Почувствовать себя неотразимой. Как не стесняться своего тела?

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 21.12.2024

Почувствовать себя неотразимой. Как не стесняться своего тела?

Для каждого человека вопрос впечатления, которое производит его внешность на окружающих, является актуальным. Особенно это актуально для женщин, ведь для них очарование неотделимо от внешнего вида, потому что большую часть впечатления, которое они производят на других относится как раз ко внешности. Именно поэтому дамы готовы тратить уйму времени, сил и средств на наведение марафета, наряды и украшения.

Но, не смотря на многие усилия, женщины часто недовольны своим внешним видом. Они постоянно критикуют себя, видя свое отражение в зеркале и сравнивая его с фотографиями красавиц с обложек журналов. Постоянное недовольство собой не самым лучшим образом сказывается на самооценке и настроении. Значит, нужно менять отношение к своей красоте.

Зреть в корень

"Нет некрасивых женщин, есть женщины неухоженные", - гласит известная фраза. А ведь правда, многие женщины сами доводят себя до такого состояния, когда им противно а себя смотреть. Если появившиеся животик и целлюлит результат любви к тортикам, то не стоит винить в этом кого-либо, кроме себя. И вместо того, чтобы ругать себя, следует заняться спортом и скорректировать питание.

Другой вопрос, когда женщина на самом деле красива, но не считает себя таковой. В этой ситуации явно фигурирует заниженная самооценка. Никогда не стоит сравнивать себя в другими женщинами. Каждый человек индивидуален, параметры красоты настолько расплывчаты, что порой вроде как лишенная всякой привлекательности женщина может считаться красавицей.

То, что внешняя привлекательность невозможна без вложений - это аксиома. Значит, нужно выделять время для занятий спортом, посещения салона красоты или организовать СПА на дому, наладить нормальный рацион. Без здорового образа жизни представить красивое тело сложно.

Нужно правильно подбирать одежду, обувь, украшения, макияж и прическу. Чтобы выбрать оптимальный вариант, надо поэкспериментировать.
Смотрите модные показы и читайте женские журналы, чтобы быть в курсе новинок, но оставайтесь верны своему стилю.

Полезно больше улыбаться, смотреть на себя в зеркало с одобрением своего отражения. Многие люди именно благодаря уверенности в своей красоте выглядят привлекательными.

Хорошо окружить себя подругами, которые следят за собой. Вам могут пригодиться советы этих женщин, а, кроме того, общество оптимистично настроенных, привлекательных и уверенных в себе женщин поможет почувствовать себя такой же, как они.

Флирт, общение с противоположным полом также добавит уверенности в своем очаровании. Даже если Вы замужем, незначащий взгляд на прохожего или соседа в общественном транспорте лишний раз напомнит Вам о том, что Вы вызываете восхищение, когда Вам улыбнутся в ответ, сделают комплемент или посмотрят многозначительно.

Иногда полезно посмотреть на фото красоток - знаменитостей без макияжа. Это лишний раз напомнит Вам, что косметика и фотошоп играют не последнюю роль для тех, кем Вы потом любуетесь на страницах журналов.
Учитесь быть обаятельной и приветливой. Эти качества добавляют шарма. Даже самая красивая дама проиграет простенькой улыбчивой и милой женщине.

Выделяйте свои достоинства. Пусть у Вас маленькая грудь - зато тонкая талия и длинные ноги. Подчеркивайте свои привлекательные стороны.
Иногда даже недостатки могут стать достоинствами - главное уметь их преподать таковыми. То, что кажется некрасивым Вам может вызывать восхищение у других людей. Маленькая грудь может нравиться так же, как и большая, если на ней красивый бюстгальтер.

Подумайте, какой Вы хотите, чтобы Вас видели окружающие? Создайте свой неповторимый шарм. Не пытайтесь копировать конкретную женщину. Выделите лишь отдельную деталь ее стиля. Попробуйте примерить это на себе. Вам должно быть комфортно в созданном вами образе. Помните, что обаяние и привлекательность имеют еще и скрытую основу - характер и прочие личностные качества. Значит, нужно совершенствоваться не только снаружи, но и внутри. Развивайте такие качества как приветливость, отзывчивость, сочувствие.
Хвалите себя за достижения. Это не значит, что нужно стать гордячкой, просто будьте довольны собой, но не забывайте расти и дальше.

- Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как перестать стесняться своего тела? Советы

Психологические опросы показали, что практически все женщины переживают по поводу своей внешности и регулярно находят в себе очередные недостатки. Иногда это может быть неправильная форма носа, полнота или растяжки. Закомплексованность на сегодняшний день является распространенным явлением среди женщин разного возраста. Многие страдают из-за каких-то мелких недостатков, другие не желает принимать себя полностью.

Для решения данной проблемы порой приходится обращаться к психологу, потому как комплексы иногда находится глубоко внутри нас и мешают жить на протяжении долгих лет. Поэтому иногда нужно пересматривать свои взгляды на собственное тело. Для этого не нужен специалист, кардинальные изменения или пластические операции. Для того чтобы научиться любить свое тело в первую очередь нужно правильно воспринимать себя.

Некоторые женщины наслаждаются своим отражением в зеркале, а другие не могут создать семью из-за стеснительности перед мужчинами. На самом деле недовольство своим телом может испортить всю жизнь, если вовремя не начнете работать над собой. Давайте более подробно рассмотрим основные принципы того, как научиться любить свое тело и избавиться от комплексов.

- Найдите в себе достоинства, чтоб не стесняться своего тела. Как бы банально это не звучало, но самоуверенные женщины ощущают себя по-настоящему счастливыми. Для того чтобы полюбить себя и свое тело, нам придется найти какие то определенные достоинства. Некоторые представительницы прекрасного пола находят в себе только недостатки, а потом удивляются, почему мужчина не воспринимает их должным образом. Пока вы не научитесь хвалить себя за какие-то собственные успехи и гордиться определенными достоинствами, вы не сможете полюбить свое тело.

Хорошо посмотрите в зеркало: быть может, у вас длинные ноги или красивые волосы, а вы видите только лишь крупные не женственные руки и глубоко посаженные глаза. Постарайтесь найти в себе то, что отличает вас от других в хорошем смысле этого слова. Если у вас не получается сделать это самостоятельно попросите ее подругу или маму помочь вам. Как только вы осознаете, что у вас есть определенные достоинства, ваше тело уже не будет вызывать у вас столько недовольства.

- Ухаживайте за собой, чтоб не стесняться своего тела. Для этого вам не обязательно тратить огромное количество денег и времени, просто иногда выделяйте время на себя. Купите соль для ванны, хороший шампунь, идеально подходящий вашему типу волос лак для ногтей, который улучшает настроение. Старайтесь каждый день уделять себе минимум 10 минут. Это позволит вам по-другому начать относиться к собственному телу.

Женщины, которые регулярно ухаживают за собой, отмечают, что с каждой процедурой они осознают себя лучше и красивее. Поэтому вам стоит обратить внимание на уход и переоценку своей внешности. Если у вас не хватает денег на покупку хорошего косметического продукта, попросите знакомых в будущем делать вам только нужные подарки. Регулярный уход за своим телом поможет вам ощутить себя настоящей женщиной, которая любит и дорожит своим телом.

- Ходите по дому голой, чтоб не стесняться своего тела. Такая практика прекрасно позволяет изучить твое тело более детально и научиться любить себя. Когда вы постоянно ходите одетой, наряды скрывают участки тела, которыми вы недовольны. Постепенно вы откладываете проблемы на потом и злитесь на себя из-за собственной лени. По факту вы ничего не делаете, но при этом продолжаете себя не любить. Поэтому иногда позволяйте себе ходить голой и смотреть на себя в зеркало. Вам нужно привыкнуть к себе: как к достоинствам, так и к недостаткам. Методика поможет вам стать ближе к себе и привыкнуть к своему телу. Старайтесь максимально объективно оценивать свою внешность, например, если у вас недостаточно женственная фигура, осознайте, что через десяток лет вы не столкнетесь с проблемой обвисшей груди. Пышные формы могут стать важным достоинством, если вы посмотрите клипы популярных артисток.

- Займитесь спортом, чтоб не стесняться своего тела. Психологи доказали, что регулярные физические нагрузки способствует выработке эндорфинов, а они в свою очередь делают вас счастливой. Запишитесь на танцы или в бассейн, возьмите абонемент в тренажерный зал или просто бегайте по утрам. Уже через несколько тренировок вы заметите, как ваше настроение улучшается, и вы осознаете себя привлекательнее. Занимайтесь спортом, даже если вы не склонны к полноте, это позволит вам дольше оставаться молодой и красивой, а также улучшит настроение. Регулярные физические нагрузки способствуют изменение вашего мировоззрения по отношению к себе. Займитесь тем видом спорта, который вам нравится, и наблюдайте за тем как меняется ваше тело.

- Обратитесь к хорошему стилисту или косметологу, чтоб не стесняться своего тела. Многие женщины на приеме у психолога признаются в том, что после смены стиля они начали по-другому относиться к собственному телу. Это связано с тем, что неправильно подобранная одежда и умение пользоваться косметикой влияет непосредственно на вашу внешность. Для того чтобы полюбить свое тело регулярно ходите и на эпиляцию и посещайте солярий, делаете маникюр и педикюр у хорошего мастера и подкрашивайте волосы. Хороший специалист не только сделает из вас настоящую красавицу, но и убедит вас в том, что вы такой являетесь. Выбирайте только проверенных мастеров, отзывы о которых вы слышали непосредственно сами.

- Маскируйте мелкие недостатки, чтоб не стесняться своего тела. Например, когда идете на пляж, наносите на тело легкие мерцающие продукты, которые сделают вашу кожу более привлекательной и гладкой. Если вам не нравится родинка или родимое пятно купите хороший корректор и используйте его точечно при создании макияжа.

Любой мелкий недостаток можно успешно скрыть, если подобрать правильные средства и методики. Определите, что именно вам не нравится в себе, и постарайтесь скрыть это от взглядов окружающих. Если вам не нравится форма груди, запишитесь в тренажерный зал и подтяните мышцы, а если проблема в отсутствии талии, подберите тонкий аккуратный ремешок, который сделает акцент в нужном месте.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

6 способов полюбить своё отражение в зеркале

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится то, как вы выглядите? Или вы мысленно отмечаете все свои недостатки: ноги какие‑то короткие, ещё и этот нос картошкой? Если это как раз ваш случай, то вы не одиноки. Американские учёные выяснили D. A.Frederick, J. R. Garciab, A. N.Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Predictors of affective body satisfaction in two U.S. national internet panel surveys / Body Image , что у 55% женщин и 42% мужчин есть хотя бы один комплекс по поводу своей внешности.

Почему важно любить своё тело

Нелюбовь к телу может принимать разные формы: от мелких комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией часто ограничивают социальные контакты и страдают от нарушений пищевого поведения и обсессивно‑компульсивного расстройства.

Конечно, любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и ментальное здоровье.

Как полюбить своё тело

Профессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. На основе 25‑летнего опыта она разработала несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело.

1. Вспомните о ваших жизненных ценностях

Все мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.

Профессор психологии Рене Энгельн называет R. Engeln. Beauty Sick современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает N. Wood‑Barcalow, T. Tylka, C. Judge. Positive body image workbook. A clinical and self‑improvement guide простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.

Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.

2. Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».

Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.

Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.

3. Вспомните о главных функциях своего тела

Австралийские учёные провели R. M.Weaver, K. E. Mulgrew. The effectiveness of positive appearance and functionality reflective writing tasks on state body image and response to idealised media exposure among 35–60 year‑old women / Body Image необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.

Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.

4. Окружайте себя позитивными примерами

Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram*, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.

Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.

5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спорту

Здоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.

Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.

6. Будьте бодинейтральными

Термин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.

Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.

Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.

Бонус: книги, которые помогут полюбить себя

1. «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт

Если вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.

2. «Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка Скритчфилд

Ребекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.

3. «Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой Дюфрен

Доктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.

4. «Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди Стерлинг

Авторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.

5. «Отличное тело», Ив Энцлер

Ив Энслер рассказывает не только о своих сложных отношениях с телом, но и о борьбе других женщин с лишними килограммами и комплексами. Она призывает не обращать внимание на навязанные стандарты красоты, быть смелыми и просто любить своё тело.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как перестать стыдиться своего тела

Трагедия происходит не с художником и не с машинистом поезда, а в уме художника или машиниста поезда.

В чём суть проблемы

В человеческом обществе существует подсознательно воспринимаемый эталон красоты, который, возможно, связан с эволюционным преимуществом. Симметричность лица и тела говорит о хороших генах и здоровье в целом, большие глаза и детские черты лица вызывают симпатию благодаря родительскому инстинкту, определённое соотношение бёдер и талии у женщин показывает способность выносить и родить здоровое потомство. Значит, проблема в том, чтобы привлечь партнёра? Вот что говорит об этом психолог Олег Иванов.

Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна.

Вокруг множество некрасивых с точки зрения эталона людей, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Более того, в современном мире чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться куда более ценными качествами, чем симметричное лицо и большие глаза.

Внешность имеет значение при поиске партнёра, но не определяет успех. Возможно, дело в не в поиске пары, а в страхе перед социальным неодобрением.

Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.

Поймите: мысль о том, что вы некрасивы, — это всего лишь мысль. Пусть она возникает изо дня в день и ощущается уже как истина. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или строении ног, проблема в этой мысли, и именно с ней нужно бороться.

Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, однако если вы чувствуете, что не добились особенных успехов за отведённое время, то проведите на одном этапе столько, сколько понадобится.

Как решить проблему

1. Осознайте её

Обычно люди считают свои недостатки очевидными, однако при этом их поведение не совсем осознанное. Эта неделя посвящена тому, чтобы осознать негативные мысли о своём теле.

Подойдите к зеркалу, посмотрите на своё отражение и отметьте негативные мысли о своём внешнем виде, которые возникают в голове. Также обратите внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд за своё тело и которые вы неосознанно повторяете изо дня в день: втягиваете живот, опускаете плечи, чтобы казаться ниже, или убираете щёки перед тем, как фотографироваться.

Отмечайте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещаете себе носить то, что нравится, или есть то, что хочется. Можете запоминать мысли или записывать их в блокнот.

Это только подготовка к настоящей работе, но она важна. Чтобы решить проблему, надо сначала полностью осознать её.

Каждый раз, когда в голову приходит оскорбительная мысль о своей внешности, спрашивайте себя, смогли бы вы сказать это своему лучшему другу или ребёнку? Это упражнение поможет вам понять, как жестоко вы обходитесь с самим собой.

2. Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные

Трудно резко переменить своё мнение с «Я ужасно некрасивый» на «Я красивый». Если вы долго ненавидели своё тело и уже привыкли ругать себя, для начала попробуйте быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирной» или «Я ужасный дрыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».

В это время не участвуйте в любых разговорах, касающихся обсуждения внешности — своей или чужой. Если в компании все начинают говорить, как они хотят похудеть, подкачаться, сделать пластическую операцию, просто не участвуйте или попробуйте сменить тему.

Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес.

Негативные мысли о внешности вы можете заменять позитивными мыслями о других качествах. Например, если вы пока не готовы сказать: «Я прекрасно выгляжу», можете заменить негативную мысль на «Я хорошо рисую», «Я умею слушать людей», «Со мной приятно общаться».

Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе.

Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.

3. Смените нейтральные мысли на позитивные

Когда вы уже поняли, что вы прекрасный человек, и перестали осуждать себя за недостатки внешности, пора признать, что это никакие не недостатки. Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало или снимаете селфи, делайте себе комплименты. Хвалите себя за всё, что кажется вам прекрасным, и в конце концов вы увидите эту красоту.

Делать себе комплименты — это как покупать новые очки. Сначала они ощущаются странно, но потом вы привыкайте и вообще перестаёте их замечать.

Интересная особенность: даже самый некрасивый по общим меркам человек будет казаться вам прекрасным, если вы полюбите его. Это работает и по отношению к себе самому. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно считываем самоощущение собеседника, с радостью общаемся с теми, кто уверен в себе, и избегаем тех, кто замкнут и втайне ненавидит себя.
Поэтому, изменив отношение к себе, вы поменяете и отношение к вам других людей.

Работайте не над телом, а над счастьем

Если вы счастливы, то выглядите и ощущаете себя прекрасно. Это замечают все окружающие люди. Поэтому не надо работать над своим телом, работайте над тем, чтобы стать счастливым.

Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить.

Ходите в спортзал, если это делает вас счастливым и приносит удовольствие. 2009 года доказало, что занятия спортом улучшают восприятие своего тела. Даже если у вас не будет внешних результатов (а они придут далеко не сразу), уже после нескольких тренировок вам будет больше нравиться своё тело.

Посещайте тренировки, которые нравятся, заставляют чувствовать себя лучше, и не бойтесь: вы можете начать заниматься спортом в любом возрасте.

Старайтесь исключить из своей жизни всё, что вас расстраивает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе — уходите с неё. Работа занимает половину жизни, и всегда можно подыскать что-то получше если не в плане зарплаты, то уж точно в плане спокойствия и удовольствия.

Уходите от людей, с которыми скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы точно найдёте себе настоящих друзей, с которыми захотите разделить свою жизнь.

Как избавиться от неприятия своего тела?

Проблема непринятия своего тела чаще всего возникает у женщин. Чем девушка становиться старше, тем она критичнее относится к своей внешности. Самый пик недовольства своим внешним видом приходится на подростковый возраст: меняющаяся фигура, прыщики и лишний вес заставляют пролить не мало слез. Однако не всегда взросление меняет ситуацию: порой девушка 20 лет и старше все также чувствует себя гадким утенком.

Такое отношение к своему телу может привести к низкой самооценке, застенчивому поведению, развитию синдромов отличника или неудачника. Все это мешает построению здоровых отношений и карьерному успеху.

Самооценка. Для многих не секрет, что самооценка формируется в детстве. На нее влияют: отношение родителей, фразы, которые человек слышит в свой адрес, стиль воспитания и т. д.

Тут может быть 2 крайности. Так, чрезмерная забота родителей, отсутствие наказаний за плохое поведение, исполнение всех желаний воспитывает у ребенка эгоцентризм. Малыш ощущает, что он «Пуп Земли» и «Центр мироздания». В результате у девушки развивается завышенная самооценка или формируется недоверие к своему телу, ощущение слабости, очень сильная привязка к родителям.

Другая крайность — постоянная критика внешности. «Ну ты и обезьянка, вон как уши торчат» или «Ну, что сказать, в семье не без урода» — развивает комплексы и приводит к проблемам с самооценкой. Несмотря на неприятные высказывания в свой адрес, ребенок старается угодить родителям, учителям, сверстникам. Сильное желание «оказаться по вкусу всем» — цель недостижимая, и ребенок обжигается об свою никчемность, ненужность и непривлекательность. Закрепляется модель поведения человека с низкой самооценкой: не принятие себя таким, какой он есть.

Для того чтобы родителям привить своему ребенку позитивное отношение к телу, можно начать с малого: придерживаться демократичного стиля воспитания, уважительно общаться с ребенком и любить его таким, какой он есть. Хорошо, когда родители относятся к ребенку с любовью, но при этом адекватно оценивают его поведение.

Застенчивому поведению человек научается еще в детском саду или в школе, в период адаптации. Ребенок в новой обстановке ведет себя скованно, разговаривает тихо, при беседе краснеет, избегает контакта глаза в глаза, чаще играет один. Воспитатели и учителя хвалят спокойного ребеночка, не подразумевая, что тем самым подкрепляют такое поведение. Так, стеснение входит в привычку, и взрослый человек начинает робеть перед другими людьми, стесняется самого себя и боится публичных выступлений.

Ребенок на протяжении длительного времени выполняет безупречно одну и ту же работу, например, учится на одни «пятерки». Со временем, просто качественная работа уже не устраивает. Получить «четверку» уже недостаточно, и ребенок старается делать все на самый высший балл. Для него это становится вопросом «жизни и смерти».
Сравнение ребенка с другими: «Посмотри, а вот Вася сам гладит свои вещи», «Твой друг выучил стихотворение, а ты нет». Такие фразы показывают ребенку, что у него есть только один способ соответствовать ожиданиям родителей — быть «лучше других».

Необходимость быть лучшим во всем развивает в ребенке болезненный перфекционизм. Такие люди стараются довести себя до идеала и не принимают свое тело даже после пластической операции и полной трансформации. Взрослый человек становится жертвой пластических хирургов. «Нет придела совершенства», — говорят они.

Как научиться принимать свое тело?

Для начала важно проработать отрицательные убеждения, которые крепко осели у вас в голове: «Я толстая», «Я некрасивая». Для этого составьте список положительных установок. Установки включают описание идеального образа себя и алгоритм действия для достижения результата. Например:

«Я — стройная. Мне нравится смотреть на себя в зеркале. Два раза в неделю я хожу в бассейн (на фитнес)»;
«Я — умная. Каждый вечер я читаю книжки. Я получаю большое удовольствие от прочитанного»;
«Я — уверенная. Я посещаю тренинг для повышения своей самооценки. Мне это нравится» и т. д.

Главное, помните о том, что все причины неприятия своего тела в совокупности — это выученная модель поведения, которая поддается коррекции. В ваших силах научиться принимать и любить себя, а поведенческая психология поможет быстрее изменить восприятие своего тела.

Читайте также: