Суставная гимнастика в зеленограде

Новости организаторов

Поиск

Практику будем выстраивать с акцентом на поддержание высокого уровня здоровья, детокс, балансировку гормональной системы и жидкостных сред, восстановление естественных ритмов, процессов самоочищения, оздоровления и саморегуляции нашего организма, глубинное расслабление и отпускание внутренних напряжений, раскрытие изначального природного потенциала тела

* Подробнее о Гимнастике Дакини и авторе практики

♡ искусство тонкой настройки женского организма, энергетических и флюидных потоков в теле женщины ♡ напитывание нижних и высших женских центров и повышение частоты наших вибраций ♡ пробуждение центра Интуиции и сотворение сакральных внутренних Нектаров

мы бережно раскроем сакральную женскую область, запустим природную вибрацию тела, пульсацию Йони и Маточки, обновление, выравнивание и насыщение энергетических процессов в женских источниках

а также в синхронизации с энергиями Новолуния глубже раскроем аспект практики, связанный пробуждением мистического "Ока Шивы" - центра интуиции и интеграции, когда, направляя в это пространство потоки энергии, мы входим в качество внутренней тишины, чистого сознания и ясного чувствования, в состояние Жрицы - для затворения сокровенных образов наших намерений.

♡ 25 января (сб) 10.40-13.00 в клубе "Процветание" (к.100)
♡ 27 января (пн) 19.00-21.00 в студии "Мангала" (к.2019)

* Форма одежды:
любая удобная, не сдавливающая живот и грудь, с собой носочки и кофта

* есть ограничения вхождения в практику /особые рекомендации/ для первых дней месячных и при некоторых гинекологических заболеваниях (важно предупредить ведущую)

- на каждом занятии делаем акцент на разные области, последовательно прорабатывая все части тела:
♡ 13 января - глубоко стопы, суставы и мышцы ног, тазобедренная и паховая область, ягодицы, крестцово-поясничный отдел, тазовая диафрагма
♡ 20 января - область живота (здоровье репродуктивной сферы и внутренних органов брюшной полости), грудной отдел, шейно-плечевая область и руки
* присоединиться можно к любому дню

- на каждом из этих занятий делаем единый полный комплекс на всё тело, это глубокая целостная проработка всего тела, всей лимфатической системы, раскрытие всех энергетических и гормональных центров

* Форма одежды:
любая удобная, не стесняющая движений (лосины/брючки), не сдавливаем живот и грудь, с собой носочки и кофту

* Подробнее о Гимнастике Дакини и авторе практики

Дорогие! Гимнастика ДАКИНИ ♡ комплекс на всё тело для здоровья, молодости, красоты, расслабления и наполненности женщины ♡ глубинное соединение с телом, его дыханием, слушанием и чувственными ритмами ♡ 6 декабря (пт) 11.00-13.30, клуб "Процветание" (к.100) Добро пожаловать!

♡ Дыхание АПСАР (раскрытие сакральной женской области, пробуждение йони и маточки, воссоединение всех женских источников) +
♡ Медитация ДАКИНИ (красота и молодость лица, алхимия флюидных потоков и гормональных центров, активация центра интуиции)
Показать полностью…

♡ для более глубинного эффекта от лицевой практики Дакини - перед медитацией нас ждет сакральная женская практика "Дыхание Апсар" (для пробуждения и энергетического воссоединения всех Женских Источников, настройки на природные женские ритмы)

для глубокой целостной проработки всего тела, всей лимфатической системы, раскрытия всех энергетических и гормональных центров

♡ 24 октября (чт) часть 1 Гимнастика Дакини (нижняя часть тела)
♡ 29 октября (вт) часть 2 Гимнастика Дакини (верх тела)
♡ 31 октября (чт) часть 3 Дыхание Апсар + Медитация Дакини (лицевая гимнастика)

♡ 2 ноября (сб) 15.00-17.30 часть 1 Гимнастика Дакини (нижняя часть тела + масляный массаж стоп)
♡ 3 ноября (вс) 14.30-17.00 часть 2 Гимнастика Дакини (верх тела + масляный массаж живота)
♡ 4 ноября (пн) 19.00-21.00 часть 3 Дыхание Апсар + Медитация Дакини (лицевая гимнастика)

* Подробнее о Гимнастике Дакини и авторе практики

Современные методы физической реабилитации позволяют жить полной жизнью без ограничений не прибегая к операции и лекарствам.

Разработан на основе опыта и лечения собственной болезни

Мы лечим

Самодиагностика

Боли в верхней части спины
Боли в спине
Боли в шее
Лечение болей в верхней части спины
Лечение болей в спине
Лечение болей в шее

Боли в боках
Боли в области рёбер
Боль в спине посередине
Боль в спине слева
Боль в спине справа
Боли между лопаток
Боли в спине
Лечение болей в боках
Лечение болей в области ребер
Лечение болей в спине посередине
Лечение болей в спине слева
Лечение болей в спине справа
Лечение болей между лопаток
Лечение болей в спине

Боли в области рёбер
Боли в спине
Боли между лопаток
Боль в спине посередине
Боли в верхней части спины
Лечение болей в области ребер
Лечение болей в спине
Лечение болей в спине посередине
Лечение болей между лопаток
Лечение болей в верхней части спины

Боли в локте
Боли в руках
Лечение болей в локте
Лечение болей в руках

Боли в верхней части спины
Боль между лопаток

Боль в нижней части спины
Боли в области бедра

Боли в пальцах рук
Боли в руках
Сводит пальцы ног
Лечение болей в запястье
Лечение болей в пальцах рук
Лечение болей в руках

Боли в колене
Боли в ноге
Лечение болей в колене
Лечение болей в ноге

Неправильная осанка
Головная боль, повышение давления

Боль в верхней части спины
Боль в позвоночнике

Боль в области плечевого пояса
Ломкость костей
Боли в локтях
Боль в пальцах рук

Боль в области рёбер
Ломкость, хрупкость костей

Боли в нижней части спины
Боли в пояснице
Боли в спине
Лечение болей в нижней части спины
Лечение болей в пояснице
Лечение болей в спине

Боли в стопах
Хрупкость костей
Суставная боль
Боли в голеностопе

Боли в руках
Боли в плече
Лечение болей в плече
Лечение болей в руках

Остеохондроз
Плечелопаточный периартрит
Артрит и артроз
Артрит рук
Заболевания суставов
Остеопороз
Реабилитация плечевого сустава
Лечение артрита и артроза
Лечение артрита рук
Лечение заболеваний суставов
Лечение остеопороза
Лечение плечелопаточного периартрита

Гипертония
Нормализация артериального давления
Восстановление после инсульта
Лечение гипертонии

Остеохондроз
Межпозвоночная грыжа
Нарушения осанки
Протрузия дисков
Сколиоз
Остеопороз
Мышечная недостаточность
Лечение кифоза
Лечение межпозвоночной грыжи
Лечение нарушений осанки
Лечение остеохондроза
Лечение сколиоза
Лечение остеопороза

Остеохондроз
Артрит и артроз
Артрит рук
Заболевания суставов
Остеопороз
Лечение артрита и артроза
Лечение артрита рук
Лечение заболеваний суставов
Лечение остеопороза

Артрит и артроз
Артрит рук
Заболевания суставов
Остеопороз
Остеохондроз
Лечение артрита и артроза
Лечение артрита рук
Лечение заболеваний суставов
Лечение остеопороза

Заболевания грудного отдела позвоночника
Остеопороз

Коксартроз
Заболевания поясничного отдела позвоночника

Артрит и артроз
Артроз ног
Гонартроз
Заболевания суставов
Остеопороз
Реабилитация коленного сустава
Остеохондроз
Лечение артрита и артроза
Лечение артроза ног
Лечение гонартроза
Лечение заболеваний суставов
Лечение остеопороза
Реабилитация после операции по замене сустава

Артрит и артроз
Артроз ног
Заболевания суставов
Остеопороз
Плоскостопие
Остеохондроз
Лечение артрита и артроза
Лечение артроза ног
Лечение заболеваний суставов
Лечение остеопороза
Лечение плоскостопия

Боли в голеностопе
Боли в ноге
Боли в пальцах ног
Боли в стопе
Сводит пальцы ног
Лечение болей в стопе
Лечение болей в голеностопе
Лечение болей в ноге
Лечение болей в пальцах ног

Артрит и артроз
Артроз ног
Заболевания суставов
Коксартроз
Остеохондроз
Остеопороз
Реабилитация тазобедренного суставов
Лечение артрита и артроза
Лечение артроза ног
Лечение заболеваний суставов
Лечение коксартроза
Лечение остеопороза
Реабилитация после операции по замене сустава

Боли в ноге
Лечение болей в ноге
Лечение болей в тазобедренном суставе

Гипертония, головные боли
Нарушения осанки

Межпозвоночная грыжа
Плечелопаточный периартрит

Остеохондроз
Остеопороз
Мышечная недостаточность
Межпозвоночная грыжа
Нарушения осанки
Протрузия дисков
Сколиоз
Лечение остеопороза
Лечение межпозвоночной грыжи
Лечение нарушений осанки
Лечение остеохондроза
Лечение сколиоза

Заболевания локтевого сустав
Артроз и артрит
Заболевания суставов рук
Остеопороз

Заболевания в области между лопатками
Заболевания грудного отдела позвоночника

Остеопороз
Мышечная недостаточность
Остеохондроз
Лордоз
Люмбаго
Межпозвоночная грыжа
Нарушения осанки
Протрузия дисков
Радикулит
Сколиоз
Лечение ишиаса
Лечение межпозвоночной грыжи
Лечение нарушений осанки
Лечение остеохондроза
Лечение сколиоза
Лечение остеопороза

Заболевания коленного сустава
Артрит и артроз
Заболевания суставов ног
Заболевания суставов

Вы можете получить пофессиональную консультацию у Игоря Морозова по вашему случаю бесплатно.

Программы лечения

от 1500 рублей за сеанс

от 160 рублей за занятие

от 400 рублей за сеанс

Частые вопросы

Врач запретил нагрузку. Можно ли заниматься?
Больные суставы. Не навредит?
Головокружение. Вдруг упаду?
Больное сердце, ИБС, инфаркт?
Может ли быть обострение?
Высокое давление. Нельзя заниматься?

Каждый день в быту у нас многочасовая нагрузка на позвоночник и все суставы минимум вес вашего тела – в среднем от 50 до 120 кг и больше! У нас на занятиях – в 3 – 6 раз меньше, на одну область тела, определённые мышцы с расслаблением других мышц и фиксацией тела спинкой тренажера сидя или вообще лёжа, не более 1 минуты за подход, до 1 часа за занятие!

Вредная нагрузка на кости весом своего тела переносится на ось тренажёра, а полезная на мышцы сохраняется. Суставы сберегаются, а питание их за счёт работы мышц увеличивается. И вес опять значительно меньше, чем каждый день по жизни!

Все упражнения делаются сидя или лёжа, с фиксацией спины спереди или сзади. Не упадёте!

При любой нагрузке идёт тренировка сердечной мышцы, улучшение её питания и восстановление. При нагрузке, адекватной состоянию и самочувствию пациента, ничего серьёзного не произойдёт. Нужна предварительная консультация кардиолога!

Может. Как и при лечении в больнице тоже. Хронические заболевания лечатся через обострение! При грамотной методике и тактике лечения риск обострения можно свести к нулю!

Нужно! Артериальное давление стабилизируется за счёт перераспределения нагрузки и кровенаполнения по разным областям тела эффективнее, чем от таблеток. Как высокое, так и низкое!

Персонал центра

История успеха

Самбаев Артем Забыл что такое костыли Полгода назад пришел в центр на костылях, плохо ходил. Врачи поставили диагноз межпозвоночная грыжа. Долго лечился всевозможными традиционными методами, ничего не помогало, лишь на короткое время снимало немного боль. Три раза лежал в больнице, никакого результата не было. После 4 лечебного цикла стал ходить без костылей. Потихоньку начал приходить в норму. На 7 лечебном чувствую себя отлично, забыл, что такое костыли и палка, но тем немее продолж.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

Напроксен
Ибупрофен
Нимесулид
Кетопрофен
Кеторолак
Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

тошнота,
рвота,
нарушения слуха,
головная боль,
язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
Возможны нарушения в работе почек и печени.
изжога,
метеоризм,
диарея, аллергическая кожная сыпь,
снижение четкости зрения.
отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
менингит,
бронхоспазмы.
нервозность,
кошмарные сны,
головокружения.
гипертензия.
расстройства работы ЖКТ,
бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть комплекса лечебных мероприятий, проводимых с целью восстановления нарушенных в результате болезни функций организма, профилактики осложнений.

Занятия ЛФК являются не только важной частью лечебного процесса, а также способствуют выработке правильных гигиенических навыков.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стимулирует биологические функции организма, работу опорно-двигательной системы. Благодаря постоянной двигательной активности происходит рост, развитие, функционирование всех систем организма, психическая, эмоциональная деятельность.
Лечебная гимнастика влияет не только на местные проявления заболевания, но оказывает системное оздоравливающее влияние на организм.
Регулярные физические упражнения повышают способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям жизнедеятельности
Комплексное сочетание медикаментозного лечения и лечебной гимнастики способствует более эффективному лечению пациентов, позволяет закрепить полученный терапевтический результат.

Лечебная гимнастика проводится с учетом особенностей состояния пациента, ее можно разделить на два принципиальных вида тренировок:

общая, оказывающая влияние на весь организм
специальная, восстанавливающая, корригирующая отдельные нарушенные функции. В качестве примера можно привести дыхательную гимнастику после перенесенных воспалительных заболеваний легких, упражнения для отдельных суставных сочленений после перенесенных травм, пр.

О благотворном влиянии на организм физических нагрузок, роли физических упражнений на работоспособность внутренних органов писали еще Сеченов И.М., Павлов И.П. Существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом и центром высшей нервной регуляции, а это означает, что на функциональное состояние различных органов и систем можно влиять посредством физических упражнений. Систематические занятия лечебной физической культурой позволяют не только выработать, а также закрепить правильные, функционально оправданные ответные реакции организма.

Тонизирующий эффект. Во время болезни происходит вынужденное снижение двигательной нагрузки, что приводит к прогрессированию патологического процесса. Физические упражнения за счет повышения импульсации, стимулируют моторную деятельность, в результате чего активизируются процессы обмена веществ в клетках организма.
Регулярные физические упражнения увеличивают сократительную способность сердечной мышцы, что благотворно влияет на усиление обменных процессов в миокарде, ведут к возрастанию объема циркулирующей крови, объема дыхательных движений, улучшая гемодинамические показатели. Доказано, что систематические занятия лечебной гимнастикой способствуют более быстрому выздоровлению и являются необходимым инструментом реабилитации больных.
Под воздействием физических нагрузок происходит изменение обменных процессов в клетках органов и тканей, улучшается их трофика и регенераторные возможности, что важно для скорейшего восстановления поврежденных тканей организма.
Гимнастика лечебная способствует активной мобилизации собственных резервных возможностей организма.

Таким образом, можно смело утверждать, что через повышение двигательной активности происходит восстановление здоровья.

Занятия лечебной физкультурой практически не имеют ограничений, исключение составляют следующие состояния:

Нарушение психики больного, тяжесть состояния пациента, невозможность продуктивного контакта с ним.
Нарастающая декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности.
Острый период в течении заболевания.

Лечебная гимнастика нашла свое применение практически во всех областях клинической медицины, однако, особенное значение приобретает при заболеваниях позвоночника.

Безусловно, показания к ЛФК, необходимый ритм занятий, нагрузку определяет врач, оценив состояние пациента, результаты обследований, динамику заболевания.

Существуют общие правила, соблюдение которых считается необходимым при занятиях лечебной физкультурой:

Занятия не должны приносить болевых ощущений, пациент не должен чувствовать дискомфорт.
Регулярность – необходимое условие для достижения успеха.
Движения должны выполняться плавно, без резких рывков, последовательными.
Комплекс физических упражнений всегда начинается с разминки с постепенным и плавным нарастанием амплитуды движений.

Лечебная гимнастика нацелена на достижение не спортивного, а терапевтического эффекта, подразумевающего постепенное и полное восстановление, закрепление нарушенных болезнью функций.

Для начала необходимо точно знать, с какой целью назначается ЛФК при заболеваниях позвоночника: имеем мы дело с травмой (перелом, вывих, ушиб, послеоперационный восстановительный период), врожденными или приобретенными деформациями позвоночного столба (сколиоз, лордоз, кифоз), дистрофическими процессами в позвоночнике (остеохондроз). Проведение лечебной физкультуры при каждом виде патологических изменений имеет свои особенности, и в остром периоде занятия проводятся индивидуально или в группах под контролем опытного инструктора.

Занятия гимнастикой при различных патологических состояниях позвоночника могут проводиться в различных позах: лежа, сидя, стоя. По сути, все упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного каркаса позвоночного столба и восстановление нарушенных функций.

Из наиболее доступных способов упражнений с хорошим лечебным эффектом следует указать ходьбу. В настоящее время популярны различные виды лечебной ходьбы. Ходьба не имеет ограничений по возрасту, уровню тренированности пациента, состоянию его здоровья. Чередование сократительных движений мускулатуры с расслаблением благотворно влияет на работу сердца, сосудов, дыхательную систему, тонизирует и повышает окислительно-восстановительные процессы, улучшает обмен веществ в организме.

Ходьбу при достаточном уровне тренированности можно чередовать с оздоровительным бегом.

С целью укрепления мышечного тонуса и снижения нагрузки на позвоночник рекомендованы физические упражнения в воде. Плавание и водные гимнастические упражнения оправданы для коррекции имеющихся деформаций позвоночника (при сколиозе, при контрактурах, возникших после хирургического вмешательства на позвоночнике), с целью реабилитации в восстановительном периоде после перенесенных заболеваний ЦНС, сопровождающихся парезами, параличами и пр.

Во время реабилитационного периода применяются и различные тренажеры, однако, нагрузки должны быть строго дозированы и направлены. Тренировки должны проходить под контролем опытных специалистов.

Сложно переоценить роль лечебной физической культуры в лечебно-оздоровительном процессе. Еще в древние времена в Китае самым жестоким наказанием считалось помещение заключенного в условия, где он не мог активно передвигаться, а только сидеть или лежать. За достаточно короткое время человек ослабевал, мышцы атрофически изменялись.

Лечебная физкультура помогает восстановить патологически измененные органы и системы, наладить их функции, улучшает обменные процессы, повышает иммунный ответ организма, а значит, дает возможность полноценной жизни.

Гимнастика для суставов по Норбекову

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

Начальный оздоровительный.
Подготовительный.
Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

беременность;
операции, которые были проведены недавно;
психические расстройства у человека;
перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
период обострений хронической патологии;
острый болевой синдром в суставах и в спине;
появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
далее вращаем плечевыми суставами;
медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
поочередно поднимаем и опускаем плечи;
затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
круговые движения в шейном отделе позвоночника;
руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
пробуем дотянуться руками к полу;
руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

надежда 71 год — 01.04.2017 — 12:08

надежда — 05.04.2017 — 11:50

Гость — 23.07.2017 — 16:47

ответить

Читайте также: