаще всего является билатеральным, то есть поражает одноименные суставы с обеих сторон.
Еще одна распространенная форма артрита – подагра, когда в суставе накапливаются острые кристаллы мочевой кислоты. Подагра поражает мелкие суставы, особенно сустав большого пальца стопы. Чаще всего страдают этим заболеванием мужчины, особенно в возрасте от 40 до 50 лет. Часто это также наследственное заболевание и течение его может усугубляться неправильным питанием, особенно при чрезмерном употреблении алкоголя и пищи, богатой пуринами, такой как мясные субпродукты и некоторые морепродукты.

ПОМОЧЬ ВОЗМОЖНО!
К счастью, помощь возможна. Хотя вылечить артрит при нынешнем уровне развития медицины невозможно, многим людям удается договориться с болью и жить полноценной жизнью. Вот некоторые рекомендации от фундации по изучению артритов.

Медикаменты
При острых болях можно помочь себе при помощи лекарств, от обычного аспирина или ибупрофена, до более серьёзных, которые можно купить только по предписанию врача.

Тепло и холод
Теплая ванна или грелка также помогут вам расслабить напряженные мышцы и улучшить кровоток. Упаковки со льдом помогают снять болевые ощущения, уменьшить воспаление и снять отек.
Контроль над движениями
Вам придется научиться наклоняться, вставать и стоять так, чтобы максимально уменьшить нагрузку на суставы с целью устранить болевые ощущения, а также отказаться от физической нагрузки, которая увеличивает стресс на больной сустав.

Массаж и альтернативные методы лечения
Легкий массаж (самостоятельно или у профессионала) увеличивает приток крови к пораженному суставу, что помогает мышцам расслабиться и облегчить страдания. Акупунктура, электростимуляция и ультразвуковая терапия также засвидетельствовали себя как отличные помощники при артритных болях.
Операция
В некоторых случаях может понадобиться оперативное вмешательство по замене пораженного сустава.

ПИЛАТЕС И АРТРИТ

Для того, чтобы ваш класс Пилатеса был безопасным и эффективным, следуйте приведенным ниже рекомендациям.
Начинайте с разминки, заканчивайте заминкой.
Начинайте с упражнений, которые задействуют большие мышечные группы (корпус, грудь, живот, спину, плечи, бедра, ноги и руки).
Всегда следите за правильной техникой выполнения.
Не задерживайте дыхание.
Всегда прорабатывайте мышцы с обеих сторон сустава, сохраняя между ними баланс.
Работайте с полной амплитудой движения, если это возможно.
Если вдруг вы почувствовали боль, или же боль усилилась – остановитесь.

ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Что спросить у клиента, у которого артрит?
Проконсультировались ли вы у своего врача? Разрешил ли вам врач заниматься?
Если ли какие-то движения или упражнения, которых вам следует избегать, или любые другие особенности, связанные с заболеванием, о которых мне нужно знать?
Какие общие рекомендации по проведению нашего с вами занятия по Пилатесу?
Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства, и если да, то какие?

Пилатес – что это таковое?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм) — это специально выработанная система, сочетающая в для себя дыхательные и физические упражнения. Ее основоположником является Йозеф Пилатес, создавший систему, в основном, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все мышечные группы нашего тела.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основной индивидуальностью упражнений пилатеса являются плавные и естественные движения. А благодаря высочайшей концентрации, прорабатывается все тело (многозначное слово, может означать), где не требуется многократных повторений. Кроме этого преимуществами занятий пилатес, числятся:

1. Упражнения сумеет выполнить даже дальний от спорта человек.
2. Малая возможность получения травмы.
3. Концентрация на движении обучит очень прочуять свои мускулы и тело в целом.
4. Научившись верному дыханию, возрастает приток кислорода в организм, что ускоряет обменные процессы.

Домашний пилатес даже прописывают людям, перенесшим травму или длительную заболевание для стремительнейшего и высококачественного восстановления.

Что это таковое

Юное спортивное направление фитнес-йога — это комплекс упражнений, состоящий преимущество из статических асан на растяжку, но упрощённых и делаемых наиболее энергично. Пограничный вид физической перегрузки, вобравший в себя всё самое наилучшее от 2-ух течений.

Что неплохого взято из спорта:

• энергичность движений;
• ритмичная музыка;
• возможность соединять с иными видами перегрузок (кардио и силовыми).

Сглажен таковой недочет, как очень стремительный темп. Скорость умеренная и дозволяет делать упражнения полностью всем.

Из йоги взяты асаны, образующие ядро комплекса. Вместе с тем тут нет духовной составляющей, не необходимо концентрироваться на медитации и открытии чакр. Упрощение почти всех поз — ещё одно достоинство отданного направления: нет необходимости заворачиваться в узлы и рисковать перерастяжением мускул и связок.

На нынешний день во почти всех спортивных центрах преподаётся йога вместе с спортом, и желающих заниматься в таковых группах становится всё больше.

Что таковое пилатес и как можно с его помощью похудеть?

Таковым методом, при условии регулярности занятий, можно не лишь сбросить излишние килограммы, но и сделать лучше упругость мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), подвижность суставных сочленений и позвоночника.

Главные принципы, которые различают пилатес от остальных упражнений, последующие:

• при выполнении упор делается не на количество, а на качество;
• движения проводятся в определенном порядке;
• при этих упражнениях не следует перенапрягаться;
• происходит тренировка не лишь самых мощных, но и слабеньких мускул, которые традиционно остаются незадействованными.

Тем, кто умеет концентрироваться на собственном состоянии, приглянется пилатес, тем наиболее что это наилучший метод для похудения по сопоставлению с иными физическими перегрузками, который востребует малых усилий над собой.

Не считая того, равномерное развитие всех мускул дозволит предупредить их травматизацию, укрепит костный полуостров и избавит от боли в спине. Упражнения посодействуют укрепить мускулы животика и ног, удлинить шею, выпрямить спину.

Занятия пилатесом оказывают полезность для всех, независяще от возраста и физической подготовки. Он фактически не имеет противопоказаний и ограничений. Излишек массы тела и его состояние опосля родов (спустя 3 месяца) также не помешает отлично трениться, при условии отсутствия кровотечений.

Принципиально! Огромное достоинство отданной методики состоит и в том, что для проведения занятий не требуется особенное оборудование и можно делать это даже в домашних критериях.

Но некие противопоказания к этому виду упражнений есть. Не рекомендуется заниматься пилатесом в последующих вариантах:

• острые простудные и инфекционные болезни;
• высочайшая температура;
• опухоли (хоть какого типа);
• несросшиеся переломы или растяжения;
• сколиоз;
• томная форма плоскостопия;
• выраженные отличия в структуре позвоночника;
• психологические болезни;
• высочайшая возможность развития внутреннего или внешнего кровотечения.