Удо вич как освободиться

На носу один из самых приятных и радостных для нас праздников – Новый год! Мы традиционно стараемся встречать новый год, оставив всё ненужное, отжившее, лишнее, неприятное, отягощающее нас в старом году, потому как все мы верим в примету: как Новый год встретишь, так его и проведешь. Мы занимаемся генеральной уборкой квартиры, выбрасываем хлам из дома, стремимся одеться в Новогоднюю ночь во всё новое и красивое. Я предлагаю не останавливаться на наведении внешней красоты и чистоты себя и своего жилища и пойти глубже – освободиться от гнетущих нас эмоций: обиды, ненависти, гнева.

Интенсивные отрицательные эмоции, испытываемые нами систематически в течение длительного времени, способны серьезно навредить нашему физическому здоровью, поэтому не стоит оставлять их без внимания.

Для начала разрешите совсем немного скучной теории )) Наше поведение в отношении возникающих у нас эмоций обычно идет по одному из трех сценариев.

1. Подавление эмоций

Это самый деструктивный и опасный способ отношения к своим эмоциям. Подавленные эмоции не перерабатываются, не трансформируются, а нарастают, накапливаются, углубляются, в результате чего становятся источником напряжения, тревоги, депрессии и т. д. Накопленная внутренняя разрушительная энергия в дальнейшем может стать причиной непредсказуемого, бесконтрольного поведения.

2. Избегание эмоций

В этом случае предпринимаются попытки отвлечься от неприятных переживаний с помощью различных средств: кино, работа, еда, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, секс и др. Но отрицательные эмоции опять же накапливаются, поэтому избегание эмоций является одним из способов их подавления и тоже ведет к нарастанию напряжения и разрушительной силы внутри.

3. Выражение эмоций

Как видите, ни один из перечисленных сценариев не приводит к эмоциональной разрядке. Но существуют способы освободиться от ненужных эмоций.

Возьмите эти нехитрые предметы и уединитесь в спокойном и комфортном для вас месте. Войдите в то эмоциональное состояние негодования, которое вас беспокоит и от которого вы хотите освободиться. Начните письмо своему обидчику с обращения к нему, обозначьте, к кому вы обращаетесь. Затем отключите свой ум, забудьте про всяческие приличия, дайте волю эмоциям. Пишите всё, что захочется, не сдерживайтесь в словах и выражениях, не стесняйтесь бранных слов и матерщины, смело выливайте на бумагу свой негатив, ведь отправлять письмо адресату не придётся. Полностью отпустите себя, доверьтесь процессу, будьте совершенно свободны. Можете писать одни и те же оскорбления обидчику несколько раз подряд, пока не пропадет желание это делать. Так происходит процесс освобождение подавленных когда-либо эмоций.

Важно свои оскорбления выражать только письменно, не произнося их вслух.

Пишите! Пишите, не думая, ничем себя не ограничивая, до тех пор, пока не иссякнет поток эмоций, пока не почувствуете, что сказать больше нечего. Когда эмоции утихнут, закончите своё письмо. Затем письмо необходимо сжечь. Если вы верующий человек, призовите Высшие Силы и попросите трансмутировать вылившийся на бумагу негатив. Можете прочитать свои любимые молитвы. Если вам непривычно обращаться к Высшим Силам, то по мере сгорания бумаги усиленно представляйте, визуализируйте, как физический огонь не просто сжигает бумагу, а поглощает, очищает все отрицательные эмоции, вышедшие наружу во время проведения данной методики.

Теперь прислушайтесь к себе. Простите своего обидчика и себя за то, что позволили эти эмоции.

Вы освободились, и можно заполнить очищенное пространство светлыми чувствами. Наполнитесь душевной теплотой, любовью к себе и к окружающим. Вдохните свободно полной грудью и идите с этим теплом и радостью освобождения к своим родным и близким.

Если после проведения данной техники в последующие дни вы почувствуете остатки негативных эмоций, нужно будет повторить те же действия еще несколько раз до полного освобождения от беспокоящего вас состояния. С каждым разом вам будет становиться значительно легче.

Глава 2. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТОВ

5. От захвата за кисть (одной рукой)

1. Противник захватил вашу правую кисть, как показано на рисунке 15. Согните кисть в запястье и руку в сторону от своего тела, одновременно поворачивая запястье на внешнюю сторону против большого пальца противника (рис. 16).

Примечание А. Этот прием должен выполняться одним быстрым непрерывным движением.

Примечание Б. Не имеет значения, какой рукой противник захватил вашу кисть. Важно помнить, что необходимо поворачивать свое запястье против его большого пальца.

5а. От захвата за кисть (двумя руками)

1. Противник произвел захват вашей левой кисти двумя руками, как показано на рисунке 17, причем большие пальцы рук противника находятся сверху. Освобождаясь от захвата, правой рукой возьмитесь за свою левую руку, резко потяните левую руку по направлению к своему туловищу против больших пальцев рук противника (рис. 18).

Примечание А. Давление, оказываемое на большие пальцы рук противника сначала слегка вверх, а потом вниз, заставит его немедленно ослабить захват.

Примечание Б. Завершите этот прием ударом ладони в подбородок, ударом ребром ладони в шею или ударом колена в пах.

Если противник произвел захват, как показано на рисунке 19 (большие пальцы его рук находятся снизу), возьмитесь правой рукой за левую руку снизу, как показано на рисунке 20, и резко потяните по направлению к своему туловищу.

6. От захвата за горло (одной рукой)

Противник схватил вас за горло и с усилием прижимает к стене, как показано на рисунке 21.

1. Сильным ударом ребром ладони правой руки сбейте руку противника в сторону. Завершите прием ударом колена в пах (рис. 22).

6А. От захвата за горло (двумя руками)

Противник схватил вас за горло спереди, как показано на рисунке 23.

1. Левой рукой захватите снизу правый локоть противника, при этом большой палец вашей левой руки должен быть направлен вправо.

2. Правую руку перебросьте через руки противника и схватите ею противника за запястье правой руки (рис. 24).

3. Правой рукой надавите на его левую руку по направлению вниз, одновременно круговым движением вверх левой руки выверните его локоть вправо. В результате захват противника ослабнет, и он потеряет равновесие (рис. 25).

4. Продолжая крепко удерживать противника двумя руками, резко повернитесь вправо, одновременно отводя правую ногу назад. Завершите комбинацию ударом ребром ладони левой руки по его правому локтю (рис. 26).

Примечание. Все эти действия должны слиться в одно быстрое непрерывное движение.

Противник захватил вас за пояс (рис. 27).

1. Нанесите ему удар коленом в пах.

2. Внешним или внутренним краем ботинка произведите сдирающее движение вдоль голени противника примерно от середины колена и завершите движение штампующим ударом по подъему его ступни.

3. Если на вас надета каска, ударьте ею противника в лицо.

4. Любой рукой схватите противника за половые органы, сильно сожмите и дерните их.

Противник захватил вас за пояс (рис. 27).

1. Если есть возможность, укусите противника за ухо. Даже если попытка не будет успешной, она приведет к тому, что противник наклонится вперед и окажется в положении, удобном для того, чтобы захватить правой рукой его половые органы (рис. 28).

2. Перебросьте левую руку через правую руку противника, как показано на рисунке 29.

3. Надавите своей левой рукой на его правую руку, заставляя противника освободить захват, и пригните его голову вниз. Затем нанесите сокрушительный удар правым коленом ему в лицо (рис. 30).

В случае необходимости завершите комбинацию ударом ребром ладони по тыльной стороне шеи противника.

Примечание. Если противник предвидит ваши намерения, когда вы находитесь в положении, показанном на рисунке 29, и сопротивляется оказываемому вами давлению левой рукой, нанесите ему удар левой рукой по глазам, как показано на рисунке 30а. Завершите комбинацию ударом колена в пах.

Противник захватил вас за пояс, как изображено на рисунке 31.

1. Схватите противника за поясницу левой рукой и нанесите ему удар в подбородок, как показано на рисунке 32.

Если необходимо, ударьте противника коленом в пах.

Противник захватил вас за грудь сзади (рис. 33).

1. Если на вас надета каска, ударьте ею назад в лицо противника.

2. Нанесите правой или левой ногой штампующий удар по его ступне.

3. Правой или левой рукой захватите противника за половые органы.

Противник захватил вас за грудь сзади (рис. 33).

1. Схватите левой рукой половые органы противника, что заставит его ослабить захват.

2. Положите свою правую руку на правую руку противника сверху, как показано на рисунке 34.

3. Выскользните из-под руки противника, поворачиваясь влево и отступая правой ногой назад, одновременно захватывая его правую кисть обеими руками. Резко рваните ее вниз. Завершите прием ударом ноги в лицо (рис. 35).

Противник схватил вас сзади за грудь под руки, как показано на рисунке 36.

1. Если вы в каске, нанесите ею удар назад в лицо противника.

2. Выполните штампующий удар ногой по ступне противника.

3. Захватите правой рукой мизинец противника, потяните его к себе и выскользните из захвата (рис. 37)

11. От захвата за волосы (сзади)

Противник схватил вас за волосы сзади и тянет назад, как показано на рисунке 38.

1. Крепко захватите обеими руками правую кисть и предплечье противника, заставляя его удерживать захват в положении, показанном на рисунке 39.

2. Развернитесь влево (внутрь по направлению к противнику), поворачиваясь на левой ноге и выкручивая таким образом руку противника.

3. Сделайте шаг назад правой ногой на максимальное расстояние, срывая руку противника со своей головы и направляя его руку вниз на себя, как показано на рисунке 40.

Примечание. Вполне возможно, что при выполнении этого приема из вашей головы будет вырван клок волос, но вряд ли в этот момент вы обратите внимание на данный факт.

4. Продолжая крепко удерживать противника за кисть и предплечье, завершите комбинацию сильным ударом носком ботинка правой ноги в лицо противника.

Примечание А. Все описанные действия должны выполняться одним молниеносным непрерывным движением.

Примечание Б. Находясь в положении, показанном на рисунке 40, вы можете увеличить силу своего удара ногой в лицо противника, подтягивая его руку вверх к себе. Это движение также позволит вам сохранить равновесие.

Что значит быть жертвой

Эти признаки помогут понять, что вы занимаете положение жертвы.

Жертве навязывают образ мыслей, модели поведения и даже стиль одежды. Руль почти всегда в чужих руках.

Жертвы — прежде всего те, кто проводят свою жизнь под диктовку других людей. Они обнаруживают, что совершают поступки, в глубине душе им несимпатичные, или втягиваются в чуждую им деятельность, приносящую, главным образом, лишь чувство сожаления.

Люди с комплексом жертвы часто считают себя недостаточно умными или способными, чтобы занимать активную позицию. Поэтому они выбирают позицию слабости: перекладывают важные решения на других, более сильных и твёрдых, по их мнению, людей. Жертвы избегают самостоятельности даже в мелочах: отдают право выбора блюда в кафе или послушно идут на фильм, который не хотят смотреть.

Если кажется, что вы тратите все силы и время, чтобы угодить другим, вынуждены подстраиваться и делать то, что не нравится, из чувства долга — вы в позиции жертвы.

Жертвы страдают от комплекса неполноценности. Они всячески принижают себя во внутреннем диалоге и перед другими людьми. Это проявляется даже в мелочах. Например, человек не принимает комплиментов, оставляет себе подгоревший кусок пирога или соглашается на низкую зарплату.

Альтернативное поведение: свободная и сильная личность

Противоположное комплексу жертвы состояние — свобода личности.

Свобода означает, что никто не мешает вам управлять собственной жизнью в соответствии со своим выбором. Соглашаться на что-нибудь меньшее — значит выбрать одну из форм рабства.

Не покупайтесь на уловки людей, которые внушают, что свобода — это эгоизм и безответственность. Ответственность — результат выбора, вы берёте её на себя добровольно. Она ни в коем случае не должна ложиться на вас по чьей-то прихоти или под давлением общества.

Как выйти из положения жертвы

Выполните всего две важные рекомендации.

Первый шаг к преодолению комплекса жертвы — осознание ценности своей личности. Никому не позволяйте оспаривать или умалять вашу значимость. Никогда не ставьте себя ниже других.

Развивайте в себе привычки свободных и самостоятельных людей, избавляйтесь от самоосуждения и жалоб на жизнь. Не ждите подарков от фортуны, рассчитывайте на собственные силы.

Практикуйте уверенное поведение в повседневных ситуациях

Чтобы стать сильным человеком, не нужно совершать подвигов или управлять окружающими. Достаточно действовать с позиции силы в обычных жизненных ситуациях. Практикуйтесь регулярно, и со временем уверенное поведение станет вашей второй натурой.

Вот несколько советов, которые можно применять на практике ежедневно.

Речь, конечно, не о том, чтобы забыть о вежливости и вторгаться в чужие границы. Вредная привычка жертв заключается в том, что они просят разрешения на действия, которые находятся в их границах и должны совершаться без чужого позволения.

Вы взрослый человек и можете действовать в своих интересах без чужого разрешения.

Смотрите собеседнику в глаза, говорите чётко, без долгих неуверенных пауз и междометий, не ходите кругами. Очень важна поза и мимика. Стойте ровно (сутулость — признак неуверенного человека), не гримасничайте, избавьтесь от нервных жестов.

Возможно, это звучит грубо. Но сколько раз вы уже давали в долг, когда совсем не хотели этого? Или сколько раз выслушивали жалобы товарищей на жизнь просто потому, что так положено? Отказ не делает вас плохим и чёрствым человеком. Помните: если, помогая другим людям, вы ведёте себя как жертва, вас начнут использовать. Совершайте добрые поступки от чистого сердца и по свободной воле, а не из приличия или чувства вины.

Жертвы часто подбирают каждое слово и боятся, что любая информация будет использована против них. Не изводите себя опасениями такого рода. Многолетний страх проявить свою настоящую натуру на публике приводит к тому, что вы забываете, кто вы на самом деле и чего хотите.

Общение бессмысленно и пусто, если вы не раскрываетесь перед другими людьми.

Конечно, информация должна соответствовать ситуации и степени доверия между собеседниками. Не уходите в крайности. Умение соблюдать баланс — ещё один признак сильной личности.

Проверяйте чеки в магазинах, счета в ресторанах, сроки годности и сохранность товара. Если вы не удовлетворены качеством услуг, не стесняйтесь требовать замену или компенсацию. Не позволяйте людям, которым вы платите, превращать вас в жертву. Не стоит отмахиваться и молча уходить из магазина или ресторана — требуйте качественного обслуживания, замены блюда или возврата денег.

Изучайте свои права потребителя и пользуйтесь ими. За свои деньги вы имеете право получить хороший товар или вкусную еду. Это не значит, что вы должны спорить и устраивать скандалы при любом случае. Клиент всегда может проголосовать рублём — просто отказаться платить за плохой сервис или испорченный товар. Ходить в ресторан или магазин, в котором вас ни во что не ставят, — удел жертвы.

удушающие захваты, броски,

удары рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом,

защиты от ударов рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом,

обезоруживание противника, вооруженного автоматом и пистолетом,

освобождение от захватов и обхватов,

В. К. Полетика, Б. В. Примаков, С. Н. Соболев)

и более глубоко раскрывает его содержание с помощью рисунков.

При подготовке к занятиям по рукопашному бою необходимо пользоваться двумя названными работами.

Нанести удар ногой в пах, одновременно выполнить скручивающее движение рук в сторону больших пальцев противника (партнера) (рис. 172, 173).

Захватить руку противника (партнера) (рис. 174),

Выполнить рычаг руки наружу (рис. 175, 176, 177).

Характерные ошибки:

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Допущено много перехватов руки противника (партнера).

3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки наружу.

Нанести удар ногой в пах, освободить правую руку скручивающим движением в сторону большого пальца (рис. 178, 179)

Захватить правое предплечье противника (партнера) сверху и выполнить рычаг руки внутрь (рис. 180, 181):

Перевести на загиб руки за спину (рис. 182).

Характерные ошибки:

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Допущено много перехватов руки противника (партнера)

3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки внутрь.

Захватить правую руку противника (партнера) за запястье своей правой рукой сверху и нанести удар ногой в пах (рис. 183, 184, 185)

Выполнить рычаг руки внутрь (рис. 186).

Перевести на загиб руки за спину (рис. 187, 188, 189).

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Нет резкого, скручивающего движения правой рукой после выполнения захвата.

3. Ошибки, допускаемые при выполнении рычага руки внутрь.

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах, отжать руками голову противника (партнера) (рис. 190, 191).

Выполнить загиб руки за спину (рис. 192, 193).

Характерные ошибки:

1. .Не выполнен отвлекающий удар.

2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

3. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину.

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах (рис. 194, 195).

Выполнить загиб руки за спину рывком руки под плечо (рис. 196, 197, 198).

Характерные ошибки:

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

3. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину

Резко осесть вниз и нанести удар коленом в пах (рис. 199, 200)

Сбить руки противника (партнера) вверх (рис. 201), освободиться от захвата и выполнить бросок с захватом ног спереди (рис. 202, 203).

Нанести удар рукой или ногой (рис. 204).

Характерные ошибки:

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

3. Ошибки, допускаемые при выполнении броска захватом ног спереди.

Резко осесть вниз и прижать руку противника (партнера) к туловищу, нанести удар ногой в голень, болевым воздействием на кисть захваченной руки противника (партнера) разорвать захват (рис. 205, 206).

Выполнить загиб руки за спину (рис. 207, 208, 209)

Характерные ошибки:

1. Не выполнен отвлекающий удар.

2. Не выполнено оседание вниз после захвата противником (партнером).

3. Нет болевого воздействия на кисть противника (партнера)

4. Ошибки, допускаемые при выполнении загиба руки за спину

Резко осесть вниз и прижать руку противника (партнера) к своему туловищу, нанести удар ногой в голень (рис. 210, 211).

Болевым воздействием на кисть захваченной руки противника (партнера) разорвать захват и выполнить загиб руки за спину рывком руки под плечо (рис. 212, 213, 214).