Упражнения для шей бугримова

• Основные цели гимнастики
• Основные правила методики
• Комплекс упражнений
• Противопоказания
• Видео по теме

Шейный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам и постоянному давлению, поэтому даже при небольших повреждениях или травмах возможно появление серьезных осложнений. В шее проходит большое количество нервных окончаний, артерий и кровеносных сосудов. Все эти структуры связаны между собой, поэтому при возникновении патологического процесса существует риск развития большого количества заболеваний.

Сидячий и малоактивный образ жизни приводят к развитию диффузно-дегенеративных заболеваний позвоночника. На ранних этапах наиболее результативной окажется гимнастика доктора Бутримова. Специалист занимается лечением и восстановлением нормальной функциональности позвоночного столба. Разработанный комплекс помогает ускорить данные процессы и оказать оздоровительный эффект на весь организм.

Основные цели гимнастики

Доктор Бутримов является ведущим специалистом, который занимается лечением и возобновлением функциональности позвоночного столба. Область шеи не является исключением. Заболевания в этой области могут привести к серьезным осложнениям, таким как:

• ухудшение мозгового кровообращения, вследствие чего возникает низкая мозговая активность;
• плохое самочувствие;
• постоянные головные боли;
• нарушения сна и апатию;
• проблемы с артериальным давлением.

С помощью гимнастических занятий возможно избавиться от неприятных симптомов и болезней позвоночного столба. Особенно эффективны упражнения на ранних стадиях заболевания, поэтому при первых же признаках патологии следует обратиться к врачу для выяснения диагноза.

Основные правила методики

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба построена с учетом анатомических и структурных особенностей тела человека. Помимо этого, комплекс отличается от других тем, что все тренировки пациент не должен заучивать на память и просто механически выполнять.

Специалист предупреждает, что прежде чем приступить к выполнению, необходимо понять следующие моменты. Во время тренировки чувствовать желания своего организма и прислушиваться к своим ощущениям. Это позволит сделать методику более глубокой и результативной. Особое внимание следует уделять шейному отделу.

Все упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Амплитуда движений должна быть широкой, а предыдущее упражнение должно медленно переходить в следующее.

Во время выполнения специального комплекса у пациента не должно возникать никаких болевых ощущений. Все наклоны и повороты головой выполняются до появления неприятных ощущений, чтобы не произошло защемление мышц.

Движение не должно происходить только в одну сторону. Необходимо двигать шеей в несколько сторон, чтобы все мышцы равномерно растягивались. Пациент не должен переживать по поводу небольшого головокружения или небольшой боли. Такие явления говорят о том, что все упражнения были выполнены правильно, а человек достиг желаемого эффекта.

Комплекс упражнений

Для шейного отдела позвоночника доктор Бутримов разработал специальный комплекс занятий. Перед началом пациент должен провести небольшую разминку, которая состоит из наклонов головы в разные стороны. Количество наклонов зависит от индивидуальных особенностей организма человека. В среднем выполняют 10–15 раз в каждую сторону. Следующий комплекс подходит укрепления и растягивания мышц шейного отдела.

• Вытягивание подбородка вперед и втягивание его обратно в шею. Выполнять необходимо плавно, избегая болезненных ощущений. Это растягивающие движения мышц, чтобы в дальнейшем не было повреждений мягких тканей.
• Повороты головы влево и вправо, при этом пытаясь дотянуться подбородком до плеч. Медленный поворот позвонков позволяет растянуть и укрепить мышечную ткань шеи.
• Наклон подбородка вниз должен происходить плавно, будто человек опускает подбородок по грудине. После наклона следует поднятие головы вверх и ее наклон назад до появления боли.
• Повороты головы назад, при которых человек пытается смотреть за себя. Голова медленно поворачивается сначала влево, затем – вправо. Поворот должен быть максимально большой.
• Голова наклоняется вниз, затем проводиться ее поворот влево и вправо. Макушка должна при этом тянуться вверх, а взгляд должен устремляться вверх.
• Втягивая голову в шею, необходимо сделать круговое движение головой. От левого плеча сделать полукруг к правому, при этом вытягивая подбородок. Такое же действие сделать от правого плеча к левому.
• Встать в исходное положение, положить руки себе на плечи и начать давить на них. Шея при этом должна быть максимально вытянутая. Такое давление укрепит мышцы шеи.

Все действия выполняются 10–15 раз, после чего человек должен отдохнуть. Перед следующим занятием необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода.

Образ жизни современного человека зачастую связан с постоянными нагрузками на позвоночник, поэтому необходимо следить за его состоянием. Наиболее подвержен нагрузкам шейный отдел позвоночника, особенно у людей с сидячей работой (постоянная работа за компьютером) и неподвижным образом жизни. Постепенно нагрузки могут привести к развитию заболеваний шейного отдела позвоночника, наиболее распространенным является остеохондроз. Для профилактики необходимо ежедневно выполнять гимнастику.

Одной из самых распространенных в интернете гимнастик является зарядка доктора Бутримова по методике для шейного отдела позвоночника.

Необходимость упражнений

Зарядка для шейного отдела позвоночника необходима. Она обладает положительнми эффектами:

Показания для упражнений

Зарядка для позвоночника необходима каждому человеку. Нужно их делать в качестве профилактики, но можно и в лечебных целях. Основные показания для лечебной гимнастики:

• Шейный остеохондроз.
• Ушибы позвоночника.
• Болевые ощущения в области шеи при длительной нагрузке.
• Защемление нервных волокон.
• Миозит (воспаление мышцы).
• Спазм мускулатуры.

Противопоказания для упражнений

Не всем лицам можно без ограничения ежедневно выполнять нагрузку на позвоночник в виде гимнастики или зарядки. Существуют существенные противопоказания:

• Острые местные воспаления, например, радикулит.
• Травмы с переломом позвоночника, особенно с повреждением спинного мозга.
• Кровотечения и кровоизлияния в области позвонков.
• Острые любые общие воспалительные заболевания (грипп, пневмония, менингит, краснуха, ветряная оспа и другие).
• Хронические заболевания сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, транзиторные ишемические атаки, стенокардии, гипертоническая болезнь).
• Остеохондроз большой стадии, осложненный сдавлением позвоночной артерии.

Очень важно перед началом выполнения упражнений, проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения доктора Бутримова

Данным понятием называют отрасль медицины, комплекс восточных, древнекитайских упражнений, основанных на идеях буддизма, которые проводятся в оздоровительных и лечебных целях. Основа – сочетание двигательных и дыхательных методик. Включает четыре вида обучения:

1. Динамическое (специальные движения).
2. Статическое (необходимое положение).
3. Медитативная (сосредоточение внимания на конкретных звуках, образах).
4. Другие виды внешней деятельности (массаж, использование трав).

Специализация доктора Бутримова – один из подразделов цигун ДаоИнь. Отличие в том, что все движения очень плавные и сочетаются с воздействием на определенные точки тела (акупунктурой).

Многие годы специалист своего дела посвятил разработке упражнений для шейного отдела позвоночника. Занятия тренируют мышцы шеи и разрабатывают суставы позвоночника. Заниматься лучше два раза в сутки. Но чем чаще выполнение, тем лучше будет ожидаемый эффект. Принципы выполнения:

• Плавность движений, аккуратность, неторопливость.
• Выполнять до точки дискомфорта, никогда не делать через боль.
• Упражнения перетекают друг в друга, конец одного стает началом другого.
• Необходимо следить, чтобы плечи и корпус тела были неподвижны, движения осуществляются только в шейном отделе.
• Возможно первоначально возникновение легкого головокружения, при этом необходимо временно прекратить выполнение.

Теперь рассмотрим основные из компонентов зарядки Бутримова для шейного отдела позвоночника. Наиболее легкими и доступными к выполнению являются следующие:

Выполняя упражнения, нужно не торопиться. Гимнастику делают в течение 10–12 минут ежедневно. Эффект можно почувствовать уже через пару месяцев. Важно перед началом применения проконсультироваться со специалистом, во избежание последствий при наличии противопоказаний.

Шейные позвонки являются самыми маленькими и нередко подвергаются истощению и различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Проблема не только в этом, но и в близком расположении головы.

Стоит только начать проявляться шейному остеохондрозу, как появляются компаньоны: мигрени, головокружения и подобное.

Эти симптомы возникают из-за пережатия сосудов и нервов.

Однако, если использовать мягкие и проверенные методики, такие как методика Бутримова, становится вполне возможным восстановить шею без использования вредных медикаментов и других не самых приятных методов.

Кто такой доктор Бутримов

Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.

Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.

Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.

Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Хотя Владимир Александрович и обладает высшим медицинским образованием, методики лечения берут многое не только из современной медицины, но и из классических восточных лечебных практик.

На данный период в основе метода активное использование направления Даоинь яншен гун – относительно новой ветки цигуна, которая в основном включает в себя оздоровительные методики.

Если говорить в общем, то речь идет о практиках тайцзитюань и цигун, в частности об использовании терапевтического и лечебного эффекта этих практик. Многие читатели видели телесюжеты или нечто подобное о размеренной гимнастике, которую практикую по утрам в парках китайцы, другие не понаслышке знают о цигуне и даже практиковали сами. Эти комплексы упражнений и движений включают в себя концентрацию на отдельных частях тела, работу с внутренней энергетикой.

Помимо этого в стандартные методы Бутримова входят также:

• программы коррекции диеты;
• работа с умом и отношением к болезни;
• медитации.

Методика является комплексной и в длительной перспективе более эффективной. Ведь, как известно, корни болезни заключаются не просто в каком-то вирусе или физиологическом факторе, но в отсутствии гармонии и даже не только в организме, но и в существовании (взаимоотношения с миром и другими, привычки и подобное) отдельной личности.

Из явных преимуществ такого отношения к лечению следует отметить:

• отсутствие побочных эффектов – использование натуральных препаратов, минимизация лекарств (только натуральные) мягкие методы воздействия, постепенное и грамотное лечение – такие и другие компоненты лечебного процесса обеспечивают только положительную реакцию и не дают побочных эффектов, которые могут наблюдаться при лечении химическими препаратами или некоторыми другими методами современной медицины;
• высокая эффективность – в большинстве вариантов комплексное лечение, которое дополнительно затрагивает психологическую составляющую и корректирует отношение пациента, дает более эффективное и длительное воздействие, в дальнейшем пациент умеет лучше следить за собственным здоровьем и поддерживать гармонию.

К недостаткам, пожалуй, относится трудность применения метода в запущенных ситуациях. К примеру, когда имеется существенное искривление позвоночника или остеохондроз, то может требоваться именно операционное лечение. Тут мягкие методы восточной медицины практически не применимы.

Поэтому чем раньше начинается лечение по Бутримову, тем лучше. Да и в целом (очевидно) недуги не следует запускать дальше ранней стадии.

Показания и противопоказания к применению гимнастики Бутримова для шеи

Наиболее распространенным показанием к использованию данной гимнастики является шейный остеохондроз и недуги, которые появляются в сочетании с таковым. Помимо этого гимнастика является отличным профилактическим методом, который позволяет не допускать заболеваний позвонков шеи.

Определить потребность в использовании гимнастики не трудно даже без обследования, для этого достаточно и ряда симптомов:

• частые головокружения и головные боли;
• спазмы мышц шеи, болевые ощущения в данной области;
• регулярная усталость, снижение концентрации;
• наличие явных искривлений и грыж в шейном отделе;
• повреждения данной области.

При этом следует чутко прислушиваться к собственному организму, если при выполнении гимнастики наблюдается существенный дискомфорт и где-то присутствует ограничение движений, то нужно выполнять движения только в доступной амплитуде. Также при искривлениях позвоночника 3-4 степени гимнастика не является лечебным методом и даже противопоказана.

Видео: "Общий комплекс упражнений для позвоночника"

Гимнастика для шеи не терпит суеты. Одно неосторожное движение — и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может возникнуть внезапное и сильное головокружение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению. Один из лучших комплексов для проблемной шеи — комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе. Кто же такой этот доктор Бутримов, и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?

Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе

Сегодня доктор Бутримов, в прошлом — выпускник одной из спортивных школ-интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтом и последователем традиций китайских боевых искусств. Также он является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.

Как известно, проблемы шейного остеохондроза из-за специфики этого отдела выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при этой же болезни, но в другом отделе. Это заболевание порождает:

• Нарушения кровоснабжения мозга и его кислородное голодание
• Вегетативно-сосудистую дистонию
• Депрессию, бессонницу, неуверенность в себе, приступы паники

Поэтому люди, страдающие остеохондрозом шейного отдела, часто становятся пациентами доктора Бутримова, предложившего оптимальное лечение при помощи ежедневных упражнений, заставляющих работать все позвонки, суставы и связки шеи

Что отличает эту замечательную гимнастику от других комплексов?

Его комплекс — это не свод чисто автоматических упражнений, которых достаточно заучить и выполнять:

1. Делая упражнения комплекса, вы мысленно погружаетесь в свой организм, а именно в ваш больной шейный отдел, становясь частью единого целого
2. Они выполняются плавно, с растяжением мышц, с широкой амплитудой движений. Окончание предыдущего движения становится началом следующего
3. В то же время упражнения не делаются через силу и напряжение, они не должны идти через преодоление боли. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки появления дискомфорта и боли, чтобы не происходило закрепощения мышц
4. Движения шеи трехмерные, то есть осуществляются не строго в одной плоскости, а сразу по нескольким направлениям

Предупреждение перед выполнение комплекса

Перед началом выполнения комплекса Бутримов предупреждает о том, что:

Для тех, кто не уверен в свой способности выполнить комплекс, доктором Бутримовым предлагается следующий тест на определение гибкости шейного отдела:

1. Попытайтесь наклонить голову до соприкосновения подбородка к груди
2. Встаньте прямо, держа туловище вертикально. Смотрите либо строго вверх, либо скосив взгляд немного в сторону, при этом наклоняя голову назад
3. Наклоните голову к левому или правому плечу. Верхний краешек левого или правого уха (отдаленного при наклоне от линии плеча) должен лежать на той же вертикальной линии, что и нижний краешек противоположного уха (ближнего к плечу)
4. Нарисуйте на уровне вашего носа метку на стене и повернитесь к ней правым или левым боком. Затем медленно поворачивайте голову в сторону метки. Если она оказалась прямо напротив носа — это хорошо!

Теперь можно проанализировать итоги:

Что делать в самом плачевном случае

Немедленно приниматься за себя и менять весь свой образ жизни:

• Приступайте к лечебной гимнастике, выполняйте ее ежедневно, каждый день потихоньку поворачивая или наклоняя шею на один градус больше
• Чтобы не навредить себе, не старайтесь выворачивать шейный отдел сразу на 180 градусов, как это делает доктор Бутримов. Того, что показывает он, вам предстоит достичь, возможно, через год тренировки или даже больше
• Не сидите подолгу в застывшей напряженной позе. Пожалейте шею — устраивайте для нее небольшие разминки, даже сидя за компьютером
• Питайтесь правильно: пища, которую вы принимаете, должна питать истощенные межпозвоночные диски, которые по вашей вине лишены белков, нужных витаминов, аминокислот и минералов
• Помогите также вашим шейным дискам специально предназначенными для этого хондропротекторами

Упражнения доктора Бутримова способны вернуть шейному отделу утраченную гибкость и подвижность.

Видео: Комплекс для шейного отдела при остеохондрозе доктора Бутримова

(86 оценок, среднее: 4,80 из 5)

Заболевания шейного отдела позвоночника очень распространены. Позвонки здесь относительно невелики, поскольку рассчитаны для удержания только головы. Однако в большинстве рабочих сфер человек вынужден постоянно удерживать голову наклоненной: при работе за компьютером, при ведении записей, при обслуживании техники. Наклон кажется совсем небольшим, но это положение через несколько лет приводит к тяжелым изменениям в шее.

Суть авторской методики

Заболевания позвоночника редко относятся к острым. Чаще это результат длительного мышечного спазма, не менее длительного воспаления и связанных с ними дегенеративных изменений в тканях сустава. На первых стадиях болезни симптомы не проявляются, так как все изменения компенсируются организмом самостоятельно.

Когда критические пределы достигнуты, появляются и первые признаки. Они нехарактерны: головная боль, головокружение, порой до черноты перед глазами, затруднение глотания, ощущение комка в горле. Такие симптомы присущи многим заболеваниям, установить их истинную причину сложно.

Спазмированные мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды, что ухудшает кровообращение. Воздействуют на нервные окончания, из-за чего появляется ощущение сдавливания и боли в шее, спине, голове. Чем дольше длится спазм и воспаление, тем сильнее воздействие на позвонки: они смещаются, суставная ткань теряет эластичность, так как ее питание ухудшается. Позвонки становятся слишком подвижными, поскольку ослабленные мышцы уже не могут поддерживать стабильное положение. Для компенсации на позвонках образуются остеофиты.

Владимир Александрович Бутримов – врач, разработавший собственную методику для лечения таких нарушений. Ее основа – понимание, что главная реальная проблема при остеохондрозе шейного и грудного отдела – это не деформация позвонков, а спазмирование и ослабление мышц. Вслед за изменениями мышечной ткани повреждается и изменяется костная и суставная. Поэтому единственным действенным средством против болезни выступают упражнения.

Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела позвоночника основана на следующих положениях:

• При выполнении упражнений для шеи грудной отдел и плечи должны оставаться неподвижными. Важно включить в работу нужные мышцы, а не просто хорошо тянуть шею.
• Все движения выполняются под полным сознательным контролем. Механическое исполнение, наподобие разминки, пользы не принесет.
• Упражнения подобраны так, чтобы задействованные мышцы работали одновременно в 3 направлениях.
• Движения выполняются плавно, без рывков и напряжений. Важно дойти до максимального, но терпимого натяжения, а затем плавно, не торопясь, вернуться в исходное положение.
• Хруст и другие звуки, возникающие во время занятий, опасности не представляют.

При появлении боли – суставной, мышечной – тренировку прекращают. После минутного отдыха можно сделать следующее упражнение.

Показания и противопоказания

В качестве профилактики гимнастику для шеи следует выполнять всем, чья работа связана с постоянным наклоненным положением головы. Есть более серьезные показания:

• головные боли, включая мигрени, и головокружения;
• усталость, не исчезающая после отдыха, плохая концентрация, снижение когнитивных способностей;
• болезненные ощущения в шейном и грудном отделе, спазмы мышц, ощущение комка в горле;
• сдавливание кровеносных сосудов;
• обнаруженное искривление в шейном отделе, протрузии, грыжи.

Есть и противопоказания:

• грыжи и протрузии на 4 стадии;
• травмы;
• болезни глаз, при которых увеличивается глазное давление;
• высокое внутричерепное давление.

Чтобы исключить/подтвердить противопоказания, нужно пройти медицинское обследование.

Комплекс упражнений и правила их выполнения

Общая проблема при остеохондрозе, протрузиях и грыжах – сплющивание позвоночных дисков и сближение их между собой. Поэтому первая цель специального комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника от доктора Бутримова – растянуть окружающие позвонок мышцы с тем, чтобы увеличить расстояние между суставами.

Каждое упражнение выполняют из состояния вытяжения. Прежде чем наклонить или повернуть голову, нужно опустить плечи и потянуться затылком к потолку, не поднимая и не опуская подбородок. Это исходная поза.

Начинают занятия с разминки: медленно вращают головой и наклоняют в разные стороны. Не стараются достичь полной амплитуды. Упражнения обычно повторяют по 10–15 раз.

1. Стоя или сидя с неподвижными плечами вытягивают вперед подбородок, втягивают назад. Стараются удерживать подбородок на одном уровне, не поднимая и не опуская.
2. Поворачивают голову в сторону и на максимуме опускают подбородок, стараясь коснуться плеча. При движении ощущается растяжение мышц, но не напряжение.
3. Наклон головы вперед – сначала подбородок опускают вниз, приближая к шее. Из этого положения наклоняют голову, стараясь вести подбородком вдоль грудины. Внизу ощущается сильное растяжение мышц грудного отдела вплоть до точки ниже лопаток. По такой же траектории голову медленно поднимают.
4. Поворот головой вправо и влево, удерживая подбородок на одном уровне. Амплитуда максимальная, как если бы занимающийся старался заглянуть себе за спину. Делать нужно плавно и медленно, нельзя допускать головокружения.
5. Повернуть голову влево и из этого положения наклонить и повернуть голову вправо так, чтобы подбородок перекатился по груди. Такое же движение выполняется справа-налево.
6. Стоя стараются вытянуть шею, при этом удерживая себя руками за плечи. Тянутся вверх макушкой, а не подбородком.

После каждого упражнения можно отдохнуть пару минут. Повторяют комплекс 2 раза в день. Для профилактики достаточно делать его 3–4 раза в неделю.

Влияние гимнастики на организм

Гимнастику для шеи доктора Бутримова выполняют в домашних условиях или в фитнес-зале. Упражнения просты и не требуют инвентаря, но только при правильной технике они приносят пользу:

• Растяжение мышц позволяет снять спазм. Таким образом избавляют от болей в шее и спине.
• Упражнения стимулируют ослабленные мышцы. В итоге тренировка усилит мышечный корсет и позволит компенсировать имеющиеся изменения в позвоночнике.
• Стимулирует кровообращение самих позвонков и головы. Спецкомплекс помогает избавиться от головокружения и головных болей.
• Упражнения улучшают координацию и увеличивают амплитуду движения. Исчезает опасность травмироваться или испытать боль при резком повороте или наклоне.
• С помощью тренировки восстанавливается нормальное положение головы. Человек перестает сутулиться, опускать голову без надобности и тем самым предупреждает развитие нарушений.

Вред лечебная гимнастика от Бутримова может нанести только при явном нарушении рекомендаций. Если с первых же занятий прилагать усилия, чтобы выполнить поворот в полную амплитуду, можно потянуть мышцы и связки. Болезненный синдром не позволит продолжать занятия.

Упражнения для шеи назначают как профилактику остеохондроза в домашних условиях, как основное средство лечения и как элемент комплексной терапии. Важно правильно выполнять их и не спешить: мгновенные результаты при таком заболевании невозможны.

Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.

Отчего происходит дегенерация позвонков?

К сожалению, причины возникновения дегенеративных процессов в позвонках до конца не изучены. Чаще всего, остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Помимо этого, есть ещё несколько причин:

• Недостаток витаминов и микроэлементов.
• Генетическая предрасположенность.
• Лишний вес.
• Нарушения обмена веществ.
• Сидячая работа.
• Сколиоз.
• Плоскостопие.

Информация о докторе

С тех пор Владимир много лет посвятил врачебной практике и изучению восточных единоборств. На базе своих знаний и опыта он создал эффективный гимнастический комплекс, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника.

Суть методики

Гимнастика Бутримова базируется на современном направлении цигун – даоинь яншен гун, которую создал Чжан Гуанде – профессор Пекинского Университета Спорта. Цигун, хоть и считается многими единоборством, на самом деле является лечебной гимнастикой. И система доктора Бутримова призвана дополнять современную медицину при лечении проблем с позвоночником.

Главное преимущество методики в отсутствии каких-либо побочных эффектов. Все движения в цигун создавались мастерами в процессе наблюдали за животными, которые никогда не делают противоестественных для своего тела движений. Этот принцип положен в основу гимнастики и просто не может навредить организму человека.

Недостатком методики можно назвать разве что её малую эффективность в случаях, когда болезнь находится в запущенном состоянии.

Основные цели

Метод Бутримова направлен на улучшение качества жизни и возможностей человека, которого поразил такой неприятный недуг как шейный остеохондроз. Помимо этого, гимнастика, основанная на восточных практиках, помогает нормализовать и душевное состояние больного.

• Нормализация кровообращения.
• Снятие мышечного спазма в шейном отделе.
• Насыщение поражённых тканей и головного мозга достаточным количеством кислорода.
• Улучшение подвижности в шейном отделе.
• Снятие болевого синдрома.

• Уменьшается раздражительность и стресс.
• Улучшается сон.
• Уменьшается дискомфорт во время движений головы.
• Повышается гибкость мышц шеи.

Особенности

Так как метод основан на восточной практике цигун, европейскому человеку эти движения могут показаться немного непривычными. Они не похожи на обычную физкультуру, потому что всегда делаются плавно и без резких действий. Практика цигун заставляет прочувствовать своё тело, что может быть трудно на начальном этапе.

Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника

Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, нужно пройти тест на гибкость шеи, который является частью комплекса Бутримова. Выполните эти движения:

1. Наклоните голову вниз и коснитесь подбородком грудной клетки.
2. Запрокиньте голову назад, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.
3. Наклоните голову в бок, как можно ближе к плечу.

Показания и противопоказания

Гимнастический комплекс назначают при шейном остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником. Но помимо этого, поводом могут стать следующие симптомы:

• Спазм мышц шеи.
• Головокружения.
• Головные боли.
• Болевые ощущения в шейном отделе из-за сидячей работы.

Гимнастический комплекс запрещено выполнять в этих случаях:

• Инфекционные заболевания.
• Повышенная температура тела.
• Острые воспалительные процессы.
• Травмы позвоночника, которые произошли недавно.
• Запущенный сколиоз.
• Опухоли в области шеи.

Основные правила

Перед началом нужно немного растереть мышцы шеи руками чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.

Все упражнения должны выполняться плавно и без напряжения, так как их главная задача – снять спазм и сделать мышцы более гибкими. В финальной точке каждого движения нужно стараться прочувствовать мышечное расслабление.

Комплекс упражнений

После разминки можно переходить к выполнению упражнений. Но не нужно гнаться за результатом, работа должна проходить в удобном темпе.

1. Исходное положение (далее – И.П.) – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. На выдохе медленно вытягивайте подбородок вперёд, затем на вдохе медленно возвращайтесь в И.П. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. И.П. аналогичное предыдущему упражнению. На выдохе поверните голову влево и медленно потянитесь подбородком в том же направлении. На вдохе вернитесь в И.П. и повторите все движения в правую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.
3. И.П. аналогичное. На выдохе попеременно поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь каждый раз посмотреть назад. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
4. И.П. аналогичное. Выдыхая, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Сделайте 4-5 наклонов в каждую сторону.
5. И.П. как в предыдущих упражнениях. Выдыхая, плавно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, затем вернитесь в И.П. Повторите 5-6 раз.
6. И.П. аналогичное. На выдохе медленно запрокиньте голову назад, при этом подбородок старайтесь вытянуть вверх, чтобы почувствовать лёгкое напряжение в передней части шеи. На вдохе вернитесь к И.П. Повторите 5-6 раз.

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплект упражнений методики Бутримова:

Лечебный эффект

Регулярно выполняя гимнастику Бутримова можно улучшить кровоток и лимфоток в поражённых остеохондрозом тканях. Шея и мозг станут получать больше кислорода и полезных веществ, что улучшит общее состояние больного. Помимо этого, увеличится подвижность в шейном отделе, что даст возможность выполнять привычные действия без ощущения дискомфорта.

Рекомендации

Для получения наилучшего эффекта, гимнастику стоит выполнять минимум 1 раз в день. Тем, кто занят сидячей работой рекомендуется делать упражнения не реже 1 раза в течение часа. По мере уменьшения болевого синдрома в шее, длительность комплекса можно увеличивать за счёт большего количества повторений каждого упражнения.

Польза и вред разработанной технологии

Если выполнять комплекс ежедневно, это поможет снять мышечный спазм, болевой синдром и укрепить мышцы шеи. Головокружения и быструю утомляемость заменят бодрость и хорошее настроение. Помимо этого, может повыситься качество сна.

При правильном выполнении всех упражнений навредить себе невозможно. Если же игнорировать рекомендации и делать движения резко, это может привести к ухудшению здоровья.

Помогает ли?

Эффективность метода, разработанного Владимиром Александровичем, нельзя недооценивать. Его испробовал на себе как сам автор, так и множество его учеников и пациентов. Все они говорят о положительном эффекте от упражнений. Поэтому тем, кто ищет простой способ улучшить своё состояние при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на гимнастику Бутримова.

Главный плюс вышеописанной гимнастики в том, что её может выполнять любой человек без специальной подготовки. Ещё одним важным преимуществом является то, что комплекс Бутримова можно делать практически в любом месте и в любое время.