Что кушать, чтобы улучшить потенцию? Продукты, повышающие потенцию

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 14.12.2024

Полноценное питание оказывает благоприятное влияние на самочувствие в целом. Удачно подобранные продукты для потенции богаты веществами, необходимыми для нормального функционирования мочеполовой системы мужчины. Повышение потенции — вопрос решаемый, поэтому не стоит отчаиваться!

Как питание влияет на потенцию

Для защиты сердца, сохранения полноценной половой функции и нормальной работы нервной системы необходимо содержание в рационе достаточного количества омега-3 и омега-6 кислот. Больше всего подобных веществ содержится в пшеничных ростках, орехах, жирной рыбе.

В меню должны присутствовать и продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в выработке тестостерона, производстве спермы. К таким веществам относятся витамин С, селен, цинк. Потребность в них увеличивается в несколько раз при наличии у мужчины вредных привычек (злоупотребление спиртным, курение).

Продукты для повышения потенции

К продуктам, повышающим потенцию, относятся устрицы, которые называют сильными афродизиаками природного происхождения. Польза моллюсков обусловлена содержанием в их составе большого количества аминокислот и органического цинка. При употреблении устриц улучшается качество спермы, активизируется выработка тестостерона. Но слишком часто есть моллюски всё же не рекомендуется. Европейские и китайские учёные доказали, что постоянное употребление устриц может негативно сказаться на репродуктивной функции.

Продукты, повышающие потенцию у мужчин, насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами, веществами, положительно влияющими на половую функцию. К их числу принадлежат и семена репы. Из них можно приготовить специальную смесь по такому рецепту:

Отварную протёртую репу смешают с протёртой морковью в пропорции 1:1.
Затем нужно добавить 1 десертную ложку мёда. Готовое средство принимают по 60 граммов трижды в день. Положительный эффект такой смеси не заставит себя ждать.

При употреблении продуктов питания для потенции стоит помнить и об имеющихся противопоказаниях. Например, от включения в рацион репы рекомендуется отказаться при холецистите, гепатите, в период обострения воспалительных заболеваний кишечника.

Продукты для повышения потенции стоит употреблять в пищу регулярно. Особенно это касается орехов, богатых магнием, цинком, витаминами Е и В. Эти вещества благотворно влияют на половую систему мужчины. В составе орехов содержится и аргинин. Он активизирует процесс выработки оксида азота - вещества, которое необходимо для стойкой эрекции.

Для лечения проблем потенции в ежедневный рацион включают различные орехи: фундук, миндаль, кешью, арахис и др. Каждый из них обладает уникальным составом и свойствами, но одинаково благотворно воздействует на организм.

В тыквенных семечках содержатся все необходимые вещества, требующиеся для нормального физического здоровья мужчины. Регулярное употребление этого продукта служит отличной профилактикой многих патологий, негативно влияющих на эректильную способность.

Существует множество рецептов, предусматривающих использование семечек тыквы:

Тыквенные семена, чернослив, курагу и ядра грецкого ореха измельчают в равных пропорциях. В полученную смесь добавляют немного мёда. Для придания средству пикантности используют тмин, кунжут или анис. Смесь с тыквенными семечками нужно принимать ежедневно: два раза в сутки. Это средство употребляют после приёма пищи.
Тыквенные семечки перемалывают при помощи мясорубки. В получившуюся смесь добавляют половину стакана мёда. Затем нужно слепить из неё небольшие шарики. Впоследствии ежедневно съедают по такому шарику через полчаса после приёма пищи.
70 граммов семечек тыквы, 100 граммов сливочного масла, 100 мл мёда тщательно смешивают и ставят в закрытой посуде в холод. Три маленьких ложки средства, употреблённые за день, окажут мощное воздействие на эрекцию.

На основе тыквенных семечек можно приготовить и лечебный отвар. Для этого два стакана продукта прокаливают на горячей сковороде, дробят ножом. В полученную смесь добавляют литр кипятка, готовят её на медленном огне 10-15 минут. Когда отвар настоится, его процеживают, добавляют большую ложку мёда. Свежеприготовленный отвар употребляют 2 раза в день.

Какие продукты снижают потенцию

Стоит рассказать и том, какие продукты снижают потенцию у мужчин. На сексуальные возможности представителя сильного пола негативно влияет алкоголь. Спиртные напитки оказывают негативное воздействие на эрекцию.

К продуктам, снижающим потенцию у мужчин, стоит отнести и сою, злаковые и бобовые культуры. Негативное влияние на потенцию обусловлено наличием фитоэстрогенов в их составе.

Существуют и немало продуктов, снижающих потенцию с кофеином. Поэтому не стоит налегать на энергетические напитки, кофе и чай. Рост количества кофеина в крови приводит к снижению уровня мужского гормона в организме. Об этом факте свидетельствуют многочисленные исследования, проводимые учёными с разных уголков земного шара.

Питание для потенции у мужчин предусматривает и использование разнообразных специй. Мускатный орех, имбирь, пажитник, корица и острый перец повышают чувственность и усиливают кровообращение. Кроме того, включение этих специй в питание для потенции положительно влияет на иммунитет, повышает работоспособность.

Если возникли проблемы с потенцией, необходимо записаться к урологу, обратившись в центр урологии.

Продукты, повышающие потенцию у мужчин

Устойчивая эрекция, продолжительный половой акт - все это говорит о хорошей потенции. В этих процессах участвует весь организм: и гормональная система, и кровообращение, и даже состояние психики. Поэтому трудности с половой жизнью могут свидетельствовать о более серьезных проблемах в организме.

Проблемы с эрекцией могут быть органическими: при заболеваниях сосудов нарушается кровоснабжение. Это основная причина неустойчивой эрекции у мужчин старше пятидесяти, и в этом случае нужно лечить болезнь, а не симптом. Чем старше мужчина, тем чаще он должен посещать уролога, а не заниматься самолечением.

Однако и в молодом возрасте могут возникать трудности с потенцией. Молодые мужчины активны, много работают и нервничают, не высыпаются, что приводит к психогенной эректильной дисфункции. Не понимая, в чем причина, мужчины часто прибегают к сильным стимуляторам, дающим разовый эффект. Они вызывают привыкание и постепенно вредят сердцу, если принимать препараты бесконтрольно.

Какие продукты повышают потенцию у мужчин

Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом, и сказывается на потенции. Мужское здоровье очень чувствительно, и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.

Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А, В1, С, Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.

Специи: мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
Орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки содержат много цинка.
Морепродукты: все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба.
Фрукты: авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. Нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
Какао, шоколад и красное вино.
Устрицы из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы - полезные вещества в них сохраняются.

Шоколад. Второй продукт, который обычно считают вредным, на самом деле несет только пользу для потенции. Важно есть именно горький шоколад с большим количеством какао — именно оно влияет на выработку тестостерона и улучшает настроение.
Пажитник - его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также он снижает уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета - одной из причин проблем с эрекцией.
Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток. Имбирь вызывает приток крови к половым органам.
Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты.
Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.
Красное вино один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.

Покраснение и зуд кожи полового члена может говорить о баланопостите. Узнаем у эксперта, какие мази и таблетки помогут быстро излечить болезнь

Мифы о мужской потенции

В современном мире до сих пор немало мифов о потенции. Разберемся, что из этого правда, а что - вымысел.

У молодых не бывает проблем с потенцией

К сожалению, это не так. И у молодых парней могут быть проблемы по разным причинам, хотя с возрастом это случается значительно чаще.

Мастурбация снижает потенцию

Это не совсем так. Но определенная связь есть - если полностью заменить все сексуальные контакты мастурбацией, может возникнуть психологическая зависимость от этого процесса. И во время реального полового акта эрекция будет хуже, чем при мастурбации, хотя физиологически она никак не влияет на потенцию.

Активный спорт снижает потенцию

Если это профессиональный спортсмен, который тренируется практически ежедневно, и принимает спортивные добавки, то такие перегрузки могут истощить организм и снизить потенцию. Но обычные тренировки несколько раз в неделю не только не повредят, но и усилят потенцию благодаря активной выработке тестостерона.

Потенция зависит от размера половых органов

Конечно же, это миф. Никакой связи между размером полового члена и потенцией нет.

Импотенция не лечится

Лечится. Главное - помнить, что даже если проблема зашла так далеко, многое можно вылечить, если установить первопричину. В лечении используют препараты, хирургическое вмешательство, и даже психотерапию.

10 лучших таблеток для повышения потенции мужчинам

Сегодня проблемы с потенцией имеет каждый второй мужчина в возрасте старше 45 лет. В 90% случаев это связано с психологическим состоянием. Причиной эректильной дисфункции может стать неправильное питание, стресс и вредные привычки. Рассмотрим самые лучшие препараты для повышения потенции

Различные фармакологические фирмы выпускают огромное количество средств для повышения потенции. Это таблетки, кремы, спреи, капли и средства для инъекций. Большинство из них продаются в аптечной сети без рецепта врача, но не стоит прибегать к самолечению, не выяснив причину проблемы.

Все препараты для повышения потенции мужчинам можно условно разделить на 3 группы, исходя из механизма их действия 1 :

ингибиторы фосфодиэстеразы-5 — эти препараты повышают кровоснабжение полового члена, приводя его в состояние эрекции;
гормональные препараты — корректируют выработку веществ-регуляторов, которые отвечают за либидо и эрекцию;
растительные и гомеопатические средства — препараты отсроченного действия, повышающие стрессоустойчивость и обладающие общим тонизирующим эффектом 1 .

Все эти препараты не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Они также имеют противопоказания и побочные эффекты. Некоторые препараты могут вызывать головную боль, головокружение, другие — длительную и порой болезненную эрекцию (приапизм) 2 .

Список топ-10 недорогих и эффективных таблеток для повышения потенции мужчинам по версии КП

Наиболее популярными средствами повышения потенции являются таблетки. Они просты в применении, действуют быстро и эффективно, их можно носить с собой и принимать незаметно. Вместе с нашим экспертом — врачом-урологом Александром Бударагиным мы составили рейтинг наиболее эффективных таблеток для повышения потенции у мужчин, а также обсудили их плюсы и минусы.

1. Виагра

Виагра — без сомнения самый раскрученный препарат на рынке средств, повышающих мужскую потенцию. В основе препарата силденафил - вещество, высвобождающее оксид азота в половом члене при сексуальной стимуляции. Повышение концентрации оксида азота приводит к расслаблению гладкой мускулатуры и притоку крови в кавернозное тело 3 .

Таблетку следует принять за час до полового акта, однако, эффект наступит только при сексуальном возбуждении. Виагра помогает не только улучшить эрекцию, но и сохранить ее достаточное время для нормального завершения полового акта. Нужно учесть, что всасывание препарата замедляется при одновременном приеме с жирной пищей. Если эрекция не прошла по истечении 4 часов, нужно немедленно обратиться к врачу.

Что касается цены, то Виагра — самые дорогие таблетки для повышения потенции. Их стоимость — около 800 рублей за таблетку.

Основные характеристики

Силденафил-СЗ — отечественный аналог Виагры. Действующее вещество — также силденафил. Действие препарата основано на повышении притока крови в кавернозное тело за счет оксида азота. Силденафил-СЗ достаточно эффективен для достижения эрекции и сохранения ее на протяжении всего полового акта. Эффект, как и у Виагры, наступает только при сексуальной стимуляции. Действие препарата начинается через час после приема и сохраняется 3-4 часа.

А вот стоимость аналога в разы дешевле, чем у оригинального препарата - около 400 рублей за 10 таблеток.

Визарсин Ку-таб — еще одно средство на основе силденафила. Особенность препарата — в его лекарственной форме. Визарсин выпускается в виде таблеток для рассасывания и также предназначен для лечения эректильной дисфункции. Механизм действия такой же, как у двух предыдущих препаратов — высвобождение оксида азота и увеличение притока крови к кавернозному телу 3 . Особенностей нет и в перечнях противопоказаний и побочных эффектов.

В отличие от обычных таблетированных форм таблетки Визарсин достаточно хрупкие и требуют аккуратного обращения. Их нельзя выдавливать через фольгированную упаковку и брать влажными руками из-за опасности преждевременного растворения. Таблетку следует держать на языке до полного растворения, после можно запить водой. Не нужно принимать таблетку вместе с пищей — это снизит эффективность препарата.

Стоимость упаковки из 4 таблеток составляет около 650 рублей.

Сиалис оказывает тот же эффект, что и вышеописанные препараты, но имеет другое действующее вещество — тадалафил. Сиалис гораздо активнее своих аналогов. Действие препарата начинается уже через 15 минут после приема препарата и продолжается в течение 36 часов. Хорош препарат и тем, что практически не имеет противопоказаний.

Стоит Сиалис недешево — около 1000 рублей за таблетку, но длительность действа и высокая эффективность окупают этот недостаток.

Этот препарат российского производства имеет одноименное название с действующим веществом. Все показания, противопоказания и побочные эффекты совпадают с предыдущими препаратами для повышения мужской потенции.

При частой сексуальной активности (два раза в неделю и более) рекомендуется ежедневный прием Тадалафил- СЗ в дозе 5 мг в сутки. Для этого выпускается препарат в соответствующей дозировке. В таком варианте таблетки принимают в одно и тоже время независимо от приема пищи и сексуальной активности. При нечастой активности и разовом приеме дозировка увеличивается до 20 мг непосредственно перед контактом.

Стоимость Тадалафил-СЗ в дозировке 20 мг составляет около 450 рублей за 8 таблеток, в дозировке 5 мг — около 600 рублей за 30 штук.

Йохимбин — блокатор адренорецепторов. Препарат стимулирует работу центральной нервной системы, вызывает расширение генитальных артерий и улучшает кровоснабжение органов малого таза, повышает половую функцию. Лучше всего препарат действует в тех случаях, когда эрекция ослаблена в результате стресса 3 . Йохимбин восстанавливает эрекцию и устраняет ее торможение. Кроме того, препарат нормализует сон и обладает жиросжигающим эффектом.

Йохимбин принимают по 1-2 таблетки 1-3 раза в день. Результаты терапии заметны через 3-4 недели.

Цена на препарат невысока — 450-470 рублей за упаковку из 50 таблеток.

Этот препарат относится к группе гомеопатических средств. Активные вещества в составе Импаза повышают способность вырабатывать клетками тканей оксида азота в момент сексуальной активности. Этот механизм запускает процессы расслабления гладких мышц и наполнения пещеристых тел полового члена кровью. Импаза также повышает половое влечение, а ее регулярное применение приводит к повышению в крови тестостерона.

Применяется препарат не только при эректильной дисфункции, но и климактерических расстройствах у мужчин (повышенной утомляемости, снижение полового влечения и физической активности). Из противопоказаний только возраст до 18 лет и непереносимость компонентов препарата.

Импаза выпускается в виде таблеток для рассасывания и применяется по 2 таблетки за 1-2 часа до половой активности. Для постепенной стабилизации потенции можно принимать по 1 таблетке через день. Рекомендуется курс лечения в 12 недель.

Стоимость препарата — около 600 рублей за 20 таблеток.

Верона — полностью растительный препарат, который содержит в составе сухие экстракты якорцев стелящихся, зимней вишни, мукуны зудящей и аргиреи красивой. Выпускается в виде капсул, содержащих светло-коричневый порошок. Действие препарата основано на снижении астено-невротических реакций. Такой механизм запускает повышение эрекции, усиление полового влечения. Компоненты Верона благоприятно воздействуют на выработку спермы и препятствуют преждевременной эякуляции 3 .

Курс лечения препаратом составляет 8 недель при ежедневном приеме по 2 капсулы два раза в день. Производитель рекомендует запивать капсулы молоком.

Стоимость препарата составляет около 850 рублей за 60 капсул.

Таблетки для повышения потенции у мужчин Динамико лонг являются аналогом Сиалис с тем же действующим веществом — тадалафилом. Помимо эректильной дисфункции препарат назначается при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Действует средство так же быстро — через 15 минут после приема и сохраняет эффект 36 часов. При высокой сексуальной активности Динамико можно принимать ежедневно в дозе 5 мг, при низкой активности — 10 мг за 15 минут до полового акта.

Стоит препарат 1400 рублей за 14 таблеток.

Завершает наш рейтинг лучших препаратов для повышения потенции у мужчин биологически активная добавка Ловелас форте. Тщательно подобранная комбинация активных веществ растительного происхождения в составе повышает потенцию и сексуальную активность. Ловелас форте усиливает выработку тестостерона, повышает приток крови к кавернозным телам полового члена. По мнению мужчин, после приема препарата половой акт становится длиннее и повышается сексуальная чувствительность. Однако для этого требуется регулярный прием препарата: по одной капсуле в день во время еды в течение 2-3 недель. Перед повторным курсом нужно сделать перерыв в 1-2 месяца.

Диета при хроническом простатите

Чтобы лечение предстательной железы было эффективным, нужно позаботиться о правильном питании. Если острая форма заболевания лечится препаратами, при хроническом простатите основным методом терапии становится особая диета. Она уменьшает воспаление и поддерживает здоровье предстательной железы. Диета при простатите - это питание, которое помогает предотвратить обострение.

Зачем нужна диета

Часто мужчины интересуются у врача, нужна ли диета при простатите, считая, что питание не влияет на работу предстательной железы. На самом деле здоровье этого органа сильно связано правильным функционированием пищеварительной системы и поступлением достаточного количества питательных веществ.

У такого питания несколько задач:

исключает раздражение простаты;
нормализует кровоснабжение и обменные процессы в предстательной железе;
убирает отек и воспаление, предотвращает застойные явления в малом тазу;
нормализует мочеиспускание;
предотвращает запоры, регулирует перистальтику кишечника;
регулирует вес больного;
благодаря поступлению необходимых витаминов и минералов повышает защитные силы организма.

Принципы питания

Особенно важна диета при простатите у мужчин старше 60 лет. В этом возрасте замедлен обмен веществ, снижена перистальтика кишечника, поэтому чаще возникают обострения и лечение хронического простатита становится более длительным и трудоемким процессом. Чтобы улучшить самочувствие, мужчине нужно придерживаться таких правил в питании:

сбалансировать рацион по количеству белков, жиров и углеводов;
пища должна быть свежеприготовленной, стараться избегать консервов, полуфабрикатов и фаст-фуда;
блюда варить, тушить или запекать, отказаться от жареной пищи;
для нормализации работы кишечника включать в рацион больше клетчатки;
питаться нужно дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день;
обязательно выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды;
для облегчения переваривания пищу измельчать или хорошо проваривать.

Запрещенные продукты

Диета при простатите должна содержать только полезные для здоровья продукты. В их составе не должно быть консервантов, красителей и других химических добавок. Исключается вся пища, которая раздражает пищеварительный тракт, может привести к метеоризму или запорам, стимулирует работу почек. Не забывайте посещать такого врача, как уролог-андролог.

Самое главное, от чего следует отказаться при хроническом простатите - это спиртные напитки. Алкоголь раздражающе действует на протоки предстательной железы, провоцируя усиление воспаления. Он может стать причиной отеков, гормонального сбоя, застойных явлений в простате. Под запретом также газированные напитки. Они негативно влияют на слизистую пищеварительного тракта, вызывая метеоризм, а также обладают мочегонным эффектом. Это может спровоцировать обострение.

К запрещенным относятся такие продукты:

маринады, соления;
уксус, кетчуп, майонез;
острые приправы, пряности;
жирное мясо, наваристые бульоны;
жареные блюда;
субпродукты, сало;
колбасы, копчености, вяленая рыба;
грибы, рыбная икра;
бобовые;
сахар, сладости, варенье;
выпечка, изделия из белой муки;
редис, щавель, шпинат, хрен, квашеная капуста;
кофе, крепкий чай, какао, квас.

Разрешенные продукты

Может показаться, что диета при хроническом простатите однообразная и состоит из невкусных блюд. Но рацион больного должен включать белки, жиры, углеводы, достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Особенно важны цинк, селен, витамины С, Е. Обязательно включать в рацион мясо, свежие овощи и фрукты, каши, кисломолочные продукты.

Разрешенных продуктов много, из них можно составить разнообразное меню:

Овощные супы с добавлением круп. Вместо зажарки добавлять зелень, сметану.
Источником белков является нежирное мясо: кролик, индюшка, курица, говядина. 2 раза в неделю морская рыба, можно есть яйца.
В качестве вторых блюд варить каши. Полезны гречка, ячневая, пшенная, «Геркулес». Гарниром к мясу могут стать также тушеные овощи.
Салаты из свежих овощей: огурцов, помидоров, моркови, тыквы. Заправлять растительным маслом, желательно не добавлять соль.
Из кисломолочных продуктов полезны ряженка, простокваша, кефир, творог, нежирный сыр.
На десерт фруктовые пюре, желе, некислые ягоды. Можно есть мед, сухофрукты.
Полезны орехи, семечки, отруби, цельнозерновой хлеб. Рекомендуется употреблять морепродукты.
В качестве приправ использовать укроп, петрушку, сельдерей, лук, чеснок.

Соблюдение диеты способствует улучшению состояния больного, предотвратит обострения. Правильный выбор продуктов поможет избежать болезненных ощущений, запоров и затрудненного мочеиспускания.

5 самых полезных орехов для мужчин

Топ-5 орехов для мужского здоровья

Орехи богаты витамином Е, селеном, калием, фосфором, рибофлавином, жирными кислотами, биотином и другими веществами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, а в других продуктах содержатся в минимальном количестве. Несомненным преимуществом орехов является присутствие в них ингибиторов протеаз, которые замедляют рост раковых опухолей. В статье мы собрали 5 самых полезных орехов для мужчин, которые положительно влияют на репродуктивную функцию и, в целом, улучшают здоровье.

1 Грецкие орехи

Учёные выяснили, что употребление в пищу грецких орехов, позволяет предупредить развитие рака простаты. Поэтому они занимают лидирующую позицию в топ-5 самых полезных орехов для мужского здоровья.

Антиоксиданты, жирные кислоты, свободные и общие полифенолы, входящие в состав грецких орехов, позволяют взять под контроль артериальное давление, купировать хроническое воспаление и стабилизировать вес. Все три фактора оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Попав в организм, антиоксиданты из грецких орехов связываются с липопротеинами, постепенно растворяя сосудистые бляшки. Поэтому продукт можно употреблять в пищу в качестве средства профилактики аритмии, ишемической болезни сердца, стенокардии и других опасных заболеваний, способных привести к летальному исходу.

Грецкие орехи положительно влияют на сперматогенез, увеличивают количество спермы, повышают уровень тестостерона и активность сперматозоидов. Их можно по праву назвать доступным природным афродизиаком, который не только укрепляет мужскую силу, но и оздоравливает организм. Учёные провели эксперимент, который длился несколько месяцев. В рацион одной группы участников были введены орехи в количестве 75 г. Контрольная группа придерживалась привычного меню. В результате, у всех мужчин из первой группы улучшилась подвижность сперматозоидов и продолжительность их жизни [1] .

Помимо антиоксидантов и полифенолов, в грецких орехах много фосфора, магния, калия и витамина А. Они будут особенно полезны мужчинам, занимающимся умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. Благодаря высокому содержанию в них витамина В1, они улучшают функцию головного мозга и снижают тревожность. Витамин Е из грецких орехов препятствует повреждению нервных клеток и защищает от болезни Альцгеймера.

2 Бразильский орех

Бразильский орех богат селеном. Есть данные относительно того, что этот минерал защищает от рака простаты и яичек. Селен регулирует обменные процессы, а также выступает в качестве антиоксиданта, предотвращая повреждение клеток окислительным стрессом.

Мужчины, перешагнувшие рубеж в 35 лет, находятся в группе риска по простатиту. Патологические изменения предстательной железы могут стать предрасполагающим фактором к развитию раковой опухоли. Этот процесс запускается, когда клетки начинают бесконтрольно расти и делиться. На основании ряда исследований учёные пришли к выводу, что селен, содержащийся в бразильских орехах, обладает противоопухолевой активностью, а также способствует уничтожению раковых клеток. Попав в организм, он вмешивается в эпигенетические процессы, подавляя способность опухоли к ингибированию метастаз.

К полезным свойствам бразильского ореха относят его способность уменьшать интенсивность хронического воспаления и нормализовать работу щитовидной железы. В одном орехе содержится 80 мкг селена, а суточная норма для взрослого человека составляет до 100 мкг. Поэтому мужчине достаточно употребить 1-2 бразильских ореха, чтобы перекрыть потребность организма в этом важнейшем минерале.

3 Пекан

Пекан превосходит многие орехи по количеству содержащихся в нём антиоксидантов. Фенолов в нём не меньше, чем в чернике и сливе. Известно, что употребление в пищу продуктов, богатых полифенолами, снижает риск смертности по общим причинам на 30%.

Ядра орехов пекан богаты белком, витамином А и Е, группы В, кальцием, магнием, цинком и калием.

Орехи пекан содержат полезные жиры, среди которых лидирует олеиновая кислота (известна как Омега-9). Её значения в орехах этого вида превышают 60%. Олеиновая кислота приближена по составу к резервным жировым запасам человека, принимает активное участие в построении клеточных оболочек, замедляет окисление депонированных жиров. Она препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, нормализует обменные процессы, без неё невозможна нормальная в выработка гормонов. Не обделены орехи пекан стеариновой, линолевой и пальмитиновой кислотами.

Орехи пекан употребляют в пищу как в сыром, так и в обжаренном виде. Их часто подают с сырами, используют при приготовлении десертов. Главное выбирать свежий продукт, так как при заплесневении орехи становятся токсичными для организма.

4 Фисташки

По количеству антиоксидантов фисташки уступают только орехам пекан и грецким орехам. Они богаты фенолами, каротиноидами, фитостеролами и проантоцианами. Работая в комплексе, эти вещества защищают от болезней сердца и раковых опухолей. Антиоксиданты из орехов усваиваются организмом практически на 100%.

Фисташки следует включать в рацион мужчинам, стремящимся сбросить вес. В порции орехов весом 30 г всего 156 ккал, что на 30 ккал меньше, чем в грецких орехах.

Фисташки богаты аминокислотами, которые необходимы мышечным клеткам для построения каркаса. Это делает их идеальным продуктом для перекуса. Они будут полезны мужчинам, занимающимся спортом и тем, кто стремится обрести подтянутое тело. Белок, содержащийся в орехах, организм использует для производства мышц. Кроме того, они богаты фосфором, который улучшает метаболизм и способствует оздоровлению костной ткани, что особенно актуально не только для спортсменов, но и для мужчин в возрасте.

Фисташки можно использовать в качестве средства профилактики развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Их употребление в пищу позволяет снизить уровень липопротеидов низкой плотности, триглицеридов и глюкозы в крови.

Учёные провели эксперимент, в котором на протяжении 4 недель они предлагали 32 молодым мужчинам употреблять по 40 г фисташек ежедневно. В результате, у всех испытуемых улучшилась вазодилатация сосудов (их способность расширяться). Это имеет значение для большинства функций организма, в том числе, эректильной. Поэтому фисташки можно включать в рацион с целью нормализации потенции.

5 Миндаль

Миндаль должен стать приоритетным орехом в меню мужчин, склонным к перееданию. Он богат клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости. Отсутствие ощущения голода позволяет избежать употребления в пищу лишних продуктов и контролировать суточный калораж.

Последствия переедания для мужчин печальны. Оно приводит к ожирению, развитию сахарного диабета второго типа, повышению уровня холестерина в крови, формированию атеросклеротических бляшек, инфарктам и инсультам. Закупорка сосудов всегда негативно отражается на потенции.

Миндаль повышает эффективность использования кислорода клетками. В одном из исследований приняли участие велосипедисты, которые каждый день получали по 75 г миндаля. Длился эксперимент 10 недель. В итоге, у них повысилась выносливость на дистанциях. У контрольной группы, которая вместо орехов получала печенье, таких результатов добиться не удалось.

В 100 г миндаля 7 г клетчатки, что составляет 35% от дневной потребности организма. Пищевые волокна необходимы для правильного функционирования кишечника. Попав в ЖКТ, они способствуют увеличению количества полезных бактерий и уменьшению численности патогенной флоры, вызывающей нарушения стула, боль в животе, метеоризм.

Миндаль содержит внушительное количество витамина Е. Его в нём больше, чем в любых других орехах (24,6 мг на 100 г). Не секрет, что альфа-токоферол является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждения окислительным стрессом. Кроме того, в миндале много кремния, кобальта, магния и марганца.

С учётом всех полезных свойств миндаля, горсть этих орехов всегда нужно держать под рукой, чтобы использовать их в качестве перекуса.

Польза диеты с включением орехов

Доказано, что средиземноморская диета и схожие с ней системы питания, позволяют снижать риски эректильной дисфункции у мужчин. Учёные связывают этот факт с тем, что под влиянием некоторых продуктов, в частности орехов, происходит улучшение функции эндотелия, который выстилает стенки сосудов и отвечает за их расширение и сужение.

Недавно было проведено исследование, в котором удалось установить, что употребление орехов способствует лучшей эрекции. Есть мнение, что содержащиеся в них антиоксиданты и аргинин, положительно влияют на вазодилатацию.

Мужчины могут употреблять в пищу орехи не только с целью повышения сексуальной активности, но и для профилактики анемии, нормализации артериального давления, поддержания здоровья костной ткани, формирования мышечного каркаса. Они препятствуют повреждению клеток окислительным стрессом, снижают уровень вредного холестерина и оздоравливают сердечно-сосудистую систему.

Как правильно есть орехи?

Несмотря на всю пользу орехов, нужно помнить о том, что они достаточно калорийны. Поэтому их потребление следует ограничивать до 30-50 г в день. Такая порция, в среднем, равна горсти, умещающейся в руке. Её без опасений могут съедать мужчины, стремящиеся избавиться от лишнего веса.

Около 35% жиров из орехов не усваиваются в организме, а значит, не переходят в лишние килограммы. При этом продукт надолго сохраняет чувство сытости.

От их употребления в пищу следует отказаться людям с аллергией. Кроме того, в орехах содержится фитиновая кислота. Она уменьшает процент усваиваемых полезных веществ, не давая им всасываться в кишечнике в полном объёме. Чтобы снизить её значения, орехи следует вымачивать в воде хотя бы 2 часа, после чего их слегка подсушивают в духовке.

Не следует совмещать орехи с выпечкой, добавлять их в мюсли и в зерновые блюда, так как это может стать причиной аминокислотного дисбаланса. Их лучше сочетать с кисломолочными продуктами, десертами и мясными блюдами. При покупке следует обращать внимание на срок годности продукта орехов, который не превышает 6 месяцев.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Читайте также: