Упражнения бубновского при полиартрите

Заболевания суставов, при которых собственная иммунная система начинает разрушать соединительные ткани организма, называемые медиками аутоиммунными или аутоагрессивными, требуют большой концентрации воли и желания выздороветь.

Артрит или артроз коленного сустава относятся к дистрофическим заболеваниям, то есть связанным с нарушением правильной работы мышц этих суставов, а ревматоидный полиартрит – это аутоиммунное заболевание, в результате которого нарушается обмен веществ и организм начинает поедать сам себя.

Сергей Бубновский: Упражнения для пояса верхних конечностей при полиартрите

Результатом такого противоборства является полное разбалансирование обмена веществ и разрушение организма не только в суставах – видимой его части, но и во внутренней среде, не видимой обычным взглядом, но ощущаемой всем организмом (плохое самочувствие, боли, метеопатия и прочее).

Иммунная система начнет настраиваться, сохраняя себя, а результатом этого станет сначала снижение интенсивности атак болезни, а затем и полная ремиссия, то есть избавление от приступов боли, возникающих при ревматической атаке. Конечно, как результат длительной войны против самого себя на поле боя остаются воронки и рвы в виде контрактур и деформированных суставов, которые восстановлению не подлежат, но сама по себе ремиссия повышает качество жизни и создает необходимый фон для ведения нормальной жизни.

Разбирая упражнения для пояса верхних конечностей, необходимо иметь в виду следующее. Надо понимать, что из-за деформации мелких суставов рук больные не могут ни отжиматься, ни подтягиваться. А полноценно восстановить запястно-пястные локтевые и плечевые суставы без отжиманий и подтягиваний невозможно.

Поэтому я рекомендую:

1. Отжиматься на маленьких мячах, стоя на коленях.

При таком виде отжиманий запястья не заламываются и мышцы плеча и предплечья могут работать полноценно. Такие мячики продаются в любом спортивном магазине (не резиновые, а кожаные).

Отжиматься сериями по 5–10 раз. После каждой серии можно вставать и в течение 20–30 (не больше) секунд делать круг по комнате или вокруг стула или ложиться на спину, поднимая руки вверх и потряхивая кистями для расслабления перед следующей серией отжиманий.

Отжиматься можно, и положив мячи на какую-то невысокую поверхность, но обязательно твердую, например скамейку. И день за днем увеличивать количество серий отжиманий, ведя при этом дневник.

Для разнообразия исходное положение в упоре на мячах можно менять, ставя мячи на разном расстоянии друг от друга, а спустя какое-то время стоит попытаться увеличить диаметр мячей.

Это непростые упражнения. При отжимания руки будут трястись. Но именно при такой вибрации предплечий на мячах возможно даже включение тех мышц запястно-пястного сустава, которые давно не работали.

2. Подтягивание.

Таким образом, заболевания суставов, при которых собственная иммунная система начинает разрушать соединительные ткани организма, называемые медиками аутоиммунными или аутоагрессивными, требуют большой концентрации воли и желания выздороветь.

Кто не готов встать к этому, должен осознать, что его ждет при встрече с ревматологами. На первом этапе будут назначены все те же НПВСы, затем, по плану ревматологов, произойдет постепенный переход на гормонотерапию или синтетические антибактериальные средства, обладающие иммунодепрессантным действием.

Дальше путь к хирургу, а следовательно, к различным лангетам на контрактуры, цепляние за жизнь, которая, по сути, закончилась в период гормональной терапии. Выбраться из этой ситуации чрезвычайно сложно.

Моя практика все-таки показывает, что при несгибаемой силе воли и любви к жизни можно вернуть себе достаточно высокий уровень качества жизни даже при наличии сложившихся суставных контрактур на мелких суставах.

Поэтому я и постарался объяснить вам смысл упражнений, которые выполняют не только функцию питания суставов (трофическую), но и обладают мощнейшим антидепрессантным ауторегенеративным действием, то есть способностью выходить из депрессии и восстанавливать, казалось бы, утраченные из-за атрофии мышцы и связки суставов.опубликовано econet.ru.

по книге Сергея Бубновского "Болят колени. Что делать?"

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Советы Бубновского

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Доктор Бубновский считает, что в исцеленье артроза тазобедренного сустава огромное значение имеют физические упражнения. По мировоззрению спеца, жизнь состоит в неизменном движении и остановки в этом процессе быть не обязано. Конкретно на этом базирована методика кинезитерапии. Каждое болезнь поддается исцелению движением. Кинезитерапия влияет на внутренние патологические процессы, проходящие в суставе. Они появляются из-за понижения размера движений.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Бубновский также показывает на необходимость верного питания при коксартрозе. Диета дозволяет избавиться от излишнего веса, который плохо влияет на течение заболевания. В рацион рекомендуется включать продукты, содействующие восстановлению и укреплению костной и хрящевой ткани. К таковым продуктам относят:

• Холодец;
• Желе;
• Морепродукты;
• Сыр;
• Кисломолочные продукты.

Они содержат огромное количество кальция и желатина. Исключить из рациона рекомендуется еду, содействующую набору излишнего веса – сдоба, жирное мясо, копченые и консервированные продукты, сладости. Доктор советует придерживаться дробного питания – приемы еды 5-6 раз за день, маленькими порциями.

Исцеление коксартроза тазобедренного сустава по способу Бубновского основывается на сочетании верного питания с постоянными физическими упражнениями. Для каждого человека нужно подбирать личный гимнастический комплекс, соответственный его возрасту, состоянию здоровья и степени артроза.

Используя методику Бубновского, нельзя отрешаться от обычного медикаментозного исцеления. Кинезитерапия дозволяет сохранить подвижность тазобедренных суставов, но предотвратить прогрессирование заболевания не может.

Предпосылки развития

Коксартроз может быть вызван последующими факторами:

• лишняя перегрузка на тазобедренный сустав в силу постоянной физической активности, во время беременности и родового процесса у дам;
• лишная масса тела;
• утрата крепкости мышечной ткани, которая поддерживает сустав;
• ухудшение периферических нервишек, приводящее к внезапным или нескоординированным движениям;
• изменение гормонального фона и неверный метаболизм;
• лишнее скопление товаров обмена из-за нарушений кровообращения в силу ухудшения кровотока в венах тазовой области;
• болезни суставов, сопровождающиеся воспалительным действием;
• патологии позвоночника: дисковая грыжа, сколиоз, радикулит, спондилез и др.
• травмы тазобедренного сустава: ушибы, переломы шеи ноги, вывихи, врожденные заболевания суставов и др.;
• неподвижный образ жизни;
• генетический фактор.

Начало этого болезни происходит в один момент. 1-ая степень коксартроза протекает для нездорового фактически неприметно, без каких-то проявлений. Спустя некое время начинается прогрессирование, которое сопровождается небезопасными действиями: истончением суставного хряща, утратой амортизационных параметров и разрастанием костных образований.

к содержанию ↑

В чем заключается способ доктора Бубновского

Основное назначение методики — решение заморочек грудного отдела позвоночника и области поясницы. Легкая гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

Доп эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

1. Двигайтесь!
2. Делайте дыхательные упражнения;
3. Переведите организм в режим верного питания;
4. Делайте аквые процедуры при температуре, сравнимой с температурой людского тела;
5. Пейте в периоды занятий больше, чем традиционно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского провоцирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

Рекомендуются занятия не лишь профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

Ежели приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам подходяща помощь как можно быстрее, конкретно потому комплекс Бубновского приспособлен в первую очередь для домашнего выполнения.

В качестве профилактического средства тренировки должны быть постоянными.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми чувствами. Так как комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних критериях, заблаговременно приготовить лед совсем не трудно.

Главные движения, которые содержит программа Бубновского:

• Расслабление (провисание) и следующее прогибание спины (даже ежели имеется боль в спине);
• Растяжка межпозвоночного места;
• Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мускул пресса).

Таковым образом, хоть какой из комплексов, заходящих в методику доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека), прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мускул (ведь понятно, что здоровая спина бывает лишь при слаженной работе мускул всего корпуса).

Действенный способ исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) гимнастикой

Мед современные разработки развиваются максимально стремительно, возникает множество новейших медикаментов, но все же гимнастика в варианте проявления полиартрита остается принципиальным и чрезвычайно действенным способом исцеления. Задачка методики состоит в том, чтоб по максимуму содействовать достижению основной цели исцеления – снять болевой синдром и убрать воспалительный процесс в области суставов.

При полиартрите маленьких суставов рук, упражнения нужно делать многократно. Никаких особых критерий не требуется, поэтому что делать обыкновенные движения можно даже за рабочим столом. Рекомендуемое повторение упражнений по 6-8 раз полностью настояще и доступно для каждого.

За счет активной гимнастики налаживается кровообращение, снижается риск развития воспаления. Равномерно происходит рассасывание воды, которая скапливается в суставах, спадает отек, уходит покраснение и припухлости.

Главные правила гимнастики при полиартрите

Нужно соблюдать определенные нормы занятий:

• Системность и регулярность занятий.
• Вольное дыхание.
• Довольно медленный темп выполнения.
• Выполнение целого комплекса обеими руками.
• Профилактическое выполнение упражнения в период ремиссии.

Действенная целебная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) включает в себя обыкновенные движения, которые нужно делать так, чтоб не спровоцировать появление болевого синдрома. Довольно нередко наблюдается развитие полиартрита сустава огромного пальца. Но делать упражнения нужно всеми пальцами, чтоб предупредить распространение болезни.

Конкретно перед началом терапии нужно получить детализированную консультацию у вылечивающего доктора, который порекомендует определенные упражнения. Они довольно просты, выполняются по 6-12 раз, что зависит от личного течения заболевания и состояния суставов. Сначала бывает тяжело делать определенные движения, но равномерно покоробленные суставы разрабатываются.

Кинезитерапия Бубновского в домашних критериях

Пациенты Сергея Мишу делают упражнения на тренажёре МТБ — он имеется во всех центрах Бубновского. К счастью, доктор позаботился и о тех, у кого нет способности приехать. В книжке о исцеленье суставов по способу Бубновского приведены упражнения, которые можно делать дома.

Для целебной зарядки пригодится эластичный амортизатор и опора. Лента из резины или эластичный трубчатый жгут должны иметь петли для ног на концах. Перекладина шведской стены, ножка шкафа или тахты — все это подойдёт в качестве надёжной неподвижной опоры. Можно сделать крепежи в стенке или приобрести якорный фиксатор для эспандера. Это приспособление крепится в просвете плотно закрытой двери, а с амортизатором соединяется карабином.

Первой предпосылкой заболеваний коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мускул, и вот как он это разъясняет. Мускула — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Конкретно мускулы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем наиболее развита мускула, тем больше в ней мышечных волокон, а означает сосудистая сеть наиболее разветвлённая.

Сергей Миша категорически не согласен с обычными советами при болях и отёках колена, а конкретно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Нездоровое колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабенькие мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) силовыми перегрузками.

1. Закрепить на голени, чуток выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Иной конец эспандера (группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации) — на неподвижной опоре. Лечь на животик так, чтоб эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить маленькое сложенное полотенце, плотную небольшую подушечку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.

Это упражнение принуждает ригидные мускулы над коленом (бедро) растягиваться, а мускулы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Ежели дренажная функция не выполняется, нездоровое колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных вариантах жидкость начинает гноиться. А ежели пренебрегать упражнениями и просто снимать боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, докторы именуют контрактурой.

1. Ежели болит одна нога, то целебное упражнение можно делать, стоя на здоровой. Необходимо надеть петлю резинового жгута на голень нездоровой ноги, согнуть колено так, чтоб пятка приближалась к ягодице. Вольный конец резинки перебросить через плечо вперёд и прочно держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пробовать разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует делать на животике, подсунув под них валик. Его высоту необходимо подобрать так, чтоб пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

Эта силовая зарядка не лишь вылечивает суставы, но и содействует похудению.

2-ой предпосылкой заболеваний колен, по мировоззрению Бубновского С. М. , является ригидность мускул. Это состояние, когда из-за бездействия они стают маленькими и твердыми. Здоровые мускулы, напротив, длинноватые. Они даже немного длиннющей кости, как бы с запасом. Они эластичны, потому могут амортизировать при растяжении. Итак, чтоб иметь здоровые суставы, мускулы нужно растягивать, делая декомпрессионные упражнения. Их следует делать плавненько, без рывков.

1. Конец резинового жгута закрепить на неподвижной опоре, и чем выше, тем действеннее будет упражнение. Петлю амортизатора надеть на нижнюю часть проблемной ноги и встать на четвереньки. Подтягивать рабочую ногу к груди. Боли в колене (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) нередко говорят об укорочении (ригидности) мускул ноги и голени. Суставное упражнение восстанавливает их естественную длину и укрепляет связки колена.
2. Начальное положение — лёжа на спине, очень близко к высочайшей вертикальной опоре. Для этого упражнения нельзя крепить эспандер на ножки мебели — опора (группа блюд индонезийской кухни, объединённая общим способом кулинарной обработки: варкой в кокосовом молоке с добавлением определённого набора специй) обязана быть не меньше ноги занимающегося. Можно использовать шведскую стену или попросить иного человека подержать резиновый жгут во время выполнения упражнения. Вертикальная опора обязана находиться за головой лежащего как можно поближе. Необходимо поднять ровную ногу ввысь и надеть на неё петлю амортизатора, потом опускать ногу, пока пятка не дотронется до пола. Упражнение отлично растягивает мускулы задней поверхности ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) под и над коленом, делает связки крепкими. А когда мускулы восстанавливают свою длину, тогда отступает острая боль в колене и спадает отёк.
3. Начальное положение в этом упражнении остаётся без конфигураций. Различается тип движения ноги. Необходимо сгибать в колене поднятую ввысь ногу, тянуться пяткой к ягодице. Чтоб верхняя часть ноги оставалась неподвижной, лучше придерживать её за колено 2-мя руками. Это упражнение благотворно влияет на крестообразные связки колена, помогает при отёках.
4. Лечь на бок. Выпрямленную рабочую ногу с надетой на неё петлей эспандера поднять. Эластичный жгут, как и в упражнениях выше, закреплён на высочайшей опоре. Растягивая амортизатор (устройство для гашения колебаний (демпфирования) и поглощения толчков и ударов подвижных элементов (подвески, колёс), а также корпуса самого транспортного средства, посредством превращения), опускать ногу, возвращая её в горизонтальное положение. Таковое упражнение чрезвычайно нужно для внутренних боковых связок колена.
5. Лечь на спину на большом расстоянии от неподвижной опоры. В отличие от прошлых упражнений, эспандер следует закреплять низковато. Подходят, к примеру, ножки мебели. Надеть петлю (может означать: Петля — щелевое отверстие на одежде) амортизатора на нездоровую ногу и подтягивать колено к животику. Допускается помогать для себя рукою, держась за колено. Это упражнение непревзойденно растягивает бедро впереди, а конкретно мускулы, которые поддерживают надколенник.

Для успешного лечения артритов голеностопного и коленного суставов необходим комплексный подход, включающий грамотно сбалансированную диету, медикаменты, гимнастические упражнения. Одной из самых действенных и распространенных методик считается лечение артрита методом Бубновского.

Основой методики доктора Сергея Бубновского является устранение симптомов суставной болезни при помощи специальных тренировок и соблюдения сопутствующих рекомендаций.

Рассмотрим подробнее информацию о том, как профессор Бубновский рассматривает лечение артрита голеностопного сустава и колена, какие упражнения считаются самыми эффективными, каковы показания и антирекомендации к проведению терапии.

Как я избавилась от ревматоидного полиартрита

Особенно хочу поблагодарить Агнию Дмитриевну из Костромы, которая прислала мне траву декоп, или болотный сабельник, с рецептом применения.

Советы же ее мне очень помогли. Я принимала настойку декопа по 1 столовой ложке утром и вечером за 20–30 минут до еды. Готовится же она так:

В пол-литровую бутылку кладете измельченный, но не очень сильно, декоп объемом примерно в половину бутылки, заливаете доверху водкой. Стоит все это 10 дней в темном месте при комнатной температуре.

Как только настойка будет кончаться, готовьте новую. Станет легче, снизьте дозу до 1 десертной ложки.

Если принимаете настойку декопа, больше не пейте никаких лекарств и трав.

Первое время при болях в суставах натиралась растирками: тройной одеколон плюс 10 таблеток анальгина, или 50 г водки плюс 10–12 таблеток анальгина (можно добавить 50 г йода).

Уже после первой порции настойки декопа мне стало легче. Выпила вторую. Боли постепенно утихали.

Сейчас принимаю настойку чеснока с молоком. Начинала по 1 капле. Этот рецепт хорошо знаком — он есть во многих книгах.

Вообще лечиться нужно долго и терпеливо. Очищение крови, сосудов требует времени. Если потом вдруг снова возникнут обострения, пейте декоп опять.

И еще. Больше ходите пешком. Движение — это очень важно. Забудьте про автобус. И не простужайтесь.

Адрес: Смирновой Марии Степановне, 172387 Тверская обл., г. Ржев, ул. Мира, д. 22, кв. 6.

Сухие стебли сабельника нарезать длиной 12 см, насыпать в бутыль на 1/3 или 1/2 и залить водкой или спиртом. Настаивать 21 день в темном месте. Принимать от 1 чайной до 1 столовой ложки 3 раза в день до еды на воде. В особо тяжелых случаях принимать по одной небольшой рюмке 3 раза в день. Пить желательно в холодное время года. Этой же настойкой растирают больные суставы и делают компрессы. Считается, что результат от лечения проявляется примерно после употребления двух пол-литровых бутылок настойки.

Декоп (сухие стебли) — 10 г, девясил (корни) — 25 г. Измельченные корни и стебли засыпать в пол-литровую бутыль, залить водкой, настаивать 21 день. Принимать по 1 столовой ложке 1 раз в день утром натощак, запивая водой. Первое время боли могут обостриться — надо терпеть. При приеме настоек от ревматизма нельзя есть соленого, кислого, не пить спиртного.

Декоп (сабельник болотный), корни, стебли — 1 столовую ложку стеблей заварить в стакане кипятка, настоять, укутав, 23 часа, процедить, принимать по 1/4 стакана 3–4 раза в день в теплом виде.

Корень лопуха поровну с корнем девясила. Взять 20 граммов корней на стакан кипятка, настаивать 2 часа, процедить, принимать по 1 столовой ложке 3 раза вдень. Наружно рекомендуется отвар из корней лопуха и виде согревающего компресса. Причем не только на ревматически больные места, но на все туловище, особенно при упорном хроническом заболевании.

12 стаканов жидкости и 4 км пешком ежедневно

Н. К., АиФ.ru: Диета помогает при лечении артрита?

Кроме того, важно соблюдать питьевой режим. За день надо выпивать примерно 12 стаканов жидкости

Н. К., АиФ.ru: В начале нашей беседы вы говорили, что в основном от артрита суставов нижних конечностей страдают офисные работники. Так что нужно делать, чтобы не заболеть?

С. Б.: Офисным сотрудникам, которые много сидят в кресле перед компьютером, надо раз в 1–2 часа открыть форточку, затем, держась за стол руками, поприседать глубоко с прямой спиной. По 20 раз 2–3 серии. И тогда они будут избавляться не только от гиподинамии, но и от мышечной атрофии. А мышцы питают суставы. Любой сустав, и позвоночник в том числе, зависит от мышц. Если они не используются, то атрофируются. Сохнут суставы, появляется артрит, боли в коленях, спине.

Как укротить полиартрит: Стратегия от доктора Бубновского

Заболевания суставов, при которых собственная иммунная система начинает разрушать соединительные ткани организма, называемые медиками аутоиммунными или аутоагрессивными, требуют большой концентрации воли и желания выздороветь.

Артрит или артроз коленного сустава относятся к дистрофическим заболеваниям, то есть связанным с нарушением правильной работы мышц этих суставов, а ревматоидный полиартрит – это аутоиммунное заболевание, в результате которого нарушается обмен веществ и организм начинает поедать сам себя.

Показания к лечению

Бубновский артрит и схожие заболевания рекомендует лечить по своей методике в следующих случаях:

1. Во время реабилитации после перенесенной терапии суставных заболеваний.
2. Возникновение первых симптомов болезней суставов ног: ограниченная подвижность, болезненность.
3. Восстановительный период после перенесенной травмы колена и голеностопа.
4. Прогрессирующий остеоартроз, полиартрит и иные схожие недуги, преимущественно на начальных этапах развития.

Важно! В период обострения всех перечисленных болезней выполнение любых гимнастических упражнений противопоказано, во избежание ухудшения состояния пациента.

Сергей Бубновский: Упражнения для пояса верхних конечностей при полиартрите

Результатом такого противоборства является полное разбалансирование обмена веществ и разрушение организма не только в суставах – видимой его части, но и во внутренней среде, не видимой обычным взглядом, но ощущаемой всем организмом (плохое самочувствие, боли, метеопатия и прочее).

Иммунная система начнет настраиваться, сохраняя себя, а результатом этого станет сначала снижение интенсивности атак болезни, а затем и полная ремиссия, то есть избавление от приступов боли, возникающих при ревматической атаке. Конечно, как результат длительной войны против самого себя на поле боя остаются воронки и рвы в виде контрактур и деформированных суставов, которые восстановлению не подлежат, но сама по себе ремиссия повышает качество жизни и создает необходимый фон для ведения нормальной жизни.

Разбирая упражнения для пояса верхних конечностей, необходимо иметь в виду следующее. Надо понимать, что из-за деформации мелких суставов рук больные не могут ни отжиматься, ни подтягиваться. А полноценно восстановить запястно-пястные локтевые и плечевые суставы без отжиманий и подтягиваний невозможно.

Поэтому я рекомендую:

1. Отжиматься на маленьких мячах, стоя на коленях.

При таком виде отжиманий запястья не заламываются и мышцы плеча и предплечья могут работать полноценно. Такие мячики продаются в любом спортивном магазине (не резиновые, а кожаные).

Отжиматься сериями по 5–10 раз. После каждой серии можно вставать и в течение 20–30 (не больше) секунд делать круг по комнате или вокруг стула или ложиться на спину, поднимая руки вверх и потряхивая кистями для расслабления перед следующей серией отжиманий.

Отжиматься можно, и положив мячи на какую-то невысокую поверхность, но обязательно твердую, например скамейку. И день за днем увеличивать количество серий отжиманий, ведя при этом дневник.

Для разнообразия исходное положение в упоре на мячах можно менять, ставя мячи на разном расстоянии друг от друга, а спустя какое-то время стоит попытаться увеличить диаметр мячей.

Это непростые упражнения. При отжимания руки будут трястись. Но именно при такой вибрации предплечий на мячах возможно даже включение тех мышц запястно-пястного сустава, которые давно не работали.

2. Подтягивание.

Таким образом, заболевания суставов, при которых собственная иммунная система начинает разрушать соединительные ткани организма, называемые медиками аутоиммунными или аутоагрессивными, требуют большой концентрации воли и желания выздороветь.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

• Устранение мышечного спама шеи;
• Снижение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
• Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
• Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
• Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

ЛФК при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит (особенно в запущенной форме) часто причина деформации суставов, после лечения важно пройти комплекс упражнений, направленных на возвращение суставам гибкости. Последствия ревматоидного артрита часто включают ограничения в движении, паралич нижних конечностей. Требует упражнений, направленных на возвращение конечностям здорового функционирования. Применяются:

• Массаж;
• Физические упражнения;
• Водная гимнастика.

Главное в лечебной физкультуре: не переборщить, не нагрузить вылеченный сустав серьезными нагрузками. ЛФК при ревматоидном артрите стоит заниматься под постоянным надзором, контролем врача. Перед назначением курса реабилитации врачами проводится функционально-двигательный тест, позволяющий определить необходимые занятия.

Противопоказания

Гимнастические упражнения профессора Бубновского противопоказаны в следующих случаях:

• Восстановительный период после операции.
• Предрасположенность к аллергии.
• Период обострения суставных заболеваний, с характерными симптомами в виде отеков, повышения температуры, болей, ограничения динамики.
• Артриты, осложненные гнойными воспалениями.
• Раковые опухоли.
• Сердечно-сосудистые недуги.
• Постинсультное состояние.
• Разрывы мягких тканей: мышц, связок, сухожилий.

Чтобы исключить перечисленные противопоказания, перед началом ЛФК следует пройти комплексное врачебное обследование.

Как всё происходит?

Суть упражнений, комплекс упражнений регулируется доктором отдельно, существует общая классификация. Занятия ЛФК делятся на:

• Личные – пациент приходит к врачу на приём, вместе выполняют ряд упражнений;
• Групповые – на приём приходит несколько человек, стоящих на учёте у одного врача, делают одни упражнения;
• Консультационные – доктор на приёме предлагает пациенту ряд упражнений, которые он самостоятельно будет выполнять дома.

Главное в проведении занятий лечебной физкультурой – четкая периодизация занятий, постепенное увеличение нагрузки. Если выполнить упражнение проблематично, лучше прекратить, чтобы не напирать на больной сустав, не причинять лишнего вреда. Хорошо выполненные упражнения при ревматоидном артрите вызывают прилив сил, уменьшение количества проблем в передвижениях. Если становится хуже, доктор пересматривает, перерабатывает комплекс занятий.

В России деятельным специалистом в этой области считается Сергей Бубновский, написавший о лечебной физкультуре при артрите книгу. В Москве, Мытищах существует центр его имени, посвященный занятиям лечебной физкультурой. Туда стоит обратиться за консультацией, проведением занятий.

Физкультура при артрите начинается, когда пациент находится на амбулаторном лечении, за несколько недель до выписки. Гимнастика периода считается подготовкой к реабилитации, делится на три этапа:

После начинается курс реабилитации.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
2. Точно следовать технике выполнения.
3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Профилактика артрита нижних конечностей

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите часто включает упражнения, знакомые по занятиям физкультурой. Больные артритом, здоровые люди делают упражнения, чтобы усилить мышцы ног, укрепить соединительные ткани суставов.

При лечении ревматоидного артрита доктор назначает упражнения:

Полезные советы

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Профессор Сергей Бубновский разработал не только сами лечебные упражнения и спортивные тренажеры, но и вспомогательные рекомендации для пациентов, чтобы польза от ЛФК была максимальной.

Профилактика артрита голеностопного сустава

Ревматоидный артрит нечасто поражает голеностопный сустав, когда такое происходит, риск остаться инвалидом высок. Если поражения голеностопа не наблюдается, в целях профилактики проводится гимнастика. Каждое упражнение направлено на разработку стопы.

• Движения пальцами ног, мышцами стопы – сгибание, разгибание; производится в сидячем положении.
• Стоя, перекатываться с пятки на носок, обратно.
• Встав к опоре – стене, тренажёру, что поддерживает позвоночник – встать на носочки.
• Пытаться пальцами ног поднять с пола предметы. Большинство людей, живущих без рук, ногами делают всё, что необходимо для жизни: едят, чистят зубы, водят машину. Получится и у вас!
• Взяв предмет, перекатывать его от одной стопы к другой. Это может быть что-то округлое, объемное: что не вызовет трудностей в перекатывании.
• Крутить стопой в любом направлении.