Суставная гимнастика в стихах

Елена Карагаева
Разработка комплекса суставной гимнастики для младшей группы.

Суставная гимнастика является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но методика преподавания во взрослых группах не подходит для работы с детьми. Опыт показывает, что акцент на терапевтический эффект в суставной гимнастике не работает, гораздо лучшие результаты дает акцент на образное представление выполняемых упражнений. Суставная гимнастика – укрепляет связки и суставы, развивает гибкость и повышает мышечный тонус, делает тело сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Даёт суставная гимнастика и психологический эффект: повышает жизненный тонус и активность, улучшает настроение, воспитывает волю и уверенность в себе. Цель такой гимнастики: - обеспечить двигательную активность, тренировать все функциональные системы организма. Задачи: - развивать силу основных мышечных групп; - способствовать растяжению и укреплению мышц и связок; - совершенствовать функциональные возможности организма; - учить культуре движений, умению владеть своим телом; - формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения физических упражнений.

Если дети в группе недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшить время выполнения упражнения, либо составить свои комплексы, посильные для детей. Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере освоения комплекса. Любое физическое упражнение представьте как игру, которая должна быть интересна детям.

Комплекс суставной гимнастики для детей второй ранней группы

Этот комплекс можно использовать перед физической активностью или как самостоятельный комплекс после пробуждения. Детям очень нравится.

Оздоровительный сеанс суставной гимнастики:

1. Ноги ставят на ширину плеч. На вдох поднимают обе руки вверх, немного потягиваются и на выдох опускают, при этом наклоняются вперёд. 5-6 повторов.

2. Поднимают руку вверх, потягиваются, медленно наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, противоположную поднятой руке, возвращаются в исходное положение и опускают руку. По 4-5 повторов для каждой руки.

3. Кладут руки на пояс, медленно наклоняют голову. 4-5 повторов.

4. Руки оставляют на поясе, медленно перекатывают голову от одного плеча к другому и обратно. 4-5 повторов.

5. Немного разводят руки в стороны, неплотно сжимают кисти в кулак и вращают сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. 5-6 повторов.

6. Вращают руки в локтевых суставах. По 4-5 повторов против часовой стрелки и в обратную сторону.

7. Вытягивают руки в стороны. Поднимают кисти вверх, немного держат и опускают вниз. При правильном выполнении упражнения в руках чувствуется напряжение и лёгкое покалывание. 4-5 повторов.

8. Руки оставляют вытянутыми. Ладони на одной прямой с предплечьем. Немного наклоняют в сторону верхнюю часть тела, при этом таз оставляют на месте. Возвращают тело в исходное положение, а затем наклоняют в другую сторону. 5-6 повторов.

9. Кладут руки на пояс и вращают тазом, ноги оставляют прямыми. 4-5 повторов.

10. Ставят ноги на ширину плеч, сгибают тело в пояснице (спину оставляют ровной, немного подгибают колени и кладут на них руки. Медленно выпрямляют поясницу, выгибают спину и возвращают тело в исходное положение. 5-6 повторов.

11. Поднимают руки вверх, немного тянутся и наклоняют тело вперёд, спину оставляют ровной. Медленно возвращаются в исходное положение. 5-6 повторов.

12. Опускаются на колени и упираются прямыми руками в пол. Медленно прогибают спину вниз, а затем выгибают вверх. 5-6 повторов.

Комплекс гимнастики для пробуждения после дневного сна для второй младшей группы СЕНТЯБРЬ 1-2 неделя 1. А) Потягивание в кроватях. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, и. п. 6 раз. Б).

Комплекс утренней гимнастики и гимнастики после сна для детей средней группы Комплекс утренней гимнастики № 1 I. Ходьба; ходьба на пяточках, руки за голову; обычная ходьба; бег; бег с высоким подниманием колена; ходьба,.

Комплекс утренней гимнастики в стихах для 2 младшей и средней группы. (конспект) Комплекс утренней гимнастики в стихах (для 2 младшей и средней группы) Конспект. ЦЕЛЬ: - формирование навыков здорового образа жизни -развитие.

Комплексы утренней гимнастики для первой младшей группы (на год в соответствии с темами недели) Комплексы утренней гимнастики для первой младшей группы (на год в соответствии с темами недели) Сентябрь-адаптация. Октябрь 1. Грибочки.

Программа комплекса упражнений оздоровительной гимнастики для детей младшего дошкольного возраста Программа комплекса упражнений оздоровительной гимнастики для детей младшего дошкольного возраста. Цель программы: использование оздоровительных.

Разработка комплекса методов мониторинга для определения уровня формирования одного из целевых ориентиров в развитии детей При разработке комплекса методов мониторинга для определения уровня формирования целевого ориентира в развитие детей, я опиралась на опыт.

Весь зал наполнен красотой,
изяществом передвижений.
Как бабочки взлетают чередой
гимнастки, овладев ученьем.

Жест, поворот плеча, волна,
податливая гибкость тела.
Душа, как тонкая струна,
натянутая до предела.

Но видимая легкость рук,
упругость, строгость линий четких -
великий повседневный труд.
Творцы своей судьбы девчонки!

Вот бравурный аккорд издаёт пианино,
И малышки опять начинают урок
И стараются прямо держать свои спины,
И насколько возможно тянуть свой носок.

Их ручонки станок полируют усердно,
Их фигурки в трико будят дрёму зеркал…
Я впервые тогда испытала наверно,
Что такое телесно-духовный накал.

Раз, два, три… Нет, не так! Начинаем сначала!
Гран-плие и батман! Гибче, выше, прямей!
Я к недетским нагрузкам себя приучала:
Сотни раз, тыщу раз – хоть умри, но сумей.

Что тянуло меня – малолетку-дурёху
В тот безжалостный зал, где всё было всерьёз,
Словно тщилась иную увидеть эпоху -
Чьих-то взлетов, падений, оваций и слёз…

Дрожащей ленты окружение -
Зигзагом пройденных дорог.
За внешней лёгкостью движения -
И пот горяч, и тренер строг.

Головокружительные трюки
Эти - пируэты и винты!
Мне бы так строку вертеть и звуки
Строить - отзвук детской той мечты,

Что не стала явью из-за лени.
Эта безотчётная тоска.
Где же силы для преодоленья
Всей наличной массы языка

Неимоверного труда, спортсменки сублимация,
Забыта в мышцах боль, разбитые коленки,
Пред многотысячной толпой порхает грация.
Из музыки, растяжек шведской стенки,
Задумок тренера простая констатация.

Соперницам в немое назидание
С улыбкой строгой стройное создание,
Сквозь страх, отчаянье и слёзы,
Выплёскивает творческие грёзы.

Прерывисто, натужено дыша,
Собрав в кулак растрёпанные нервы,
Наивная и хрупкая душа,
С решимостью в глазах от взрослой стервы,
Уже давно решила про себя - я буду первой!

Под звук последнего, затихшего аккорда,
Она без сил стоит с лицом поднятым гордо.
И торжество столь яростно в моменте,
Что слышен шум колец на падающей ленте.

Я любуюсь каждым жестом,
Грацией и красотою,
Для меня ты - ангел, честно,
Стала ты моей мечтою.

В зале на ковре зелёном,
Где ты с лентою танцуешь,
То взлетая окрылённо,
То кружась, ты всех волнуешь.

Куколка, девчонка, чудо!
Ну откуда ты такая?
Ни за что я не забуду!
Пред тобою умолкаю.

Ты, бесспорно, совершенство!
Ни изъяна я не вижу.
На тебя смотреть - блаженство,
Подойди, - молю я, -ближе.

Ты крутишь турляны и повороты,
Конечно ты делаешь перевороты,
И без предмета ты выступаешь,
И кольца в прыжках высоко поднимаешь.

Еще ты везде должен ноги тянуть,
И спину свою посильнее прогнуть,
И, если ты сделаешь все это вместе,
Займешь ты достойное первое место,

И засверкали бриллианты…
Наш ТРЕНЕР - ты нам дорога!

Сколько новых , молоденьких елочек
Подрастает в России родной.

Рядом мамы, одеты с иголочки,
У детей их задор заводной.

Причесали уже под Бессонову,
А в улыбках- Алины кураж.

А малышки,
С прическами…сонные,
Вспоминают вчерашний тренаж.

Эти тонкие руки, русалочьи,
И батманов широкий размах.

Вот она появляется трепетно,
Зал взорвался,
Восторга накал.

И зеленою лентою
Выстрелил,
ЕЕ танец
В бушующий зал!

У Веры пируэты превосходны,
Я ей по праву первенство отдам,

Иллюзия, что девушка в пуантах,
А остановится- ажурный Нотр- Дам.

Бессонова же Аня с Украины.
Проблемно ей в России выступать.

Игрушками болельщиков усыпан,
Ковер..
Ведь ШОУ было здесь.

На гимнасток, девочек отважных,
Мне смотреть приятнее в сто раз,
Чем на граций подиумных, пляжных…
Как легко даются им сейчас
Головокружительные трюки
Эти — пируэты и винты!
Мне бы так строку вертеть и звуки
Строить — отзвук детской той мечты,
Что не стала явью из-за лени.
Эта безотчётная тоска…
Где же силы для преодоленья
Всей наличной массы языка
Мысли взять моей — не очень гибкой,
Чтоб легко порхала между строк,
Как вот эта девочка, — с улыбкой
Выполнив немыслимый соскок…

Вот снарядов разных смен
Не боится тот спортсмен —
В упражненьях многим даст
Фору опытный гимнаст.

Гимнастических снарядов
Очень много разных надо,
Чтоб на них без остановки
Наш гимнаст бесстрашный, ловкий,
Упражненья показал.
Да такие! Ахнет зал.
Или с лентою послушной
В танце кружится воздушном
Здесь под музыку гимнастка,
Танец тот похож на сказку.
Может с обручем, булавой
Выступить она на славу.
Пусть не ставят тут рекорд —
Этот наш любимый спорт!

Гибкие кошки
Стройные ножки
Ставят упруго,
Гордо осанясь.
Глазам — наслажденье,
Уму — наважденье,
Мука — для плоти
Видеть их танец!

Эти фигуры — чары амура
В их колдовстве — никакого обмана!
Посмотришь — и ясно:
На фоне гимнасток
Будешь ты вечно
Похож на барана…

Прыжок. Бросок. В восторге замер зал…
И шквал оваций и улыбок!
Ах, если бы судья не замечал
Гимнасткой сделанных ошибок…
Нет спорта лучше, чем она!
Она гармонии полна,
И музыки, и пластики —
Художественная гимнастика!

Девушки-ландыши,
тонкие талии,
Вы окрылили меня,
словно ангелы!

Вы — продолжение
музыки нежности,
Пусть Красота
торжествует над Вечностью!

Я не согласен
с такой точкой зренья:
Любимая в сердце —
цветок восхищенья!

Как отточены движенья,
Как легки, и как прекрасны,
Незаметно напряженье.
Ты — гимнастка, это ясно!

Я любуюсь каждым жестом,
Грацией и красотою,
Для меня ты — ангел, честно,
Стала ты моей мечтою.

В зале на ковре зелёном,
Где ты с лентою танцуешь,
То взлетая окрылённо,
То кружась, ты всех волнуешь.

Куколка, девчонка, чудо!
Ну откуда ты такая?
Ни за что я не забуду!
Пред тобою умолкаю…

Ты, бесспорно, совершенство!
Ни изъяна я не вижу.
На тебя смотреть — блаженство,
Подойди, — молю я, — ближе.

До чего же танец краток!
Ближе мы с тобой не стали.
Миг твоей победы сладок,
Ты стоишь на пьедестале.

Белеет флаг инфинитивный.
Но так ли прост инфинитив?
Гимнаст умеренно ретив
От перистальтики спортивной.

А ведь ещё и плащ противный!
Кольцуй, канцоновый мотив,
Пока, пол-лета прокутив,
Танцует профиль аблятивный!

Тусуйся, ветер, тут и там.
Пора, мой друг: лететь и прятать!
Душа! — колодезно! — и в слякоть!
На речку! В тачки! По плотам!

Гимнастика…
Гимнастка…
Совершенство…
Владенье телом. Трепетность души.
Мелодия струящегося жеста
И трудных элементов виражи!

До вздоха все отточены движенья.
Сама — тонка, прозрачна и легка;
Но сколько в ней, упорства и стремленья,
И живости, и сил, и огонька!

Взлетают ввысь булавы,
обруч,
мячик,
И вензелем пленяет ленты взмах.
Она бросает вызов неудачам,
Улыбкой прикрывая боль и страх.

Закончится спортивная карьера,
Но исподволь, касаньем, всё равно:
Гимнастика — любовь её и вера
Пожизненно.
Другого не дано.

Выгорают на солнце цвета.
Звуки музыки могут не трогать,
И лазури небес глубина
Отделять от глубокого вздоха.

Я люблю на гимнастов смотреть.
Интересней, когда без страховки.
Как летают красиво они.
Так бесстрашны и гИбки, и ловки.

С замиранием смотрит толпа.
Кто-то вскрикнет, гимнаст оступился.
Выгибается словно струна.
Он живет, чтобы зритель гордился.

Ах! Сколько лебедей увидел я сейчас,
не сосчитать.
Мне их прекрасных в жизни,
не догнать.
Они кружатся словно змеи,
чудеса.
И исполняют танец тела,
красота.
Как будто арлекины в цирке все они,
Смелы, скупы и далеки.

Хожу на гимнастику в секцию я.
Скакалка и обруч мне стали друзья.
Бросаю я обруч, скакалкой верчу
На первенстве первой скорей стать хочу!

Гимнастика — женский особенный спорт.
И каждая девочка может рекорд
Поставить однажды и стать чемпионкой.
Гимнастикой все занимайтесь, девчонки!

Полететь за лентой,
скользя по залу,
собирая взгляды.
Их рот раззявлен.

За рукой гимнастки,
За тонкой кистью,
Повторяя змейки,
Кружась как листья,
Полагая смело,
себя творящей,
Вопреки законам
Земли — парящей.

Я рывком изящным
Ударюсь оземь,
Кувыркнусь ведомо…
И снова — оземь!

Ты вышла из волшебной сказки,
Где не жалели яркой краски,
Моя спортивная гимнастка,
Умеющая жить.

Ты — перспективна, даже больше:
Ты победила где-то в Польше.
Я лезу, лезу вон из кожи,
Чтоб просто возле быть.

О спорт, ты мир! Восторг планеты!
Но я — лишь зритель без билета,
Под нос бормочущий сонеты
По глупости своей.

Я видел многое и многих,
Но — боги, праведные боги! —
Твои мелькающие ноги,
Поэзии сильней.

Твой телефон ревёт зверино,
Несёт вперёд тебя стремнина.
Ты человечества витрина,
Но всё-таки не храм.

«Для тех, кто машет ляжкой голой,
Язык божественных глаголов, —
Как для глухого джаз

Кружится девочка на ковре,
В танце взлетая белою птицей,
Кружится девочка. Музыка, свет,
Ленты мельканья, улыбки на лицах.
Сжаты секунды в мгновенье одно
Самого главного в жизни полёта:
Девочка с лентой парит над ковром,
Тем, что полит и слезами, и потом.
боль неудачи и отчаянья час,
Тяжесть усталости, сбитые пальцы,
Взлёты, падения, плач по ночам —
Всё позабыто в огненном танце.
Есть только музыка, танец и ты —
Смелый полет грациозного тела,
Нет ни тревог, ни мирской суеты —
Только бы мама глядела, глядела.
Только бы все это длилось века…
Музыка кончилась, лента упала.
Пауза. И как издалека
Вздох восхищенный огромного зала.
Стихнут овации, выключат свет,
Сложены ленты, булавы с мячами.
Вечер, троллейбус, рюкзак на плече…
Завтра к семи. Все начнется сначала!

Я живая, по канату,
Посмотрите на меня,
Посмотрите, — я свободна,
От земли и притяжения,
От небес и их спасения.
Я по воздуху парю,
На качелях, на шару.
Посмотрите, я свободна,
Затаите же дыхание,
Я ступни передвигая
Медленно по воздуху иду.

Мной владеет все пространство,
Я владею всеми вами,
Я не с жизнью, не со смертью,
Не имею связи ясной.
Я отчаянна, бесстрашна,
Хладнокровна и прекрасна.
Посмотрите на меня,
Посмотрите — Я ЖИВА!
Оглянитесь, я не в прошлом,
Я не смею знать, что будет.
Я не с вами, не в печали,

Не в молчание, не с рабами…
Я рискую, но не жизнью,
Я играю своим страхом,
С его опытным Монахом,
Хитрым, знающим дельцом,
Беспардонным продавцом…
Мои чувства — все без масти,
Мои мысли — на ладонях,
На моих ступнях вся воля.
Шаг за шагом — я иду,
Миг за мигом — я живу.

Покоряю, познаю,
Растворяюсь и дышу,
Этим сказочным мгновеньем,
Покоряющим сердца,
Ваши чувства и глаза.
Все во мне и всё ни я,
Не смотрите на меня,
Если вас отягощает
Бремя жизни или смерти.
Все, что знаю — я иду —
По канату, по шару.

Гимнастический зал полон света и пыли.
И одной из пылинок я в зале кружусь
И тружусь… Мои мышцы о том не забыли.
Я туда на мгновенье сейчас погружусь.

Раз, два, три… Нет, не так! Начинаем сначала!
Гран-плие и батман! Гибче, выше, прямей!
Я к недетским нагрузкам себя приучала:
Сотни раз, тыщу раз — хоть умри, но сумей.

Что тянуло меня — малолетку-дурёху
В тот безжалостный зал, где всё было всерьёз,
Словно тщилась иную увидеть эпоху —
Чьих-то взлетов, падений, оваций и слёз…

Над паркетом в прыжке затяжном зависала
Не девчонка, а древняя птица-душа,
И глубинная память от сна воскресала,
Волю высшую этим исправно верша.

По эвольвенте, едва касаясь, над ковром,
Гимнастка, пружинисто сворачиваясь в ленте,
Под блеск софитов, шквал аплодисментов срывает больше,
Чем артист на бенефисе иль дивертисменте.

Неимоверного труда, спортсменки сублимация,
Забыта в мышцах боль, разбитые коленки,
Пред многотысячной толпой порхает грация,
Из музыки, растяжек шведской стенки,
Задумок тренера простая констатация.

Соперницам в немое назидание
Сквозь страх, отчаянье и слёзы,
С улыбкой строгой, милое создание,
Выплёскивает творческие грёзы.

Прерывисто, натужено дыша,
Собрав в кулак растрёпанные нервы,
Наивная и хрупкая душа,
С решимостью в глазах от взрослой стервы,
Давно решившей для себя — я буду первой!

Под звук последнего, затихшего аккорда,
Она без сил стоит с лицом поднятым гордо,
И торжество столь яростно в моменте,
Что слышен шум колец на падающей ленте.

По эвольвенте, к вершинам славы, к вершинам спорта,
Не зная детства, в мозолях сорванных, в кровавой ленте,
На пьедестале медаль наденьте, она другая, другого сорта.
То вверх, то вниз, вся жизнь за миг на постаменте,
По эвольвенте, по э-воль-вен-те…

По всем снярядам шёл без срывов,
Корректной пластикой пленяя.
Он без потерь смирил строптивость
Не в меру резвого коня.

В стандарт привычных комбинаций
Внёс элементы новизны,
Что не замедлило сказаться
В судейском индексе цены.

И вот в прицелах телевзглядов
Лишь перекладины прогон —
Уже к последнему снаряду
Идёт грядущий чемпион.

Из виса взвив пружинно тело
Под арочный Sporthalle свод,
Застыл на миг свечою белой
И оборотам начал счёт.

В искусной слитности движений
Подъёмы, взлёты, перехват —
Высокосложных упражнений
Лихой, блистательный каскад…

Но в завершающем моменте,
Словно дыханья перерыв,
На предпоследнем элементе
Утрачен темповый порыв.

Предчувствие ль победы звонкой
Лишило разума и сил?
Сиянье славы чемпионской,
И блеск медальный ослепил?

И не случиться, видно, чуду.
Да, он в отчаяньи не смог
С такой короткой амплитуды
Коронный выкрутить соскок.

С потерей темпа, как расплату,
Урок падения постиг,
Упав нелепо, угловато
На поролоновый настил…

Но мает, мает сладкой пыткой
Почёт лаврового венка —
Чтоб аннулировать попытку,
Поспешно вскинута рука.

Второй попыткой недочёты
Изъяв, он вступит, как герой
На высший пъедестал почёта.
…Но не дано, увы, второй,
Как в первой — права на просчёты.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

женщинам в послеродовом периоде;
людям средней и старшей возрастной категории (40+);
людям с малоподвижным образом жизни;
тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела: Суставная гимнастика с доктором Бубновским

Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости: Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

У меня в дневнике много постов с обзорами комплексов упражнений суставной гимнастики и при желании вы их можете посмотреть.. И сегодня предлагаю вам ещё один — очень понравился. Не смотря на то, что комплекс позиционируется как йога-разминка перед асанами, он является отличным комплексом суставной гимнастики.

А вот адаптированный комплекс для женщин, не знакомых с йогой :)

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.
источник

Читайте также: