Упражнения для тонических мышцы

Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

Лежа на спинном валике, руки за голову. Прогнутся и на 2-3 сек. зафиксировать положение. Повторить 5-10 раз.

Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10-30 сек. , постепенно увеличивая нагрузку.

Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10-30 сек. Можно повторить 3-7 раз, по самочувствию.

Сидя на стуле, руки за голову, прогнутся, подержать напряжение 3-5 сек. Повторять 3-5 раз.

Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. 5-10 раз.

"Золотая рыбка" - одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течении 3-10 сек. Повторите не более 7 раз.

Асана "Змея". Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. в конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола.

Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 3-5 сек. повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.

Асана "Лук". Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и потянув их руками, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать натяжение 3-10 сек. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки не сзади, а в стороны.

Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и поддержите в таком положении 5-10 се. Повторить 5-10 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты, прогнутся в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Данное упражнение позволяет налагать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Содержание статьи:

1. Зачем необходимо выполнять
   
2. Как правильно выполнять
   
3. Простые и эффективные упражнения
   
   • Столб с веревками
     
   • Цапля
     
   • Ролик
     
   • Молоток
     
   • Потягивание
     
   • Свечка
     
   • Сфинкс и кобра
     
   • Зародыш
     
   
   

Тонизирующими называются упражнения, выполняемые в одном триходе или говоря проще, в трёх сетах с паузой между ними в 20–40 секунд. С их помощью вы сможет ускорить синтез белковых соединений и увеличить чувствительность мускульных тканей к протеинам, поступающим в организм с пищей. Рекомендуем выполнять тонизирующие упражнения на каждый день в ситуациях, когда нет возможности провести развивающий тренинг.

Зачем необходимо выполнять тонизирующие упражнения?

В ходе научных исследований было доказано, что после физических нагрузок скорость производства белковых соединений возрастает максимум на 48 часов. Если вы по истечении этого времени не тонизируете мускулы с помощью легкой нагрузки, то в лучшем случае рост волокон замедлиться, а то и остановится вовсе.

Также следует помнить, что анаболические гормональные вещества, в том числе и искусственные, могут проникнуть в клеточные структуры только во время работы мускулов. После этого они могут оставаться там, на протяжении максимум семи дней. Это говорит о том, что после достижения максимального выброса анаболических гормонов, запустить их в ткани мышц можно только благодаря тонизирующей нагрузке.

Подводя итоги под всем выше сказанным, можно сделать вывод — с помощью тяжелого тренинга можно стимулировать производство белковых соединений, а для увеличения чувствительности мускулов к протеину необходима тонизирующая нагрузка. Таким образом, тонизирующие упражнения на каждый день в первую очередь необходимы атлетам, тренирующимся натурально.

Как правильно выполнять тонизирующие упражнения?

Мы рекомендуем выполнять тонизирующие упражнения на каждый день на заключительной фазе каждого развивающего занятия. Скажем, сегодня вы работали над мускулами спины и груди, выполнив на каждую группу шесть сетов или два трихода. После завершения основной части тренинга выполняйте по одному триходу на все остальные группы, кроме участвовавших в работе сегодня.

Вот схема такой тренировки:

1. Развивающая нагрузка — от двух до шести триходов на каждую мускульную группу.
   
2. Тонизирующая нагрузка — один триход на каждую мускульную группу.
   

Рекомендуем использовать базовые движения, так как они способны подключить к работе максимальное количество мускулов. Только в такой ситуации можно добиться максимального стресса для организма. Натуральным атлетам необходимо рассчитывать только на естественные анаболические гормональные вещества.

Если вы начинающий спортсмен и используете систему фулбоди, то тонизирующие упражнения на каждый день выполнять не стоит. Это легко объяснимо. Ведь данная тренировочная система предполагает постоянную проработку всех мускулов тела с достаточной интенсивностью. Длительность тонизирующих нагрузок составляет от 10 до 15 минут и во многом зависит от пауз между триходами.

Так как при выполнении тонизирующих упражнений в мускулах не накапливается большое количество лактата, то нет смысла отдыхать на протяжении двух минут. Чтобы мускулы восстановились в подобной ситуации. Вполне хватает и 30 секунд. Некоторые начинающие атлеты интересуются, можно ли использовать тонизирующую нагрузку в начале тренинга.

С одной стороны это позволит вам еще лучше стимулировать синтез анаболических гормональных веществ и протеинов. Однако становится сложнее контролировать прогрессию нагрузки, ведь мускулы будут утомлены. Сложно в подобной ситуации давать конкретные рекомендации и вам стоит ориентироваться на состояние своего организма.

Если же после развивающей нагрузки вы чувствуете болевые ощущения в мускулах, то советуем поработать с легким весом. Однако старайтесь избегать боле, так как они говорят о неготовности организма активно синтезировать протеины. Работа с легкими весами позволит быстрее восстановиться мускульным волокнам и устранить болевые ощущения.

Простые и эффективные тонизирующие упражнения на каждый день

Выше мы рассказали о том, как правильно использовать тонизирующую нагрузку во время тренинга в зале. Однако вы может выполнять комплекс тонизирующих упражнений на каждый день в домашних условиях. Для этого потребуется не более 15 минут и рассмотренным ниже комплексом можно заменить утреннюю зарядку.

Более того, мы рекомендуем именно так и поступить, выполняя предложенные упражнения с утра. Впрочем, выбор остается за вами. А вот разминка суставно-связочного аппарата обязательна. Также все движения стоит выполнять в той последовательности, в которой мы их привели. Если на улице тепло, работайте на свежем воздухе, в противном случае необходимо хорошо проветрить помещение.

Движение позволит расслабить мускулы рук и плечевого пояса, устранить защемление в области шеи. Впрочем, от данного упражнения весь организм получит массу положительных эффектов. Учёные доказали, что при расслабленных мускулах человек оказывается максимально защищенным от негативного внешнего воздействия.

Профессиональные тренера подтвердят, что у многих людей плечевой пояс практически всегда напряжен. Для выполнения упражнения вам необходимо стать ровно и представить себе, что ваше тело является столбом. В то же время руки — верёвки и если повернуть столб, то они будут его захлестывать.

Ноги располагаются на уровне плечевых суставов, а руки полностью расслаблены. Выполняйте повороты корпусом, постепенно увеличивая интенсивность. Для получения максимального результата данное движение следует выполнять каждый день. Уже дней через 30 вы заметите, какими расслабленными стали ваши мускулы и плечевой пояс.

На подошве стоп находятся энергетические каналы шести важных внутренних органов и в тот момент, когда вы стоите на одной ноге, они максимально прорабатываются. Кроме этого улучшается кровоток в ногах. Длительность выполнения упражнения зависит от вашего возраста:

• От 20 до 40 лет — выполняйте движение на протяжении более 30 секунд.
  
• От 40 до 50 лет — работайте в течение 20 секунд.
  
• От 50 до 60 лет — длительность выполнения упражнения составляет 15 секунд.
  
• Более 60 лет — работайте в течение максимум 10 секунд.
  

Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите так, чтобы бедро было параллельно земле или выше. Допускается также поднимать ногу на максимально возможную высоту, но постепенно ее предстоит увеличивать. Носок необходимо тянуть на себя. Одноименная поднятой ноге рука вытянута вперед, но не полностью распрямлена. Вторая рука опущена вниз и ладонь должна быть направлена к земле. Для усложнения упражнения рекомендуем закрыть глаза и выполнить от 3 до 5 подъемов на носок.

Все мы знаем, что от состояния позвоночного столба зависит здоровье всего организма. Именно по этой причине в данном комплексе представлено большое количество движений, направленных на укрепление позвоночника. Примите положение сидя на полу, подтянув к себе ноги и обхватив их руками.

Спина должна быть максимально округлена. Из этого положения резко откидывайте корпус назад и вернитесь в начальное положение. Ноги можно оставить прямыми или скрестить их. Упражнение выполняется от 12 до 14 раз. Заключительные 2–4 повтора можно выполнять по кругу, перекатываясь с одного плеча на другое.

Второе крайне полезное движение для позвоночного столба. В первую очередь оно предназначено для проработки области между лопатками. Эффекты от этого упражнения во многом похожи на предыдущее движение, и мы рекомендуем выполнять их одно за другим. Примите положение лежа на спине и обхватите руками плечевые суставы крест накрест. Спина должна быть максимально округлена.

Потягивание является простым и естественным для нашего тела движением. В момент потягиваний мы разгружаем все мускулы, что положительно воздействует на организм. Также следует заметить, что данное движение позволяет эффективно бороться со стрессами и ускоряет процессы синтеза эндорфинов. Примите положение лежа на спине, соединив пальцы в замок.

Вытягивайте руки максимально вверх. При этом необходимо дышать ровно и естественно. В конечном положении находитесь на протяжении нескольких секунд. Всего следует выполнить пять или больше повторов. Упражнение можно выполнять на протяжении всего дня, начиная сразу после пробуждения еще в постели.

Это одноименная асана из йоги, позволяющая хорошо проработать позвоночный столб. Садитесь на стопы, сведя коленные суставы вместе. Начинайте выполнять наклон вперед, округляя при этом спину. Руки можно вытянуть вперед или обхватить ими коленные суставы.

Тонизирующая тренировка на все мышцы тела представлена в следующем сюжете атлетов Линдовера и Дмитряева:

До настоящего времени физическая нагрузка на уроках физкультуры в школах, в спортивных секциях, при лечебной гимнастике равномерно дается на все группы мышц. Это всегда считалось положительным явлением. Однако, сегодня выясняется другое. Если человек, каждый день, в течении 3-5 лет будет выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой на все группы мышц, то от этого он заболеет!

Вторая группа – мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы (фазические). У современного человека они патологически ослаблены, в результате чего уменьшают силу своего сокращения.

Мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, имеют второстепенное значение в человеческом организме, но как раз на их укрепление и увеличение их силы последние 100 лет и были направлены физические упражнения. Но при проведении научных исследований стало ясно, что бездумное махание руками и ногами приносит не пользу, а вред. Почему? Например, мы начинаем качать брюшной пресс, вставая из положения лежа в положение сидя, т е. тренируем прямые и косые мышцы живота, ответственные за мгновенное приложение силы, которые у современного человека ослаблены. Вроде бы все верно, но что в это время делается с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении? Никто об этом никогда не задумывался.

Вместе с мышцами живота, которые мы укрепляем, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника.

Иногда смотришь на молодого человека – мышцы накачанные, загляденье просто, а сзади обнаруживается единый мышечный тяж от затылка до крестца. Пальцем трогаешь – камень, и только! Спиралевидная форма позвоночника с физиологическими изгибами сглажена, и по своей кривизне позвоночник приближается к бетонному столбу.

Если в результате разных причин исчезают мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, то ничего страшного не происходит – человек продолжает жить (у полных женщин после родов от прямых и косых мышц живота остаются только сухожильные шлемы, у многих людей имеются сухожильные шлемы на месте межлопаточных мышц). При перерезании любой скелетной мышцы человек сразу превращается в инвалида: не может двигаться или повернуть какую-то часть туловища.

В результате перечисленных выше факторов у каждого человека с момента появления на свет и в процессе проявления двигательной активности формируется сугубо индивидуальный двигательный стереотип. Двигательный стереотип – это совокупность всей мозаики мышечных напряжений и расслаблений, закодированных в кратковременной и долговременной памяти.

Функциональные блокады (пассивные ограничения подвижности) в суставах человеческого тела, которые поддерживают устойчивый патологический двигательный стереотип, не могут быть устранены такими методами. При этом искажаются все движения больного и его осанка, поэтому нельзя определить даже истинную силу мышц и установить, какие симптомы являются следствием спондилогенного заболевания, а какие связаны с нарушениями центральной регуляции в результате тренировки своей некоординированности.

Мы пересмотрели свое представление о том, каковыми должны быть физические упражнения.

Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим.

Принцип йоги – не укреплять, а расслаблять – также вполне подходит к решению основной задачи, однако необходимо иметь ввиду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнения для здоровья человека, которые необходимо исключить из занятий.

• медленные ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторять 6-15 раз, 20-30 секунд перерыв);

• под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторять 15-20 раз;

• напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 9-11 секунд, затем 6-8 секунд расслабление и ее растяжение, повторять 3-6 раз;

• напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 9-11 секунд, 6-8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторять 3-6 раз.

Ввиду того что электрические импульсы, руководящие работой клеток органов, идут от позвоночного столба, сразу становится ясной главенствующая роль позвоночника в общем здоровье организма.

16 лучших упражнений для спины и позвоночника

1. Лежа на спине, руки в стороны.

Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5—10 с. Повторить 3—5 раз (рис. 1).

2. Лежа на валике, руки за голову.

Прогнуться и на 2—3 с зафиксировать положение.

Повторить 5—10 раз (рис. 2).

3. Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав.

• Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола.
• Перенести часть веса тела на голову.
• Сохранять положение 10—30 с, увеличивая нагрузку (рис. 3).

4. Стойка на плечах и затылке.

• Удерживать такое положение 10—30 с.
• Можно повторить 3—7 раз, по самочувствию (рис. 4).

5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3—5 с.

• Повторить 3—5 раз (рис. 5).

6. Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки.

• Поменять положение рук и выполнить снова 5—10 раз (рис. 6).

• Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола.
• Подержите данную позу в течение 3—10 с. Повторить не более 7 раз (рис. 7).

Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки лишь поддерживают.

В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола (рис. 8).

9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая.

Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5—10 с.

Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего (рис. 9).

Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и, потянув их руками, примите конечное положение.

Подержите натяжение несколько секунд.

Oпyскаясь, сделайте выдох (рис. 10).

11. Лежа на животе, руки вдоль туловища.

Поднять туловище и руки над полом.

Подержать напряжение 3—10 с.

Повторить по самочувствию.

Как усложненный вариант этого упражнения –держать руки не сзади, а в стороны (рис. 11).

12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения.

Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и подержите в таком положении 5—10 с.

Повторить 5—10 раз (рис. 12).

13. Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову.

Держать напряжение 5—8 с.

Повторить 5 раз (рис. 13).

14. Более усложненный вариант, нежели предыдущий.

Лежа на спине, взяться руками за лодыжки согнутых ног и прогнуться в пояснице и грудном отделе.

Держать напряжение 5—8 с.

Повторить 5 раз (рис. 14).

15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнуться в пояснице и грудном отделе и вытянуть вверх ногу.

Держать напряжение 5—8 с.

Повторить 5 раз (рис. 15). То же самое с другой ногой.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление

Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.

При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.

При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.

На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.

Противоположные физические упражнения для двух групп мышц

В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.

В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.

По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.

Тонические мышцы (постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.

У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.

Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами , а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.

Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами:

1. Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.

2. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.

3. Для достижения поставленной цели обязательно надо использовать разные упражнения.

Во время занятий традиционной физкультурой человек, исходя из самых лучших побуждений, неосознанно замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В лечебной гимнастике это называется субституцией. Например, тренируя заднюю группу мышц бедра, человек вместо необходимых медленных ритмичных движений начинает быстро поднимать ногу вверх в положении лежа на животе. При этом возникает выраженное тоническое перенапряжение указанных мышц. Но раз мозг отдал команду, в соответствии с которой нужно поднять ногу, приходится ее выполнять. А для этого задействуется отводящая группа мышц бедра, которая одновременно выполняет вращение голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение грушевидной мышцы и мышц подвздошно-большеберцового тракта. При ходьбе появляются вращение стопы наружу и боли в ягодицах. Это подкрепляется функциональными изменениями подвижности в суставах, мышечными сокращениями и растяжениями, что кодируется и оседает вначале в кратковременной, а затем и в долговременной памяти, в которой закрепляет патологические изменения. Образуется новый двигательный, но уже патологический стереотип. Это очень плохо, особенно со стратегической точки зрения.

На тонические мышцы, у которых повышено мышечное напряжение при патологическом двигательном стереотипе, следует оказывать расслабляющее воздействие (подобно тому, как это происходит во время занятий йогой).

Сейчас же часто можно наблюдать такую ситуацию: к врачу обращается накачанный молодой человек с жалобами на боли. В процессе осмотра обнаруживаются: один мышечный тяж каменистой плотности от затылка до крестца, сглаженность всех физиологических изгибов позвоночника, резкое увеличение тонического напряжения в околопозвоночных мышцах, которые должны быть достаточно мягкими. Отсюда и боли.

Приведем еще один пример. Плавание – очень полезный вид спорта. Однако сглаженность изгиба назад в грудном отделе позвоночника при частом плавании на животе приведет к изгибу вперед и нарушению функционального состояния внутренних органов. При таком нарушении надо обязательно плавать исключительно на спине. И наоборот, при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника (6–10% случаев) плавание на животе очень полезно.

В связи с этим детям можно заниматься физкультурой (а особенно спортом) только после консультации с врачом-специалистом.

Глава 1 Необходимые знания по анатомии и физиологии человека

Мышцы

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц представлены в табл. 1.1 (тонические мышцы обозначаются буквой Т, а фазические – Ф).

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц

Структурной основой мышц является мышечное волокно. У человека мышечные волокна вместе с рецепторными образованиями объединены в структурно-функциональные рефлекторные единицы – нервно-мышечные волокна. Их подразделяют на быстрые (фазические) и медленные (тонические). Фазические волокна составляют основу быстрых мышц; тонические волокна – медленных.

Мышечные волокна при гистологическом исследовании – окраске гематоксилином – приобретают белый и красный цвета. Из-за отсутствия или незначительного содержания фермента миоглобина мышечные волокна, обеспечивающие быструю фазную двигательную активность, окрашены в белый цвет. Мышечные волокна, которые длительно поддерживают неколебательные сокращения, содержат много миоглобина и отличаются красным цветом.