Упражнения для затылочной мышцы

Упражнение для затылочной мышцы и для подтяжки щек Томаса Хагерти! Имя Томаса Хагерти хорошо известно поклонникам фейсбилдинга. На фото ему 81 год, и сегодня я знакомлю вас с упражнениями из его гимнастики SHAPE YOUR FACE.

Результат выполнения упражнений 5 и 6

Упражнение 5 для затылочной мышцы головы является эффективным для поднятия лба, бровей и общего подъема всей верхней поверхности головы. Но для большинства женщин это исключительно трудное упражнение, оно требует тренировок.

Упражнение 6 также может вызвать сложность в выполнении. Однако, как только вы получите правильный ритм и правильное движение, вам понравится это упражнение и найдите его эффективным. Оно тонизирует лицевые мышцы вокруг рта, а также влияет на подтяжку щечных мышц и нижней трети лица.

Выполнение упражнения 5 Томаса Хагерти

Шаг 1. Посмотрите на верхнее фото, мышцы с которыми мы работаем начинаются на лбу (лобное брюшко) и заканчиваются на затылке (затылочное брюшко). Смотрите в зеркало и поднимите брови вверх.
Шаг 2: Попытайтесь потянуть свои уши назад (сократите мышцы затылочных мышц occipitalis). Сокращение затылочных мышц потребуют от вас много работы.

Попробуйте визуализировать и почувствовать мышцы в задней части головы, положите пальцы на два мышечных углубления (канавки) на затылке и постарайтесь во время движения скальпа почувствовать сокращение этих мышц.
У кого-то ушешевеление получается быстро, у кого-то требует времени.

Если вы выполняете упражнение правильно, ваша лобная и затылочные мышцы становятся гибкими. Именно их неподвижная жесткость способствует формированию глубоких морщин.

Делайте сокращение лобной и затылочной мышцы 10 раз, затем сделайте массаж всего апоневроза.

Когда вы научитесь делать ушешевеление с этими мышцами, сильная в тонусе мышца occipitalis (затылочная), подтягивает вверх и назад всю верхнюю часть лица, разглаживая любые горизонтальные или вертикальные морщины, которые, возможно, были на лбу.

Это упражнение также поднимет брови. Низкие брови и нависающие веки являются одним из первых признаков старения. И развив задние мышцы, вы сможете предотвратить или полностью избавиться от нависающих бровей и век.

Выполнение упражнения 6 Томаса Хагерти

Это последнее упражнение этого интенсива. Хотите продолжить?
Приглашаю вас в группу тренинга по лицевой гимнастике Томаса Хагерти и моего Лифтинг-Метода, а также очищению организма. Программы по ссылке≥≥

Сделайте чудесное, без преувеличения, упражнение для мышц щек из гимнастики SHAPE YOUR FACE Томаса Хагерти. В данном варианте упражнение для щек осуществляется без использования рук, что делает его еще более удобным для выполнения в любое время дня.

Это упражнение прорабатывает все мышцы нижней части лица, подтягивает щеки. Томас Хагерти говорит, что выполняет его 3 раза в неделю перед зеркалом, 3 раза по 20 подходов, и этого достаточно. Я выполняю упражнение в режиме вспомнил-сделал — 3 раза в день.

Как правильно выполнять упражнение для щек?

Попеременно сокращать к центру и расслаблять область круговой мышцы рта, мышцы щек натянуты и неподвижны. Сделать 3 раза по 20-25 подходов. Это простое упражнение эффективно подтягивает щечные мышцы и убирает носогубные складки.

Смазывание или увлажнение кожи

Прежде чем делать упражнения возьмите немного масла и нанесите на кожу. Либо увлажните кожу водой.

Томас говорит: «Как вы можете видеть на моей фотографии, у меня нет вертикальных или горизонтальных линий на лбу. Я начал заниматься упражнением на скальпе из-за проблемы с выпадением волос, когда мне было 19. Сейчас мне 81 год. Мои волосы выросли после 8 месяцев тренировки. Но я получил дополнительное преимущество в поддержании лба без морщин, когда я стал старше.

Многие женщины и мужчины, которые выполняли упражнения для затылочной мышцы и ушешевеление (в основном для выпадения волос), испытали такой же положительный побочный эффект. Я видел, как одна 60-летняя женщина в Чикаго разгладила горизонтальные линии на лбу после нескольких месяцев тренировки на скальпе.

Томас выглядит прекрасно в свои годы, у него нет носогубок, брылей, мешков под глазами и прочих неприятностей. Это доказывает эффективность гимнастики для лица. Вы можете познакомиться с 1-2 упражнением Томаса здесь≥≥ , с 3-4 упражнением здесь≥≥

Чтобы получить все видеоуроки по лицевой гимнастике от Томаса Хагерти, сделайте заказ программы по ссылке!

Онлайн-курс ведет Инна Нефедовская. Смотрите 1 упражнение курса

Приходите на обучение лицевой гимнастике, кроме упражнений и массажей, всем нужно пройти очищение организма!

Без очищения организма невозможно омоложение!

Вы согласны с этим? Вот представьте, стоит у вас кастрюля с толстым слоем жира или прокисшей еды, чтобы приготовить свежую, здоровую пищу, что нужно сделать? Очистить её от этого жира и всего, что там накоплено.

Почему так важно очищение организма?

Вот ещё пример: раковина у вас когда-нибудь забивалась? Многие сталкиваются с этой проблемой и, только ленивый не будет прочищать колено под раковиной и, будет мыть посуду в забитой раковине, которая будет вонять от грязи.

А понимающий проблему, прочистит колено от грязи или же вызовет сантехника и, дальше будет использовать раковину, но уже прочищенную. Понимаете суть проблемы человека, который не очищает свой организм или, который вообще никогда этого не делал?

Сколько еще можно привести примеров, для подтверждения того, что очищение организма — залог красоты, молодости и здоровья! Вот почему, так важно, прежде чем начать худеть – заняться очищением организма.

Хотите получить полную систему очищения организма? Печени, почек, суставов и сосудов, затем от паразитов и почистить лимфу? Вот только несколько результатов, которые вы получите после очищения:

• Сразу до минус 5 кг;
• Избавитесь от неприятного запаха пота;
• Появится Лёгкость; Жизненная энергия;
• Избавитесь от недомоганий, например: от головных болей и лени!

Вы сделаете очищение кишечника, далее печени и почек, суставов, сосудов правильными методами! Вы помолодеете и убедитесь в эффективности очищения организма.

Узнайте, как правильно заняться очищением организма! Запишитесь в проект Гимнастики для лица SHAPE YOUR FACE от Томаса Хагерти, куда войдет также мой Лифтинг-Метода, методы очищения организма, исцеления болезней и мануальная терапия.

С уважением, Инна Нефедовская

Жмите на баннер и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.

После 35 лет многие женщины замечают, что контур лица перестает быть четким, щеки опускаются, появляются брыли, второй подбородок, ткани теряют упругость. По статистике, нависание верхнего века и изменения нижней трети лица - проблемы, которые расстраивают женщин больше всего.

Сегодня я расскажу как подтянуть овал лица и избавиться от морщин в домашних условиях, используя упражнения и кинезио тейпирование.

Для того чтобы разобраться в происходящих процессах я дам немного знаний по анатомии. Затем мы проведем самодиагностику и проверим как работает теория на практике. А после вы начнете пользоваться понравившимися вариантами упражнений.

В очень скором времени Вы заметите существенные изменения в зеркале и, поверьте, они Вас ОЧЕНЬ обрадуют!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

(Для тех кто не готов к анатомическим подробностям может просто перейти в практическую часть моей статьи и поверить на слово)

Что такое фасция?

Я расскажу о том что она означает и как устроена.

Фасция - это плотная соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. На ярких изображениях картинок иллюстрирующих мышцы ее обычно не показывают.

Она почти прозрачная как пленочка. По этой причине изобразить ее достаточно сложно)

Составляя единую ткань, фасции, не прерываясь следуют с головы до пят снаружи и внутри нашего тела образуя некую матрицу.

Какие бывают фасции?

Их различают по трем уровням расположения:

Подкожная фасция (с ней мы и будем работать в упражнениях!)

Как вытекает из названия, она находится под кожей, являясь главной в прослойке жира, сосудов, нервов и рецепторов.

Именно за счет этой соединительной ткани кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями других структур.

В этом пространстве может аккумулироваться жидкость и метаболиты. Она имеет связь с глубокой фасцией. Изменения здесь могут быть вызваны как процессами, проходящими внутри, отражая на себе их функцию, так и внешними воздействиями.

В области под кожей подошвы, ладоней, волосистой части головы подкожная фасция преобразуются в апоневрозы.

Фасции тесно связаны мускулами, активно участвуя в процессе их удлинения и сокращения. Именно этот момент нам окажется особенно важным! Чуть ниже я подробнее все объясню.

Деформации

Изменения фасции становятся возможными благодаря их эластично-вязким свойствам, что обеспечивается соотношением отдельных элементов соединительной ткани.

Есть два типа упругих деформаций: пластическая и эластическая.

Первая заключается в приобретении новой формы в результате приложенной нагрузки (если работа была на растяжение, то речь идет об удлинении). При этом форма, которая существовала до нагрузки, забывается. Понять это легко на примере пластилина.

Данным свойством пластической фасции мы будем активно пользоваться в упражнениях на коррекцию деформаций нижней трети лица!

Эластическая деформация при растяжении сохраняет новую длину, пока для этого прилагаются усилия. Но после этого прежняя длина возвращается. Учитывая эту особенность становится понятно почему любые упражнения для сохранения результата важно выполнять регулярно.

Причина возникновения проблем (в том числе и эстетических проблем лица) - фасциальное ограничение

Для наглядной иллюстрации процесса “как это происходит” в нашем организме я предлагаю провести небольшой эксперимент.

Натяните и скрутите в руку небольшой участок ткани, например Вашей майки или блузки. Внимательно посмотрите: от скручивания на ткани расходятся линии в разных направлениях.

Сейчас Вы видите результат первичного ограничения. Подобным образом расходятся напряжения и боль в теле.

Ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы. В большей или меньшей степени, но происходить будет именно так.

Освобождение ограничения ведет к возвращению функции.

Секрет Тенсегрити

(от английского “tention integriti” - соединение путем натяжения)

Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости. И это имеет смысл: они плотные, достаточно жесткие и прочные. Но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут.

Хорошая иллюстрация Тенсегрити - это туристическая палатка. Если растяжки палатки (соединительная ткань) не создадут достаточного натяжения - вся палатка развалится.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас нашего тела целиком и его отдельных частей.

Связи осуществляются по определенным правилам:

1. Если в цепи есть слабое звено, то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги.

И в том и другом случае мы получаем дисфункцию линии. Это может ощущаться в слабости мышц, скованности, ограничению подвижности, возникновению болезненности. Визуально диагностируется нарушением осанки и деформационными изменениями на нашем любимом лице.

Восстановив эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье, осанка, овал лица и многие другие столь волнующие нас эстетические проблемы.

Наше тело очень адаптивно. Один из способов адаптации тела - использовать больше фасции.

Для иллюстрации вышесказанного я снова предлагаю провести эксперимент!

Сядьте. Ссутультесь. Вытяните голову вперед и постарайтесь как можно дольше смотреть в монитор компьютера. Сосредоточьтесь на ощущениях тела! Обратите внимание как оно Вам начнет помогать, используя больше фасций для поддержания этой позиции.

А теперь вывод по наблюдениям: больше фасции = больше жесткости, больше жесткости = меньше движения, меньше движения = больше фасции. В таком процессе они утолщаются и мы теряем диапазон движений.

Я думаю Вы уже догадываетесь к чему я все это описываю)

Что делать?

1. Двигайтесь чаще

Я не пишу об ударных тренировках в тренажерном зале. Речь об активной мимике (ее не стоит бояться) и как можно большем перемещении тела.

У нас всех есть своя жизнь, работа, обязательства. Двигайтесь там, где можете! Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице (вместо лифта), встаньте и пройдитесь, пока говорите по телефону, сделайте повседневные вещи немного менее удобными для себя - выйдите на одну остановку раньше из автобуса, припаркуйтесь подальше от выхода. Поможет даже простое ерзание, когда вы сидите.

2. Двигайтесь функционально

Мы - человеческие существа, которые развивались в течение тысяч лет, чтобы стоять, говорить, ходить, бегать, прыгать, лазить, висеть и носить вещи. Свяжитесь со своим внутренним ребенком, играйте с движениями, радуйтесь, веселитесь! Можно прокатиться на велосипеде, самокате, роликах, качелях… Главное с кайфом и без оглядки на то, что об этом подумают окружающие.

3. Выполняйте упражнения на растяжки

Медленное скольжение во время растяжения, удержание позиции в течение нескольких минут, и вновь медленное скольжение - это самый лучший вариант фасциального растяжения.

4. Массаж, упражнения для лица и кинезио тейпирование!

Движение, гармоничная активность, беспрепятственное движение жидкостей тела, свободная передача нервных импульсов, полный диапазон движений мышц и суставов - самый волшебный комплекс для здоровья и жизни!

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Причина большинства деформационных проблем лица в том, что во всем нашем теле и его отдельных зонах возникают напряжения и происходит перераспределение тканей. Поэтому любую проблему необходимо начинать с осанки и работы с фасциями тела. Особенно это касается коррекции нижней трети лица!

Главная фасция, с которой мы будем работать сегодня - поверхностная передняя фасциальная линия нашего тела. Она идет от стоп, через колени, тазобедренную область, область живота, область диафрагмы и желудка, грудную клетку, грудину и шею:

На шее нас будет интересовать состояние передней мышечной пластинки, которая называется платизма:

Платизма идет от второго ребра и прикрепляется в одной точке с мышцами опускающими уголки рта. Это мышцы депрессоры:

Проблема зоны подбородка, брылей, опущенных уголков рта и формирование морщин марионеток зависит именно от них.

Почему опускаются уголки рта?

Произошло смещение передней фасциальной линии вниз. Перенапряжены и укорочены мышцы передней и боковой поверхности шеи.

Как только исправим ситуацию - исчезнет второй подбородок, брыли, уменьшится количество “колец” на шее, значительно улучшится овал лица.

Как понять произошло ли смещение передней фасциальной линии вниз или нет?

Самодиагностика

Я предлагаю раздеться, подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и ответить на вопросы:

- Если у Вас нависания над коленями, складочки?

- Заметна ли над лобком некая морщина, нависающая складка, в этой области, углубление или нависание живота? Рубец от кесарева сечения?

- Есть ли складочка в области диафрагмы (там где заканчивается бюстгалтер)? Это говорит еще и о напряжениях в области диафрагмы и желудка.

- Ваша грудь начала обвисать? Понятно, что если на счету несколько кормлений, то видоизменяется сама молочная железа. Грудь становится меньше по размеру. НО произошло ли ее смещение?

- Есть ли нависание в области второго подбородка, опущение уголков рта? Иногда они стремятся вниз еще и асимметрично, что говорит о проблемах тела именно с этой стороны.

- Часто ли Вы сидите ссутулившись?

Вышеперечисленное говорит о том, что вся передняя фасциальная линия сместилась вниз. Ее тянет вниз. В передней части тела есть перенапряжения и мы организуем свое тело вокруг этого напряжения.

Помните как в предлагаемом мною эксперименте у экрана компьютера? Нам удобнее сутулиться и приспособиться к имеющемуся напряжению. А потом мы привыкаем и перестаем его замечать.

Так мы теряем свой мышечный корсет. Перенапряженные мышцы не имеют достаточного питания. На самом деле они очень слабые.

Что мы можем сделать сами?

1.Соблюдать осанку! Улучшить ее можно в любом возрасте.

2. Регулярно выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц верхней части спины: верхняя средняя и нижняя порция трапециевидных мышц и ромбовидной мышцы.

Укрепить их мышцы мы можем обычными отжиманиями от поверхности.

ВАЖНО: от пола отжиматься нельзя!

При обычных отжиманиях от пола с близко расположенными руками идет слишком большая нагрузка на грудные мышцы. А они при сутулости, от стрессов, переживаний и особенно у нас, девочек, в силу анатомических особенностей, и так перегружены. В результате отжиманий от пола мы получим только дополнительные отеки на лице и усугубление сутулости.

Отжимание должно быть направлено на раскрытие грудного отдела и сведение лопаток вместе. Важно широко расставлять руки. Для этого подойдут высокие поверхности: кухонный стол, стена, подоконник…

Выполняем упражнение 20-30 раз.

Сделать это может каждая. В любом возрасте и с любыми патологиями. Огромной физической нагрузки в нем нет.

3.Растягиваем грудной отдел в плечевом поясе.

Для этого нам поможет валик из полотенца. Начинаем с маленького, тоненького и рыхлого. Выполняем на диване и в удобной позе. Постепенно уплотняем валик, увеличиваем его до 8-9 см в диаметре и переходим для выполнения упражнения на твердую поверхность.

4.Мостики и полумостики.

Сделать это может не каждый возраст и не каждый человек! Подходите к упражнению постепенно. Для подготовки к нему выполняйте курс из предыдущей статьи.

Если у Вас есть силы и Вы не чувствуете особых проблем, то можно начинать делать упражнение на полу, сразу с рук и ног. Можно с помощью стены: подходим, упираемся руками и начинаем постепенно прогибаться.

Стоим до минуты.

В данном упражнении главное - осознанность в действиях! Вы должны почувствовать натяжение. Далее оно начинает ощущаться слабее и растягиваться.

Так мы работаем с позвоночником и всей передней фасциальной линией.

Вариант 2

Для тех кто не может выполнить мостик подойдет фитбол. Это большой мяч. Стоит 250-400 р. Размер подбирается под Ваш рост.

Ложитесь на мяч всем отделом позвоночника. Ваша задача: раскрыть и расслабить зону от лобка до поднижечелюстной зоны.

Упражнение выполняем от 2 минут и доводим до 5-6 минут.

В этом упражнении работаем на своем индивидуальном уровне! Без фанатизма.

4.Массаж в области грудины

Выполняется такой массаж 2-3 раза в неделю. Не чаще, т. к. процедура достаточно болезненная, нужно дать тканям время отдохнуть и перестроиться.

Пальцами обеих рук делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелке.

Далее берем горизонтальную складку на грудине (у многих она может сразу не защипнуться, тогда постойте, подождите). Переступаем постепенно и двигаемся вверх. Там где больно - разминаем. Поднимаемся к щитовидной железе. Обходим ее по боковым сторонам шеи, грудино-ключично-сосцевидной мышце. Поднимаемся вверх до подчелюстной линии.

Теперь берем вертикальную складку на центре грудины и выполняем то же самое движение, но от центра идем солнышком. Молочную железу не трогаем. Прорабатываем проекцию большой и малой грудных мышц:

Можете некоторое время потоптаться на одном месте. Особенно это касается зоны около плечевого сустава. Это тоже зона напряжения.

Повторяем массаж с другой стороны.

Выполнять такой массаж можно когда угодно. Не обязательно привязывать его к комплексу. В ванной, под душем, перед сном, смотрите телевизор. Берете и разминаете на сколько возможно. Наша цель сделать так, чтобы ткани этой зоны стали свободными, подвижными, перестали тянуть вниз, мы выпрямились и обрели красивый овал лица.

Комплекс упражнений для проработки мышц шеи

Все упражнения делаются очень аккуратно! Внимательно отслеживайте свои ощущения. Начинать можно с одного упражнения в день.

Принцип расслабления мышц:

Необходимо зажать в складку спазмированный участок и держать это положение, не меняя его и не ослабляя 30 секунд.

Упражнение 1

Руку плеча, с которым работаем, можно для удобства согнуть в локте и упереть в бок (ладонь кладем на талию). Максимально поднимите плечо к уху.

Отведите плечо назад. Лопатка при этом стремится к позвоночнику.

Прижмитесь нижней частью затылочной кости к плечу. Голова под углом 45 градусов. Необходимо чтобы главный вектор приложения сил был направлен перпендикулярно к центру зажатой мышцы.

Держите это положение не меняя его и не ослабляя напряжение 30 секунд.

Каждый раз после окончания упражнения растягивайте проработанный участок мышцы в противоположные стороны.

Рука проработанного плеча кладется ладонью на низ шеи, границу с плечом, другая лежит ладонью на верхней части шеи, линии роста волос. Растягиваем мышцу ладонями обеих рук в противоположные стороны. Мягко и нежно. Это должно приносить приятное растяжение и расслабление.

Зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2-3 секунды.

Упражнение 2

Глубоко вдохните. Сведите лопатки к позвоночнику. Руки за спиной сомкните в замок. Локти стремятся друг к другу.

Поднимите плечи максимально вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на поджатые приподнятые плечи.

Получившуюся складку зажмите на 30 секунд.

Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение. Растяните шею двумя разными захватами.

Первый: положите одну руку на первый шейный позвонок под волосяной покров (зона начала затылка), другую на 7-й шейный

позвонок. Растяните руки в противоположные стороны. Положение головы строго вертикальное.

Второй: сложите руки в замок на затылке. Плотно обхватите затылочные бугры. Мягко, медленно и плавно тяните себя за шею вертикально вверх. Голову вниз не наклоняйте. Поменяйте руки. Не всегда направление и сила бывают одинаковые.

Упражнение 3

Растягиваем шею. Одну ладонь кладем на угол челюсти, вторую на границу шеи и плеча. Голову наклоняем в противоположную сторону. Руками растягиваем ткани в противоположные стороны.

Упражнение 4

Упритесь локтями в стол. Приложите ладонь одной руки на кулачок другой. Упритесь подбородком в созданную конструкцию и работайте на сопротивление, напрягая мышцы подбородка в течение 30 секунд. Проверьте в зеркало глядя на себя в профиль: достаточно ли подтянулся Ваш подбородок. Если нет, то повторите упражнение.

5. Упражнение на раскрытие передней поверхности шеи и ее локальное вытяжение.

Выкладываете руку на грудину, вторую руку сверху. Мягко прижимаете ткани к грудине. Только не надо прикладывать усилия и вдавливать в нее!

Прижали руки и мягко, но настойчиво натянули ткани вниз. Вы должны почувствовать от ключиц первое натяжение.

Далее нужно подбородком потянуться сначала вперед, а после вверх. Натянуть эту зону. Так Вы натягиваете платизму, лестничные передние мышцы и грудино подъязычную мышцу. Раскрываем зону под подбородком.

Стоим так не менее 30 секунд.

Через 30 секунд Ваша голова может постепенно уже наклоняться назад. Сразу запрокидывать не надо. Важно создать натяжение.

Аккуратно возвращаемся в исходное положение.

Сдвигаем руки в сторону, под ключицу. Снова создаем натяжение вниз. Мягко и глубоко.

Тянемся углом нижней челюсти в потолок.

Стоим 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Ваша задача почувствовать что движение становится проще.

Не торопитесь! Результаты будут. Главное внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела и его возможностям.

Локальная работа с мышцами опускающими уголки рта и морщинами-марионетками.

Мы можем быть злыми, добрыми, открытыми, закрытыми, а может просто случиться стрессовая ситуация. Кто-то с ней справится, а кто-то нет и все переживания останутся на лице.

При работе с этой зоной следует учитывать еще один важный момент. Мышцы депрессоры могут влиять на формирование носогубных складок, создавая дисбаланс вокруг круговой мышцы рта и тянуть их вниз, а может быть и такое, что носогубная складка перенапряжена сама по себе.

Как отличить перенапряженную носогубную складку от варианта, когда ее тянут вниз мышцы депрессоры?

Перенапряженная подтянута вверх:

В данной статье работу с перенапряжением мышц образующих носогубную складку подобного рода я не рассматриваю.

А вот примеры, когда мышцы депрессоры тянут за собой вниз и носогубную складку:

Всем доброго времени суток. Дело было так. Лезу я на стенку от головной боли. Болит аж до дурноты, ничего не помогает. Конечно сама виновата - доработалась. Короче, медицина оказалась бессильна, вот и решила обратиться за не научной, но хоть какой-то помощью. Вот какая штука попалась на просторах интернета. Самое интересное, это сработало. Мне реально полегчало. Ниже привожу свое спасительное средство.

Этот офисный самомассаж поможет предотвратить/уменьшить напряженность в плечевом поясе, предупредить или уменьшить головную боль, улучшить общее самочувствие в течение рабочего дня.

Для его выполнения вам не понадобиться даже вставать со стула.

Проблема всех работников сидячих профессий – скованность мышц шеи, лица, плеч. Ее последствия: боли в шее и голове, ощущение тяжести и застоя в плечевом поясе, снижение скорости мыслительных процессов к концу рабочего дня.

Негативно влияет напряжение в голове и шее на внешний вид: появляются ранние морщинки, может начаться выпадение волос из-за недостаточного кровоснабжения волосяных луковиц.

Техника самомассажа

Перед массажем вымойте руки теплой водой с мылом. Все приемы выполняйте, сидя на стуле прямо или откинувшись на спинку стула (не перекашивайте плечи, не наклоняйтесь в сторону). Ноги ровно стоят на полу. Можете снять туфли. Плечевой пояс расслаблен.

1. Голова в полунаклоне. Положите ладони на затылок, большой палец легко без нажима располагается на горле. Остальные пальцы двигаются сверху вниз, совершая круговые вращательные движения малой амплитуды с легким нажимом. Назад возвращайте пальцы полукасанием. Повторяете 5 раз.

2. В основании затылка вдоль шейного отдела позвоночника располагаются небольшие мышцы. Помассируйте их указательным и средним пальцами сверху вниз. Выполняйте круговые движения с небольшим надавливанием. Возвращайте пальцы полукасанием. Выполните 5-8 раз.

3. Мышцы, которые вы массировали во 2-м пункте, захватите между большими и четырьмя противоположными пальцами одновременно с обеих сторон. Слегка оттяните в сторону и верните на место. Начинайте с основания затылка, опускаясь к плечам. Выполняйте 3 раза.

4. Голова в полунаклоне. Пальцы лежат за ушами в углублении. Помассируйте 4-мя пальцами каждой руки по часовой стрелке по 10 раз.

5. Положите указательные и средние пальцы в середину лба над надбровными дугами. Выполняйте легкие постукивания подушечками пальцев от центра к вискам. Сделайте 5 повторов.

6. Положите пальцы на веки. Сделайте поглаживание с легким нажимом от переносицы к вискам через внешние уголки глаз, как будто вы пальцами рисуете на веках индийские стрелки.

Если веки и ресницы накрашены, аккуратно положите пальцы на веки и выполните 5 легких нажимов. Это расслабит глазные мышцы, усилит питание глаз.

7. Подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук круговыми движениями растирайте лоб в направлении от середины к вискам. Повторяйте 3-5 раз.

8. Сожмите кулаки. 2-ой и 3-ей фалангами пальцев положите кулаки на подбородок. Круговыми движениями по часовой стрелке растирайте лицо в направлении от подбородка к ушам. Чем больше напряжение лицевых нервов, тем сильнее нажим, но не допускайте неприятных болезненных ощущений. Повторяйте 3 раза.

9. Правую руку кладете на шею слева так, чтобы пальцы оказались за ухом, сразу за косточкой на мышце. Круговыми движениями с нажимом растирайте мышцы и плеча шеи до плечевого сустава. Возвращайте пальцы полукасанием. Поменяйте руку. Выполняйте по 3-4 раза.

10. Захватите продольную мышцу шеи (верхнюю часть трапециевидной мышцы) между большим и 4-мя пальцами. Тщательно разминайте в направлении от основания черепа до плечевого сустава. Повторяйте с каждой стороны по 3-4 раза.

11. Положите руки (не перекрещивая) так, чтобы безымянные пальцы находились в сантиметре от 7-го шейного позвонка, а большие лежали в том месте, где плечо переходит в шею. Средние пальцы окажутся в нужных точках. Помассируйте эти точки средними пальцами, выполняя круговые движения с легким нажимом.

Встряхните руки. Завершите массаж интенсивным потиранием ладоней.