Продукты при синдроме хронической усталости

Питание при стрессе, нейроциркуляторной дистонии, синдроме хронической усталости. В условиях хронического стресса в организме возникает дефицит ряда питательных веществ, восполнение которого необходимо для снятия неблагоприятных симптомов.

В условиях стресса возрастает потребность в полноценном белке, которую можно восполнить, употребляя ежедневно по 100 г обезжиренного творога, соевые продукты из натуральных соевых бобов (бобы варить не менее двух часов, так как при термообработке нейтрализуются гемагглютинины и ингибитор трипсина, негативно действующие на кровь и мешающие усвоению белка сои), цветную капусту, мясное, рыбные продукты.

Также при стрессах возрастает потребность в йоде — рекомендованы морепродукты: морская капуста, мидии, кальмары, холодноводная рыба — сардина, лосось, камбала, сельдь, тунец.

В условиях стресса резко возрастает потребность в витамине С. Витамины группы В облегчают такие симптомы стресса, как депрессия, усталость, рассеянность, онемение и покалывание.

Продукты, богатые витаминами группы В: пивные дрожжи, бобы, капуста брюссельская, капуста белокочанная, черный хлеб из муки грубого помола, с отрубями, лесной орех, овес, гречка, яйца, сардины, сельдь, скумбрия. Сахар и продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, макароны, пирожное, печенье, изделия из муки высшего сорта, манная крупа) способствуют снижению содержания витаминов С и В в организме. Поэтому в стрессовые ситуациях нужно прекратить или резко сократить употребление этих веществ.

В результате хронического стресса возникает нейроциркуляторная дистония, при которой развивается астенический синдром, головная боль, раздражительность, тревожность, нарушения вегетативной нервной системы — подъем или падение артериального давления, нарушение сердечной деятельности.

Коррекция питания при хроническом стрессе облегчает и предупреждает развитие симптомов НЦД и астенического синдрома. Особый вид усталости — синдром хронической усталости. Он возникает в результате хронического стресса, нарушения выработки гормонов щитовидной железы, в результате перенесенных инфекций — простуда, грипп, при сердечной недостаточности, эмфиземе, анемии, артрите, при онкологических заболеваниях, при депрессиях. Он характеризуется повышенной утомляемостью, снижением иммунитета (сопротивляемости), в результате которого организм становится беззащитным от хронических вирусных инфекций, дрожжевых микроорганизмов, грибов, болезнетворных бактерий, паразитов, с которыми обычно справляется здоровая иммунная система.

При синдроме хронической усталости также как и при стрессе возникает повышенная потребность в витаминах группы В. Также необходимо принимать дополнительное количество фолиевой кислоты — 10 мг ежедневно. Необходимо помнить, что высокие дозы фолиевой кислоты маскируют дефицит витамина В, поэтому необходимо периодически проверять его содержание в крови и при необходимости делать инъекции этого витамина.

При синдроме хронической усталости также необходимо принимать дополнительное количество витамина В (пантотеновая кислота) 250 мг в сутки, дополнительное количество витамина С и в ряде случаев железа.

Поэтому необходимо употреблять лимоны, киви, черную смородину, чеснок, лук, сельдерей и пастернак — природные концентраты витамина С. В зеленых орехах содержится в 100 раз больше витамина С, чем в лимонах. Зеленые орехи в молочной стадии зрелости, когда они легко режутся ножом, засыпают слоями сахаром в пропорции 1:1. Хранят в стеклянных банках с полиэтиленовыми крышками в прохладном месте. Употребляют столовую ложку на стакан теплой воды или сока один раз в день, добавляют в выпечку. Необходимо избегать продуктов, связывающих железо— черный чай, молоко, яйца в ограниченном количестве, употреблять достаточное количество мяса— 100г в день. Свекольный сок в смеси с морковным (увеличивает всасывание витамина В12) — 1 стакан в день, гранаты, гематоген, фасоль, овсяную и гречневую крупы, зелень петрушки, сухофрукты (абрикосы, груши, яблоки), говяжью печень, мидии. Белки животного происхождения способствуют всасыванию железа — прибавление 50 г мяса к овощам усиливает усвояемость овощного железа в два раза, при дополнительном употреблении 100 г рыбы — в 3 раза, при добавлении фруктов, зелени, богатых витамином С — в 5 раз.

При серьезном дефиците железа принимаются его препараты, назначать которые должен только врач, так как длительный, бесконтрольный прием препаратов железа приводит к гемосидерозу (накопление железа в тканях) с поражением различных органов. Избыток железа также иногда вызывает сильное утомление, поэтому назначает препараты железа врач.

Магний и калий играют ключевую роль в выработке энергии, магний необходим для синтеза АТФ (основного переносчика энергии в организме). Поэтому необходимо употреблять продукты, богатые магнием — бананы, камбала, миндаль, грецкие орехи, сельдь, скумбрия, треска, зеленые листовые овощи, а также калием — орехи, тыква, баклажаны, печеные яблоки, чернослив, печеный картофель, соя, фасоль, горох, абрикосы (курага, урюк), виноград, персики, арбузы, черная смородина, шиповник.

Ощущение утомления, усталость могут также появиться в результате дефицита цинка. Один из признаков дефицита — белые пятна на ногтях, сниженное количество лейкоцитов в крови. Концентрируют цинк чеснок, пастернак, сельдерей. В 100г устриц содержится 100мг цинка. Суточная потребность в цинке 3—15мг. Следует учесть, что в стандартном суточном рационе содержится 11—13мг цинка, причем всасывается половина — 5—6мг, высокое содержание цинка имеют креветки, сельдь, макрель, говяжья печень, мясо.

При синдроме хронической усталости необходимо снизить употребление кодеина, так как чрезмерная стимуляция синтеза АТФ, которую он вызывает, приводит к истощению этой системы. Но снижать употребление кодеина нужно постепенно, чтобы не вызвать резкой реакции отмены. Синдром хронической усталости часто возникает вследствие пищевой аллергии. Типичные аллергены — клубника, арахис, плавленый сыр (содержат плесневые грибы), шоколад, различные пищевые красители и сахар, но аллергию может вызвать любой продукт, поэтому необходимо избегать продуктов, которые для вас являются аллергенами.

Если верить статистике Всемирной Организации Здравоохранения, то свыше 80% взрослых людей в развитых странах постоянно подвергаются избыточным физическим и психологическим нагрузкам, что в итоге и приводит к острому дефициту их энергетических ресурсов, переутомлению и упадку сил.

Как со всем этим справиться? Некоторые исследования подтверждают связь между изменением рациона питания и облегчением симптомов хронической усталости, хотя и указывают, что объем собранных данных слишком мал, чтобы делать однозначные выводы. В этой статье мы приведем некоторые рекомендации по ежедневной диете, подтвержденные научно.

Питание при переутомлении — 7 общих принципов

Диетологи утверждают, что проблема кроется не только в рационе, но и в культуре потребления пищи. Все знают простейшее правило – есть необходимо 3 – 4 раза в день и при этом регулярно соблюдать установленный для себя график, чтобы повысить свои жизненные силы.

Но придерживаются такого режима буквально единицы. Чаще всего вместо полноценной трапезы человек делает быстрый перекус, а то и вовсе отказывается от еды, кушая буквально 1 раз в сутки. Поэтому, помимо коррекции рациона, следует придерживаться ещё и следующих правил для избавления от хронической усталости:

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, то это уже позволит избежать хронической усталости, сонливости и рассеяности, невзирая на нездоровый рацион. Однако при упадке сил, еще лучших резульатов можно добиться, если соблюдать специальный рацион для людей умственного труда, который мы подробно обсудили в прошлой статье.

7 продуктов для включения в рацион

Как можно быстро справиться с хронической усталостью? Один из простейших вариантов – пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные для мозга продукты.

Какую пищу надо есть, чтобы снять сильную сонливость и переутомление? Чаще всего рекомендуют:

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Причины чувства усталости после еды

Переваривание пищи – сложный физиологический процесс. Порядка 30% всей энергии человека идет на выработку желудочного сока, ферментов, на функционирование кишечника, перистальтику и так далее. И все эти процессы активизируются именно после употребления пищи.

И чем больше еды принято – тем сильнее будет чувство усталости. Что это значит? Что после еды следует дать своему организму хотя бы 20 – 30 минут на нормализацию своего состояние. В этот период можно просто выпить чая и отдохнуть.

Какие продукты вызывают ощущение усталости? Диетологи указывают на следующие вредные для мозга продукты:

жирное мясо;
жирные десерты и сладкое;
фаст-фуд;
десерты, содержащие преимущественно сложные углеводы;
полуфабрикаты (так как из-за термической обработки они теряют львиную долю своей пищевой ценности).

Стоит также упомянуть, что существуют блюда, которые практически не несут пищевой ценности, но организм все равно проводит с ними полный цикл пищеварения (и, в итоге, больше тратит энергии, нежели получает). Это, к примеру, чипсы, снеки, сдоба с высоким содержанием маргарина или растительных масел. А также энергетики, негативно сказывающиеся на здоровье человека. От таких продуктов следует вовсе отказываться.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, с хронической усталостью действительно можно справиться коррекцией своего пищевого рациона. Но не следует забывать, что в некоторых случаях это является следствием хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы. Реже – нервной системы. Соответственно, если все вышеуказанные методы не помогают, то следует обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование.

Накопившаяся за целый день усталость не дает уснуть, стремительный график современной жизни лишает человека возможности, как следует восстанавливать силы, у многих людей порой не хватает терпения дотянуть до выходных. Наверное, такие симптомы знакомы каждому человеку. При синдроме хронической усталости становятся слабыми защитные силы организма человека. Употребление продуктов от усталости сможет повысить сопротивляемость организма, а необходимые полезные витамины и микроэлементы приведут в норму все функции эндокринной, иммунной и нервной систем.

Для этого обычно необходимо только изменить состав своего рациона питания или внести в него некоторые коррективы, после этого люди снова начинают чувствовать вкус жизни, прилив жизненный сил и повышенный интерес ко всему происходящему вокруг.

Как с их помощью зарядится человеку энергией, когда он чувствует, что силы его на исходе? Вполне возможно, что в его организме нехватка необходимых витаминов и минеральных веществ.

Люди привыкли думать, что их устоявшийся образ жизни во многом определяет то, как он питается. Но на самом деле все может быть иначе. Подойти правильным образом к организации своей диеты вполне возможно и со стопроцентной гарантией успеха изменить свой быт в лучшую сторону. Если человек, вставая из-за стола, чувствует сонливость, значит, он употребляет неправильную пищу.

Усталость является неприятнейшим чувством дискомфорта, которое никогда не удается проигнорировать. Усталость может перейти в хроническую форму и увеличить риск возникновения опасных заболеваний.

Дело в том, что определенный вид пищи и продуктов имеет свойство долго перевариваться, но зато такая пища способна снабжать человека энергией на более длительный период времени. И наоборот другая пища переваривается быстро, но поставляемой ею энергии не может хватать надолго. Однако, существуют исключения, есть продукты питания, снабжающие нас достаточно большим количеством энергии достаточно быстро и надолго. Они богаты питательными веществами и очень полезны.

Овсянка. Вообще каши, приготовленные из цельных злаков, имеют великолепное свойство оказывать благотворное влияние на пищеварительную систему человека. Это очень важно для правильного баланса и создания гармонии во всем организме человека. Наличие большого количества диетической клетчатки, которое содержится в овсяной крупе, полезные углеводы гарантировано снабдят человека ощущением сытости на длительное время, помогут не переедать и не откладывать жировых накоплений под кожными покровами в течение всего дня. Поэтому многие специалисты-диетологи советуют начинать рабочий день именно с тарелки овсяной каши.
Йогурт. Благодаря своей консистенции йогурт малое количество времени будет задерживаться в желудочно-кишечном тракте человека. Йогурт очень богат ценными пробиотиками и белком. Они окажут неоценимую помощь всей пищеварительной системе в нормальном правильном функционировании. В случае возникновения каких-то проблем, они улучшат ее работу. Все знают, что йогурт – универсальный продукт питания. Его можно употреблять в любое время дня и его полезные свойства не потеряют своих целебных качеств.
Шпинат. Очень трудно отыскать другой продукт, столь богатый полезными витаминами и микроэлементами, которые так требуются для восполнения энергетических запасов организма человека. Шпинат имеет в своем составе большое количество магния, железа, калия. Вышеперечисленные микроэлементы способны вырабатывать энергию, являются ее проводниками в клетки и улучшают их общее состояние.
Семечки, орехи. Семена и орехи очень богаты ценными питательными веществами с наличием высококачественных белков, жиров омега-3 . Регулярно включая их в свой рацион питания, человек, получит поступление достаточно большого количества таких ценных микроэлементов, таких как фосфор, марганец, магний, медь, железо, рибофлавин, триптофан и витамины группы В. Вышеуказанные микроэлементы принимают активное участие в активном производстве энергии в организме человека.
Фасоль. Диетологи уверены, что все бобовые представляют собой отличные продукты питания, ведь они обладают массой полезных веществ. Фасоль позволит человеку вырабатывать энергию длительный период времени и в больших количествах, так как также содержат в своем составе фосфор, калий, медь, магний, железо, триптофан.

Их необходимо включать в каждодневный рацион питания. Тогда все забудут чувство дискомфорта в желудке, возникающее после употребления тяжелой, обильной пищи.

Самыми натуральными, доступными и полезными источниками восстановления сил являются привычные для каждого человека продукты. Необходимо только знать, на чем именно стоит сделать акцент.

Следует разнообразить фруктово-овощное меню своего рациона питания, ежедневно добавляя в него, по пять компонентов из нижеуказанных продуктов, которые являются важнейшими в энергетическом отношении:

свежие овощи зеленого цвета;
проросшие зерна (источник витаминов группы В);
лимоны, смородина черная, сладкий перец, шпинат;
сардины, говядина, морская рыба и морепродукты;
арахис, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи;
яичные желтки, грибы, чечевица, овсяные хлопья.

брокколи (антиоксидант, противомикробное, противовирусное средство);
клубника ( бета-каротин , калий, фолиевая кислота, противовирусное, антибактериальное свойства);
киви ( фосфор, магний, калий, витамин С, пищеварительные ферменты);
лосось (кальций, полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Д, укрепляет иммунную и костную системы);
яблоки (фосфор, калий, кальций, пектин, вяжущие свойства, снижают холестерин);
капуста (калий, магний, фолиевая кислота, йод, бета-каротин , антибактериальное, укрепляет иммунную систему);
дыня (кальций, фосфор, калий, бета-каротин , калий);
кедровые орехи ( витамины группы В, цинк, калий, магний, заменитель мясных продуктов);
картофель ( витамины группы В, калий, фолиевая кислота, укрепляет мышцы и оздоравливает печень);
апельсины ( бета-каротин , витамин С, фолиевая кислота, кальций, калий, улучшают пищеварение).

Ингредиенты:

одна чайная ложка черного чая;
четверть свежего яблока;
одна небольшая долька лимона;
одна горсть свежей черной или красной смородины.

Способ приготовления

Необходимо нарезать яблоко мелкими кубиками, ягоды растереть, отрезать дольку лимона. В чайнике заварить одну чайную ложку черного чая кипяченой водой, температура которой равна 85 градусам. Потом добавить туда кусочки нарезанного яблока, натертые ягоды и дольку лимона. Настоять чай в течение 10 минут.

Как необходимо питаться при синдроме хронической усталости

Как необходимо питаться при синдроме хронической усталости. Причиной синдрома хронической усталости может стать неправильное питание, а именно: дефицит в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течение. При этом не стоит увлекаться кофе и энергетическими напитками.

Все продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают влияние на физическое, эмоциональное и умственное состояние. Употребляя правильную и здоровую пищу, наш организм будет функционировать нормально вне зависимости от того, предстоит нам нелёгкий трудовой день или активный здоровый отдых.

Главное, разнообразить питание за счет нерафинированных продуктов и морепродуктов, при отсутствии противопоказаний хорошо употреблять цитрусовые, йодсодержащие сорта морских рыб, морской капусты, проросшую пшеницу, а также все блюда, способствующие регулярной очистке кишечника.

Самый простой способ зарядить свой организм энергией, это употреблять в пищу больше железосодержащих продуктов. Железо помогает обеспечить внутренние органы кислородом.

Чтобы поддерживать работоспособность организма нужно не менее 18 мг железа в сутки. Если организму не будет хватать железа, это ощущается сразу: замедляется обмен веществ, хочется спать, появляется слабость и утомляемость.

Включите в свой рацион больше печени, морепродукты, постное мясо, горох, зеленые и листовые овощи, гранаты, апельсины и яблоки. Можно также принимать витаминные добавки с большим содержанием железа.

Если приток энергии необходим срочно, лучше всего подойдет пища, богатая углеводами. Это могут быть свежие фрукты, порция каши или отварного картофеля с хлебом.

Однако для обеспечения высокой работоспособности в течение длительного периода необходим взвешенный подход к составлению рациона. К полезным углеводам следует добавлять полезные белки и жиры. Каша с отварным мясом или фруктовый салат плюс йогурт - отличный пример сочетания углеводной и белковой пищи.

Прекрасным продуктом для повышения работоспособности являются орехи. Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот и смогут обеспечить организм энергией на длительный срок.

Однако не стоит забывать, что орехи отличаются высокой калорийностью и употреблять их следует в небольших количества. Очень полезны также подсолнечные и тыквенные семечки.

Ещё одним простым, но очень действенным способом повысить работоспособность и улучшить самочувствие является употребление в пищу продуктов и напитков, богатых витамином С, который регулирует синтез специального вещества карнитина, помогающему нашему организму сжигать запасы жиров для обеспечения энергией.

Больше всего витамина С находится в шиповнике, смородине, овощах и фруктах. При его недостатке можно принимать аптечные витаминные препараты.

Полезные продукты при хронической усталости

Первый продукт из категории правильного питания от хронической усталости – это овсянка. Впрочем, другие каши, приготовленные из натуральных злаковых, тоже признаются весьма полезными. Такие каши оказывают общее благоприятное влияние на систему пищеварения, а также улучшают обменные процессы.

Из-за содержащегося в них большого количества клетчатки и углеводов (особенно в овсянке), каши усваиваются максимально быстро, при этом чувство сытости остается надолго. Это позволяет избежать переедания на протяжении дня и, как следствие, возникновения лишнего веса.

Благодаря своей консистенции йогурт задерживается в желудке недолго, но имеет в своем составе большое количество белков, а также пробиотиков, которые улучшают пищеварение. Употреблять йогурт можно в любое время суток.

Шпинат также отлично помогает в борьбе с усталостью. Он содержит почти все основные, необходимые нашему организму, микроэлементы и витамины, которые эффективно восстанавливают энергетический баланс (магний, калий, железо). Данные вещества улучшают доставку других питательных элементов в клетки, благодаря чему улучшается их состояние.

Семечки и различные виды орехов, благодаря богатому содержанию белков и омега-3 жирных кислот, также входят в список правильного питания от хронической усталости. Кроме того, они содержат триптофан, витамины группы В, медь, фосфор, железо, марганец, магний, рибофлавин, которые помогают производству энергии.

Фасоль также является одним из незаменимых продуктов для тех, кто чувствует хроническую усталость. Она содержит примерно те же важные компоненты, что и орехи – триптофан, рифоблавин, витамины группы В, фосфор, медь, калий, железо, магний.

Для поддержания высокой работоспособности в течение дня лучше всего подойдет дробное питание. Питаясь небольшими порциями через каждые два часа, можно оказывать организму постоянную подпитку энергией.

Иногда случается так, что внезапная усталость сопровождается сильной головной болью. А ведь это может произойти в результате обезвоживания организма.

Чтобы предотвратить это, необходимо ежечасно выпивать половину стакана чистой воды или зелёного чая, который особенно богат полифенолами.

Зелёный чай является отличной альтернативой энергетическим напиткам и кофе и способен максимально ускорить метаболизм и обеспечить прилив сил и энергии.

Сбалансированное и здоровое питание, в котором содержаться все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, обеспечит стабильный обмен веществ в организме, в результате которого максимально снизится возможность появления синдрома хронической усталости, а прекрасное здоровье будет обеспечено надолго.

Взрослому здоровому человеку необходимо включать в свой рацион не более 45-50% углеводов, 35% жиров и 25% белков. К тому же следует полностью исключить из своего рациона сахар и чистые жиры

Сотни тысяч людей в мире страдают синдромом хронической усталости. С каждым годом таких пациентов становится больше. Слабость, вялость, пониженная работоспособность стали симптомами болезни.

Синдром хронической усталости - заболевание, характеризующееся необъяснимым чувством усталости и слабости.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

По данным экспертов-кардиологов, множество людей злоупотребляют солью. Увлечение соленной пищей вызывает повышенное давление, что может стать причиной болезней сердечно-сосудистой системы. Оказывается, соль вредна и для иммунитета.

На случай возникновения непредвиденных ситуаций важно, чтобы дома всегда были необходимые лекарственные препараты. Особенно в период самоизоляции. Врачи рассказали, из чего должна состоять минимальная аптечка на карантине.

Пока большинство людей сидят в карантине из-за пандемии коронавируса, есть время посмотреть хорошее кино. Мы составили список из тринадцати захватывающих зрелищных кинокартин про эпидемии. Ты точно не пожалеешь о просмотре.

Освежающие ополаскиватели очень популярны. Рекламные компании таких продуктов закликают ополаскивать полость рта после каждой чистки зубов и даже чаще. Однако ученые предупреждают: средства на основе хлоргексидина могут быть опасны для здоровья.

Во время пандемии самым важным ресурсом стал крепкий иммунитет. Многих интересует, как поднять его без дорогостоящих средств в домашних условиях. Медики утверждают: купить бюджетные продукты для укрепления иммунной системы можно в ближайшей аптеке. Одно из них – прополис.

Как правильно позаботиться о коже с помощью мужской косметики? Как быстро придать лицу отдохнувший вид, будто ты только что вернулся из отпуска? Мы подскажем ответы на эти вопросы.

Ученые во всем мире сосредоточены на исследовании Covid-19. Но пока что его не удалось остановить. Однако новые эксперименты дают возможность узнать больше информации о смертельно опасном патогенном микроорганизме.

Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

MEN's LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Впервые синдром хронической усталости был выделен как отдельное заболевание в 1988 году. Тогда же были сформулированы критерии его диагностики, которые в дальнейшем неоднократно обсуждались и пересматривались. Для постановки диагноза у больного должны присутствовать два обязательных критерия и, как минимум, четыре дополнительных.

- снижение работоспособности более чем наполовину и постоянная усталость у прежде здорового человека на срок не менее шести месяцев;
- отсутствие причин и заболеваний, которые являлись бы провокаторами подобного состояния (к примеру, ежедневные переработки, хронические заболевания и т.п.).

- нарушение в работе памяти и концентрации внимания;
- болезненные лимфатические узлы;
- боли в мышцах;
- полиартралгия (боли в суставах, ощущаемые последовательно или одновременно);
- головные боли;
- сон, не приносящий отдыха;
- недомогания в случае физического напряжения.

Неудивительно, что синдром хронической усталости часто встречается среди лиц, проживающих на экологически неблагоприятных территориях, перенесших тяжёлые операции (особенно онкологические) или же страдающих хроническими заболеваниями. В группе риска также оказываются бизнесмены, имеющие приличный материальный доход, но при этом живущие в обстановке постоянного стресса.

Факторы риска для приобретения данного заболевания

- неблагоприятная, загрязнённая среда обитания;
- всё, что ослабляет иммунную систему: длительная работа за компьютером, операции, наркоз и т.п.;
- постоянные стрессы;
- напряжённая работа;
- отсутствие или недостаток физической нагрузки при нормальном питании;
- отсутствие интереса к жизни и перспектив дальнейшего развития.

Основной особенностью синдрома является отсутствие физиологических причин для состояния усталости и прочих признаков. Как правило, анализы больных не выявляют никакого отклонения от нормы. Лечение лекарствами и способами, обычно применяющимися при лечении неврозов, не даёт никаких результатов. На сегодняшний день основным методом лечения считается нормализация распорядка больного, баланс между физической и психической нагрузкой. Наилучшим становится лечение в стационаре, позволяющее врачам контролировать деятельность и расписание отдыха своего пациента. Обязательны прогулки, лечебная физкультура, массаж.

Итак, если вы постоянно ощущаете усталость, раздражительность, если не можете сосредоточиться, когда это необходимо, вас мучает бессонница и дрожат руки – вполне возможно, что синдром хронической усталости настигает и вас. В целом, опасность заболевания достаточно велика, если ваш ритм жизни существенно расходится с нормальными биоритмами человека: отсутствует распорядок дня, физкультура и прогулки на свежем воздухе, зато часты стрессы, работа в тесных душных помещениях и за мониторами.

Каждый из нас способен помочь себе и своему организму, не допустив перехода заболевания в запущенную фазу, при которой необходимо вмешательство врачей. К сожалению, мы ничего не можем поделать с тысячей ежедневно встречающихся на нашем пути стрессовых ситуаций, но зато способны изменить своё отношение к ним. Как бы ни было важно для нас то или иное событие, однако здоровье всегда должно быть на первом месте.

Борьба со стрессами - не единственный способ профилактики данного синдрома. Чтобы не погрузиться в пучину усталости, необходимо:

- ежедневно ложиться не позже 23:00 и спать не менее 8 часов;
- правильно питаться;
- делать ежедневную зарядку;
- не употреблять алкоголь и не курить;
- избегать конфликтов и стрессов;
- чередовать физическую и умственную работу;
- каждый час прерывать работу на 5 минут отдыха;
- составить распорядок и четко его придерживаться, эффективно расходовать время;
- научиться отдыхать, расслабляться;
- устраивать для себя не менее одного выходного дня в неделю;
- заниматься делом, которое вам наиболее интересно;
- заняться активным отдыхом: катание на велосипеде, лыжах или коньках, бег.

Существуют и специальные рекомендации в питании при синдроме хронической усталости. Вам будут полезны продукты, богатые содержанием животного белка (курица, нежирное мясо, морепродукты) и йодом (морская капуста, орехи, фейхоа, рыба). А вот от крепкого чая, кофе и газировки следует отказаться.

Также для лечения и профилактики синдрома хронической усталости есть немало рецептов народной медицины , призванных помочь в борьбе с недугом.

Витаминная смесь. Смешать по 200 граммов изюма, кураги, мёда и грецких орехов, добавить два лимона. Все фрукты перемолоть в мясорубке и смешать с мёдом. Принимать каждое утро по две-три чайных ложки.

Настой из плодов можжевельника. 2 чайные ложки плодов залить холодной кипячёной водой (2 стакана) и настаивать в течение двух часов. Процедить, пить по столовой ложке три-четыре раза в день.

Настой из листьев мяты. Столовую ложку листьев мяты залить стаканом кипятка, настоять в течение пяти минут и выпить с одной чайной ложкой мёда. Особенно полезно данное средство после принятия душа.

Медово-ореховая смесь. Растереть 200 граммов грецких орехов, добавить 200 граммов мёда. Разделить получившийся состав на три части и принимать в течение трёх дней перед завтраком.

Картофельный отвар. В течение двух недель, через день принимать по стакану картофельного отвара натощак. Спустя 14 дней следует сделать перерыв на неделю, при необходимости курс можно повторить.

Виноградный сок. Выпивать по три столовых ложки виноградного сока два раза в день после еды. Однако покупной сок не подойдёт, вам придётся самостоятельно выдавить сок из свежего винограда.

Масляная ванна . При головных болях и бессоннице поможет ванна с добавлением масел: 3 капли эфирного масла герани и 2 чайные ложки миндального масла. Отдыхать в такой ванне следует по 15 минут, ежедневно в течение 15 дней.

Также из природных средств при хронической усталости рекомендуются: валериана, пустырник, ромашка, клевер, алое, листья брусники, черники или земляники, малина, чеснок.

Помимо народных средств, вам могут помочь спиртовые настои элеутерококка, китайского лимонника или женьшеня. Они продаются в любой аптеке. Принимать настои необходимо по 15-20 капель, два раза в день за полчаса до еды.

Желаем вам как можно больше положительных эмоций и времени для отдыха, поменьше стрессов и конфликтных ситуаций. Ведь хорошее настроение является одним из главных залогов крепкого здоровья.

Читайте также: