После гейнера болят мышцы

Содержание

Люди, занимающиеся спортом, заботятся о своем здоровье и хорошем самочувствии, поэтому внимательно изучают добавки и различное спортивное питание. Они рассматривают возможность побочных действий и потенциальную опасность для организма. Давайте же разберемся, есть ли побочные эффекты от приема гейнера.

Итак, гейнер представляет собой специальный порошок с высокой концентрацией белков и углеводов. Его изготавливают из обычных продуктов повседневного питания человека, но состав продукции разных производителей может существенно разниться. Отсюда вытекает то, что и побочные эффекты могут быть разными, так как для производства используются различные составляющие.

Возможные побочные эффекты

Перед тем, как идти на кассу с выбранной баночкой порошка, внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Возможные побочные эффекты от приема будут напрямую зависеть о того, из каких компонентов состоит препарат:

• Виды протеинов;
• Типы углеводов;
• Различные добавки и прочее.

Людям, которые страдают непереносимостью лактозы, лучше не покупать гейнер, в составе которого есть сывороточный протеин (содержит большое количество молочного сахара). Для таких случаев лучше будет отдать предпочтение препаратам на основе казеина (дает возможность избежать побочных эффектов из-за высокого содержания лактозы). К сожалению, именно такого гейнера в продажу поступает очень мало, поэтому найти баночку-другую для себя сложно. Намного проще отдельно приобрести сывороточный изолят (почти не содержит лактозу) и казеиновый протеин.

Еще одна распространенная проблема – усвоение казеинового белка. Проверить это легко: тем, кто не испытывает дискомфорта и проблем после приема молока, повезло и такая неприятность обошла их стороной. А тем, кому присутствие казеина в организме нежелательно, лучше отказаться от спортивного питания, в составе которого содержится это вещество. К счастью или разочарованию, такой продукции в магазинах очень и очень мало, но и процент людей, страдающий подобной проблемой тоже сравнительно низок. Если вы относитесь к числу тех немногих, кто не переносит казеин, лучше всего для вас будет обходиться исключительно сывороточным протеином.

Побочные эффекты от приема гейнера

Как уже говорилось выше, все возможные побочные эффекты будут зависеть от состава. Так какое же негативное воздействие может оказывать гейнер на организм человека? Если человек не переносит лактозу или тяжело усваивает казеиновый протеин, пострадает пищеварительная система:

• Начнется диарея;
• Могут докучать газы;
• Возможна тошнота.

Если перестать принимать неподходящий продукт, то все неприятные последствия проходят сразу же. Поэтому рекомендуется внимательно читать состав.

Еще одна распространенная причина возникновения побочных эффектов от приема гейнера – добавки, входящие в состав:

• Некоторые производители используют в качестве добавки так называемые адаптогены. Они не рекомендованы людям с повышенной чувствительностью или страдающим гипертонией. После приема могут возникать неприятные побочные действия, как высокое артериальное давление или гиперактивность нервной системы;
• Еще одно вещество, которое может вызвать неполадки с самочувствием после приема гейнера, креатин. Вещество опасно для людей, у которых нарушена нормальная работа почек (задерживает воду в организме). Но в большинстве случаев, суточная доза креатина в гейнере безопасна.

А самое нежелательное последствие после употребления гейнера – увеличение количества жира в организме. Это неизбежно произойдет в том случае, если потреблять много калорий и не расходовать их впоследствии. Тех, кто надеется накачать мышцы благодаря гейнеру, но без тренировок, спешим разочаровать: вес будет набран не за счет увеличения мышечной массы, а за счет большего количества жира.

Воздействие состава на спортсмена

• снижает чувство усталости и постоянно пополняет организм энергией;
• позволяет мышцам быстрее расти;
• за первый месяц масса тела увеличивается на 5-7 кг;
• возрастает в организме количество аминокислот.

Калорийность

Любой атлет на своем примере убедился, что очень тяжело потреблять в день необходимое количество калорий для достижения результата в тренировках. Гейнер для набора веса в значительной степени все упрощает.

Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько калорий в сутки ему требуется для того, чтобы набрать массу. Исходя из полученного результата, выбирается протеин. Есть много разновидностей гейнеров. Содержание 400 Ккал в коктейле и 900 Ккал – это существенная разница. Очень важно не переборщить, потому что вся лишняя энергия преобразуется в жировые отложения.

Выбирать протеиновые коктейли нужно исходя из изначального веса и интенсивности тренировки. Стоит отметить, что добавки сейчас есть всевозможных вкусов, поэтому можно подобрать для себя ту, которая понравится больше всего. Возможно вздутие живота после применения, но это не относится к побочным эффектам по той причине, что иногда такое случается и после обычного приема пищи. Что делать в таком случае? Подобрать для себя лучший гейнер для набора массы, после употребления которого не будет ощущения дискомфорта в желудке.

Омега — жиры

Основной состав протеиновых коктейлей – это белки и углеводы. Однако рекомендуется тщательно изучать упаковку перед приобретением продукта. Желательно, чтобы в составе были ненасыщенные жиры. Они не только усилят эффект от тренировок, но и не позволят набирать лишний вес в то время, когда физической нагрузки не будет.

Будьте готовы, что первый выбранный гейнер для набора массы может не подойти индивидуально вам. Иногда приходится перепробовать продукт от нескольких производителей, чтобы найти оптимальный для себя.

Креатин

Еще одна причина, по которой атлетам рекомендуется в свой рацион питания добавить протеиновые коктейли, заключается в том, что в составе некоторых находится креатин. Покупать микроэлемент дополнительно не потребуется.

L-глютамин

Во время интенсивных тренировок человек очень сильно устает. На следующий день начинают болеть мышцы всего тела, чувствуется усталость. Кроме того организм становится более подвержен заболеваниям. Уж точно не хочется в таком состоянии снова идти в тренажерный зал.

Это еще одна причина, по которой рекомендуется употреблять гейнер или протеин для набора мышечной массы, если подвергаете себя силовым нагрузкам. L-глютамин входит в состав продукта, что очень хорошо. Данная аминокислота оказывает очень важную роль для самочувствия человека. Она провоцирует скорейшее восстановление мышечных клеток после физических нагрузок, на следующие сутки ничего болеть не будет, спокойно можно снова уделить время занятиям.

Как еще влияет на организм L-глютамин:

• стимулирует увеличение запаса глюкогена;
• провоцирует интенсивное выделение гормона роста;
• поддерживает баланс PН.

L-глютамин значительно укрепляет иммунную систему. Несомненно, этот фактор играет важную роль. После тренировки человек ослаблен и может подхватить инфекцию. Прием гейнера с данной аминокислотой в составе позволит исключить риск простудных заболеваний. Это означает, что ничто не сможет помешать в достижении своей спортивной цели.

Как принимать гейнер для набора массы

По периоду времени:

1. До тренировки. Обязательно коктейль необходимо выпить за пару часов до того, как приступите к интенсивным физическим нагрузкам. Организм в полной мере насытится углеводами, повысится концентрация энергии. Таким образом, вы сможете подойти к занятиям с максимальной отдачей. Важно знать, что процесс жиросжигания происходить не будет – энергия направлена лишь на работу мышц. Если прекратить резко тренировку или работать неинтенсивно, то все углеводы перейдут в лишний вес.
2. По окончанию тренировки. Очень часто спортсмены употребляют добавки после тренировки. Обусловлено такое решение тем, что в первый час после физической нагрузки мышцы продолжают работать. В это время желательно поддержать их микроэлементами, способствующими восстановлению.

Чтобы понять, как пить гейнер для набора массы необходимо внимательно прочитать написанное на упаковке продукта. Стандартная порция – это примерно 80 грамм углеводов, 40 г белка и другие микроэлементы. Внимательно ознакомьтесь, в какой пропорции сухой порошок требуется смешать с жидкостью (можно брать воду или молоко).

По типу телосложения:

1. Если человек по своей природе не склонен к набору веса, рекомендуется употреблять гейнер как минимум 3 раза в течение суток. Это поспособствует быстрому достижению эффективного результата без особых усилий.
2. Если человек склонен к полноте, то употреблять гейнер нужно осторожно, чтобы не переборщить. Максимум можно это делать один раз в день, желательно вовсе исключить из рациона. В таком случае иногда спортсмены переходят на протеины.

Как понять, подходит ли человеку гейнер

Обычно это очень тяжело понять сразу. Исключением будет лишь неприятные ощущения в желудке. В таком случае придется выбрать другой вкус напитка. Понять, подходит ли индивидуально спортсмену выбранный продукт, можно лишь через 2-3 недели.

Следим за результатами:

1. Замечается образование лишней жировой ткани – продукт не подходит. Попробуйте выбрать гейнер, в составе которого содержится меньшее количество углеводов, это поможет решить проблему с лишними жировыми отложениями.
2. Набор массы равномерный. Отличный результат, означающий правильное соответствие компонентов продукта вашему организму. Продолжайте пить выбранный гейнер до тех пор, пока все будет устраивать.
3. Масса не прибавляется. Если через несколько недель после применения гейнера нет изменений, следует выбрать продукт с большим содержанием углеводов.

Польза для организма

Если говорить про гейнеры для набора массы, вред и польза продукта часто вызывают сомнения у врачей. Существуют как положительные стороны применения продукта, так и противопоказания. Прийти к единому мнению не удалось.

Польза для спортсмена:

1. Кроме белков и углеводов в состав входят другие полезные для организма микроэлементы.
2. Энергетический баланс восстанавливается намного быстрее. Это означает, что к тренировке можно подойти с максимальной эффективностью, при этом не чувствовать сильной усталости.
3. Мышечная ткань быстрее растет. Основное преимущество для той категории людей, у кого есть проблемы с набором веса.
4. Прием гейнера позволяет мышцам быстро восстанавливаться, на следующий день ничего не будет беспокоить и болеть. Особенно важно это при первых тренировках.
5. После первого месяца употребления продукта появятся значительные изменения: очерки красивого рельефа на фигуре, от 4 до 7 кг веса. Результат зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Какой гейнер лучше для набора массы сказать нельзя, потому что каждый человек имеет свои особенности организма, исходя из которых, нужно выбирать продукт.

Побочные эффекты

Побочные эффекты есть у любого продукта, попадающего в желудок человека, гейнер не является исключением:

1. Расстройство желудка. Возникает крайне редко и лишь в определенных ситуациях. Например, если спортсмен приобрел продукт у сомнительного продавца (гейнер низкого качества), или есть индивидуальная непереносимость некоторых компонентов состава. Внимательно изучайте упаковку перед тем, как приобрести добавку.
2. Отравление. Такой эффект возможен в том случае, если была нарушена целостность упаковки. Внутри образуются бактерии, которые оказывают негативное влияние на организм. Приобретайте гейнеры только у проверенных производителей и внимательно изучайте упаковку перед вскрытием.
3. Лишние жировые отложения. Если употребление гейнера привело к тому, что растет количество жира, а не мышечная масса, происходит это из-за возможной высокой калорийности продукта. Обязательно учитывайте этот факт перед приобретением пищевой добавки. Все лишние углеводы нужно компенсировать физической нагрузкой. Не получается? Тогда выбирайте гейнер меньшей калорийности.
4. Высыпания на теле. Иногда у человека наблюдается индивидуальная аллергия на некоторые компоненты. В таком случае на коже могут появиться высыпания. Причиной аллергии может также стать продукт низкого качества.

• никогда не приобретайте гейнер в сомнительных местах;
• соблюдайте условия хранения пищевой добавки;
• изучайте целостность упаковки перед вскрытием;
• изучайте состав, есть ли там компоненты, которые не переносит ваш организм;
• соблюдайте правила применения гейнера.

Даже лучшие гейнеры для набора мышечной массы могут спровоцировать появление побочных эффектов. Именно по этой причине к выбору добавки нужно подойти внимательно.

Противопоказания

Гейнер для набора мышечной массы содержит в себе белки. Некоторым людям этот компонент категорически противопоказан, поэтому лучше ограничить себя в приемах пищевых добавок в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость некоторых веществ состава;
• заболевания почек (приобретенные и генетическая предрасположенность);
• слишком быстрый набор лишнего веса.

Для того чтобы употребление гейнера обернулось для вас лишь положительными результатами, пользуйтесь предоставленными рекомендациями и советами. Эту информацию очень важно знать.

Гейнер — это, наверное, один из самых популярных продуктов для набора мышечной массы, который используют почти все начинающие бодибилдеры, желая быстро набрать мышечную массу. Состав гейнера очень простой — углеводы и белки. Как правило, гейнер содержит 60-80 процентов углеводов и 20-40 процентов белка. Механизм действия гейнера не менее простой — с каждой порцией гейнера человек получает большое количество калорий и за счет увеличения общей калорийности рациона питания происходит увеличение веса и рост мышц. Основным источником калорий в гейнерах являются углеводы, чаще простые углеводы, хотя в состав некоторых гейнеров входят и сложные углеводы. Белки, входящие в состав гейнеров, являются источниками аминокислот, включая аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA), и выполняют дополнительные функции — ускоряют процесс восстановления организма после тренировок и являются строительным материалом для мышц.

В качестве углеводов производители спортивного питания чаще всего используют мальтодекстрин, а в качестве белков — концентрат сывороточного белка (WPC). Также, в состав гейнеров могут добавляться различные вспомогательные ингредиенты — аминокислоты, креатин, омега-3, витамины, минералы и даже экстракты растений.

Подводя итог вводной части, можно написать о том, что гейнер — это концентрированная пища в форме порошка, которая призвана увеличить общую калорийность рациона питания и насытить организм человека питательными веществами. Из этого следует, что гейнер не является каким-то самостоятельным препаратом для набора мышечной массы, а является всего лишь дополнением к сбалансированному питанию для набора мышечной массы.

В этой статье мы расскажем о том, почему гейнер не работает и как правильно принимать гейнер, чтобы добиться максимальной эффективности.

Почему гейнер не работает?

Часто от новичков можно услышать, что тот или иной гейнер не работает, но, скорее всего, что проблема не в гейнере. Проблема заключается в том, что агрессивные рекламные кампании гейнеров, которые проводят производители спортивного питания, создают у людей ощущение, что если они купят гейнер и просто пропьют его в течение месяца, то наберут пять или десять килограмм мышечной массы. Несложно догадаться, что ни пять, ни тем более десять килограмм мышечной массы за месяц при помощи гейнера набрать невозможно. Более того, если неправильно принимать гейнер, то можно вообще не увеличить мышечную массу и даже уменьшить вес.

Как было написано выше, гейнер является дополнением к сбалансированному питанию для набора мышечной массы, ключевым фактором которого является калорийность. Для того, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо чтобы в организм поступало больше калорий, чем расходуется. Количество калорий, необходимое для увеличение мышечной массы, является индивидуальным для каждого человека и зависит от множества факторов, начиная от скорости метаболизма и заканчивая уровнем физической активности.

Калорийность питания — важнейший фактор при наращивании мышечной массы

Предположим, что для увеличения мышечной массы вам необходимо получать 3000 калорий в сутки. 2000 калорий вы получаете из обычного питания и при этом принимайте в сутки одну порцию гейнера, калорийность которой находится в районе 500-600 калорий. Таким образом, в сутки вы будете получать 2500-2600 калорий (вместо необходимых 3000 калорий), чего недостаточно для увеличения мышечной массы. То есть, несмотря на прием гейнера, ваша мышечная масса увеличиваться не будет и возможно вы даже похудеете.

Как правильно принимать гейнер, чтобы мышечная масса увеличивалась? Если для увеличения мышечной массы вам необходимо 3000 калорий, то минимум 2600 калорий вы должны получать из обычного питания. Еще 500-600 калорий вы можете получать из гейнера. Таким образом, в сутки вы будете получать 3100-3200 калорий и ваша мышечная масса будет увеличиваться.

Однако пять или десять килограмм мышечной массы вы не наберете. Оптимальным вариантом является набор одного-двух килограммов мышечной массы, что позволит вам набрать 12-24 килограмма за год.

Также, можно получать 3000 калорий из обычных продуктов питания и еще 500-600 калорий из гейнера, однако не стоит впадать в крайности — доля гейнера в суточной калорийности не должна превышать 25 процентов.

Кроме этого, стоит обращать внимание на время приема гейнера. Оптимальным вариантом является прием гейнера сразу после окончания тренировки, что позволяет закрыть так называемое белково-углеводное окно. Также, можно принимать гейнер между приемами пищи в первой половине дня. Не рекомендуется принимать гейнер перед сном.

Лучшее время для приема гейнера — после тренировки

Итог

Гейнер — это белково-углеводная смесь, которая является дополнением к обычному питанию и призвана увеличить калорийность рациона питания. Принимая гейнер необходимо знать, сколько калорий в сутки вы потребляете и сколько калорий вам необходимо для роста мышечной масса. И исходя из этих данных принимать гейнер.

Подписывайся на наши социальные сети, чтобы первым получать самую интересную и полезную информацию по бодибилдингу и фитнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.

Может ли гейнер принести вред, или это невозможно? Популярность спортивного питания и его широкая распространенность заставляют задуматься о том, что гейнер, побочные эффекты которого нередко не афишируются, может быть и не так безобиден, как его представляют производители. Для того чтобы однозначно ответить на вопрос: вреден ли гейнер для здоровья, необходимо знать, что конкретно представляет собой эта спортивная добавка.

Чем вреден гейнер и как он может негативно влиять на здоровье?

Гейнеры, как и протеины относят к спортивному питанию. Друг от друга они отличаются процентным содержанием белков и углеводов. Если протеин – это белковая смесь, то гейнеры – это соотношение белков и углеводов. Акцент в данном случае необходимо делать на тот факт, что оба вида добавок – это ни что иное как питание для спортсменов, то есть для людей, имеющих определенную степень физических нагрузок, а в связи с этим и высокую необходимость в питательных веществах, получить которые с помощью пищи если и возможно, то крайне трудно, а зачастую, и просто не получается. В этом случае на помощь приходит спортпит, который восполняет энергетические затраты, способствует восстановлению и росту мышечной массы, при этом, не превышая дневную норму калоража.

Именно поэтому, выискивая баланс гейнера: польза и вред, нужно ответить на вопрос, а чем опасна обычная пища, богатая белками и углеводами, которую вы принимаете ежедневно 3-5 раз? Но при этом, конечно же, речь должна идти только о качественном продукте, который изготавливается из высококлассного сырья. Добавки, изготовленные недобросовестными производителями, могут не просто оказаться малоэффективными, но и привести к строго обратному результату.

Вред, который гейнер может принести в случае неправильного применения, прежде всего, состоит в его очень высокой калорийности. Если неправильно рассчитать количество гейнера, или просто забыть включить его в расчет дневного рациона, то можно набрать немало лишних килограммов за счет жира. Даже эктоморф, перебрав с гейнерами, может нарастить себе пузико вместо мышц, а что говорить про эндоморфов, которые вообще массу набирают чрезвычайно легко.

Еще одна опасность заключается в том, что гейнер, как любой концентрированный продукт, имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний, игнорирование которых может стать причиной неприятностей.

Гейнер: вред и побочные эффекты

Как и любой новый продукт, тем более с высокой степенью концентрации, гейнер может вызвать такие побочные эффекты:

• нарушения со стороны пищеварительного тракта - при непереносимости лактозы, наличии гастрита или других проблем с ЖКТ употребление спортпита с сывороточным белком или казеином может вызывать рвоту или диарею;
• аллергия: некоторые гейнеры могут содержат глютен, соевый протеин или гороховый крахмал, что у человека с аллергией на подобные вещества может вызвать приступ астмы или другие аллергические реации;
• гипертония - адаптогены, нередко имеющиеся в составе некоторых гейнеров, могут повышать давление, что особенно опасно при интенсивных тренировках;
• нарушения работы почек - креатин, который иногда добавляют в белково-углеводную смесь, у некоторых людей с проблемными почками может привести к дисфункции почек, что приводит к задерживанию в организме жидкости, отечности и набору веса;
• увеличение веса - высокое содержание быстрых углеводов, особенно при неправильном подборе гейнера в зависимости от типа телосложения, может привести к набору не мышечной массы, а жировых отложений.

Конечно, большая часть таких проблем вызвана невнимательным отношением к составу продукта и указанным на упаковке противопоказаниям, но иногда бывает так, что человек не подозревает о наличии у него проблем со здоровьем и прием гейнера может впервые их обнаружить.

При каких заболеваниях гейнер противопоказан?

Гейнер безусловно противопоказан при аллергии на соответствующие компоненты (на лактозу, глютен, бобовые и т.п.), если они есть в составе. Он всегда создает повышенную нагрузку на пищеварительный тракт, поэтому людям с проблемным пищеварением (гастритами, энтеритами, язвой и т.п.) его лучше избегать, по крайней мере в период обострений. При заболеваниях печени и почек, при наличии большого избыточного веса лучше воздержаться от приема гейнера, или по крайней мере, посоветоваться с врачом о возможности его приема. Детям и молодым людям до 18 лет также не рекомендуют употреблять гейнер.

Как принимать гейнер, чтобы избежать побочных действий?

Любых побочных эффектов от употребления гейнера можно легко избежать при грамотном подборе добавки. Прежде всего, необходимо уделять максимум внимания составу. Он должен быть максимально прост и понятен. Чем меньше в нем составляющих, тем лучше. Не стоит покупаться на различного рода витаминные и аминокислотные добавки – надо подумать: нужны ли они в гейнере.

Второй момент, на который стоит обратить внимание – количество углеводов. Их высокое содержание допустимо только для людей, которые плохо набирают как мышечную, так и жировую массу. Если вы без особого труда набираете вес, то выбирайте спортпит с большим числом белков и минимум углеводов, особенно быстрых. И уж, конечно же, в гейнере не должно быть непонятных для вас химических соединений или добавок.

Для того, чтобы минимизировать возможный вред гейнера или побочные эффекты необходимо придерживаться простых правил:

Чаще всего, вред гейнера заметно преувеличен за счет проведения ложной аналогии со стероидными препаратами, которые также используют для набора мускулатуры. Однако спортивное питание не имеет ничего общего с подобными веществами и не несет подобного вреда для организма даже при неразумном употреблении.

Гейнер побочные эффекты дает, как и любой новый для тела высококалорийный пищевой продукт, в трех случаях:

1. Телу не дали адаптироваться к новой пище.
2. Нарушаются дозировки и график приема.
3. Состав не подходит спортсмену.

Важно помнить и то, что для младенца обычное молоко — продукт высокопитательный (исходя из массы тела и потребностей младенца), но уже к пятому месяцу жизни питательных свойств молока начинает не хватать. Для взрослого обычное молоко — просто питье. Но гейнер, размешанный в стакане молока, это уже высококонцентрированная по питательным веществам жидкая пища. И она полностью удовлетворяет все потребности организма. И если можно получить все нужное не работая, организм так и поступит. Он постепенно перестанет вырабатывать пищеварительные соки и ферменты.

Реакция неподготовленного кишечника на избыточное питание гейнерами

Нельзя принимать более 2-х порций гейнера в день. Это правило важно соблюдать, чтобы кишечник не терял способности к перистальтике и нормальной дефекации. Кроме того, это опасность перебора по калориям и риск ожирения.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

Положительные:

• Быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
• Повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
• Повышение работоспособности;
• Улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
• Повышение когнитивных функций;
• Снижение риска возникновения гастрита.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Гейнеры, порции которых имеют калорийность выше 800 ккал, предназначены только для спортсменов с сухой массой более 100 кг, с большим стажем тренировок и многолетним опытом принятия спортпита!