Массаж стоп голени бедра ягодицы

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

• Массаж асахи: 10-минутный комплекс для молодости лица →
• Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало →
• Почему после рабочего дня отекают ноги и что с этим делать →

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

1. Сядьте на колени сбоку от стоп пациента, мягко положите кисти чуть выше лодыжек. Вдохните, на выдохе выполните поглаживание вверх по задней поверхности ноги .

Над подколенной областью скользите очень легко. А поднявшись выше колена, усильте давление на заднюю поверхность бедра .

Если вам тяжело дотянуться до верхней части бедра, привстаньте на коленях, но не отрывая стопы от пола. Как только кисти достигнут верха бедра, руку с внешней поверхности заведите на ягодицу и делайте непрерывное поглаживание вокруг нее, не уменьшая давление. Осторожно! Не заведите руку, находящуюся на внутренней поверхности бедра, слишком высоко, чтобы не причинить пациенту неудобства.

2. От верха бедра опустите руки вниз по боковым поверхностям ног, сохраняя легкое давление. Помните, что следует избегать любого надавливания в подколенной области. Как только вы дойдете до задней поверхности икры, сожмите мышцы между основаниями кистей .

Повторите все поглаживание в целом два раза.

3. Положите кисти на нижнюю часть ноги для обхватывающего поглаживания так, чтобы пальцы были направлены в противоположные стороны .

Вдохните. На выдохе слегка надавите на кисти и медленно скользите ими вверх по ноге. Как только вы дойдете до чувствительной подколенной области, снимите давление вплоть до начала бедра. Затем верните прежний нажим, продолжая обхватывающее поглаживание до ягодицы. Ваша рука, основание которой двигается по внешней поверхности ноги, дойдя до ягодицы, должна повернуть вокруг нее, сохраняя давление. Затем обе руки направьте в легком поглаживающем движении вниз к лодыжке.

4. Положите руки на нижнюю часть голени для выполнения плоскостного поглаживания. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх до колена. Скользя руками вниз, вернитесь обратно к лодыжке. Поскольку вы уже согрели мышцы поглаживающими движениями, можете надавливать сильнее. Но не забывайте снимать давление, как только доходите до уязвимой подколенной области.

5. Положите ваши руки чуть выше лодыжки для выполнения обхватывающего поглаживания. Вдохните. Выдыхая, перенесите вес тела на руки, толкая их вверх до колена. Легко верните ваши руки назад по боковым поверхностям голени.

6. Положите руки чуть выше лодыжки основаниями ладоней друг к другу, а пальцами обхватите голень по передней поверхности. Вдохните. Выдыхая, обопритесь на основания ладоней, толкая их друг от друга в противоположные стороны и вниз. Повторите этот прием, продвигаясь вверх по голени от лодыжки до колена.

7. Одной рукой обхватите лодыжку, а вторую положите, как для предыдущего приема. Обоприте основание второй ладони о голень и толкайте его вбок в сторону пальцев, которые должны быть хорошо зафиксированы. Продолжайте выполнять прием, пока не обработаете одну половину голени. Затем поменяйте руки и продолжите выполнение движения с другой стороны ноги

8. Поменяйте положение: теперь вы стоите на коленях перпендикулярно к голеням пациента. Обхватите обеими руками его голень, захватывая мышцы между большим пальцем и остальными. Одну руку поворачивайте к себе, а другую толкайте от себя. Выполняя эти движения, крепко сжимайте мышцы; делайте все динамично, а не просто поглаживая. Ваша задача состоит в том, чтобы при движении рук вперед и назад поднимать и скручивать мышцы. Обработайте так всю голень. Можно выполнить дополнительно прием растирания или перейти к следующим приемам серии.

9. Вернитесь в первоначальное положение — параллельно ногам пациента. Одну руку положите на лодыжку. Другой обхватите голень, поместив подушечку большого пальца на центральную линию голени .

Вдохните. На выдохе, слегка надавливая на большой палец, ведите его по центральной линии голени до колена .

Поначалу прикладывайте очень небольшое давление, так как эта область у большинства людей очень напряжена. Поменяйте руки и повторите прием другим большим пальцем.

10. Передвиньтесь вверх к коленям пациента. Аккуратно положите руки на бедро точно над коленом. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх по бедру, перемешая вес всего тела на руки.

Для дополнительного усилия привстаньте с колен, но по-прежнему прижимая стопы к полу, — это гарантирует равномерность и безопасность давления. Когда вы дойдете до верхней точки бедра, поверните кисти и скользящим движением вернитесь к колену. Очень важно не причинить пациенту неудобство, и поэтому по внутреннему краю бедра не поднимайтесь слишком высоко.0. Передвиньтесь вверх к коленям пациента. Аккуратно положите руки на бедро точно над коленом. Вдохните. Выдыхая, толкайте руки вверх по бедру, перемешая вес всего тела на руки. Для дополнительного усилия привстаньте с колен, но по-прежнему прижимая стопы к полу, — это гарантирует равномерность и безопасность давления. Когда вы дойдете до верхней точки бедра, поверните кисти и скользящим движением вернитесь к колену.

Очень важно не причинить пациенту неудобство, и поэтому по внутреннему краю бедра не поднимайтесь слишком высоко.

11. Обхватите руками бедро пациента. Вдохните. Выдыхая, перенесите вес тела на руки и толкайте их вверх. Обычно в этой области большое давление пациенту приятно. Рука, идущая по внешней поверхности бедра, поднимается вверх и вокруг ягодицы, поддерживая постоянное давление. Затем обе руки ведите параллельно вниз по боковым поверхностям бедра.

12. Встаньте на колени, положите руки основаниями ладоней друг к другу, пальцы заведите на переднюю поверхность бедра пациента, как в приеме 6. Вдохните. Выдыхая, обопритесь на основания ладоней и толкайте их друг от друга поперек бедра. Повторяйте этот прием, пока не обработаете всю поверхность бедра.

13. Положите одну руку на бедро. Другую кисть толкайте основанием ладони вниз, к пальцам, перенеся на нее свой вес. При этом пальцы должны быть зафиксированы, только тогда получится нужное сжатие мышц. Выполняйте прием, двигаясь вверх по внешней поверхности бедра, затем поменяйте руки и проделайте то же на внутренней поверхности. После выполнения описанного приема вы можете провести гребнеобразное поглаживание либо перейти к приему 14.

14. Повернитесь лицом к бедру пациента. Параллельно положите на него кисти и очень энергично одну руку отталкивайте от себя, а другую, наоборот, тяните к себе .

Притягивая руку назад к себе, следует захватить мышцу и поднять ее. а отталкивая от себя — надавить, вкладывая в это движение весь вес тела. Выполняйте медленно до тех пор, пока не будете полностью уверены в том, что вы действительно мышцу приподнимаете, сжимаете и скручиваете. Обработайте так всю поверхность бедра. Теперь вы можете выполнить растирание или дополнительные приемы для ягодиц либо сразу приступить к выполнению описанной серии массажных действий на второй ноге.

Дополнительные приемы

Гребнеобразные поглаживания чрезвычайно мощно стимулируют движение лимфы и кровообращение в массируемой области. Включите их в выполняемую вами последовательность действий после завершения растирающих движений на бедрах или, по крайней мере, перед скручиванием (прием 14).

Массаж ягодичной области очень полезен, если при этом не смущаетесь ни вы, ни ваш партнер. Вы можете перейти к массажу этой области после выполнения остальных приемов. Начинайте работать над ягодицей, дальней от вас, прикрыв полотенцем ближнюю.

8 а. Переходите к этому движению сразу после выполнения скручивания. Положите кисти рук на голень под углом друг к другу .

Зафиксируйте одну руку, а другой захватите массируемую часть мышцы, приподнимите ее и сожмите между большим и остальными пальцами, затем толкайте в сторону второй руки. Вторая же рука начинает повторять все движения, выполненные первой рукой. Движения, выполняемые попеременно обеими руками, должны быть медленными, тщательными, непрерывно перетекающими от одной руки к другой.

14 а. Положите руки на бедро пальцами друг к другу .

Вдохните. Выдыхая, одной рукой поднимите и сожмите мышцу между большим и остальными пальцами и толкайте в сторону другой руки. Вводите в действие другую руку — она тоже захватывает, поднимает, сжимает и толкает. Вторая рука начинает выполнять описанное движение, как только его заканчивает первая. Так устанавливается ритм, которого следует придерживаться.

13 а. Согните пальцы в неплотно сжатые кулаки и положите их на бедро.

Слегка обопритесь на кисти и выполните гребнеобразное поглаживание вверх по внутренней поверхности бедра, одна рука после другой. Как и прежде, не поднимайте руку слишком высоко по внутренней поверхности бедра. Повторите точно такое же движение вдоль центральной линии бедра , включая и область ягодиц.

Верните кулаки в начальную позицию для повтора движения. Постепенно продвигайтесь к наружному краю бедра .

Продолжая движение по ягодицам, не бойтесь надавить поглубже. А вот наружные края ног обычно очень чувствительны, особенно если наблюдаются застойные явления. Поэтому вначале работайте очень легко, силу и глубину давления увеличивайте постепенно и только посоветовавшись с пациентом. В этой серии приемов вы можете выбрать либо медленные и основательные движения, либо более быстрые и энергичные, оказывающие стимулирующее действие.

15. Массаж ягодичной области помогает при болях в нижней части спины и менструальных спазмах. Встаньте на колени,чтобы перенести вес тела в кисти. Положите ладони на дальнюю от вас ягодицу. Вдохните. Выдыхая, толкайте основание ладони в сторону пальцев, сжимая мышцы между основанием ладони и пальцами. Завершив выполнение движения одной рукой, начинайте работать другой. Ритмично повторяйте движения, минимум по пять раз каждой рукой. После массажа одной ягодицы обработайте и вторую.

16. Одну руку положите на нижнюю часть спины, другую — на дальнюю от вас ягодицу. Вдохните. Выдыхая, перенесите свой вес на основание ладони, которая лежит на ягодице. Надавливая, совершайте круговые движения по боковой поверхности таза.

Следите за тем, чтобы пальцы были расслаблены и не теряли контакт с массируемой областью. Сделайте пять кругов. С каждым новым кругом постепенно увеличивайте давление,доведя его до уровня, который будет приятен и удобен пациенту. Это движение служит прекрасным завершением массажа задней поверхности ног.

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
2. нервные перенапряжения;
3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

1. проблемах с пищеварительной системой;
2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
3. головных болях;
4. плоскостопии;
5. нервных перенапряжениях.

1. беременность;
2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
4. плохое самочувствие, повышенная температура;
5. флебит и тромбофлебит;
6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

В конце дня у людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости. Массаж становится приятной и полезной для здоровья процедурой. С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды. Профессиональная помощь в состоянии вернуть конечностям прежний здоровый вид. Проведённый массаж ног улучшает состояние. К ярким эффектам относятся:

• отшелушивание отживших частиц;
• удаление загрязнений и микроорганизмов;
• налаживание гормональной активности кожного покрова;
• улучшение обращения крови;
• нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
• ускоряется вывод продуктов метаболизма.

Необходимые условия для проведения массажа ног

Перед проведением массажа ног требуется обеспечить комфортную температуру воздуха. Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика. Предмет уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни. Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, предотвращая замерзание.

При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта, лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли. Массирование ног проводят по отдельным зонам либо выполняют проработку отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы. Список продиктован пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.

При массаже ступней происходит воздействие на отделы позвоночника, в результате боли в спине исчезают. Воздействуя на пальчики ног, получится передать сигнал здоровья на глаза, уши и носовые пазухи. Растирание стоп перед сном в начале простудных заболеваний даёт заметное улучшение здоровья.

Технические приёмы массажа стопы

Для помощи уставшим ногам требуется знать, как делать массаж стоп.

1. Расположить кисть руки под стопу, интенсивными движениями другой ладони произвести растирание. Для дальнейшего разогрева растирают согнутыми пальцами и ладонями поочерёдно.
2. По окончании разогревающих действий приступают к массированию каждого пальчика. Направление движений – от ногтевых пластин к основаниям. Массирование ступней производят подушечками пальцев.
3. Одна рукой фиксируют участок стопы, другой при помощи большого пальца массируют кругами область подошвы. В районах загрубевших участков кожи усилие давления на поверхность увеличивают. Сказанное касается области пятки, где способен появиться плантарный фасциит.

Особенности массажа голени

Состояние мышц ноги расслабленное. Первичный массаж голени носит подготовительный характер. Сюда входят:

• Плоскостные поглаживающие действия;
• Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев, захватывают уже берцовые мыщелки;
• Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
• Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.

Следующим этапом начинают детальный массаж голени. Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем. Потом обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц. Последней массируемой группой становится задняя. Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, длинного общего сгибателя пальцев.

Верхняя часть ноги

Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию зоны. Массаж мышц ноги и ягодиц производится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста. Указанным действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, улучшается циркуляция крови.

Производя массаж ног, в заключительной стадии показано обеспечить пациенту покой в течение десяти минут. В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений. В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.

Отличительные моменты при массаже ног девушкам

Проводя массаж ног женщине, требуетсяучитывать склонность к высоким каблукам и узким носкам. С особой тщательностью нужно массировать пальчики и ноготки. Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках, крайне нуждаются в расслабляющих приёмах.

Массаж ног девушке не проявляет ощутимых отличий от общих приёмов. Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и стопу. Действия массажиста не оказывают пациентке боли. Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить либо ослабить воздействия. В прохладном помещении рекомендуется набросить согревающий плед на пациентку при массировании ноги.

Для усиления эффекта нужно использовать масла с нежным ароматом. Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху. С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.

Массирование стоп девушке

При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, второй производит активное растирание. Соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.

При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка. Сжимается большой палец ноги, правильно массируется в течение десяти секунд. Потом сделать переход к соседнему пальчику, доходя до мизинчика. Потом массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого. На подошвах ступней находятся нервные окончания, числом в несколько тысяч.

Особое внимание пяточкам

Массажист убирает валик из-под ступней. Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни, совершает осторожные круговые движения в течение полминуты. Плавный спуск к пятке и обратно.

В местах с грубой кожей нажатие выполняется с усилением. Если на пятке обнаружен плантарный фасциит, возможны сильные боли. В центре находится нежная чувствительная кожа, требуется нежное обращение. После выполнения действий переходят к другой ноге.

Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки

Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке. Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении. В районе лодыжек следует промассировать косточки, вращательными движениями покрутить ступни. Боли не допускаются. Подтянуть с усилием носочки, потом ослабить натяжение.

Переходят к массажу голени. Первым делом нужно растереть часть тела разогревающими движениями, потом костяшками производят массирование мышц голени. Воздействие на подколенную ямку нежелательно. Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.

В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц. Первым делом производят растирание ягодичных мышц. Активно пощипывают, разминают по объёму. Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер. Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.

Приёмы самостоятельного массирования ног

Далеко не всегда получится воспользоваться помощью специалиста. Попробуйте освоить примерные приёмы самомассажа. Обработать поверхности правильно сложно. Возможно сделать массаж в доступных областях.

Организуйте хождение босыми ногами по массажной поверхности либо камушкам в виде гальки. Десятиминутного выполнения упражнения хватит, чтобы почувствовать облегчение. Вместо камней допустимо использовать горошины или фасоли.

Полезно массировать без боли ноги друг о друга. Подобное выступает профилактикой против возникновения плоскостопия. Упражнения выполняются самостоятельно ежедневно. Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой. Действуют кончиками пальцев, пяткой и подошвой. В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики. Благодаря длинной ручке образуется возможность самостоятельно дотянуться до поверхностей голеней и бёдер.

Массажные упражнения для похудения бёдер

При желании допустимо воспользоваться антицеллюлитным массажем. Техника способствует похудению бёдер. Нужно выполнять действия строго по алгоритму:

1. Согнуть ногу в колене, поставить на подставку, включить любимую музыку;
2. Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, движения повторить на другой ноге;
3. Собрать кожу в складку, хорошенько разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
4. Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, аналогичное применить для второй ноги;
5. Сидя развести колени в стороны. Выполнять массаж внутренней поверхности бедра, состоящий из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть схожим процедурам;
6. Повторить движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
7. Сесть, бедра должны оставаться на весу. Сделать массаж задней поверхности, действия идентичны применённым для внутренних поверхностей, второе бедро нуждается в подобных воздействиях.

Процедура занимает двадцать минут. Через 15 сеансов получается видимый, ощутимый эффект.